老人要缓解失眠如何做？
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失眠是老人常见的一种症状，那么老人失眠是什么原因呢?老人失眠要如何缓解呢?下面我们就来了解一下。
老年人失眠是生理现象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中断。老年人深度睡眠减少，浅睡眠增多，睡眠中觉醒的次数增加，睡不踏实，入睡困难，一觉醒来，总感到“不解乏”。
影响老年睡眠的因素还有前列腺肥大，有的人“肾虚肾寒”，也容易频频起夜，影响睡眠。心脑血管病、高血压、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠与性别也有关系。老太太多容易受精神的干扰而失眠。中医《内经》曾规劝“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，主张防止心绪的烦乱。
睡觉前不可饮食过饱，更不可暴饮暴食及吃些兴奋性食品。《素问·逆调论》称“胃不和则卧不安”。睡前2～3个小时喝点酸奶或吃个香蕉对安眠也有好处。睡前看一些书报杂志，让视力稍有疲乏感，借着闭目养神的机会而入睡，或是饭后散步、睡前散步让身体稍有疲乏感，也可借这个机会睡个好觉。
虽然安眠药可以使人很快入睡，但安眠药的应用是一种临时的辅助治疗方法，还是应当主要靠生活和精神上的调理，而且长期应用同一类安眠药也容易依赖或产生耐药性。
中药食疗药膳对治疗失眠有一定好处，平时应多吃些百合、莲子、开心果、酸枣仁、核桃仁。一些中成药如朱砂安神丸、柏子养心丸、安神补心丸、归脾丸等都对治疗失眠有一定作用，只是应注意辨证用药，关注综合调理。
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老人失眠可做福寿操
睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。
这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
第一节：活动脖颈
头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。
第二节：刺激、活动肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节：扩胸伸展
双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节：压手掌
双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节：舒展背脊
双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节：弯曲脚趾、刺激脑部
双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
如何正确选择老人失眠药物？
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
如果睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下的症状，并感到疲惫。从而引起个体健康问题的产生，就必须进行及时治疗，以保证生活质量。
失眠药物治疗的原则
药物选择既要考虑失眠症的特点，又要考虑药物的副反应：半衰期短的药物(如三唑仑、咪唑安定)对入睡困难很有效，但容易形成依赖性和撤药综合征;半衰期长的药物(如氟安定、安定、硝基安定等)对入睡困难和维持睡眠困难都有效，但次日的残留作用多如头痛、头晕、记忆力减退、嗜睡等。因此，正确诊断、选择合适药品、制定个性化给药方案是确保失眠症药物治疗安全、有效、经济、合理的基础。
失眠治疗的药物进展
1.苯二氮卓类：在20世纪60年代开始使用。主要特征有：
⑴非选择性拮抗γ-氨基丁酸苯二氮卓(GABA—BZDA)复合受体，具有镇静、肌松和抗惊厥的三重作用;
⑵通过改变睡眠结构延长总睡眠时间，缩短睡眠潜伏期;
⑶不良反应及并发症较明确，包括：日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征;⑷长期大量使用会产生耐受性和依赖性。
2.非苯二氮卓类催眠药：出现于20世纪80年代，主要特征有：
⑴由于选择性拮抗(GABA—BZDA)复合受体，故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用;
⑵不影响健康者的正常睡眠结构，可改善或者的睡眠结构;
⑶治疗量内一般不产生失眠反弹和戒断综合征。
文飞(右佐匹克隆)，化学成分为右佐匹克隆，由天士力集团药物研究院开发研制。具有:30分钟内快速诱导入睡;减少觉醒次数、增加总睡眠时间，提高睡眠质量;不良反应少，长期服用无耐受、体内无蓄积等特点，是新一代非苯二氮卓类催眠药。
能够减少觉醒次数，是每个失眠都梦寐以求的享受睡眠的期许，而快速入睡，且增加睡眠总量就能为我们享受高质量的生活打下良好的基础!
老人失眠如何选择安眠药
老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，一般睡眠时间较少,每天睡5－6个小时就足够了。有此老年人夜间睡眠时间短，但却能利用白天打嗑睡来弥补睡眠不足，这种情况不能算作失眠。此外，偶然一两次睡不着觉也不能算是失眠。真正失眠则是一种病态，患者经常在床上躺上几个小时仍无法入睡，而影响第二天的正常生活，白天常有头昏、头胀、精神萎磨不振。
失睡时，最好不要急于用药催眠，应首先找出来失眠的原因，并设法消除这些原因。其中最常见原因：
1.躯体因素，这是因各种疾病的不良刺激引起的失眠，须针对病因给予治疗；
2.环境因素，如睡眠环境及睡眠习惯的改变；
3.心理因素，情绪变化，精神过度紧张等；
4.睡眠节奏和时间的改变。
为了避免失眠，晚饭后不要饮浓茶或吸烟，睡前不宜过度饮水，晚餐不宜过饱，睡前要避免精神紧张和剧烈运动。每天固定入睡时间，睡前一个小时适当运动，然后用温水泡脚有利于睡眠。如果发现已过了半个小时仍未入睡，干脆坐起来，按摩一下双耳，脚底。
老年人失眠，不可采用鲁米那（苯巴妥钠）及阿米妥等药物。因为这些药物能造成头昏脑胀、步态不稳、容易跌跤,还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先从小剂量开始使用，半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说，安定类药物要安全的多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定，品种现在也很多，应从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以减缓耐药性的产生。除此以外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。
另外，对睡眠不深，彻夜多梦和易醒者应选用长时间作用的催眠药，如安定、眠而通、水合氯醛等，对睡眠尚好但入睡困难的患者，则可选用发挥作用快的催眠药，如速可眠、安眠酮等。
如何缓解老人过度怀旧的心理
大家知道，人都是有怀旧心理的，但是在平时我们很少提及，只会遇到一些跟以前的事和人有关的，我们才会想起。而老年人很喜欢怀旧，他们总会想起过去的人和事，有时激动万分，有时顿感伤感，这会有损老人的身心健康吗？
老人怀旧实际是一种“回归心理”
老人在现实生活中总喜欢向别人诉说自己以前的英勇事迹，他们会沉浸于过去的加快中，认为过去比现在美好，心理学家把这种现象称为“回归心理”。生活中我们常看到的“回归心理”多出现两类人身上，一种是生活中的不得志者，另外一类就是老年人。
老人过度怀旧影响身心健康
现实生活中，就算是年轻人也常会怀旧，它已经成为我们生活的一部分，并不会对生活造成影响。而老人由于年龄的增长，机体渐渐衰老，人的思维能力会下降，反而对以前的事记忆异常的好，因此，他们会经念叨不绝，以此获得心理上的平衡和安慰。
另一方面，老人怀旧跟自身价值有关，现在的生活体现不出自身的价值，他们就会沉浸在以前的记忆里自娱自乐。
但是专家称：老人过度怀旧实际是一种不良的心理状态，这种心理会加速人体的衰老，更甚者，怀旧心理过重的老年人，死亡率和癌症、心脑血管病的发病率分别比正常老年人高3～4倍，同时也易引起老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病。
老人如何缓解怀旧心理
多与人沟通
老年人之间缺乏信息的传递，生活就会无聊、空虚，从而脑细胞就会衰退。所以平时可以多和朋友、子女聊天，参加一些社会活动，心理上得到满足，怀旧心理就会减少。
找到生活中的乐趣
老人生活如果没了乐趣，就会沉浸在以前的快乐中，难以自拔。所以平时老人不要守着自己的小屋子，多出去走走，做一些体育锻炼，亲近大自然，为家庭做一些力所能及的事：收拾屋子、做食物、看书、跳舞，使他们的生活更充实，就没有时间去怀旧，而且他们也能从中感受到生活的乐趣。
对于老年人的怀旧心理，家人需要多一些理解和爱心，平时多跟他们沟通，有时间陪陪他们，也能消除他们的孤独感，减轻怀旧心理。
保养乳房到底应如何做？
突显女性魅力，散发女性迷人的气息。乳房对于女性实在是十分重要的存在，既是女性的魅力所在，也是女性的烦恼所在。如何做才能拥有健康的，丰满的，傲人的乳房呢？女性一定要知道的保养胸部的知识！
如何呵护乳房？
（1） 首先要牢记保养乳房的禁忌。不能有粗暴的性生活。乳房是女性身体最为敏感的部位之一，是两性生活中很重要的部分，但是用力挤压乳房会使乳房内部受伤，引起增生等，而且容易改变开头，变得下垂不坚挺等。尽量不要做人工流产。人工流产对于女性的身体伤害十分大。对于胸部健康也有十分不好的影响，会引起乳腺肿块、乳腺疾病甚至乳癌。不能穿不合适的内衣。内衣的大小不合适，或不穿内衣，对于乳房都是极不健康的。容易使乳房变形而且不利于胸部的发育。不要过度减肥。减肥对于女性乳房的伤害是很大的。而且节食会减少乳房对营养的吸收。
（2）保护好自己的乳房。不要抽烟，不要喝酒，减少对咖啡的饮用。保持正常的体重，补充乳房所需的各种营养，不要用激素类药物。
（3）选合适的杯罩。选择的杯罩不能有挤压感，空间也不能过于宽松，这样都不利于乳房的保护，只有不大不小的才是乳房的贴身卫士。
（4）早晚对乳房进行按摩。养成早晚按摩乳房的好习惯，可以促进乳房的血液循环，保持乳房的健康和活力，减少乳房疾病的发生。
护乳饮食：桂圆红枣茶
准备：龙眼6颗，红枣3粒，250克水。
做法：将准备的材料放于锅中煮沸，即可引用。对气血不足引起的乳房问题有很好的辅助作用。
电脑族如何做“网下运动”
信息发展的社会，现代人一天8个小时面对电脑一点也不奇怪。特别上班族长期对着电脑，很容易出现健康问题，常见的如屏幕眼、鼠标手、颈椎病、腰椎病、肩周炎等。预防这些疾病其实也不是很复杂，这些疾病的出现和缺乏运动，肌肉长期紧张有关。建议久坐电脑前面的上班族不妨在闲时做一些手部、颈部、肩部、脚部、足部等运动，可以缓解肌肉紧张，预防各种电脑病。
手部运动
1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压、吐气。
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。
将两手上下摆动，放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
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