老人不服老，不做老小孩
老人养生几做几不做。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供老人不服老，不做老小孩，希望对您的养生有所帮助。
一些老年人会出现“返老还童”对家人异常依赖的情况，人们常常称这类老年人为“老小孩”。研究表明，依赖心理的“副作用”包括对未来失去信心，缺乏安全感，各脏器功能不断降低，行动迟缓，精神呆滞，忧郁自卑等。老年人出现这种状况，通常是他们的“服老”心理造成的。
对老年人来说，60岁是一个坎。一方面的原因是，生理功能自然老化，老人会自觉买东西不能走远路了，爬几级楼梯就气喘了。
另一方面，这个阶段的老人有些面临退休，经济能力萎缩、社会地位降低，随之降低的是自信心、安全感、控制感。这都给老人一个明显的心理暗示：我老了。有了这个心理背景，有些老人自然就更多地依赖身边的亲人，需要更多的陪伴、赡养。
同时，自信心的降低，让他们封闭自己，生活上过于依赖亲人，越老越像孩子一样胆小，不敢走出去与人交往，近而导致身体和心理机能加速“生锈”的恶性循环。
怎样改变老人过于依赖亲人的现象呢?专家认为，最重要的是重建老人的自信心。
首先，社区及亲人应做好“积极养老”的知识教育工作。要知道，许多卓越的老科学家、老专家，都是因为勤于动脑和参加社会活动，所以才越老越精神的。只要不再觉得自己老了，一切问题便会迎刃而解。
其次，子女一定要帮父母制订“幸福晚年计划”，包括鼓励他们发展多种兴趣、安排他们实现未竟的梦想、去做最想做的事情、去最想去的地方、买最想买的礼物、交最想要交的好友……
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别把老小孩当小孩
俗话说，“家有一老，如有一宝”。但是，人们也经常听到“老小孩”、“小小孩”等描述老人幼稚行为的词语。那么，“老小孩”算不算老年人的正常表现呢？
医学研究证明，“老小孩”、“老糊涂”不是老年人的正常生理现象，而是随着年龄增长和各种慢性病长期作用所导致的轻度认知损害。在65岁以上的老年人中，有16%-31%患轻度认知损害。其中每年有15%轻度认知损害发展为老年痴呆，2年后34%发展为老年痴呆，3年后则高达57%发展为老年痴呆。因此，轻度认知损害实际上就是老年痴呆的早期阶段，万不可把“老小孩”当小孩而置之不理，延误治疗时机。
什么是轻度认知损害
轻度认知损害是一种后天形成的认知损害，它没有显著的日常生活活动能力障碍。轻度认知损害不是以记忆等损害为特征，而是以失语或情绪障碍为表现。轻度认知损害发展下去，可变为血管性痴呆、阿尔茨海默病、帕金森痴呆或语义性痴呆等。临床研究结果显示，西方国家大于65岁以上人群患轻度痴呆在10％左右，中、重度痴呆占5％左右，其中绝大多数是由轻度人损害转化而来。我国已经进入老龄化社会，目前大约有600万老年痴呆患者，仅北京就有10万人。老年痴呆患者给家庭和社会带来的巨大经济压力和照料负担可想而知。因此，积极治疗轻度认知损害，对老年痴呆预防具有战略性意义。
如何判断轻度认知损害
记忆减退如经常放错物品、难以记起熟人的名字、电话号码和最近谈话的内容等；或在熟悉的环境中混淆方位、记不住时间、学习和接受新知识的能力下降、注意力不集中、骑车经常闯红灯等。
性格改变如情感淡漠、抑郁或不耐烦、焦虑、易怒等或语言迟缓、词不达意等。
执行功能下降如不能完成指令等。
积极治疗是预防老年痴呆的关键防线
导致轻度认知损害、老年痴呆的原因，除老龄外，往往与各种危险因素有关。如41%以上的脑血管病患者发生认知损害，42%以上的冠状动脉搭桥术患者发生认知损害，26%的慢性心衰患者发生痴呆，载脂蛋白Eε4等位基因携带者100%会发生痴呆，98%的淀粉样脑血管病患者会继发痴呆。此外，家族遗传史、脑动脉硬化、脑白质缺血、脑萎缩、低教育、高血压、高血脂、高血糖、脑外伤史、维生素B12缺乏、梅毒、艾滋病、抑郁症史、帕金森病等都与老年痴呆的发病有关。
因此，医学界把老年痴呆的预治分为三道防线：第一道是减少老年痴呆的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等；第二道是积极治疗轻度认知损害，防治其发展为痴呆；第三道是对已经患上老年痴呆的患者进行有效治疗和护理，维持其生活质量和延长寿命。其中，积极治疗轻度认知损害是老年痴呆预防的关键，即所谓的“见微防巨”。
指导老年人不做老小孩的妙法
研究表明，依赖心理的“副作用”包括对未来失去信心，缺乏安全感，各脏器功能不断降低，行动迟缓，精神呆滞，忧郁自卑等。“其实，老人之所以会出现这种状况，是他们的‘服老’心理造成的。”
中国科学院心理学研究所老年心理研究中心专家认为，对老年人来说，60岁是一个坎。一方面的原因是，生理功能的自然老化，老人会自觉买东西不能走远路了，爬几级楼梯就气喘啦等等。
另一方面，这个阶段老人大多面临着离退休，经济能力萎缩、社会地位降低，随之降低的是自信心、安全感、控制感，这都给老人一个明显的心理暗示：我老了。有了这个心理背景，有些老人自然就更多地依赖身边的亲人，需要更多的陪伴、赡养。同时，自信心的降低，让他们更可能封闭自己，在生活上依赖亲人，不敢锻炼身体、不敢走出去与人交往，这又导致身体和心理机能都更快“生锈”，如此恶性循环。
怎样改变依赖的现状呢?
专家认为，最重要的是重新建立老人的自信心。首先，媒体、社区以及家属要做好“积极养老”的知识教育工作。李娟研究员做过的一系列认知实验就发现，老人除了动作和大脑的反应速度逊于年轻人，在处理生活问题的成绩接近、甚至优于年轻人。“衰老其实是一个缓慢的过程，只要没有较大的疾病，80岁之前是完全可以自理的。
所以，老年朋友不需要觉得自己老了，就诸事不宜了。”就像许多卓越的老科学家、老专家，都是因为勤于动脑、活动，所以才越老越精神的。其次，子女一定要帮父母制订“幸福晚年计划”，包括鼓励他们发展多种兴趣，并安排他们实现未竟的梦想，去做最想要做的事情、去最想去的地方、买最想买的礼物、交最想要结交的好友……
别真的把老小孩当小孩！
俗话说，“家有一老，如有一宝”。但是，人们也经常听到“老小孩”、“小小孩”等描述老人幼稚行为的词语。那么，“老小孩”算不算老年人的正常表现呢?
医学研究证明，“老小孩”、“老糊涂”不是老年人的正常生理现象，而是随着年龄增长和各种慢性病长期作用所导致的轻度认知损害。在65岁以上的老年人中，有16%-31%患轻度认知损害。其中每年有15%轻度认知损害发展为老年痴呆，2年后34%发展为老年痴呆，3年后则高达57%发展为老年痴呆。因此，轻度认知损害实际上就是老年痴呆的早期阶段，万不可把“老小孩”当小孩而置之不理，延误治疗时机。
什么是轻度认知损害
轻度认知损害是一种后天形成的认知损害，它没有显著的日常生活活动能力障碍。轻度认知损害不是以记忆等损害为特征，而是以失语或情绪障碍为表现。轻度认知损害发展下去，可变为血管性痴呆、阿尔茨海默病、帕金森痴呆或语义性痴呆等。临床研究结果显示，西方国家大于65岁以上人群患轻度痴呆在10%左右，中、重度痴呆占5%左右，其中绝大多数是由轻度人损害转化而来。我国已经进入老龄化社会，目前大约有600万老年痴呆患者，仅北京就有10万人。老年痴呆患者给家庭和社会带来的巨大经济压力和照料负担可想而知。因此，积极治疗轻度认知损害，对老年痴呆预防具有战略性意义。
如何判断轻度认知损害
记忆减退如经常放错物品、难以记起熟人的名字、电话号码和最近谈话的内容等;或在熟悉的环境中混淆方位、记不住时间、学习和接受新知识的能力下降、注意力不集中、骑车经常闯红灯等。
性格改变如情感淡漠、抑郁或不耐烦、焦虑、易怒等或语言迟缓、词不达意等。
执行功能下降如不能完成指令等。
积极治疗是预防老年痴呆的关键防线
导致轻度认知损害、老年痴呆的原因，除老龄外，往往与各种危险因素有关。如41%以上的脑血管病患者发生认知损害，42%以上的冠状动脉搭桥术患者发生认知损害，26%的慢性心衰患者发生痴呆，载脂蛋白Eε4等位基因携带者100%会发生痴呆，98%的淀粉样脑血管病患者会继发痴呆。此外，家族遗传史、脑动脉硬化、脑白质缺血、脑萎缩、低教育、高血压、高血脂、高血糖、脑外伤史、维生素B12缺乏、梅毒、艾滋病、抑郁症史、帕金森病等都与老年痴呆的发病有关。
因此，医学界把老年痴呆的预治分为三道防线：第一道是减少老年痴呆的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等;第二道是积极治疗轻度认知损害，防治其发展为痴呆;第三道是对已经患上老年痴呆的患者进行有效治疗和护理，维持其生活质量和延长寿命。其中，积极治疗轻度认知损害是老年痴呆预防的关键，即所谓的“见微防巨”。
老小孩不是正常生理现象
俗话说，“家有一老，如有一宝”。但是，人们也经常听到“老小孩”、“小小孩”等描述老人幼稚行为的词语。那么，“老小孩”算不算老年人的正常表现呢?
医学研究证明，“老小孩”、“老糊涂”不是老年人的正常生理现象，而是随着年龄增长和各种慢性病长期作用所导致的轻度认知损害。在65岁以上的老年人中，有16%～31%患轻度认知损害。其中每年有15%轻度认知损害发展为老年痴呆，2年后34%发展为老年痴呆，3年后则高达57%发展为老年痴呆。因此，轻度认知损害实际上就是老年痴呆的早期阶段，万不可把“老小孩”当小孩而置之不理，延误治疗时机。
什么是轻度认知损害
轻度认知损害是一种后天形成的认知损害，它没有显著的日常生活活动能力障碍。轻度认知损害不是以记忆等损害为特征，而是以失语或情绪障碍为表现。轻度认知损害发展下去，可变为血管性痴呆、阿尔茨海默病、帕金森痴呆或语义性痴呆等。临床研究结果显示，西方国家大于65岁以上人群患轻度痴呆在 10%左右，中、重度痴呆占5%左右，其中绝大多数是由轻度人损害转化而来。我国已经进入老龄化社会，目前大约有600万老年痴呆患者，仅北京就有10万人。老年痴呆患者给家庭和社会带来的巨大经济压力和照料负担可想而知。因此，积极治疗轻度认知损害，对老年痴呆预防具有战略性意义。
如何判断轻度认知损害
记忆减退如经常放错物品、难以记起熟人的名字、电话号码和最近谈话的内容等;或在熟悉的环境中混淆方位、记不住时间、学习和接受新知识的能力下降、注意力不集中、骑车经常闯红灯等。性格改变如情感淡漠、抑郁或不耐烦、焦虑、易怒等或语言迟缓、词不达意等。
积极治疗是预防老年痴呆的关键防线
导致轻度认知损害、老年痴呆的原因，除老龄外，往往与各种危险因素有关。如41%以上的脑血管病患者发生认知损害，42%以上的冠状动脉搭桥术患者发生认知损害，26%的慢性心衰患者发生痴呆，载脂蛋白Eε4等位基因携带者100%会发生痴呆，98%的淀粉样脑血管病患者会继发痴呆。此外，家族遗传史、脑动脉硬化、脑白质缺血、脑萎缩、低教育、高血压、高血脂、高血糖、脑外伤史、维生素B12缺乏、梅毒、艾滋病、抑郁症史、帕金森病等都与老年痴呆的发病有关。
因此，医学界把老年痴呆的预治分为三道防线：第一道是减少老年痴呆的危险因素，如高血压、高血糖、高血脂等;第二道是积极治疗轻度认知损害，防治其发展为痴呆;第三道是对已经患上老年痴呆的患者进行有效治疗和护理，维持其生活质量和延长寿命。其中，积极治疗轻度认知损害是老年痴呆预防的关键，即所谓的“见微防巨”。
老人不服老危险动作不宜做
一些对年轻人来讲十分普通的动作，却会给老人带来一定风险。但一些老人总有种不服老的心理，以为自己还年轻力壮，生活中常跟自己较劲，有时会导致悲剧的发生。卫生部中日友好医院高干医疗科主任医师黄铁群说，老人在生活中应“谨小慎微”，提高自我保护意识，一些风险高的动作，尽量不要做。
上下楼梯过快。老人大多有骨质疏松的现象，一旦摔倒很容易骨折。因此，上下楼梯时，老人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全。
负重。老人由于身体的退行性变化，肌肉和骨骼的功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重，在锻炼时也要量力而行。
弯腰拾物。老人平衡能力和协调能力都会下降，弯腰拾取物品时，容易摔倒或损伤腰肌。因此，在拾取物品时，应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下捡东西。
吃饭过快。老人消化功能和吞咽功能弱化。吃饭过快不仅不利于消化，还易噎着，对食管造成损伤。因此，老人吃饭时应放慢节奏。
站着穿裤子。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。
用力排便。用力排便可能会让老人血压升高，还会晕倒休克，甚至脑溢血，危及生命。如果老人有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的好习惯，或借助药物排便。有高血压的老人，尤其忌用力排便。
猛然起床。老人起床过猛有可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床，应坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，睡醒后可静卧 3分钟，慢起身坐在床上呆3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床，开始慢慢活动。久坐看书报或电视。老人耐受力及应激力下降，看情节波动大、惊险的片子，会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，从而导致血压上升和血液黏稠度增高，可能发生意外。因此，老人，尤其患有心、脑血管疾病的患者，持续观看电视节目或书报不要超过1小时。
德国老小孩别具风格的夏令营
许多人认为夏令营是青少年的事情，但德国萨顿堡的长寿夏令营却是个例外，入营者都是年过八旬的长寿老人。
长寿夏令营活动丰富多彩，最让老人们感兴趣的是交流“长寿经”。他们有的说是因为戒掉了烟酒，有的认为进入老龄期后依然保持一种精神追求十分重要。一位92岁老翁则把自己的长寿归于他天天需花上10分钟登上自家房顶浇花(因为他在房顶上种了不少花)……尽管老人们的经验之谈在专家看来并不精彩，甚至可能缺少科学道理，但老人觉得“受到了启发”。
鉴于与年轻人交往可促使老人的“心理年龄”变得年轻，老年健康学家舒曼博士(夏令营的主办者)还特意要求其中的3名营员请来他们各自的“忘年交”和他们一起畅谈真挚美好的友情。
“学做从未做过的一件事情”也使老人们个个跃跃欲试。一名95岁的老妇第一次学会了启动电脑，一名92岁的老翁第一次下水游泳，还有的老人第一次学会了弹琴、编织、给植物嫁接，而担任教师的也还是老人。
90岁的退休教师米尔顿老先生测试结果为其心血管功能似50岁的中年人一般好，由此他乐观地预测：假使继续保持科学的生活方式，活到100岁是不成问题的。最后的“寿命预测”(其实就是全面体检)更使大部分营员对未来的人生充满了信心。
老人服老 有益身心健康
在日常生活中，经常可以见到这种现象：许多老人“不服老”，他们自持身体还很“壮实”，经常把下棋、玩扑克等娱乐活动当作比胜负争高低的活动。好胜心强的老人常常不满足赢一两个回合，输的老人当然是不服输，于是双方都甘愿再“酣战”几个回合。产生这种情况的原因，是老人具有好胜心理的缘故。
人体的生长发育和衰老是逐渐产生的，是“潜移默化”的，当事人是处于不知不觉之中的。例如，人自己无法知晓头发正在生长，血液正在流动，胆汁、胃液正在分泌。随着年龄的增长，体内组织、器官的生理功能却在日益减弱。尽管这是一个当事人自己也不承认的事实，可是，一个人却往往存在着一种“矛盾心理”：有时候他们感觉到“衰老”已经来到，可有时候却又不承认自己的衰老，这样，就产生了老人不服老的好胜心理。
其实，老人应该服老，不服老是不利于身心健康的。因为人的体力和精力是有一定限度的。用力过猛，超体力劳动或连续时间过长，都有可能会损伤身体。轻者，会引起腰背部肌肉劳损;重者，可损伤内脏，甚至引起内脏出血瘀血等。即使是下棋，并不是体力劳动，但连续数小时的鏖战，也会使人精神疲劳，不利于身心健康。所以，老年人不但要承认老，而且还要服老，不要忘了自己的年龄而不自量力的蛮干。如果是这样的话，就会违反本身的新陈代谢规律，从而不利于健康、长寿。
那么，如何正确对待老年人的“好胜心理”呢?
首先，要承认老，要服老，要承认生理性衰老的现实。这样，才能逐渐培养起抗衰老的心理素质，努力克服乃至正确对待好胜心理。
其次，要正确地评价自己。即使是同样年龄的老人，人与人之间在身体素质上还是存在着很大差异的，力量也不均衡。一个人的力气大小，主要来源于强壮的体质和锻炼，不在于个子的高矮和身体的胖瘦，更重要的条件，是要有较好的适应性和耐受性。所以，要正确地认识自己，评估自己。不仅要了解自己的身体状况，而且还要正确评估自己的承受能力，不能感情用事。
第三，要保持良好的心理素质。只有心理素质好，才能精力充沛，发挥出体内的潜在力量。不良的心态，不但不能发挥出正常的力量，而且还能危害身体康健。
第四，加强锻炼。生命在于运动，运动能增强体质，推迟生理衰老的进程。凡事要量力而行，酌情从事各种活动或劳动，以达到养身保健的目的。
为何老年人要服老
今天，与老年朋友们分享为何服老是一种智慧。我们一起了看看吧。
家住北京的张大爷已经75岁了，身体一直很硬朗。最近张大爷家要搬家，张大爷觉得自己还很年轻，不服老，主动和儿女一起搬运大件家具。但在搬运过程中，张大爷一脚踩空，造成左腿粉碎性骨折，从此卧床不起，身体健康受到严重影响。
近日，美国北卡罗来纳大学研究员蒂莫西·普拉茨通过研究发现，有约23%的老人不能够对自己的活动能力做出准确的判断，12%的老人虽然嘴上说不需要帮助，但在实际行动中，需要一定的辅助措施。有的老人虽然声称自己可以通过助行器或者拐杖行走，但他们其中48%的人不是需要有人陪同，就是完全无法自己行走。声称自己可以在别人的搀扶下行走的老人中，24%的人即便有他人陪同也无法正常行走。
很多老人由于高估了自己的行动能力导致意外受伤而送入急诊室，但仍无法对自己做出准确的判断。参加研究的米尔斯研究员指出，在急诊室接受紧急外伤治疗的老人，觉得自己可以用辅助工具行走，其实他们需要的是卧床休息，如果他们一个人走回家，很有可能再次跌倒受伤。
中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师耿引循认为，人的老化是人生必经的过程，也是一种自然现象。人到老年，精力肯定在减退，身体也在老化，这是谁都无法避免的。因此，老人们必须面对现实，正视自然规律。不用害怕自己出现衰老的现象，而是要树立正确的观念，努力去适应自己逐渐衰老的身体，并通过适当的调整来延缓衰老。
耿引循表示：“老人服老是一种智慧，而不是认输的行为，不要逞强，做一些力所不能及的事情，否则会导致身体伤害，影响晚年生活质量。”其实，“服老”的智慧就是教会老人面对现实，找到适合自己年龄段的生活方式，能让老人活得更健康，达到长寿的目的。
对老人来说，散步是最理想、最方便的运动方式。现代医学研究提示，健康的老人每天散步可遵循“355”原则，即每天散步30分钟、每次5000米、每周5次。老人在外出散步时，一定要随身携带“老人三宝”，即合脚的鞋子、小凳子和帽子。老人卧室宜静宜简，杂物不要太多，以免造成意外磕碰；家中的电话要通畅，可随时与外界联络；浴室要铺设防滑垫等设备，防意外跌倒。
希望以上的分享，为老年朋友带来借鉴作用。
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