知足延人寿，心宽养天年！
养生饮食养。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会的发展，人们对养生越来越看重，没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注不同人群的养生呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供知足延人寿，心宽养天年！，希望能为您提供更多的参考。
见到胡玉清老人时，她正在读报。要不是老人的三女儿介绍眼前的老者就是我要采访的胡玉清时，我真不敢相信眼前这位鹤发童颜、和蔼慈祥的老人已经103岁了。看见记者走进房间，胡玉清自己稳健地站起来迎接。
胡玉清，女，济南人，生于1905年11月3日(阳历)。五世同堂的胡玉清老人现在和自己的大女儿、二女儿以及外甥女一家住在一起，过着含饴弄孙、颐养天年的闲适生活。胡玉清一生没有得过大病，除了99岁那年接受了一次老年性白内障切除手术外，一生健康。这与她生活勤俭、性格开朗、乐善好施有很大的关系。
胡玉清年轻时，一大家人住在一起，她要操持家务，天不亮就起床种地、拔草、喂猪，从早晨忙到晚上。1952年，她响应党的号召，参加了第一届接生培训，成为第一届接生员。她心无旁骛认真学习，获得了“第一模范”的光荣称号。
13年的接生工作中，经她接生的所有母婴没有发生一次意外。由于技术精湛，方圆10公里的老百姓都信任她。胡玉清常常一天要步行10多公里，即使刮风下雨，她也总是有求必应，常常深夜归家。她没在产妇家吃过一次饭，从不给他人添麻烦。有时，产妇家实在穷，胡玉清就会免掉2元钱的接生费，还要一星期内往返五六次帮婴儿洗澡。
1965年，胡玉清的老伴去世，她随女儿搬到济南铁路职工宿舍居住。闲不住的她又担任起4栋楼的票据发放员。每次发粮票油票，胡玉清都是楼上楼下地跑，亲自把票送到户主手中。上世纪50年代，粮食紧缺，每次邻居借面，胡玉清都放心地让邻居自己动手拿。“那时，我们都很困难，既然他人有求于你，说明他是真的困难”。冬天，胡玉清不仅帮有哮喘病的邻居扫门前的大雪，还扫主要道路上的积雪。胡玉清的乐善好施，慈心热肠赢得了邻居们的好评，周围的人都亲切地称她为“胡奶奶”。老人每次搬家，邻里都哭着不愿意她离开。即使现在，四五十年的老邻居也一直联系着。
胡玉清老人虽然已103岁了，但记忆力非常好，思维清晰、口齿清楚。女儿讲述时，她总是做些补充。她喜欢听京剧，看电视，读报是她一生的习惯。她关心济南的城市建设和国家大事。除了读报听京剧，胡玉清老人在闲暇时喜欢在社区里散步和邻里聊天。
问起，胡玉清老人笑了说道，“我哪有什么啊，也就遇事开心点，吃些清淡食物”。胡玉清老人不吸烟不喝酒，从来不吃保健品。一直坚持和家人吃同样的饭，不挑食，喜欢吃白菜萝卜等应季蔬菜，且坚持多餐少食的习惯。
知足常乐也是胡玉清老人长寿的法宝之一。她说，现在济南发展好了，日子也更好过了，但人要学会知足，知足才能常乐啊!胡玉清老人生活得开心满足。她反对每年过寿，可是一到她的寿辰，七八十位亲朋好友和老邻居都会纷纷聚集在一起为她庆寿。客厅里张贴着一幅十一寿桃图，是老人101岁时，孙子同学的祝寿贺礼。还有一幅大大的“寿”字，是老人102岁时，同事朋友送的。逢年过节，山东省暨济南市老龄办领导以及社区领导都会来看望老人。
老人感慨道，自己能健康长寿，多亏了党的好政策和领导的关心。记者要走了，胡玉清老人坚持要送到楼门外。这就是知足常乐健康长寿的胡玉清老人。
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没病没灾 知足常乐是福
记得有一则故事，是说一位刚刚步入老年的人，他回首起往事，自己一生忙忙碌碌，终究还是一事无成，感觉上天对自己不公。后经一位朋友引荐，去找一位高人指点，那位高人便说他来年必定会福星高照，大吉大利。于是，这位老人便高高兴兴的回家了。从回家的那天起，他就盼望着鸿运来临，但是没有如他所愿，他便气冲冲的去找那位高人算账。
老人大声吼道：“你不是说我今年有好运的吗？”“难道不是吗？”高人说。“是什么呀！家里没人发财，没人当官……一切都是老样子！”
高人说道：“只要一家人没病没灾，难道这不是福吗？何必去追求那些身外之物呢？”于是，那位老人向高人鞠了个躬，转身便走了，回家安度自己的晚年。知足常乐是一个老年人延年益寿应有的态度。每个人都有自己的理想，也为之奋斗过，无论成还是败，事情都已过去了。
平常心也是心理保健方法的一种，人要怀着一颗平常心。俗话说，你的期望越大，失望也就越大。一个人如果不怀着一颗平常心去做事的话，不失败，也难以有一个好心情。
还有就是人老了，有些行为方式变得跟小孩一样，其中一点最为明显，就是失去了独立的勇气，不愿拿一颗平常心去处理自己的事情，当然就不能保持一颗平常心了。所以，自立不仅是对年轻人的要求，也是对老年人的要求。
不在其位，不谋其政——无论一个人他有多么大的本领，学历如何高，他都不可能摆脱衰老，而让年轻人接替他。
从台上到台下，如何解决这一角色的转变，是许多老年人都会遇到的问题，处理不好的话会直接影响老年人的心理。因此，老年人要学会以一颗平常心去对待这一切，正确对待这一角色的转换。
不少快要退休的老年人，总是过分的担心，来接替自己位置的人能不能胜任，总是存在这样或那样的顾虑，不能以平常心对人，把顾虑变成了发牢骚，周围的一切在他看来都是那么不顺眼，不尽人意。结果，持而久之，成天浮躁不安，心情不畅，怨声载道，其实这样做不仅不会带来好的结果，反会越来越糟。
老年人要学会全身心的投入到新的环境中，不要拿以前的眼光来看待新的人物和新的事物，这样才能保持心平气和，安度晚年。
人老心不老——生命在于运动，老年人的心理和身体都比以前差，但可以做些力所能及的事，不仅不会累坏身体，反而有益于身体健康。有研究表明，人体之所以能够维持正常的功能状态，全在于全身气血的循环流畅。有些老年人认为，辛苦了一辈子，到了退休一定要好好休息，什么都不做，吃好睡好就可以了，其实这是一种错误的观念。
运动不仅有利于躯体的运动，也有利于心理的运动。躯体的运动，大家容易理解，如做家务、外出散步等，但是心理方面的运动往往让人难以理解，也容易被忽视。心理活动方面指的是思维的运动和学习。例如，西北大汉在繁重的体力劳动之余，为什么还要唱几句信天游呢？是因为他们想把心中的烦闷给唱出来，这就是心理活动的写照。而对老年人而言，心理活动相当重要，我们常说的老年痴呆症就是因为老年人不能正常思维的一种疾病。所以，老年人除了做一些力所能及的事，还要维持正常的心理思维活动，这样才能度过一个愉快的晚年。
活到老，学到老——老年人常遇到的另一个问题是情绪上的烦恼，这类老年人衣食无忧，可成天被烦恼包围。有这样一位老人，他是位退休的纪检干部，平时洁身自好，不抽烟、不喝酒，工作以外，基本上无任何业余爱好。可退下来后，却成天处于烦躁之中，无法摆脱，看见别人悠然自得的样子，很是羡慕，也想拿根鱼竿坐下来垂钓一番，想去学可又不知从何学起，有时不免怀疑自己怎么就这么笨。
这位老人真的笨么？当然不是！他只是没有掌握正确的学习方法。
学会欣赏是培养兴趣的基础。热爱生活，热爱人生，热爱自然的人，就会发觉周围充满着生机和活力。学会欣赏，善于欣赏，不失为一条较好的保健方法。
夕阳无限好——作为老年人，遇到的最终问题便是死亡。人从自然来，人一生下来，每一口喘气，都向死亡靠近一步，虽然我们不断的与死亡做搏斗，医学技术不断提高，但是，最终还得回归大自然，这是自然规律，谁都无法抗拒。有些老年人不知道自己得了绝症，身体跟正常人没什么区别，一旦知道自己患上了不治之症，心理全然崩溃，导致病情恶化。
人的心理素质是不一样的，并不是每个人都那么乐观，我们要培养积极的心态，正确认识死亡，敢于面对死亡，这样才能怀着顺其自然的美好心情，这对老年人保持健康的心理具有重要意义。
抽烟影响男人寿命的长短
男人的寿命长短受哪些因素的影响呢？《英国医药周刊》日前发表的研究结果显示，吸烟、高血压、高胆固醇，是中年男性的三大杀手，会折寿至少10岁。
该研究始于上世纪60年代末期，英国政府对1.9万名公务员进行长达40余年的跟踪调查发现，男性在50岁时，如果吸烟、高血压、高胆固醇三个危险因素都同时存在，平均寿命只有73岁，而三个危险因素都不存在者，平均寿命为83岁，两组相差10岁。
如果再加上其他一些危险因素，如糖尿病、肥胖等，最不健康者的平均寿命只有70岁，而最健康者的平均寿命为85岁，两者相差15岁。 英国心脏基金会医药总监彼得威斯伯格教授说，该研究量化了三大危险因素的减寿效应，结果提示我们，及时改变生活方式永远都不晚。即使年过半百，仍然可以通过改变生活方式或服用药物把这些减掉的寿命找回来，因为戒烟、降压、调整胆固醇，可以大大降低心脏病的发病率。
抽烟是目前英国人生病及早亡的最大单项诱因，一半的烟民会死于因抽烟引发的疾病，目前英国每年有10万余人死于此类疾病。英国全民医疗机构 2009年的研究显示，员工抽烟让企业每年损失超过20亿英镑，其中因抽烟生病的损失是11亿英镑，利用工作时间去抽烟带来的劳动生产率损失是9.14亿英镑，因抽烟引发火灾的损失是1.33亿英镑。英国政府很重视戒烟，大力宣传抽烟危害，成立许多戒烟机构，帮助烟民戒烟，并出台法律，禁止在公共场合吸烟。
这些措施已见成效，1972年英国有半数成年人是烟民，而目前烟民在成人中的比例不到1/4，并且还在进一步下降。 另一个困扰英国人的是肥胖问题。目前超过一半的英国人需要减肥，2/5的英国成人体重超标，1/5严重超标。最令人担心的是，肥胖问题仍在恶化，尤其是年轻人肥胖比例不断攀升，目前英国人体重严重超标的比例是1980年的3倍。
英国政府设立了专门的减肥诊所，帮助体重严重超标者通过控制饮食和加强锻炼减肥。政府提出的目标是，3个月减掉5%10%的体重。定期健身、步行及骑自行车上班已成为时尚生活方式。 为养成健康的生活方式，英国已经开始向传统习惯开刀。
英国人肉食和乳制品摄入量很大，其餐桌上通常备有盐、胡椒和糖。然而政府正号召国民养成健康平衡的饮食习惯，包括每天摄入5份果蔬;主食由肉类改为淀粉类;少吃肥肉、全脂牛奶、奶酪、黄油、油炸食品等;每周吃23次鱼;拿走餐桌上的盐和糖;如果要吃肉，选择瘦肉，尤其是禽类的肉;如果某些食物需要油炸，应选择植物油而不是动物油。只要有勇气改变自己的生活方式，多活10年不是奢望。
10个秘诀，让男人寿命更长
看看光明面
梅约医学中心的研究显示，乐观的人活得久。从参与研究的受试者中，发现快乐的人比不快乐的人少了19%的死亡率，而且悲观的人也不觉得自己会活得久。
宾州大学赛利格曼教授二十多年实验发现，心情的忧郁、无助无望的感觉会引起免疫系统的衰退。而且乐观不只会让你长寿，也会让你的老年生活更独立、更自在。
放松一点
英国针对百岁人所做的研究发现，46%的人懂得处理压力。
有几个方式可以处理压力，如运动、冥想，或做你喜欢做的事。就算什么事都不要做，也是一种放松。男人常因竞争激烈，而烦躁不安，有时自私一点，什么都不做，也是一种不自私。
用牙线剔牙
不只是降低蛀牙的机率，用牙线也可以保护你的心脏。美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比没有罹患的人多了两倍机会得到冠状动脉方面的疾病。
更多的性爱
没错，一项刊登在《英国医学期刊》的研究指出，一个月少于一次性爱的男性，是每星期至少两次性爱的人两倍的死亡率。
杜克大学一项研究也发现，男性的性行为会降低死亡率，这对每个人都是好消息，但必须确定这个性，是安全的性。
捐血
当你帮助别人时，也帮助自己。麻省医学院和堪那斯医学中心所做的研究发现，男人定期捐血，可以降低心脏病的机率。
研究人员认为，捐血可以降低体内囤积的铁，因为铁容易氧化成自由基，降低铁的囤积，可以降低心血管疾病及其它老化相关疾病的机率。
走出去
哈佛医学院公卫学院的医生发现，有更多社交生活的人，会延长寿命，也会增加生命的品质。
一项在美国宾州罗塞托镇的长期研究发现，这个小镇镇民死于心脏病的比例非常低，原因是这个镇的人都是意大利移民，他们有很强社区组织和乡里的支持感。
走向红地毯那一端
一项长达22年的研究发现，无论是50、60或70岁的男人，已婚者都比未婚者活得久。
一项针对8500名没有罹患十二指肠溃疡的人进行调查，当时他们都未罹患十二指肠溃疡。但5年后，在一开始问卷中填写太太对他们的爱和支持很低的人，罹患十二指肠溃疡的机率，是其它人的两倍。男性医学会理事长江汉声说，大部份的夫妻都在相同时间呈现荷尔蒙消退的状况，这时候更需要互相关怀、互相扶持。
玩填字游戏
大脑需要运动，就像身体一样。美国杜克大学的研究发现，长寿和受教育程度，以及之后所接受的智力活动有直接的关连性。当然填字游戏只是举例，重点是学点新东西，如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物。
用大脑不冲动
在男性15～24岁之间，G固酮骤升，常常会去做高危险及暴力的行为。高G固酮的人喜欢冒险，容易和别人打架，看到有权力的人找麻烦时，更容易义愤填膺。所以文明的男人，当你又要G固酮中毒时，还是用用大脑思考吧。
去看医生
大家知道，你觉得你没病，但是预防总比生病好。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。美国医药协会建议男人，在前列腺癌、烟酒、性障碍、意外、营养、生理活动上多加注意。
要男人活得更久不需要神奇的药水，或是基因改造，只要付诸行动，生命就掌握在你手中。
影响男人寿命的生活方式
不规律的生活，繁忙的工作以及社交应酬，使得白领男士们很难有固定的回家时间。并且，对现在的许多男人而言，下班就回家像是一种无能的表现，所以他们中的许多人更愿意在酒吧或是恋歌房里度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就是一件不太可能的事了。人体是一架极精密的机器，按生物钟有规律地运行。人为地违反生物钟，无疑又使自己向不健康迈了一大步。
缺少体育和体力活动。长时间的伏案工作，不是在文件就是在电脑前度过近十个小时，忙碌得甚至连抬一下头的时间都没有。肌肉饥饿是现代人面临的一大危害。按钮式生产、久坐式工作、久卧式生活，易导致骨质疏松和其他疾病。紧张的脑力劳动可使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱，血胆固醇升高。
吸烟。烟是许多男士忠实的伙伴，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒介都在宣传吸烟有害，但我国的烟民还是不断壮大。大量临床案例表明，吸烟与肺、口腔、咽、食道等癌症有关，与人与己无半点好处。
酗酒。无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，有时甚至意味着你能签下多少单。在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着肌体。
不健康的饮食。饭店里的饭纵然上档次，却不是理想的饮食搭配。酒多了，饭菜就只是象征性的了。至于均衡的营养，更谈不上。不吃早餐或吃得不好、食盐过多、优质蛋白质(如牛奶等)进食少都会破坏健康。
争取规律的生活，保证充足的睡眠。“早睡早起身体好”是一句老得不能再老的话，但却并不过时。
持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益。心血来潮式的锻炼对改变肌肉饥饿状况帮助不大，所以坚持日常运动。
远离烟酒。吸烟是最大的、人为的、可以控制的危险因素，戒烟是对自己未来健康的投资。少量饮酒对人体有益，但切切不可过量。每天的正常饮酒量是：白酒不超过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过350毫升。长期过量饮酒也是得生活方式病的原因之一，酗酒则更易使人产生酒精依赖。如果你想减少饮酒量却力不从心，就要向医生求救了，此时的心理治疗和戒酒药会对你有帮助。要记住，酒是别人的，身体是自己的。
注意饮食的营养均衡。各种天然食物和均衡的膳食结构会对身体有益。
10好习惯让男人寿命变长
男人们想要延长寿命应该做些什么呢?哪些方法能够帮助男人们长命百岁呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助男人们长寿的方法，让男人们都能够寿比南山，还在等什么，赶紧去学学吧!
长寿的方法
1. 照看好肝脏
少喝啤酒
如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
可以把危险降低85%。
2.拦截心脏病
多吃牛排
多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。
可以把危险降低29%。
3. 绕开肺癌
做个巴西人
我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗。
可以把危险降低48%。
不再吸烟
我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你80%的肺癌都是吸烟所致。
4. 回避自杀
重整河山
陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。
可以把危险降低200%。
把注意力放到工作上
即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。
可以把危险降低200%。
5. 保卫前列腺
更多的夫妻生活
据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。
可以把危险降低34%。
6. 清洁你的肾 保持湿润
根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。
可以把危险降低80%。
加点蜂蜜
加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。
根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。
可以把危险降低18%。
7.避开车祸
瘦身
根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。
8. 关照你的结肠
橄榄油洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。
可以把危险降低40%。
徒步
根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。
可以把危险降低28%。
9. 拒绝中风
来喝橙汁
芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。
可以把危险降低28%。
10.满足你的肺
捂住嘴巴
那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。
可以把危险降低25%。
离开房间
希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。
可以把危险降低26%。
吃什么长寿
1.火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和抗癌元素硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白沃德说：火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。
2.橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。
3.藜谷(昆诺阿藜)
建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称谷物蛋白之王。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗莫尔还补充说：藜谷还富含纤维素和维生素B。
4.黑豆
建议：每周进食2次，每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗巴思盖特介绍说：营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。那为什么专家对黑豆青睐有加呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。
5.绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。
6.鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量
营养学家伊丽莎白沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。
结语：想要长寿的男人们一定要试试小编推荐的这些长寿的方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以长寿的食物，想要长寿的男人们一定要记得吃哦!
老人寿命自我测试题
黛安娜·伍得拉夫博士是美国一位心理学家，她相信我们大家都能活到100岁。她对长寿者进行了数十年的研究后，设计了以下的测验题，能使我们中的大多数人算出自己能活多久。
首先，弄清楚你怎样对自己进行评定。如果你现在的年龄在18~25岁之间，那么你应该从66岁开始估算寿命;如果你的年龄在 25~30岁之间，你应该从66.5岁开始估算寿命;依此类推，每大1岁，增加0.1岁算起。这些数字，是根据处于这一年龄阶段的普通男性的估计寿命，科学地计算出来的，如果是女性，则应再加上3岁。然后，再根据自己的实际情况回答下列问题，在“估计寿命”的岁数后加上几岁或减去几岁，最后得出的那个数字就是对你能活多久的估计。
1.祖父祖母：不管是你祖父还是祖母能活到80岁以上者，你都应加上1岁;如果他们活到70岁，则应加上半岁。
2.父亲母亲：如果你母亲活到80岁，你应加上4岁;如果你父亲活到80岁，你应加上8岁。
3.亲属疾病：如果你祖父母、父母、兄弟、姐妹中有谁在50岁以前死于心脏病，你应减去4岁;如果有人在60岁以前死于该病，你应减去2岁;如果有人在60岁以前死于其他疾病，你应减去1岁。
4.孩子：如果你是个女性，你不会生孩子或者不想生孩子，你应减去半岁;如果你生孩子超过7个，则应减1岁。如果你是长子，则应加上1岁。
5.智力：如果你的智力超过一般人，你应加上2岁。
6.抽烟：如果你一天抽烟超过40支，你应减去12岁;如果你一天抽烟20~40支，你应减去7岁;如果你一天抽烟不超过20支，你应减去2岁。
7.饮酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度数的白酒，你应加上3岁;如果你有时喝而不是天天喝，你应加上1岁半;如果你从不喝酒，既不增加也不减少;如果你大量地喝酒，则应减去8岁。
8.体重：如果你体胖超重(指标准体重)，则应减去2岁。
9.睡眠：如果你一夜睡觉超过10小时或者不足5小时，你都应减去2岁。
10.锻炼：如果你每周慢跑、骑自行车、游泳、跳舞或者长跑三次，你都应加上3岁。
11.饮食：如果你喜欢吃不含肥肉或糖的简单食物，而且吃饱后就不再吃，则应加上1岁。
12.健康：如果你经常生小病，你应减去5岁。
13.教育：如果你所受的教育在大学以上，你应加上2岁。
14.职业：如果你是教师或医师，你应加上1岁半;如果你是工厂的工人，你应减去4岁;如果你是商人，你应减去2岁。
15.住地：如果你在城市度过大半生，你应减去1岁;如果你在乡下度过大半生，你应加上1岁;如果你是个离了婚的男人，你应减去4岁。
16.变迁：如果你在一生中改变过自己的专业、住房、丈夫、妻子一次以上，你应减去2岁。
17.朋友：如果你有分担你所有烦恼的一两个朋友，你应加上1岁。
你现在能算出你的估计寿命了。如果你感到失望，请不要郁闷，因为这个计算仅供参考，但至少你现在知道应该怎样做了。
影响男人寿命长短八因素
一个人的寿命长短，是受各方面的因素所影响的。一个男人若想更长寿，究竟该怎么做呢？以下影响男人寿命长短的因素，想要长命的你好好注意一下吧。
1、长寿男性多吃黄豆
黄豆含有植物性雌激素，对女性有利，于是很多人认为男人就别吃那么多黄豆。殊不知黄豆对男性来说也有益处。研究人员发现，常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低，而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
2、长寿男性小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性认为是太娘的行为，但实际上，这对健康大有好处，对延长男性寿命也有帮助。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食，由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。
3、长寿男性该哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪！哭泣真能够赶走抑郁，女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。美国《心理健康》报道，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。还好，痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。
4、长寿男性知足常乐
芬兰有研究者发现，那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。
研究人员称，女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。研究显示，对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍，另外，那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。
5、长寿男性每日小酌半杯红酒
一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。
研究小组对1373名出生于1900年~1920年间、活到了1960年~2000年的男性的生活与喝酒习惯进行了分析。结果发现，比起不饮酒男性，那些每天喝20克不同酒类的男性寿命延长两年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其寿命比每天喝啤酒和其他酒类的男性要长两年半。红酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的几率，且红酒含有的普林（会使体内尿酸上升的物质）比其他酒低。红酒还可预防动脉硬化和痴呆症。
6、长寿男性不做单身汉
有研究发现，单身汉比起已婚男性来说更短命。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的这项研究称，根据美国1989年~1997年的户口普查资料和死亡记录，抽样调查了6.7万名男女，结果发现，19~44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，达40%。可见，未婚男性短命的几率是最高的。
究其原因，是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别：未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重，而且他们心理上有孤独感。越来越多证据显示，人与社会的隔离会大大提高一个人短命的几率。
7、长寿男性不娶美女当老婆
西班牙一项研究表明，与一位高不可攀的女性长时间独处，人体与心脏疾病有关的压力荷尔蒙可体松浓度就会升高。
研究人员请84名男学生参与了实验。当女子离开，房内只剩下2名男子坐在一起时，自愿接受实验的男子，压力水平没有增加;而当受测者和女子两人独处一室时，他的可体松水平会上升。少量的可体松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而，长期偏高的可体松浓度，会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。
8、长寿男性欣赏美女
记着，这里说的是看美女，而不是娶美女做老婆。
科学家们说，男性凝视美女，其作用就像是欣赏美丽的风景画一样，有助于身心健康。凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。英国研究人员曾耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的男性，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。
科学家们解释说，男性初次见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象，但每天都能见到美女，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险。
男人寿命短因为没护好这
提到男人，很多人想到的肯定就是男人代表强壮，代表力量，代表安全感。其实，男性的身体健康也是需要呵护的，他们并不像我们想象中那样百病不侵，反而男人在外面受到了更多的压力和痛苦，身体往往会变的更加脆弱，其实，男人患病的几率要比女人高出许多，而且男人的平均寿命要比女人短五年到八年。
那么，到底是什么原因，导致男人的寿命会比女人短呢?仅仅是因为外界压力吗?
其实，男人的身体也是有很多需要呵护的部位的，很多男人减寿的原因，就是把这些部位给忽略了，没有保护好。
1.脖子
脖子是连接我们的身体与头部的重要部分，脖子在我们的生命中也是起着重要作用的，脖子这个部位还保护着我们的呼吸道以及食道，我们的脖子一旦受损，那么我们的身体健康也会受到重创。
脖子是我们的身体里比较柔软的，但又是非常重要的一部分，如果我们的脖子健康出现问题了，那么就会引起我们的头部疾病的发生。
要知道，很多东西在往我们脑部的输送过程中都是要通过我们的脖子的，所以如果脖子出现问题了，那么我们就得不到应有的营养或者是信息，从而也就会引发各种脑部问题出现，包括头晕恶心，严重的甚至还会出现呼吸困难和吞咽困难的现象。
2.头部
头部是我们身体的主宰，一旦受到寒凉侵袭或者是受到了伤害，那么就很容易出现各种不舒服的症状，头部是最不善于留热量的部位，就算是天气再热，我们还是要注意头部的保暖。
我们的大脑就好像我们身体的司令部，没有大脑的支配，我们什么事情都很难做成，我们的大脑不仅有记忆、思考的功能，而且还控制着身体各器官的活动，维持着我们的生命。
头部常见疾病有很多，而且很多头部疾病发展快，发病程度也比较严重，所以我们应该时刻注意保护头部。
平时我们可以有规律的锻炼脑部，多吃一些健脑食品，减少压力，补充改善脑部机能的主要维生素，健脑按摩等，都能让我们的大脑在情感和精神方面保持活力。
肾对男人的来说至关重要，不仅是我们想象中肾虚那么简单，因为肾病的隐匿性比较高，一般很少人能够自我感觉出来，一旦发生那么就为时已晚。现代患肾病的人群越来越年轻化，而年轻男性又不注意保养身体，肾病的出现不仅带来身体上的痛苦，还会降低我们的生活质量。
那么该如何及时了解自己是否换肾病呢?又会是哪些原因导致男人肾病的多发呢?以及常见肾病有哪些，男性朋友该如何正确预防呢?
肾病的特点
文章开头我们提到肾脏病有很强的隐匿性，这是因为人体的一个肾具有100万个以上的肾小球，这样肾相当于一个庞大的过滤系统，即使部分肾单位出现损坏，那么也不影响肾的生理功能，而且单个肾也能够工作。这样的的结果是患者往往不能察觉自己的身体情况，并且按照自己的不健康习惯生活下去，直到出现疾病表现，才会引起注意。
所以，及时发现肾病是对男性自己负责，也是对家庭的负责，那么该如何及时发现呢?
3个动作及时发现肾病
1.早上照镜子
肾是人体的一个水液代谢器官，一但肾受到伤害那么它对水分、尿液、钠离子等代谢就会出现问题，水、钠潴留在体内自然会出现水肿现象。
一般水肿现象在眼部体现比较明显，男人起床后先照镜子，如果眼部出现水肿、黑眼圈、面色晦暗或苍白泛黄，那么就需要小心是否患上了肾脏疾病。另外，肾脏疾病如果比较严重时，会出现下肢的水肿，如脚肿、腿肿等现象。
2.看小便
肾可以根据人体需求调节水液的排泄，维持机体的液体渗透浓度，同时肾还排泄人体废物、调节电解质平衡和分泌内分泌激素。
一旦肾出现问题，那么对水液代谢差、废物无法排出、过滤功能降低，容易出现无尿、多尿、血尿、尿频、尿液泡沫多、夜尿多等现象。
早晨尿液中的废物应该比较多，如果男性发现尿液多泡、颜色异常，此时小心是肾小球受损。
3.测血压
如果没有家族性高血压的患者，出现血压突然升高现象，那么小心是肾脏病加重。肾脏如果受到损伤会导致肾小管萎缩、肾细小动脉变窄，出现高血压。另外，肾对水、钠的处理代谢能力下降，钠的摄入超过机体的排泄能力，从而潴留在血管中，出现高血压。
所以，男人经常测量血压也是及时发现肾病的一种方法。
时间长了就会出现胃酸和胃胀的问题，而且我们吃饭的时候尽量要吃八分饱，吃的过饱也是很伤害胃部的。
4.血管
血管也是我们身体的器官，血管是给我们的身体传输氧气和营养的重要通道，我们在生病的时候，可以通过血管来传输药物，这也是治疗疾病的一个很重要的途径。
如果我们现在不开始保护血管，那么很可能会让我们的身体变的越来越糟糕，严重影响我们的寿命。
血管也并不是一直都是健康的，血管也很容易生病，血管会出现堵塞或者是栓塞的状况，容易导致心绞痛甚至是心肌梗死，而且微血管病变也会给男性朋友们的身体健康带来很大的影响。
想要少得病，就得在保护血管上好好下功夫，要改变不健康的生活方式，及早控制疾病。
如何保护血管
平时可以多吃一些清理血管的食物，比如山楂、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜等这些食物，能疏通血管，并且还能保持血管壁的弹性。
除此之外，醋也能软化血管，降低血脂，每天晚上少吃一点米饭，用小米加上黄米熬点稀饭，然后再加上几颗枸杞子和大枣，就能有效的保护血管。
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能有效的防治血管变硬，同时增加心肌活力，放松肌肉，防止低胆固醇在血管内积累，对于防治心血管疾病有一定的功效。
结语：我们的头部、胃部、血管、脖子看似是非常健康的，不需要我们太过于细心的呵护，其实它们也是特别脆弱的，我们平时应该多保护这几个部位，稳固我们的身体健康，这几个部位保护好了，就等于护住了我们的寿命，长寿也就不算是难事了。
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而且还能有效的防止记忆力衰退和神经衰弱、头痛、脑血栓、脑梗塞、脑萎缩等疾病。
3.胃部
我们身体的生命活动，最基本的能量都是来源于饮食的，通过对于饮食的消化和吸收，获得生命活动的各种人体所需营养。
我们身体的消化和吸收，是一个特别复杂的系统工程，需要我们的胃部和多个消化器官共同合作来完成。
胃部是消化吸收工程的第一站，我们吃的食物从食道进入胃中，胃部对于食物进行初步消化，将食物变成更容易转运吸收的状态。
由于胃部的这种功能，致使胃部是直接面对来自外界食物的，因此胃部就成了五脏六腑当中唯一一个直接面临外界侵害的器官。
如果发生了食物中毒，或者是因为食物不干净导致腹痛腹泻等，都是比较常见的情况，所以说，胃部在临床应用上，是一个疾病多发的器官。
比如胃炎、胃痛、胃溃疡、胃糜烂、胃穿孔，所以说，我们平时要注意保护胃部的健康，这对我们的身体健康是特别重要的。
所以说，我们平时一定要注意保护肠胃，不要吃垃圾食品，主食尽量选择健康的馒头和面条之类的食物，馒头比较容易消化，对肠胃能起到保护作用，少吃死面的食物。
除此之外，平时吃饭我们还可以多喝粥，这对肠胃是很有好处的，特别是小米粥，能在我们的胃部形成一层保护膜，起到保护肠胃的作用，而且在喝粥的时候我们要注意，不能喝太烫的粥，也不能吃太烫的食物。
而且想要保护胃部，平时的一日三餐饮食一定要规律，定时定量的吃，就是对我们的肠胃最大的保护，相反来说如果我们暴饮暴食，一会饿一顿一会饱一顿，就会让肠胃吃不消。
妻子年龄大小决定男人寿命长短
根据科学研究，和比自己年轻很多的女性结婚的男性比和同龄女性结婚的男性活得更长，而一个和老女人结婚的男人也会很快回祭坛里去读进度条。如果男人娶了比自己小15－17岁人，他们早死的几率会下降20％，娶比自己小7－9年的人，男人依然有11％的早死几率下降。毫无意外的，那些娶了比自己大的女人的男人，有更大的可能性早死。
那么为什么找个年轻老婆会帮助男人活得更久呢？科学家们还没有找到解释，但是认为其中联系可能可以由其他方面来解释——只有最健康，最成功的“老富花”才能吸引到年轻的配偶。
当面对上一个发飙上瘾的家伙时，我们通常的做法会是告诉他们要冷静，我们甚至会拿他们的血压升高来开玩笑，或者取笑他们如果不冷静下来会犯心脏病的。但是科学又一次告诉我们我们的常识错了。实际上，在合适的环境下，愤怒实际上会帮助你调节血压和维持健康。
卡耐基·梅隆大学的研究者发现愤怒就算不会比你默默静坐着时好，在充满压力的情况下，它也会比我们另一个倾向于选择的情绪——恐惧要更和谐更健 康得多。研究表明选择愤怒在不管血压还是心理健康上都比恐惧要有更积极的效应，害怕这档子事只会在增加你尿裤子的流量和爆菊次数上有用。
另一项研究表明，对911恐怖袭击持愤怒态度的人比那些持恐惧态度人在此事件的数月里过得更加乐观积极。愤怒会让你踏实和节制，并且怀着乐观的心情去拥抱这个美丽而又冒险的和谐社会，而不会让你把自己关在你乡下的小黑屋里边，每天对月长叹，叫你儿子回家吃饭。所以即使你是马诺，坐在自行车上骂你的废物老公，也比躲在宝马后座上哭哭啼啼要有益身心健康得多。
按一般的理解，爱爆粗口的多半不是什么好人。当然啦，偶尔骂骂人的不算在内。在讲粗话这个问题上，科学上早就没有争议了：爆粗口就是让人爽，而且研究还证明爆粗口有止疼作用。比如比如当你在休息室或者厨房泡咖啡的时候，转身时发现橱柜门开着，刚好给你脸上好好的来了一下。疼死你大爷了，是吧？但是似乎在你喊出时，感觉就没那么疼了。
这是科学，心理学博士理查德 斯蒂芬斯做过一个实验，两组人都泡冰水，这事儿时间长了相当难受，一组人可以爆粗口，一组人不行，结果爆粗口的那组感觉到的疼痛小多了。虽然心理学家还没有找到具体原因，但是他们相信“别娘们，要爷们”的防痛机制解锁了大脑的某个区域。
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