让冬天空气湿润起来
冬天养生。
“活动有方，五脏自和。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“让冬天空气湿润起来”，相信能对大家有所帮助。
专家提醒，冬季暖气和空调的使用，使得室内空气非常容易干燥，进而诱发多种疾病。所以，我们要想办法使居室湿润起来，保证家人度过一个湿润、健康的冬天。
干燥空气易致病
千万不要小瞧空气湿度的作用，过于干燥的空气会诱发多种疾病。当空气湿度过低时，人体鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性降低，空气中的灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发咳嗽，同时还容易发生支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。此外，流感病毒在干燥的环境中繁殖速度会加快。
另外，长期呆在空气干燥的家里，人们就会经常感到皮肤干燥紧绷、头晕嗜睡，反应能力降低，身体抵抗力下降，增加生病的几率。
空调屋更需防干燥
专家提醒说，依靠空调调节温度的房间，其空气湿度往往远远低于人体需要的舒适度和健康标准，尤其在冬季，阵阵暖风会使我们的皮肤感到异常干燥，并且极易口干舌燥，所以空调房间更要注意增加空气湿度。
空气湿润方法多
要想生活在湿润的环境里，排除干燥空气带来的困扰，就需要我们主动给空气加湿，医学专家介绍了许多加湿空气的小窍门。
家里最好配备一个湿度计，以便随时掌握空气湿度。
在地上洒点水，每天用湿拖布拖几次地板，或在地上放一盆清水，有助于增加湿度。
每晚睡觉前，在暖气上搭两条湿毛巾，防止夜晚空气干燥。
冬天在家里养几条鱼，或养几盆水仙花，不仅能调节室内的相对湿度，还会使室内充满清香。
购买一台自动调节加湿量、最好是具有除菌功能的加湿器，能够有效提高居室湿度。
另外，我们也要注意时刻给身体补水，每天要多喝水，多吃蔬菜水果，苹果、柚子、橘子等既补充水分又补充维生素，对防止嘴唇干裂、皮肤干燥都很有好处。
在饮食中补充水分和营养也很必要：多食用小米粥、菜粥等粥类食物;还可以用蔬菜和鸡蛋做汤，菠菜、油菜、西红柿和鸡蛋做汤都是不错的选择。此外，大白菜对于补水和补充营养也是很好的选择，可以用来炒或炖。对于冬季里容易干咳的人，可以适当吃些百合、银耳等。
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让男人雄起来的秘密
现代男人劳累，压力大，往往还没有步入中年就显得有点力不从心，男人应该怎样保持旺盛的“战斗力”呢?
一、冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎 、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性 精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
二、适用于年轻男子的"空冷式"锻炼法
对睾丸 来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种"空冷式"锻炼法远比"冷热水交替式"锻炼法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。
"空冷式"锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
三、按摩阴囊具有强化男性 精力之效
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
四、刺激腹股沟管部可强化睾丸功能
如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎 根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。
五、利用淋浴进行“阴茎按摩”
入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓"淋浴按摩"是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸 "能量"效果极佳。
勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。
六、采用“阴茎指压法”强化性能力
如前项介绍的"阴茎按摩法"同样的道理，若时常采用"阴茎指压法"按摩阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱 抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
如果能配合前面介绍的"空冷式"或"冷、热水交替式"锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。
七、手指刺激运动有强精壮阳之效
强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。
例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉;或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指;要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路，食指尖端是"商阳"穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。
九个妙招让男人“硬”起来
外壳坚硬、职场风光的男人，内心和身体却可能比女人更脆弱。数据显示男性的平均寿命比女性寿命短5至10年，精子的活力在过去50年里下降了50%。男人正在沦为健康的弱势群体，作为他的另一半，开始积极的他健康管理迫在眉睫，打造属于你的硬汉。
1、男人需要加锌的健康零食
零食不是女人的专利，更不是不健康的代名词。男人适当吃点健康零食，值得提倡，比如：补锌的坚果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它们所富含的锌，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外苹果疗法已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。
2、督促骆驼男多喝水
养生的智慧在于多喝水、会喝水，可男人偏不！他们或是借口忙，或是借口记忆力不好。其实，许多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎等，都与水摄入不足有关。保证他每天6-8杯水很关键，请在每天早晨起床前为他准备一杯温开水，每次进餐和两餐之间递上一杯白水，在忙于工作时，记得发短信提醒他。
3、催他去做男性体检
他的健康管理可是比家庭财产管理更为重要的理财事项。从30岁起，无论他多忙，都要督促他每年拜访一次医生。当然，要为他制定专属体检套餐。可以在体检前，和他一起和医生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血压、癌症之类，并结合他的工作性质、饮食情况及最近的不适等等，请医生为他制定一个最有价值的体检。
4、警惕雄激素缺乏
女人千方百计地保护雌激素，男人保护雄激素也是头等大事！北大男科中心的调查显示，40岁以上的男人当中有一半属于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易会引发性功能减退、情绪抑郁、体能下降，并且很容易被心血管疾病侵袭。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。
5、胃是他最薄弱的零件
如果你的男人是时下最流行的应酬男，那么饮食不规律，暴食暴饮，喝酒抽烟等恶习就在所难免。这很容易使他受到胃病的青睐，据统计，男性的胃癌发病率是女性2倍以上。另外，压力和坏情绪也是诱发胃病的危险分子。预防要从生活细节着手：
减少外食：各种胃病及胃癌的发生与幽门螺旋杆菌（Hp）的感染有着密切关系，而Hp可通过餐具、食物进行传染，频繁外食的男人，面临着危险自然要大。
限制酒量：中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值为，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750ml，或葡萄酒250m1或38℃白酒75克。
检测Hp（幽门螺旋杆菌检测）：如果暂时不需要做胃镜，那就先做一个Hp检测（碳十三呼气法），很简单，呼气吸气之间就搞定。
6、别忽视了枕边的呼噜声
研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者患心血管病的概率会增加。一个人夜间睡眠时，呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为呼吸暂停，典型症状就是大声打鼾。
可怕的是，很多男人根本不知道自己有这个毛病。呼吸暂停会使血压增高，诱发心脏病和中风，因为没有呼吸，就意味着没有氧气进入身体，这会给心脏带来极大的压力。如果你也常被枕边的呼噜声吵醒，建议他去医院的呼吸科咨询医生。
7、拒绝做鸵鸟先生
女人有了小毛病爱跑医院，而调查显示，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些小毛病，能忍则忍，不爱看医生。
对待疾病采取鸵鸟政策的男人，最容易将小疾养成大病，错过了最佳治疗时间，这也是男人寿命普通短于女人的原因之一。如果身体过度透支，记得给他买补品;身体不舒服了，一定让他去看医生，这不仅是对他负责，也是对你自己负责。
8、和他一起享受健康安全的性
英国的研究发现，一个月少于一次性爱的男性死亡率是每星期至少两次性爱的人的两倍以上。要享受性，先得做好性功课，比如经常游泳运动，可使他的性活力年轻5岁。
另外，男人的内衣也重要，100%的全棉淡色内衣才是他的最佳选择。其次，男人的特区除了经常清洗，还要像女人一样养成自检习惯。因为没有人能比他自己更早地关注到身体上发生的细微变化。
9、护肝应让他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌症之首，但它往往没什么典型症状，所以很容易被忽视了，只能靠筛检，所以，请他务必要定期检查肝功能、腹部B超;发福不是好事，肝癌最喜欢找大肚男，脂肪肝会演变成肝硬化肝癌，所以，请一定要看好他的裤腰尺寸。
另外，肝脏最不喜欢的是酒精、尼古丁、药物和油腻的食物，不过，多吃十字花科食物，如卷心菜、绿花椰菜、小白菜等，却是爱肝的表现，因为里面的硫化物具有解毒功能，可以保护他的肝脏。
阴囊注射空气
阴囊作为男性身体上一个储存精液的地方，男性在保护阴囊的时候也应该像阴茎一样保护。由于男性的阴囊长期处于一种湿润的环境当中，所以阴囊上面也容易患上相关的阴囊疾病，例如阴囊湿疹就是一种常见的阴囊皮肤疾病。也会有极少部分男性会考虑，如果往阴囊注射空气会导致怎样的后果?
不可以
带有针头扎进去，会有外伤。会有睾丸炎附睾炎。还有生命危险。建议不要做这种危险的行为。如果做过了，建议上医院检查。
1、阴囊炎的护理方式，不宜久坐。不宜长时间骑马、骑车和久坐，办公室工作人员每隔1～2小时应站起来活动一会儿。
2、阴囊炎的护理方式需注意饮食。饮食清淡，注意饮食卫生，不饮酒(包括啤酒)，不食辛辣刺激食物，以免引起前列腺充血;戒除手淫，控制性生活，每周不超过一次，禁忌性交中断。
3、阴囊炎的护理方式还要注意体育锻炼。加强锻炼，增强体质，避免感冒等上呼吸道感染，及时治疗龋齿、预防腹泻，积极治疗身体其他部位的感染，提高机体抗病力。
4、注意保健工作。已经生育小孩的患者，每日睡前可用45℃热水坐浴1～2次，每次30分钟。未生育过的患者不可用此法，以免影响生育能力。定期进行前列腺检查。
26个理由让自己动起来!
关于运动的N多好处我们已道听途说了太多，但你仍不太懂得，健身房里几分钟的坚持与健康的长治久安之间究竟有着怎样的联系，这是一堂关于运动和健康的功课。
A.不做“软骨头”――我们已经知道随着年龄的增长，骨骼会和其他身体部件一样逐渐脆弱老化。但你或许并不了解，加强运动就是挽救健壮骨骼的最好方式。这是因为人在运动时血流速度变快，血管中的含氧量同时增多，血液中钙质的代谢速度也同时加快。
研究发现，习惯步行的女性，50岁时的骨密度比很少步行的同龄女性高20%，即使摔倒，发生骨折的可能性也少30%，平时有意识加强体能训练的女性骨质则更佳。所以，倘若你不想将来有一天做“软骨头”，就让自己赶紧动起来吧！
B.与流行病划清界限――研究发现，运动健将体内的白细胞水平普遍比常人高，而正是这种白细胞能识别、杀伤和吞噬有害细菌。所以，为了远离流行疾病，也应根据自身情况进行适量运动，为的是增强身体免疫力，免受流感病毒的侵袭，让我们的身体在SARS蔓延的年月里也能立于不败之地。
C.告别无精打采的日子――我们在做有氧运动时，一呼一吸之间，呼入的大量氧气直接进入血液循环，能提高血管内的含氧水平，让每个细胞在更大限度内获得能量。血液中的含氧量增高了，心脏的工作就轻松了很多，因此人也会感到神清气爽精力充沛。专家研究发现，运动能让人的中枢神经系统兴奋起来，而这也能使大脑得以充分休息，舒缓紧张状态，防止过度疲劳。
D.让糖尿病无孔可入――生活水平的提高让我们的餐桌更丰盛，也让糖尿病等一系列“富贵病”纷纷找上门来。医生认为，糖尿病以及心血管疾病在不同程度上都与“吃多动少”有关。跟踪调查发现：倘若能从30岁时起坚持每天步行15到30分钟，那么，10年后你患上糖尿病的几率就会降低40%。因为运动消耗掉了体内多余的脂肪，身体失去了这些多余的负担，自然是对健康最好的保护。消耗了脂肪，我们的血液更清澈透明。
E.许你一觉到天明――医学专家为饱受失眠困扰者制定了一份运动计划，简单易行――每天慢走半小时，坚持数月。结果显示，他们的睡眠状况明显得以改善，每晚比以前至少多睡1个小时。通过运动，体内多余的肾上腺激素被消耗，人也就更容易进入深睡状态。
F.延缓衰老过程――日本京都大学做过一项实验，让老年志愿者们每周锻炼6天，每天半个小时。这样坚持5年后，他们在生理上比实际年龄年轻了4.7岁。我们的身体好比一部机车，长期放在那里，时间久了就只能是生锈变老，而适当的“劳作”反而会使它历久弥新。如果你想拥有持久的美丽，不要只依赖那些昂贵的瓶瓶罐罐，定期去健身房才是最好的美颜功课。
G.享几年好人生――每周通过运动消耗掉500～3500卡路里的人，明显比不爱运动的人长寿。这是科学家研究得出的结论。因为运动让人体的抵抗力增强，免受疾病侵扰是一方面原因，另一方面，运动锻炼了心脏肌肉的搏动能力，使我们的心脏不必跳动太多次就能完成向全身输送血液的任务。心脏功能越强，“工作”起来就越感到轻松。可以算一笔账：所有动物物种，终其一生心跳约25～35亿次，这对1个每分钟平均心跳70次的人来说，就相当于70年的寿命。如果通过锻炼使心脏功能得到加强，将心跳率减少60次/分钟，从理论上说就等于增加了7年的寿命。有专家认为：每跑0.5公里，生命就能延长4秒钟。是不是很值得试一试？
H.常葆青春姿态――我们判断一个人的年龄,方式之一就是看他/她走路时身体的灵活度有多大。我们身体的柔韧性是需要锻炼的，锻炼让我们的身体变得灵巧，走起路来仿佛脚下生风。很多舞蹈演员的身材轻盈紧致，体态优美，看上去往往比实际年龄年轻，原因就在于此。
I.润泽肌肤，焕发容光――运动能充分调动起身体的血液循环系统，让人脸色红润，通体舒畅。流汗更是皮肤最自然的清洗和排污方式――毛孔中的污物随着汗水流走，不会阻塞毛孔生出暗疮。运动还能加快新陈代谢，使废弃物在肠胃中滞留的时间相对缩短，垃圾滞留体内的周期缩短了，反映到脸上就是肤色红润健康。
J.对中年发福说NO――人到中年，腰间的风景日益不堪入目。专家说，每过10年，我们体内的脂肪就会平均增加3.45公斤，肌肉密度下降3%～6%。生理年龄虽然不饶人，我们却也不必束手待毙。通过锻炼，我们一样可以提高体内组成代谢的荷尔蒙水平，强健肌肉，防止脂肪堆积，减慢身体走下坡路的速度。
K.减少事故发生率――事故发生的频率与人警觉性的下降成正比。大脑反应迟钝、神经麻痹、注意力不集中是引发各种事故的重要原因之一。经常运动的人，神经系统的灵活性和兴奋性一直被充分调动，对外界刺激做出的反应也更快更准，身体各个器官的活动也更为协调，警觉性一般比较敏锐，无论是驾车行驶还是从事其他活动，发生事故的可能性都明显减少。
L.运动让我们更聪明——运动能健脑益智。这并不是什么新闻，科学家有充分的理论依据：首先，喜欢运动的人，每立方毫米血液中所含的细胞比常人多出100万～150万个，新增的红细胞通过血液的大循环给大脑提供了充足的氧气和营养，使大脑高效运４佑镅阅芰Α⒏芯跛俣取⒖占涠ㄏ蚝图扑闼嘉确矫孀酆喜馐裕?5%参加锻炼的人，智力水平和大脑反应速度明显比常人快。其次，大脑本身贮糖很少，当每100毫升血液中的血糖量达到120毫克时，脑功能才能正常运转。运动能使人食欲增加，消化功能加强，促进食物淀粉转化成葡萄糖，吸引至血液中变成血糖，满足脑细胞的需要。做完一次健身活动后，你也会明显感到头脑清晰，思维敏捷，不信试试看！
M.备战pMS——雌激素是一种有助于提升情绪的化合物，饱受经期综合征（pMS）折磨的女性此项指标普遍偏低，从而导致情绪剧烈波动，甚至跌入低谷。定期做有氧运动的女性，发现月经来潮前的情绪明显好转，同时胸部发胀的情况和经期疼痛也减少了。
N.瘦身的至高原则——“多运动”是减肥千古不变的至高原则。其他减肥方式常有反弹的后患，运动则使新陈代谢加快，能量消耗增加更为理想。稳扎稳打地锻炼，燃烧脂肪，减少腰围，不仅还你窈窕的身段儿，还有助于增强体质。研究发现，成功地减轻体重，并且保持时间最长的人，每周通过锻炼消耗掉的热量高达2800卡路里。
O.与各种疼痛绝缘——腰酸腿疼有时也是因为缺少运动造成的。我们的身体也像一部机器一样，如果不经常活动就会生锈。锻炼不仅有助于增加肌体灵活性，还能减轻关节痛的发病率。所以，一刻也别耽搁，现在就让自己动起来吧！
p.防范恐怖癌细胞——定期锻炼让直肠癌和前列腺癌的患病几率大大减小。研究证明，每周锻炼4小时的女性，患乳腺癌的可能性比不锻炼的女性少58%。这是因为运动能让身体的防御系统随时保持“练兵状态”，有了固若金汤的免疫系统，癌细胞自然无缝可钻。所以，为了持久的健康大计，现在就好好开始训练你的免疫系统吧！
Q.增食欲，减担忧——瘦身的秘诀不在于禁食，而在于使消耗掉的热量大于摄入的热量。做过运动后，实际耗散的卡路里更多，可再补充的卡路里相应增加。因为肌肉燃烧的热量比脂肪多，肌肉会变得更强健。
R.与健康饮食路合拍——健康的饮食习惯与健康的体魄像连体婴儿，密不可分息息相关。坚持锻炼的人一般都比较注意保持科学的膳食习惯，合理搭配营养食谱，健康更上一层楼。
S.宝宝顺利生产——定期坚持锻炼的女性一旦选择怀孕，分娩时间通常较其他女性短，较少需要打催产针或借助药物催产。这个道理其实并不难理解，因为生育除了要忍受疼痛之外，还是件耗费体力的重体力活儿。所以，如果你希望有个顺利的产程，加强运动会让你的身体在关键时刻空前合作。
T.向抑郁症宣战——运动如同一针“神经安定剂”，能加快体内荷尔蒙的分泌，调节情绪，舒缓神经系统紧张感，减轻焦虑、烦躁、自暴自弃等抑郁症状，树立良好自信。由于其效果非常明显，很多心理医生把运动作为抑郁症患者的首选疗法。
U.赛场到职场，一路凯歌——热衷于团队体育运动、叱咤赛场的人，通常比较喜欢与人交往，社交能力强，有良好的团体精神，职场上同样也是叱咤风云，更有望成为领袖级的出色人物。当问及成功的商业才子有什么特殊的业余爱好时，78%回答——定期运动。那么，你还在等什么呢？
V.降低患心脏病几率——众所周知，定期运动有利于强健心肌，加强心脏收缩力量，使心跳搏动加倍有效。一般人每分钟心跳70～80次，爱运动的人每分钟只有50～60次，能保证心脏得以足够休息。最新研究证实，运动还能使低密度脂胆固醇颗粒（LDL）变大变软，使静脉血液回流速度加快，冠状动脉扩张，减少堵塞和形成动脉粥样硬化的可能性，降低心肌梗塞的危险性。
W.筑一座安全“减压舱”——2/3的运动族发现在散步和奔跑之后压力得到极大的减轻。专家解释这是因为运动有助于“击退”体内消极荷尔蒙的缘故，如果生活工作中长期承受过多压力，这种荷尔蒙就会加速分泌，引起肌肉紧张，从而直接导致心理紧张。运动则消耗这种荷尔蒙的数量，能让人在伸展四肢，舒筋活血的同时带来心理上的彻底放松和愉悦感。
X.爱锻炼更爱他——对8000名运动族进行的一项调查显示，在性爱方面，爱运动的人比那些从不定期锻炼的人更富有激情，也更容易享受到美好性爱，而且，他们达到性高潮的频率也普遍高于那些平时疏于运动的人。这是因为运动能加快血液循环，让身体器官无所不及，同时让敏感地带也更加敏感。因此，有人建议那些性冷淡的女性应该尝试最自然的运动疗法，因为运动能点燃人的热情，让你冰冷的身体燃烧起爱欲的火焰。
Y.增强记忆力——据美国体育大学发表的一项调查结果显示：在短期记忆测试中，强身健体者比疏于运动者积分明显高出，而且良好的记忆效果可以一直保持到古稀之年。这是因为大脑垂体分泌出一种由多肽组成的神经激素，我们称之为“记忆分子”，运动越多，大脑分泌的“记忆分子”就越旺盛。所以，运动不仅能增强记忆力，还能降低将来患上帕金森综合症的危险性。
Z.加倍珍爱呵护自己——不是单纯为了瘦身才参加锻炼的人，普遍对自己的身体更感到自信。当你发现自己的身体可以发挥出如此巨大的潜力后，就不会只为运动而运动了。运动让你精力充沛，让你的身体感觉更high,而且你会发现越来越多的理由鼓励和激发你的运动热情，并乐此不疲，加倍珍惜生之可贵。
结论：定期适量的运动，有助于促进新陈代谢，增加食欲，增强胃肠消化功能，使营养得到全面吸收。坚持运动，每天可多摄取15%～30%卡路里，对一般女性而言，这意味着多进食600卡路里，同时不必因担心脂肪堆积而产生内疚感。
让男人硬起来的小动作
男性朋友们硬起来的动作有很多种，但不是适用于每个人，有的男性朋友们在性生活的过程中之所以会硬不起来还是和心理，环境和生理有一定的关系，如果不是由于生理因素所导致的病情表现就不用过于紧张，只要是找到一个合适的环境就可以让男性朋友们性欲得到满足，而且还可以通过刺激来达到这个作用。
正常：性欲要求正常，勃起反应迅速，勃起持续时间可至射精或中断性交后消失，勃起硬度可自由置入阴道，性快感良好，性交频度没有明显改变，自慰勃起反应正常。
Ⅰ°(轻度)：性欲要求基本正常，勃起反应迅速，勃起持续时间不稳定，有时出现不能持续现象，勃起硬度有时出现不能置入阴道的情况(偶然一两次则属正常，不在此例)，性快感基本正常，性交频率较以往少，自慰勃起反应基本正常。对于此类程度的勃起困难，一般为暂时性心理刺激所致，只要心结得以排解，则可自行恢复。此点希望读者理性辨别，以免引起不必要的恐慌。
Ⅱ°(中度)：性欲要求减弱，勃起反应减慢，经常出现不能持续地勃起，勃起硬度经常不足以插入阴道，性快感消退，性交频度明显减少，自慰勃起反应勉强。
Ⅲ°(重度)：性欲要求消失，勃起反应全无，因此也谈不上阴茎的勃起的持续，完全不能置入阴道，无性快感。
诊断有无勃起困难应以①阴茎勃起反应的快与慢、②持续的时间、③阴茎勃起的硬度等几个参数进行判断。凡是这几方面出现困难的都可以认为是阴茎勃起功能不正常。
此外，应注重了解动起困难的发生是突然的(此类多为心理刺激所致，属精神性阳痿)还是不知不觉中逐渐加重的步意味着存在器质性问题)，以利于鉴别阳痿的类型。Ⅰ°、Ⅱ°的勃起困难以精神性阳痿为主，也可能是器质性阳痿病变的早期。Ⅲ°者以器质性阳痿多见。
食补4“虚” 让男人强壮起来
编者按：很多男人看似很强壮，其实身体还是很虚弱的，尤其是肾脏、脾脏等最易虚弱。因此男士养生一定要记得给自己补补虚。如何补虚呢?下面效果推荐一些食疗方法，帮助男人保健补虚!
男人易肾虚，女人也易肾虚。无论男人或女人都需要补肾。可是，您知道吗?男人不仅易肾虚，还有脾虚、虚胖等其他的几类虚。那么，男人的几类虚怎么补呢?
下面为您介绍几种男人肾虚、脾虚等中医食补偏方。
1、男人肾虚
补肾仍然是男性的重头戏。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。
进补原则：对于肾虚的男性，进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛 磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。另外应该多食用一些偏于温热性非常是能够温补肾阳的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，提高免疫力。也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。
食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。
2、男人脾虚
脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。
进补原则：脾虚的男士应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。
食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。
3、男人肝不好
喝酒是交际场合的重要手段，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精润物细无声地伤害着男性的肝脏。肝功能不好的男性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。
进补原则：对于这类男性，进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。
食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择。
4、男人虚胖
调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。
进补原则：虚胖的男人应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。
食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男人食用。
男人 男人秋季如何养生
秋天一到，气温瞬即转凉，大家的生活习惯都会随着气温而改变。男同胞们也该对自己的身体好好调整一番，秋季正是进补的好时候。
秋季，男人在日常生活中该如何养生呢，跟着小编学习一下男性养生的方法吧。
1.补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
2.按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3.经常进行温和的运动
寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在19560%至19570%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
4.每天洗手上限8次
科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。
5.秋季多睡1小时
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!
总结：看完以上的介绍，各位都该了解了如何补虚效果最好，那么各位男士，为了你的身体健康，赶紧试试以上这些方法吧!
100公里让婚姻幸福起来的距离
通常是这样：周末，上班打完卡，抓紧时间做完手头上的事，然后便直奔车站。有时，临上车或者已经上车了，会接到老婆的电话：“几点的车？几点到家？”坐在车上闭目养神，便会想，老婆这样的问候是不是一种暗示？已经一周没见面了，怀揣等待的幸福或者漫上某种温馨的感觉，于是打电话？对了，应该就是这样。
于是，有些得意起来，感谢生活的选择竟然给了我如此的好际遇，一个恰到好处的距离，100公里。100公里距离就使婚姻生活丰润起来。
我相信两人日日相对枯燥无味地过日子会使婚姻生活成为一潭死水，因为有过这样的经历，有过切肤之痛。婚姻生活过了大约五年或者七年，突然觉得这生活实在无味。说不清楚具体发生的时间，因为对于一种习惯了的生活方式的麻木，总是慢慢形成的。然后，某一天，与老婆一起坐在客厅里看电视，一起觉得很无聊，很自然地对视一眼，便都读懂了对方眼神里的那份淡漠。后来，一段时间里便又重温了当年压马路，但小县城委实太小，所有的风景都早已不是风景，几个月后就烦了。“还是在家里看电视吧。”老婆说。
有许多一样年龄一样经历的朋友，偶然说起来，一样地感觉无味，便凑在一起打牌，今天在我家，明天到你家，夫妻打对家，或者是两个男的打对家对打两个女的。却总因为一方牌技差或者出错牌，便要骂出来。“你骂谁？不打了。”不打就不打。从此不让婆娘们参加，咱爷们凑一块打。打到后面又无味了，不如喝酒去吧。
喝酒当然会有醉的时候，醉的时候讨人嫌。喝酒当然也会叫上一两个不是兄弟们老婆的女人，有女人在的地方当然也就会有一些小故事，有小故事了老婆就会听到，就会吃醋，就会影响安定团结。喝完酒还会上舞厅、卡拉OK，有时衣角还会留下不清不楚的口红印之类，回家被老婆问起，理屈词穷但绝不屈服。弟兄们又处在一起了，便唱：“男人哭吧哭吧不是罪……再也不能这样活……”
换个活法吧
婚姻生活已经进入水深火热阶段。“内战”结束是漫长的“冷战”。
就在我感觉有什么即将毁灭的时候，机遇出现。我毅然辞职，应聘到现在的单位。
这是地市级的一家媒体，工资收入比我原来的单位要高一些，但一个家分成两个家，再加上期间来回的开支，虽然家庭总体收入提高，但总体支出也相应提高，生活质量并没什么改善。这无所谓，况且我对物质生活的追求实在谈不上有什么理想，相对于我的父辈，我对现在的物质生活已十分满足了。
而令我更加满足的是距离，这种距离将有助于我进入冷冻的婚姻生活重新升温。我这样想的时候，就开始有意识地做加热升温的工作。
第一周，有意不回家，周末时打了个电话回家：“这个周末有个采访任务。”“嗯。”老婆就这样算是给我回应了。第二周，回家前打了个电话，说是回家里吃晚饭，到家，看到饭桌上比平时多了两个菜，另外还有一瓶葡萄酒，不过没开好瓶。
老婆依旧很冷淡，也不问我在新单位干得怎样，埋头吃饭。儿子也很配合，吃完饭就自己回房间做作业去了。“一起喝一杯？”“不喝。”老婆说，吃了饭自顾自看电视去了。便独酌，喝有半瓶，很自觉地塞好盖子，留着下次回家再喝吧。
再一次回家，半瓶酒仍在，老婆依旧不喝，但陪坐着等我喝完。
第三次回家，是两个人一起喝的一瓶。
婚姻生活开始起死回生。100公里，一个让人念想的距离。
说这话的是一位与我一样到市里工作的同乡王生。王生原是我们县里某银行的副行长，也与我一样，单身一人来到市里，只是市行里一个普通的副科长，来了两年多了，没打算在市里买房子，平时住单位宿舍，他说这样挺好。我不太知道他为什么要到市行里来当一般的干部。
我对王生的话表示赞同是在我到市里三个月以后。
工作并不是很忙，每周采访三两条稿件大约便能完成每月任务，超额完成任务太多并不好，版面就那么多，有人多上稿了就必定有人少上稿，很多事需要懂得平衡。
而一个人的生活太简单，除去一些应酬外，大部分的业余时间便泡在网上。有一段时间，曾经是三个论坛的版主，即使这样，也并不感觉生活就有多充实。
便胡乱进入一些聊天室，与陌生人聊天，聊得热烈暧昧也没关系。
下网来，转身进入现实生活，记起来了，衣服泡着还没洗哩。回到宿舍洗完衣服，躺在床上睁着眼睛睡不着，便想，这时候老婆不知道是不是与我一样？
要不，打个电话问问？但是，如果老婆已经睡着了，岂不是扰了她的清梦。便作罢，数数，然后不知什么时候睡着了。
有这样的经历几次了，忍住就是不往家里打电话。有一夜正盯着天花板，突然手机响了，呵呵，是家里打来的，莫非家里有什么事？
“睡了没？”老婆问。“躺着了，没睡。”“那就聊会天吧。”老婆说。哈哈，睡不着的并不只是我一个人。
于是明白，这其实就是念想了，于是又想起来，冷冻的婚姻生活早已解冻了，又恢复了最早时的温馨。
“你会不会算着离周末还有几天？”老婆问。“谁那么无聊，不会。”我说得很坚决，但知道今天是周三，“难道你算了？”
老婆与我一样，坚决不承认。然后，老婆告诉我今晚看了什么电视，被电视里面男女主人公坚贞的爱情感动得一塌糊涂。
“呵呵，我早已过了随便感动的年纪了。”我说。然后，又继续聊，不知道是什么时候睡着的，只记得跟老婆说过“还有两天就回家了”。
两天后回家，饭菜早已备好，开门进去，正听到老婆对儿子说：“再等等，爸爸就到家了。”
突然就有了一种久违了的幸福的感觉从心底漫出来。
电脑协议
我和老婆都钟情于网络，故电脑之争便成了家常便饭。
我刚打开电脑没玩多久，慢了半拍的老婆便要求我呆一边去，她要上网查资料。但她能得到的往往是我“等一会儿！”“马上好”的“庄严承诺”。然后趁我去卫生间的空儿，她便一个饿虎扑食扑向电脑。等我回来，便撒娇耍赖不肯让出宝座，不管我怎么威逼利诱。待老婆上网时，我会无比“真诚”地关心她：“上网久了，会长眼袋，看上去显得老十岁；坐久了，腰部易堆积脂肪，变得臃肿。为了保持您的青春魅力，还是让电脑糟蹋我吧！”老婆一副兵来将挡的潇洒风度：“已经把你骗到手了，现在还没有换老公的计划，无需勾搭别人，我丑就丑吧！”甜言蜜语不行，我只得另觅它途。
发现老婆上网聊天，我就搬个椅子静坐她旁边，一边“悠闲”地喝茶水，一边微笑着看电脑屏幕，看着她在QQ上跟酷哥聊天。这一招看似简单，实际上“杀伤力”极大，没过一会儿，她就香汗点点，扭扭捏捏坐不住了，本来轻松幽默的语言，变得前言不搭后语。最后羞愤难当，弃网而逃，电脑自然归我。我在网络天地中游得正欢，老婆手机响起，她按了拒听键。过了一会儿，手机又响，老婆瞟了我一眼，悄悄溜出去接听电话，呆了好一会儿才回来。我心里发毛，无心恋战，很绅士地把电脑让给了她。然后偷偷查看她的接听记录，最新的两个号码好眼熟啊，天呀！这不正是我的手机号码嘛！我中了老婆的调虎离山之计，却又只能哑巴吃黄连，否则还不被伶牙俐齿的老婆刻薄死啊！
斗智斗勇各显其能之后，我们心力憔悴，最后经协商签订了如下协议：以不影响家庭和工作为中心，本着互让互爱的和平共处原则，电脑一三五归我，二四六归她，星期日石头剪子布决定。
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