男人久坐、泡温泉这些习惯很伤精
男人养生泡什么喝好。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“男人久坐、泡温泉这些习惯很伤精”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
优异的精子是好孕的前提，现在不孕不育病人不断增加。男子要养好精子，除了在性生活上多加留意以外，还要摒弃一些伤精的坏习惯。
伤精子的坏习惯一、久坐、泡温泉
高温向来是精子的“天敌”。因为睾丸中专门用来制造精子的曲细精管对温度变化非常敏感，它的最佳温度比体温还要低，如果温度过高，会抑制精子的生存和成熟，造成精液中精子数目减少或活动能力降低。
一些不良生活习惯会使睾丸处于高温，如跷二郎腿、久坐、泡温泉等等。
伤精子的坏习惯二、烟酒不离身
研究发现，吸烟者精液中精子浓度均匀值为2500万个/毫升，明显地比不吸烟者的浓度6300万个/毫升低得多，精子活动能力也明显降低。酒精直接作用于性腺会降低睾丸酮的天生速度，引起雌激素增多，不仅导致阳痿，而且也影响精子的生成。要预防少精症，男性平时要戒除烟酒。
伤精子的坏习惯三、整天面对电脑
辐射会伤害睾丸，影响生精功能，所以长期使用手机或电脑的男性的生殖能力的确比不使用的低。
伤精子的坏习惯四、长期食用快餐
快餐食物中含有许多大豆制品，长时间很多摄入会显现出一些雌性激素的作用，从而诱发男性生殖问题。而且快餐含有的热量也较高，男性常吃还会引起肥胖，男子过分肥胖也会影响睾丸的生殖器，进而阻碍精子的生成，影响精子的质量。
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冬季泡温泉猝死？老人该怎样泡温泉
冬季天气严寒，邀约几位老年朋友去泡泡温泉，对解除身体疲劳、促进血液循环、舒筋活络、防治老年疾病大有益处。然而，11月26日晚，广东中山一23岁女子在泡温泉时猝死的新闻，却让人当头一棒。老年人该怎样泡温泉才安全呢？
冬季泡温泉猝死？
随着广州气温骤降，一夜入冬，泡温泉放松身心，成为大众逐渐提上日程的出行计划。然而，11月26日晚，广东中山一23岁女子在泡温泉时猝死的新闻，却给逐渐燃起的“温泉热”降了降温。
温泉是否人人可泡？
泡温泉在我国自古有之，无论是帝王将相还是中医都对其有过不少赞誉，在暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉看来，温泉作为休闲养生的一种方式，其功效不可否定，但温泉故有百利，却也并非人人都适合当“泡汤客”。
发生在中山的“泡温泉猝死”事件，给人们提了个醒。事实上，泡温泉时死亡的事情并不少见。就在今年初，重庆曾先后发生过类似事件，导致两人死亡。而类似的猝死事件，不时见诸报端，原因包括酒后泡温泉、身体有隐疾等等，不一而足。
陈祖辉表示，高血压、心脏病、妇科病患者、孕妇、皮肤过敏者不宜泡温泉，需要特别提醒的是，糖尿病患者不宜长时间泡洗热水澡、蒸桑拿浴和泡温泉，因为水温过高可能致使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重，较易出现意外。
即使是身体健康的人，在一些特定的阶段也不应泡温泉。人在非常疲劳的状态下不要泡温泉，包括经常熬夜或者是长途旅游刚回来，特别是出国有较大时差的；还有身体抵抗力较差、生理周期前后的女性；而在吃得很饱和喝了很多酒的时候，暂时也不要泡温泉。最近精神状态不好，长时间失眠的人，也建议不要泡温泉。此外，年轻的男性，如果是打算要孩子的，不要泡温泉。因为温泉水通常很高温，会影响精子的活性和发育。
而适宜泡温泉的人，也还需慎重选择适宜的温泉，“每个人的体质虚实不同，需要根据自身机体状况选择适宜的水质和水温，才能真正达到泡温泉的目的，避免不良反应。”陈祖辉提醒。
根据水质划分，温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。碳酸泉对防治心脏病、高血压、动脉硬化等有一定效果，但是不适宜患有肾脏病及肠胃不好的人群；硫磺泉对慢性皮肤病有缓解作用；盐泉对手脚冰冷、贫血及过敏性支气管炎等有改善作用；碳酸氢钠泉对皮肤有滋润、漂白及软化皮肤角质层作用；单纯泉比较缓和，无色无味，能够促进血液循环，对中风、神经痛等有一定舒缓功效，适合年纪稍大的人泡。
“加料”温泉功效几何？
“花瓣、牛奶、药疗、红白酒、醋、咖啡、亲亲小鱼……40多款温泉池总有一款适合您！”与昔日供几代帝王贵妃沐浴的华清池不同，如今的温泉靓汤花样繁纷，商家不断推出多元而个性化的温泉服务，吸引着众多消费者光顾。
根据当地政府发出的通报，前述23岁女子出事的地点就位于三乡泉眼温泉内的“咖啡池”内。根据宣传，泉眼温泉的“咖啡池”，是在温泉水中不断加入适量的咖啡提取液，可泽发、润肤养颜、令人精神焕发。
这些加了各种“调料”的温泉，是否真如宣传的那样有各种神奇的功效？
对此，陈祖辉认为，“大多是商家的噱头”。针对众多商家推广的药疗温泉，陈祖辉表示，直接将中药添加在温泉中，药物浓度低，水的温度也较低（一般在30℃-60℃之间），药效能否发挥出来值得怀疑；而即使药效能发挥出来，皮肤能不能吸收又是个问题。
此前，曾有媒体爆出，所谓“牛奶浴”，其实就是在温泉池里放两包220毫升的纯牛奶，有些还可能是过期的；号称可以缓解肌肉紧张、促进物质代谢、对皮肤有美容保健作用的“温泉泥”，其实是从一个村子里拉过来的普通泥巴。
某温泉酒店负责人表示，最初温泉“加料”是针对温泉里面包含的矿物质不足而进行补充的，后来由于泡温泉的爱好者对这种加料温泉的追捧，商家为了满足更多客户的需求，就开发了各式各样的加料温泉。
陈祖辉提醒道，面对各式温泉奇效宣传，消费者要保持理性，不要受商家噱头的影响。“泡温泉应该是一种享受生活的方式，治病还是要到正规医院就医，如果抱着某种治病的目的去泡温泉很可能得不偿失。”
比如，温泉所含的硫磺及其他酸碱物质可以消炎杀菌，对一般感染性或寄生性皮肤病有一定疗效，但如果皮肤有破损，泡温泉也会刺激皮肤使伤口恶化，加重感染，甚至导致“温泉性皮肤病”。
真假温泉如何分辨？
今年十一期间，来自云南的李小姐与父母一起享受了一趟“温泉之旅”。可让她困惑的是，那里都是很现代化的水池，水从水龙头里流出来，凭肉眼很难分辨与普通热水有什么区别。“大家都是稀里糊涂地泡半天，真不知道自己泡的是温泉还是锅炉水。”
李小姐生性较真，她抓住温泉酒店前台的服务员询问，是否有温泉的相关资质证明，被告知证明肯定有，但目前不便查看。
在眼花缭乱的名称下，究竟有多少能算作真正意义上的温泉？
据了解，有的“温泉”系借助钻探技术抽取的地下深层地热水。因地球内部蕴藏大量热能，通常情况下，地表常温层以下每下降100米，温度升高3℃，所以出水温度自然高。
而有的“温泉”因天然资源有限，就用普通地下水或自来水勾兑温泉水，甚至有将硫磺粉掺杂普通水，加热后冒充温泉。某购物网站上曾有商家销售硫磺温泉粉，称其成分包含硫、钾、钙、钠、镁、硒等20余种矿物质，用1000克硫磺温泉粉勾兑1-2吨水后，即可冲泡出“速溶温泉”来。
老人应怎样泡温泉？
循序渐进
用手伸进温泉池中试试水温，感觉合适，先泡双腿，慢慢泡下半身（心脏以下），待适应后再让上半身完全泡入水中。离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。
选择合适的药池浸泡
有的温泉池中泡有各种中药，要根据自己的身体情况，有选择地入池浸泡。最好泡单纯泉，这种温泉比较缓和，而且无色无味，能帮助血液循环，有减轻疼痛的作用，很适合老年朋友。
时间不宜过长
温泉水温多在38摄氏度以上，身体泡在水中，汗水不能蒸发，时间长了就可能导致“中暑”。且水中的物质会对人体进行渗透，引起皮肤皱槢水肿。故浸泡时间以15至20分钟为宜，中间最好能起身1至2次。
泡温泉后不宜蒸桑拿
泡完温泉后，水中的矿物质和负离子刚被身体吸收，如马上蒸桑拿，身上有益的矿物质很容易随着汗液排出，还可能出现口干头晕等现象。
及时补充水分
泡温泉前应喝大量开水。因在浸泡中人的皮肤毛孔会全部张开，大量出汗，流失水分，如不及时补充就容易脱水。
用清水淋浴
为避免皮肤受泉水中的酸性或碱性的物质刺激，泡完温泉应立即用清水淋浴，把留在皮肤上的矿物质冲洗干净，并用毛巾擦干身上的水，以免着凉。
温馨提示：
1.不要泡得过急，即不要从水温太烫的池开始，要从水温较温和的池水开始浸泡。
2.不要泡得过热过久，即不要在烫身的池水中每次浸泡时间超过10分钟，要及时让身体上胸露出水面或离水歇息。
3.不要泡得过深，即不要在过胸的水位每次浸泡时间超过10分钟，要与较温和的池水及时交替浸泡或身体及时露出水面歇息后再浸泡。
4.温泉温度高，浸泡后会有出汗、口干、胸闷等不适感，这是血液循环过快的正常反应。此时调换凉水浸泡或离水静养稍许，并多喝水即可舒缓。
5.患有心脏病、高血压者应约伴一同浸泡，如有不适应立即出水静养。
6.饥饿时不可浸泡，因空腹易致疲劳，须饭后小睡或稍休息再行浸泡。
7.酒后须熟睡养息后才能浸泡，否则沐浴刺激血行，致使体力消耗殆尽，恐生意外。
8.长途跋涉疲劳过度，不可骤然入温泉，须稍事休息，待体力恢复后再行浸泡。
提醒爱泡温泉的男人们
泡汤有什么好处？要注意些什么？要如何营造出舒适的泡汤环境？流行的你没有理由不知道！温泉的适应症状，依各地泉质而有所不同，但多对慢性关节炎、慢性筋肉痛、神经痛、神经炎，以及恢复疲劳等有不等的疗效。因此，泡汤对身体有益无庸置疑，但泡汤有特定的文化和礼仪，可不是噗咚一声跳下去就好，要看清楚地点、时间和场合，错误的举动只会让人看笑话而已！
泡汤场所的礼仪
在台湾，虽有不少开发已久的名温泉乡。不过，泡汤的革命，则是起自于哈日的风潮。因此，要探讨泡汤的礼仪，还得从日本方面来着手。泡汤的场所，首先区分为小间的汤屋，以及大众池两种。在小间的汤屋里，只要门关起来，当然是爱怎么泡就怎么泡。可是，如果是开放公众使用的大众池的话，那就必须要注意了：大部分经营温泉园区、提供一票玩遍冷热水池、按摩池、打濑池，甚至是温泉游泳池的业者，由于并未区分男女，因此必须要着泳装入场，这点在入场前的须知上也一定会清楚地写明，男士们，可别满脑子都想着要吃免费的冰淇淋唷！
至于区分男女汤的大众池或露天风吕，根据来自日本的泡汤守则，是不会穿著泳装入场的。也就是说，在更衣室脱去全部的衣物后，虽可暂时以毛巾遮掩身体重点，再进入泡汤区。但在下水之时应该是全裸的，不论是浴巾或是毛巾，都不应该浸入温泉之中，以维池水的清洁。
享受温泉浴注意事项
1.温泉业者指出，患有心脏病、高血压、高度贫血、严重皮肤病等疾病，及有外伤者都不可入浴。
2.一般健康者在酒后、饭后、饥饿时，甚至持续发烧、有心悸或呼吸困难的情形亦不可入浴。
3.浴室内应保持空气流通，若感身体不适，应立即起身休息。
4.沐浴次数以每日1~2次、每次10分钟至半小时为宜，临睡前最恰当。如为治疗，则至少要连续2~3星期方可见效。
5.温泉的热度和化学成分对泳装的伤害其实颇大，除了要小心强力的冲激和拉扯，以及池底等的磨擦外，在泡完汤后应即以清水浸泡，并以中性清洁剂清洗后阴干，以维泳装的寿命。
6.此外，为了尽享美景，博士伦视力保健研究中心也建议温泉族可以选戴日拋型隐形眼镜，“泡”完即“拋”，没有镜框带来的雾气，更没有戴传统型隐形眼镜易变质、甚至滋生微生物的后遗症！
提醒：男人久坐伤命根
一个忙碌的白领24小时通常是这样度过的――8―10个小时坐在电脑前，2个小时坐在沙发上看电视，3个小时坐在各种交际场合觥筹交错……一天下来，大部分的时间都在坐着。
对此，北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。
冷热要适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。
因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。
软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
久坐都不好
像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。
因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。
IT族长期静坐很伤精
“一些年轻的夫妇一年不要孩子，两年不要孩子，十年之后说要孩子，结果夫妇两人不是女方卵子太差，就是精子不够数来医院，求医生解决其生育问题。”广州市第一人民医院生殖不孕专科副主任夏薇很是心急地说，由于已婚男女怕做“孩奴”，都想着有车有楼或玩多几年后再生孩子，对于生殖医生而言，由于环境和生活方式的影响，男性精子状况让人担扰。
男性精子“唔掂”占八成
“现在来生殖中心的，基本上是由于男性精子质量‘唔掂’(不行)。”夏薇说，“出现这种情况，想要孩子多求助于夫精人工授精。进行夫精人工授精的男性患者中，绝大部分都存在弱精少精的现象。有些患者的精液质量差，精子数量少，甚至精液里一条精子都没有，典型的无精子症，像这种情况显然是需要先治疗的。”
其实，夫精人工授精是最早开展，也是最简单的辅助生殖技术。它的重点在于帮助精子搭了一架桥，使得经过优选的精子能够直接进入宫腔。
正常情况下，最有活力，最强壮的精子才能顺利和卵子结合，精子不可能直接跳级进入宫腔。而夫精人工授精就是把带有杂质的精液进行洗涤，去除那些“老弱病残”，优选出“特种兵”，然后给他们增添一些活力，“空降”到宫腔内。“原则上一条精子足以能够让卵子受孕，但事实上，精子讲究的是集体作战的方式。”
久坐高温会减少精子数量
临床上见到太多的男性精子质量相当糟糕。仔细询问，不难发现精子的生存状况与男性们的生活、工作环境息息相关。
睾丸是最害怕高温的器官，所以高温会扼杀一部分精子。夏薇说，曾经有一名不育患者来查精子质量，第一次查精子活力不够，隔了两个星期再来查的时候，几乎没精子了。医生都好奇怪，追问他最近做了什么、吃了什么。患者他说自己得了阴囊湿疹，去某医院做了几次中药熏蒸治疗。没想到这要害部位的高温熏蒸却要了精子的命。所以，专家提醒要生育的男性，尤其要避免睾丸局部的高温，像厨师、司机，高温高热的环境局部都可能影响精子质量。
另外，现在也发现IT一族也容易发生不育。夏薇说，倒不是电脑辐射的原因，反而是长期静坐的生活方式对睾丸的生精功能造成一定的影响。
还有像温泉、桑拿、农药、抗抑郁药物、抗生素、吸烟酗酒等均可“杀精”，如果不注意，有可能真如数年前，英国出版的《雌性化自然》一书上的警告：“男人有一天会失去他的生殖能力，很可能快要听不到小孩子的声音了。”
专家警句：
结婚之后，尽早要孩子。从优生优育的角度来说，女性在23-25岁生育最好，男性在35岁之前也应生育。虽说老年男性的精子并不衰老，但其精子的活动能力已有明显下降的趋势。男子过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。所以，无论男女，过了35岁之后，生殖能力均呈下降趋势。
男人5种习惯很伤前列腺
久坐
前列腺是附属性腺，形态类似一个倒置的锥体，位于膀胱和盆底肌肉之间，包住尿道。它的位置决定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重，由于受到压迫，很容易引起前列腺充血，局部代谢产物堆积，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。
酗酒
人喝酒后，酒精被慢慢吸收，进入血液流向全身各个部位。前列腺是个对酒精十分敏感的器官，受到酒精刺激后就会兴奋起来，局部毛细血管迅速扩张、充血，使细胞发生水肿。血液中酒精浓度越高，前列腺肿胀也就越重。如果肿胀长期没有得到释放、松弛，就会引起发炎的症状。
吃辣
大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血，降低前列腺的抵抗力，还可能让在前列腺内寄居的菌群大量生长繁殖，诱发急性前列腺炎，或加重慢性前列腺炎的症状。总难以控制住自己的嘴巴、无法远离辛辣食物，是造成有些人前列腺炎复发的重要原因。
受凉
前列腺有丰富的肾上腺能受体，当它受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，使尿道内压增加，影响排尿，而排尿困难又会对前列腺产生不良影响，恶性循环可使前列腺发生病变。
憋尿
前列腺疾病在冬季最易发病和复发，这与天冷后很多人不愿起夜、喜欢憋尿有一定的关系。在低温环境下，前列腺交感神经的兴奋性本来就会明显增强，使前列腺腺体收缩，造成慢性充血，导致尿道内压力增加，加重前列腺液的淤积，容易导致前列腺疾病发作。如果这时再憋尿，排尿次数减少导致新陈代谢速度变慢，更会加重前列腺炎的症状。
性生活不规律：性生活过于频繁会导致前列腺过度充血，诱发前列腺炎。过度压抑性欲，则会使前列腺液淤积，诱发炎症。另外，射精前中断性交、体外排精，都会影响前列腺健康。
男性泡温泉 温度有讲究
天气寒冷，泡温泉的确是一件舒服惬意的事。但泡温泉有很多的注意事项，尤其是男性，一定要注意“度”，否则有可能会影响生育。
1、温度：不要超过体温的3℃以上
温泉水的温度最好不要超过体温的3℃以上。对于男性来说，阴囊温度过高会影响精子孕育的过程。如果经常泡温泉，或者是泡热水澡，很容易就会让阴囊局部温度升高，除了会对精子产生影响之外，最重要的是会破坏精子的生长环境。如果经常长时间温度过高的温泉中，甚至会对睾丸的生精功能造成损伤，精子数目减少、活力降低甚至造成精子死亡，引起不育。
2、时间：浸泡最好在15到30分钟
每次浸泡的时间最好控制在15到30分钟。在温度和时间的双重控制之下，还要适当调整泡温泉的次数，让曾经待在“高热”环境下的睾丸有一个调整恢复的过程，一般最好一个月泡温泉不要超过二次。长期泡温泉也容易加大心脏的负担。因此，对于所有人而言，控制好泡温泉的“度”才是健康养生的正确做法，千万不能顾此失彼，由养生变成了危害健康。
3、其他：身上有伤口不要泡温泉
身上有伤口最好就不要泡温泉。在对一些公共用具使用上也需要谨慎，浴袍、毛巾可以自己带的就尽量自己带。另外，泡温泉之后最好再沐浴一次彻底清洁身体，以防将温泉水中的病原体附着在皮肤上。沐浴过后也可以适当使用一些护肤产品，以减轻因泡温泉而造成的皮肤干燥等问题，更好地对自身健康起到保护作用。
久坐伤哪
二、久坐吃什么好三、久坐的注意事项
久坐伤哪
1、久坐伤哪
1.1、伤脊椎 颈椎病、腰椎间盘突出
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。
1.2、代谢缓慢,心脑血管疾病增加
由于久坐血液循环减缓,血液黏稠度增高,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。 此外,对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。
1.3、伤肌肉 下肢静脉曲张等症
久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,一方面会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力;另一方面会使肌肉僵硬,下肢疼痛麻木,引发肌肉萎缩。另外,血液流动速度变缓,也容易形成血栓。
2、如何防止久坐伤身
2.1、调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环,使新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。
2.2、时刻抓紧时间运动
适量饮水,不时伸展一下脚,站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。
2.3、合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。
2.4、放松心灵
其实,变胖的原因除了身体代谢出现问题之外,另一个就是在不知不觉中积累了很多压力,无法释放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之余,要学会放松心灵,给心灵放个假。
3、久坐如何锻炼
3.1、伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
3.2、两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。
3.3、贴墙站立背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
3.4、坚持抬腿抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
久坐吃什么好
莴苣:
具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。
空心菜:
含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
韭菜:
有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。
菠菜:
菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
红薯:
凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白萝卜:
生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。
久坐的注意事项
1、切忌翘二郎腿。办公室长时间坐立工作的人们都有一个共同的习惯,而且是非常不好的坏习惯,那就是无意识的翘二郎腿。长时间的翘二郎腿会严重影响腿部的血液循环造成腿部静脉曲张,还会出现其它疾病。
2、长时间保持同一个坐姿。久坐族在工作的时候时常会忘记起身运动,因而会长时间保持同一个坐姿来工作。久坐族的健康掌握在自己手中,当你觉得腰背酸了,腿有点小麻了的时候一定要记得换一个姿势,活动下双腿。
3、坐着腿也能运动。工作的时候也要注意自己的坐姿,切记不要猫着或懒靠在椅背上,要保持上半身的抬头挺胸,坐着腿部也能运动。左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。
男性泡温泉应注意哪些
在繁忙的社会生活中，男人们用各种方式舒缓着他们疲惫的身心。很多男性朋友喜欢通过泡温泉来舒缓内心紧张的心理压力，可你们知道泡温泉也是有很大学问的，如果不注意方法很有可能会给身体带来不利影响。
享受温泉浴注意事项
1. 温泉业者指出，患有心脏病、高血压、高度贫血、严重皮肤病等疾病，及有外伤者都不可入浴。
2. 一般健康者在酒后、饭后、饥饿时，甚至持续发烧、有心悸或呼吸困难的情形亦不可入浴。
3. 浴室内应保持空气流通，若感身体不适，应立即起身休息。
4. 沐浴次数以每日1~2次、每次10分钟至半小时为宜，临睡前最恰当。如为治疗，则至少要连续2~3星期方可见效。
5. 温泉的热度和化学成分对泳装的伤害其实颇大，除了要小心强力的冲激和拉扯，以及池底等的磨擦外，在泡完 汤后应即以清水浸泡，并以中性清洁剂清洗后阴干，以 维泳装的寿命。
6. 此外，为了尽享美景，博士伦视力保健研究中心也建议温泉族可以选戴日拋型隐形眼镜，“泡”完即“拋”， 没有镜框带来的雾气，更没有戴传统型隐形眼镜易变质 、甚至滋生微生物的后遗症！
相信看了这么多，男性朋友们也已经对泡温泉有了很多的了解，希望你们可以在以后泡温泉时不仅可以缓解身心压力，也可以保持身体健康。
女性泡温泉要防止阴道炎
现代女性生活工作压力极大，所以在节假日去泡温泉放松成为了很多女性的选择。虽然泡温泉有很多好处，但专家提醒，女性在泡温泉的时候一定要保护好私处，防止阴道炎。
泡温泉可以缓解压力、杀灭病菌，甚至有一些皮肤病患者选择药物温泉来治病。但也有一些特殊的情况：通常温泉水不会让人染上阴道炎，因为泉水温度高，细菌不容易滋生。但如果泉水温度下降到40c以下，那就可能有细菌滋生。而且，女性如果在温泉中待得时间太长，也会造成阴道中酸碱度失衡和有益菌破坏，从而使阴道内环境防御能力下降，容易发生感染，而导致发炎。
女性生理结构比较特殊，所以女性在泡温泉的时候需要注意三点：
1、泡温泉的时间不要太长，每隔15-20分钟就应当出水，稍作休息并补充适量的水分，否则容易导致阴道酸碱度失衡，引发感染；
2、女性在生理期前后或正值生理期时不宜泡温泉，因为这个时候身体抵抗力比较弱，容易受到感染和风寒；
3、怀孕的初期和末期不宜泡温泉，否则易导致早产甚至流产。
阴道发炎切勿擅自用药
阴道炎在女性群体中很常见，除了上面说的泡温泉不当导致之外，不洁的生活习惯，或是不注意性生活前后的卫生等都是阴道炎高发的原因，女性一定要时时刻刻提起注意。
专家提醒：一旦女性出现私处瘙痒、分泌物增多，甚至分泌物出现异味等，很可能是患上了阴道炎，需要立即去往医院找医生求助，切不可自行买药使用。因为如果使用药物不当极易伤害到阴道内正常的有益细菌，使情况变得更糟，这样的病例门诊很常见。
其实不仅仅是泡温泉，生活中的很多情况都需要女性提高警惕，否则极易在不知不觉中伤害到自己。
不良习惯，让男人伤脑瓜
俗话说“要长寿，先养脑，养脑度百岁”，人体健康应该首先是脑健康。脑是思维的场所，控制机体的中枢。人的思想、信仰、记忆、行为、情感都与大脑密不可分。国际脑研究组织第四届神经科学大会，把21世纪称为“脑的世纪”。
但是，当前仍有许多人对脑健康重视不够，据统计，我国的脑病患者正逐年增加，目前已达400余万。专家介绍，脑病的诱发原因最主要是不良的生活方式，如吸烟、饮酒、饮食结构不合理、情绪紧张、压力、睡眠障碍、缺乏运动等。正是这些被人们所忽视的不良生活方式让大脑“不堪重负”，下面总结6种，看看你符合多少。
1.贪杯无度
酗酒不但伤肝而且损脑。酒精极易透过血脑屏障进入脑细胞中。少量酒精可使大脑兴奋，长期大量饮酒则可抑制脑细胞功能且使其中毒。这时，人变得反应迟钝，甚至出现精神障碍。酗酒者易发生脑血管意外，其发生率比一般人高很多。
2.嗜烟如命
香烟中的尼古丁可使脑血管痉挛、收缩、硬化、弹性减弱。因为嗜烟成性，大脑很早就出现供血不足、脑细胞营养不良、脑功能减退等情况，如记忆差、易失眠、提早衰老等，甚至发生老年痴呆症。
3.饱食终日
天天山珍海味，餐餐大吃大喝易使大脑早衰。丰富的鱼肉生活，会使大脑中的纤维生长因子明显增多。它可使脑内毛细血管内皮细胞增生，血中促血管硬化物质滞留，脑血供减少，脑细胞老化提速。
4.持久疲劳
大脑虽有巨大潜能，但亦有一定限度，不能无休止地消耗。人长期搞疲劳战，晚上不休息，很容易导致大脑疲乏，功能减退，出现失眠多梦、血压波动，甚至猝死。
5.偏食严重
大脑功能繁多、结构复杂、任重道远，需要大量的各种营养以提供足够的能量，保证其功能的正常发挥。所以，丰富的营养、多种元素、大量糖类对维系脑的活力极为重要。脂类对大脑发挥聪明才智有帮助，蛋白质可提高记忆功能，矿物质可调节脑细胞生理功能。因此，为了大脑功能的正常运行，咱们应该吃杂一点儿。
6.不爱动脑
一些老人不愿用脑，美其名曰养精蓄锐。其实让脑休眠，不读书报，不思考，到头来只能是智力加速减退，记忆早衰，反应迟缓，动作不灵，最终可患郁抑症和老年痴呆症。老人的大脑亦要多用、多思、多动，不能让它束之高阁。
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