8步护理 还老人一口好牙
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老年人要想不掉牙，保护是关键。可以从如下几个方面入手：
按摩牙龈：用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
保持口腔清洁：老年人要坚持每天早晚用温水刷牙，临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。此外，一日三餐后要用清水漱口，漱口时要借用水的冲力尽量将牙缝中的食物残渣清除。如嵌得很紧，也可用牙签除掉。应定期去医院除去牙面上的结石，以防止牙周炎的发生.
叩齿咽津：每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。
用力咬合：每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。这样可促进口腔粘膜的新代谢及牙龈的血液循环，锻炼咀嚼肌，增强牙齿的功能。
鼓肋漱口：每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，可使口腔自洁，保护牙齿健康。
正确咀嚼：咀嚼的正确方法是交替使用两侧牙齿。如经常使用单侧牙齿咀嚼，则不用一侧缺少生理性刺激，易发生组织的雇用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎，且引起面容不端正，影响美观。
茶水漱口：每次饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。这样可清除牙垢，提高口腔轮匝肌和口腔粘膜的生理功能，增强牙齿的抗酸防腐能力。
饮食护齿：蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，经常食用有益坚齿。人体摄取蛋白质不足，易患龋齿病。
此外，饮食时要注意保护牙齿，如：忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。
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几种做法让你有一口好牙
对此，专家告诉老年朋友，坚持以下六种做法，可使您保持一口好牙：
一、要积极防治各种能引发牙齿松动、脱落的疾病：许多老年人都认为自己牙齿的松动、脱落是自然现象，不需要也无法进行防治。这种观点是错误的。临床研究发现，老年人的牙齿出现松动、脱落大多是由牙周病、牙髓病和骨质疏松症等疾病引起的。因此，老年人只要积极地防治上述疾病，是完全可能拥有一口好牙的。
二、要少吃坚硬的食物：人的牙齿上包有一层珐琅质。人若经常吃一些坚硬的食物，会使这层珐琅质因过度磨损而受到破坏，甚至使深层的牙本质暴露在外，使牙髓神经失去保护。这不仅易使人患牙本质过敏症(倒牙)，还容易引发龋齿等比较严重的牙病。另外，人的牙齿磨损严重还会造成牙齿的向前移位，导致人的脸形发生改变，从而影响人的容貌。因此，老年人应尽量少吃槟榔、甘蔗、榛子等坚硬的食物，更不能用牙齿去启瓶盖、拔钉子，以防止牙齿受到损害。
三、既要常漱口，又要常刷牙：有的老年人认为只要经常漱口就能保护牙齿，不必总刷牙。其实，常漱口很有必要，但漱口代替不了刷牙。因为刷牙既能清洗牙齿表面的污垢，又能杀灭口腔中的细菌。人们长期坚持刷牙可以有效地防止牙菌斑和牙石的形成。因此，老年人应该养成常刷牙和常漱口的习惯。
四、要定期洗牙：有的老年人认为保护牙齿只要坚持刷牙就可以了，没必要总去洗牙。这种观点是不对的。其实，刷牙是不能代替洗牙的。这是因为牙刷只能刷到牙齿的正面和上面，却无法刷到牙齿的背面和侧面。若一个人长期只刷牙不洗牙的话，那么在其牙齿的背面和侧面就会形成大量的牙菌斑和牙石。这些牙菌斑和牙石会逐渐腐蚀掉牙齿表面的珐琅质，从而使牙齿变脆。牙齿上的珐琅质一旦被完全腐蚀掉，牙本质就会暴露在外，从而可引发牙髓炎等疾病。而洗牙则可通过一些物理和化学的方法去掉牙齿各个面上的牙茵斑和牙石，从而达到彻底清洁牙齿的目的。因此，老年人应养成定期洗牙的习惯，最好每年洗牙2-3次。
五、掉了牙及时修补.临床研究发现，人的牙齿脱落后若没有得到及时的修补，那么其附近的牙齿也会很快松动甚至脱落。另外，人的每颗牙齿都有不可代替的作用，哪怕有一颗牙齿出现缺失，也会使人的咀嚼能力下降，从而影响人体对食物的消化吸收。因此，专家告诫老年人：一旦出现牙齿缺失就应立即进行修补，以恢复牙齿的功能并稳定其邻近的牙齿。
六、洗牙、补牙和镶牙一定要去有条件的牙科医院：有的老年人出于经济方面的考虑，喜欢去一些不正规的诊所看牙病。这样做是很危险的。首先，洗牙、补牙和镶牙等都是专业性很强的技术工作，从事这方面工作的医生须经过严格的培训才能上岗，否则很容易出现医疗事故。其次，在洗牙、补牙和镶牙的过程中需要对操作器材进行严格的消毒，而一些不正规的诊所根本无法对器械进行严格的消毒，这就使得来此看牙病的患者很容易感染一些血液性疾病，如乙型肝炎、丙型肝炎等。另外，有些老年人的心脏功能不好，他们在治疗牙病的过程中很容易突发心绞痛、心梗等疾病。而一些不正规的诊所一般都不具备抢救心脏病患者的条件。因此，老年人在看牙病时一定要选择条件好的牙科医院。
日常六做法 让你有一口好牙
对此，专家告诉老年朋友，坚持以下六种做法，可使您保持一口好牙：
一、要积极防治各种能引发牙齿松动、脱落的疾病：许多老年人都认为自己牙齿的松动、脱落是自然现象，不需要也无法进行防治。这种观点是错误的。临床研究发现，老年人的牙齿出现松动、脱落大多是由牙周病、牙髓病和骨质疏松症等疾病引起的。因此，老年人只要积极地防治上述疾病，是完全可能拥有一口好牙的。
二、要少吃坚硬的食物：人的牙齿上包有一层珐琅质。人若经常吃一些坚硬的食物，会使这层珐琅质因过度磨损而受到破坏，甚至使深层的牙本质暴露在外，使牙髓神经失去保护。这不仅易使人患牙本质过敏症(倒牙)，还容易引发龋齿等比较严重的牙病。另外，人的牙齿磨损严重还会造成牙齿的向前移位，导致人的脸形发生改变，从而影响人的容貌。因此，老年人应尽量少吃槟榔、甘蔗、榛子等坚硬的食物，更不能用牙齿去启瓶盖、拔钉子，以防止牙齿受到损害。
三、既要常漱口，又要常刷牙：有的老年人认为只要经常漱口就能保护牙齿，不必总刷牙。其实，常漱口很有必要，但漱口代替不了刷牙。因为刷牙既能清洗牙齿表面的污垢，又能杀灭口腔中的细菌。人们长期坚持刷牙可以有效地防止牙菌斑和牙石的形成。因此，老年人应该养成常刷牙和常漱口的习惯。
四、要定期洗牙：有的老年人认为保护牙齿只要坚持刷牙就可以了，没必要总去洗牙。这种观点是不对的。其实，刷牙是不能代替洗牙的。这是因为牙刷只能刷到牙齿的正面和上面，却无法刷到牙齿的背面和侧面。若一个人长期只刷牙不洗牙的话，那么在其牙齿的背面和侧面就会形成大量的牙菌斑和牙石。这些牙菌斑和牙石会逐渐腐蚀掉牙齿表面的珐琅质，从而使牙齿变脆。牙齿上的珐琅质一旦被完全腐蚀掉，牙本质就会暴露在外，从而可引发牙髓炎等疾病。而洗牙则可通过一些物理和化学的方法去掉牙齿各个面上的牙茵斑和牙石，从而达到彻底清洁牙齿的目的。因此，老年人应养成定期洗牙的习惯，最好每年洗牙2-3次。
五、掉了牙及时修补.临床研究发现，人的牙齿脱落后若没有得到及时的修补，那么其附近的牙齿也会很快松动甚至脱落。另外，人的每颗牙齿都有不可代替的作用，哪怕有一颗牙齿出现缺失，也会使人的咀嚼能力下降，从而影响人体对食物的消化吸收。因此，专家告诫老年人：一旦出现牙齿缺失就应立即进行修补，以恢复牙齿的功能并稳定其邻近的牙齿。
六、洗牙、补牙和镶牙一定要去有条件的牙科医院：有的老年人出于经济方面的考虑，喜欢去一些不正规的诊所看牙病。这样做是很危险的。首先，洗牙、补牙和镶牙等都是专业性很强的技术工作，从事这方面工作的医生须经过严格的培训才能上岗，否则很容易出现医疗事故。其次，在洗牙、补牙和镶牙的过程中需要对操作器材进行严格的消毒，而一些不正规的诊所根本无法对器械进行严格的消毒，这就使得来此看牙病的患者很容易感染一些血液性疾病，如乙型肝炎、丙型肝炎等。另外，有些老年人的心脏功能不好，他们在治疗牙病的过程中很容易突发心绞痛、心梗等疾病。而一些不正规的诊所一般都不具备抢救心脏病患者的条件。因此，老年人在看牙病时一定要选择条件好的牙科医院。
没牙老人吃什么好
一、没牙老人吃什么好
1、应食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品，可多食肉汤、乳类制品、鸡蛋、软鱼和水果等。
2、应多食富有维生素和矿物质的食物，因为维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质，尤其是钙、磷对骨质的影响较大。
3、应食一定数量的蛋白质，老年人每天摄入蛋白质以男性75克，女性65克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康耐力。
4、食物中添加调料和作料味道要浓一些，可刺激老人味觉和增加食欲，但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时要多咀嚼以增加唾液，以唾液增加味觉，以味觉增加食欲。
5、要保持口腔洁净，使口腔内少有杂味，这样能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。同时失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙和装上假牙，以改善口腔咀嚼功能。
其实刷牙不仅是保持牙齿卫生，预防蛀牙，而且对整个口腔都有重要作用。我们知道正常人口腔中藏有数以亿计的细菌，漱一次口可使细菌减少15%-25%，而刷一次牙，可使细菌减少70%左右。老年人正是因为没有牙齿，对食物的咀嚼能力下降，口腔各种腺体的分泌功能也下降，更应该注意口腔卫生。此外，多数人不了解刷牙还可以预防老年性肺炎。老年人吞咽反射和咳嗽反射功能都有所下降，口腔中的异物易错吸入呼吸道，引起吸入性肺炎。刷牙时，牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统，可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有益于保持呼吸道的纯净。因此，老年人即使牙齿已完全脱落，也应该用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽。这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。
老年人选择好的牙刷牙膏非常重要。老年人应使用猪鬃做的柔软而又有弹性的牙刷，牙刷毛柔软，容易弯曲，可有效地除去软垢、食物残渣。牙刷头小，牙刷毛平齐的牙刷可以刷洗口腔的角角落落。牙刷使用后要彻底洗涤，尽量甩掉刷毛上的水分，因为潮湿的刷毛容易孳生细菌，然后将刷头向上置于干燥通风处，常用日晒消毒。牙刷使用3个月左右应更换，或两根牙刷交替使用。
牙膏能帮助去污垢，消除口臭，使口腔爽快。目前市场上的牙膏，基本上分为两类:一类是普通型，主要成分为摩擦剂、去垢剂、泡沫剂、结合剂、保温剂、调味剂、香精、防腐剂等；一类是疗效型,除含有上述成分外，还含有治疗作用的中草药、西药、活性酶、氟化钠等。如容易感冒者，可用连翘牙膏；口腔发炎者，用四新牙膏；牙龈经常出血者，用田七牙膏或两面针牙膏；口臭者用芳草牙膏等。但是，疗效型牙膏在抑制病菌的同时，也抑制了部分口腔正常菌群生长，打乱了口腔内菌群的生态平衡，导致菌群失调；而且长期使用也会使某些细菌产生耐药性。因此，为了保证口腔健康，专家建议经常更换牙膏类型，更换时间以一月为宜，一般无口腔疾病者，可将含氟牙膏与普通牙膏每月交替使用，也可偶尔穿插使用数周药物牙膏。
心理正常的男人都好这一口
下面是心理学家们列出的一些男人的“爱好”。正常情况下，男人都“好这一口”。你不在此列的话，只能说明一个问题……
这是一套适合任何国度、任何性取向、任何成熟年龄的男人的“爱好”。作为男人，如果你在这一册“爱好”里找不到任何一条属于你的，那么，我们也许只能遗憾的说，你更适合做一个火星人。而在你对号入座时，我们也要通知你：这其实没什么感到骄傲的。但是我们也要赞赏你热爱生活的积极态度和本能反映依然敏捷。
“爱好”一、欣赏美人
说明：转头瞄下美女，或者在公众场合悄悄看美女。这种行为100%的男人都会(除非眼睛视力有极大问题)。如果你说你不看美女，爱看美男，那么以下的打分标准对你依然有效。如果你说你从没有看美人这样的爱好。那么我们只能遗憾的说，可能你哪里出问题了，需要一些特别的药丸或者一个心理疏导师。
“爱好”二、打飞机
说明：90%以上的男人都在马桶上打过飞机。甚至有一部分人结婚、有伴侣了，还热衷此项目。有些伴侣会不能容忍自己的男人还戒不掉手淫习惯。其实，男人这种爱好实在不需要戒，只要稍加控制就可以。
“爱好”三、色情杂志
说明：很多男人从男孩变成男人最早都是从看色情杂志、图片开始的。这可是男人们的导师啊。如果你到现在还有这种爱好，是完全正常的。如果你都没订阅过这类杂志，建议你去订阅吧，别告诉我们，你不知道在哪可以找到订阅啊！
“爱好”四、偷窥
说明：这其实跟道德没有什么直接的关联，很多传统男士可能故意把这种与生俱来的爱好在成年后就埋葬掉了。我们建议你再开启一下下，让它得到适当的释放。这有助于增加你的荷尔蒙。
“爱好”五、裸睡
说明：不仅仅是裸睡，而且还常常不洗就脱了睡。如果你的女人还时常抱怨你不穿睡衣睡觉。你应该和平的告诉她裸睡是男人的本性。并且，你应该想方设法让你的女人尽量少穿衣服睡觉，甚至跟你一起同样裸睡。
“爱好”六、偷拍
说明：要为男人正名一点，偷拍其实只要不具备公众大影响，仅作为私人收藏和爱好。女人其实大可不必太计较这事。偷拍很猥琐吗?也不见得。因为很多时候，被偷拍的人常常是具备了偷拍的“热点”，所以最好的方式就是检查自己有没有什么地方符合被偷拍。其实也有很多女性摄影爱好者喜欢偷拍，并偷拍过不同路边的男人呢。
“爱好”七、女体盛宴
说明：这道大餐当初的创意一定也来自男人的想法。男人通常都有这个毛病：吃着碗里的看着锅里的。吃吃搞搞，其乐无穷。所以，如果你时常脑袋里冒出这样的想法，千万别认为自己属于猥琐范畴。
女人不要假装不屑 男人就好这一口
男人就好这一口集锦：这是一套适合任何国度、任何性取向、任何成熟年龄的男人的集锦。裸睡、偷拍、看色情杂志、偷窥、欣赏美人你的男友或是你身边的男人有没有以上提到的爱好？尽管你内心表示不屑，但是，所谓知己知彼百战百胜，女人们，还是来看看男人的这些心理隐私吧，因为他们确实就好这一口！ 你是否时常抱怨他不穿睡衣睡觉的做法？
集锦一：裸睡
有些男人不仅仅是裸睡，而且还常常不洗就脱了睡。面对此情此景，你是否时常抱怨他不穿睡衣睡觉的做法？这样一来他反倒可能会变本加厉地告诉你：裸睡是男人的本性。并且，作为女友你应该想方设法尽量少穿衣服睡觉，甚至跟他一起同样裸睡。
各魅力值属性评分
*直男魅力：90分
*同男魅力：95分
*变态男倾向：1分
*火星人吻合：30分
*喜欢此好男综合魅力打分：80分
其实也有很多女性摄影爱好者喜欢偷拍，并偷拍过不同路边的男人呢
集锦二：偷拍
要为男人正名一点，偷拍其实只要不具备公众大影响，仅作为私人收藏和爱好，女人其实大可不必太计较这事。偷拍很猥琐吗？也不见得。因为很多时候，被偷拍的人常常是具备了偷拍的热点，所以最好的方式就是检查自己有没有什么地方符合被偷拍。其实也有很多女性摄影爱好者喜欢偷拍，并偷拍过不同路边的男人呢。
各魅力值属性评分
*直男魅力：70分
*同男魅力：70分
*变态男倾向：40分
*火星人吻合：50分
*喜欢此好男综合魅力打分：65分
男人这种爱好实在不需要戒，只要稍加控制就可以
集锦三：打飞机
90%以上的男人都在马桶上打过飞机。甚至有一部分人结婚、有伴侣了，还热衷此项目。有些伴侣会不能容忍自己的男人还戒不掉手淫习惯。其实，男人这种爱好实在不需要戒，只要稍加控制就可以。
各魅力值属性评分
*直男魅力：80分
*同男魅力：85分
*变态男倾向：10分
*火星人吻合：80分
*喜欢此好男综合魅力打分：75分
很多男人从男孩变成男人最早都是从看色情杂志、图片开始的
集锦四：色情杂志
很多男人从男孩变成男人最早都是从看色情杂志、图片开始的。这可是男人们的导师啊。如果他到现在还有这种爱好，是完全正常的。如果你的男友都没订阅过这类杂志，建议他多少还是经历经历吧！
各魅力值属性评分
*直男魅力：73分
*同男魅力：65分
*变态男倾向：45分
*火星人吻合：65分
*喜欢此好男综合魅力打分：70分
很多传统男士可能故意把这种与生俱来的爱好在成年后就埋葬掉了
集锦五：偷窥
这其实跟道德没有什么直接的关联，很多传统男士可能故意把这种与生俱来的爱好在成年后就埋葬掉了。其实不妨再开启一下下，让它得到适当的释放。这有助于增加对方的荷尔蒙。
各魅力值属性评分
*直男魅力：73分
*同男魅力：65分
*变态男倾向：45分
*火星人吻合：65分
*喜欢此好男综合魅力打分：70分
转头瞄下美女，或者在公众场合悄悄看美女。这种行为100%的男人都会
集锦六：欣赏美人
转头瞄下美女，或者在公众场合悄悄看美女。这种行为100%的男人都会（除非眼睛视力有极大问题）。如果他不看美女，爱看美男，那么以下的打分标准对此人依然有效。如果他说他从没有看美人这样的爱好。那么只能遗憾的说，可能是哪里出问题了，需要一些特别的药丸或者一个心理疏导师。
各魅力值属性评分
*直男魅力：98分
*同男魅力：100分
*变态男倾向：20分
*火星人吻合：100分
*喜欢此好男综合魅力打分：98分
男人通常都有这个毛病：吃着碗里的看着锅里的。吃吃搞搞，其乐无穷
集锦七：女体盛宴
这道大餐当初的创意一定也来自男人的想法。男人通常都有这个毛病：吃着碗里的看着锅里的。吃吃搞搞，其乐无穷。所以，如果一个男人时常脑袋里冒出这样的想法，千万别认为他就绝对属于猥琐范畴。
各魅力值属性评分
*直男魅力：85分
*同男魅力：50分
*变态男倾向：30分
*火星人吻合：0分
*喜欢此好男综合魅力打分：60分
老人走一字步有助缓解便秘
据统计，中青年便秘发生率为1%—5%，而老人为5%—30%。人上了年纪，饭量和活动量明显减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少，更容易导致便秘。天津市第一医院康复科主任齐梅红告诉记者，多运动是改善便秘的良好途径，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老人患便秘的风险。
走一字步也叫走猫步，类似于T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松;待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。每天走500米一字步，并且长期坚持下去，不仅能促进排便，还可预防直肠癌。
当然，具体的运动量还要视个人身体情况而定。身体虚弱的老人注意不可过力，以身体微微出汗而又不感觉疲乏为度。还要选择地面比较平整的地方，比如广场、体育场等，不要在人多拥挤的场所锻炼。因为走一字步有摆髋扭胯的动作，走步时要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭伤脚踝。
需要注意的是，有心脏病、下肢血管病的老人要谨慎锻炼。在锻炼的同时，其他的生活习惯也要注意改善，比如多吃些粗粮、粗纤维的蔬菜等。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《8步护理 还老人一口好牙》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“六十老人养生口决”专题。
