越练越壮 最恐怖3运动
年轻人越来越注重养生。
“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的越练越壮 最恐怖3运动，相信能对大家有所帮助。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
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在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
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壮阳药 为何越壮越弱？
案例一：壮阳不成，反致阳痿
案例：陈旭(化名)31岁，身体健壮，无不良嗜好
陈旭结婚四年来一直是一个好男人的形象。殊不知在好形象后面承受着巨大的性压力，和性功能治疗带来的身体折磨。两年前他与妻子同房质量相比前两年有些减退。于是他开始关注性保健方面的信息，一个被宣传的威呼其威、既能壮阳又能补肾的保健药品***进入了他的视线。按照要求吃了近半年多，起初自我感觉有一定效果，但后来慢慢的任何作用都没有了，反而持续出现性欲减退，口干舌燥，精神差等症状。此时，由于准备要小孩，在家人的催促下到医院做了一次全面的生殖系统检查。没想到结果让他们大吃一惊，该死的保健品不但没能恢复和增强性功能，而且差点导致阳痿，还损伤了正常的肝肾功能。
专家提醒：陈旭这种情况是典型的药源性因素导致了阳痿(阳痿有两种，即勃起不坚性功能减退和不能正常勃起)，并且有肝脏和肾脏功能的损伤。专家分析指出，现在很多类似的性保健品都进行大肆的夸大宣传，谎称它能壮阳抑泄，起痿回坚。实际这类都是药品而非保健品，大多含有很多对健康有害的成分，对健康的人使用或者病人使用不当，它的损伤和危害极大。轻者没有治疗效果，出现精神差，口感，健忘等肝肾功能损害的表现，重者不但有肝肾损伤而且可反致阳痿。究其原因是：药物中含有的激素等成分直接损伤或这作用与神经系统，导致以下病理损伤而阳痿：
(1)可导致自主神经纤维无炎性肿胀破裂、空泡及轴索直径的改变，阴茎不能正常勃起或者勃起不坚。
(2)激素等成分导致内分泌系统变化，阴茎海绵体内的去甲肾上腺素含量明显低于正常人，降低正常的性生理反应。
(3)肝肾功能损伤也影响性功能，将影响阴茎的血液供应和内分泌系统的调节机制，抑制促性腺激素及睾丸间质细胞分泌睾丸酮均导致阳痿。
(4)有些甚至影响中枢神经功能，可抑郁性欲和性反应。有些则影响植物神经系统功能，可降低交感神经功能或导致乙酰胆碱，降低副交感神经功能。最终都能影响性功能导致阳痿等疾病。
案例二：壮阳无果，短命成真
香港卫生署接获医院管理局呈报两宗与医治性功能障碍产品有关的新个案，其中一人因而死亡。“壮阳无果，短命成真!”这种事例已经屡见不鲜，所以，卫生署再次劝吁市民停止服用声称用作医治性功能障碍的产品。
业内人士称，此类事件不只香港有，全国各地都有发生过。真可谓是“偷鸡不成蚀把米”，没能壮阳反而危害生命健康。专家分析指出，这类产品服用过量或长期服用都会对身体健康造成上海，而且反会影响性功能，导致性功能障碍等疾病的发生。凡是有“壮阳”作用的产品都应该慎之又慎，不能盲目服用。
一、认识壮阳药，用之不慎害大于利
所谓壮阳药，理论上是能增进男性性功能的药物。正规安全的壮阳药合理使用，在一定程度上能增进性功能，但这类药物不易长期服用，不是任何人都可以服用，否则会使已减退的性功能濒于衰竭。长此大剂量服用，会适得其反，将造成肝肾功能损害。很多壮阳药含有激素的成分，对于激素类制剂的壮阳药，必须按需遵照医嘱去使用，激素的危害很多人应该都熟知，比如依赖性，对神经系统的损害，对血管系统的损害，降低免疫力，损伤肝肾，发胖，导致心衰等等。男根增大胶囊、极品中华伟哥、金装伟哥、美国伟哥三鞭粒、赛虎哥、大红丹、德国黑金刚、金勃九鞭粒、蚁力神(香港真龙医药)、蚁粒神、炮哥等壮阳药，虽能暂时性增进性功能，但它对人体的不良的副作用都不可小觑。
专家提醒：现在市面上可见到种类繁多的壮阳保健品，很多正规性，安全性，科学性都不能保障，即使正规的药品想要实期望的“壮阳效果”也很难，不是想象的那么简单，不是广告宣传中那么容易。一不小心就会损伤生殖系统和其它方面的健康，务必慎用。
二、壮阳补肾、不能防治百病，阳痿早泄需科学规范治疗
专家介绍说：“平时说起壮阳药物，都误以为是能救治性功能障碍的灵丹妙药。事实上，壮阳其实是针对肾阳虚而衍生出来的中医药特有概念。而对于西医西药来说，因阳痿(ED)和早泄具有完全不同的发病机制，治疗也不相同，目前没有什么药物能够同时治疗“阳痿”和“早泄”。随着社会的发展和生活水平的提高，人们对性的需求也变得多样化，于是名目繁多的“催情药”、“助性药”如雨后春笋般地铺张开来，这些“春药”在鼓吹自己如何“神奇”的同时，却隐藏着极大的危害”。
1、温肾补益金枪不倒--以点概面认识不足
平时有很多广告的“壮阳药”，号称通过补充肾动力可促进男性生殖器的二次发育，或者延长性交时间，或增加性交频次。并且以自己是纯中药为旗号，声称绝无任何副作用，只助性而不伤身。而大家也普遍存在一种“闻补则喜”的心理，觉得多吃一点“补药”终归是好事，没 中国人民解放军264医院专家提醒：实则不然，补药使用不当也是毒药。正常人或者阴虚“上火”的人一旦服用了这类药物，会助火劫阴，造成口臭、失眠、心悸(心律失常)、咽喉肿痛、脱发、无菌性尿道炎，严重者可能引起无菌性前列腺炎;高血压患者会诱发血压升高、有导致心脑血管意外的可能;长期服用不但无法延年益寿，反而会形成早衰。
2、阴茎增大神力无边--无科学依据混淆视听
阴茎的尺寸似乎永远是男人们关注的焦点，于是商家把注意力放在男人的命根子上，对这方面的“研究成果”和“科技水平”包装宣传，说的神乎其伟。让很多“小小男人”禁不住诱惑和挡不住心中的忧虑，而以身医药。
专家提醒：其实不然，生殖器是人体的一部分。只有在青春期才发育生长。青春期结束后无论你吃多么“神奇”、“高科技”、昂贵的药物都不会有任何效果，阴茎的大小由遗传、营养、环境等因素综合决定，你所能做的是加强运动，改善阴茎的供血，使它更强硬，更持久，而不是更长更粗，这也就是我们说的叫“壮阳不如壮身”。千万不能乱用商家宣传的阴茎增大类药物，以免伤身害己，后悔莫及。
3、壮阳药越战越勇--张冠李戴自食其果
治疗性功能障碍的药物，一般都划归为处方药。严格地说它并不能增加你的性欲，也不会增强正常人的性功能，只是对于确实存在ED的患者，在有性刺激的前提下改善阴茎的血液供应而已。它的作用机理是通过抑制磷酸二酯酶5(pDE5)，而使阴茎海绵体平滑肌松弛，血液充盈，使勃起功能障碍患者对性刺激产生自然的勃起反应。如果将它和其他有血管扩张作用的中药或西药合用将产生不可预料的危险。既然是处方药，这类药物的使用就有着严格的限制，对于心脑血管病、低血压病、肝功能障碍、遗传性视网膜病变和有过敏症的人是禁用的。所以很多人犯了很危险的错误，拿自己的性福和生命在开玩笑。
专家提醒：对于类似产品不能随便使用，用不好会出人命的，轻则也会终身与“性福”无缘。如果真正出现了阳痿早泄等性功能障碍性疾病，应该尽早科学规范的防治，阳痿早泄只有正确合理的防治才能起到真实有效的效果。
三、正确看待性，有病合理治疗，切勿盲求
性对每个人而言没有一个标准，但是对性的认识一定要正确、要健康。性，一则是生殖和繁衍后代的生理机能，只要有健康的性就能实现;二则是个人的一种生理享受，在性生活中，只要双方能达到性满足即可，千万不要在一段时间内盲求长时间，多次数的性交。这将给健康带来极大的危害。
同时由于造成阳痿、早泄的原因多种多样，所以并不能仅仅依靠“壮阳药”来解决一时之需，这样只能会带来更大的危害。阳痿、早泄并非不治之症，而是可以通过科学检测，找出病因，对症治疗而彻底治愈的，阳痿、早泄的患者不应该讳疾忌医，更不应该胡乱的“壮阳”，而是要选择正规的专业医院，寻求系统科学的治疗，这样才能早日摆脱阳痿、早泄的困扰，走出无奈和烦恼的境地。对于真性性功能减退和性功能障碍的患者，需要及时合理科学的治疗。当前在治疗性功能障碍方面，方面多但效果差确实给患者的健康和需求造成影响。不管是何种治疗，都务必在医生的指导下进行。
专家指出，性功能减退有多方面原因，年龄、工作压力都可能导致身体虚弱，但这可能只是暂时性的，而一些患者往往小题大做，认为自己“不行了”，这样长时间的心理暗示，可能真的导致自己的性能力越来越差。性能力减退是男性心中永远的痛，思想上负担沉重，为摆脱这种难以启齿的问题，盲目服用壮阳药物或保健品，很多人深受其害。性功能减退约有一部分都是心理原因，服用壮阳药后能起到一定暂时性的作用。不过这不是药理本身有效，而是心理暗示的作用。如今，市场上壮阳药物泛滥，一些地下诊所也瞅准一些性功能减退者的羞怯心理招摇撞骗。
3大睡眠雷区 让女人越睡越老
睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。但是现在常常会有女性朋友觉得越睡越累。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以，如果你在睡觉前后有不好的习惯，对身体的危害会非常大。那么人睡觉有什么讲究，什么该，什么又不该？
1、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
2、关上电脑就睡觉会害病
在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态，进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。
所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。
3、晚上开灯睡觉会长胖
如今，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于很多方面，比如高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。但最近，也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，如夜晚的灯光照明。因为据美国俄亥俄大学的研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。
早晨要做的四件事：以上三个小提示可以让你安心的睡个好觉，醒来后，你还应该做以下几件小事，它们可以给你带来美好的一天。
第一件：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
第二件：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
第三件：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底（一般用3～5分钟）。
第四件：喝水
晨起补水益处多。一夜过去身体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。许多女人把起床后饮水视为每日的功课，但是早起喝水也应有所注意：
1、消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。
2、鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
3、早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
女性错误锻炼三弊端 选错项目当心越练越男人
女性错误锻炼三弊端
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。
此外，还应考虑现在的体型，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等，矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种体型皆宜。
结语：健身对身体健康是有好处的，但是要掌握好运动强度和时间一般根据自身体质和特点选项，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
为此，健美专家建议：
多做平衡操
方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。
选好锻炼项目
女性的着重点应放在练形体上，因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。
男人越坐越健康
一天下来，大部分的时间都在坐着。对此，男科中心医师张志超认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。
冷热要适中
前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量，进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室这种热地方，男性也最好少去。
软硬要适度
太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。
太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度;而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。
此外，无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来，呼吸一下新鲜空气，活动一下关节。
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