4种体型男人的健身诀窍
男人的养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供4种体型男人的健身诀窍，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
香蕉型这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
Ys630.com相关知识
不同体型男人的健身方案
苹果型
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
四类不同体型男人的健身方法
苹果型 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。
香蕉型 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。
虚胖型 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
白领男人的养身诀窍
让我们听听专家对于白领男人养身学的几点建议吧：
1、培养周末斗士综合症
男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的零部件做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。
2、你的关节灵活吗
大多数男性的关节都不太灵活。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
3、学会正确地拾起物品
这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走斯金利说，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。
4、缩小你的啤酒肚
向前凸起的啤酒肚威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
男人学普京如何练就健美体型
利用超量恢复概念
肌肉锻炼就是要利用超量恢复掌握好运动频率。健身教练马克告诉记者，一般健身房教练都会为健身者制定科学的肌肉锻炼频率。
最合适的运动频率应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前（即间隔两至三天），进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉的目的。
初学者的不得不知
如果你刚开始进行肌肉锻炼，这里告诉你几条不得不知的常识。
何时肌肉增长较快一般情况下，锻炼开始后最初的2至3个月肌肉增长得较快。因为头两个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。
何时补充蛋白质最佳在锻炼后的30至90分钟里，蛋白质的需求达到高峰，此时补充蛋白质效果最佳。但不要锻炼完马上吃东西，至少要隔20分钟。
动作正确最重要许多初学者特别重视练习重量和动作次数，而忽视了动作的准确性。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，还要看所练肌肉是否直接受力以及受刺激的程度。
如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出现偏差。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
意念动作要一致肌肉的工作是受神经支配的，注意力高度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
别让肌肉走下坡路
日本东京大学的专家曾对不同年龄段的3000人进行了肌肉变化情况的调查，发现年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。在20岁至40岁之间，肌肉的变化不大。一旦到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，同时，肌肉力量也开始衰退。
储存肌肉的最佳办法就是进行体育运动。中年人最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。有氧运动可以选择散步、慢跑、健身舞、游泳等。
这些项目可以满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中以游泳为最佳，是保持肌肉年轻化的最好方式。力 量锻炼包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达，防止其耐力衰退。一般可以这样安排：每周做力量锻炼3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
锻炼肌肉防骨质疏松
可别认为老年人的肌肉锻炼可有可无，提高肌肉力量还能防止骨质疏松。有专家研究认为：在骨质疏松的发病机理中，非机械因素（如钙、维生素D、激素等）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉力量，才是决定骨强度（骨量及骨结构）最重要的因素。
那些长期卧床不动或少动的老人，会出现肌肉和骨骼的钙迁移增加，骨钙大量丢失，骨骼钙含量及利用率降低，从而引起骨质疏松和肌肉无力。
通过适宜的运动，不但能增强肌肉的力度和骨钙的利用率，还能抑制和减少骨钙和肌肉中钙的迁移，从而有效地防治骨质疏松症。因此，适宜的运动再配合适当的食物及药物，就能提高肌肉的力度，防治骨质疏松。
男人体型与阴茎大小的关系
很多人误以为肥胖的男人阴茎一定很粗壮，特别是女人有这种想法的多，希望能找个猛男，在床上能给到自己性高潮的男人，在床上很猛的男人，选择肥胖的男人，岂不知道，做爱了才发现，原来，肥胖的男人阴茎并不一定是和他个子那么粗壮了，甚至很小，很让自己失望，到底为什么呢？
其实肥胖的男人，阴茎更容易变小了一些，因为太胖了，JJ都缩水了。
根据性专家的调查研究数据表明，肥胖的男人比瘦小的男人阴茎并没有优势可言，而且肥胖的男人看起来很威猛，但是他们JJ小的比例比瘦小的男人更高。。
大约每3个男人中，就有2个人觉得自己的阴茎太短。但从医学角度与实用上来说，对多数女性而言，性爱满意度并非完全取决于阴茎尺寸长短，相反的，阴茎的硬度与做爱技巧才是关键。你可以试想一下，如果阴茎很长，但充血勃起程度不足，反而是软趴趴无用武之地，如果你是短小精干型，硬度、粗度当然也就不在话下，性交时一进一出之间，才能摩擦到女性的阴道壁，造成高潮的发生。两性间的吸引，并不全是来自生物性的冲动，同时包含了更深一层的心灵沟通，因此巨大阳具的崇拜绝不是唯一。
体型肥胖，最理想的做爱姿势是女上男下的体位。因为当你平躺下来时，腹部会缩到最小，此时若是女性在上位，也最能掌握两人的性爱互动，而且也不会被你压得喘不过气。女性在上位时，做爱往往节奏由女方操控，你的阴茎也比较不容易滑出她的阴道之外。但是在此还是希望你能稍做减肥，如此一来不但对身体健康，日后在做爱时，你也更能掌握体位变换的主导权，才不会永远是单调的女上男下，尽情享受性爱的鱼水之欢。
其实只要五公分就够用，根据专家的调查，95%以上男性的真实情况都是介于平均值，事实上一个男人的那话儿在“雄壮威武”时只要有五公分就够用了太过巨大反而会让女方不舒服，但是即使如此，阴茎的尺寸与形状，仍是大多数男性最困扰的问题。一位有丰富心理及生理临床经验的泌尿科医师表示：“男人对自己性器官的满意程度，与自尊心有直接的关连”。
因为通常男人对于自身外在的条件越感觉自在，相对的就越能展现个人独特的魅力。换句话说，如果一个男人对于自己的宝贝不满意，
那这种忧患意识，同时也会危及他对自己男性自尊及吸引力的认同，长久如此，自然就会恶性循环，而变成消极且矛盾对立的个性。所以有些男人，表面上像是周旋在许多位女性之间，充其量不过只是满足自己在那方面也很行的梦想。
就如没有一个女人会嫌自己瘦一样，没有一个男人会嫌自己那活儿壮。只是，胖的女人可以靠美貌赢得天下，那活儿“不行”的男人，却只能低下高昂的头，
永远活在不能尽人事的懊恼中无法自拔。于是，壮阳——如何让自己那活儿茁壮成长、雄风日盛，就成了很多男人穷极一生上下而求索的不懈追求。
健身男必改掉的4种坏习惯
运动计划没有效果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗?的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。
坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
坏习惯2：没有充分的睡眠做保证
原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。
坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾
原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
坏习惯4：运动时怠慢你的脚
原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
50岁男人如何健身 这4大健身方法值得看看
在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何健身吗?50岁男人健身要注意什么呢，你知道50岁男人如何养生保健吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。
50岁男人如何健身
1、50岁男人如何健身之合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
2、50岁男人如何健身之恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
3、50岁男人如何健身之辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
4、50岁男人如何健身之正确选择
与30岁和40岁的男性相比,50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是,这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大,肌肉水平会随之降低,锻炼的时候要按照自己的具体情况,合理安排锻炼项目还有强度,要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中,提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目,如快走、慢跑等,有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导,没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实,健身只要可以达到效果,方法也能是多种多样的,在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习,另外,力量练习也能找一根自行车的内带做,这与拉力器的锻炼效果相差不大。
50岁男人健身要注意什么
1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、运动后性欲不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
编者按：性感完美身材才能体现男人魅力，强壮肌肉更具男人风范。因此，健身是男士养生中必不可少的任务。那么，男人如何健身达到健美身材呢?方法有哪些?
男士养生10动作 成就造沙滩完美身材
项目一：卧推。
让你拥有完美的：胸肌。
需要苦练：约两周。
练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。
这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。
项目二：弯举。
让你拥有完美的：二头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。
这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。
项目三：仰卧头后伸肘。
让你拥有完美的：马蹄形三头肌。
需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。
这个项目可以：让你手臂上最重要的三头肌看起来像人体凶器。每次锻鍊时挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下，各组中间休息30秒。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
3、易受伤,多补维生素K:在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
50岁男人如何养生保健
我们知道在这个年龄段里的身体每个器官都不如青少年的好了,但是我们在饮食上也是要稍加改变的,尽量少吃奶油面包等高热量食品,因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步,较以往更容易感染各种疾病,身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主,因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
除了饮食上的改变,还需要我们如何保健呢?我们的牙齿也要稍加保护,口腔保健也很重要,此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福,出现双下巴,不妨做一些面部按摩。当然,这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少,易引起排尿困难。同时,这一时期面临的主要问题是身体消瘦,也许这正是胖人们求之不得的,但这并不是个好兆头。
男人健身吃什么好
1、洋葱
洋葱是我们平常比较多见的蔬菜了，洋葱中含有大量的二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等营养物质，可以提高这些营养物质的吸收量，所以非常适合男性减肥食用，不但能促进减肥还可预防一些身体疾病。
建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体“high”起来。
3、白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
在生活中牛肝是有很好的滋补作用的，因为牛肝中含有大量的营养物质，它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
结语：通过文章我们了解到男人健身队身体还是有极大的好处的，另外在平时健身完之后可以吃些木瓜、牛肝、洋葱等食物，因为吃这些食物不仅能够及时的补充体内所缺的以意为之，还能够提高肌肉的收缩能力。
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