养生常识 夏季热养生得这么做
夏季养生需要热养。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的四季养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“养生常识 夏季热养生得这么做”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
夏天酷暑难耐，如何降温消暑俨然成为了大家关注的焦点，有人选择待在空调房里，有人选择吹风扇，有人选择喝冷饮，有人选择洗个冷水澡，还有人选择吃个大西瓜。其实不论是哪一种方式，从养生学的角度来看，都是不正确的。其实夏天我们最应该做的是热养生，具体咱们接着往下看。
身体阳气最重要
在中医理论中，夏天属火，这个时候是自然万物生长最为旺盛的季节，同时也是身体中阳气最为旺盛的时候，这样的阳气就是身体的保护衣，在受到外界侵袭的时候，能够对身体起到最好的保护，在《黄帝内经》中有这么一句话：阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。就是说，身体中的阳气来于天地，阳气要是失去了，对于身体的伤害是极大的，严重的时候会有折寿的可能，可见古人对于身体中的阳气就无比的重视，所以说夏季养生应以养阳为重，这一点是很重要的。
过度受凉易伤阳
人在夏天的时候，很多人会一味的追求凉意，这样的做法很大程度上是会伤阳气的。在中医上有百病从寒起的说法，可见寒气对于身体伤害之大，古人早已经把寒气当作身体疾病的最大祸源，特别是在夏天，很多人会一味的选择寒意、凉意的方式来降温，这样的方式对于身体中阳气的损耗是极大的，进而会让整个人感觉到身体没有精力，这些都是阳气被寒邪侵蚀的缘故，所以在夏天，千万不要贪凉而去吃冷饮、冲冷水、吹空调。
热着养生让你轻松一夏
在很多老人的口中总会有：冬吃萝卜夏吃姜的说法，这样的说法就是老人根据生活的习惯总结出来的规律，对于养生确实有很大的功效，在夏天确实应该多吃生姜的，这是因为生姜有驱寒的功效。因此，不论是男女老少其实在夏天都是应该多吃生姜的。
相比其冷水澡，其实热水澡更适合夏天养生。这是因为在夏天洗个热水澡能让身体的血管扩张，血液流动加快，对于身体新陈代谢是有很大帮助的，同时对于排毒有很大的帮助，在热水的刺激下，身体是能够补充阳气的。
温馨提示：女性体质大都偏寒性，因此在夏季尤其要重视热养生，平时要少吃一些冰饮、冰冻西瓜，不要冲洗冷水澡，以免使体内邪湿越积越多，导致阳气越来越少，严重影响自身健康。因此，建议广大女性朋友在夏天里重视热养生，希望文中介绍的几种方式对您能有所帮助。
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冬季养生衣食住行应该这么做
健康提醒
冬天天寒地冻，万物凋零，人缩手缩脚的。如何养生，人们首先想到的就是防寒保暖。这是必需的，除此之外呢？今天在冷空气再次到来之时，本报在国家公共营养师古洪银帮助下，从衣食住行等方面整理出冬季养生常识，供你参考，希望你拥有一个健康温暖的冬天。
注意头、背、脚保暖
早卧晚起，适当多睡会，勤开窗。
可适度进补。分清寒热虚实，不可盲目大补。
别太早晨练，其实黄昏练比晨练更合乎科学。
冬季晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。
衣
头背脚注意保暖
头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒，同时也是心脑血管疾病发作的诱因。
背暖：寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。故《灵枢·九宫八风》说：“圣人避风，如避矢石焉。”
脚暖：人体十二条经络有六条起始或汇聚于此，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。所以冬天要特别注意穿保暖裤子以便脚部保暖，热水泡脚也是脚部保暖。
食
适度进补不盲目
生命需要饮食的滋养，但又不可食养太过。根据冬季的气候特点，注意合理的膳食。
冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。
冬季进补，分清寒热虚实，不可盲目大补。根据实际情况，有针对性地选择进补方式。
冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤等温补食品，有助于温阳祛寒。
冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。
冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备。
汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁。
住
早卧晚起勤开窗
冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。
早卧： 一般晚上9时为宜；晚起：等日出起床为宜，不要过早起床锻炼身体，睡眠时间可比其他季节稍长。
冬季勤开窗有利于身体健康，冬季室内要保持一定的温湿度，不要蒙头睡觉，不要夜间憋尿。
行
黄昏锻炼
更科学
晨练要点——“必待日光”。天大亮才外出晨练，其实黄昏练比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。
中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
晨练前可喝杯温开水暖身，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。
喝
冬季一天三杯水
冬季一天三杯水：晨起一杯凉白开，午觉起床一杯水，睡前一杯温开水。
水为阴中之至阴，喝水可以养阴。
早：卯时（5-7时）：大肠经行令。清洗大肠，利于排便。晨起一杯凉白开，可以促进人体产生便意，养成每日大便习惯。
午：酉时（17-19时）：肾经行令。清洗膀胱。午觉起来养成喝一杯水的好习惯。
睡前：睡前一杯水有利于稀释血液，保护心脑血管。老年人如要防止夜尿，可根据自己情况灵活处置。其实调理好肾，调理前列腺疾病才是防止夜尿多的关键。
冬季宜饮姜茶、红茶。姜茶、红茶甘温，可养阳气，并且给人以温暖的感觉。罗汉果姜茶、红糖姜茶都是家庭中容易制作的冬季饮品。
神
精神内守着眼“藏”
冬季养生的精神调摄，应当以静为主，着眼于“藏”。保持精神安静，将神藏于内，而不暴露于外，并防止不良情绪扰动心神。
精神调摄关键是精神内守。在注意保暖的前提下，静坐，打坐就是很好的方法。有兴趣的读者可到广西政法干部管理学院内的霎哈嘉瑜伽中心免费学习静坐冥想。
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冬季养生衣食住行应该这么做（2）
提供几款营养粥
沙参麦冬粥
组方：沙参15克、麦冬15、大米50克、冰糖适量。
做法：将沙参、麦冬水煎取汁，加大米煮成粥，冰糖调服，每日一剂。
功效：益气养阴，润肺生津，化痰止咳。
雪梨粥
做法：用雪梨1—2个，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥即可。
功效：生津润燥，清热化痰。
麦门冬粥
做法：用麦门冬20—30克，煎汤取汁，以粳米100克煮粥待半熟，加入麦门冬汁和冰糖适量同煮。
功效：养阴生津，对肺燥、干咳少痰者效果好。
生地石斛粥
组方：生地15克、石斛30克、大米50克、冰糖适量。
做法：将二药水煎取汁，加大米煮成粥，待熟时加入冰糖调服，每日一剂。
功效：清热调凉血，养阴生津，润肺止咳。
百合银耳粥
组方：百合30克、银耳10克、冰糖适量。
做法：将银耳发开洗净，同大米、百合入锅中，加清水适量煮熟后，冰糖调服，每日一剂。
功效：养阴润肺，健脾益气。
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夏季养生宜以热除热
面对骄阳似火的暑天，很多人都喜欢躲在空调房间里，偶尔出去一趟，回来也喜欢冲个冷水澡，让身体迅速凉爽下来。事实上，这种做法不可取。专家认为，在高温季节运动或劳动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头晕、眼发黑、呕吐的现象，严重可能会引发颅内大出血。夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，用热来除热才是比较好的养生方法。
喝热茶：山东省千佛山医院营养科主任杜慧真说，溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质，可兴奋大脑神经，有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，促进血液循环，增加肾脏血流量，加快代谢，使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。三伏天易发生中暑，茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用，并能保护造血功能，升高白细胞，增强抗病能力，因而饮茶对强身防中暑极有裨益。
热水泡脚：对于年老体弱者及小孩更应如此。每日晚睡前用热水洗脚，洗脚水温度高于体温，水量以齐踝关节为佳。如果坚持每天用温水洗脚，还可以起到调整气血、消除疲劳、增进食欲、舒筋活血的功效，对失眠、神经衰弱、关节酸痛、消化不良、腰痛、胃痛等疾病都有一定的治疗和预防作用。民谚中“热水泡脚，胜吃补药”亦是这个道理。人浸泡在温水里，毛孔会很快张开，体内的热量就能释放出来，通过反复的浸泡，可以完全消除身体的闷热，治标治本。专家还建议加强耐热锻炼，耐热锻炼能提高体温调节功能，使热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效防止中暑和其他热症发生。
出汗：以热制热，出出汗是凉爽的好方法。人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。如今，空调的普及让汗腺几乎闲置起来，即使到了该出汗的季节—— 夏季也不经常出汗，这对于健康是有害而无利的。按照我国古代名医张子和的学术见解：内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道，也就失去一道免疫防病的重要防线。从顺应四季节律和生命规律出发，该出汗时就出汗。
推荐夏季养生常识 帮你在夏季有效养生
现在我们已经到了夏季，这是非常炎热的一个季节了，在这还是我们大家是非常容易出现各种各样身体问题的了，各种的不适情况也是非常常见的了，对于我们的影响也比较大，所以想要健康的度过夏季，需要我们重视方式方法哦，下面就让我们一起看看应该怎么做吧。
开心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康，夏季的时候容易出现血管问题，这时候选择喝汽酒可以促进血管健康，还可以补充水分。
看爆笑电影
据统计，经常大笑是有助于降低血液中的一些有害的应激激素皮质醇的水平。有相关的研究结果已经表明，一些能够让人笑点不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
常过性生活
性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半，因此夏季的时候我们可以适当的进行性生活，对于我们的好处是极大的，可以很好的在夏季保健哦。
午间打瞌睡
夏季的时候昼长夜短，这时候不少人都发现自己晚上是睡不够的了，所以我们就可以选择进行无水了哦，经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%，所以对于我们的好处还是非常多的了，是现代人不能错过的保健方法哦。
上面我们就给大家介绍了夏季的养生方法了，可以发现夏季的时候天气比较炎热，所以不少人都容易出现身体的不适了，这时候需要问我们去注意的情况是比较多的了哦，如果可以学会上面的方法，那么无疑是有利于我们健康的，大家要注意哦。
中医夏季养生小常识
在夏季的时候需要注意，因为这时候天气比较炎热，这时候很多人都会产生发热的情况，而且这样的问题会给我们健康造成不小的影响，不过要说具体夏季的时候养生要注意的情况，这是大家都比较关注的，那么具体夏季我们如何养生效果好，一起和看看吧。
中医夏季养生小常识
夏季的时候养生，一定不能吃太多的冷饮，虽然夏天因为酷暑难耐，所以很多人都喜欢去吃冷饮和寒凉的食物，但是这样的做法是会大大损伤脾胃健康，还会因此而消耗阳气。所以在夏天的时候，我们应该尽量的少吃冷饮和瓜果才行。
夏季的时候虽然炎热，但是这时候外界的阳气也是最旺的，这时候我们可以多到户外进行活动，这样可以帮助我们补充能量、调畅气血，同时还可以有效的养护阳气，不过夏季的时候一定不能运动过度，适度进行比较好。
夏季的时候防晒必须要做好，而且后脑的防晒同样很重要，因为后脑属于我们全身阳气最旺盛的一个部位，在后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气,阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门后脑的防晒工作也要注意到位。
夏季的时候还要学会保暖避寒，这时候很多人一到夏季，就每天都吹电风扇或空调，但是这样会导致寒凉之气从我们皮肤、毛孔中侵入到人体中，是会伤害阳气，从而导致上呼吸道免疫力下降的问题出现，还会让细菌、病毒乘虚而入。
中医夏季养生吃什么好
夏季的时候养生要注意，西瓜吃起来味甘甜、性寒，而且西瓜也是瓜类中。清暑解渴效果最好的。而且西瓜本身的营养也是十分丰富的，其中含有我们人体所需的多种营养成分。而且水分特别丰富，可以帮助解决夏季中暑等问题。
夏季的时候吃绿豆是不错的选择，绿豆属于甘寒的食物，而且有清心利尿、消暑止渴、清热解毒的功效，再加上绿豆汤是消暑解毒的好选择，在夏季的时候我们经常吃绿豆，消暑养胃的功效很不错，而且绿豆很适合我们用来治疗暑热烦渴的问题。
苦瓜性寒味苦,有清热解毒、清心消暑、明目降压之功,对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽-p”类似胰岛素的物质,有降糖功效,是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法,淡淡苦味中带有清香,别有一番风味,是夏季大众喜欢的蔬菜。
中医夏季养生不能吃什么
夏季的时候养生也有饮食的禁忌，首先对于凉食、冷饮不能吃的太多了，吃的多了之后就会导致我们体内寒气摄入的比较多，这时候反而会导致肠胃健康受到影响。
夏季的时候对水产品也要注意，虽然说这类食物营养丰富，而且吃起来的味道好，夏天的时候生吃口感也一流的。不过对于这类食物来说，是属于寒性的，吃了之后容易对健康造成威胁。
中医夏季养生的好处
夏季养生好处很多，首先夏季养生可以帮助我们解暑，夏季的时候可以利用艾灸调理，这样可以可以帮助我们补充元气。而且还可以帮助解决掉夏季体内存在的寒气，如果选择一味的去消炎降火，这样会导致火降不下，好会导致越降越旺，这样还会导致炎症难以消除。而通过艾灸调理，可以让艾灸的纯阳和天时的阳气结合，帮助我们把体内的湿寒解决掉，还可以解暑。
夏季的时候养生还要注意祛湿才行，因为夏天的时候是身体祛湿最佳的季节，因为湿气在我们体内，所以容易出现昏昏欲睡、困倦身重的情况，这时候我们一定要利用好夏季，这时候的阳气是最盛的时候，可以采天地阳气，还可以补充我们人体中的阳气，可以让我们体内的湿气排出体外，起到一个祛湿的效果。
夏季养生是可以帮助强健心脏的，夏季的时候是我们保养强健心脏最佳的一个季节，所以这时候我们需要坚持进行锻炼，养足精气神之后在一年中能够保持神清气爽的状态。
在夏季的时候进行养生，需要大家注意的情况是比较多的，在这时候因为天气炎热，我们养生需要掌握正确的方法才行，上面介绍的这些情况是大家应该有所了解的，如果可以在这时候合理进行养生，无疑对健康会有更大的帮助。
