烧烤所需材料
女性养生酒材料。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。饮食养生这方面的知识您掌握多少呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“烧烤所需材料”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
烧烤可以作为一种聚会经常吃的食物。因为烧烤不仅简单，而且味道好。人们喜欢烧烤就是因为它是一种特色的制作方法，而且烧烤准备的食材也是丰富的。可以根据家人的需要，满足不同的人们的口味。经常吃的烧烤应该是辣味比较多的，那么烧烤所需材料_烧烤配料清单是什么呢？
准备的物品
1、 肉类：羊肉(羊肉串)、牛肉、鸡翅、鸡心，鸡胗，、烤肠(火腿肠)、
2、 鱿鱼、、虾、鲜贝,鱼,
4、 蔬菜类：青椒、甜椒，土豆、花菜、茄子，蘑菇，玉米。黄瓜。西红柿，红薯。洋葱
5、 水果类：蔬菜色拉，西瓜、釉子、香蕉、苹果、橘子等(广东的水果非常多具体想吃什么你可以自己考虑啦~)
6、 零食类：法式面包、饼干，豆腐干
7、 辅具类：纸巾，一次性桌布，锡纸。小刷子，一次性水杯，报纸，一次性手套
8、 佐料类：柠檬。油，盐，孜然，辣椒粉，胡椒粉。花生酱、番茄酱。蜂蜜，烧烤汁。柠檬
9、 必备用品：水 ，曼秀雷登薄荷膏
钎子、鱼夹和刀也是常见的烧烤工具，选择时要选便于清洗和消毒的。碟子、筷子、牙签都是必需的，特别是牙签，用处挺大，可以固定墨鱼仔等易卷曲的食品，还可以代替筷子充当取食品的工具。准备几个碟子可以放置食品，生熟要分开。钎子、刀和网在烧烤前都要清洗干净。
烧烤的其他事项
1、带些湿纸巾和面巾纸和纸杯子。带上足够的饮用水。
2、带上烫伤药还是必要的，云南白药比较好
3、既然是野外烧烤，服装上要符合野外的环境，穿着休闲些。最好不要穿皮鞋，也不要穿化纤衣物，蹦出来的火星很容易就会把化纤衣服烧个洞。
烧烤后
炉中的碳若是没有烧完一定要将其熄灭，留作下次使用，或是倒入垃圾箱中。若是找不到垃圾箱最好是将其掩埋，不要随便丢弃。烧烤后不要忘记打扫场地，保持环境卫生。若是点燃了篝火，要埋好，踩实，恢复原貌。
了解了这么多东西，你要做的就剩一件事了：找个合适的天气，带是你准备的东西，出发吧!只要用心体会，要不了几次你的烧烤技术就会大涨，会了解到烧烤的真正乐趣。需要提醒的是烧烤并非是健康饮食方式，平时不要多吃。
碳的话需要是空心碳2大包 钢碳4大包,具体点火记得要用固体酒精,然后带些报纸,先用酒精磨在报纸上,然后点燃报纸把碳放在上面,开始用空心碳,点照后用钢碳.
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自制烤面包所需的材料和做法
随时科技的进步，现在有很多小型的家庭加工机器，比如面包机，豆浆机，榨汁机等，因为现在都是提倡健康饮食的，在家里自己动手即方便，而且又卫生健康的，还可以和小孩互动，培养感情的同时还可以锻炼小孩的动手能力哦，下面本文将为大家介绍自制烤面包的做法和所需的材料。
芝麻红豆面包
第一歩：红豆馅制作
1.红小豆洗净，放入清水泡一夜
2.红小豆変胖了吧
3.放入高压锅中，大火烧开，加盖小火煮30分钟
4.将锅中的红豆水到出，重新加清水煮10分钟
5.将红豆控干水
6.放入平底锅中，加白糖，用铲子将红豆碾碎
7.将红豆泥分別做成30克的豆沙球
第二歩：面团制作
原料：
高筋面粉200克,细砂糖2大匙(30克),盐1/2小匙(2.5克),干酵母1小匙(5克),
牛奶140ml,黄油20克
做法：
1.在大盆里放入高筋面粉200克
2.加入2大匙细砂糖搅拌均匀
3.加入1/2小匙盐搅拌均匀
4.牛奶加热到40度左右，放入面粉中
5.在牛奶上加入1小匙干酵母6. 溶解酵母，静置几分钟。
7. 大致混合揉成面团,再加入室温软化的黄油继续和成面团，揉匀。
8. 揉到三光:面光,手光,盆光,最多揉10分钟。
9. 加盖放到温暖处发酵至面团的2倍大。
10. 均匀的分割8个的小面团，覆盖毛巾，松弛10分钟。
11. 用手压扁面团，
12. 包入蜜豆馅,包口向下
13. 放在烤盘里上，用手压扁一点，二次发酵45分钟，
14. 发酵完成后刷蛋黄液。
15. 撒上芝麻
16. 中间用手指压一个小坑
17. 烤箱预热180度，下层，14分钟。
)
葱花面包
将面团擀成牛舌状，
从上至上收口，
收口朝下进行二次发酵。
发酵完毕后将适量的葱花、黑
胡椒、
盐和色拉油调成葱花馅，
在发酵完毕的面团上用刀拉一长口，将葱花馅填入。在面包
表皮上抹上全蛋液即可烘烤。
烤出来的成品有葱花的香味，很是诱人
2)
咖喱肉末面包
先制作咖喱肉末馅：锅热少许油将肉末炒熟，装出。用锅内剩下的油爆香洋葱末，下肉末、
咖喱酱（粉）
、盐、鸡精炒匀即可。
将面团擀成圆，
包入适量咖喱馅，收紧收口，
收口朝下进行二次发酵。
发酵完毕后在面团顶
用剪刀剪出十字口，防止烘烤过程中爆裂。刷上全蛋液即可烘烤。
3)
梅花火腿面包
将面团擀成牛舌状，
包入一根火腿成长条状，
收紧收口，
用刀将面团切割
4
刀或
5
刀，
要将
火腿切断，但火腿下方的面皮不要切断（晕，这个描述看得懂么？）
，将每段面团头尾交叉
错开拧好，
拧成梅花形，
进行二次发酵。
发酵完毕后在中间填上葱花馅，刷上全蛋液即可烘
烤。
4)
小面包
将面团擀成牛舌状，
从上至上收口，
收口朝下进行二次发酵，
发酵完毕后抹上全蛋液即可烤。
这种面包就不必多说了，想必每个人都会做的，很简单。
趣味自制面包
介绍几种以超市中常见的切片、
汉堡胚、
不夹馅的小餐包、起酥等为材料，
自己动手调理花
式面包的方法。
自制汉堡包
面包材料：汉堡包胚。
其他配料：洋葱、生菜、黄瓜片、西红柿片、芝士片、汉堡肉饼、鸡肉、火腿、沙拉酱、番
茄酱、千岛酱等。
做法：
在切开的汉堡胚中间挤入酱料，
然后任选你喜欢的配料夹在两片胚之间；
为了更有诱
人的色感，你还可以在外表用番茄酱挤成漂亮的造型。
自制奇异水果面包
面包材料：无馅起酥面包、无馅小餐包。
其他配料：各种水果片，如草莓、苹果、猕猴桃、哈蜜瓜、蜜桔、樱桃等。
做法：将冷的起酥面包、小餐包微波加热
8
分钟后，在表面装饰你所喜好的水果片。
自制三文治
面包材料：切片吐司面包。
其他配料：火腿片、小黄瓜、乳酪片、蛋汁（将蛋加入适量的盐打散）
做法：将沙拉酱挤在切片面包的一面，铺上备妥之配料，每层挤上沙拉酱；双片对齐，沾上
蛋汁后放入已预热的平顶锅，煎至金黄色，切成三角形。
以上就是自制烤面包的做法，这么简单易学的自制红豆烤面包就出来了，自己烤的面包不仅营养价值高，而且还很好吃呢，不但是早餐的最佳品，还可以当午后的小甜品，在配上一杯自己打的果汁，真的是美味至极呢。赶快动起手来吧。
烧烤材料腌制配方有哪些
现在越来越多的人喜欢出去郊游，和朋友在一块到外面郊游，离不开烧烤，所以很多朋友，为了能让自己做出来的烧烤，口味更纯正，想全面了解一下烧烤材料腌制配方有哪些，下面就详细介绍了烧烤材料研制的配方，你可以看看都有哪些。
肉串类：
5公斤鲜肉计应加入香料的份量。
配方1：鲜疆羊肉串料(武汉产)1.5包，味精(鲜度在99%，以下全用此鲜度)70—90克，精盐36克，特鲜1号1包(武汉产)，姜、香葱(剁细)各40克，白糖7克，肉松粉25克，红薯淀粉250克。
将上述原料放在切好的肉条中拌和均匀，腌泡10分钟即可用竹签穿串待烤
配方2：十三香100克，味精(鲜度99%)70—90克，精盐36克，特鲜1号1包，生姜香葱各40克，
白糖7克，松肉粉25克，红暑淀粉250克。
将以上各种原料放入切好的鲜肉条中拌匀，腌泡到15分钟既可串成串待烤。
注意：以上两法肉品干湿度为肉串能吸附香料不落，不流水为宜。有水流出就稀了，不易保持风味，干了耗油，应掌握在手握一把肉觉得湿润但不出水为佳。
想要找烧烤的味道更好，了解烧烤材料研制的配方是特别重要的一个环节，只有了解了烧烤材料研制的配方，才能让自己做出来的烧烤味道更鲜美、营养价值更高，所以想让自己做出来的烧烤，让自己的家人，让自己的朋友更满意，必须要对以上内容全面的了解，看看烧烤材料配方有哪些。
蟹煲做法和所需材料分别是什么？
螃蟹是非常珍贵的食材，深受中国人的喜爱，人们可以吃到很多种类的蟹，蟹肉里面含有丰富的蛋白质、维生素以及非常丰富的矿物质元素，对人体有很好的滋补功效，比如能够抵抗结核，因此今天为大家推荐蟹煲，下面来学习具体做法。
一、肉蟹煲
肉蟹煲又名缅甸肉蟹、缅甸黑蟹、缅甸石蟹，是一道由肉蟹、鸡爪、辣酱做成的美食，原产于缅甸、孟加拉一带海中，味道鲜、嫩，蟹肉味浓香。
二、菜名：肉蟹煲
主料：肉蟹3只（重约100克/只），鸡爪适量，辣酱。
配料：葱段、姜片、土豆块、鲜藕片、胡椒粉、高汤、味精、油、各适量。
做法：
1、肉蟹斩杀，揭盖卸钳，去腮清洗，切成两半。
2、土豆切块、加豆瓣酱、高压锅压制2分钟左右，盛出码盘备用。
3、鲜藕切片、泡水备用。
4、热锅凉油，放入少量干辣椒段、麻椒，然后放入蒜片、姜煸香，加辣酱、高汤，倒肉蟹、鸡爪翻炒收汁，装入煲盘撒香葱段即可。
特点：鲜、嫩，蟹肉味浓香。
三、蟹煲鸡做法
滋味鸡煲蟹材料：
花蟹2-3只光鸡1只（约500-600G）冬瓜500G罐装上汤或清鸡汤适量盐砂糖油红椒2个生蒜3-5根
姜5-8大片生抽香菜适量
烹制步骤：
1.花蟹委托小贩杀好后回家冲洗沥干水，用刀把蟹脚，蟹钳等部位拍碎裂，在焖煮时入味方便。
2.光鸡冲洗干净剁块备用，生蒜切好分蒜白蒜绿两部份，红椒去籽冲洗干净切块，香菜盐水浸泡片刻后冲洗干净切好备用。冬瓜去皮冲洗干净切块备用。
3.花蟹过油捞起沥干油备用，姜片和蒜白部分下锅爆炒片刻后倒入光鸡，撒料酒爆炒片刻后加入适量的清鸡汤大火煮开后改小火，倒入冬瓜和少许生抽和少许砂糖焖煮8-10分钟。
4.加入花蟹翻炒均匀焖3-5分钟后加入红椒和少许盐调味再煮片刻。
5.放入蒜绿和香菜翻炒均匀即可熄火。
豆沙棕子的做法和所需要的材料
豆沙粽子要怎么做需要哪些材料，而且比较细节的步骤有哪些，可能有些人都不太认识和了解的时候，往往会选择在外面购买，但实际上豆沙粽的制作方法，也是比较轻松简单的，那么下面就为大家具体介绍一下，豆沙粽的制作方法，以及比较详细的步骤。
制作材料
主料:糯米2000克
辅料:赤小豆500克
调料:猪油(板油)250克,白砂糖100克,白酒5克
做法
1. 将赤豆洗净，入锅加水浸没，用旺火煮3小时;
2. 再改小火焖1小时，待赤豆酥烂后,倒入淘箩;
3. 淘箩下面放大盆，用手不停地推擦酥烂的赤豆;
4. 同时将水从淘箩内徐徐淋入，直至细豆沙全部流尽为止;
5. 将淋入的细豆沙在盆内静置15分钟左右，筚去上面的余水，即成豆沙;
6. 将猪板油去皮,稍烫一下切成小粒，加入少许白酒拌匀;
7. 5分钟后再加入白糖拌匀，掺入豆沙，捏成直径4厘米、长6厘米的豆沙馅芯;
8. 将糯米淘净,沥去水分，取粽叶3~5片，卷成漏斗形;
9. 加入糯米20克，放入馅一个，再加盖糯米20克，然后用粽叶包紧，用棉线扎牢;
10.粽子入锅，加清水浸没，在旺水上煮3小时左右，即成豆沙粽子。
通过上面这些步骤以及方法介绍之后，大家现在应该知道，如何制作这些美味的食物了吧！如果想要让我们能够放心地享受这些食物，那么这些步骤大家可以多去了解这些实物的制作方法，这样随时都可以吃得到。
脆皮千层饼的做法以及所需各种材料
脆皮千层饼的制作，一定要注意按照一些方法和步骤去进行，这样我们才能够轻松的完成，因为很多人在现在没有太多的时间去了解这些食物的制作，所以即便想吃的时候，也会选择直接在外面购买比较方便，但是如果能够按照下面所介绍的这些方法去进行，那么脆皮千层饼也可以轻松完成。
材料：猪大肠两副取较粗肉厚的一半段，干红椒一大把（不喜欢辣的可以不加），四川花椒一小把，葱姜蒜。 卤味调料包（比如很容易买得到的台湾产“汉宫卤味包”）一包（或八角小茴香草果甘草三奈桂皮丁香等等各少量）， 绍酒， 酱油/生抽， 郫县豆瓣1-2大勺， 白糖，辣椒红油。
做法：
1． 将大肠内面翻出，用面粉少许反复揉搓，清水反复投洗干净， 翻回原面。放锅中加水没过大肠，下绍酒2大勺，煮开，捞出大肠清水冲净油渣。
2． 炖锅洗净，放入大肠，水 （没过大肠2-3指节），绍酒3-5大勺，葱结姜块，卤味包或各色卤味调料，大火烧开，转小火盖盖儿炖煮约1小时，关火，大肠不必从卤水中取出，任其自然冷却。
3． 将冷却后的大肠取出，控干水分，切段。备好姜丝，葱丁，蒜片，干红椒切节，花椒用刀略斩，郫县豆瓣斩细。
4． 平底锅中放菜油约半杯，加入大肠段（切面朝下），中小火煎炸至金红色，逐一翻面。。。待外皮完全呈金棕红时捞出，沥干油。
5． 炒锅坐旺火上，加入红油1-2大勺，下入葱丁姜丝蒜片辣椒节花椒炒香，再下入郫县豆瓣略炒，加入大肠段，烹入绍酒1-2大勺，酱油/生抽1-2大勺，白糖1大勺，反复颠翻至锅底看不到汤汁（这个过程很快，最多二三十秒的功夫）出锅盛盘。
以上就是脆皮千层饼的制作介绍，不知道你是否已经学会和掌握了呢，其实在现在的生活当中，很多的时候要是我们能够动手完成的话，自然吃起来也会更加的健康卫生，所以有时间的话，一起去学习这些食物的制作吧！
韩式烧烤材料清单内容是什么？
烧烤的种类有很多，即便在国内，不同地方的人吃烧烤的方法都不同，烤出来的烧烤味道区别也很大，比如在四川地区，因为人们喜欢吃麻辣味，所以四川烧烤都是很麻辣的，今天为大家推荐的是韩式烧烤，可以把土豆、西兰花以及叉烧肉等烤来吃，下面详细介绍韩式烧烤的食材清单。
韩式烧烤材料清单：
【调料篇】辣椒粉（老干妈）、孜然、调和油、盐、烧烤酱（汁）、海鲜调料、大蒜、姜、葱花、五香粉、蜂蜜、番茄酱、**酱（这也敏感词，唉，无语，应该是huluobo）、甜面酱、酱油、沙拉酱、虾酱、辣酱等
【水果配搭篇】梨、菠萝、香蕉、木瓜、苹果、哈密瓜等
【饮料篇】可乐（去油腻）、矿泉水、橙汁、凉茶（降火）、啤酒等
【工具篇】打火机、烧烤铲（翻转食物）、餐巾纸、湿纸巾、调料瓶（空瓶）、一次性碗、木炭、竹签、牙签、小毛刷、水果刀、锡箔纸、报纸、一次性筷子、助燃剂、网架、烧烤叉、一次性盘子、一次性手套、纸杯、桌布、垃圾袋、扇子、烫伤药、折叠桌子、便携凳子、吊床等
【食品篇】素菜：玉米、小镘头、年糕、面包片、韭菜、藕片、棉花糖、生菜（生菜包肉）、青椒、花菜、香干、臭干子、蘑菇、茄子、土豆、黄瓜、皮蛋、**等
荤菜：秋刀鱼、鲫鱼、鸡翅、牛肉、羊肉、五花肉、排骨、香肠、火腿肠、各式鱼丸肉丸、鸡珍、黄花鱼、鱿鱼、墨鱼仔、虾等
由于口味的差异，各地烧烤的食物是千奇百怪，比较常见的有以下几类：
肉类：香肠、羊肉、牛肉、鸡翅，各类鱼丸、虾丸、贡丸、墨鱼丸、羊腰、羊板筋、鸡脖、鸡珍、羊鞭等。
鱼虾：鱼（各类）、鱿鱼、墨鱼仔、虾、螺肉、干鱼片、蟹、带子、鲜贝。
蔬菜：玉米、红薯、蘑菇、土豆、青椒、萝卜、生菜、洋葱、西兰花、芋头、山药、大蒜。
水果：香蕉、甘蔗、菠萝。
其他：面包、馒头、包子、烧饼、饼干、巧克力、棉花糖、豆筋、豆腐皮、豆干、蚕蛹。
豆沙包子馅的做法和所需材料
豆渣包子馅应该怎么做，当然是需要有一些方法和技巧的，但是因为现在生活当中，很多人都没有太多空余的时间，去了解这些食物的制作，所以说即便自己非常地渴望吃到这些食物，也无法动手完成，此下面要为大家具体介绍一下，豆沙包子线的具体制作方法。
加工工艺： 包子的制作主要包括包子皮的制作、馅料制作、包子成形制作等过程。 1.包子皮的制作 包子皮主要有两种：半发酵皮和不发酵皮。半发酵皮是将面种、面粉、水及碱混合均匀，发酵一段时间后（比馒头发酵时间短）用于包馅；不发酵皮是将面粉和水和均匀后直接制皮包馅。一般面粉与水的比例为2：1。
2.豆沙馅心 苏式：赤豆18kg，白糖30 kg，猪油5 kg，附加料糖桂花、猪肉丁 制作方法是：将赤豆沙洗净除杂，入锅煮烂，煮熟后研磨取沙，然后将豆沙中多余水挤出。在锅中放入生油，将豆沙干块放入炒制，然后再放入油、糖充分混合，当达到一定稠度及塑性时，将附加料投入，拌匀起锅即成。制作中应注意取沙时以豆熟不过烂、表皮破裂、中心不硬为宜；油脂应分次加，以防结底烧焦；炒制时最好采用文火，当色泽由紫红转黑、硬度接近面团时取出。放在缸内冷却后浇上一层生油，加盖放阴凉处备用。
3.包子的成形制作 将发酵面团切成等量的剂子，按扁，擀成中间厚、边缘薄的圆皮子。左手托皮，右手用拇指、食指和中指捏住皮子边沿，从右至捏拨。顶端的摺纹要捏得长短粗细均匀。包好的包子摆在笼内，旺火足汽上笼，蒸约 10min，待包子口上湿润、皮不粘手而有弹性即可。
通过镇上面所介绍的方法之后，大家是否已经掌握了呢，其实很多的食物，只要我们用心去了解和学习，都能够让自己动手完成，而且我们都知道如果自己去动手制作的时候，当然健康卫生问题，也是比较过关的。
人体每日所需营养
我们都知道人体需要维持正常的生命活动就需要每天摄入，不同的营养人体内如果缺少一种营养，就会造成各种各样的疾病，所以很多人在生命的时候都会查一查自己体内的微量元素，看是否缺少营养，特别是孩子在成长过程中更不能缺少营养，那么人体每日都需要哪些营养呢?
基础营养5种:
1蛋白质:每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。
2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不得少于 20%。
3、脂肪:每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不宜超过 90 克。
4、膳食纤维：每日需求量 20~30 克。以每100大卡摄取10 克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量
5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重 30~45cc，实际需补充的 随个人需求而 调整。
维生素类(13种)：
6、维生素 A ：
成年男性每天摄取量约 5,000 IU，女性为 4,200 IU。IU(国际单位)。每日应摄取 6~15
毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长
缺乏的危害：骨骼无法正常生长
富含维生素 A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜、54V鲜活螺旋藻
7、维生素 B1：
成年男性每日摄取量 1.2~1.5 毫克，女性为 1~1.1 毫克
缺乏的危害：水肿、麻木
富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉
8、维生素 B2：
成年男性每日摄取量为 1.2~1.8 毫克，女性为 1~1.5 毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素
缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光
富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜
9、维生素 B3：
成年男性每日摄取量为 14~22 毫克，女性为 12~17 毫克，烟碱酸。有助DNA的合成.
富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪
10、维生素 B5：
成人每日摄取量为 4~7 毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)
缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振，
富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。
11、维生素 B9：
成人每日摄取量为 200 微克。上限是 1 毫克。 帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的发育，促进乳汁分泌。
缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠
富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉
12、维生素 B12：
成人每日摄取量为 3 微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成
缺乏的危害：出现贫血、消化不良
富含维生素B12的食品：牛肉、54V鲜活螺旋藻、奶酪、蛋、牛奶、豆腐、肝脏
13、维生素 C：
成人每日摄取量为 60~100 毫克。对抗万病源头的病菌及压力，并改善肌肤困扰。
缺乏的危害：坏血病、牙质疏松、伤口复原缓慢。
富含维生素C的食品：深绿及黄红色蔬菜、水果、54V鲜活螺旋藻、奇异果、柠檬
14、维生素 D :
成人每天摄取量约为 5~7.5 微克。与维生素 A、C、胆碱、钙、磷一同摄取可相辅相成，又称为阳光维他命。
缺乏的危害：骨齿不良、骨质疏松症。
富含维生素D的食品：鱼肝油、蛋、牛油、鱼类、肝、添加维生素D的鲜奶、(阳光可使皮下胆固醇换成维他命D)、54V鲜活螺旋藻
15、维生素 E ：
成年男性每日摄取量为 12 毫克，女性为 10 毫克。保持血管健康、预防癌症，防止细胞氧化、治疗不孕等作用。
缺乏的危害：缺乏足够维他命E会引致溶血性贫血;
富含维生素E的食品：植物油、全麦谷类、54V鲜活螺旋藻、南瓜
盐水鹅的所需香料
盐水鹅是很多人都非常喜欢吃的一道淮扬菜，十分鲜嫩可口，有些人在吃了正宗的盐水鹅以后，也会自己在家里面尝试做，但是很多人在尝试做了以后反映，做出来没有一点香味，自己做的盐水鹅没有香味，极有可能是因为香料使用不足或者配比不对，下面来给人们介绍一下盐水鹅的所需香料，可以参考对照一下。
做法：
折叠宰杀：
选用当年的肥鹅，宰杀拔毛后，切去翅膀和脚爪，然后左右翅下开腔，取出全部内脏，把血污冲洗干净，再放入冷水里浸泡0.5~1小时，以除去体内残血，浸泡后挂起沥干水分。
折叠腌制：
1、用盐量为净鹅重的1/16，食盐内加少量茴香，炒干并磨细。
2、先取3/4的盐放入鹅体腔内，反复转动鹅体使腹腔内全部布满食盐。
3、其次把余盐在大腿下部用手向上摊抹，在肌肉与腿骨脱开的同时，使部分食盐从骨与肉脱离处入内，然后把落下的盐分别揉搓在刀口，鹅嘴和胸部两旁的肌肉上。擦盐后的鹅体逐只叠入缸中，经过12~18小时的腌制后，用手指插入肛门撑开排出血水。
4、之后将鹅放入卤缸，从右翅刀口处灌入预先配制好的老卤，再逐一叠入缸中，用带孔的竹盖盖上，石块压住，使鹅体全部淹在卤中。
5、根据鹅体大小和不同季节，复卤时间不一样，一般复卤时间可为16~24小时，即可腌透出缸。出缸时要抠卤，放尽体内盐水。
折叠煮制：
1、煮前先将鹅体挂起，用中指粗细10厘米左右长的芦苇管或竹管插入鹅的肛门，并在鹅肚内放入少许姜、葱、八角，然后用开水浇淋体表，再放在风口处沥干。
2、煮制时将清水烧沸，水中加三料 (葱、姜、八角)，把鹅放入锅内，放时从右翅开口处和肛门管子处让开水灌水内腔。提鹅放水，再放入锅中，腹腔内再次灌入开水，然后再压上锅盖使鹅体浸入水面以下。
3、停火焖煮约30分钟左右，保持水温在 85~90℃。30分钟后加热烧到锅中出现连珠水泡时，即可停止烧火，提鹅倒出鹅内腔水，再放入锅中灌水入腔，盖上锅盖。
4、停火焖煮20分钟左右，即可出锅，提腿倒汤，待冷却后切块食用。食用时浇上煮鹅的卤汁风味更佳。
烤肉材料清单
临近年关，各家各户都在准备年货，其中烤肉也算是一些人家在团圆的时候会吃的一种食物。吃烤肉的时候不仅要准备许多不同的材料和食材，还要准备专门制作烤肉的蘸料，这样才能够让口味的味道发挥得非常好。并且烤肉尤其受到小孩子和年轻人都喜欢，所以制作烤肉之前烤肉材料清单有哪些?
一、烧烤需要带的材料清单：
1、打火机、烧烤夹(夹取生食)、烧烤铲(翻转食物)、竹签、牙签、小毛刷、水果刀、锡箔纸、报纸、一次性筷、一次性碗、一次性盘、一次性手套、纸杯、餐巾纸、湿巾纸、调料瓶(空瓶)、桌布、烧烤围裙、垃圾袋;
2、调料：各种烧烤调料;
3、食品：肉、蔬菜等;
4、水：饮料、矿泉水等。
二、烧烤的其他事项：
1、带些湿纸巾和面巾纸和纸杯子。带上足够的饮用水。
2、带上烫伤药还是必要的，云南白药比较好
3、既然是野外烧烤，服装上要符合野外的环境，穿着休闲些。最好不要穿皮鞋，也不要穿化纤衣物，蹦出来的火星很容易就会把化纤衣服烧个洞。
烧烤(Grill，Barbecue )，可能是人类最原始的烹调方式，是以燃料加热和干燥空气，并把食物放置于热干空气中一个比较接近热源的位置来加热食物。
一般来说，烧烤是在火上将食物(多为肉类，海鲜，蔬菜)烹调至可食用;现代社会，由于有多种用火方式，烧烤方式也逐渐多样化，发展出各式烧烤炉、烧烤架、烧烤酱等。
烧烤本身也成为一种多人聚会休闲娱乐方式或者是生意。不论在中国还是整个亚洲、美洲和欧洲，烧烤通常是小至家庭，大至学校的集体活动以及一些公司组织的集体活动。
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