电饭煲减肥食谱可以这样做
养生减肥食谱。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于饮食养生有哪些知识需要掌握呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《电饭煲减肥食谱可以这样做》，仅供您在养生参考。
人人都有电饭煲，很多人用电饭煲只会用来蒸米饭，除了这些以外，电饭煲没有任何的用处，其实电饭煲在平时可以做很多的美食，而且口感好，营养价值也高，同又适合用来暖身，减肥瘦身电饭煲可以煲汤，可以做米饭，可以做杂粮米饭，再配上几个凉拌小菜，口感好，营养价值高，有助于消化吸收。
减肥食谱晚餐让你保持瘦美
很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。
减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭
减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
减肥食谱晚餐4：鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
用料
鸡蛋1只
纯燕麦30g
椒盐一点点
橄榄油一丢丢
电饭煲减肥燕麦鸡蛋饼！不要太简单的做法
打个鸡蛋，打散
加入燕麦，慢慢加，不要加太多，稀状就可以了
上面混好了后，加点椒盐粉，一点点就够，搅拌
电饭煲滴一滴橄榄油，涂开，噢，不滴也没关系，但是会有沾锅
把燕麦鸡蛋椒盐混合那碗倒到电饭煲里面，用勺子按平，薄薄一层就行
我用的是傻瓜电饭煲，按米饭，然后过两分钟左右会弹到保温，然后你打开电饭煲，翻个面，保温一分钟，ok了，拿出来吃吧，超级吃饱电饭煲减肥燕麦鸡蛋饼！不要太简单的做法 步骤6
小贴士
燕麦真的不要加太多，一个鸡蛋一两勺就够了
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无油减肥食谱这样做才美味
现在人对减肥的追求都比较高，因为大家为了保持身材才会去减肥，体重瘦下来才能让自己的身材和容貌看起来更加自信，为了少油少盐少糖，很多人会干脆不吃饭，一日三餐以水果代替，可是水果中也会有糖分，只吃水果是满足不了营养的，无油的减肥食谱中，可以学学这些做法则需要加少量的油，但是可以用橄榄油代替。
减肥食谱晚餐让你保持瘦美
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减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。
减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。
减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
减肥食谱晚餐4：鸡肉沙拉+酸奶
减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
薏米粥电饭煲做可以吗
很多人做稀饭的时候都不会选择一些锑锅，或者是铝锅，还有铁锅来熬制，而是选择用电饭煲去熬制，原因有很多，一是这样干净卫生，电饭煲不含有任何的元素，吃了也不会伤害到身体，还有一个原因就是用电饭煲熬制不用自己守着，电饭煲现在很多家庭购买的都是智能的，那么薏米粥电饭煲煲粥可以吗?
红豆不容易烂，所以通常我都要洗净后、浸泡四小时以上。
薏米洗净后也略浸，不用太久，半小时左右吧。
两样东东一起入电饭锅，多放一点水，因为红豆比较涨。
插电(我们家的是最古老的只有煮饭、保温两档的那种)，等到上气后，就拔掉插头、闷着。
不用理它，过个两三个小时，再插一次电，如上所述，等到上气后，就拔掉插头、闷着。
再过个两三个小时，再插一次电，如上所述，等到上气后，就拔掉插头，放入冰粮，然后闷着。
这个是可以的，只是用电饭锅来煲粥的话，必须要合理，适当，因为电饭锅是没有多大地方的，如果用来制作很多稀粥的话，那么这个电饭锅也是不好的，电饭锅煲粥只合适家庭人员少的吃，薏米粥用电饭锅煲粥还可以配散发出美味，让人们食欲大增。
电饭煲做煲仔饭
我们知道家家户户都会要电饭煲这个东西。它在我们的生活中是不可或缺的，传统的电饭煲只有一种功能那就是只能做米饭，现在随着科学技术的发达一个小小的电饭煲也能变换很多的花样，其中就能做出很诱人的煲仔饭之类的食物，现在很多人都会觉得家里没有外面的那个专用器材就老到外面去吃。
但是如果我们学会了可以用电饭煲来做煲仔饭那么想什么时候吃就什么时候吃，不要觉得家里的没有外面的好吃但是胜在干净卫生不是吗？而且经过电饭煲做出来的煲仔饭颜色好看口味独特米饭也很松软绝对会比外面的好吃很多。
1、 金针菇切去有杂质的根部，洗净沥干待用；鸡肉洗净斩件，生姜切成末，葱切花；
2、鸡肉中加入适量的盐、料酒、姜末、胡椒粉、芝麻油、生抽、咖喱粉，拌匀后盖上保鲜膜或盖子腌制半小时；
3、将糯米与大米混合，淘洗干洗后放入电饭锅，加入适量的水（水不可过多，与平时煮相同数量大米饭时一半的用水量即可），插上电源，按下煮饭键；待电饭锅内的饭煮开后打开锅盖，将沥干水分的金针菇铺在上面，再放入腌制好的鸡肉，稍微弄平整一些，盖上锅盖；
4、待电饭锅的煮饭键跳起后等3分钟左右再次按下煮饭键，待煮饭键再次跳起时重复此操作，如此反复操作两至三次；打开锅盖，撒上葱花，香喷喷的咖喱煲仔饭就做好了。当然每个人的口味不同，可以根据自己的需要加减调料。
用最简单的食具来烹饪出来最可口的食物，不仅体现了色香味俱全的主体也方便了我们的生活，所以往往看似很难的事情只要自己去操作一番就能达到最好的效果，就像做饭一样最平常的一个电饭煲却能做出来如此美味的煲仔饭。
冰淇淋可以这样做
下面，具体介绍一些常见常饮的冰淇淋制作方法，相信在炎热的夏季，吃着自己亲手制作的冰淇淋，会别有一番滋味凉在心头吧。
牛奶冰淇淋
原料：牛奶0.5千克，奶油0.125千克，蛋黄0.1千克，香草精少许，砂糖0.15千克（稳定剂可不加）。
制法：（1）把糖加入蛋黄中沸合搅打。
（2）将煮沸的牛奶渐渐倾入混合液中，充分搅打均匀。
（3）将牛奶再倒入一锅中，用文火微微加热，使温度保持在70-75℃。
（4）断搅打，温度下降，
（5）直到滑润有一定程度为止，并用细止筛过滤。
（6）进行冻结。薪水结时应时进搅拌，使冰淇淋浓度逐渐变笛，体积比原来增加30%-50%，冻结后即可食用，或装到模具中放在冰箱中硬化24小时。
附注：冻结速度和冰淇淋的质量有密切关系。冻结速度快，形成的冰晶小，组织细腻，口感好。也可以在此配料基础上增加工序和辅料，制成三色或果仁冰淇淋。
简易冰淇淋
原料：白糖170克，淀粉15克，鸡蛋110克，香草粉（或香草精）0.3克，奶粉60克，海藻酸钠3克，水约700克。
制法：（1）先将鸡蛋打成泡沬状（用几根方法自筷子顺一个方向搅打或者搅打器）。
（2）奶粉、糖、淀粉分别溶解、过滤，然后混合一起，加热80℃半小时，再冷却到4℃，经6-10小时后即可按前法（或冰淇淋机）中进行滤冻、硬化。
果仁冰淇淋
原料：牛奶冰淇淋1千克，果仁酱75克。
制法：（1）在果仁酱中加入少量热牛奶，调成稀糊状。
（2）按牛奶冰淇淋制作方法，在蛋黄和糖中加入热牛奶之前，先加1拌匀。
附注：用来制作果仁冰淇淋的果仁有杏仁、核桃仁、花生仁等。
将生果仁炒熟，冷却后去皮衣，轧碎。把果仁磨成酱状。
由于果仁中油脂含量较高，因此牛奶冰淇淋配比油脂用量可减少2.5%左右。
香草冰淇淋
原料：全目副3粉100克，甜油乳100克，奶油75克，鸡蛋2个，砂糖125克，香草香精少许。
制法：（1）将糖加入鸡蛋中搅打。
（2）奶粉先用少许调和，再加入（500克）加热溶解，不断搅拌直到煮沸。
（2）将糖和鸡蛋混合均匀，然后加入煮沸的乳品中一起搅打均匀，再微微加热到70-75℃，不断搅打直到有不定期笛度为止，并进行过滤。
（3）静置冷却后加入奶油和香草香精，即可进行冻结。
附注：奶粉必须先用少许水调和，以免结粒。
电饭煲做菠萝米饭
菠萝米饭是比较常见的特色美食，菠萝米饭的做法也比较简单，可以用电饭煲来制作，在做这种菠萝米饭的时候，最好选择糯米，糯米吃起来口感会更加的软糯，糯米要提前浸泡，菠萝一定要选择新鲜的，要在盐水里面浸泡十分钟，然后再进行制作，我们来看一下电饭煲做菠萝米饭的做法。
电饭煲做菠萝米饭
1、糯米至少浸泡4小时，大米泡20分钟;菠萝切大块在淡盐水中浸泡10分钟，然后切成丁;葡萄干洗净;
2、所有材料入电饭煲，加入跟平时蒸米饭一样多的水，再滴入几滴橄榄油，蒸熟即可。吃前搅拌均匀。
吃菠萝会有什么好处呢
夏天想要清凉一刻，吃点甜蜜爽口的菠萝是不错的选择。吃菠萝虽然不能补充蛋白质，但是它含有维生素B1哦，能促进新陈代谢，感觉自己最近无精打采的话吃几块菠萝吧。吃菠萝我们享受的是美味+鲜香+柔软，那我们也把什么吃进了肚子里呢?一起细数吃菠萝的好处。
1、利尿。菠萝中含有糖、盐、酶具有利尿消肿的作用哦，经常喝点菠萝汁，还能降血压呢。感觉自己浑身肿肿的，开吃一大块菠萝吧。
2、吃菠萝能促进新陈代谢。菠萝中含有维生素B1，能促进人体新陈代谢哦。加班加点到虚脱，带娃到虚脱，吃点菠萝能消除疲劳呢，立马吃一大块。
3、吃菠萝胃口变好。菠萝的香味是否令人心花怒放了呢，虽然不是浓郁芳香气味，不过淡淡的足够怡神。白萝卜中含有芳香成分还能促进唾液分泌哦，增进食欲。
4、吃菠萝还有助于消化。这几天大鱼大肉再也没有胃口吃别的食物了?吃点菠萝能帮助你的身体分解蛋白质和脂肪呢，促进消化。
电饭煲做蛋糕方法
蛋糕是我们生活中很常见的一个东西，由于独特的口感并且老少皆宜受到了大家的喜爱，平时很多人吃蛋糕都需要去蛋糕店进行购买，但是事实上通过食用电饭锅我们也可以自己在家里面做蛋糕，减少了一些生活中不必要的麻烦和开支，下面就让我们一起来看看电饭锅做蛋糕的方法吧。
做法一
材料
主料：4个鸡蛋（蛋黄和蛋清分开），4勺白糖，3勺冒尖的面粉，6勺牛奶，
调料：盐适量，油适量，
辅助器材：一把普通的白瓷勺，3根筷子
做法
1、用3根筷子打蛋清，没多久就可以打出泡沫（为突出甜味，可放一点盐），放一勺糖，一直打一直打，到有一点稠时再放一勺糖，再继续打……大概15分钟后就会变成奶油状，筷子上的不会掉下来，这个过程比较关键，不能停有点痛苦哦
2 蛋黄放两勺糖，3勺冒尖的面粉，6勺牛奶搅拌好
3 倒入一半的奶油状蛋清，搅拌（上下搅拌而不是打圈）
4 搅拌均匀倒入另一半奶油状蛋清上下搅拌好
5 电饭煲按下煮饭键预热1分钟拿出，锅有点热，倒入少许油均匀涂在锅内，以防黏锅
6 倒入搅拌好的东西，然后蹲几下锅，把气泡震出来
7 按下煮饭键，2分钟后会自动跳到保温档，这时用毛巾捂住通风口闷20分钟，然后再按下煮饭键，20分钟后就ok了
（锅内涂了油，一倒就可以倒出来了，底部颜色较深）
小诀窍
整个过程不能沾一滴水，把器皿都擦干！
做法二
食材
电饭锅 筷子 盘子
糖 牛奶 盐 油 鸡蛋 面粉
方法/步骤
准备好3--4个鸡蛋，少量面粉，一包牛奶（盒装牛奶也行）， 糖，
油 ，盐。
把鸡蛋敲碎，把蛋黄跟蛋清分离。
用三根筷子打蛋清，（家里有打蛋器的话，就更方便多了）
蛋清打了差不多几分钟后，会出现泡沫，为了让蛋糕更甜，加入半勺子盐。
还有一勺子糖。
然后继续打，差不多打了20分钟左右，直到蛋清慢慢变得粘稠状，再放一勺子糖。
然后再继续打，差不多过了十来分钟，直到蛋清已经完全成奶油状，粘到筷子上不会掉下来为止。（所以有条件的话，最好买个打蛋器，就可以节省很多时间跟体力哦。）
然后在刚才的蛋黄中加入两勺糖。
三勺子面粉。
六勺子的牛奶。
然后轻轻搅拌几下。
把刚才打好的蛋清倒入一半左右，轻轻搅拌。（是搅拌不是打圈。）
搅拌均匀后，再倒入另外一半蛋清搅匀。
然后电饭锅通电，预热下，等电饭锅内水分吸干，有点热后，拿出来，倒入少许油。（为了预防蛋糕粘锅）
把搅匀好的蛋糕液倒入锅内，轻轻震几下，把气泡震出来。（预防待会蛋糕表面上会有凹凸不平的坑。）
然后按下电饭锅的煮饭键，几分钟后会自动跳到保温档，然后用毛巾捂住通风处，闷20分钟左右，然后接着再按下煮饭键，煮到自动跳到保温档再闷一会即可。
看看做出来的蛋糕把。
把电饭锅反扣把蛋糕倒出来，自行切块。底部有些烧焦，但不影响口感哦。
电饭煲做牛板筋
牛板筋相信很多人都不陌生，牛板筋是在烧烤中经常出现的一种食物，吃起来非常有嚼劲，牛板筋之所以受到人们的欢迎，不仅是因为它很有嚼劲，还因为它富含丰富的营养物质，并且很好吃，牛板筋的做法有很多，下面带大家来学习一下用电饭煲做牛板筋的具体做法吧！
第一步，将生的牛板筋放入电饭锅里，加入姜片、花椒、盐，水要没过牛板筋，按下煮饭键。等到煮饭键弹起，捞出牛板筋撕成细条。这样可以去掉牛板筋的腥味，还可以很好地软化它，更容易把它撕成细条。
第二步，将撕好的牛板筋进行调味。把花椒、大料、蒜、姜片、油、盐、醋、糖、酱油、辣椒粉、孜然和牛板筋放在一起搅拌均匀，口味可以根据自己的喜好随意调整。
第三步，拌匀调料的牛板筋无需腌制，直接放入电饭锅按下煮饭键，加热20分钟，香辣牛板筋就做好了。
按照网友的方法制作的牛板筋美味扑鼻，味道可口，老少皆宜，操作过程也很简单方便，大家不妨都来尝试一下吧！
凉拌牛板筋的做法
做法：
1、牛板筋入锅煮至酥烂；（我煮了1小时45分钟）
凉拌牛板筋
2、将牛板筋撕成小条；
3、牛板筋中拌入辣椒粉、蒜泥、酱油、糖、盐、香菜、麻油及黑白芝麻，拌匀后就可以食用了。
辣炒牛板筋
做法：
1、将洗净的牛板筋，放入高压锅里，同时放入葱蒜姜，煮一个小时捞出。
2、晾凉后切片，放入辣椒酱、胡椒粉、孜然粉少许生抽，盐、鸡粉调味，然后淋少许油，放冰箱腌制2个小时。使其充分入味。
3、准备葱花、和芝麻
4、锅中放少许油，然后放入腌制好的牛板筋翻炒均匀，加入葱花。出锅后撒上芝麻~~~
5、怀念着学生时代，然后开嚼
电饭煲可以炖鸡吗?
说起电饭煲想必大家都不陌生，这基本上是家家户户都有的一种电器，其作用有很多可以用来煮饭，可以用来煮菜以及熬粥等等，既节省时间，而且使用起来方便，因此是非常受人欢迎的。而炖鸡是人们日常生活中非常喜爱的一种食品，那么电饭煲可以炖鸡吗?下面就来给大家详细的介绍一下。
电饭煲能炖鸡吗
电饭煲有着蒸、煮、焖、炖等功能，所以电饭煲是可以炖鸡的。
材料
鸡1斤，香菇，盐，蚝油，大料，姜。
做法
1.电饭煲加水，把鸡放入一起烧开，撇去血沫。
2.香菇顶切十字刀，去根，洗净后下入锅内，加入八角，蚝油。盖上盖子用煮粥的档小火炖鸡。这个时候你就可以忙自己的去了。最好用智能电饭煲哦，这样也不会溢出汤在锅外。
3.四十分钟左右鸡就差不多熟了，这时可以加入少许盐。再炖五分钟。可以了，把鸡取出摆盘，香菇围在它周围。
4.把汤放到炒锅内，烧开加些枸杞，盐，蚝油，水淀粉勾欠汁淋在盘中即可。
炖鸡的注意事项
1、宰活鸡吃冻鸡
鲜鸡买回来后，应先放冰箱冷冻室冰冻3~4个小时再取出解冻炖汤。这跟排酸肉的原理是相同的，动物骤然被杀，体内会自然释放多种毒素，而且刚宰杀的热肉细菌繁殖迅速。冷冻既杀菌，也让肉从“僵直期”过渡“腐败期”到“成熟期”，这时的肉质最好，再来炖汤做菜明显香嫩。
2、飞水——必需功课
其实，不光是鸡，任何肉类炖汤前都应先将主料飞水—就是开水里煮一下。这不仅可以去掉生腥味，也是一次彻底清洁的过程，还能使成汤清亮不混浊，鲜香无异味，一试就灵。当然，飞水也是有学问的。若冷水放肉，肉由水的冷到开，经历了一个煮熟的过程，营养流失严重。最宜温水下锅，煮约7~8分钟，不盖盖并适时翻动。开水下锅也行，3~5分钟即可。
3、下锅——水“生”火热
炖汤则宜冷水下锅，让原料由水温的慢慢升高而充分释放营养与香味。与水同温下锅的原料更能熬出好味道，所以，一定要记住，飞完水后的原料要立即用冷水冲凉再入锅炖。
4、火候——猜大猜小
炖鸡汤应先大火约10分钟烧开再转文火，开的程度应掌握在似开非开，因为砂锅有很好的保温功能，若等沸腾时再调小火，它的后继沸腾过程对汤品的“鲜”是一个损失。而且这10分钟里千万不要揭盖，“跑气”了的汤就没了原汁原味。
5、放盐的学问
放盐的时间在某种意义上能主宰汤的口味。不管是有的人说下锅时就放盐，还是半熟时放，都不对。盐煮长了会与肉类发生化学反应，肉类里的蛋白质被锁定，汤味淡，肉也炖不烂。记住了，盐和别的调味品一定要在汤已炖好
电饭煲做叉烧肉
对于电饭煲大家应该是再也熟悉不过的了吧?电饭煲是一种常见的家用电器，几乎是家家户户必备的，大家平时吃的白米饭就是通过电饭煲烹饪而来的。电饭煲是一种很适用的家用电器。对于美食叉烧肉大家应该也是很熟悉的吧?叉烧主要是以猪里脊作为原材料进行一定的加工制作而成的，是一种老少皆宜的美食。
叉烧深受很多人的喜爱，叉烧肉嫩鲜香，是很多人的最爱。叉烧还是一种极有营养价值的菜肴，叉烧中含有丰富的蛋白质、钙元素等等营养物质。叉烧的做法有很多，其实用电饭煲也是可以做叉烧的呢，那么具体做法是什么呢?下面我就来告诉大家电饭煲做叉烧肉做法吧。
1.准备材料
2.把肉切片
3.加入3勺叉烧酱
4.一勺蜂蜜
5.用手抓匀，尽量抓5分钟
6.然后用保鲜袋装好，放入冰箱冷藏30分钟到1小时
7.电饭煲提前预热
8.把腌制好的肉皮放入内胆中
9.便面刷一层蜂蜜，盖盖子焖1到2分钟
10.然后翻面，在焖1到2分钟即可出锅
看了上面的文章，相信大家对于电饭煲做叉烧肉的做法应该是已经很了解了吧?叉烧中含有极其丰富的营养物质，比如说蛋白质、脂肪以及钙等等，是很多年轻人爱不释手的美食，对于一些年轻人，他们需要注意摄取一定量的营养，但是也要注意不要过多摄取了。
一周减肥食谱 这样吃有效减肥
随着人们的生活水平不断的提高，饮食也越来越好了，当然肥胖的人也就越来越多，那想减肥吃什么好呢，一周的减肥食谱有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
一周减肥食谱
周一食谱
早：
咖啡、苹果。午：
米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：
煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽。周二食谱
早：
麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：
鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：
绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。周三食谱
早：
乌龙茶、弥猴桃。午：
烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：
牛肉、凉拌海带丝。周四食谱
早：
大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：
烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：
玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根。周五食谱
早：
咖啡、苹果。午：
米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：
鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。周六食谱
早：
麦片粥(一小碗)橙子。午：
煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：
白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。周日食谱
早：
绿茶、苹果。午：
胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：
绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。减肥吃什么好
1、苹果
我们都知道苹果是水果中的小霸王，许多人都喜欢吃它，这是因为它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻，减肥的时候可以放心的吃。
电饭煲煲汤食谱有哪些
电饭煲，不仅仅可以做出美味的汤，而且呢还可以炒菜，还可以蒸馒头，电饭煲的做法，以及做的种类所谓是种类繁多，很多的朋友们喜欢塞上的生活当中，利用电饭煲做出各种各样的美食，接下来我们就来一起了解一下关于电饭煲煲汤食谱。
简介
好豆菜谱 未经允许，不得转载!
调料简单，清蒸时仅放了姜、葱、酱油，即保留了肉的原香味，又浸透了酱油的酱香味，香气扑鼻，口感丰富。
食材
辅料葱适量料酒适量姜适量酱油适量
步骤
首先将葱切长段、姜切片。
锅中放入小半锅清水，下入猪五花肉。
加入部分姜片、葱段，淋入适量料酒，焯去血水，捞出洗净，然后切成片。
准备一个盘，铺上剩余的姜片、葱段，摆上五花肉，放入蒸锅中，再淋入适量料酒、酱油，盖上锅盖，隔水蒸二十分钟，即可。
小贴士
1、蒸肉时，要开盖给肉翻个面，以使肉更好的入味。
2、可使用压力锅，这样省时且肉可以更软糯。
简介
好豆菜谱 未经允许，不得转载!
排骨软烂可口，米饭晶莹剔透，充分吸收了各种食材的鲜味，美味十足哦！
食材
主料排骨500g大米200g糯米50g 辅料盐适量酱油适量牛肉酱适量老抽适量白糖适量料酒适量姜适量大蒜适量
步骤
首先将蒜子切片、姜切片、排骨砍成块。
锅中倒入小半锅清水，下入排骨，焯去血水，捞出入凉水洗净。
.锅中倒入油，下入姜片、蒜片煸香，接着倒入排骨，翻炒至微黄时，加入一勺白糖，淋入适量酱油、料酒、老抽，翻炒上色，加半勺盐，一勺牛肉酱，倒入适量清水，煮五分钟后，倒入电饭煲中。
随后加入洗净的大米、糯米拌匀，倒入少量清水，按下煮饭模式，静待出锅即可。
文章当中，了解到了电饭煲煲汤食谱，首先特别是对于很多正处于免疫力低下，气血不足的朋友们来说是有着非常好的功效，可以在日常的生活当中多煲汤喝，可以滋补身体。
家庭制作电饭煲蒸菜食谱
蒸菜应该是中国的特色制作方法，不仅吃起来酥烂可口，而且还象征着蒸蒸日上的积极寓意，所以很多人在春节或者喜庆的日子都会端上一道蒸菜上桌，传统的蒸菜制作需要大锅大蒸笼，显然已经不符合现在家庭人口少的现状，所幸电饭煲问世了，它可以代替以往传统的做法，今天我们了解一下家庭制作电饭煲蒸菜食谱。
今天我们来看看大家最常吃的粉蒸排骨的做法。
1 .排骨先用水浸泡一下，加点料酒；取出后，用厨房纸吸干水分。
2.加适量料酒、盐、砂糖，加胡椒粉。
3.加生抽、老抽，搅拌均匀；买的现成的蒸肉粉，是五香味的，所以前面排骨调味时可以尽量少加或者不加盐。
4.倒入蒸肉粉搅拌均匀，尽量使每块肉上都粘上粉。
5.南瓜切成薄片；取一大盘，上面放一张锡纸。
6.把南瓜片排在锡纸上，再把排骨放在南瓜片上。
7.用锡纸封好口，放电饭煲上按煮饭键蒸45分钟；蒸好的排骨撒上葱花，可以再浇点热油在葱花上。
以上就是家庭制作电饭煲蒸菜食谱——粉蒸排骨的做法，蒸菜可以保留食物最原汁的味道，而且营养丰富。使用电饭煲制作，不但解决了使用蒸锅不方便的问题，而且因为电饭煲封闭性能好，更节省时间和能源，味道和营养更不易流失，真是美味又方便，大家一起试着动手制作吧。
花生这样吃居然可以减肥
花生是现实生活中十分常见的食物，花生其中富含大量的蛋白质和多种食物纤维，经常食用对身体有很大好处，而花生米也可以帮助身体来减肥，不仅可以补充身体营养，同时不会给身体增加负担和脂肪。
花生减肥法
花生的用处其实很多，首先其有平衡膳食的作用，我们如果是想要减肥的话，必须要保证营养的均衡摄取，一旦缺乏某些营养都会引起很多的问题，从而影响减肥，而花生在这方面上帮了很大的忙。
花生富含抗氧化剂、各种维生素、优质蛋白和矿物质，现在的人不是缺乏蛋白质就是缺乏碘、铁等元素，而吃花生恰恰可以弥补这一缺点。
花生中的确含有脂肪，但是其对心脏健康是很有益，所以不要总把它往坏的一面想去。花生中含有的天然多酚类物质有抗衰老的功效。吃花生还可以减少热量的摄取，从而不会轻易导致肥胖。
将花生用在适当的地方，起到的减肥效果是意想不到的。例如花生薏仁粥，这是一款很好的排毒瘦身粥，做法也是很简单的，只要将花生、薏仁以及些少红枣一起放入加有米和水的锅中煮熟即可，每天坚持食用，不仅减少了热量的摄取，达到减肥目的，还能补充足够的营养。
花生红枣汤，将红枣、红豆以及花生一起放入锅中煮，煮熟后加入适量的冰糖即可食用。仅仅是吃新鲜的花生也能起到减肥的作用，在吃花生的时候要细嚼慢咽，增强自己的饱腹感，从而控制自己的食量，达到减肥的目的。对于炒花生以及多味的花生少吃为妙，因为这些花生的热量都是比较高的，这样会破坏你的减肥计划。
经常吃花生和花生酱或使用优质花生油膳食，不仅不会导致发胖，还能达到帮助减肥的目的。对比实验证明，吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿;而如果吃其他蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。
尽管花生酱等花生制品热量并不低，但由于吃这些容易有饱腹感，因而会让减肥者控制食欲。
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