酸奶水果怎样搭配才合理呢？
夏季水果养生搭配。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着每一个的生活质量。如何避开有关饮食养生的认识误区呢？下面是小编为大家整理的“酸奶水果怎样搭配才合理呢？”，希望能为您提供更多的参考。
酸奶是用牛奶经过发酵后做成的一种奶制品，在生活中，酸奶深受人们的欢迎，不仅味道非常好，最关键酸奶也是人类非常好的营养保健品，喝酸奶可以解决便秘等很多问题，把酸奶搭配水果来吃效果会更好，这样吃可以帮助减肥，那么酸奶和水果该怎么搭配呢？
第一、木瓜×酸奶
木瓜的热量很低，又能饱腹，还是美容减肥的美食，把木瓜切成小块，放进榨汁机中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起饮用。
第二、苹果×酸奶
吃苹果既能减肥，还能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐，效果翻倍哇。可以把苹果切成块，放进榨汁机中，再把榨好的苹果汁与酸奶拌在一起来食用
第三、红酒×酸奶
红酒能美容，酸奶通便，两者结合就可以起到治疗便秘的效果。而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内。
第四、喝酸奶的注意事项
1。饭后2小时左右饮用：适宜乳酸菌生长的pH值为5。4以上，饭后胃液被稀释，pH值只上升到3。5左右，如饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。
2。饮用后宜漱口：口腔内的乳酸菌会使残留的食物渣发酵，产生酸，腐蚀牙齿，同时使口腔不适。
3。不可用酸奶送服药物：酸奶忌与红霉素、氯霉素、磺胺类、头孢类等抗生素类药物同服，这些药能杀灭乳酸菌。
4。需冷藏于冰箱：成品酸奶要在2摄氏度以下的温度下，方可较长时间存放。不宜过长时间放置于常温之中。
5。不要加热：酸奶中的活性乳酸菌如经加热或用开水稀释后会大量死亡，这不仅使特有的风味消失，其营养价值也损失殆尽。
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怎样合理搭配饮食
民以食为天，每个人都需要掌握合理的饮食搭配方法，吃出健康的身体，红润的肤色，那么在生活中 怎样合理搭配饮食？才能够提高人体的免疫力，减少各种疾病的入侵，今天与大家分享几个饮食搭配方法，在合理科学的搭配之下，吃得健康、营养、美味，不会引发各种疾病。
1、复合维生素早饭后吃。研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里再次会合。
3、吃饭之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。 荷兰一项研究显示，吃饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而可以起到减肥的作用。
4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你远离高血压。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”！
怎样合理搭配饮食？一日三餐都是非常重要的事情，吃不好的朋友，也容易降低身体抵抗力，容易受到病毒细菌的干扰，产生各种各样的疾病，只有合理搭配食物，学会摄取生活中健康的蔬菜、水果、肉类，才能够保证你的健康每一天。
酸奶水果冻的做法
下班带些食材回家，好好地做顿饭，哪怕并不是那么精致的菜肴，也一样能带给人以满足感，所以能自己做饭的不要偷懒，酸奶水果冻的做法很简单，适合那些“懒人”们，而且还能在一定程度上促进健康。
2、用竹签插入草莓（从尾部插入这样弄出来比较美观哦）
3、把草莓放入酸奶里，上下来回提几次，尽量让所以草莓都占到酸奶
4、然后放入速冻冻4-6 个小时
5、把蓝莓洗净备用
6、把冻冰块的冰格洗净
7、底部放入冰格1/3 的酸奶
8、然后放入适量蓝莓
9、然后把酸奶填满 ，上面在放2 颗酸奶装饰，然后放入速冻冻4-6 个小时
10、可以吃啦（ 这个可以放很久） 可以提前做，想吃再拿出来吃
享受生活其实也包括享受美食，酸奶水果冻的做法只要掌握好了，享受美食就成了一件简单的事情。
酸奶水果沙拉咋做
水果沙拉是很多人最喜爱吃的，这样的食物味道独特，而且这类食物含有的脂肪、热量都是比较低，因此对这类食物吃的时候，都是可以放心选择，那很多女性在减肥的时候，都是会选择水果沙拉，使得对减肥也是有着很好的帮助，那酸奶水果沙拉如何制作呢，是很多人不太了解的。
酸奶是很常见的，这类食物对促进人体消化有着很好的准备，而且这类酸奶，在喝的时候，对人体健康也是没有任何损害，那酸奶水果沙拉如何呢?
酸奶水果沙拉：
材料：橙子1个﹑草莓4个﹑苹果1个﹑梨少许﹑酸奶适量﹑苦菊适量﹑猕猴桃2个
做法：
1. 把草莓和苦菊，先用流动的水冲洗几遍，流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内。
2. 冲洗完毕的苦菊和草莓加清水，放入少许盐，用淡盐水浸泡5分钟，可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物。
3. 苹果去皮洗净，切丁，用淡盐水浸泡，可防止表面氧化变色。
4. 猕猴桃﹑橙子和梨分别去皮，切丁。
5. 用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓，捞出用清水再冲洗一遍，草莓去掉叶子，切块备用。
6. 苦菊铺盘底，所有水果丁摆上面，再倒入适量酸奶，即可食用。
通过以上介绍，对酸奶水果沙拉做法也是有着很好的了解，因此对它制作的时候，都是可以按照以上方法进行，但是要注意的是，在对酸奶水果沙拉制作过程中，水果的种类要合理搭配，而且在吃的时候，也是要适量，这样对胃部不会有损害。
酸奶水果沙拉的做法
不管你生在豪门还是只是一个普通人家的女孩子,减肥永远都是不过时的话题.但是随着时代的发展,各类减肥产品也是层出不穷,不管是口服的还是外敷的对于女孩子的身体都是有一定的伤害的,所以选择合理的膳食才是减肥的最好方式.酸奶水果沙拉就是一种及能果腹又能减肥的非常好的一道甜品.
那么酸奶水果沙拉究竟有哪些功效呢?酸奶水果沙拉在那些方面有神奇的功效呢?酸奶水果沙拉究竟能不能减肥呢?对于很多偏爱中药的人,尤其是热爱中药肉苁蓉的人来说,这些问题非常重要.
一般情况下,脂肪和水在一定比例下快速搅拌或煮沸可以形成油包水(沙拉酱)或水包油(白色奶汤)的状态.沙拉酱是用超过50%的油脂加蛋黄和水快速顺时针搅拌,油脂和蛋黄中的脂肪与水发生亲和效应,在形成油包水的状态后再加芥末、白醋或其他调味品调和即可.
1.把草莓和苦菊,先用流动的水冲洗几遍,流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内
2.冲洗完毕的苦菊和草莓加清水,放入少许盐,用淡盐水浸泡5分钟,可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物.
3.苹果去皮洗净,切丁,用淡盐水浸泡,可防止表面氧化变色
4.猕猴桃﹑橙子和梨分别去皮,切丁.
5.用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓,捞出用清水再冲洗一遍,草莓去掉叶子,切块备用.
6.苦菊铺盘底,所有水果丁摆上面,再倒入适量酸奶,即可食用
通过上述内容的介绍,可以了解到酸奶在治疗肾阳不足和肝肾亏虚以及产后一些疾病等很多方面都有着非常重要的作用.而且酸奶水果沙拉减肥不需要节食,不挨饿就能减肥,而且可以当成小零食来吃,很多女孩子对它更是欲罢不能.
自制酸奶VS酸奶水果杯的做法
养生的方法很多，而最简单的就要数饮食养生了。下面，小编就来给大家介绍一下关于自制酸奶VS酸奶水果杯这道菜的做法。
2.牛奶凉后加入10%的酸奶搅拌均匀
3.加上盖后放入机器中
4.按下酸奶的指示键
5.将过八个小时候，酸奶就完成了
6.直接喝，同时可以搭配些糕点
7.将全麦面包片放入多士炉中烤上几分钟至焦黄
8.将烤好的面包切成小丁
9.放入到玻璃杯中
10.加入自制的酸奶注满
11.将草莓切成块放在表面上
12.再加点草莓和杏仁粒
今天介绍的这道自制酸奶VS酸奶水果杯的做法，你应该学会了吧！懂得了方法，更重要的去实践去做，才能让你的厨艺更加精湛，才能做出更美味的食物，快快行动吧！
香橙酸奶水果盏的做法
对于一个单身的人来说，如果一个异性主动上门找你，这时候你该做点什么呢？什么！你的想法好污。在这个时候，如果你能够为她做上几份可口的美食，她必然为你倾心。所以，现在就让小编来教你如果做香橙酸奶水果盏吧。
2.选择一个光滑形状好的橙子，在顶端大约5厘米处切开。切开的小顶子备用。
3.用水果刀在橙肉中间划深一点的十字形。
4.用勺子沿着十字刀挖出果肉，放入事先准备好的碗内。
5.果肉全部挖完后，先放一边。
6.苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓。搓好后的苹果过流水洗净，切成小丁，香蕉切片，猕猴桃削皮切丁，金桔剥皮掰开。
7.将切好的果肉装进掏空的橙子盏内。
8.淋上酸奶。
9.用手摇一摇，使酸奶均匀的渗透并裹住果肉。然后即可食用。
今天小编为大家介绍的这道香橙酸奶水果盏的不错，可是非常的详细的，您不妨照这些步骤一起尝试一下，一定可以成功的。
怎样搭配食物才更有营养，搭配合理吃的更营养！
健康饮食专家告诉你，要想让食物营养更丰富，我们需要了解和掌握搭配食物的正确方法。那么，如何搭配食物才更有营养呢?接下来，小编我就为你介绍一些关于搭配食物的小妙招。
芝麻配海带——把它们放一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又能防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。
猪肝配菠菜——猪肝、菠菜都具有补血的功能，一荤一素，相辅相成，对治疗贫血有奇效。
糙米配咖啡——把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖就可饮用，糙米营养丰富，对医治痔疮，便秘、高血压等有较好的疗效;咖啡能提神，拌以糙米，更具风味。
牛肉配土豆——牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有时会破坏胃粘膜，土豆与之同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素，能起到保护胃粘膜的作用。
百合配鸡蛋——有滋阴润燥、清心安神的功效。中医认为，百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热，补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
羊肉配生姜——羊肉补阳生暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可驱外邪，并可治寒腹痛。
甲鱼配蜜糖——不仅甜味上口，鲜美宜人，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有本多酸、硅酸等，实为不可多得的强身剂，对心脏病、肠胃病、贫血均有疗效，还能促进生长，预防衰老。
鸭肉配山药——老鸭既可补充人体水分又可补阴并可清热止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉共食，可消除滑腻，补肺效果更佳。
鲤鱼配米醋——鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿，米醋有利湿的功能，若与鲤鱼共食，利湿的功能倍增。
猪肉配大蒜——据研究，瘦肉中含维生素B的成分，而维生素B在人体内停留的时间很短，吃肉时再吃点大蒜，不仅可使维生素B的析出量提高数倍，还能使它原来溶于水的性质变为溶于脂的性质，从而延长维生素B在人体内的停留时间，这样对促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增加体质等都有重要的营养意义，因此，吃肉的时候，别忘了吃几瓣大蒜。
鸡肉配栗子——鸡肉补脾造血，栗子健脾，脾健则有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也随之增加。若用老母鸡煨栗子效果更佳。
豆腐配萝卜——豆腐含有丰富的植物蛋白，但多食会引起消化不良，萝卜特别是白萝卜有消食化积的功能，两者合用有助于胃肠道的消化吸收。
上文就是一些食物的搭配技巧了，当然，不同种类的食材，其搭配都是有学问的。多了解和掌握一些搭配食物的正确方法，就能让你的饮食更健康、更有营养。赶紧来试一试今天介绍的饮食妙招吧。
谷物酸奶水果杯的做法
谷物酸奶水果杯非常健康，而且价格实惠，自己做的话食材不需要太复杂，也能够烹饪出一道具有浓浓家的味道的食物，儿童朋友也喜欢吃这道菜，可以根据不同的做法加入豌豆、胡萝卜、土豆、培根等等食材，用自己喜欢的食材进行搭配。
2、准备好其它食材，草莓切块。
3、取两个草莓切一些小薄片。
4、取一个干净玻璃杯，把草莓片贴到玻璃杯里。
5、倒入适量酸奶。（差不多少半杯）
6、放入适量草莓和菠萝块。
7、倒入酸奶至杯子的七分满。
8、再放入些水果丁，最上面撒适量玉米片。
9、淋入适量酸奶，基本已达到满杯。
10、最上面用草莓装饰一下即可。
11、成品图。
谷物酸奶水果杯这道家常菜，是简单好学的，但要注意时间的把握，只要食材熟透即可出锅了。
创意酸奶水果沙拉的做法
沙拉是西方流传到我国来的，而且在日本也很流行。沙拉一般是以水果或者蔬菜为主，搭配上沙拉酱做出来的，很简单，但是要求用材新鲜。是一种健康的菜肴，正是由于它爽朗的口感和健康的理念很受欢迎。不过也有国家会做肉类的沙拉，做得好的也很是美味而且独特，受肉食者喜欢。
创意酸奶水果沙拉 材料：西柚、火龙果、芒果、鲜虾、酸奶。配料：苹果醋、盐。
做法：虾的处理1、鲜虾洗净，去头，从尾部数起第三个关节处去挑去泥肠。 2、锅内做水，水开后放入虾，等再开时关火焖十分钟取出，浸冰水。 3、然后用厨房纸吸干水分后，放入密封容器，加入苹果醋和少量的盐，放入冰箱冷藏待用。 自制沙拉酱将西柚肉挖出，用果汗机打成泥后，与同等份量的酸奶混合均匀即成。 其它1、火龙果，芒果均切成小块，密封放入冰箱。 2、挖去果肉的西柚处理成小碗状。 3、临吃时，取出所有加工好的原料，将火龙果，芒果放入西柚盅，倒入自制沙拉酱，点缀上鲜虾即成。
由于沙拉酱含有大量脂肪，如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的话，大约可以产生200千卡以上的热量，所以，钟情沙拉的女孩们如果要减肥，最好选择其他更适合的食谱。 酸奶中蛋白质和钙的含量较多，口味酸甜，和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠，特别是传统的凝固型酸奶有更好的附着性，非常适合拌沙拉，水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。如果说您想减少膳食中盐的摄入量，那么就尝试一下酸奶沙拉吧！
酸奶比起沙拉酱口感更滑，粘稠感也很好，而且酸奶的酸度搭配水果本身的酸甜感，毫不违和，相得益彰。所以在做水果沙拉的时候更偏向于使用酸奶。不过再吃蔬菜沙拉的时候小编更偏向沙拉酱。这吃东西也是见仁见智的事情。
怎样合理的搭配营养膳食
一日三餐是我们每个人每天都必须面对的，现在的生活条件越来越好，科技和交通也十分的发达，不像以往只能吃到应季蔬菜，现在一年四季的蔬菜随时可以买到，就算不是本地特产，也可以轻松的买到，吃的范围可以说是越来越广，但是在我们吃的同时，也一定要注意合理的搭配营养呢。
三餐分配
若按每日3餐的热能分配，以早餐占25%～30%、午餐占35%～45%、晚餐占30%～35%较为合理，当然还可以根据各地的生活和作息时间而作适当的修改。
要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求。每个国家都根据各自的情况和生活习惯、食物的生产和供应情况，提出各种不同年龄、性别人群推荐的膳食供给量（RDA）。
年龄营养配比
适合各种情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等）的食物、营养素供给量和配比。只有合理营养才能维持人体的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治疗。否则将在这些方面产生障碍以至发生营养缺乏病或营养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）。根据现代营养学的研究，人体所需的各种营养素分为六大类，即蛋白质、脂肪、糖类(碳水化合物)、无机盐（包括微量元素）、维生素和膳食纤维。对这些营养素不仅有量的需求，而且各营养素之间还应有合适的配比。
合理调配膳食
要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求，每个国家都根据各自的情况和生活习惯、食物的生产和供应情况，提出各种不同年龄、性别人群推荐膳食供给量(RDA),根据这个建议作为评价人们合理营养的标准。中国人多以谷类为主食，有充分利用大豆及其制品的传统，研究证明，谷豆混食其中的蛋白质可以起互补作用，对人的健康是有益的。在粮食加工方面中国从20世纪50年代初就实行标准米（92米）、标准面（85面），实践证明这对维生素B缺乏病──脚气病的防治有效，故不应多食精白米、精白面。
合理的搭配营养，对于我们的身体健康是非常重要的，尤其是对一些正在处生长阶段的孩子们，只有科学合理的搭配营养，才能让孩子的身体得到更好的生长，不同的人群和不同的体质对面于营养的搭配也都着不同的要求，我们应该先了解自己和体质，然后给自己制定一个合理的饮食搭配。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《酸奶水果怎样搭配才合理呢？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“夏季水果养生搭配”专题。
