减肥食谱酸奶水果沙拉
养生减肥食谱。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。有效的养生保健是如何实现的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥食谱酸奶水果沙拉”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
女性朋友在夏季吃了太多的烤肉，身上的肉肉也长了，为了秋季穿更好看的衣衣，我准备做道减肥食谱------酸奶水果沙拉，用时令水果做的，有助消化、减肥、美容等作用，来这么一碗酸奶水果沙拉，酸酸甜甜，开胃又减肥。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1盒
【辅料】
荔枝6颗、山竹5个、橙子1个、蜜桃1个、黑提10颗
【做法】
1.主料准备好，黑提洗净，荔枝去壳，山竹剥开取肉
减肥食谱酸奶水果沙拉
2.蜜桃和橙子去皮切块，去一个大点的碗，将处理好的水果全部放在一起
减肥食谱酸奶水果沙拉
3.倒入酸奶，将所有水果与酸奶拌匀即可
减肥食谱酸奶水果沙拉
烹饪技巧
水果可以根据自己的喜好来随意添加哦。
酸奶的营养价值
1.牛奶在发酵成酸奶的过程中，奶中20%左右的糖、蛋白质被分解成为小的分子。
2.奶中脂肪的含量一般是3%~5%,经发酵后，其中的脂肪酸可比原料耐增加两倍，这些变化可使酸奶更容易消化吸收，各种营养素的利用率也因此得以提高。
3.酸奶除保留了鲜奶的全部营养成分之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。
4.鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不会发生变化，但发酵后产生的乳酸有效的提高钙，磷在人体中的利用率，所以酸奶的钙磷更容易被人体吸收。
5.在酸奶制作的过程中，某些乳酸菌能合成维生素C,使酸奶中的维生素C在增加。
酸奶的食用效果
1.促进消化液的分泌
增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲。
3.防癌抗癌
酸奶具有抑制癌细胞增殖作用，对治癌有一定的效果。
4.预防便秘和细菌性腹泻
酸奶中产生的有机酸可增加肠蠕动，刺激胃液分泌，并抑制肠内有害病菌。
5.美容
减肥食谱酸奶水果沙拉
常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发。其原囚是酸奶中含有丰富的钙，更易于消化吸收，利用率高。
6.抗衰老
据诺贝尔奖获得者，俄罗斯科学家梅契尼科夫最早对酸奶的研究表明，酸奶中含有一种生长活性因子，能增强机体免疫力，抗病，抗衰老，有利于身体健康。
总结：在秋季可以适合多喝些酸奶，调节肠胃，让你肠胃更加健康。让你远离肠胃疾病。
扩展阅读
春季美白护肤食谱酸奶水果沙拉
最近减肥正进时，为了健康，平时在饮食上不吃油，吃过水青菜，今天特意做了酸奶水果沙拉，多色水果，酸甜美味，营养丰富，开胃消食，促进肠蠕动，有助于减肥。
【春季美白护肤食谱酸奶水果沙拉】
主料：纯牛奶500ml、益生菌酸奶菌种1包、
辅料：蜂蜜适量、火龙果1个、樱桃番茄适量、奇异果适量、苹果适量、
步骤：
1.将酸奶菌种及牛奶准备好
2.把装奶的容器、盖子、勺子都用滚烫的开水烫一遍消毒。
3.将牛奶倒入，加入菌粉，拌均匀
春季美白护肤食谱酸奶水果沙拉
4.将装了牛奶的盒子封装好，装入面包机中，
5.启动酸奶的制作过程，
6.8小时后，酸奶制好，切好火龙果、番茄等时季水果粒一拌，美味的酸奶水果沙拉就好了。
春季美白护肤食谱酸奶水果沙拉
火龙果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。
2.保护胃黏膜
含有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒的作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。
3.美白皮肤
春季美白护肤食谱酸奶水果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。
4.有助于毒素的排除
具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。
5.综合作用
预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、
6.促进消化
火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。
儿童营养酸奶水果沙拉
天气热，家里的宝宝不喜欢吃菜，为了健康与营养，想办法做道了酸奶水果沙拉，酸甜美味的水果，看着美味的酸奶，宝宝也慢慢吃了起来，吃完之后，还问什么时候再能再吃到它呢。
【酸奶水果沙拉】
主料：酸奶200g 、
辅料：苹果1个、火龙果1个、圣女果6个、沙拉酱适量、
步骤：
1.准备好原材料
2.酸奶倒入杯子里
3.苹果挖成小球
4.将苹果放入酸奶中
儿童营养酸奶水果沙拉
5.火龙果挖成小球
6.将圣女果切成花朵状
7.将火龙果和圣女果装入杯子里
8.挤上适量沙拉酱
儿童营养酸奶水果沙拉
小贴士
一、感觉沙拉酱的口感和酸奶的口味有点冲突，根据个人的口味来添加；
二、苹果要立即放入酸奶中，以免氧化。
圣女果的食用效果
1.减缓色斑 延缓衰老
番茄红素不仅仅是当今工业上重要的天然食品着色剂，更为重要的是它是很强的抗氧化剂。补充番茄红素，抵抗衰老，增强免疫系统，减少疾病的发生。番茄红素还能降低眼睛黄斑的退化、减少色斑沉着。 故番茄拥有长寿果之美誉。
2.抗癌
研究表明，番茄红素能够有效预防前列腺癌、消化道癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、膀胱癌、子宫癌、皮肤癌等。
3.可降脂降压
降低血压经常发生牙龈出血或皮下出血的患者，吃番茄有助于改善症状。
4.防止血栓的发生
儿童营养酸奶水果沙拉
患冠心病及中风的病人每天适量饮用番茄汁有益于病的康复。
5.健胃消食
有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。
总结：酸奶水果沙拉，做法非常简单，平常在家根据自己的口味随意做，口味不同但做法不变
白领营养酸奶水果沙拉
伴随着高温，人的食欲下降，当然各种消暑美食也受到了欢迎，用多种时令水果洗净，用酸奶做成的水果沙拉，酸甜可口，还能补充各种维生素哟。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶1杯、
【辅料】
樱桃适量、荔枝适量、苹果适量、哈密瓜适量、木瓜适量
【做法】
1.原材料：哈密瓜 苹果 荔枝 樱桃 木瓜
2.哈密瓜去皮切块
3.苹果洗净切块
白领营养酸奶水果沙拉
4.樱桃洗净，荔枝去壳
5.将所有水果放入沙拉碗中，浇上酸奶
6.吃的时候拌匀就可以了
白领营养酸奶水果沙拉
小贴士
苹果我没有去皮，害怕表皮的蜡质，最好用盐搓洗然后浸泡洗净
樱桃的营养价值
1.在水果家族中，一般铁的含量较低，樱桃却卓然不群，一枝独秀：每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位；维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4~5倍。
2.樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。
樱桃的食用效果
1.抗贫血
常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
2.防治麻疹
樱桃核则具有发汗透疹解毒的作用。
3.祛风胜湿
能祛风除湿，对风湿腰腿疼痛有良效。樱桃树根还具有很强的驱虫、杀虫作用，可驱杀蛔虫、蛲虫、绦虫等。
4.收涩止痛
白领营养酸奶水果沙拉
樱桃可以治疗烧烫伤，起到收敛止痛，防止伤处起泡化脓的作用。同时樱桃还能治疗轻、重度冻伤。
5.养颜驻容
常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。
总结：女性朋友在夏季要常吃些美容养颜的水果，这样既补充营养，还能让你的皮肤更加滋润。
营养消暑的酸奶水果沙拉
夏季是新鲜水果上市季节，天气火热没有胃口的人来说，做道简单，美味的水果沙拉吧，选多种时令水果，根据自己的口味加入蜂蜜，一款爽口、健康、消暑的水果沙拉，非常适合在夏季时食用。
【酸能水果沙拉】
【主料】
芒果 1个、原味酸奶100克、龟苓膏1盒
【辅料】
蜂蜜适量、樱桃适量、火龙果半个、香瓜半个
【做法】
1.准备好原料， 原味酸奶、蜂蜜、香瓜、樱桃、火龙果、龟苓膏、芒果
2.樱桃清洗干净（用淡盐水泡十分钟，再清洗干净，能有效请去除污渍和农药）
营养消暑的酸奶水果沙拉
3.香瓜、火龙果、芒果分别切丁
4.龟苓膏也倒扣在盘中切丁
5.所有的食材放入容器中
6.加入酸奶
7.再加入蜂蜜即可
营养消暑的酸奶水果沙拉
小贴士
其实也不必一定要这几种水果，家里有什么水果就用什么水果吧！
芒果的营养价值
1.芒果的含水量较高，约为82%.每100克含有66千卡热量。未成熟的果子含有淀粉，成熟转为糖。
2.成熟的芒果果肉含糖14%~16%,可溶性固形物15%~24%,另外含有丰富的蛋白质，芒果酮酸、维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素及多种人体所需要的钙、磷、铁等矿物质和氨基酸。
芒果的食用效果
1.降低胆固醇、甘油三酯
芒果中含维生素C量高于一般水果，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
2.抗癌
据现代食疗观点而言，芒果含有大量的维生素A,因此具有防癌、抗癌的作用。
3.美化肌肤
由于芒果中含有大量的维生素，因此经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。
4.明目
芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
5.防治便秘
营养消暑的酸奶水果沙拉
促进排便，对于防治便秘具有一定的好处。
6.杀菌
芒果叶的提取物能抑制化脓球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌。同时还具有抑制流感病毒的作用。
7.祛痰止咳
芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。
8.清肠胃
食用芒果对于晕车、晕船有一定的止吐作用。
总结：芒果营养丰富，在夏季时细菌数超高，可以适合吃些杀菌的水果或者食物，让自己有个健康的身体。
白领营养餐酸奶水果沙拉
夏季吃凉食的时候多，不过吃沙拉酱时有点也有点腻了，我把沙拉换成了酸奶，做成之后放入冰箱中冷冰一下，之后吃时再放些芝麻或者花生碎，这样味道更加香了。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
酸奶 1盒
【辅料】
黄瓜适量、火龙果适量、香蕉适量、芝麻适量、花生适量
【做法】
1.香蕉一只切成小片入碗
2.火龙果先切开一半
3.用刀在中间横竖划这样的线条
白领营养餐酸奶水果沙拉
4.从中间一顶，果子就会象豆腐块一样的掉下来啦
5.放在碗中
6.黄瓜去皮
7.也切成块入碗
8.备一份冰过的酸奶
白领营养餐酸奶水果沙拉
9.把酸奶倒入水果碗中
10.上面洒上花生芝麻碎增香
白领营养餐酸奶水果沙拉
小贴士
可以据个人口味再多放些水果里面。冰过的口感更好
好处作用
一是能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更容易消化和吸收。
二是酸奶有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。
三是乳酸菌能减少某些致癌物质的产生，因而具有防癌作用。
四是能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。
五是有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。
白领营养餐酸奶水果沙拉
六是一般来说，无论是手术后，还是急性、慢性病愈后的病人，为治疗疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使肠道菌丛发生很大改变，甚至一些有益的肠道菌也统统被抑制或杀死，造成菌群失调。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，调节肠道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，对身体恢复有着其他食物不能替代的作用。因此，对于久病初愈的人来说也是最需要的。
总结：爱美的女性朋友们，可以多吃些酸奶，酸奶是很好的减肥食品，是因为它富含的乳酸菌
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
夏季正是吃沙拉季节，自己买的酸奶机正好派到用场，做道水果酸奶沙拉，有着充足的营养又没有脂肪，还有很大的减肥效果哟，爱美的女士们大家一起来尝试吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
苹果 150克、酸奶400克、鸡蛋3个
【辅料】
葡萄干适量、草莓适量
【做法】
1.鸡蛋煮熟。
2.苹果去皮切小丁。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
3.头天晚上用酸奶机做好的酸奶，这次的酸奶没有放糖。
4.两种葡萄干温水洗净晾干水分。
5.将煮熟的鸡蛋切碎，和葡萄干，苹果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶，舀一勺蜂蜜。
7.搅拌均匀即可。
8.将沙拉盛在碗中，将草莓洗净切碎点缀在上面就行了。
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
小贴士
水果可以根据自己家情况进行调整。
苹果的营养价值
1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和，含有各种维生素和微量元素，是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2.鲜苹果中的含水量为85%.
3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸，酒石酸，胡萝卜素。
4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动（运动食品）产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
总结：这道水果沙拉中加入了苹果，吃苹果有很大的饱腹感，在饭前食用可以减少进食，达到减肥效果。
女性润燥护肤酸奶水果沙拉
龟苓膏有润肺止咳、清热祛火、美容养颜、滋阴补肾的作用，对于干燥的秋季可以吃些，润润嗓子，开点酸奶水果沙拉，酸甜美味，润滑爽口，爱美的女性朋友可以尝试吃哟。
【酸奶水果沙拉】
【主料】
龟苓膏粉20克、酸奶1盒、
【辅料】
温水60克、沸水440克、蜂蜜适量、樱桃适量、杏子适量
【做法】
1.取龟苓膏粉20克放在大碗里
2.加60克温水将二十克龟苓膏粉调成糊状，搅拌均匀至无颗粒
3.锅里加440克水烧开，倒入冲好的龟苓粉，烧开，喜欢甜的可以加炼乳或者蜂蜜
4.过滤一下，倒入容器内，凉透，放在冰箱冷藏或者冷冻味道更好
女性润燥护肤酸奶水果沙拉
5.水果洗净
6.做好的龟苓膏凉透切块，樱桃去核切两半，杏子去核切块，杯子先放入龟苓膏，放入水果，再放入酸奶
7.吃的时候搅拌即可
女性润燥护肤酸奶水果沙拉
小贴士
水果可以任意选择自己喜欢的，龟苓粉用温开水冲开，搅拌均匀至无颗粒，无糖酸奶吃的时候可以加一点蜂蜜。
功能主治
女性润燥护肤酸奶水果沙拉
滋阴润燥，降火除烦，清利湿热，凉血解毒。用于虚火烦燥，口舌生疮，津亏便秘，热淋白浊，赤白带下，皮肤骚痒，疖肿疮疡。
总结：龟苓膏虽然有美容的功效，但它是寒性食物，对于女性在经期时期要忌食，会给身体增加负担。
女性美容老酸奶水果沙拉
酸奶经过酸菌发酵后，所含的乳酸可帮助人体肠胃的蠕动，可以防止便秘，虽然酸奶营养丰富，但美中不足的是所含维生素少，可以跟水果搭配做道水果沙拉，无论口感或从营养上都会十分好。
【老酸奶水果沙拉】
【主料】
火龙果 1个、山竹2个、樱桃适量
【辅料】
酸奶1杯
【做法】
1.水果的搭配可以是任意的，只要颜色搭配好看即可，像苹果、香蕉、莲雾、梨等均可用来制作沙拉。周太就地取材，家里有什么就放什么，火龙果、山竹、樱桃，樱桃清洗干净备用
2.火龙果、山竹分别去皮、去壳，切成适合大小
女性美容老酸奶水果沙拉
3.先舀一部分水果到容器中
4.再舀老酸奶（也可以选用乳酪酸奶，口感更浓郁，适合小朋友很年轻人）覆盖在水果上，量的大小根据自己的喜好
5.继续添加自己喜欢的水果和老酸奶，用樱桃稍加点缀，即可享用啦
6.成品
女性美容老酸奶水果沙拉
烹饪技巧
最好使用原味的老酸奶，具有一定的厚度和支撑力，不至于太稀薄，和水果搭配的口感也更好。
火龙果的营养价值
1.火龙果中含糖量较高，水分83.75克，还有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、镁、钾、胡萝卜素、果糖、葡萄糖、水溶性膳食纤维。
2.含有特有的植物性蛋白和花青素。
3.火龙果中含铁元素量比一般水果要高。
火龙果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆症的作用。
2.保护胃黏膜
含有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒的作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。
3.美白皮肤
女性美容老酸奶水果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮肤的作用。
4.有助于毒素的排除
具有减肥、降低胆固醇、润肠、预防大肠癌等功效。
5.综合作用
预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎、
6.促进消化
火龙果中芝麻状的种子有促进胃肠消化的功能。
总结：在夏季多吃些含维生素的水果，有助于美容哟，对于女性朋友来说这些食物对健康是非常好的，大家平时不妨可以适当的吃一些。
