南瓜燕麦粥怎样做？
燕麦年老人怎样吃养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何避免关于饮食养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“南瓜燕麦粥怎样做？”，但愿对您的养生带来帮助。
南瓜燕麦粥作为一种常见的粥类，不仅味道香甜好喝，而且具有丰富的营养价值，有利于补充人体所需营养物质，对人体发挥积极有效的作用，深受广大朋友的喜爱。常作为早餐食用，在一定程度上还能起到滋补养胃的良好功效。那么，南瓜燕麦粥的做法是什么呢？
砂锅法。首先，燕麦清洗干净后，放入水中浸泡。南瓜去瓤去皮后，清洗干净，切成适当大小的块状。然后，砂锅内加入燕麦，再加适量清水，比平时煮粥时的水要略多一些。最后，大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上。待燕麦掩煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
普通法。首先，南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦洗净后，放在水中浸泡。然后，将南瓜片和燕麦加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟。最后，当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可。
燕麦南瓜粥不仅能补充人体所需的多种营养素，还对一些疾病有辅助治疗的作用。适量地食用燕麦南瓜粥能有效改善改善血液循环，缓解生活工作带来的压力对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦和南瓜都是营养成分非常丰富的食材，燕麦南瓜粥的功效良多，是非常受欢迎的粥品之一。而且制作方法简单易操作，在家可以尝试制作，能起到滋补养胃的功效。燕麦米南瓜粥可做为早餐或晚餐食用，坚持服用食疗效果更好。
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南瓜燕麦粥的做法是怎样的？
燕麦粥相对对大家来说是不陌生的，但是在燕麦粥里面加上了南瓜的话，味道又是不一样的，这样的成品叫做南瓜燕麦粥。南瓜燕麦粥对人体具有降压降脂的功效，在早上食用这样的早餐是非常好的。
燕麦片南瓜粥的做法：
材料：燕麦片适量，南瓜适量
做法：
南瓜洗净去皮及内瓤切成片，燕麦片洗净，将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟，当南瓜片软后用勺子按碎，再煮10分钟即可.
小贴士：
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈与便秘，并有利尿、美容等作用。近年来，国内外医学专家、学者研究实验表明，食南瓜，还有治疗前列腺肥大(南瓜子可治前列腺肥大)、预防前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石等作用。
红薯燕麦粥
红薯燕麦粥这种东西的制作方法是比较简单的，它跟我们平时在家里制作白粥的方法是差不多的。我只要将燕麦洗干净后，在将红薯去皮切块后一起放进锅里面铸就可以了，所以我们建议持家的朋友在生活中可以尝试一下红薯燕麦粥的制作方法，可以很好的改善你们家人的胃口和补充一些必要的营养物质。
红薯是一种含有比较多的淀粉以及微量元素的食物，它对于排便是有一定的帮助的，所以我们建议大家在生活中在生活中最好是对于红薯这种东西的营养价值要有一定的了解，特别是一些便秘的患者。
做法:
1、大米淘洗干净浸泡半小时，红薯去皮切1厘米大的小块;
2、锅中放入足够的水，比平时煮粥多放一碗水;
3、水沸后到入浸泡好的大米和红薯块;
4、大火煮沸后改小火慢煮30-40分钟至粥粘稠;
5、放入麦片搅匀后煮1-2分钟即可。
贴士:
1、春季饮食调养，宜选甘味之品。而中医所说的甘味食物，不仅指食物的味道有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。性温味甘的食物首选谷类，如燕麦、荞麦等。燕麦的营养价值很高，在禾谷类作物中蛋白质含量很高，且含有人体必需的8种氨基酸，其组成也平衡，维生素E的含量也高于大米和小麦，维生素B的含量比较多;蛋白质含量平均达15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麦面粉66%、小米60%，8种氨基酸组成较平衡，赖氨酸含量还高于大米和小麦面粉;脂肪和热能都很高，脂肪是大米的5.5倍，小麦面粉的3.7倍，燕麦面脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸可降低胆固醇、预防心脏病。此外，维生素和磷、铁等物质也比较丰富。莜面出粉率高，一般可达九成以上，吃水量大，0.5公斤莜面可做1公斤成品。
2、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁--心脑血管病起到一定的预防作用;经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖的功效;燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧;它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
关于文章介绍的红薯燕麦粥的制作方法，希望你们在生活中可以好好的利用一下。我们在生活中适当的吃一些红薯燕麦粥对于我们的身体能量供给是有很大帮助的，希望你们可以在生活中好好的认识一下红薯燕麦粥的营养价值。
燕麦粥怎么做
燕麦是一种很健康的食材，早餐吃一些燕麦煮的粥就非常好，又不需要有什么娴熟的做饭技巧，早餐吃一些燕麦粥也可以让身体获取充足的能量，一整天的学习以及工作都能够有动力，下面就给大家介绍一下燕麦粥怎么做。
燕麦粥怎么做
水果燕麦粥，需要准备一些新鲜的坚果水果，一个鸡蛋，一些麦片，葡萄干，蜂蜜或者红糖，然后再准备一些牛奶，锅里面加入适量的水，烧开以后把燕麦放进去煮软，然后再加入一些红糖以及葡萄干继续煮开，再加入适量的蛋液就可以关火了，等到蛋液稍微凝固，就可以按照一个方向慢慢搅拌，再加入适量的牛奶，一直煮到自己需要的粘稠程度，就可以了，吃之前根据自己的口味加入适量的坚果以及水果，味道是非常好的。
补血养颜燕麦粥，需要准备一些龙眼干，核桃，红枣，燕麦片以及红糖，先把红枣的核去除，然后再和其他的材料一起放进去，清洗干净放到锅里面，大概煮两个小时左右，等到燕麦煮熟以后就可以加入适量的红糖调味，燕麦放到冰箱里面提前浸泡一个晚上，这样就能够让熬煮的时间缩短一些，味道也是相当不错的。
还可以喝鲜奶燕麦粥，能够让精神状态变得更好，而且味道也是相当不错的，需要准备一些鲜奶，燕麦，白饭，冰糖，葡萄干以及坚果，肉桂，先把肉桂，鲜奶，燕麦片，白饭，一起放进锅里面，然后再用汤勺搅拌饭粒，锅盖起来转成小火慢慢煮开，大概需要煮10分钟左右，加入适量的冰糖，用汤勺搅拌均匀一直到糖融化，然后再盖上锅盖，用小火煮三分钟，这样就可以了，吃之前加入一些果干，坚果，鲜奶就可以吃了，燕麦椰奶粥煮好以后呈现半固体状态，吃之前再加入一些新鲜的鲜奶，一直煮到浓稠状就可以了。
养颜燕麦粥，准备一些白糖或者红糖，一些桂圆，枸杞，红枣，燕麦片，锅里面加入适量清水，煮开以后再加入山药，桂圆，枸杞，红枣，用小火煮10分钟左右，如果有耐心的话可以煮20分钟，这样可以让味道变得更浓，煮10分钟以后加一些燕麦片，再继续煮三分钟，加入适量的糖就可以了，煮的过程中要不断的搅拌，否则很容易粘锅。
燕麦粥怎么做减肥
想要吃燕麦粥减肥，正确的制作方法就非常重要，可以在里面加入适量的坚果牛奶，紫薯或者红豆，也可以在燕麦粥里面加入牛奶，这样比加一些水煮出来的味道更好，把燕麦粥和水果坚果搭配在一起，就能让肠道蠕动的速度变得更快，可以让减肥的效果变得更好，感兴趣的人就可以吃一些。
燕麦粥的宜禁人群
燕麦粥虽然有很好的功效与作用，但并不是所有的人都可以吃，像肠道比较敏感的人最好不要食用，其他的人群一般都是可以吃的，对于动脉硬化，高脂血，高血压，脂肪肝，糖尿病，便秘患者来说就非常适合。
燕麦粥的营养价值
燕麦粥可以达到控制体重作用，它里面的膳食纤维非常丰富，能够让饱足感变得更强，还可以让食欲得到控制，膳食纤维能够让热量被更好的消耗掉，经常吃一些燕麦粥，体重就能维持在比较好的状态，可以让体重有所减轻，增强体力。
燕麦里面含有非常多的亚油酸成分，对于水肿以及脂肪肝有着非常不错的辅助治疗作用，适当的吃一些燕麦粥能够让体力增强，还可以达到延年益寿作用，润肠通便。
适当的吃一些燕麦能够让大便更加通畅，它里面含有不溶性纤维以及可溶性纤维，能够让胃部排空得到改善，能够让饱足感变得更强，而且食欲也可以得到控制。
经常吃一些燕麦粥可以让大便通畅，还可以让粪便体积变得更大，让肠道蠕动的速度变得更快。
控制血压，燕麦里面含有亚油酸以及皂苷成分，可以让身体里面的胆固醇下降，经常吃一些燕麦粥还可以让脑血管疾病得到抑制，能够让身体血液循环的速度变得更快。
燕麦粥还可以预防糖尿病出现，因为燕麦粥里面含有高纤维成分，能够远离糖尿病危害，还可以让高胰岛素血症的男性身体里面的胰岛素产生的更多一些。
上面给大家介绍的就是燕麦粥怎么做，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，适当的吃一些燕麦粥可以给身体健康带来非常大的帮助，但本身肠道不是非常健康的人就不要吃太多燕麦粥，可能会让不舒服的问题变得更加严重，会让身体受到一定的影响。
南瓜燕麦粥的功效有哪些？
南瓜，燕麦是我们在平时生活中比较常见的两种食物，南瓜一般是用来煮着吃的，燕麦大多时候都是用来泡着喝的。但是今天小编给大家介绍一种比较不一样的做法，那就是煮粥喝。做一道南瓜燕麦粥，这道粥的营养价值很高，口感也是极佳，具有很多的功效，下面大家来了解下。
燕麦具有降血糖、降血脂、降血压、改善便秘以及减肥的保健功效；南瓜对防治糖尿病、降低血糖有特殊的疗效。所以，南瓜燕麦粥具有防止防止心脑血管疾病的功效。
原料:燕麦30克，大米50克，小南瓜1个
辅料:葱花、盐适量
做法:1.南瓜洗净，削皮，切成小块;大米洗净，用清水浸泡半小时。
2.锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟;然后放入南瓜块，小火煮10分钟;再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。
3.熄火后，加入盐、葱花等调料。
喝粥的7大好处:
1、容易消化白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
2、增强食欲，补充体力生病时食欲不振，清粥搭配一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促进食欲，又为虚弱的病人补充体力。
3、防止便秘现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
4、预防感冒天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。
5、防止喉咙干涩对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
6、调养肠胃胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。
7、延年益寿喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
以上的就是小编给大家总结的关于南瓜燕麦粥的功效的具体的解释，平时要是没事的时候，自己也可以动手做做，其实这道南瓜燕麦粥的做法也是非常的简单的，也非常的营养，不需要什么技术含量，只要细心，都可做得很美味的。
瘦身燕麦粥怎么做？
燕麦的热量不算高，很多人喝燕麦都是直接冲水的，有条件的也可以用燕麦做粥。很多瘦身粥都是以燕麦为主要食材，做法简单，种类多样，比如单纯的大米燕麦粥，还有营养的牛奶燕麦粥。
一、大米燕麦粥
材料：红皮花生米，燕麦，大米，冰糖。
做法：
1、花生米、燕麦、大米洗干净，加两碗水煮成粥。
2、最后放入冰糖，焖十分钟再舀出来吃。
功效：对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效。
二、牛奶燕麦粥
材料：牛奶、燕麦、大米、白糖。
做法：锅中加入适量的清水烧开，然后加入燕麦大火再次煮开，关小火煮至燕麦变得粘稠，倒入牛奶一起煮至微开，小火再煮一会即可，煮好的粥盛入碗中加入少许白糖调味即可。
功效：牛奶燕麦粥减肥养生更养颜。一周不同的燕麦减肥法
三、芒果奶香燕麦粥
原料：燕麦片，芒果，牛奶。
做法：
1、用清水把燕麦片泡软。
2、然后把水果切碎成丁。
3、准备好后，就将泡好的燕麦片放在火上煮，水烧开以后一直煮，直到麦片被煮得酥烂。
4、往煮好的麦片中倒入准备好的牛奶。
5、再煮一会，加入切好的芒果丁即可。
功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道。
四、芹菜豆腐燕麦粥
原料：芹菜 20克、豆腐 30克、燕麦片 100克、精盐适量。
做法：
1、先将芹菜洗净切碎 与豆腐燕麦片一同放入锅中。
2、加水适量，用旺火烧开，转后小火煮成粥，加入精盐适量即成，日常服用。
功效：具有清热生津、散瘀破结，消肿解毒，减肥美容功效。
桂圆燕麦粥怎么做？
桂圆燕麦是大家平时经常都会吃的一种美容养颜的食品，尤其是很多的女性和老人，自己在家就可以用来做饭，做菜，都是很好的食材，主要是里面有很多的营养元素，对女性的身体是很好的，能够补血养气，对脾胃也有一定的作用，能够健脾养胃，桂圆燕麦粥到底应该要怎么做才好吃?
桂圆补心脾，益气血，健脾胃，养肌肉。思虑伤脾，头昏，失眠，心悸怔忡，虚赢，病后或产后体虚，及由于脾虚所致之下血失血症。现代医学实践证明，它还有美容、延年益寿之功效。同燕麦一起作早餐是最好不过了。
主料：糙米半碗，燕麦半碗。方法：1准备好糙米和燕麦，并洗干净。2拿几个桂圆干，把壳剥开，将桂圆肉放到碗里。3在电饭锅中，放入适量的开水，并把糙米、燕麦、桂圆放到锅里。4煮10分钟左右，打开锅盖，防止粥溢出来。这时候，可以把锅铲放在电饭锅上，再盖上锅盖，这样粥就不会溢出来了。5再煮30分钟左右，放入适量红糖，用勺子搅拌均匀。再盖上锅盖，闷5分钟，即可出锅了。
做法：1.取一个汤锅，往锅里加入桂圆、枸杞子、红枣及800ML清水，大火煮5分钟。2.把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。3.直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。4.最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。
以上这两种都是比较常见的桂圆燕麦粥的制作方法，是不是还是非常简单的呢，像这种粥是比较简单的，而且制作起来，也不费时间，味道比较清淡爽口，可以适当的加一些蜂蜜或红枣，味道会变的更加好吃，而且能够健脾养胃哦。
红豆燕麦粥怎么做
红豆对女性的身体是非常好的，有美容养颜的功效，燕麦用来做粥香味浓郁，红豆燕麦粥也是非常适合做早餐的，红豆燕麦粥做法简单，有条件还可以加牛奶调味，煮粥注意火候，避免煮糊。
1.先将红豆用温水泡三至四小时。泡完之后将红豆放入电饭锅煮沸，并且不断加冷水。因为红豆很难煮烂。红豆煮的差不多，加入洗干净的生燕麦，继续煮。最后加入大米一起煮。最后大功告成，美味的红豆燕麦粥。
2.先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。当燕麦已经开始粘稠的时候，倒入牛奶，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。牛奶烧热，把蜜红豆放下去，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
3.红豆、燕麦洗净后，用水浸泡3-4小时，米淘洗备用。将红豆和燕麦一起放入电炖锅中，调自动挡煮一个晚上。煮好后加糖调味。还可以放点炼乳，增添奶香味。
4.红豆燕麦粥不但营养丰富，还能养生美容，能让身体内部的多种毒素排出体外，减少多种病毒性疾病的发生，另外红豆燕麦粥还是一种低热量低糖份的粥品，经常食用对保持苗条的身材有很大的好处。
紫米燕麦粥
紫米燕麦粥是可以预防老年热的心血管疾病的，而且经常食用燕麦是可以降低血糖以及减肥的，也可以促进肠胃的消化以及缓解便秘的症状，还可以预防骨质疏松等症状，所以我们在平时可以适当的吃一些紫米燕麦粥。紫米燕麦粥的制作方法是很简单，将紫米跟燕麦放在一起熬成粥就可以了，一般只需要半个小时的时间。
营养分析
1. 经常食用，即可对中老年人的主要威胁—
—心脑血管病起到一定的预防作用;
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
3. 很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
4. 含有的钙、磷、铁、锌等矿
物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效
，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的
6. 对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用;
7. 糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。
主料
紫米 50g
糯米20g
燕麦片75g
辅料
清水 600ml
详细步骤
1、紫米和糯米洗净，在清水中浸泡30分钟。
2、泡好的米再加适量的水盖盖大火烧开。
3、再转小火煮50分钟。
4、放入燕麦片。
5、拌匀煮一分钟关火即可。
牛奶鸡蛋燕麦粥
由于燕麦的营养价值和膳食纤维十分丰富，所以不少家庭都备有燕麦这种食物。在吃燕麦的时候可以制作的方法也是多种多样，但是最常见的一种方法莫过于制作燕麦粥。在制作燕麦粥的同时，也可以适当的加入牛奶和鸡蛋，让燕麦粥的营养价值更为充足。喜欢吃燕麦的人千万不要错过牛奶鸡蛋燕麦粥的做法。
牛奶鸡蛋燕麦粥的营养价值
牛奶鸡蛋燕麦粥的营养价值十分丰富，这但从它的成分就可以看出来。首先，燕麦的蛋白质含量很高。它对人体功效是：可以降低人体中的胆固醇，同时也有降糖的作用，是糖尿病人的福音。当今社会，人们的工作压力很大。燕麦粥有着改善血液循环的作用，因此可以缓解一下生活和工作所带来的压力。
此外，牛奶和鸡蛋也是人体补充营养的必备品。牛奶中富含大量的维生素A，能够让年轻人的皮肤变得细腻有光泽。此外，牛奶中的钙质还很容易被人体吸收，多喝牛奶可以减少钙质的流失。
牛奶鸡蛋燕麦粥将三种营养丰富的食材放在了一起熬制，对人体的营养价值自然是不言而喻了。
牛奶鸡蛋燕麦粥的做法
主料：牛奶 燕麦 鸡蛋
辅料：白糖 枸杞
做法
1、将食材准备好，即适量的鸡蛋、牛奶和燕麦
2、取出锅，在锅中放入少许水，当水煮开后加上之前准备好的燕麦。
3、放入牛奶继续煮
4、加入枸杞
5、取一个鸡蛋，将鸡蛋打散
6、当牛奶烧开后，将打散的鸡蛋液倒入锅中
7、放入适量的白糖调味
8、将白糖和牛奶搅拌均匀后，即可出锅
薏米燕麦粥怎么做？
薏米燕麦粥是比较营养滋补的保健粥，薏米有很好的利湿消肿功效和作用，而且含有的蛋白质比大米面等这些都要高，加上燕麦，还可以成为我们减肥瘦身美容养颜的帮手。
一、原料
薏米100克、燕麦50克、牛奶400克、清水适量、蜂蜜2勺、香蕉1根、蓝莓100克。
本段做法
1、薏米用清水浸泡一夜，备用。
2、薏米、燕麦，加入适量清水，大火煮开。
3、转文火煮到薏米软烂。
4、调入牛奶，大火煮开即可。
5、温度降到80度，调入蜂蜜。
6、最后按跟人口味，加入喜欢的水果，如香蕉、蓝莓等，一起食用口感更好。
二、材料
薏仁适量
做法
1.谷物冲洗干净（除了麦片）；在锅里放过滤的水和谷物（水和谷物1：1.5）烧开，关火但不开锅盖，焖一个小时或更久。
2.锅里加水烧开，煮一个半小时后薏仁软了的话，放入麦片，再煮30分钟就好了。
小诀窍
1.薏仁，紫米燕麦粒和麦片，比例为的样子（比如半杯薏米，四分之一杯紫米）2：1：2：1 2.如果有桂圆可以放一些，更适合当甜品或是早餐。我不太喜欢甜味粥，所以糖也没有放。
三、薏仁是去湿消肿法宝，以前有人提醒说女性特别时期要慎用，所以即使是平日里我也加些红豆紫米之类补血的食材。放麦片主要我喜欢要那种稠稠的粘粘的感觉（否则我总是觉得在吃剩饭做的稀饭），薏米的营养价值高(含蛋白质13.7%、脂肪5.4%、碳水化合物64.7%),所含蛋白质远比普通的大米、白面高。薏米美容大家都知道，常吃的话可以保持皮肤光泽细腻，消除粉刺和斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑等等。
如何做牛奶燕麦粥
牛奶燕麦粥是一种常见的早餐粥类，其中牛奶香醇，燕麦吃起来有嚼劲，若是即食燕麦则是脆香可口的，好吃美味。而且两者结合具有丰富的营养价值，牛奶中含有丰富的蛋白质，而燕麦中的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有利于人体消化和吸收。接下来就给大家详细介绍牛奶燕麦粥的具体做法。
一.煮制法
1.将优质的燕麦淘洗干净后，放在水中浸泡，易于煮熟。
2.把燕麦放在锅中，倒入水，大火煮开。
3.换成小火后，直至煮烂后即可捞出。
4.在干净锅中倒入适量的生牛奶，放入煮好的燕麦，煮沸后即可盛出。若是即食牛奶煮沸后营养物质会有所流失。
5.可根据自己的口味加入蜂蜜进行调味。
二.冲泡法
由于现在市面上售卖很多即食燕麦片，不用进行煮制，可以直接用牛奶冲泡燕麦食用。首先，准备好温牛奶。然后，把即食燕麦倒入，还可放入其他干果比如，杏仁、核桃等。或者一些水果块。最后，均匀搅拌后即可盛出食用。
冲泡的即食燕麦相对于煮制的燕麦来讲，由于存在一定的添加剂或者是其他的调味品，热量比较高，正在减肥的朋友应该有所注意。包括煮制的牛奶燕麦粥也要适量食用，否则也会引起人体发胖，不过由于燕麦能够对人体产生饱腹感，从而减少对其他食物的摄入。
以上就是关于牛奶燕麦粥的具体制作方法，可以根据自己的实际情况，或者是口味偏向进行制作，适量地食用还可以起到减肥的效果。而且，燕麦还具有一定的降低人体血糖含量的作用，同时能够缓解和预防人体便秘，只要是适量地食用牛奶燕麦粥，就可以对人体发挥积极的作用。
减肥燕麦粥大全
很多朋友都听说喝燕麦粥能减肥，这究竟是不是真的呢？营养师表示，科学合理搭配或正确食用燕麦粥确实是具有减肥的功效。那么，你知道燕麦粥怎么喝减肥效果明显吗？如果您也想通过喝燕麦粥来达到减肥瘦身的效果，不妨来参考以下营养师合理搭配的食疗法，以及合理的进食时间。
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，延年益寿大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
燕麦是不错的减肥食品，不但糖分含量非常少，还含有许多有利于减肥的营养物质。包括丰富的钙、维生素B都有减肥促进作用。多种矿物质和纤维素还可以帮助我们调节脂肪代谢。燕麦对身体无害却帮助很多，属于营养丰富的粗粮，假如用燕麦粥代替每天摄入的大量精米和精面，就能够达到瘦身目的。
燕麦粥早餐
燕麦粥做早餐！早晨是脂肪代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒的时期。喝上一大碗燕麦粥，再加上一些新鲜的水果，排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。让一天的清新从早餐开始。燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿。
燕麦粥晚餐
对于正在控制饮食的减肥者来说，一顿减肥的燕麦粥营养晚餐是非常好的选择。燕麦粥的营养还可以帮助保持皮肤弹性，有延缓衰老的作用。你就不用忍着饥饿，并担心皮肤吃不消的度过晚上了。
打造不同种类的燕麦粥：
单一的燕麦粥并不能满足食欲，这时候你可以根据喜好打造更加美味的燕麦粥。例如:香蕉燕麦粥：香蕉味道清香，并帮助添加了丰富的钾元素，有利于瘦下半身。
红薯燕麦粥：红薯根燕麦片一起煮，是很好的排毒主食。
杂粮燕麦粥：超市里有卖专门配好的杂粮燕麦片，含有豆类等多种杂粮，特别适合女性吃。
燕麦粥配酸奶：调节肠胃的效果一流，冰镇冷食效果好。
生活中很多女性朋友尝试多种方法来减肥，甚至是不惜牺牲身体健康，但都很难收到良好效果。而这里推荐的多款美味燕麦粥是很不错的减肥食疗方，并且，这样的方式对身体健康有益而无害，建议想要减肥或者强身健体的朋友要长期坚持食用。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《南瓜燕麦粥怎样做？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“燕麦年老人怎样吃养生”专题。
