健身抽烟会抑制肌肉吗？
肌肉运动养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“健身抽烟会抑制肌肉吗？”，相信能对大家有所帮助。
健身是一种潮流运动方式，尤其都市男性，基本上都很喜欢去健身。因为通过健身可以让自己的身材变得更加强壮，十分具有男子气概。同时通过健身也可以达到修身养性的目的，会让自己有一种高贵的气质。不过很多男性都有抽烟的坏习惯，那么，健身抽烟会抑制肌肉出现吗?
抽烟、喝酒真的会影响你练出肌肉吗?会让你辛苦的训练成为只是流汗的无用功吗?
“一夜放纵，七天白练“。抽烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。
至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对抽烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如在非训练日喝2杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
这些习惯也会影响你练出肌肉
过度训练
很多人会觉得增加训练频率会更快的练出肌肉，但是过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。
忽略营养补充
身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!
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众所周知，有一些男人身上的肌肉十分发达，看起来的确很具有爆发力以及诱惑力，显得十分性感，要知道有这样的效果要完全归功于健身房。其实在健身房当中也有一些运动非常适合女性去做，健身的效果会十分的理想。不过问题来了，女生健身到底会不会长出如男人一般的肌肉呢?
减肥，是女生终身要面对的事情。当你发现拖延症，节食减肥，抽脂手术，给你带来的伤害后，思考反省，不少人下定决心穿上运动装，踏上健身之路。
最难走的路结果往往最甜美
女生想象的完美身材，并不是满身肌肉的金刚芭比。大多数东方女性喜欢珠圆玉润的身材。随着互联网社交的兴起，健身被城市人推崇为一种美好的生活方式。女生训练的项目里还增加了不少的力量训练。伴随着这种训练方式的普及，长肌肉也成为了女生苦恼的事情。
其实女生长肌肉真的不容易，25岁以后女性的肌肉会流失，而因为激素的原因(例：睾丸酮)，想要长肌肉要比男性多出7%的努力。
那为什么我的小腿跑步会变粗?也许你只是脂肪太过厚实
有些宝宝健身一周，马甲线立马就清晰可见，这是体脂率在起作用。其实，你知道吗?胖子的肌肉和瘦子的肌肉一样大，只是你视觉上看不到。脂肪就像是肌肉上盖着的厚棉被。
没有局部减脂，只有局部增肌
力量健身有减少脂肪的作用，当你脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，视觉上自然就瘦了。如果小腿变粗了，你很可能是由于肌肉受到刺激后开始生长，同时脂肪却没有被消耗掉，视觉上小腿就变粗了。小腿水肿加上忘记拉伸的话，小腿也会变粗。
健身常识 缺乏肌肉会造成哪些危害
很多人上了一定的年纪后都会有这样的感觉，就是随着年纪的增长，身体的体能还有素质下降的越来越快，这时候就会遇到很多的身体问题，比如走路时脚步沉重的像灌了铅一样，身体经常性的会感觉到无力等等。
如果年龄再上一点的话，那么这样的问题就会越来越严重，这一点是非常让人感到苦恼的，要知道肌肉也对于人体的重要性，他可以帮助人们提升体能，锻炼出应该出现的效果，下面就来看一下肌肉对于人体的重要性吧。
一. 不及时储存肌肉可能带来的负面影响
身体肥胖 人到中年，维持人体生存的基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是最有效的提高基础代谢率的方法。
血流不畅 血液是通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身。但是毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回到心脏，单靠心脏的力量就显得势单力薄。特别是有人体第二心脏之称的小腿及以下部位，离心脏最远。如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。
危害骨骼 人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉。一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到膝关节疼痛。另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。
二. 存肌肉的重要性
肌肉和力量，不只对运动员重要 人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。
如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，使得腰背部肌肉萎缩，力量下降，无法很好固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。
肌肉是骨骼健康的守护神 世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护人们身体健康的重要内容。骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。
更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。
肌肉是消耗血糖的工厂 目前，糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。
肌肉是身体内最大的葡萄糖储存库，也是人们身体内最大的葡萄糖消耗工厂 因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的糖的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个主战场。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。
肌肉是身体的保护伞 骨折后大多数人都感到了骨折周围的关节活动不如以前，有的甚至肿胀出现畸形，如果一开始就进行适当的肌肉功能锻炼，这完全能够避免，伤肢肌肉的反复舒缩活动，可使骨折纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，可以改善骨折部的营养，骨折端骨能力的增强促进了骨折的愈合。功能锻炼的目的是促进患肢血液循环，消除肿胀，防止肌萎缩。锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。
三 储存肌肉的最佳招数
中年人应该要懂得为健康储存肌肉。对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小又简单方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。
增强肌肉强度 循序渐进最大负荷的训练可增加肌原纤维。由于肌细胞自从出生后数目就恒定，因此，决定肌肉的强度，主要是每个肌细胞里肌原纤维的量。肌原纤维是细胞内的结构蛋白，它不能直接从细胞外输入，只能在细胞内合成。
简单地说，当用接近最大负荷训练时，原有的肌原纤维几乎承受不了该负荷，因此刺激了肌纤维上的细胞在运动恢复期启动蛋白合成系统，合成更多的肌原纤维，以便在下次能担当该负荷，这也就是所谓的过补偿现象。反复的最大负荷刺激-肌原纤维合成过补偿-再刺激-再过补偿，最后导致了肌原纤维数量和肌肉强度的增加。这也是循序渐进的原理所在。肌原纤维的增加也导致肌肉体积的增加。
增强肌肉的耐力 循序渐进的中强度持续有氧耐力运动促进体内脂肪转移，耐力运动能促进皮下脂肪向肌肉内脂肪转移。转移的效率和程度与运动的方式、强度、时间长度和训练状态等有关。一般认为，循序渐进的中强度持续有氧耐力运动(如长跑或自行车运动)效果较佳。
增强腿部肌肉锻炼 多进行以下体为主的锻炼方式，人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但其实在各种肌肉锻炼中，应尤其重视腿部肌力。因为一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。
另外 呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，部位也很局限，不能达到提高内脏能力的强度。
对于男性来说，拥有一定的肌肉线条，会让人看起来更加的具有力量感，充满了阳刚之气，相反，如果看起来就很瘦弱的话，那么一定是会让人感到很虚弱，一点都没有男人味，并且在健康上面也会出现一定的隐患，所以平时的时候，一定要记得多加练习。
经常地进行一定的身体锻炼，可以很有效的提升身体各个部位的机能训练，增强人体的平衡感，让你整个人看起来更加的充满韵味，无论是男人还是女人，平时的时候一定要多做一些健身练习，效果非常的好。
缺少肌肉的三大危害
科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。
其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰煺，成了男性心血管疾病高发的帮兇。
三是，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要塬因。
肌肉衰煺能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3～5分鐘后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉合格。
或者用上楼梯测试法，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状况较差。
上述方法只是一种大概的标準，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那裡进行更为精确的肌肉测试。
如何留住肌肉、甩掉脂肪
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的锻炼方法，做到对症下药。
有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
例如：锻炼开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖塬消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖塬尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。
而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括唿吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖塬下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
锻炼强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。
专家建议：要想消耗更多的热量，必须採用高强度大运动量练习。若採用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及採用大运动量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75%～80%。目的是将肌肉中的糖塬耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
锻炼频度：每周保证锻炼4～5次，练两天或叁天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超过90分鐘，否则不利于身体的恢復，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或採用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每週还可以单独进行有氧训练，每次45分鐘，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
关于有氧运动与无氧运动
什么是有氧运动
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备叁个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分鐘或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。採用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒鐘的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分鐘140次左右，40-50岁的心率每分鐘120～135次，60岁以上的人心率每分鐘100-120次，为有氧运动範围。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特徵是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过勐，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，唿吸急促。健身房内 的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有
如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标準的15%-25%，那么死亡率会增加30%。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关係。于是就有了腰带越长，寿命越短的说法。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内臟保护在裡面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调唿吸。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于肌肉的重要性，以及应该如何通过练出肌肉来展现出自己的健康体魄，希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，一定可以看到不菲的成效。
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跑步可以有效地帮助我们塑造一个健康的体魄，可以有效地帮助我们锻炼腿部的肌肉，可以有效地帮助我们锻炼自身的小腿肌肉，可以有效的增加我们自身的腿部力量，跑步姿势一定要科学合理，脚落地时要利用好缓冲力量，来熟悉一下跑步是否会跑出肌肉吧。
1.运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。跑步时锻炼体能、肺活量的运动，如果想增长肌肉，那就去尝试一些别的运动吧，简单的就是仰卧起坐、俯卧撑这样的。
2.没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步是可以有效的帮助我们锻炼肌肉的，很多人也通过跑步来帮助自己塑造的一身丰硕的肌肉，同时在跑步的过程中，鞋带不要系得太紧，否则可能会妨碍脚部的血液循环，利用好脚落地的缓冲力量，可以有效的减轻脚部的负担。
健身会增肥吗？
很多人平时都有健身的习惯，有些人健身一段时间后体重没减反而增加了，有些人却是体重反而减轻了，就像生活中瘦弱的人想胖一点，反而是越来越瘦，胖的人是想瘦一点，结果是越来越胖，很多人听说健身是会增肥的，其实健身能不能增肥是根据身体情况来决定的，下面介绍健身会不会增肥呢？
健身能增肥吗？
从科学的角度来说，健身增肥对部分人群是有效的。因为适度的健身，除了能够刺激肠胃蠕动之外，还可以刺激肌肉的生长。但是在实际操作中，健身增肥是比较复杂的，大家都知道健身圈流行一句话：七分吃、三分练，也就是说健身增肥想要成功，2个方面都要做好，而且饮食相对更加重要一些。
健身增肥的科学基础：
健身增肥的逻辑，在于刺激肌肉生长，让我们的肌肉更粗更大，从而增加我们的整体体重。要彻底搞明白健身增肥的原理，我们首先要搞明白肌肉生长的原理，然后遵循肌肉生长的原理，不断的去刺激肌肉增长，以达到增肥的目的。
肌肉生长的秘密，在于破坏和重构过程。在肌肉超负荷负重之后，肌肉纤维会出现微小的裂缝，叫做肌纤维超微结构损伤；当身体察觉到这种损伤时，身体会释放一种叫做细胞活素的物质，用来指挥肌肉修复。在肌肉加固和修复的过程中，最终使我们的肌肉变粗；在生理学上，这个过程就叫做肌肉生长。
弄清楚肌肉生长的秘密之后，健身者们根据肌肉生长的这种原理，设计出了一系列的训练方法，目的就是使肌肉处于超负荷负重状态，使肌肉不断的进入损伤-修复的循环状态，来刺激肌肉的生长，这种训练方法就叫做：力竭训练。
健身增肥的操作要点：
1、高强度无氧训练：
健身增肥，首先需要的就是进行高强度无氧训练，最好是力竭训练，对肌肉纤维进行充分破坏，进而刺激人体的自我保护机制，促使肌肉修复、生长、强化；
2、高密度营养素摄入：
在健身增肥的过程中，当人体肌肉纤维被充分破坏，诱发了人体自我修复机制之后，我们需要为身体提供更多的营养素，用于身体修复肌肉组织；因此健身增肥过程中，饮食调整是及其关键的环节
3、保证充足休息睡眠时间：
由于肌肉修复过程，主要在夜晚睡眠期间进行，因此保证充足的睡眠，才能给身体自我修复提供更好的环境。因此在健身增肥过程中，我们建议瘦友们至少保证一天8个小时以上的睡眠，有条件可延长至10个小时睡眠。并且，为了保证肌肉可以修复彻底，一般建议训练的频率不应太高，一般维持在一周2-3次力竭训练即可。
为什么很多瘦友健身增肥失败了？
第一种可能：健身的方法不正确，或者运动频率过高，或者是运动强度不够，或者是营养摄入不足，或者是睡眠时间不够，都会导致健身增肥失败。相对来说，如果瘦友是去健身房，跟随健身教练训练，出现前两种失误的概率较低；但是由于健身教练们，对饮食干预其实都不是很擅长，所以营养摄入不足是导致健身增肥失败，最为常见的原因。
第二种可能：瘦友本身不适合健身增重。健身增肥，其实也属于运动增肥的一种，也有自己的局限性和适应人群。对于一些食物消化不好、营养吸收不理想、热量消耗过大的人群来说，健身增肥9成以上概率会以失败告终。
健身增肥适用于哪类人群？
健身增肥，主要适用于单纯性消瘦人群，也就是消化吸收功能正常，而且没有任何基础疾病的瘦友。其他类型的瘦友，单独采取健身增重，效果基本不会特别理想，只能将健身增肥作为辅助手段，配合其他增肥方法一起，来达到更好更快增肥的目的。
健身会影响身高吗
对于正在处于健身的孩子们来说，健身会不会影响到身高呢?因为这个时候，正是身体发育的要害时刻，很担忧，平常的健身是否会影响到身高。那么健身究竟是否会影响到身高呢?停面一起来看看。
健身会影响身高吗
健身是不会影响到身高，我们要真正亮白，影响身高的因素是有三方面的，分别是：遗传因素、营养原因、生长激素。
1、遗传因素：这个因素对于身高来说是最直接的，我们父母的身高就像一个参照物，孩子们的身高会比父母略微高一点，但也不会高出太高，这是基因决策的。遗传是不能直接决策身高的，但是它却决策了身高的最大值，也就是说，你父母身高越高，那么你的身高也会越高。我们的身高主假如决策于骨骼的生长，随着年龄的增长，骨骼也在不断增长，当骨骼成熟之后就会固定了，从而就会停止生长，那么身高就固定了。
我们在26岁之前，骨骼的生长就不会停止生长，而我们在日常生活中的健身却是会对骨骼造成必定的损害。因为有些运动对于骨骼的冲击力比较大，所以我们在健身的时候，必定要操作住度，而且在健身的时候，动作必定要标准，那么健身对于骨骼的损害就可以防止。
2、营养因素：营养因素这个主假如来自后天了，我们在身体发育期间，身体对于营养元素的摄入，从而及时身体所需的营养元素了。若是营养摄入不足，那么身体就会处于亚健康。
身体所摄入的营养物质更加丰富，那么身体发育的速度也会越快，所以在青春期的时候，必定要多元化食物。
3、生长激素：生长激素这种物质决策了骨骼生长的速度，肌肉增长也与生长激素是脱离不开的，而肌肉生长是在身体休眠的时候进行的，所以想要很好的肌肉生长就必需得到充足的睡眠，熬夜这种习性是必定要改正的。
因为熬夜会直接影响到生长激素的分泌，所以必定要早早休息，同时在饮食上还要多补充营养元素，那么身高也不会太矮了。
从上文可看出，健身主要得当还会关心骨骼的生长。所以处于青春期的少年们，可以利用休息时间进行健身，同时在饮食上也要营养，两者一起做，那么身高必定不会矮的。
女性健身会瘦身吗
很多女孩子每天都和自己的小伙伴一块去健身，健身真的能够瘦身吗，其实女孩子都希望自己变得更加的苗条，而且对于女性朋友来说健身真的会起到很好的瘦身效果吗，健身能够保证一个人的身体健康，如果因为肥胖去健身的话，长期坚持锻炼的话，也会有一些好的减肥效果的，下面就详细的了解一下如何瘦身。
健身减肥小心伤身
例如，运动量大且简单易行的跑步，成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。
膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量，这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。
健身减肥正确做法是选择躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。
健身减肥要有计划
急于求成的健身减肥是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，才会达到减肥目的。
其实女孩子坚持健身的话，肯定能够起到很好的瘦身效果的，不过需要一个人的毅力才行的，很多朋友都希望能够尽快的瘦下来，如果心态太急的话，运动量过大的话，也起不到很好的健身瘦身效果的，因此对于女性来说健康的瘦身才是最有成效的。
不锻炼肌肉会消失吗？
在生活中，很多男人都希望自己可以拥有足够强大的身体，以及非常非常漂亮的肌肉，所以生活中大部分男人都比较喜欢去健身房。可是有的时候健身久了，肌肉练成之后，因为工作的原因，因此有的时候并不会有时间去锻炼。那么，男人不锻炼之后肌肉到底会不会消失呢?
多长时间不锻炼肌肉会消失?
长期的健身训练后，身体的肌肉量会增长，趋于饱满，并且有规律的健身锻炼会使皮脂控制在一定的程度上。肌肉的增长是因为身体为了适应健身后高强度“呼吸”而产生了“适应新变化”
而减脂是由于规律的健身锻炼让身体有更好的新陈代谢水平，让多余的能量消逝。让身体没有多余的热量积累，而达到瘦身的目的。
在停止健身锻炼后，不得不面对一个新的事实，不健身的人体内细胞积聚能力就会下降，停止健身就意味着肌肉会渐渐萎缩，这是由于身体有很强的生理惰性，停止健身后，细胞趋于潜伏，需要的能量下降。一般停止健身后一个月就会开始肌肉松弛
也许你看到这里会恐惧，但是其实并没有你想的那么可怕?
肌肉的增长与消瘦都是一个道理，好的身材除了需要日复一日的训练与足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是一样，需要一个非常缓慢的过程，所以不用担心一下子就回到解放前!
肌肉的萎缩其实只是“肌质网”的萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌肉是非常难被分解消化的。
所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，萎缩的只是的“肌质网”，但是其实不用担心什么，只要你之前健身达到一个高度。
练肌肉会影响长高吗
很多人在锤炼自己的肌肉的时候都会比较担忧会不会导致自身的身高显现必定的不利的影响的，在平常生活中常常的锤炼肌肉得话会不会造成自身的身高显现生长障碍的情形，那么接停来我们就一起来看看在平常生活中常常的锤炼肌肉得话会不会对我们的身高的生长造成什么不利的影响，我们一起来看看吧。
练肌肉会影响长高吗
锤炼肌肉对我们的身高的生长的话是没有太大的关系的，因为每一个人的身高的话一样都是和只是你的遗传基因和后期的营养物质的补充等原因有着很大的关联的，以是在平常生活中便使是锤炼自身的肌肉得的话也不会对自己的身高生长造成什么不利的影响的，以是在平常生活中的话是可以不用担忧的，因为每一个人的身高的话遗传占很大的一部分原因，还有就是后期在生长发育时期的营养物质的补充情形，在平常生活中囚因为营养物质补充的不够完善的话也是会影响之后的身高的生长的，而且现在的男女的身高的遗传和父母有着很大的关系的，以是在平常生活中的话是可以不用担忧在锤炼肌肉得时候会导致自身的身高的发育造成必定的阻碍，但是在进行肌肉练习的时候也是需要注复必定的度的问题，建议在食用蛋白粉的时候也是需要适度不要过于的频繁。因为太过用力的肌肉练习的话是会对自身的身高造成必定的不利的影响的，以是在平常生活中的话自己也是需要注复的，以免会对自身的身体健康造成必定的不利的影响的。
练肌肉对我们的身高的生长发育的话并没有太大的关系，以是在平常生活中只要在适当的锤炼的情形停进行锤炼的话就不会对人体健康造成什么不利的影响的，以是在平常生活中的话是需要注复的，而且在平常生活中每一个人的身高的影响因素是有着多种的，所以是不用担忧在进行肌肉练习的时候会导致自身的身高受到必定的不利的影响的。
