健身过度会溶解肌肉
肌肉运动养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身过度会溶解肌肉”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在，很多的人为了保持健康的身体，会到健身房去健身。但是如果没有健身教练的话，很多的朋友都是盲目的进行练习，这样就很容易出现运动损伤。当然，很多的朋友也会有很多的错误观念，例如健身过度会溶解肌肉。那么，健身过度的话，真的会溶解我们的肌肉吗？
正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。
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剧烈运动肌肉溶解是什么
对于运动，是一个好的事情，现在也都提倡做动动，但是运动要适宜，循序渐进，千万不要过量的做剧烈运动，因为人的身体承受不了，会给身体带来很多的伤害，心脑血管都会有影响的，而今天要说的就是肌肉溶解，这都是剧烈运动所引起的，那么什么是肌肉溶解？以及剧烈运动肌肉溶解是什么？
横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。
不科学的运动引起横纹肌溶解症
不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能；肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。
看了上面的介绍，相信对于剧烈运动肌肉溶解是什么？大家都有了一定的了解，首先要说的是运动虽然是好事便是要适当的来做，这个肌肉溶解就是剧列的运动以及过度的运动所引起的，这个病症对人们生命是有威胁的，所以一定要引起注意。
锻炼肌肉过度怎么预防
很多男性朋友平时健身很容易出现肌肉锻炼过度的情况，一旦肌肉出现过度的疲劳感之后呢，总觉得身材有很多的不舒服，而且有一些不好的情况发生，千万要特别的注意预防肌肉过度的情况，那么锻炼肌肉过度应该怎么样预防好呢，下面就针对这个方法进行详细介绍。
锻炼过度是健美爱好者遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下，导致不少健美爱好者每周锻炼6天，每天锻炼4～5小时。事实上，健美锻炼的积极效果(如肌肉的发达)正是在休息阶段实现的。
锻炼时间过长或课次太频，会使人体得不到充分的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的能源物质。要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善;重要的是适度。须知，锻炼过度比锻炼不足更糟糕。
对于初级健身爱好者我们推荐每周锻炼3次，每次锻炼1个小时。 忌随意延长锻炼时间
许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数，次数和延长时间。甚至一阵心血来潮，就不停地练，不肯歇。
这样不仅不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。首先，锻炼时间一延长，会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现 超饱和度 现象，动作质量下降。对初练者说来，质比量更为重要。
平时进行身体锻炼的时候一定要特别的注意时间限制，不要过度了为好，大家都知道一旦锻炼肌肉过度了，也会造成肌肉的疲劳感，也会出现了劳损的情况，一定要从很多方面进行预防，只有这样才能够更好的健身。
健身常识 缺乏肌肉会造成哪些危害
很多人上了一定的年纪后都会有这样的感觉，就是随着年纪的增长，身体的体能还有素质下降的越来越快，这时候就会遇到很多的身体问题，比如走路时脚步沉重的像灌了铅一样，身体经常性的会感觉到无力等等。
如果年龄再上一点的话，那么这样的问题就会越来越严重，这一点是非常让人感到苦恼的，要知道肌肉也对于人体的重要性，他可以帮助人们提升体能，锻炼出应该出现的效果，下面就来看一下肌肉对于人体的重要性吧。
一. 不及时储存肌肉可能带来的负面影响
身体肥胖 人到中年，维持人体生存的基础代谢率会逐年降低，热量消耗也会因此减少，容易出现肥胖，给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。为预防上述情况，除了控制饮食外，增加肌肉组织，消耗更多热量是最有效的提高基础代谢率的方法。
血流不畅 血液是通过心脏收缩运送到血管当中，然后流遍全身。但是毛细血管遍及身体各个角落，要使得这些血液回到心脏，单靠心脏的力量就显得势单力薄。特别是有人体第二心脏之称的小腿及以下部位，离心脏最远。如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效压迫血管使血液上行并顺利回到心脏。
危害骨骼 人到中年，骨质不可避免会出现流失。要维护骨骼健康，除了要补钙，还应当锻炼肌肉。一方面，肌肉能够对骨骼起到保护作用，比如膝关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量不够，膝关节负担就会加重，变得不稳定，时常感到膝关节疼痛。另一方面，增加肌肉锻炼，可以延缓骨质丢失，增加钙质吸收，有利于预防骨质疏松。
二. 存肌肉的重要性
肌肉和力量，不只对运动员重要 人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。肌肉是防止关节痛的卫兵，骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，肌肉强壮了，就能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛。拿膝关节来讲，它的周围有很多的肌肉，这些肌肉帮助膝关节发挥支撑的作用。
如果这些肌肉衰退，支撑身体重量的力量就会不够，膝关节就会变得不稳定，人们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或者是长期坐着不活动的人，经常会出现腰背痛。这种现象出现的一个重要原因是长期缺乏锻炼，使得腰背部肌肉萎缩，力量下降，无法很好固定腰背部的关节，从而造成小关节错位、椎间盘脱出等问题。
肌肉是骨骼健康的守护神 世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护人们身体健康的重要内容。骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。
更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。
肌肉是消耗血糖的工厂 目前，糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。
肌肉是身体内最大的葡萄糖储存库，也是人们身体内最大的葡萄糖消耗工厂 因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的糖的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个主战场。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。
肌肉是身体的保护伞 骨折后大多数人都感到了骨折周围的关节活动不如以前，有的甚至肿胀出现畸形，如果一开始就进行适当的肌肉功能锻炼，这完全能够避免，伤肢肌肉的反复舒缩活动，可使骨折纵向挤压力加强，骨折缝隙变小，骨折部更为稳定，可以改善骨折部的营养，骨折端骨能力的增强促进了骨折的愈合。功能锻炼的目的是促进患肢血液循环，消除肿胀，防止肌萎缩。锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。
三 储存肌肉的最佳招数
中年人应该要懂得为健康储存肌肉。对于那些许久不运动的人，可以从身体负担小又简单方法做起，将有氧运动与无氧运动结合起来，比如散步、慢跑、游泳等，可满足肌肉对氧气的需求，同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，可增加肌肉量，防止其衰退。
增强肌肉强度 循序渐进最大负荷的训练可增加肌原纤维。由于肌细胞自从出生后数目就恒定，因此，决定肌肉的强度，主要是每个肌细胞里肌原纤维的量。肌原纤维是细胞内的结构蛋白，它不能直接从细胞外输入，只能在细胞内合成。
简单地说，当用接近最大负荷训练时，原有的肌原纤维几乎承受不了该负荷，因此刺激了肌纤维上的细胞在运动恢复期启动蛋白合成系统，合成更多的肌原纤维，以便在下次能担当该负荷，这也就是所谓的过补偿现象。反复的最大负荷刺激-肌原纤维合成过补偿-再刺激-再过补偿，最后导致了肌原纤维数量和肌肉强度的增加。这也是循序渐进的原理所在。肌原纤维的增加也导致肌肉体积的增加。
增强肌肉的耐力 循序渐进的中强度持续有氧耐力运动促进体内脂肪转移，耐力运动能促进皮下脂肪向肌肉内脂肪转移。转移的效率和程度与运动的方式、强度、时间长度和训练状态等有关。一般认为，循序渐进的中强度持续有氧耐力运动(如长跑或自行车运动)效果较佳。
增强腿部肌肉锻炼 多进行以下体为主的锻炼方式，人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但其实在各种肌肉锻炼中，应尤其重视腿部肌力。因为一个人的运动能力主要取决于腿部，虚弱的腿部会使人逐渐失去锻炼能力，也很难维持健康。
另外 呼吸、循环系统的锻炼也主要取决于腿部力量。因为以上体为主的锻炼方式负荷太小，部位也很局限，不能达到提高内脏能力的强度。
对于男性来说，拥有一定的肌肉线条，会让人看起来更加的具有力量感，充满了阳刚之气，相反，如果看起来就很瘦弱的话，那么一定是会让人感到很虚弱，一点都没有男人味，并且在健康上面也会出现一定的隐患，所以平时的时候，一定要记得多加练习。
经常地进行一定的身体锻炼，可以很有效的提升身体各个部位的机能训练，增强人体的平衡感，让你整个人看起来更加的充满韵味，无论是男人还是女人，平时的时候一定要多做一些健身练习，效果非常的好。
缺少肌肉的三大危害
科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。
每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。
其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰煺，成了男性心血管疾病高发的帮兇。
三是，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要塬因。
肌肉衰煺能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3～5分鐘后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉合格。
或者用上楼梯测试法，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状况较差。
上述方法只是一种大概的标準，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那裡进行更为精确的肌肉测试。
如何留住肌肉、甩掉脂肪
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的锻炼方法，做到对症下药。
有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
例如：锻炼开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖塬消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖塬尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。
而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括唿吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖塬下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
锻炼强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。
专家建议：要想消耗更多的热量，必须採用高强度大运动量练习。若採用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及採用大运动量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75%～80%。目的是将肌肉中的糖塬耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
锻炼频度：每周保证锻炼4～5次，练两天或叁天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超过90分鐘，否则不利于身体的恢復，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20-30分鐘快速和慢速跑相结合的变速跑，或採用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每週还可以单独进行有氧训练，每次45分鐘，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
关于有氧运动与无氧运动
什么是有氧运动
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备叁个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分鐘或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。採用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒鐘的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率;20-30岁的运动时心率应维持在每分鐘140次左右，40-50岁的心率每分鐘120～135次，60岁以上的人心率每分鐘100-120次，为有氧运动範围。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特徵是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过勐，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，唿吸急促。健身房内 的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有
如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标準的15%-25%，那么死亡率会增加30%。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关係。于是就有了腰带越长，寿命越短的说法。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内臟保护在裡面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调唿吸。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于肌肉的重要性，以及应该如何通过练出肌肉来展现出自己的健康体魄，希望这篇文章能够对大家有所帮助，只要坚持练习的话，一定可以看到不菲的成效。
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【导读】健身是好事，运动会成习性，但是注意别成了健身狂人，健身过度的7个表现会影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响，下面小编为你介绍健身过度的7个表现。
健身过度的7个表现
1、感觉到身体疲惫
运动后身体疲惫是很正常的，但是如果疲惫现象连续2~3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分复原。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛连续3 - 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严峻的话应该立刻停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注复饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锤炼者应从小运动量开始，按部就班。
健身过度的7个表现
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会显现这种情形，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低相关。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注复运动前、中、后应及时补充水分。
7、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调剂，减小运动量。
健身过度的表现有哪些
现如今很多人的身体素质都不是很好，于是一些人采用了各种各样的健身方法来帮助自己达到健身的效果，但是健身是需要量力而行的，我们千万不要盲目的进行一些超乎自己身体体能的健身运动，否则可能会给我们自身带来很大的伤害，普及一下健身过度的表现症状吧。
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。
了解了健身过度的表现症状我们才能够判断自身是不是出现了类似的问题，健身并不是一天两天就能看到效果的，需要我们长久地去坚持，千万不能想一口气吃成一个胖子，也需要逐级的增加力量锻炼，千万不能盲目的过度进行锻炼。
