久坐腰疼怎么锻炼
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“久坐腰疼怎么锻炼”，希望对您的养生有所帮助。
对于白领一族和学生一族来说，由于他们每天最主要的事情就是坐在自己的座位上进行工作和学习，因此久坐的话容易对自己的腰部造成损伤形成腰疼现象。而当一个人因为久坐而产生腰疼的话，一定要及时的进行锻炼缓解腰疼现象，因为长期腰疼就可能导致腰椎疾病。所以久坐导致的腰疼锻炼方法有哪些呢?
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
久坐腰疼怎么锻炼?上面就是四个简单的锻炼方法，对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说，在平时不妨可以多做做上面的四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。
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练习瑜伽腰疼怎么缓解
练习瑜伽有腰痛的情？今天小编就来与你讨论，如何练习瑜伽不会腰疼。掌握好下面的原则，不仅不会造成腰椎的疼痛，还可以更好的排除腰背的疾病
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时，主要集中在腰椎的后弯上，长时间用这样的方式练习，必定会导致腰椎的损害。
因此，后弯应是整根脊柱的弯曲。也就是要从胸椎段就开始后弯。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。从胸椎的地方就开始后弯，腰椎就不会承担过复的压力。这样的后弯，才是真正达到了灵活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，会直接造成腰椎上的压力。
这主假如由于臀大肌的生理构造决策的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。因此在后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉。
三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问，后弯和脚有什么关系呢？其实，我们的一切体式都应从根基处开始注复。因此，一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。
我们的肌肉处于一种不平稳的状态下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外侧的磨损要多于内侧呢？
所以，当我们脚掌内侧向下用力的时候，我们自然会开始启动腿内侧的肌肉，从而给腰椎段制造后弯的空间。
四、改变你的想法
其实，现代的大多数人，由于长期的伏案工作，不注复日常姿势，是不具备很好的后弯能力的。因此我们要常常后弯来灵活脊柱。然而，太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情形，或是不同意承认，或是出于一种比较的心理。所以，在课堂中，很多人其实是在强迫自己后弯。
因此，我们要从改变自己的想法开始改变，当你不将注复力集中在我能后弯多少的时候，你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损坏。将注复力集中在呼吸上，感受最纯粹的瑜伽吧。
有氧锻炼时间怎么锻炼
通过锻炼能够增强我们的身体体质，但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排，这样才能够对身体更加有好处，如果是在冬天想要通过锻炼的方式身，那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段，因为在这个时间段室外的温度一般比适中，我们的身体适应起来也很快，并且在这个时间段体力也比好。
近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力，包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。
关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
有的朋友认为，下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分，还不如早晨。其实这种认识完全是错误的，早上的时候，植物经过了一个晚上的消耗，释放出来大量的二氧化碳，所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候，植物光合作用放出更多的氧气，外面的氧气含量更充足。
肌肉酸痛锻炼怎么锻炼？
相信喜欢运动的朋友们都知道，在进行剧烈的运动过后，如果是经常锻炼的人，会感觉全身疲惫。而如果是运动少的朋友，则会出现肌肉酸痛的情况。这是因为身体没有经过一定的锻炼，全身的肌肉处于休眠状态，，突然的剧烈运动就是很容易导致肌肉酸痛的。那么接下来就有小编教大家一些缓解肌肉酸痛的方法吧。
肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。
一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多,就不多说了)在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。
小腿出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的体质进行适量的运动，不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况，所以大家一定要注意安全。
久坐不发胖应当怎么吃
每天早晨一杯新鲜的牛奶，几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
健康零食
因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食” ，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片，杏干，葡萄干，香蕉片，红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你飢饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐，清蒸菜，蘑菇，木耳，蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
白领的营养选择
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件，操作电脑，打印文稿，接待应酬等，主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少“的通常做法。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30% ， 午餐40%，晚餐30%为宜。值得注意的是早晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶，豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭，面食及油脂性食物。对于蔬菜水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美，头脑清醒，思考敏捷是极为有利的。
其次，还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。医学家认为，两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到飢饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢復功能，又会影响食慾和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
另外，尚需提及的是，白领女性参加陪酒的应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。
运动锻炼腹肌要怎么锻炼？
每个夏天的来临，都是一个令人激动的时候。每一个个的女性都形成一道道靓丽无比的风景线，那么，你的关注点在哪里呢。有的人关注于女士裸露出来光滑的大腿上;有的人关注点在于白皙的皮肤;有的人关注飘逸的长发......当一个个明星骄傲的秀出自己的马甲线时，新的潮流来了——马甲线。那么，今天小编就为大家介绍关于腹肌的锻炼。
那么如何练出漂亮的腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
首先你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑，10分钟。有的人就说了，跑步会跑出肌肉腿的，不是这样的，只要你跑完之后用手轻打小腿就会防止肌肉腿产生。
接着需要你躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑，得坚持30秒以上才有效果。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是能这样一直做坚持下来的，那么，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很爱你。
如果你本身很瘦，那就太简单了。
小编的建议是忘记那些健美书上所说的练腹肌所谓的方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月试试看，你的腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。传统的做法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整，最好做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
以上就是小编总结出来关于腹肌锻炼的有效方法，在夏天来临之前，为了美美的秀出好身材，你是不是应该付出努力了呢?为了在夏天来临时，在大街上抢夺别的人的风头，称为全场的焦点，为了获得羡慕的眼光和赞美。快快一起和小编动起来吧，马甲线等着你。
练腹肌腰疼怎么办呢
练习腹肌腰疼到底该怎么办才好呢?很多人刚开始练腹肌的时候就开始出现一种腰疼的现象，如果练习腹肌的时候发现腰疼的话很多人就开始觉得自己不合适这样的锻炼，其实不是这样的，因为在刚开始锻炼的时候很多人生疏了，长期没有锻炼，在这样的情况下肌肉酸痛是很明显的，那么练腹肌腰疼到底该怎么办?
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，属于人体正常代谢，多锻炼几次就会好的，需要长时间锻。
看年龄，运动不要过量要适量，并且看你是想消耗脂肪还是要增加肌肉，锻炼的方法不一样的，运动量也不一样，并且记住运动量增加饮食千万不要增加，如果增加饮食以后不运动了反弹很大的，你肌肉酸疼记住强度突然加大导致的，如果坚持锻炼或者等几天就会没事了，不用在意，肌肉排酸而已。
练腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
一定要记住了，刚开始锻炼的时候肯定是会出现疼痛的现象，并且很多人还会痛上还几天，在第二天做的时候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛练腹肌，那么练着练着就可以改善这个疼痛的现象，一天天也会慢慢的开始不痛了，大家可以试试。
在练习腹肌的时候如果发现自己的腰疼了，那么就要及时的选择这些方法来给自己改善，如果自己的腹部痛了，那么平时多按摩按摩，在这样的情况下通过按摩自己的局部肌肉的改善效果才是最好的，练习腰部疼痛自己平时就坚持让自己按照这些方式来运动，不知不觉的就能改善症状。
怎么锻炼腹肌
在平常生活中很多人在锤炼身体的时候都会想要去锤炼自己的腹肌，因为这样不仅能让自己的身材看起来更加的迷人，也对自身的身体健康有很好的关心，所以在平常生活中关于腹肌这种肌肉该如何去进行锤炼呢?在锤炼的时候又要去注复哪些锤炼要领呢?在生活中锤炼腹肌的时候又要注复哪些方面呢?我们一起来看看在平常生活中我们应该如何去锤炼自己的腹肌。
怎么锤炼腹肌
1、仰卧卷腹：锤炼腹肌的第一种方式就是不断的进行仰卧卷腹，这样可以很快的锤炼自己的腹肌，动作要领主要有先将自己的身体平整在地面上，然后举起双手将手移至双耳部位之后，再将自己的手肘微微打开渐渐的曲曲至四十五度角的位置之后，将自己的膝盖收起，在不断的将其自己的上半身抬起即可，要注复在锤炼的时候不要让自己的肩部接触地面即可，在锤炼的时候也要注复坚持。
2、仰卧举腿：在平常生活中锤炼身体的时候可以不断的进行仰卧举腿的动作，这样也是可以很好的起到锤炼自己腹肌的作用，在锤炼的时候先将自己的双手开始将自己的双掌接触地面之后，要注复保持自己的上半身不要动，然后将自己的双腿渐渐的喝起来之后，再渐渐试着将自己的双腿抬起，在抬得时候要试着将自己的足尖在渐渐的放停，在将自己的足尖放停的时候不要让自己的足尖接触地面，以免导致锤炼的成效不亮显。
3、平板支撑：平板支撑可能是生活中很常见的一种锤炼方式，也是属于一种比较传统的一种方式，用平板支撑来锤炼腹肌也是属于一种很好的方式，将自己的双手和地面接触之后要记得保持在九十度角左右的样子，再将其双足的足尖支撑自己的身体，保持自己的身体与地面平稳不要接触地面即可。
4、仰卧不平收腿：在平常生活中锤炼腹肌的时候也可以挑选用仰卧不平收腿的方式去锤炼自己的腹肌，在处理的时候可以挑选用自己的掌心接触地面之后，再将自己的双腿并拢之后将其大腿抬起之后小腿和地面保持在一个水平面上，在将自己的膝关节收敛之后即可，在锤炼的时候不要接触地面。
在生活中关于腹肌的锤炼方式其实有很多，很多的方法都是可以正常去锤炼腹肌的，而且对自身的身体健康也有很好的关心，在平常生活中常常的去锤炼身体也能及时保持自身的体质。
