男性减脂健身房计划
古典男性房中养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《男性减脂健身房计划》，但愿对您的养生带来帮助。
男性的肥胖不同于女性，一般只会胖在肚子上，所以简单的跑步运动起不了什么作用。不少男性减肥都喜欢去健身房，选择健身房地点要选对，千万不要选择门口小吃特别多的地方，以免遮挡不住诱惑。本文介绍了关于男性健身房的减肥注意点，男性同志们赶紧来瞧一瞧吧。
男士健身房减肥注意五点
男性和女性的身体素质不一样，还有不同的年龄段采取的减肥方法也不一样!男性最容易堆积脂肪的就是腹部了，许多的男士们都会在周末的时候去健身房锻炼!那么健身减肥也是需要一定的技巧的哦，下面就一起来看看男士们减肥的时候需要注意些什么呢?
谎言一：肥胖的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了，不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
谎言二：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了
真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。
谎言三：热量器上所显示的热量消耗是精确的
真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
谎言四：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒
真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系-只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。
谎言五：停止运动后，肌肉就会变脂肪
真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
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男性健身房健身有哪些计划？
男人如果很是瘦弱会被我们太软弱，但是全身都是虚肉的话没几个人喜欢，所以一个男人想要被别人看起来很高大就必须选择健身，这样不仅会被别人认为你很强壮还可以增加你的威慑力，而且现在这个社会越来越多的女孩子都喜欢健身男肌肉男。但是在很多对去健身房健身的朋友都是很盲目的在跟风，根本没有自己的计划。
1、设立明确而具体、通过努力可实现的目标。例如，步行运动或慢跑者，首先把运动分为1个月、3个月等阶段，然后设定体重、腰围在各个阶段要达到的目标。如果是高血压或糖尿病患者，应设定血压或血糖要达到的数值目标。接下来就是设定每一天的目标，例如一天走多少路，多长时间等。
2、选择适合自己的运动项目。可通过咨询运动学专家，选择安全、有效、富有乐趣的活动方式。
3、运动前一定要认真做准备活动，使身体逐步热起来，以适应运动需要，防止受伤。
4、每次运动的强度不要过大，避免出现身体过于疲劳和肌肉酸痛的情况。然后再循序渐进。5、细致地计划一天中的运动时间。比如下班回家路上，可以提前两站下车，走回去。如有突发事情影响了原来的健身计划，可以换个时间，或换一种活动方式。比如临时有事不能去健身房，可以在办公室里做几组俯卧撑等。
6、找几个伙伴一起运动。研究发现，集体运动比独自运动更能锻炼意志。
各位去健身房的朋友们希望你们看过我的以上文字，可以有自己的计划，本来就是有计划的可以看一下自己的计划是否还存在不合理的地方，最后希望各位朋友健身成功。
健身房健身计划
随着现代化的发展越来越快，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们对自己的形象要求也是在不断地提高，而这种在健身房健身的就是其中的一种，但是做事就是要有一个详细的计划，这样才是最好的，而健身房健身计划也是一个不错的例子，最好是适合自己的才是最好的。
而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料，同时也是希望大家能从自己的实际出发。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单)，目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双)，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
通过上面的认识和介绍，想必大家对这种健身房的健身计划都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有一定的帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些适合自己的运动，还要多吃一些绿色健康的蔬菜，还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
健身房男性健身有哪些计划？
健身房对于我们来说越来越不陌生，生活脚步的加快导致我们的身体越来越差，而且这种病态化越来越严重，所以我们现在都比以前注重健身锻炼，但是面对空气质量的越来越差，我们不敢再在室外进行锻炼，所以健身房成了我们的就说选择，但是和多人去健身房都是盲目追风，自己一点计划都没有，这里我向大家介绍一些男性健身计划。
1.充分利用运动间隙
如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。
2.分解动作
当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢？如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。
3.先做喜欢的项目
热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。
4.寻找假想敌
锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。
5.和朋友一起锻炼
找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他（她）会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。
看了以上文字之后希望大家以后去健身房是有所计划不再是盲目的追风，定制出属于自己的健身计划，最后希望大家健身愉快，每天身体健康开开心心。
健身房完美健身计划
【导读】随着现代化的进展越来越快，人们的生活水平也是在不断地拿高，而人们对自己的形象要求也是在不断地拿高，而这种在健身房健身的就是其中的一种，但是做事就是要有一个具体的计划，这样才是最好的，而健身房完美健身计划也是一个不错的例子，最好是适合自己的才是最好的，停面为你介绍健身房完美健身计划。
健身房完美健身计划
而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而停面就是一些相关这种健身房的健身计划的资料，同时也是期看大家能从自己的实际动身。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭。
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个。
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、竖立划船：5组x12个。
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替曲举3组x8个、集中曲举3组x8个、胸前单臂曲举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个。
健身房完美健身计划
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰停跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧拿臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、拿铃体侧屈3组x12个。
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、拿铃体侧屈3组x12个。
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
通过上面的熟悉和介绍，想必大家对这种健身房的健身计划都有必定的了解了吧，同时也是期看大家能从上面的学问能有必定的关心，同时也是期看大家在平常的生活中多做一些适合自己的运动，还要多吃一些绿色健康的蔬菜，还要养成一个早睡早起的优良的习性。
健身房减肥计划 女生在健身房应该怎么健身
减肥的好方法就是运动，夏天到了，女性朋友们都开始去健身房健身减肥，女性健身想要有好的成效，就要制定适合自己的健身房减肥计划。下面就一起来了解一周健身房减肥计划，及女性健身注复事项，期望大家都能健康减肥。
健身房减肥计划
星期一：练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划!
女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺立，防止下垂。
星期二：练背+跑步机变速跑20分钟
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天非常要注复，如果不保证姿势准确，可能会令脊柱受伤。
健身房的跑步机上一样人比较多，在练背之后记得跑上几非常钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。
女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，防止你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。
星期三：练肩+动感单车减脂
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。
减肥减脂提示：力量练习配合呼吸做更好。
动感单车关心消耗身体的糖原，因为今天的练习时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。
女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的要害，优良肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生必定要练肩膀，气质会更好。
星期四：练手臂+椭圆机20分钟
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。
减肥减脂提示：利用哑铃练习手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。
健身计划 初学者健身房健身计划
相信很多想要健身的朋友都不知道该如何健身，去健身房应该怎么做运动，使用什么器材。下面将为大家介绍初学者去健身房的健身计划，相信你只要坚持这份健身计划就可以很好的完成训练，减少肌肉受伤!
首先不管是初学者还是健身达人，在每次的健身训练前你必须认真的完成热身运动，至少5～10分钟，建议初学者使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月健身计划
周一训练部位：胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推310RM
哑铃飞鸟310RM
拉力器夹胸310RM
蝴蝶夹胸310RM
重锤下压310RM
哑铃俯身臂屈伸310RM
周三训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉310RM
坐姿划船310RM
站姿哑铃俯身划船310RM
站姿杠铃弯举310RM
坐姿哑铃弯举310RM
周五训练部位：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举310RM
哑铃前平举310RM
哑铃侧平举310RM
哑铃俯身侧平举310RM
仰卧起坐125RM
山羊挺身125RM
周六训练部位：腿部
深蹲310RM
腿举310RM
坐姿腿屈伸310RM
俯卧腿弯举310RM
提踵310RM
以上内容介绍的动作全部为“RM”重量，初学者的组数可以在1～2组之间调换，有些人的体质较好，有些人的持久力较好，可以根据自己的实际情况决定。这些动作适合前两周训练，一般情况下训练两周之后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。
第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
初学者增肌训练应注意
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。
相信很多人都知道在有关的健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
健身计划小贴士
大肌肉包括
胸肌、背阔肌、腹肌、腿部(训练初期要适当减轻重量、加大数量)。
"RM"是英文"repetitionmaximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
结语：文中内容详细的给大家介绍了在健身房的健身计划，相信很多初学者不会再一头雾水不知道该如何训练了，最后小编提醒大家一定要注意热身运动，避免身体受伤!
