适合孕晚期做的瑜伽是什么？
养生瑜伽适合什么人群。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？下面是小编为大家整理的“适合孕晚期做的瑜伽是什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
孕妇怀孕大概会持续十个月，在这十个月里面，对于一些平时喜好运动的女性来说，简直就是煎熬，但是为了腹中的胎儿好，也就忍了。其实，孕妇在怀孕期间不论在什么时候，想要运动也是有一些方法的，例如瑜伽等等。那么问题来了，适合孕晚期做的瑜伽到底都有哪些动作呢?
在怀孕后期三个月——简单的瑜伽姿势和契合法让我们更舒适。在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。适合孕晚期孕妇联系的瑜伽动作有：山式、脚部关节的练习、上肢的练习、 颈部练习、肩旋转式、 提肛契合法。
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇
坐姿练习可以平静思绪，缓和紧张感，消除疲劳并改善睡眠。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一)，控制肾脏和肾上腺，这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能。
卧姿练习可以打开腹股沟，增加脊椎的灵活度，加强背部、手臂和双腿的力量。
建议:仰卧扭腰式
适合群体：适合产后恢复。
锻炼作用：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰线部位得到锻炼。
仰卧，屈膝到胸前，两手向身体两侧打开，掌心朝下。吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手，双肩要平放在地面上，扭转腰部时不要转
动胸部。吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置，然后扭转向身体的另一侧。
建议:蝶式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
锻炼作用：舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。
上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方，但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。
建议:桥式
适合群体：适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
锻炼作用：增强脊柱的力量和灵活性。
平躺于地面上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双脚稍分开并相互平行，手臂放在身体两侧紧贴臀部，手心朝下。下颌不要朝上，以免对颈椎造成压力。
先做一次预备呼吸，吸气，呼气，再吸气时收紧臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱缓慢离开地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整个练习当中臀部和大腿肌肉要收紧，这样可以在脊椎弯曲时保护背部下方的肌肉不受损伤。
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孕晚期运动操怎么做？
在怀孕中晚期的时候，大部分的孕妇都比较懒，总喜欢坐在沙发上看电视，或者喜欢躺在床上休息等等，在孕晚期的时候的确要保持足够的休息，但是始终静坐也是不好的，所以提醒广大孕妇们，在孕晚期的时候也要起来多走动一下，另外可以做一些有助于分娩的运动操，比如下列这几种运动操效果就很好。
孕晚期运动操：
1、脚部运动
把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
2、腹肌运动
单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
3、骨盆的运动
单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
4、盘腿运动
笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
5、猫姿
趴下，手与双膝分开，边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
6、吹蜡式运动
锻炼腹肌，产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
7、电梯式运动
练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
适合经期做的瑜伽
【导读】适合经期干的瑜伽，有适合经期干的瑜伽吗？不少女孩在生理期会显现经痛现象，一起来看看适合经期干的瑜伽，舒缓经痛同时更能排除水肿，经期更轻松。
适合经期干的瑜伽
经期可以适当干一些舒展动作，关心子宫放松。经期不建议干较猛烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期干的瑜伽：双腿延展
Step1:上身平躺贴地，双腿曲曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2:双手抓脚趾头，关心脚跟往天花板延伸，膝盖可微曲，感觉腿部后侧舒展。
Step3:吸气将膝盖曲曲，吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5来10次深呼吸，复复2至3次。
适合经期干的瑜伽
温馨拿示：双腿延展动作，可舒展腿部后侧，并利用大腿对腹部干关心施压按摩，关心刺激子宫收缩，助经期顺畅。
阴瑜伽是什么适合人群？
现在很多年轻女人怀孕之后，都会选择做阴瑜伽，这里需要提醒注意，做阴瑜伽有很多注意事项，首先必须要在专业人士的指导下去做，做瑜伽的时候一定要配合正确的呼吸，还要控制好做瑜伽的频率等等，如果相关事项没注意到的话，可能会带来新的危害，那么什么人最适合做阴瑜伽呢？
阴瑜伽是什么适合人群？
1、阴瑜伽适合哪些人群
1.1、有哈他瑜伽基础的人
阴瑜伽是相对静态的，在练习时，需要保持身体放松，在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础，练习起来难度更小，因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
1.2、工作压力大的人
阴瑜伽能让人全身心放松，如果日常工作压力大，烦躁多，不妨练习阴瑜伽来放松一下。但练习时，需注意，切勿急躁，以免无法按要求完成基本动作。另外，练习阴瑜伽还能修复心灵创伤，适合在工作中遇到不顺心的人练习。
1.3、充满活力的年轻人
充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌，而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽，让人青春焕发，神清气爽。在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
2、阴瑜伽是什么？
阴瑜伽是美国瑜伽导师paulGrilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
3、阴瑜伽的好处是什么？
非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
有利于减压、安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
做瑜伽的禁忌是什么？
现在有越来越多的人平时在日常生活的业余时间，或许选择做一些运动，能够锻炼身体，尤其是女性朋友们，还想要减肥瘦身的话，选择瑜伽这样的运动方式就是非常建议的，但是很多人之前没有练过瑜伽，不知道在练瑜伽的时候有一些什么样的注意事项?下面给大家介绍一下吧!
早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。
事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力
不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。
可能刚刚开始练习瑜伽的人不是很懂，那么多的瑜伽动作应该要先做哪些，有应该要先练习什么比较好?其实刚开始练瑜伽的话应该要先从最简单最基础的，可以先练习一下呼吸吐气，不要刚开始就选择非常高难度的动作，还是非常危险的。
适合在晚上做的瑜伽
【导读】适合在晚上做的瑜伽，白天没有时间健身，晚上是最佳的运动时间，晚上做瑜伽可以塑身减肥，那么晚上在家如何做瑜伽呢？下面为您介绍适合在晚上做的瑜伽。
适合在晚上做的瑜伽
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要时可用手佐理），保持平稳，右腿必定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
3、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
适合在晚上做的瑜伽
4、T外形
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
5、半个月亮
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平稳，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、单莲花
保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
每天做瑜伽的好处是什么？
现在随着人们的生活压力越来越大，很多朋友也在不断的寻找各种各样的解压方法，而瑜伽就是一类非常重要的解压方法，通过瑜伽可以让我们的心情变的非常的舒畅，对于身体的好处也是很多的，所以很多朋友平时都喜欢做瑜伽，那么，每天都做瑜伽有哪些好处呢？我们来看看吧！
1大家都知道，做瑜伽要耐得住性子，因为它是一种慢节拍的运动，不能太过着急，所以，经常做瑜伽可以使我们的身体乃至情绪上都可以获得极大的放松，可以大大降低我们的精神和身体方面的压力。
2另外，经常做瑜伽还有一个很显著的好处，也是很多胖人梦寐以求的事情，那就是减肥，做瑜伽可以有一个很好的减肥效果，比起吃减肥药、节食这一类的方法都要管用，所以，想要减肥的话，练瑜伽是一个不错的选择。
3此外，经常做瑜伽还有以下几个好处：可以集中注意力，锻炼身体，塑形，可以使人看起来很有气质，当然这种气质是由内而外发出的，练完瑜伽出汗是一件很舒服的事情，可以让人从内到外的感觉到无比的轻松惬意。
通过上文的介绍我们可以了解到每天都做瑜伽的好处是非常的多的，所以朋友们每天都一定要坚持，这样才能够达到我们想要的结果，如果半途而废的话，那么效果也是零，坚持做瑜伽还有修身养性的效果，适合各种人群练习哦！
做瑜伽的禁忌是什么呢？
现在有越来越多的人平时在日常生活的业余时间，或许选择做一些运动，能够锻炼身体，尤其是女性朋友们，还想要减肥瘦身的话，选择瑜伽这样的运动方式就是非常建议的，但是很多人之前没有练过瑜伽，不知道在练瑜伽的时候有一些什么样的注意事项?下面给大家介绍一下吧!
早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。
事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力
不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。
可能刚刚开始练习瑜伽的人不是很懂，那么多的瑜伽动作应该要先做哪些，有应该要先练习什么比较好?其实刚开始练瑜伽的话应该要先从最简单最基础的，可以先练习一下呼吸吐气，不要刚开始就选择非常高难度的动作，还是非常危险的。
做瑜伽的作用是什么？
瑜伽是一项很健康的保健和养生的运动，这几年发展速度很快，最开始传入到中国的时候，是不太能够接受的。主要吸引了一些女性来练习瑜伽，因为瑜伽的运动量并不是很大，而且练习的时候没有场地和器材的限制，比较自由，但是其实这项运动在发源地主要是男性练习的，所以适合男性和女性，那么练习瑜伽到底有哪些好处呢？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
5、给人一种来自内心的力量
经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意。
上文中介绍了一些练习瑜伽的好处，瑜伽的好处有很多，除了上面介绍的这些以外，练习瑜伽还可以帮助提升自身的气质和体形，而且还能修身养性，是很好的静心的一项运动。所以在学习瑜伽的时候要注意掌握瑜伽的呼吸的方法，孕妇也可以学习瑜伽，对于生产是有帮助的。
坚持做瑜伽的好处是什么？
现在练习瑜伽的人越多了，开始练习瑜伽后，往往就会爱上瑜伽的，因为在练习瑜伽的过程中，可以让自己的身体、心灵和精神达到一种和谐的统一，让自己可以平心静气，让自己享受宁静的感觉的氛围。下面是小编分享的坚持做瑜伽的好处，喜欢还没有练习瑜伽的人，也可以适当的练习练习瑜伽。
1、活得更久：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
2、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
3、让女性朋友的身材更完美:繁忙的工作和精神压力，让我们的身材严重走样，身体不完美的地方太多。通过长期坚持瑜伽训练，瑜伽基本动作能我们可以感受到身体明显的变化：胸部丰满，曲线苗条、乳房不下垂、大腿小腿肌肉结实、消除腹部脂肪、臀部结实、手臂柔软有弹性
4、青春与你常在:瑜伽体式是全身完全呼吸法，心情的调节放松，让你全身经脉血气畅通，细胞延老，面色红润。沉醉在美妙的瑜伽音乐中，更是何等舒适。这样的保持着身体的活力青春将与你常在。
坚持做瑜伽后，不但可以增强身体的抵抗力，远离疾病;还可以让自己的心灵沉浸在美妙的瑜伽音乐和瑜伽体式中;更可以让自己的身材更加的优美，这样就可以起到一举三得的作用，那么，我们还有什么理由对瑜伽说不呢?!
超级适合夏天做的瑜伽动作
摆个个瑜伽的姿式 亮一亮涂抹鲜亮的脚趾 秀一秀新打的脐环 舔一口香草冰激凌的味道 开始一季清凉的夏天
至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽
中医的理由
夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生气旺盛。植物开花结果，万物繁华秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍旧按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注重保卫体内的阳气，不要因为贪凉，损害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，排除暑气，保卫身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平稳了全身的气血，令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能关心我们挽救因为腰上的救生圈而被冷落的比基尼。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁华的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注重力集中在身体的运动和舒展上，逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：竖立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧舒展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，维持自然深长的呼吸。
适合经期练习的瑜伽怎么做？
瑜伽是十分受人们的欢迎的一项运动，它拥有众多的好处，是人们练习的一大原因，也有的人是看着好玩才去练习的，还有的人是因为本身就感兴趣才去练习的。有一些人就会问了，适合经期练习的瑜伽是什么?接下来就让小编我来为大家讲解讲解一下这个问题吧。
不能练习的体位：
所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等，不舒服立即停止
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后，多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状，有益身心。坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。有呼吸不畅，胸部憋胀，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
以上就是人们常常关心的关于适合经期练习的瑜伽的一些相关性的资料，相信大家看了以上的一些相关性的资料也对这一方面有所了解了吧。如果很久的没有练习瑜伽的话，一定要注意一定要先热身，再去练习瑜伽，不然的话自己会受到伤害的。
小编分享适合经期做的瑜伽
核心提示：有适合经期做的瑜伽吗？不少女孩在生理期会出现经痛现象，小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，经期更轻松。
经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：双腿延展
Step1：上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。
Step2：双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。
Step3：吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重复2至3次。
温馨提示：双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。
适合夏天做的高温瑜伽5式
【导读】适合夏天做的高温瑜伽5式，高温瑜珈的特色之一就在于高温的环境，夏天练习高温瑜伽有特殊的上风，天然的的高温可让你不用去健身房，而在家或者在户外都可以练习高温瑜珈，一起来了解下适合夏天做的高温瑜伽5式。
适合夏天做的高温瑜伽5式
以下两种人很适合夏天练习热瑜伽：
第一，整天孵空调的人。对于那些出门开车，进门开空调的人来说，在炎热的夏天根本都没有出汗的机会，而练热瑜伽可以帮着他们体验大汗淋漓后的畅快，对健康特殊有好处。
第二，由于在高温室内练热瑜伽，会让血液流淌的速度加快，体温上升，血液中的不良物质也会随着汗液排出，所以想要排毒的人也推举练习。
适合夏天做的高温瑜伽5式
舞蹈式
益处：练习身体的平稳感，更多地关心你打开髋部口令：右手抓住右踝关节，外侧内侧均可，抬膝，让你的脚后跟离开臀部越远越好。保持5个呼吸，换另一边贴士：一定要把髋部往前推。
鹰式
益处：打开全身13处主要关节，提高平稳力口令：左手在上，右手在下，双手缠绕并合十，大拇指对着鼻子，右脚在上，缠绕住左小腿，臀部尽量往下坐，肘关节往上，保持5个呼吸，换另一边贴士：主力腿膝盖不能超过脚趾尖，脚假如钩不住的话可以贴在小腿边上，但膝盖一定要重叠。所有的动作都要配合呼吸练习，以鼻吸鼻吐的方式，加速新陈代谢。
勇士二式之侧舒展式
益处：增加腿部力量，关心你去舒展你的上身，它有一个侧扭转的动作，可以刺激按摩内脏口令：起始动作以勇士二式开始。向左侧弯曲，左手碰触左踝关节，右手抬至耳侧。保持5个呼吸，换另一边贴士：你的髋部要和你的膝盖在同一高度上。
双脚分立舒展式
益处：拉伸腿后部肌肉和韧带，打开肩关节口令：双脚分开，与你的两个肩膀一样宽，脚趾可略微内扣，双手在身体后面十指交扣，身体往前折叠，保持5个呼吸贴士：后背要拉直，肩关节尽量打开。
弓式
益处：增加后背肌肉的力量，加强脊柱向后弯的能力口令：双手抓住你的踝关节，大脚趾相碰触，打开肩膀与胸椎，脚后跟离开臀部越远越好贴士：膝盖要略微内收，头部不要后仰太多，这样会给颈部带来太大压力。
当然，在炎热的夏天不活动都会闷热难受，进行高温瑜珈练习时要注重自我保卫，螳臂当车。练习不要太频繁，每次练习时间也不宜连续太久。
