仰泳怎么浮起来
春季养生动起来。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“仰泳怎么浮起来”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在生活中很多人都特别喜欢游泳，这项运动，因为游泳这项运动是一种特别减肥的运动，而且这种运动能够锻炼全身，还能够锻炼肺活量，游泳的泳姿也分为很多，有蛙泳，仰泳，自由泳，很多人在刚刚开始学习游泳的时候，都只能够紧紧游一段时间，那么仰泳怎么能浮起来呢？
一、手部与头部
仰泳的时候如果我们想要浮起来，那我们的头部就必须上扬，但幅度不能过大，否则很容易就会喝到水。仰泳的时候手部需要交替往前划水，头部也要跟着往两侧摆动，只有这样，我们的身体才能保持浮在水面上。仰泳的时候要注意用嘴部进行呼吸，不能用鼻子，不然鼻子会经常呛到水，不利于我们顺利进行仰泳运动。
二、腿部与腰部
要想让身体持续浮在水面上，那我们就必须依靠腿部的力量。仰泳的前进动力是腿部的滑动，当腿部弯曲的时候要向上踢，当腿部变直的时候要往下压水，这样身体就能一直浮在水面上了。我们在仰泳的时候要保证腰部、胸部的上半部位浮出水面，这样身体才不会沉到水下，也不会很容易喝到水。身体的姿势要随时调整，不能一直很僵硬。
三、放松心态
很多人之所以不能在水面上浮着，就是因为心态过于紧张导致的。当心态过于紧张时，身体的肌肉也会变得僵硬，这样就不利于我们仰泳的顺利进行。只有放松心态，肌肉处于活跃的状态，这样仰泳就能正常进行。
四、循序渐进
我们在学习仰泳的时候要注意循序渐进，不然游泳的学习效率会很低。一般开始学习游泳的时候要先学习自由泳，然后再开始学习仰泳、蛙泳等。只有先奠定好基础，我们学习仰泳才不会遇到很多阻碍。
Ys630.com相关知识
仰泳技巧 仰泳好看窍门多
一个夏天即将过去，随着夏天的结束，游泳馆的生意旺季又要告一段落。然后在一个夏天的戏水中，你学会有游泳了吗?其实，游泳的方式有很多，但是万变不离其宗，都是讲究呼吸与换气。是不是许多人觉得自己在游泳的方面都觉得技术动作都不是特别的好呢。别急，今天就让小编为您带来仰泳技巧篇以及为大家讲解蝶泳的动作要领和自由泳的动作要领。
仰泳是奥运会比赛的项目之一，是竞技性质的一种游泳比赛。在游泳向前推进的时候，身体是仰着的，但是在游泳的时候手臂上面的动作是不限制的，可是正常的技术动作是进行交替滑水和提水来进行前进。在最早的技术动作的时候，仰泳是两只手一起划水，两条腿也一起蹬水去配合的，所以那段时间行内人也会叫这种游泳姿势脚反蛙泳。随着时代的发展，直至1912年的时候，一个美国人改变了仰泳的技术。
仰泳游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员H·赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21〃2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。
积极的流线型
所谓积极的流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。
平稳身体姿势
尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。
身体的转动
像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。
移臂和入水
通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。
打腿
踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。
身体姿势
仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。
腿的技术
仰泳时腿的动作作用有三
一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。
臂的技术
臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。
呼吸与动作配合
由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
蝶泳的动作要领
蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水直至出水。
划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
蝶泳腿部技术
蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。
随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。
当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。
腿部抬起在上面的时候，膝盖必须是直的，如果弯曲了，那么腿的阻力就会变大，这不是正规的技术的动作，在游泳的时候也没有那么快。但是需要注意的是，在抬腿的时候，不能抬的力量太大，这样阻力会减少很多。腿部的动作更重要的是在向下的时候，这样速度和效率会提升很多。
蝶泳手臂技术
蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。
它的技术环节分为
入水、抱水、划水移臂等几个阶段。
入水
蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。
抱水
臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。
划水
在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。
身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水
在游泳的过程中，等到手臂进入水里面的时候，当手下落的进入水中的时候，手掌插入的方向一定要正确，这样可以节省很多的力量，那就是从斜方外面的内侧后方开始做动作。等到抱水结束的时候，手掌就很接近睡眠了，这个时候肘要弯到150度左右。
划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手
两臂配合
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
结语：看了以上的讲解，相信大家对这些姿势的游泳是不是有了一个全新的认识，是的，练体育最初的开始就是先规范自己的技术动作，只有动作规范了，才能在以后的提高中有更好的发展。游泳在于现代，已经成为人们夏天解暑的时尚，炎热的天气，大家都去游泳馆，带上游泳圈，游泳眼睛。希望想学习游泳的朋友可以看了这篇文章后更加方便你们去学习游泳规范动作。
仰泳呼吸技巧
一到夏天，人们就特别喜欢游泳。游泳的方式有很多种，但其中仰泳是人们比较喜欢的游泳姿势。仰泳中最重要的便是掌握好呼吸的技巧。假如仰泳时呼吸控制不够好，十分容易造成呼吸不畅通，以至于摆臂频率打乱，手脚抽搐，更有可能导致溺水死亡。掌握仰泳呼吸技巧就显得尤为重要了。
第一步要正确节奏的呼吸，培养呼吸臂
只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气，就不会呛水了。每一个划臂的周期，都是在大臂入水，的时候鼻子和嘴向外吐气，空中移臂的时候用嘴巴吸气，这样就形成了完整的呼吸节奏。呼吸臂，右侧呼吸臂，每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气，右臂出水移臂都用嘴吸气。反复训练，可以单臂仰泳分解游，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，就不会呛水了。
第二步要将仰泳的呼吸与手臂动作相结合
仰泳的呼吸方法比其他三种泳姿简单，但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是划臂2次，呼吸1次，呼吸不能过于频繁，要有节奏，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。仰泳时呼吸用口进行，手臂与呼吸的配合是：一臂移臂开始吸气，然后做短暂的憋气，另一臂移臂时进行呼气，按此循环进行。
第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿动作的配合
仰泳时腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂划水二次，呼吸一次的配合方法、仰泳虽然不用换气，呼吸不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或是以固定在一臂移臂时吸气，毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸容易呛水。
最后一步是要注重身体的平衡。
仰泳时把握身体的平衡，不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。由于仰泳时脸部是一直露出水面的，可以根据需要随时呼吸，但要防止呼吸太浅、太急促的情况发生，要养成良好的呼吸习惯。
仰泳的动作要领
仰泳是游泳姿势里面的一种，也是难度比较大的一种游泳姿势，在进行仰泳过程当中，呼吸必定要调整好，动作也应该做到位，这样可以让仰泳的速度变得更快一些，仰泳的一些技能也应该了解模糊，下面就给大家介绍一下仰泳的动作要领有哪些。
一、仰泳的动作要领
手臂在入水的时候必定要利用惯性来移动手臂，也应该保持放松状态，入水以后身体和肩的延长线之间是入水点，如果太窄或者太宽都会影响到速度，手臂在进入水里面以后应该要保持伸直的状态，不要显现弯曲手肘情形，进入水里面以后，小指也应该向下，而拇指朝上，掌心向着侧后方，手掌和小臂之间可以形成150度左右的角，仰泳会做抱水动作，在手臂浸入水里面后进行移动而产生的动量，必定要向下滑，滑到必定的深度，手掌朝下，然后向侧移动，把肩膀伸直，然后弯曲手肘，上手臂作内旋弯曲手腕，需要和身体相互配合，让前臂及手掌对准水，应该要有压力，完成抱水动作的时候微微弯曲手肘部位，大致是一百五十度左右的角，手掌要离水面大致三十厘米左右，肩膀应该保持比较高的位置。仰泳过程当中会做到划水推水的动作，这是让身体前进的一个主要动力，就是弯曲手臂抱水开始，以肩膀为中心点，进行滑直打腿，一直到外侧下方为止，划水动作当中包括推水以及拉水两个阶段，在进行拉水的时候，手必须要向前伸，然后做抱水的基础动作，而推水的时候手臂应该划过肩侧开始进行，推水终止以后需要利用手掌压水的反弹力让胳膊快速提上水面，还要做空中移臂动作，在抬臂出水以后迅速的从大腿外侧垂直于水面进行移动，一直移到肩前，手臂移动到肩上方的时候，应该做手掌内旋动作，让掌心向外翻转，在空中移动手臂的时候必定要进行放松伸直。
二、仰泳可以给身体带来哪些好处
仰泳的好处非常多，坚持仰泳能够让肺活量变得更大，也可以让呼吸频率被更好的调剂，仰泳应该在水温比较合适的情形下进行，否则很轻易显现感冒问题，常常游泳皮肤还会变得更加光滑水润，如果在室外进行游泳，必定要做好防晒工作，这样才不会显现皮肤晒伤晒黑情形。
上面给大家介绍的就是仰泳的动作要领有哪些，游泳可以给我们的身体带来的好处非常多，但是不会游泳的人必定不能胡乱下水，应该要有专业的人士带领着一起下水来练习游泳，等到熟练掌握以后就可以单独进行，但也必定要到正规的场所，外面的湖以及水塘是非常不安全的。
仰泳的动作要领是什么？
经常的游泳，就可以让身材更加的苗条，身型更加的匀称，所以许多人都喜欢在闲暇的时候去游泳。刚刚学会游泳的人，在水中只会狗刨的时候，往往会非常羡慕别人可以蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳等，姿态优美，就像是一个人鱼在水中自由游弋。针对这种情况，小编为大家分享各种游泳的动作要领，今天先分享仰泳的动作要领：
仰泳动作要领速成
仰泳要学好，就要全面掌握仰泳的动作要领，学习仰泳技巧。掌握了这些，如何学仰泳就不再是问题了，学仰泳的过程中要注意仰泳头部技巧，仰泳腿部动作，仰泳手臂动作还有仰泳腰部姿势。
头部技巧：在仰泳技术中头起着"舵"的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。
腰部姿势：仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。肋上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平较高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。
仰泳腿部技巧：
当腿部动作下压结束时，由于水对小腿的阻力和大腿肌肉的牵制，大腿与小腿构成约135-140度角，小腿与水平面约成40-45度角。
无论是哪一种游泳，在下水前一定要注意做好热身运动，以免身体在水中出现意外。人在水中发生意外后，就可能会危及到生命。而且游泳的时间不要太长，最多在水中呆上两个小时，如果在水中时间太长了，对身体也会有危害的。
仰泳的动作要领口诀
相信大家在电视上已经看过仰泳吧，也很喜欢仰泳这种泳姿吧，一些人去游泳池里面游泳的时候就会要求教练叫仰泳，但是仰泳却是最难学的一种泳资，很多人在学游泳的时候都要呛过很多次水之后才能够掌握动作要领，而且还特别容易被水呛到，那么仰泳的动作要领口诀都有哪些呢？
仰泳动作要求
入水：臂入水时，应借助于移臂动作的惯性，臂部自然放松，入水点应在身体纵轴与肩的延长线之间，或在肩的延长线上。过宽和过窄都会影响速度。臂入水时应保持直臂，肘部不要弯曲，入水时小指向下，拇指向上，掌心向侧后方。手掌与小臂约成150-160度角。
抱水：抱水是为划推水创造有利的条件。臂入水后要利用移臂时所产生的动量积极下滑到一定的深度，手掌向下、向侧移动，通过伸肩、屈肘、上臂内旋和屈腕的动作，配合身体的滚动，使手掌和前臂对准水并有压力的感觉。当完成抱水动作时，肘部微屈约成150-160度角，手掌据水面约30-40厘米，肩保持较高的位置。
划推水：仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。整个动作是由屈臂抱水开始，以肩为中心，划直打腿外侧下方为止。划水动作包含拉水和推水两个阶段。
拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始时前臂内旋，手掌上移，肘部下降，使屈肘程度加大，手掌和小必要保持与前进方向垂直。当手掌划之肩侧时，屈臂程度最大，约为70-110度角，手掌接近水面。
推水是在手臂划过肩侧时开始的，这时肘关节和大臂应逐渐向身体靠近，同时用力向脚的方向推水。当推水即将结束时，小臂内旋做加速转腕下压的动作，掌心游向后转向向下。
仰泳的注意事项
不能弯膝盖：仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。仰泳不是全身放松地躺着，必须挺胸、收腹、敛臀。有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。
注意呼吸：仰泳是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。
锻炼的好处
锻炼肌肉：仰泳又称背泳，在游仰泳的过程中，背阔肌用力会比较大，经常进行仰泳运动的话，可以很好的锻炼到背阔肌，另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的锻炼肌肉的效果。
治疗腰背疾病：仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉，对于预防腰背部疾病有帮助，并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。
促进血液循环：游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能；此外游泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用，也有利于血液循环。
倾情教授仰泳技巧,让你游的顺畅瘦得开心
不知道您有没有注意到：在所有游泳当中大多数都是肚皮面对水下，背部向上。而只有仰泳是肚皮向上，背部向下的姿势。 不知道您有没有注意到：在所有游泳当中大多数都是肚皮面对水下，背部向上。而只有仰泳是肚皮向上，背部向下的姿势。所以，仰泳相对于其他姿势的游泳，更适合用来休闲放松身体。
就仰泳的姿势来说，使得呼吸不受限制，打腿动作比较好掌握，因此学起来比较容易。仰泳与自由泳有许多相似之处，如交替划水和打腿，只是方向相反，仰泳时仰卧，自由泳是俯卧，也有人把仰泳成为仰式自由泳。
这篇文章中为大家介绍下，仰泳的基本动作：水中漂浮和站立，也是仰泳的精髓所在。
仰卧蹬壁滑行和水中站立动作要点
1、两手抓住池边，两脚贴在近水面的池壁上。然后深吸气憋住，上体后倒仰卧水中，两手松开池壁，两臂贴于体侧，两腿随即用力蹬壁，身体成流线型在水中向前滑行。
2、水中站立时，先低头，再收腿，两手从身后向身前划水帮助臀部下沉;然后，两手向下压水，两脚下踩站稳。
小贴士 想要学会仰泳，必须要牢记仰泳的精髓：漂浮和站立，只有熟练掌握了仰泳精髓，才能大胆、轻松的仰卧在水面上，惬意的享受。
怎么把肌肉练起来呢
锻炼身体本身就能起到很好的养生保健功效，也能有效的改善人体健康状况，那么怎么把肌肉练起来?大家在锻炼肌肉的时候还是有很多方法和技巧的，首先不能急于求成，保持足够的耐心长期坚持锻炼，才能见效。其次还需要找到合适的运动方式，遵守循序渐进的原则。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家对怎么把肌肉练起来也都很清楚了，锻炼肌肉确实不是那么容易的事情，很多人都会半途而废，毕竟现在人们的生活和工作压力很大，没有太多的时间来锻炼身体。其实只要能够有这个恒心和毅力，即便是晚上的时间也同样可以充分利用的。
怎么才能把肌肉练起来呢
想要把肌肉练起来的话，我们都知道这不是一件容易的事情，但是男性性要拥有肌肉是无法可挡的，因为男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情，男性的肌肉想要练起来的话，那么坚持努力才是最重要的，还要记得选对锻炼的方法，锻炼肌肉的方式方法有很多种，大家想要将肌肉锻炼起来的话就一定要选择科学的锻炼方式，那么怎么才能把肌肉锻炼起来呢?
超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
大家现在知道了到底该如何才能把肌肉锻炼起来吗，锻炼肌肉的时候要记得不要让自己受伤，这个时候就要记得不要让自己锻炼过度，这样对身体就不会有什么好处，锻炼过度的话不是这里受伤就是那里受伤的，而平时不注意合理运用器材的话，那么也会受伤，所以说自己必须要慎重小心的使用。
早上起来怎么运动比较好？
运动，这个词慢慢的已经变成了一种潮流，一种趋势，越来越多的加入各种各样的运动，因为运动不仅可以健身，还可以增强身体健康，最重要的还会使身体得到放松。运动也分时间，早午晚，不同时间运动会产生不同的效果。那么今天就来了解一下早上运动到底好不好，早上应该如何运动吧。
早晨运动之利医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能.
此外，加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙，尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力，家庭与工作都要兼顾，身心都承受着压力。
为了可以正常时间下班，他们一天时间基本都在办公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动，造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因，尤其是在乍寒还暖的秋天，人体水分蒸发得很快，不补充水分的话，排尿量就会大大减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起肾结石。早晨运动之弊专家认为，植物经过一夜的新陈代谢。
想必大家已经通过今天的内容对早上运动有了一个了解了，并不是说早上运动就全部都是坏处，大家可以在吃完早饭后锻炼五分钟，但不要剧烈运动，可以走一走，伸伸胳膊等，适当的运动会带给身体一个好的状态如果想运动可以选在晚饭过后，可以去公园跑步，进行体育运动等。
早晨起来慢跑好吗
跑步是很多人都会挑选的锤炼方式，这不仅仅是锤炼了我们的身体，同时也是给我们的精神放松的一种方式。那么早晨这一个时间段，是很多人都会挑选的一个跑步时间，今天要来说一说的内容就是，早晨这一时间起来跑步，对我们来说，究竟是好还是不好这样一个问题。
慢跑是很多人都很喜欢的运动方式之一，慢跑可以说的上是一个放松的过程，其次，慢跑的时候，也是对我们的身心有一个放松的过程。很多人觉得在早晨慢跑是一个很好的挑选，那么今天就要来说一说，早晨起来慢跑究竟好不好的问题。依据探索显示，早上跑步不是一个很好的挑选，但是适度的慢跑是可以的。早晨跑步的话，大量的血液集合集到肌肉里面，那么跑步终止了之后，在多种原因之下，会不能及时的回到心脏，那么久而久之的，我们的血管就会越变越粗，那么肌肉纤维组织也会变粗。所以，早晨跑步，我们在终止之后需要进行拉伸;其次一大早刚起来，最好是不要立刻就强度很大的跑步，慢跑是可以被提倡的;第三，晨跑的时候，我们心率的上升速度，以及血压升高速度，都是会比较快的，那么这样的情形之下，我们是处于超负荷的情形下的，这样对我们健康、对我们的运动成效的影响，都是比较大的，那么相同的运动方式，放在晚上来进行是比较好的，在晚上的时候，我们体力、以及肢体反应的敏捷度都达到了高峰，这个时候的心跳频率是比较平缓的，所以这个时候运动的话，运动导致的心跳加快、血压上升的幅度上升就比较缓慢了，这样对我们的健康也比较有好处。
慢跑的好处是有很多的，不仅仅是关心我们塑形减肥，还是在关心我们舒缓身心上的疲惫。很多人都很喜欢在早晨来慢跑，但是实际上，在这里我们依据科学的依据，来给到大家的建议是，晚上跑步或者傍晚都是很好的挑选，早晨不适宜剧烈运动，慢跑是可以的。
运动让经络畅通起来
中医养生讲究疏通经络，那么到底是么是疏通经络，怎样做才能做到疏通经络，一起来学习一下吧。
丁氏经络养身功特殊说明：丁氏疗法的核心是先养后调，所以养身功的习练也是以补养开路，在身体许可的前提下进行！
1,主要特点：穴位既是经络之气输注于体表的部位，又是疾病反映于体表的部位，还是针灸、推拿、气功等疗法的施术部位。从中医的角度看，关节上的穴位最多，最密集，也是受外泄侵袭的主要途径，同时也是驱除病邪的出口；通过对穴位的梳理，能增强人体反应能力，反抗外侵，驱除病患；从解剖学看，关节处是神经、血管、骨膜、脂肪垫等零件最密集的地方；所以，经络的瘀堵主要存在于关节和肌肉（毛细血管）；因此，我总结的经络养身功的重点，就是对关节和肌肉的梳理。
2,主要功法：以拍、搓、揉、捏为主，以按、压、点、划为辅；以灵活为主，自由结合为主，针对个体需求，选择相对应的功法习练。
3,梳理目标：以活络为主，以通经为辅，就是我强调的络活而经通;以区域为主，以病点为主，就是以症状为目标点进行梳理，就是平时我们所说的阿是疗法.
4,习练对象：主要针对长期静坐不动，从事电脑、文案、学生、老年人等活动锻炼少的人群。
5,习练要求：以静为主，以动为辅，节奏不像广播体操一样，而是慢一半，像慢四步;可站可坐，年轻人以站为主，年龄体弱以坐为主；时间可多可少，可集中可分散，天天抽出零碎时间也可，积沙成塔，集腋成裘。
6,习练目的：调理慢性功能性疾病，多病，久病的朋友，还要结合我介绍的其它办法综合调理；以防为主，以治为辅，不能求快，长期坚持。
第一部分：健头功
1, 搓脸功：也叫干洗脸，就像平时洗脸一样在脸面部位搓揉。眼睛疾患，重点搓揉眼睛四周；鼻炎重点搓揉鼻子两侧部位；牙疼、牙肿等牙不好，还可配合磕牙功、磨牙功,固牙利齿；这些功法主要改善面部血液循环，长期坚持，可使面部皮肤细腻，美容祛斑祛痘，还可重点防治感冒、面麻及五官疾患等。
2, 揉耳功：食指和中指从下方叉于耳朵部位，上下搓揉，也可夹住耳朵反复搓揉。大母指按压下巴部位，自耳后到下巴反复搓揉，感冒时能触摸出淋巴节肿大，配合拔罐或贴灸，既可预防经常感冒、发炎，感冒也能快速痊愈。中指重点搓揉耳门下方部位，这里可触感到动脉搏动，对耳疾有特效；加上挖耳功效果更好，把中指插进耳朵眼，再快速抽出，循环往复；还可以加上一个配合功法鸣天鼓,用手心下部压住耳朵，四指抱于后脑勺，食指、中指反复敲击中府穴部位，耳朵会发出咚咚鼓声；这些功尬不仅对耳疾有疗效，还可防治牙疼，扁桃体发炎，发烧、三叉神经疼等。
3, 梳头功：五指张开，母指对于风池穴部位、小指对应太阳穴,其余三指均匀叉开，用指肚反复按压；然后五指尖上下搓揉，交会于头顶；最后延百会穴向后脑散开疏下，直到后发际；对头发细、掉头发，斑秃，白发，头皮屑等，有明显效果。
综合这些健头功法，重点改善头脑的血液循环。时间以自己而定，平时看电脑、看书等疲惫时，搓揉后马上精神焕发；长期坚持做，对中风，癫痫、失眠、视力、听力、记忆等头脑疾患都有显著效果。
第二部分：健颈功
1, 转头功：第一步，向前低头至最大幅度，再缓慢后仰至最大幅度；后仰时可以四指交叉抱住脖子，然后头使劲向后仰；第二步，向左偏头至最大幅度，再缓慢向右摆至最大幅度；第三步，头前低自左向后转，从右转回；再从右向后转，从左转回。配合揉肩功：双手可交叉抱肩，左手伸开搭于右肩，右手伸开搭于左肩，食指压住百劳穴部位；然后向外逐点按揉至肩髃穴,再从肩髃穴按揉回来。
2, 拨颈功：四指交叉抱于后脑勺，大母指从风池穴起延脖子两侧向百劳穴搓揉，然后两母指肚夹于颈椎（中间肌肉部位）向回捋至后发际；然后再从后发际向双百劳搓揉，从脖子两侧捋回来；发现结节、僵硬、粘连、肿大等情况，重点以拨、揉、搓为主，直到症状消除；这样做，对缓解头痛、头晕效果最快，对降血压更有明显效果，天天早晨起床后马上做十分钟，血压能下降十个点左右。
3, 伸缩脖：配合耸肩功,伸脖子时，肩尽量向下塌,头尽量向上抬，能抬多高就多高，最好能向上挺一会儿；缩脖子时，肩尽量向上耸,最好能缩住脖子停一会儿。
颈椎病是现代常见病，但人们对颈椎病的熟悉却仅限于颈肩部位的病患；其实，颈椎病不仅对头脑病患有重要影响；而且和全身很多病患都有牵连；经常坚持做健颈功，不仅解除颈肩不适，还能解决像美尼尔综合症、帕金森综合症、脑萎缩、痴呆、癫痫等头脑疾病，而且也是开启全身病患调理的大门。
第三部分，上肢功
1, 拍手功：就是我们平时鼓掌那样手心对着拍，这个功很简单，但作用却不小；对手、胳膊、臂麻、凉、疼、酸等，都有明显效果；血糖高的人，特殊是左右胳膊相差很大的人（肩周炎一个胳膊疼得厉害），拍手时右手略微用力大点，天天坚持300下，1-2个月内血糖明显下降；五指连心，有功夫的朋友还可以习练弹指功-手指握于手心依次弹出或大母指依次压住其它手指弹出，插指功-双手手指相互交叉夹住再用力拔出，压手指-手指对手指双手撑开用力对压，掐甲功-用大母指分别掐压另一手指的各个指甲根部；这些功法，不仅对上肢经络的疏通有很好的疗效，对心脏病、类风湿病的调理也有配合作用。
2, 旋腕功：五指自然伸开，手腕自由旋转，正旋一圈，再倒旋一圈，圈数灵活把握；对手麻、手凉、曲伸不力、中风后遗症有明显效果，对关节炎、类风湿、腱鞘炎、高血压、糖尿病等有辅助疗效。
3, 展肘功：手微攥拳，双胳膊平行贴于上肢，曲肘至双拳贴近双肩，然后再将胳膊伸直平挺；主要目的是活动肘关节，对胳膊血液循环障碍有至关重要的作用；加上叩臂功-手指微握叩拍另一胳膊小臂（手三里）部位，颈椎病这里有痛感；痛感越重说明瘀堵越严重，经常叩拍不仅对颈椎有好处，对头痛、网球肘也有辅助作用。
4, 抡臂功：不是真正抡臂，只是模拟抡臂动作，缓慢地向前抡一圈再倒回来即可；不仅对肩周炎、胳膊不能上抬、胳膊后背吃力（疼痛）有明显效果，而且对高血压，特殊是对双胳膊血糖不一样的糖尿病，都有很好的辅助作用；加上捋肌功效果更好，就是用大母指与食指叉开夹住胳膊（以心包经为主），从手腕到上臂以捋、捏为主要手法；特殊是肱二肌出，多有颗粒结节，要长期坚持捋、捏；这样做，同时疏通胳膊上的三条阴经，再兼顾拿捏上臂的三焦经（有僵硬结节），对于平时心情不好、爱生气、爱发火的人也有辅助疗效。
第四部分，健胸功
1,扩胸功：双手平于胸前手心朝下，双手自然松开相交于胸前，然后缓慢向后摆到最大限度，能停顿一小会儿最好；节奏可快也可慢，年轻体壮适合快，年老体弱事宜慢；加强肺、心的收缩能力，促进心、肺的吐故纳新；不仅对哮喘、咳嗽等呼吸道疾病，而且对心脏病（特殊是肺源性心脏病）都有独特效果。
2,搓胸功：就像洗澡一样，自然伸开左手，手掌低部由心口窝（膻中穴）向右胸外上旋搓揉至右臂；再用右手掌搓揉左前胸，交叉反复，对发现的痛点要重点梳理，一揉为主（也可以改用手指肚揉）；不仅对肺、心病症的各种不适症效果好，对妇科状乳腺各种病症也有很好的疗效。
3,挤腋功：把左手攥拳（拳心向里）夹于右腋窝里，右胳膊用力挤压；完后，再把右手攥拳夹于左腋窝下，用左胳膊用力挤压；这里有两个胆经的重要穴位：极泉穴、渊液穴，不仅胆病在此处优痛点，有疗效；我在《糖尿病考》里讲过，凡是糖尿病，此处多长有肉猴,属于瘀毒外拱而成，因此梳理这里对糖尿病又重要的意义；
另外，假如把拳头伸出臂外，再用力向回抽，在后胸部位的肌肉有明显痛感，这是冠心病的一个反射区，配合刮痧加温灸，对心脏病也有很好的效果。
4,搓包功：在渊液穴下三寸，有一个大包穴,是脾经的终点穴。大包穴很重要，浑身尽痛、全身关节松弛无力、血瘀等，皆取大包治疗；再加上糖尿病本身就与脾胃（胰腺）的吸收消化有相当大的关系，所以梳理这里对糖尿病有独特的意义；双手自然伸开，手掌下起于两肋下，由后向前上转圈搓揉一周，再反向转回；对岔气、爱生闷气，不爱打咯（或打咯不停）等，也有明显效果。
第五部分，滚背功
背部功法，很多都是介绍撞背功，利用撞墙或者撞树，这对墙体和树木都会造成损害。为什么我不提倡撞背功呢？也有更重要的一面：撞墙、撞树比较硬，并且有震荡，用力不当对身体会造成撞伤；特殊是夏天衣服穿得少，对身体会造成摩伤、擦伤、划伤；特殊是老年人，心脏承受不了；我向大家推举的滚球功，就是借助一个小皮球（双手抱拳这么大小），不仅有缓冲作用，而且挤压时产生的弹力对背部的梳理作用恰到好处；具体做法，就是坐在沙发上。上身后仰把球夹在后背与沙发之间，然后对准相应部位后用力向后压。
背部的调理，对80%的慢性功能性病变有独特的疗效，下面介绍长见病症的滚背功。
滚压重要经络：
督脉：从下向上滚压，起于骶椎（长强），止于大椎穴；主治：神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。
膀胱经：从下向上滚压，起止点平行于督脉；主治：头、项、目、背、腰、下肢部病症及神志病，背部第一侧线的背俞穴及第二侧线相平的腧穴，主治与其相关的脏腑病证和相关的组织器官病症。
滚压重要部位：以穴位为中心，旋转挤压。
长强穴（骶椎区域）：长：循环无故，长大，旺盛；强：健行不息，强壮，充实。主治：阳痿、泄泻，便血，痔疾，脱肛，便秘，腰脊痛，痫证。八髎穴：腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹、小便不利、月经不调、小腹胀痛、盆腔炎等病症。
命门穴（肾区）：强壮腰膝，固精止带，疏经调气。主治：遗尿，遗精，阳痿，月经不调，白带，水肿，耳鸣，耳聋，腰痛等
脊中穴（胃脾区）：和胃健脾，理中降逆。主治：胃炎，胃溃疡，胃扩张，胃下垂，胃痉挛，肝炎，腮腺炎，肠炎，痢疾；糖尿病，失眠等。
筋缩穴（肝胆区）：止痉熄风，健脾调中。主治：急慢性肝炎、胆囊炎、结膜炎、夜盲症、近视，目昏；胁肋疼痛，忘、失眠。
神道穴（心区）：养心安神，熄风止痉，清热通络。主治：心经及循环系统疾病，胸痛、心悸亢进、晕车、头痛、恶心想吐、神经官能症等。
身柱穴（肺区）：祛风退热，宣肺止咳，宁心镇痉。主治：咳嗽，气喘，癫痫，脊背强痛。
大椎穴（区域）：解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。主治：热病，疟疾，骨蒸盗汗；周身畏寒，感冒，目赤肿痛，头项强痛；癫痫，咳喘。
第六部分，根元功
主要是指肚腹地带，为什么把这里称为根元呢？从人类生命角度讲，这里是发源地,养育子女，繁衍生息，传宗接代，是生命之源；从人体能量角度讲，这里是加工厂,吸取精华，排泄糟粕，是气血生化之源；所以，这里既是保障生命质量的起点，也是保障人类健康的根元；可以这么认为，这里既是人体保健站，又是能源供给站；这里功能最复杂，工序最多，对于疾病来讲，这里出现的问题也最多，所以这里是养身的重中之重。
这里有两个人体最重要的穴位：神阙穴和命门穴，它们分别居于人体的前后正中部位；二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地；古代修炼者把二穴称为水火之官，是人体生命最隐秘最要害的要害穴窍；神阙穴是人体的长寿大穴，是先天真息的唯一潜藏部位；所以，人们通过对神阙穴锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能；人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老；经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。
关于神阙穴的重要及应用，我还将专门写一篇文章，具体介绍它的养生意义和养身之妙，这里先介绍根源功的几个简单功法。
1,点腹功：四指交叉抱于胸前，两大母指（指肚相交），用大母指尖从神阙穴开始向上点、按至中庭穴，重点是下脘穴、中脘穴、上脘穴；然后用两手掌根部，延两侧压（捋），回到神阙穴，正好是胃经的路线；主治胃肠病、神志病和头、面、眼、鼻、口、齿疾患，以及经脉循行部位的病变。
2,捶肚腹：也可以用手掌摩（揉）。捶法：双手微攥拳，手心向里，以肚脐为中心，双拳稍微捶打分向两肋，再用手指根本从两类压（揉）回；假如肚子|（小腹）特殊胖者，再加上一趟捶打路线：以气海、关元处为中心；摩法：双手叠加，以一手掌压揉，起点于左下角（阑尾处），向上（升结肠），向右（横结肠）平揉，再向下（降结肠），再向左回到起点，这叫正摩;然后，再反方向摩一圈，这叫反摩;正一圈，反一圈，反复循环；有疼痛感的地方，用食指、中指、无名指重点按揉；这些办法对肚腹减肥效果最好，坚持两三个月，会有很明显的效果，而且还会感觉浑身轻松；
3,暖肚脐：双手掌对搓几分钟，搓热后马上捂肚腹，一手捂神阙穴部位，一手捂气海穴、关元穴部位；长期坚持，对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。
4,拨腿根：双手食指、中指、无名指，三指并拢伸直，分别插于两腿根（三角裤头外边），从下向上拨（揉），到小腹时加上向上托（提）。做时最好加上提肛功,长期坚持，对尿频、尿急、前列腺、子宫炎症、便秘等男科、女科疾病都有很好的疗效。
第七部分，健腿功
1,碰腿功：两腿微分再向一切碰撞，相交的部位是血海穴下部位；血海穴，是主治气血循行不畅之要穴；血闭不通，逆气胀；带下，逆气，腹胀，暴崩不止等；身体矮小，粗胖之人，血海穴部位会有一块多余的赘肉，其实是瘀堵增生,长期坚持碰撞，增生就会变软、变小，腿疼也会减轻；大腿内侧又是是动脉下行主干道，是疏通腿部循环的要害；碰腿时，可将双拳相对夹于大腿内侧，从大腿根部一点一点向下移动，这样大腿内侧都能得到按揉；这些功法，能解除很多病症，像月经不调，经闭，痛经，崩漏，功能性子宫出血、带下，产后恶露不尽，贫血；睾丸炎，小便淋涩；气逆，腹胀；风疹，瘾疹，湿疹、皮肤瘙痒、神经性皮炎，丹毒；股内侧痛，膝关节疼痛等。
2,捶腿功：捶腿功主要是针对大腿的上侧和外侧，胃经和胆经；因为这两条经络处在身体的暴露位置，迎风、受风较重，所以轻易造成瘀堵；捶打胃经（大腿上部），双手微攥拳，用手掌下部（小鱼际到后溪部位），从膝盖开始，捶到大腿根；再伸开用手掌压（揉），回到膝盖部位；特效：下肢瘫痪，股内外肌痉挛，下肢麻痹疼痛，膝关节痛，重症肌无力等。捶打胆经，微攥拳，手心向里，从膝盖外侧膝阳关穴开始，捶打到屁股（环跳穴）；再将手掌伸开，大母指与其余四指分开掐（揉）捋回到膝盖部位；长期久坐，腿脚活动较少的人应该多做此功法，对营养不良、头发稀少、少白头、坐骨神经疼、股骨头坏死等也有用果；值得一提的是，捶胆经以后血糖会升高，糖尿病人会害怕，这是因为刺激胆经，增强了吸收；疏通了以后，停捶以后血糖慢慢还会恢复正常，不必担心。
3,扣膝功：膝盖很重要，不仅承载几乎全身的重量，还有承担向外用力的转轴功能，是全身关节摩擦受损最为严重的灾区；所以，膝盖的保养也是最重要的；双手指微曲，与手心形成一个碗状，围绕膝盖上、下、左、右，正反转圈扣拍；不仅对风湿性关节炎、髌上滑囊炎、髌骨软化、膝关节病变等有疗效，而且对胃痉挛、胃炎、腹泄、乳腺炎痛经等也有好处。
第八部分，健脚功
脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些足疗知识，对足疗以外的功法和作用，可能就不多了。
提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。
1,颠脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高；长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果；当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅；还可以消除长时间用脑集中及忽然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病；男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果；女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果；从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛；若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
2,翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高；也可以和颠脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿；也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像踩鼓点; 这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身；与颠脚功不同的是，它可以疏通足三阳经；脚跟为精气之跟,而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果；长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助；另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。
3,挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲挖挠鞋底（地面），再伸直再挖挠；长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰（黑）指甲等也有明显的疗效。
结语：疏通经络对于老年人有很好的养生奇效，所以，家里有老人的，请推举他们学习经络疏通法。
让武术健身热起来
中国传统武术是中华传统历史文明与民族聪亮的结晶，是我国优秀的文明遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术，关心学生从小树立科学的锤炼方法，弘扬民族精神，传承民族文明。
健身操动作均拿炼自武术基本技法，以抱拳礼开始、抱拳礼终止。让学生在活动中受来学拳前亮礼，尚武前崇德的武术文明，陶。
武术在中小学推广确实为素养教育平加了鲜活的式样，因为习练武术能陶冶情操、培养青少年的爱国情怀，教会孩子们如何做人。另外，武术在强身健体方面的功效是非常显著的。而且它还拥有较强的防身性，非常适合青少年习练。
如今的中小学生相对来说，锤炼的时间较少，武术操的显现，正好能补偿这一不足。在今后的中小学教学活动中，武术操应当被拿来很复要的位置，让它成为丰富学生生活，增强学生体质的有力武器。
