健身房肩部锻炼方法
真正健身养生的方法。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“健身房肩部锻炼方法”，但愿对您的养生带来帮助。
在平常我们都会去健身房健身，在健身房，我们得以锻炼身体。有些人是为了减肥，有些人是为了锻炼肌肉，还有的人是为了身体健康，在健身房锻炼的时候有很多器材，每种器材针对锻炼的部位都不一样，想要锻炼肩部也有指定的器材，下面就来了解一下健身房肩部锻炼的方法。
下面我们来看一下五大练肩动作：
1.坐姿哑铃推举
这个动作是最基础也是最经典的肩部增肌动作，它能够在训练的时候矫正肩部潜在的不平衡问题。在做杠铃推举的时候，你的肩部往往会因为强弱不同而导致参与发力程度不同，这样一来肩部就永远无法正常发力，而且因为是杠铃，你很难发现问题所在，更别提矫正了。但如果是哑铃，情况就不同了，首先你很快就会发现是哪一侧比较薄弱，如果能够在镜子前做这个动作就更完美了，你可以看着镜子里的自己找出倾斜的那一侧，通常薄弱的一侧会歪的更厉害。
·用爆发力将哑铃推起，头部随着哑铃的上升向前微伸，这样能够避免胸部参与发力，然后匀速控制地将哑铃收回到起始位置；
·每组8-12下，共5组，组间休息90秒。
2.阿诺推举
阿诺推举是普通哑铃推举的一项变体动作，相比之下它会更加注重刺激三角肌的前束中束以及肩袖。而且这个动作会让很多小肌群参与发力，用以平衡整个上肢，这些小肌群又叫平衡肌。
·一个正确的阿诺推举是这么做的：手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯，随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，在顶端停留收缩一秒，然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态；
·每组8-12下，共4组，组间休息90秒。
3.杠铃直立划船
这个动作主要针对的肌群是三角肌中束和斜方肌，次要参与肌群是三角肌前束、菱形肌以及小圆肌。这个动作算是复合动作，而且需要极为标准的姿势进行，否则很容易受伤，这也是为什么这个动作被称为“肩膀杀手”。
·你可以选择直杆杠铃或者弯杆杠铃，通常弯杆的对手腕的压力更小，双手握距略窄于肩宽，背部挺直，肘部微曲，用肩膀的两侧发力将杠铃向上提起，手肘向上向外提；全程杠铃紧靠身躯，同时手肘始终高于小臂，上升到杠铃可以碰到下巴或者略低于下巴，然后匀速慢速下放回原位；
·每组8-12次，共5组，组间休息90秒。
4.哑铃侧平举
这个动作能够有效“灼烧”三角肌，在增强肩部的同时提升其灵活性，想要最大化这个动作的收益就需要保证动作的准确性。
·从一对较轻重量的哑铃开始，髋部和膝盖微曲，将两个哑铃从侧面抬起，在顶端收缩停留一秒，然后慢慢放下；这个动作的要点在于全程需要保证手肘平行或者高于手腕，在顶端的时候手肘应该与肩部持平；
·每组12下，共5组，组间休息90秒。
5.杠铃/哑铃耸肩
耸肩这个动作是一个针对斜方肌的孤立动作，建议哑铃耸肩和杠铃耸肩交替循环训练，因为杠铃耸肩能让你用更大的重量进行训练，而哑铃耸肩则能让你用更加大的运动范围进行训练，因此混起来练效果更好。
·作为肩部训练的最后一个动作，耸肩要用递减组进行；先选择一个能够让你拼了老命做最多15下的重量，然后每完成15下减重30%左右，不休息，立马进行下一组，然减重再立马进行第三组，第三组做完之后可以休息90秒，这样三组算一轮动作；记住在做耸肩的时候尽量不要让肩部前后移动幅度过大，也不要用三头来拉杠铃或者哑铃，在顶端的时候停留一秒。
·每组做15下，每轮做3组，组间不休息，每轮之间可以休息90秒。
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健身房腹肌锻炼方法都有哪些？
很多健身的朋友对于腹肌的要求是十分的在意，那么怎样去健身房锻炼腹肌呢？有什么好方法呢？下面小编就为大家详细讲解，一起来看看吧！
腹肌的重点在于去掉多余的脂肪，所以有必要增加些有氧锻炼；
我们常见锻炼腹肌的动作有
（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
通过小编上面的分享，你对于健身房锻炼腹肌的事项是不是有了明确的了解，那么在今后的生活当中，在锻炼的时候，不妨就采用小编哪些分享吧！
去健身房锻炼好吗
随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。
去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。
去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。
现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。
去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。
健身房锻炼身体的方法
如果有时间去健身房锻炼的话，那么达到的健身效果绝对比你在家里面要好，因为去健身房锻炼也会有一些专业的教练帮助知道你，但是自己对一些健身常识问题也不可忽视，所以下面来为大家介绍一下，健身房锻炼身体的一些常识了解，希望每个人都能够注重这些有效的锻炼方法。
1：关于器械训练：不是所有人要的训练效果都可以靠器械达成的，根据你个人的体能而定，有的体制做有氧训练要比阻力训练见效快。请先请专业教练给你做个测试。
2：器械运动前请先做有氧慢走或慢跑（跑步机、台阶机）热身，可以避免运动伤害，身体温度、能量输出、提高你的神经系统兴奋程度关节舒展等等等，避免换好衣服直接进入器械区训练，不管是有强度的还是没强度的！！
3：建议：首先，一个好的健身房是有指定巡场工作人员的，这个指导是免费的 其次，不要盲目的看到器械就拿来练，有些不适当的练法会给你造成身体肌肉、神经等伤害，或者练了很久都达到你要的效果，
关注这些常识的认识和了解，对帮助你锻炼身体就可以达到很好的效果了，同时也要提醒每个人在生活当中，越是忙碌越应该注重锻炼身体，这样才能够让你更好的放松自己的心情，预防一些不良疾病的伤害。
女生健身房怎么锻炼好
近年来，越来越多的女生都会去健身房锻炼。但是，她们却不知道女生健身房怎么锻炼好，常常都是随便地锻炼一下就离开了，很难知道到底有没有达到效果。请教健身教练，让教练替你们做一个健身计划是一个方法。但是有些人觉得很麻烦，今天我们就这个问题给出几个方法，给女生们一个参考。希望对女生们有帮助！
1.第一周主要练习基本力量，腰腹、颈、臂、腿等等，有效方法就是跑步，这一周坚持四次以上，渐进型，第一次30分钟，第二次40，三次45，四次50！跑步过程不得停止，受不了可以减慢速度，但是不要一直慢，要挑战自己的极限！
2.经过一周的基本练习相信全身关节肌肉力量增加，承受性也增强！第二周伴随仰卧起坐、俯卧撑等无器械的训练，一周最少三次，每次4——7组，每组30——50个，也是不断增加！还要有至少两次的中长跑训练，必不可少，同1！
3.第三周就是百米冲刺训练，每周3次，每次3组，分别是50米，100米，120米，100米！伴随俯卧撑、仰卧起坐等无器械训练至少2次，组数同2！伴随1——2组力量训练，哑铃，杠铃，量根据自己的情况定！3.第四周力量训练，哑铃、杠铃等器械的力量锻炼，每周3次，每次4——6组，每组12——15个，伴随中长跑至少2次
4.第二个月以周为单位，把上述内容在每周内结合起来，根据自己情况制定计划，量的大小不断增加。
5.注意无氧有氧的结合，锻炼前的热身和锻炼后的放松，二者必不可少！说白了，锻炼就是挑战自己极限的一个过程！，这个过程把握不好就会受伤，把握好了就是会很强壮！
6.注意生活规律，至少一天三餐！
通过阅读上面提供的方法，相信大家对女生健身房怎么锻炼有了一些了解。这些方法，女生们不妨试一试，它达到的效果会比你自己胡乱锻炼好。当然，除了要有一个好的锻炼计划，也要注意日常饮食，这也是很重要的。这不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以减肥。最后，希望大家生活愉快！
健身房如何锻炼腹肌呢
现在去健身房锻炼身体已经成为了一种时尚的潮流，所以现在很多年轻的男女朋友在工作之余都会到健身房里去健身。这样不仅可以帮助自己舒缓工作中的压力，更重要的是可以让我们的身体更加的健康，身材也更加的强壮，在锻炼中很热门的一项就可算是腹肌的锻炼了，它是男性朋友很热衷的一个项目，所以呢我就帮助大家收集了一些在健身房锻炼腹肌的方法，我们一起来学习。
膝盖弯曲腹部臀围提高
练习建议：趴在垫子上，用你的双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部，收缩你的腹部，并保持两秒钟计数 。返回到开始位置，重复，直到失败。
下斜仰卧起坐
练习建议：使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。
反向下降仰卧起坐
练习建议：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。
上面给大家介绍了几种我们平时在健身房如何锻炼腹肌的方法，如果有想要锻炼腹肌的朋友，可以尝试一下上面的这些方法哦，相信自己只有进行适合自己的锻炼方法，长时间坚持训练，就一定可以拥有最性感的身材，成为女性心中的男神，不过在锻炼的同时，一定要注意自己的饮食，少吃油腻食物。还有就是不能喝啤酒，减少啤酒肚的出现。
