早晚养生锻炼方法
2020-12-18男性的生理、心理因素往往决定大部分男性要承担更多的责任和工作,而其职业特点、生活习惯、嗜好往往会导致其被多种疾病困扰。望京医院内科主任医师杨国华表示,男性易患以下疾病:
1.冠心病
男性冠心病的发病率远远高于女性,男性的生理原因往往导致其性格暴躁,加之在工作中所承受的压力较大,精神紧张,因此容易血压高。而且男性一般喜爱食用肉类食物,加上经常吸烟、饮酒,这些都是易患冠心病的原因。
2.溃疡病
溃疡病在男性中多见,这和男性吸烟饮酒较多、饮食不加节制有关系。更由于职业因素使精神长期处于紧张状态,因此易患溃疡病。
3.肝脏病
男性由于工作原因或性格原因,交际应酬比较多,饮酒多,又不太注意饮食卫生,因此得肝炎的比较多。而男性患肝炎后易转为慢性,导致病情恶化。
4.呼吸道疾病
男性吸烟者多,慢性支气管炎、肺气肿的发病以男性多见。吸烟又是导致肺癌的元凶。吸烟、饮酒都是喉癌的重要致病因素。
此外,专家提示
更多>>看到很多人比较完美的身材的话,大家除了一饱眼福之外,更多的是羡慕,都想着自己也能有那么完美的身材体型就好了。但是好的身材很多都是健身健美锻炼出来的,而如今一般人只有早上和晚上有时间锻炼,那么,早晚健美锻炼计划如何制定呢?下面是不错的办法。
1)早上运动
如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,
更多>>坚持早晚跳绳对身体锻炼是比较好的,而且我们会发现,在那么多的运动锻炼方法当中,其实跳绳轻松简单的一种方法,很多人都可以做得到,也用跳绳帮助自己锻炼减肥也是比较好的一种方法之一,所以希望减肥的朋友,都可以多去了解这些有效的锻炼减肥方法。
跳绳减肥的最佳时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。
通过上述这些内容分析了解之后,现在大家应该知道,这种运动
更多>>老年养生锻炼十六法
1.发宜多梳用木梳每日梳头3~5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部,每次1~2分钟,每日2~3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。
3.耳宜常弹用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响10次,然后突然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。
4.目宜常运即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2~4个节拍。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神。
5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽光鼓腮干漱口,待唾液充满后分3次咽下。能起到滋阴益气的作用。
8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜
更多>>爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时,常常遇到同楼的一些熟人。
他们开口总是问我:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答:“是的,三趟。”对方顿时瞪大眼睛,咧开嘴巴,从舌尖上弹出大惊小怪的一声:“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。
其实爬楼梯就是爬楼梯,一种锻炼的方式而已,如同“散文”是随意写写一样,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。
也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处,或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说,这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病,您如果需要减肥,不妨去试试爬楼梯。
您可以一个人缓步丈量楼的高度,一步一级台阶,从容不迫地登,力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂,疾步快上,一步登两级台阶甚至三级、四级;也可
更多>>大家是不是都喜欢肌肉男的,有肌肉的男人我们都会认为是很有型的,型男大家是不是都爱呢,要想有健美的肌肉在平时就是需要多加锻炼的,肌肉锻炼方法有很多,我们会看到有很多男性在平时都会玩哑铃,做俯卧撑,这些方法也都是很简便的,今天我们来介绍几种更专业的方法。
男性朋友是不是都希望自己有健硕的肌肉呢,有肌肉的身材才是最完美的,特别是我们说的8块腹肌,而且有很多女性都喜欢肌肉男,很多男性在平时就想多了解一些肌肉锻炼方法,让自己的身材刚好。
一、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。
例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,坚持6-8秒,做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练习(克制性收缩)重。复5-6次,做不起来后
更多>>哑铃是一种非常常用的锻炼器械,掌握好正确的哑铃锻炼方法,能很好地达到减少脂肪、增加肌肉、塑造形体的功效。使用哑铃锻炼,要根据不同类型的人,采用不同的锻炼方法,比如瘦人想增肌,胖人想减肥,还有的人是为了塑形,只有采取各自适合的方法才能达到锻炼的目的。
对于胖人想减肥,那么就应该选用较小重量的哑铃,采取多次数练习。对于体态较瘦的人,为了增加肌肉,那么就应该选用较大重量的哑铃,而锻炼的次数经采取少次数练习。对于只是想塑形的朋友来说,就应该选择中等重量的哑铃,这里所说的哑铃重量还要根据不同人来确定。
哑铃锻炼一定要循序渐进,逐渐加量,不然很容易造成肌肉拉伤,同时还应该持之以恒,刚开始锻炼的前几天,胳膊的肌肉会很酸疼,但此时一定不能停止锻炼,不然锻炼会毫无成效。肌肉细胞在外界刺激下变得粗大,从外观看肌肉就显得粗壮,所受刺激越强烈,肌肉就会变得越明显。
如果你想锻炼小臂的肌肉,将双臂自然下垂放在大腿前
更多>>越来越多的人的目光从生活的温饱提高至生活的质量,从饿不死到强健的体魄,从而也就有很多人想着如何能够拥有完美的腹肌。那么如何锻炼腹肌呢?锻炼腹肌的方法有哪些呢?下面我们就一起来看看吧。
锻炼腹肌的运动有很多,需要自己爱好或根据自身的状况选择。
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。
腹直肌锻炼中通常情况下会分两个步骤,即为上下。
因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。
腹外斜肌、腹内斜肌可一起训练,所以仅把腹外斜肌作为主要的。
(一)腹直肌
1.上腹(腹直肌上部)
(1) 仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。
(2) 卷腹:锻炼上腹更安全、更有效,卷腹花样很多详情点击进入相关博文。
2.下腹(腹直肌下部)
(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
(2
更多>>早泄锻炼方法
1、早泄锻炼方法之牵拉阴囊
在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩,睾丸提高,此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性,延缓射精,让射精时间延长,早泄就不易出现。
2、早泄锻炼方法之气息训练
早泄患者采用仰卧式,两腿伸直,两足相距100厘米左右。两手放在两胯旁,自然放松,两目内视,意守下丹田,闭口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后开始吸气,吸气时收腹提肛,使阴茎、睾丸、肛门收缩同时小腹内收。此时气由龟头经阴茎向会阴吸,由会阴经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸气时,手脚指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。经常做气息训练可以延长射精时间,缓解早泄。
3、早泄锻炼方法之间断式性交法
在性交活动中,男性当有射精预感时,立即停止阴茎的提插,把阴茎留在阴内,女性在性兴奋时阴
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