夏季养生 钓鱼怡养性情 夏季养生 锻炼须讲方法
夏季养生方法。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。对于四季养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“夏季养生 钓鱼怡养性情 夏季养生 锻炼须讲方法”，希望对您的养生有所帮助。
夏季养生 锻炼须讲方法
实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
①多吃碱性食品，防止酸碱平衡失调。
②最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。
③运动量适度，不要过度疲劳。
夏季养生 钓鱼怡养性情
钓鱼是一项怡养性情，增益身心的活动。过去许多文人名士把“烟波 垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨，至今陕西 宝鸡市东南的磋溪，还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。
夏季养生 钓鱼怡养性情
?三国的诸葛亮垂钓，为的是转移一 下心情。美国总统罗斯福垂钓，为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前，常常抽 空前去钓鱼。
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2020夏季养生吃喝讲门道
导读：四季更替是大自然的法则，每一季的天气特点不同养生法则千差万别，那么2020夏季养生要注意什么呢?
吃喝讲门道 2020夏季养生3原则
吃喝讲门道
保健养生不是一朝一夕的事，一年四季都应重视。2020夏季烈日炎炎，酷暑难当，昼长夜短，相对于其他季节而言，人们在吃喝方面应注意以下几个方面：
1.增加蛋白质的摄入
天热出汗失水，会使人体内蛋白质代谢加速，继而使氮排泄量增加，从而使人体处于负氮平衡状态。因此，人在2020夏季必须注意适当增加蛋白质的摄入量，多吃一些豆制品、蛋类、绿豆、白木耳、海蜇、海带、芝麻酱、奶类、鱼、虾、鸡等，这些食物蛋白质含量高，而且比较清淡。温度升高使人体代谢加快，大量出汗，从而导致机体的耐力、抵抗力降低，致使人体出现疲倦乏力、头昏、口干、食欲减退等情况，因此，人需要及时补充水分和产热较少而含有维生素及矿物质的饮食。多食西瓜、西红柿、苋菜、豇豆、小白菜、黄瓜、小米、猪瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、绿豆等可补充营养，增加体力。但是饮水不要过猛、过速或者一次过量，应少量多次饮水。2020夏季天气炎热，胃肠功能受到暑热刺激后相对也会减弱。老人过度食用生冷瓜果、冰冻食物，会加重心脏负担和有损消化功能。为保证胃肠功能正常，应选用具有滋养补益、抵御暑热侵袭的食物，如西红柿、黄瓜。成人每天吃300克左右西红柿基本上可以满足人体对维生素和矿物质的需求;黄瓜不仅能清热解暑，还可降血脂，且鲜黄瓜中的丙醇二酸还具有减肥作用。
2.多吃苦味蔬菜
2020夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡，倦怠乏力，胸闷，头昏，食欲不振，身体消瘦。此时吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味食物具有清热解暑、健脾燥湿、除烦提神和健胃的功能。
夏季养生方法
时间：阳历5月5日，农历三月廿七。
风俗 “夏”原意为“大”的意思。万物至此皆已长大，故名立夏。谚云：“立夏东风少疾疴，时逢初八果生多，雷鸣甲子庚辰日，定主蝗虫损稻禾。”
起居 立夏、小满在农历四月中，称之为孟夏(夏之初)。此时天气渐热，植物繁盛，中医认为此时人体的心脏机能处于旺盛时期。根据顺应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。
心藏神，故为神明之用。”心主神志，心主神明，故称心藏神。
饮食 盛夏酷暑，人体出汗多，需补充水分，保持机体平衡。夏日炎热，胃肠功能受暑热刺激相对减弱。为此，保证胃肠功能正常，选用食物滋养补益，抵御暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。古代医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。如将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。
孙思邈在《摄养论》中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾强肝，调卫气;五月，脏脏气休，心正王，宜减酸增苦，益肝补肾，固密精，卧起惧早;六月，肝气微，脾脏独王。宜减苦减咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨。”
夏季养生：锻炼贴墙站
夏日炎炎，我们的身体就像在接受考试一样，不经意间会出现食欲不振、倦怠无力、口渴心烦、头昏脑胀等症状。
从中医角度讲，养生学讲究“天人相应”，也就是要求人的生活方式和习惯随季节而变化，而夏季的关键问题就在于消暑。
进入夏季，杭州的名们都是怎么养生的？有哪些需要注意的秘诀？
这两天，我们走访了几位杭城大医院里平日一号难求的名中医，请他们分享了各自的夏季养生秘方。
保证家人每天喝上200毫升自制酸奶
第一次见到马医生是在她的诊室，在一个装修得古色古香的房间里，马医生给人的第一印象就是温柔、儒雅。
“不上班在家的时候，我特别喜欢给家人做好吃的，看他们一个个吃得健健康康的，我就感觉到很开心。”马医生微笑着说。
她特别喜欢摆弄厨房里用的一些小机器，如酸奶机、豆浆机、榨汁机等等，平常在超市里看到只要是可能用到的，她就喜欢买回来往家里搬。现在她恨不得家里可以有两个厨房，一个用来做饭，另一个专门用来给她倒腾这些小机器。
不过在众多的小机器中，马医生使用频率最高的还要数酸奶机。
“我是专门看消化系统疾病的，所以对全家人胃肠道的健康尤其关注。”马医生认真地说，一方面天气热的时候食物容易变质，另一方面夏天出汗多，人体抵抗力差，所以特别容易发生胃肠道疾病。
对付肠道疾病，马医生最佳的方法就是自制酸奶，保证每天让每位家人喝上200毫升，既能增加肠道有益菌群，提高抵抗力，又能补充蛋白质和钙。
煮玉米时保留胡须可预防糖尿病
在跟马医生的交谈过程中，诊室里陆续来了好几位病患，我在一旁听着，发现每个人都在自制酸奶。马医生说：“来找我的病人基本上是消化系统疾病的，喝酸奶有助于恢复他们的肠道功能，但他们又担心买来的酸奶里添加了什么不好的东西，所以就干脆建议他们自制酸奶。”
像很多老年人常常被便秘困扰，可以在自制酸奶中加点蜂蜜，能起到很好的缓解作用。
同时，马医生还有一个习惯，在这个季节里，她每隔两三天就会给家人煮一次玉米，可以增加肠道的蠕动。而且她煮的玉米是不剥最后一层皮的，为的就是保留玉米胡须，因为马医生觉得，现在的人吃得都太精细，糖尿病的发病率越来越高，玉米胡须有很好的降血糖的作用，煮进玉米里吃了可以预防糖尿病。
另外，马医生在夏天煮汤时还有个小秘诀，就是在蔬菜清汤里放几段梅干菜梗，既开胃又消暑。
养生秘诀
给自己制造一个出汗的机会
何迎春：杭州市中医院中医内科主任医师，从事中医临床工作二十余年，是第二批全国优秀中医临床人才研修人员，主要研究方向是中西医结合诊治老年病、心脑血管疾病、内分泌疾病、糖尿病、亚健康的中医调护等。
夏天睡觉时备一块毛巾一把扇子
认识何医生已经有好几年时间，不管什么时候，瘦瘦高高的何医生看起来都很有力量、很有精神。
周三下午是何医生在市中医院的专家门诊时间，我过去的时候正好有一位三十岁不到的年轻小伙子在就诊，小伙子单手撑着头，一副典型的有气无力的样子。
“我早就跟你说过你的问题是气滞血瘀，不能受凉，吃了这么长时间的中药，好不容易有所好转了，现在就这么被你空调一吹，又回到老地方去了。”何医生严肃地跟小伙子说着。
何医生自己是能不开空调就尽量不开空调，甚至连电风扇都不开。
“夏天睡觉时，我都会在床头准备好一块毛巾和一把扇子，因为我睡觉时是不开空调和电扇的，所以半夜肯定免不了会被热醒。这时候把汗一擦，自己再用扇子扇一阵，很快又能睡着。再等到第二天早上醒来时，发现自己出了一身的汗，冲个澡后去上班，整个人自然感觉神清气爽。”何医生说。
我们白天几乎都在有空调的环境中待着，身体出的汗肯定不会太多，而出汗又是最好的排毒方式，而且还能加强新陈代谢。在何医生看来，现在很多人最需要的是给自己创造一个出汗的机会。
夏季锻炼可贴墙站或快走半小时
如此传统的生活方式，好像是爷爷奶奶辈的人才能习惯这么做，我很难想象她的家人会怎么看她。结果何医生说：“我的家人都很支持我的做法，而且他们也是跟我一样做的。每年夏天的时候，我们家人几乎不会发生中暑、感冒等问题，跟睡觉尽量不开空调和电风扇有很大的关系。”
每周二下午是何医生休息的时间，她会自己在家熬一锅绿豆粥，放点绿豆、小米、莲子、红枣，光想象一下就感觉特别好吃。
再看看何医生的茶杯，茶叶中掺了几粒菊米，很是特别。“你也可以把菊米换成西洋参，夏天的时候稍微吃点这些东西，可以滋阴、补气、泻火。”
说到夏季养生，锻炼也是何医生的法宝之一，一般她会在这个时候把室外锻炼改成室内锻炼，贴着墙壁站半小时或是快步走半小时，都是她常用的方法。要是时间允许的话，她还喜欢去游泳，不过在水里的时间绝对不会超过半小时。
此外，吃完中饭后午睡半小时，是何医生雷打不动的习惯，因为夏天一般人都晚睡早起，中午睡会可以补充睡眠，这样才能让自己更有精神和活力。
养生秘诀
有意识地训练自己的耐热性
傅华洲：杭州市一医院中医科主任，善于应用中医辨证施治方法与现代医学理论和诊疗技术结合，在长期中医临床工作中积累了丰富经验，除诊治中医内科普通疾病外对疑难杂症有较强处理能力，尤其擅长治疗支气管哮喘等免疫相关性疾病。
下班第一件事是给花草浇水
傅主任家有个小院子，是他每天修身养性的地方。“小院子里有很多花草和盆栽，只要是不出差，我每天都要去打理。”傅主任说。
下班回家后，他要做的第一件事就是跑到小院子，给花草浇浇水，给盆栽修修形。而且他不用自来水浇花，而是到院子里的小池子里打水，因为他觉得跟土壤的温度保持一致的水浇在花草上，花草们会感觉更舒服。
通常，他每天这么折腾一番需要半个小时的时间，此时他肯定已经汗流浃背。“白天都在空调房待着，人不免会感觉有些昏沉沉的，下班后有机会让自己出一身汗，整个人都感觉自在多了。”傅主任满足地说。
大热天喝杯热茶可降温
以前的人上班没有空调公交车，更没有私家车，更多的人是走路或是骑自行车，上下班来回路上，常常是热得满身是汗。再等他们到了上班的地方，有台电风扇吹着已经是很好的条件，根本就不见空调的影子。而现在，到处是空调，但还是觉得很热。
傅主任说：“其实现在的夏天跟以前的夏天差不多热，只是现在人在空调房里待久了以后，耐热性变得不如以前，所谓的耐热性就是身体根据周边热环境的调节与适应能力。”
在傅主任看来，要是一个人的耐热性好，那么他对温度的调节和适应能力就好，这有助于减少中暑。所以他很推崇现在的人要有意识地去训练自己的耐热性。
此外，在炎炎夏日中，傅主任不太喜欢吃冰镇的食物，因为他觉得靠吃冰东西让自己凉快是在被动降温，是违背自然规律的。“在我感觉很热的时候，喝一杯热茶，身体就会出更多的汗，其实在出汗的同时体温就会降下来，这样才是由内而外的自然降温。”傅主任说。
2020夏季钓鱼如何防晒
1、2020夏季钓鱼如何防晒
选择合适的时间段垂钓:早晚是鱼儿觅食的最佳时机,此时的日晒也不强烈。俗话说:神仙难钓午时鱼,既然鱼儿都休息去了,那咱们也应该抓紧时间吃饭休息,养精蓄锐等待日落前上鱼的好时机。
遮阳伞:钓具装备中的遮阳伞是防晒的利器,很多还有防紫外线功能且抗风性能也很好。
涂抹防晒用品:防晒霜和防晒油都可以有效的阻隔紫外线对人体皮肤的伤害,也是简单易行的防晒方法。
选择合适的钓位:鱼是趋温性的,在日晒强烈的时候鱼儿会游到深水区或者移动到树荫下的水域。
佩戴防晒装具:遮阳帽、偏光镜、防晒服都是有效防晒的钓鱼装具。
2、2020夏季钓鱼晒伤急救
晒伤后如何修复：皮肤被晒得红扑扑的,属于轻度晒伤,这时需用蘸了冰水的毛巾敷面。最好是不断交替敷面,直至皮肤感到冰凉为止。另外,以面部及鼻子等发红的部位为中心,慢慢用冰水敷之。敷后需用润肤露保湿。以下是两种晒伤的处理方式:
皮肤灼伤的急救:当皮肤被强烈的阳光灼伤并感到灼热不堪时,这时可用冰镇的矿泉水敷之。如果条件允许,还可用冰块冷敷缓解。
皮肤疼痛的急救:这种情况差不多已达到烫伤的地步,唯一的急救办法是采取冰敷,不要搽任何护肤用品。如果手部和足部晒伤时,可用沾过冰水的毛巾包起冰块敷之,直到肌肤感觉舒服为止。
3、2020夏季钓鱼小技巧
2020夏季钓鱼钓上风头和钓下风的差别：用手竿底钓的时候,钓下风头比较好。下风头浪大,溶氧度高,食物往往也丰富,且上层水温和下层的水温较为平衡,很适合鱼儿觅食生长。不过在下风头用手竿垂钓时难度大,钓饵不容易抛准、抛远,并且由于浪大的缘故,浮漂也不易观察。不过,如果是用浮钓、悬钓和抛竿钓则适合下风头。因为,下风头浪大,使得钓饵抛不远,且会不停地荡到岸边来,造成不可垂钓。而在上风头则可以借助风的力量将钓饵抛远,即使钓饵抛得不够远,也会被浪打着往远处送。
2020夏季钓鱼时用长竿还是短竿：鱼竿根据长短差异可以分三种:手竿超过6.3米的为长竿,4.5～5.4米为标准杆,短于3.6米的为短竿。2020夏季钓鱼,野钓的时候适合用长竿,便于钓远钓深,用的较多的是竿长6.3米和7.2米的两种。太长的话,操作不便利。但如果是钓草鱼,则可选择8米或者9米的。2020夏季钓鱼时,很多的钓友喜欢野钓白条或在坑塘里钓鲤鱼,这时候选择4.5米以下的短杆就可以了。
2020夏季防晒护肤小常识
清洁：很多女士对清洁步骤不够重视,经常使用碱性过大或清洁力过强、不适合2020夏季皮肤特点的清洁类产品,这样不但不能良性、彻底地洁净皮肤,还会损伤皮脂膜。所以在2020夏季恰如其分地清洁是护肤的重要前提,而且比其它季节显得尤为重要。
调理：调理水俗称爽肤水或化妆水等,在四季护肤中都十分重要,在2020夏季我们应顺应此季节的皮肤生理状况选用侧重于平衡、补水、收敛、抑菌功能的清爽型醒肤水。
防晒：防晒是2020夏季预防肌肤晒黑、晒伤、色素沉着、色斑加重和预防光老化的途径。防晒型产品分为化学型防晒霜及植物型防晒产品,化学型防晒产品的弱点是会导致皮肤老化,部分人产生过敏;具有隔离紫外线、抗光老化、全面防护且清爽透气的植物型防晒产品,当然是理想的选择。
2020夏季防晒品的选择
应根据不同皮肤对紫外线敏感的程度及使用环境、季节等因素选择合适的防晒化妆品。
通常情况下,防晒品的SpF值为15及pA+即可满足普通皮肤的防晒要求,对光敏感者可选用SpF为12-20的防晒化妆品。如果在野外作业.如悔摈游泳、雪地登山等情形下宜选用SpF值大于20且防水性较强的防晒化妆。
SpF值并不是越高越好,SpF值越高,其使用的防晒剂就越多,对皮肤造成的压力就越大,所以应选择SpF值适中的防晒化妆品。
防晒化妆碾在暴晒部位涂抹数小时后,出于汗水的稀释等原因,其防晒效果会逐渐减弱,所以应及时洗占并重新涂抹,以保防晒效果的延续。
夏季养生
《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”意思是说在夏天的三个月，是自然界万物繁荣秀丽的季节。人们应该顺应夏季的特点，晚睡早起，不要抱怨白昼太长，不要恼怒或激动，而要使自己的情绪像自然界的植物一样充沛旺盛，并且让身体适量出些汗以便体内的阳气及时得到宣泄。
夜卧早起
夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。
夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。
养阳驱邪
夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
调息静心
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
食酸补盐
夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
健脾祛湿
俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
要想祛湿，一个重要的中医保健措施就是先要健脾。
专家介绍，长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。
健脾祛湿，建议早、晚进餐时可以多喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。
同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。
性味选果
夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。
如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃桂圆、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。
又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏”尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
冬病夏治
从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治”。其中，以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。通过治疗，有的可以缓解，有的可以根除。
