夏季养生：锻炼贴墙站
夏季锻炼养生应知应会。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的四季养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“夏季养生：锻炼贴墙站”，供您参考，希望能够帮助到大家。
夏日炎炎，我们的身体就像在接受考试一样，不经意间会出现食欲不振、倦怠无力、口渴心烦、头昏脑胀等症状。
从中医角度讲，养生学讲究“天人相应”，也就是要求人的生活方式和习惯随季节而变化，而夏季的关键问题就在于消暑。
进入夏季，杭州的名们都是怎么养生的？有哪些需要注意的秘诀？
这两天，我们走访了几位杭城大医院里平日一号难求的名中医，请他们分享了各自的夏季养生秘方。
保证家人每天喝上200毫升自制酸奶
第一次见到马医生是在她的诊室，在一个装修得古色古香的房间里，马医生给人的第一印象就是温柔、儒雅。
“不上班在家的时候，我特别喜欢给家人做好吃的，看他们一个个吃得健健康康的，我就感觉到很开心。”马医生微笑着说。
她特别喜欢摆弄厨房里用的一些小机器，如酸奶机、豆浆机、榨汁机等等，平常在超市里看到只要是可能用到的，她就喜欢买回来往家里搬。现在她恨不得家里可以有两个厨房，一个用来做饭，另一个专门用来给她倒腾这些小机器。
不过在众多的小机器中，马医生使用频率最高的还要数酸奶机。
“我是专门看消化系统疾病的，所以对全家人胃肠道的健康尤其关注。”马医生认真地说，一方面天气热的时候食物容易变质，另一方面夏天出汗多，人体抵抗力差，所以特别容易发生胃肠道疾病。
对付肠道疾病，马医生最佳的方法就是自制酸奶，保证每天让每位家人喝上200毫升，既能增加肠道有益菌群，提高抵抗力，又能补充蛋白质和钙。
煮玉米时保留胡须可预防糖尿病
在跟马医生的交谈过程中，诊室里陆续来了好几位病患，我在一旁听着，发现每个人都在自制酸奶。马医生说：“来找我的病人基本上是消化系统疾病的，喝酸奶有助于恢复他们的肠道功能，但他们又担心买来的酸奶里添加了什么不好的东西，所以就干脆建议他们自制酸奶。”
像很多老年人常常被便秘困扰，可以在自制酸奶中加点蜂蜜，能起到很好的缓解作用。
同时，马医生还有一个习惯，在这个季节里，她每隔两三天就会给家人煮一次玉米，可以增加肠道的蠕动。而且她煮的玉米是不剥最后一层皮的，为的就是保留玉米胡须，因为马医生觉得，现在的人吃得都太精细，糖尿病的发病率越来越高，玉米胡须有很好的降血糖的作用，煮进玉米里吃了可以预防糖尿病。
另外，马医生在夏天煮汤时还有个小秘诀，就是在蔬菜清汤里放几段梅干菜梗，既开胃又消暑。
养生秘诀
给自己制造一个出汗的机会
何迎春：杭州市中医院中医内科主任医师，从事中医临床工作二十余年，是第二批全国优秀中医临床人才研修人员，主要研究方向是中西医结合诊治老年病、心脑血管疾病、内分泌疾病、糖尿病、亚健康的中医调护等。
夏天睡觉时备一块毛巾一把扇子
认识何医生已经有好几年时间，不管什么时候，瘦瘦高高的何医生看起来都很有力量、很有精神。
周三下午是何医生在市中医院的专家门诊时间，我过去的时候正好有一位三十岁不到的年轻小伙子在就诊，小伙子单手撑着头，一副典型的有气无力的样子。
“我早就跟你说过你的问题是气滞血瘀，不能受凉，吃了这么长时间的中药，好不容易有所好转了，现在就这么被你空调一吹，又回到老地方去了。”何医生严肃地跟小伙子说着。
何医生自己是能不开空调就尽量不开空调，甚至连电风扇都不开。
“夏天睡觉时，我都会在床头准备好一块毛巾和一把扇子，因为我睡觉时是不开空调和电扇的，所以半夜肯定免不了会被热醒。这时候把汗一擦，自己再用扇子扇一阵，很快又能睡着。再等到第二天早上醒来时，发现自己出了一身的汗，冲个澡后去上班，整个人自然感觉神清气爽。”何医生说。
我们白天几乎都在有空调的环境中待着，身体出的汗肯定不会太多，而出汗又是最好的排毒方式，而且还能加强新陈代谢。在何医生看来，现在很多人最需要的是给自己创造一个出汗的机会。
夏季锻炼可贴墙站或快走半小时
如此传统的生活方式，好像是爷爷奶奶辈的人才能习惯这么做，我很难想象她的家人会怎么看她。结果何医生说：“我的家人都很支持我的做法，而且他们也是跟我一样做的。每年夏天的时候，我们家人几乎不会发生中暑、感冒等问题，跟睡觉尽量不开空调和电风扇有很大的关系。”
每周二下午是何医生休息的时间，她会自己在家熬一锅绿豆粥，放点绿豆、小米、莲子、红枣，光想象一下就感觉特别好吃。
再看看何医生的茶杯，茶叶中掺了几粒菊米，很是特别。“你也可以把菊米换成西洋参，夏天的时候稍微吃点这些东西，可以滋阴、补气、泻火。”
说到夏季养生，锻炼也是何医生的法宝之一，一般她会在这个时候把室外锻炼改成室内锻炼，贴着墙壁站半小时或是快步走半小时，都是她常用的方法。要是时间允许的话，她还喜欢去游泳，不过在水里的时间绝对不会超过半小时。
此外，吃完中饭后午睡半小时，是何医生雷打不动的习惯，因为夏天一般人都晚睡早起，中午睡会可以补充睡眠，这样才能让自己更有精神和活力。
养生秘诀
有意识地训练自己的耐热性
傅华洲：杭州市一医院中医科主任，善于应用中医辨证施治方法与现代医学理论和诊疗技术结合，在长期中医临床工作中积累了丰富经验，除诊治中医内科普通疾病外对疑难杂症有较强处理能力，尤其擅长治疗支气管哮喘等免疫相关性疾病。
下班第一件事是给花草浇水
傅主任家有个小院子，是他每天修身养性的地方。“小院子里有很多花草和盆栽，只要是不出差，我每天都要去打理。”傅主任说。
下班回家后，他要做的第一件事就是跑到小院子，给花草浇浇水，给盆栽修修形。而且他不用自来水浇花，而是到院子里的小池子里打水，因为他觉得跟土壤的温度保持一致的水浇在花草上，花草们会感觉更舒服。
通常，他每天这么折腾一番需要半个小时的时间，此时他肯定已经汗流浃背。“白天都在空调房待着，人不免会感觉有些昏沉沉的，下班后有机会让自己出一身汗，整个人都感觉自在多了。”傅主任满足地说。
大热天喝杯热茶可降温
以前的人上班没有空调公交车，更没有私家车，更多的人是走路或是骑自行车，上下班来回路上，常常是热得满身是汗。再等他们到了上班的地方，有台电风扇吹着已经是很好的条件，根本就不见空调的影子。而现在，到处是空调，但还是觉得很热。
傅主任说：“其实现在的夏天跟以前的夏天差不多热，只是现在人在空调房里待久了以后，耐热性变得不如以前，所谓的耐热性就是身体根据周边热环境的调节与适应能力。”
在傅主任看来，要是一个人的耐热性好，那么他对温度的调节和适应能力就好，这有助于减少中暑。所以他很推崇现在的人要有意识地去训练自己的耐热性。
此外，在炎炎夏日中，傅主任不太喜欢吃冰镇的食物，因为他觉得靠吃冰东西让自己凉快是在被动降温，是违背自然规律的。“在我感觉很热的时候，喝一杯热茶，身体就会出更多的汗，其实在出汗的同时体温就会降下来，这样才是由内而外的自然降温。”傅主任说。
相关知识
夏季养生 钓鱼怡养性情 夏季养生 锻炼须讲方法
夏季养生 锻炼须讲方法
实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
①多吃碱性食品，防止酸碱平衡失调。
②最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼。
③运动量适度，不要过度疲劳。
夏季养生 钓鱼怡养性情
钓鱼是一项怡养性情，增益身心的活动。过去许多文人名士把“烟波 垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨，至今陕西 宝鸡市东南的磋溪，还留有据说是姜子牙垂钓的遗迹。
夏季养生 钓鱼怡养性情
?三国的诸葛亮垂钓，为的是转移一 下心情。美国总统罗斯福垂钓，为的是放松紧张的神经，每当国会辩论政策之前，常常抽 空前去钓鱼。
夏季应该适量运动 锻炼有助健康养生
在夏季的时候大家对养生比较的重视，我们如果可以在夏季做好养生工作，这样自然能对大家健康有好处，所以夏季我们应该学会合理养生才行，特别夏季的时候我们应该经常的去外出运动才行，那么具体夏季应该怎么养生，一起看看吧。
夏季的时候我们要小心，在夏季的时候养生需要注意的情况比较多，首先在夏季的时候气压较低，人体血液内的含氧量相对较低，体质不好的人就会觉得有些憋闷。对于原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人来说，这种感觉更加明显。因此，在梅雨季节里，要注意适当运动，我们可以通过适当的运动来进行养生，能够对我们健康养生有所好处，是夏季养生我们应该小心的。
而且夏季的时候大家还应该经常的进行运动才行，这时候我们会感觉神清气爽，精力充沛。虽然最近经常下雨，早晚锻炼不方便，但只要重视，养成习惯，哪儿都有锻炼的机会。首先在早上上班的时候，我们可以选择提前几站下车，走到办公室;不坐电梯，走楼梯;少骑车，少开车，多走路;在家里认真做几十个俯卧撑;在办公室里工作一段时间后起身动动、走走，这都是不错的运动方法，能够帮助我们起到锻炼效果。而且我们在锻炼时间上也要掌握，不必过早，可选在傍晚时间段进行锻炼。阴雨天气不要外出运动，这是大家应该小心的。
夏季养生需要注意的情况比较多，在这时候我们应该适量的去进行运动才行，在夏季的时候我们不能因为温度高就不去休息了，实际上这时候我们坚持进行运动，这样反而会对我们健康有好处，所以夏季大家养生应该注意这样的细节才行。
夏季学会运动养生 适当锻炼很不错
夏季的时候天气非常炎热，这时候我们大家很容易就出现大量出汗的情况了，这对于我们的影响是比较大的了，因此就让很多人都容易出现各种的身体不适了，但是还是不愿意进行运动了，那么我们应该怎么做好呢，一起看那看夏季运动锻炼应该怎么做好吧。
提高热耐受能力的最佳方法就是进行耐热锻炼。耐热锻炼就是在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后人体就不会觉得太热了，很多人觉得没有办法忍受酷热的天气，往往都是因为身体接受不了炎热的天气导致的，所以我们学会耐受的方法，对于身体好处是很不少的了，一起看看吧。
考虑到黄梅天的特殊气候，无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目为佳。
每天抽出1小时左右进行室外活动，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。当气温高于29℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。一般来说，老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。游泳也是夏季养生非常好的一个方法了，对于我们的身体好处是特别多的了，可以轻松的通过这样的方法来帮助我们提高身体素质哦。
上面给大家介绍的就是夏季的运动方式了，可以发现我们在夏季的时候是很适合这样运动的了，对于我们的身体好处特别的多，如果想要让身体健康起来，那么就不妨试试上面介绍的这些好方法了，是很有好处和意义的了哦。
夏季学会养生很有必要 吃绿豆多锻炼
随着时间的流逝，夏季已经到来了，我们正处于炎热的盛夏了，在这时候如果我们大家不能重视起来养生，那么无疑就容易导致我们的身体出现各种各样的问题了，需要去小心的地方很不少哦，那么夏季的时候应该如何进行养生呢，一起看看吧。
绿豆胜冰消暑烦
绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食，如果我们的脾胃虚寒，经常的吃绿豆会导致我们身体出现问题，让身体更加虚寒，会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。
适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，这些运动锻炼是比较舒缓的了，如果我们选择剧烈的运动，那么就容易让身体消耗比较大的体力，更容易受到伤害，因此剧烈的运动不宜做。
外出采取防晒措施
此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等，这些都是可以帮助我们起到防晒作用的了，对于皮肤来说是很有好处的，而且外出时要随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等，如果我们出现了不适，那么使用这些药物是可以帮助我们防止进一步伤害的了，可以有效的避免中暑发热一类的问题。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化。
上面我们给大家介绍的几点，都是我们在夏季的时候需要去注意的了，如果我们不能对这些情况有所重视，那么就容易让身体受到伤害了，所以一定要学会这些养生的方法了，我们重视这些细节才可以让大家在夏季更健康哦。
夏季养生 游泳是夏日最好的锻炼 夏季养生 夏日玩健身球也不错
夏季养生 夏日玩健身球也不错
①单手托双球摩擦旋转，即置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。
②单手托双球离心旋转，即在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。
③双手四球运动，即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，此需要充分发挥大脑的作用才能做到，此动作难度大，技术要求高，但效果要比单手运动好。
夏季养生 夏日玩健身球也不错
?④用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分。
⑤用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。
夏季养生 游泳是夏日最好的锻炼
夏季体育锻炼最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能;其次，游泳能提高心血管系统功能;最后，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，指挥功能增强。
夏季养生 游泳是夏日最好的锻炼
游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，在下水之前，应作一次彻底的体格检查。对内脏有严重疾患者，女性在月经期、上节育环、结扎输卵管、人工流产、分娩以后，以及患有某些皮肤病和其他传染性疾患(体癣、足癣、严重沙眼、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎)的人，一般是不能参加游泳的。
