仰卧抬腿的正确做法
正确的养生方式。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。如何进行运动养生呢？下面是小编为大家整理的“仰卧抬腿的正确做法”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
仰卧抬腿也是比较常见的一种健身的方法，他主要锻炼的就是腹部的肌肉以及臀部的肌肉，是既简单又比较实用的一种锻炼方法，进行仰卧抬腿锻炼的时候，一定要掌握一些正确的方法，避免出现过度锻炼肌拉伤的情况，这样才能达到良好的健身的作用，下面我们就来了解一下仰卧抬腿的正确做法。
仰卧抬腿的正确做法
抬腿Leg Raise，一般健身网站都说此动作为锻练腹部及臀部肌肉，这其实没有错，但略嫌未够精准。事实上，抬腿可锻练一组称为髂腰肌(iliopsoas)的肌肉，此组肌肉连接上半身与下半身；左肢与右肢。锻练得好，对于进行其他运动时，可维持身体的稳定。而且，一般健身动作并不能针对地锻练髂腰肌，所以抬腿是一个十分独特的动作。
髂腰肌群
做法：1. 身体平躺，背部及臀部贴於地下。双手放于两身体两侧。2. 腹部用力，将双腿抬起。
3. 双腿伸直，抬高至与身体成九十度；4. 腹部用力，慢慢放回双腿。5. 初学做5-10次，每次三组。然后慢慢再增加每组次数。注意：1. 以腹部用力，背部腰部要紧贴地下，以免弄伤腰部。2. 初学时或有移位问题，在瑜伽垫上做较适合。3. 两腿落下时切勿过份放松，以免撞伤脚踭。
注意事项：1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。5.也可以交替抬腿，
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仰卧抬腿有什么好处
锻炼的方式是多种多样的，为了锻炼不同的部位，采取的锻炼方法也应该是不同的，比如说作为一种比较流行的锻炼方式，仰卧抬腿已经收到了越来越多人的喜爱，通过仰卧抬腿，可以促进肝解毒、稳定血压、保持气血畅通、防关节退化、有助睡眠、降血脂、稳血糖等。下面就对仰卧抬腿的好处进行详细介绍。
1、促进肝解毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
3、气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
6、降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。
仰卧撑的正确做法
相信大家对于仰卧撑这种体育项目是有一定了解的，在我们读书的阶段，每一节体育课都会交我们做体育锻炼的，而仰卧撑就可以常见的做法，这种体育锻炼比较适合男孩子锻炼臂力。仰卧撑的正确做法是反屈伸动作，需要将双手放在高处，双脚放在低处，其他部位不接触到地面，然后进行仰卧后撑。
仰卧撑动作教程仰卧撑顾名思义身体仰卧撑起自身重量或负重!类似于俯卧撑!仰卧撑属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为反屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌。是徒手锻炼的经典方法之一。利用凳子椅子等支撑物可以更好的锻炼目标肌肉目标锻炼部位：肱三头肌起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。仰卧后撑，一种对肱三头肌刺激极大的简单运动。你也可以只用一个长凳，双腿支撑只地面上。伸展肘关节。感受肘部舒展运动。凳上反屈伸(Bench Dip)在两个长凳间进行，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。最主要练三头肌和背肌。对二头肌有一定锻炼效果，但不大。
动作过程：
1.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
2.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。注意事项：1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度，加大负荷刺激。
3.如果力量不够，可以降低腿的高度。
仰卧后撑一天要做多少个才能起到锻炼作用要是相对肱三头肌有一定的锻炼作用，一般来说每组8-12次，4-6组即可。其实每一块肌肉你只要用到他，就能起到锻炼的作用，只不过根据锻炼目的的不同，要采取不同的方式。以你说的这个动作为例，要想达到增肌的效果需要一定的负荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3组以上就可以达到一定的增肌效果。如果是想刻画肌肉线条，那就选择能一次完成15-20次左右的负荷，做4-6组。但是这个动作比较特殊一般是利用自重来做，对于经常锻炼的人来说负荷比较小，所以建议你在练肱三头肌的时候把他放在后面来做。想要把一个部位的肌肉练好，每次锻炼至少应该选择3种不同的动作去锻炼比较好一些，动作太单一会使锻炼不够全面导致效果打折扣。
仰卧起坐的正确做法，仰卧起坐的正确姿势
每个人都想要个平平的小腹，也都知道仰卧起坐可以瘦腰收腹，可是关于做仰卧起坐，你到底了解又有多少呢?让小编来教你如何来做仰卧起坐减肥瘦身吧!
腰腹部减肥错误动作：
1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦!
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
小编建议：
可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
提示：初学者可以选择在健身球上做，这样能更好地保护腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐的正确做法是怎样的吗?做仰卧起坐的注意事项呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 那么，怎么才能正确的做仰卧起坐呢?下面就来了解一下仰卧起坐的正确做法和注意事项，以免事倍功半，徒劳无益。
仰卧起坐的正确做法
起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
头部：头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
真正完美的腹部是使腹肌线条明显，不仅小六块形成，而且腹外斜肌形状明显，同时腰两侧没有赘肉。此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能实现的，而是更需技巧。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐的正确做法是怎样的吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人仰卧起坐做的并不正确，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
直抬腿的正确训练方法
腿部锻炼在体育运动中扮演着重要角色，只有腿部力量达到相应的要求，一个人的体育运动才可以达到最佳的状态，很多朋友一直在锻炼腿部力量，但是因为掌握方法不恰当所以效果不佳，那究竟要怎样才可以呢?直抬腿的正确训练方法是有哪些呢?不妨来看看这篇文章的介绍!
一般的直抬腿训练方法有下面两点：
1、仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。
2、练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。因为坐起来之后髋关节屈起来，髂腰肌放松了，不参与收缩，不能帮股四头肌的忙了，所以也就更累，对大腿前侧肌肉的练习也就更好了。
直抬腿这个名字听起来很好理解，直着抬腿嘛，动作看上去也很简单，五分钟就能学会。但这项练习却是下肢经典肌力练习中的经典，是下肢手术和伤病之后最早开始练习的功能锻炼之一，是各种功能练习的基础，绝对是下肢肌力练习的必选项目。
所有的功能练习都是看着简单实际复杂，因为人的运动功能就是非常复杂的一个过程，从中枢神经到效应器肌肉的收缩，再到关节的运动，再收集运动感觉反馈回神经系统整合调节，光是说说就挺复杂费劲的(具体的内容会写在以后的《人体运动功能的恢复是非常复杂》里面)。
正确的仰卧起坐的做法
仰卧起坐是比较简单的一种锻炼方法，现在很多的人都采取这种锻炼方法，保持自己身体的健康，所以有很多想通过仰卧起坐，让自己身体更健康的一些人，想了解一下正确的仰卧起坐的做法，为了你能尽快的了解，下面就来看看以下的介绍。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
仰卧起坐的正确做法 轻松甩掉大肚腩
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这
正确的仰卧起坐的做法，以上就做了具体的介绍，所以经常想通过仰卧起坐，让自己身体保持健康的人，一定要对以上正确的仰卧起坐的做法有一个全面的了解，通过正确的仰卧起坐，让自己身体保持健康，这样才能使得自己生活的质量更高。
仰卧起坐板的正确做法介绍
我们都知道仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。现在有专门的仰卧起坐板可以使仰卧起坐做的更规范，更到位，那么，仰卧起坐板怎么使用呢？我来给大家介绍一下吧！
1.双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双
手置于身体两侧来降低起身难度。
2.发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3.速度
体育达标要达1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5"/组，之后每次练习多加一次，当加到15"/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。
大家都清楚了如何使用仰卧起坐板了吧！但是还需要注意的是，要逐渐增加仰卧起作反复次数，慢慢进行仰卧起坐。建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
仰卧起坐的正确做法是什么
运动锻炼是现在很多人的一种生活方式，而仰卧起坐是一种常见的锻炼方式，也是非常方便的一种锻炼方法。仰卧起坐的正确方法是很多人忽略掉的，正确的仰卧起坐方法可以更快的达到运动的目的。
1、双脚：
双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
2、腿部：
仰卧起坐腿部的正确姿势是应当把腿弯曲大约45度，而不是伸直，伸直状态下的仰卧起坐对脊椎伤害很大。
3、腹部：
注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
4、头部：
头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
5、手部：
双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
6、嘴：
正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。
7、肩部：
很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。
8、下背：
尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
9、背部：
上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。
仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐要注意哪些
仰卧起坐是许多人都喜爱的一种运动准备动作以及运动方式，但是对于仰卧起坐的姿势总是有许多的争辩。到底仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲讲仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有哪些以及仰卧起坐误区。
仰卧起坐的正确做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是白费时间，甚至是有害无益。此外，假如把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及维持好一定的运动频率是一个不轻易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的方法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不得的事情，你有毅力天天坚持下来么。
三、可利于肠胃运动
仰卧起坐需和谐好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平稳和和谐性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会挑选在家里做一些基础而有用的简单锻炼方式来锻炼身体，期望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人挑选的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
仰卧起坐的正确做法 应该这样运动
仰卧起坐对我们大家来说都是不会陌生的，在平时的生活中我们就会经常的进行这样的运动锻炼，对我们健康是会有好处的，那么具体如何进行仰卧起坐比较好，这是不少人的疑问，我们需要学会正确的仰卧起坐方法才行，一起看看吧。
仰卧起坐是非常健康的一种运动养生方法，在平时我们就可以通过仰卧起坐来进行养生锻炼，这样对我们健康也会有好处，不过我们也要小心，在运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带，这样反而不利于我们健康。
在进行仰卧起坐运动锻炼的时候，我们首先就应该选择平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累，这样是反而不利于我们进行仰卧起坐的。同时在这时候我们还要注意进行运动锻炼的时候，我们应该把双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。而且我们在仰卧起坐的时候双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了，这样才可以更健康的进行仰卧起坐运动。
仰卧起坐是大家熟悉的一个运动方法，在平时教大家对仰卧起坐的养生方法都比较的熟悉，但是在仰卧起坐的时候也要对正确方法有了解才行，如果可以学会正确的仰卧起坐方法，那么才可以更好的促进我们健康，同时对我们增强身体素质也会有意义。
减肚子仰卧起坐的正确做法是什么
仰卧起坐不仅可以锻炼身体，而且也是可以让我们肚子上脂肪燃烧的一个比较好的运动方式，因为其简单的运动方式，不仅不需要借助器材的帮助更不需要专门的场地，所以说很多人都会选择仰卧起坐的运动方式来减掉肚子上多余的脂肪，那么你知道减肚子仰卧起坐的正确方式是什么吗？下面我们就一起来看看吧！
1.仰卧起坐是四个动作。其中，在“起坐”的时候，建议您不要太过用力，在坐起来时的角度也不要太大，因为这样会对脊柱不好。最好是在小腹肌肉刚刚绷紧的时候再仰卧回去。
2.很多人在做仰卧起坐的时候喜欢把手放在脑后，其实这样并不好，容易对劲椎造成伤害，最佳方式是将两手扶住耳朵。
3.为了使仰卧起坐在做的时候能够达到更好的效果，建议大家在做之前，先将双腿伸直，然后慢慢抬起，直到双腿不能再伸的时候慢慢放下，重复5次，这样做不仅可以起到瘦腿的作用，而且可使运动者在做仰卧起坐的时候不容易出现疲劳感。
4. 做仰卧起坐时可以在床上或者在地上铺一个垫子，将膝盖屈成90度左右，将脚平放，以前经常会让朋友帮按着脚踝，这样是不对的，这样会增加让大腿和髋部的也使劲，就会减少肚子工作量，按着的时候脚是直的，背部会很有负担，容易拉伤.
5.刚学的时候要少做，做的过多的话会导致第二天肚子很痛的.
在众多的体育项目中，仰卧起坐可以说是比较常用的，因为仰卧起坐不仅可以减掉身体多余的脂肪，不仅增强了腰部腹肌的力量，甚至在对一些疾病的预防上面也是有一定的帮助作用，以上一些仰卧起坐的正确做法对于初学者还是有一定的帮助作用的。
仰卧起坐的正确姿势 教你做好仰卧起坐
仰卧起坐的正确姿势是什么?相信许多人觉得自己是知道的，他们认为做仰卧起坐很简单，并不需要了解太多的知识，因此许多人在做仰卧起坐的时候，并不了解仰卧起坐注重事项，那么仰卧起坐能减肚子吗?下面就与大家分享仰卧起坐正确姿势，给你的减肥计划加油助力。
仰卧起坐的正确姿势
做仰卧起坐时一定要保证姿势的正确，这样才能防止我们在做仰卧起坐时受伤，首先人要躺下，重心下降，假如垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒适，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在23厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
假如你是在家里做的话可以挑选一个你喜爱的位置，比较舒适一点的，无论是躺在床上还是躺在沙发上都可以，但是要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
许多人在学校都做过仰卧起坐，课堂上老师经常会让学生做仰卧起坐，但是有些同学会把腰部抬起来，这种做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，轻易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初学者锻炼可以分成几组来做，比如23组，一组做1020个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
做法
1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2、动作过程：在维持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
4、注重要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注重不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的练习效果。
6、腹部：注重体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中维持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能关心你获得腹部紧收的外形。
7、头部：头部与躯干维持正派。(假如将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲惫并且增加受伤的危险。)目视上前方，假如你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。
8、手部：双手不要在颈后交叉，否则轻易使颈项受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
9、嘴：正常呼吸即可。起身时呼气，下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，应该慢慢吐出。
10、肩部：许多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来轻易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终维持肩部和上背部自然伸展的姿势。
11、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。假如下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。
仰卧起坐怎样才正确
仰卧起坐被健身教练推崇为锤炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的成效，垫子可不能太软。
北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺停，复心停落，如果垫子太软的话，轻易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒畅。
另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锤炼的成效。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一样在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锤炼。
安洪波教练建议，如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的外形，这是准确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不准确的，第一那种做法不是锤炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，轻易造成损坏。
准确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损坏较小。
对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建议，初学者锤炼可以分成几组来做，比如23组，一组做1020个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。
