大脑和身体竟达成这样的协议
女性怎样养生对身体和皮肤好。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何避免关于运动养生的误区呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“大脑和身体竟达成这样的协议”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人对于健身者的印象就是四肢发达，头脑简单。但是身为健身老司机的我得告诉你什么是：举得了百斤杠铃，写得了千字计划。
健身训练，不是简单的把铁举起放下！更不是去健身房拍个照就等于训练结束！当你走进健身房的那一刻，你要明白：你就是在“建筑和雕刻”你的身体！
我们人体六大肌群：胸（推）、背（拉）、臀腿（蹲）、腰腹（稳定，旋转，屈）、手臂 （弯举，屈伸）...每一个肌群都有不同的训练方法！
你以为知道方法就妥了？！
没！那！么！容！易！
每一种方法背后还分为：单关节运动，双关节运动，多关节运动。关节的参与决定该动作的负重上限和运动速度：单关节（轻重量，多次数，匀速控制），多关节或双关节（大重量或中等重量，次数6-12RM，快收缩慢还原）...
你以为举两下子就能长肌肉？
想得美！
组数、次数，动作幅度，关节角度，柔韧性，发力时候的呼吸，每组动作组间间歇时间。这些可是需要你不断的吸收相关知识来充分搭配才能有好的训练效果！
你以为现在这样练就能有好身材了？
幼稚！
运动过程中最重要的还有肌肉泵感，就是俗称目标肌肉发力感觉。如果推胸推到肩酸，拉背拉到脖子紧张，恭喜你！你练跑偏了！
你以为掌握了最佳锻炼方法。
就能拥有完美肌肉了？
你想多了！
还有吃，吃，吃！重要的事情说三遍。练得再好，没吃对也白搭！不是随便吃些食物就可以变强壮？怎么可能！每天的蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，卡路里都是根据自身体重算好的。当然，还有各种营养补剂...
现在你觉得练好吃好总可以长肌肉了吧？
看官你还请别心急！
肌肉的修复和生长是在睡眠和休息中进行的，那么意味着你的睡眠质量和睡眠时间没有安排好，还是不会长肌肉。
一个坚持有些时日的健身者，无论是职业还是业余的，他们都会懂得以上的问题。并把饮食、训练、作息等知识真正合理科学的运用到健身中。罗马不是一天建成的，好身材更不是一天就练成的！它考验着健身者的毅力，更是智力！一个把自己身材练得很好的健身者，一定是头脑和身体上的强者！
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健身不仅锻炼身体而且增强大脑
健身也可强健大脑。
在美国南加州大学的实验室中，科学家通过小白鼠实验，发现经常锻炼也能增加脑部细胞的线粒体，这可能是科研人员过去久寻不获的健身有助于脑部的原因所在。
相关论文已经在美国《生理学期刊》上发表，据介绍，科学家将试验用小白鼠分为两组，其中一组每周进行6天、每天一小时的“跑步机”锻炼，另一组则只在笼子里听跑步机的声音，不做锻炼。8周过后，科学家测量两组老鼠的脑部和肌肉组织。
结果显示，进行锻炼的小白鼠不仅肌肉组织的线粒体增加，脑部的线粒体也比另一组增多。锻炼过的老鼠运动到疲劳的时间从74分钟增加到126分钟，这一数据非常正常。
科学家指出，这一发现可以解释为何通过锻炼能够增加耐力：运动提升了脑部线粒体，从而让脑部更加耐疲劳，进而影响继续锻炼的意志力。因此，他们认为健身锻炼可能成为精神病、遗传病和神经变性疾病(帕金森症或痴呆症等)的治疗方式之一。“这些发现可以有助于通过降低精神和身体疲劳来增进锻炼水平，以及扩展将运动当做降低年龄老化影响、预防或者治疗神经变性疾病的方式，都有重大意义。”
39健康网专稿，转载请注明出处。
特效仰卧起坐 有效达成腹部减肥目标
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起 膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。
随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须 向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松， 主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃 蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结 实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势 也会更优美。
自行车运动对身体的好处多 开发大脑又健身
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗逆境。”
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的灵敏性。现代运动医学探索结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更模糊
(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流淌，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威逼，青春永驻。
(3)探索表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锤炼成效与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锤炼。
(4)能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锤炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥成效。依据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。
(5)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(6)能益寿延年。依据国际相关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件常常骑自行车的原因。
(7)单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。你留意过那些专业的骑自行车选手的腿吗?他们的小腿和足踝总是细细的，就是因为常常骑自行车锤炼出来的，所以常常骑单车能锤炼到小腿。一周骑三到四次，就能让身体保持苗条。
你的身体能承受住这样的高温吗
38℃的室内高温下，调节呼吸，调节心跳，调节体温，拉伸身体，加快血液循环，热瑜伽就是这样练成的。
在38摄氏度的高温下，把呼吸调节好都是有一定难度的，更不要说大汗淋漓地做这种难度较高的动作了。
近距离探寻热瑜伽的奥妙
场地：场内宽敞明亮，复合木地板光洁平整，供热设备铺设得比较隐蔽，乍看之下，热瑜伽室与隔壁的常温瑜伽室几乎一模一样。
温度：室内门窗紧闭，温度已达到38摄氏度，类似桑拿浴室。大约30分钟后，脸和关节处开始泛红，呼吸有些困难，汗水大量涌出。初学者最好靠近门边，感到不适时随时透气，并且不断补充水分。
难度：因为大多数会员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。
感觉：运动结束后，大多数人感觉身体十分疲倦。但经过彻底淋浴，慢慢地便会觉得身体轻盈，精神更为清爽，心情愉悦。
准备活动：先要静心
练习热瑜伽前，拿出5分钟的时间调整呼吸，让自己先安静下来。盘坐在垫上，闭上眼睛，手放在两侧膝盖上，用鼻子吸气吐气。吸气时，可感觉到横膈膜正向外打开，气往上直冲脑门。而吐气时间应为吸气时间的两倍。打坐呼吸时，肩膀放松，但应保持脊椎直立和小腹收紧。同时，可播放一首节奏舒缓的乐曲。
基础动作：初学者先协调平衡能力
半月式
动作拆解：双脚并拢，重心放于两脚之间，双手从体侧抬起，在头顶合拢，手指交叉，食指向上，先左右小幅摇摆，双手向上伸，吸气，呼气，慢慢将身体向右侧，至最大限度，髋朝反方向顶，完全拉伸侧腰部，吸气，身体还原，呼气，吸气，向反方向倒，同上步。
动作要点：两臂紧夹头部，侧弯时不能低头，始终保持目视前方。
三角式
动作拆解：双脚并拢，重心放于两脚之间。双手从体侧抬起，合十，右脚向右侧迈一大步，同时双手放平，呈大字，先将右脚脚尖转向右，吸气，右膝往脚尖方向移动，脊椎保持正直，呼气，缓慢将身体向右侧弯，右肘顶右膝，右手指尖放在右脚外，头向上转，左手臂向上伸直，手心朝前。吸气，还原，呈大字形。然后将右脚尖朝前，左脚尖向左，同上步。
动作要点：侧面移动时，保证双肩与双髋在同一水平面上。侧弯时，也要保证脚尖和肘的交界点，与双肩、双髋保持在同一水平面上。
小贴士
1、事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。
2、运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性。
3、如果担心无法忍受干热的环境，课前可用清水润湿鼻腔和眼睛。
4、课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
武器装备：
瑜伽垫：不仅可以防滑、防震还有保温作用。
瑜伽砖：可帮助循序渐进地完成柔软、延伸等动作。
瑜伽带：练习腰部或腿部伸展动作时，可以为提脚或腰部提供依靠力。
如何快速瘦腿 多式瑜伽帮您达成目标
瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗?几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧!
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果
体验分享：
这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。
