每天做足十分钟竟有惊喜出现
养生每天做什么运动。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《每天做足十分钟竟有惊喜出现》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
研究发现人们只需要每天抽出10分钟运动，已经可以促进心血管健康，且运动量增加，效果越好。
这项研究其目的在于：探讨对于改善身体状况，人们到底需要多少运动就能见效，以及运动增加幅度对效果的影响如何。
研究者对464名已绝经的女性进行了试验，她们的共同特点是：超重或者肥胖；都有一定程度的高血压；在试验前没有健身锻炼的习惯。她们被分成四组：第一组，依然不做运动，长时间久坐；
第二组，平均一周只进行72分钟轻微运动；第三组，平均一周进行136分钟适度运动；第四组，平均一周进行近192分钟强化运动。试验为期6个月。研究中的妇女们进行的运动强度是很低的，大概只相当于速度为2-3英里/时的步行。
研究者这对她们的峰值氧消耗值（心血管健康衡量标准之一）在实验前后进行测量，发现第二组该值上升了4.2%，第三组上升6%，第四组则上升了8.2%，这对她们的心血管健康是一件好事。这项结果证实了两个结论：A.平均每天10分钟的小运动就能对心血管健康有效果。B.适当的运动，量越大，效果越明显。
“每天仅仅需要花10到15分钟进行运动也能改善心血管健康状况，这是我们原来意想不到的。”负责项目的教授说，“久坐的人，只要能离开座位，就能感受到好处。这个试验告诉大家，如果不能保证每周150分钟的健身运动，要明白，只做一半也已受益匪浅了。因此，或多或少，花时间运动总有好处。”
10分钟，不过是喝杯奶茶，开个小差的时间，好好利用就可以让你的心血管更健康，何乐而不为呢？爬楼梯、走远路、广播体操、跳绳、俯卧撑、慢跑等等，都是简单易行的好选择。
扩展阅读
睡前瑜伽十分钟
【导读】非常钟睡前瑜伽，睡前只需花10分钟做几个简单的动作就可以修身又助眠了，快来试试睡前瑜伽非常钟吧！
非常钟睡前瑜伽
睡前瑜伽一、开髋动作
功效：可以关心血液循环流通，具冷静安神、助眠成效。
1、先躺下，双脚屈膝，再渐渐将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二：侧躺扭转
睡前做扭转折作，可舒展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，促进身体进入休息状态。
1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚复复，过程中可深吸吐气，调剂呼吸频率。
睡前瑜伽非常钟
睡前瑜伽非常钟
睡觉瑜伽三：双腿背部舒展
1、端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。
tips:注复双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四：脊柱扭动
1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺立脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，舒展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛凝望右后侧一点。
tips:转折时，脊柱要保持挺立，注复保持平稳。
每天十分钟瘦腹部减肥
往往一些减肥人士对于腹部就格外的在意，事实上腹部是减肥过程中最难减的，只要是长期的坐立不运动都很难减下去，所以我们对于腹部就有一些好的减肥方法。
腹部减肥最快的方法一、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
腹部减肥最快的方法三、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
睡前十分钟瑜伽让你惊喜不断
没有丑女人，只有懒女人。这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼？这大致最适宜忙碌的都市人，抓紧盛大推出。天天睡觉前，非常钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
去除杂念，调剂呼吸，渐渐地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和好了，现在说声：晚安，身体！
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
part 1
Step1 端坐于床上，曲曲膝盖，足掌相对。双手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：全量使两膝靠近床面，终止动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
每天快走十分钟 消除压抑情绪
走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里左右的为慢行，时速在3公里以内的为漫步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有用的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。
快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注重心率应操纵在每分钟 120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。
美国闻名医学博士弗勒研究发觉，天天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般挑选在平整的马路、运动场上。
慢行，就是用平常一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的和谐支配能力，以达到愉快心情、消除抑郁、预防疾病、解除疲惫、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门挑选，工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。
漫步，速度可以掌握在每分钟走60～80步。中国传统健身术《内功图说》中记载一种摩腹漫步，认为两手摩腹移行百步除食滞。这样一边轻松地漫步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。
漫步适合于中老年人、脑力劳动者和体弱多病的人，可在早上起床后、饭后或睡觉前进行，每次30分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，非凡对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲惫、关心消化有优良作用。漫步的地点一般应挑选在环境幽雅宁静、空气流通的地段，如能经常在绿地和花园内漫步更好。
睡前做十分钟竟会出现不一样的惊喜
“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
part 1
Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
part 2
step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
part 3
step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
part 4
step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
十分钟练腹肌方法
拥有好看的腹肌，在大街上的回头率是很高的。腹肌是健壮的象征，很多男性朋友都想练出好看的腹肌，来维持好的形象。练腹肌的好方法有哪些，如何快速的练出好看的腹肌呢?针对这个问题，下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧，了解一下十分钟练腹肌方法是什么，希望对您有帮助。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。
1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用练习力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的仰卧起坐进行比如时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。
使用器材
健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。
以上便是关于十分钟练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后，您对于如何快速的练出腹肌也有了更多的认识。在练腹肌的过程中，建议要注意坚持下去，同时要有足够的耐心。毕竟腹肌的练成是需要时间的，坚持下去才能看到效果。
十分钟的丰胸瑜伽
【导读】非常钟的丰胸瑜伽，瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减胖，很多运动也都是可以减胖的，但是瑜伽减胖很健康，不会对身材造成影响，比如说你的胸部，以是我们一起来了解停非常钟的丰胸瑜伽吧。
非常钟的丰胸瑜伽
1、双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。
2、人体竖立，两腿分开，两臂交替干敬礼状，复复8次。
非常钟的丰胸瑜伽
3、人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光复，复复4-8次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部全平，前向两侧平伸，然后向前曲曲，两手手指相接触，手掌向停，再光复，复复8-16次。
非常钟的丰胸瑜伽
5、坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复4-8次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易干，复复8-16次。
十分钟快速瘦身瑜伽
如何能够让自己在10分钟之内快速的瘦身减肥，相信只要一听到这个问题，很多人都想知道答案吧，因为现在有太多的人，为减肥这件事情苦恼了，所以说希望每一个减肥瘦身的朋友，对一些减肥方法的认识能够注意了，而下面要介绍的是，10分钟快速瘦身的减肥瑜伽。
瘦全身瑜伽你还在苦苦的寻找一套可以快速减肥的瘦身操瑜伽吗，这一套瑜伽都非常的轻松快速，效果也很出众，适合各种身材和体质的人，每天抽出十分钟的时间来，早晚坚持锻炼一套，轻松快速减肥瘦身无压力，和大粗腿游泳圈拜拜肉说再见吧。
轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。
2、深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘，双脚向侧边伸直，左脚脚底着地，右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方。
2、双脚保持不动，右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘，双脚弯曲使大腿与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型。
2、深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看，上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立，左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹挺胸望前方呈准备姿势。
2、身体慢慢向前倾，使右脚弯曲成约80度。
3、恢复到准备姿势。
4、双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次。
通过瑜伽的方式减肥瘦身的话，当然是比较好的，因为这种方法是，通过运动身体达到理想的减肥功效的，所以建议每一个减肥的朋友们，能够多去认识和了解这些减肥瘦身方法，让自己可以在最短时间之内，达到所期待的减肥瘦身效果。
