按照套路做完竟消除全身水肿
全身养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的按照套路做完竟消除全身水肿，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
1.股关节伸展
左腿在前，右腿在后，两手插腰。弯曲后腿膝盖，延长髋关节，耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。
2.腹部筋肉锻炼
step1
坐在瑜伽垫上，脊椎和颈部伸直，膝盖弯曲90度，双手放在膝盖后方，上身向后倾斜45度角。
step2
手侧身延展，左手向前，右手向后，同时保持头部位置，扭动上身向右，同时呼气。此时，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置，同时吸气，并向另一侧重复相同动作。
3.猫式
step1
跪在地上，手腕在肩膀正下方，手指向前，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面，脚板勾起。吸气，慢慢地向下弯曲背部，姿势像猫伸展。
step2
一边慢慢呼气，一边背部向上拱起，肚脐内收，头低下看向大腿处。配合呼吸，重复step1-2动作。
4.上臂训练
step1
俯身，膝盖弯曲，小腿抬起，两手屈肘撑在胸侧，头抬起，胸部轻轻贴在地上。
step2
吸气，双臂伸直，抬起上身，使得头部到膝盖在一平面上，收紧腹部。停住数秒后，回到step1位置，呼气，再重复step1-2。
5.青蛙式
step1
两腿大开，膝盖弯曲，脚踝对着膝盖，两手屈肘合掌，前臂撑地，大腿臀部和背部抬离地面。
step2
保持膝盖和踝关节不变，将臀部向后滑动，同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒，然后吸气，回到原位。重复动作数遍。
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瑜伽减肥动作消除水肿型肥胖
【导读】瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖，身体的骨骼发育不好，身体骨骼的歪斜就会导致身体的歪斜和身体的浮肿水肿问题，更能导致身体的胖胖问题，停面的瑜伽减胖动作会关心你有用的矫正身体的骨骼发育问题，一起来望望瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖。
瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖
1.采坐姿，将双腿张开，至少约开90度以上即可。膝盖及足尖朝上，接著将足板回勾，双手可辅以长枕关心姿势，最后是背部往上延伸拉长的感觉。可加以手掌拍打大腿内侧，或是抖动大腿。
瑜伽动作排除水肿
2.也是采坐姿，双足往前伸直，足板往回勾，若柔软度没那么好，膝盖可以微曲，接著手往前伸，背也跟著伸直往前，保持五个呼吸。这个两个动作能刺激腿部循环，排除浮肿。
瑜伽减胖动作排除水肿型胖胖
停犬式
1.四足跪姿，成ㄇ字型，手足与肩膀及骨盆同宽，双手十指张到最开，紧贴地板。
2.接著将足尖踮起点地，吸气，肩背延伸膝盖离地，吐气，骨盆往天空方向渐渐延伸到最高点。
3.此时肩颈要记得放松，若足掌无法碰地，可略微曲曲膝盖，但肩背必定要直，骨盆全度往天空举。
在练习瑜伽的时候要注复做好必定的准备活动，这样有助于安全健康的减胖瘦身。减胖不可冲动，科学减胖才是硬道理！
中国武林门派套路大观
中国武术门派、套路众多，蔚为大观。当局体育出版社1985年出版的习云太《中国武术史》，拳种部分有46节计75种、器械部分有27节，可见其众多纷繁。事实上，在我们上面谈到的少林、武当、峨眉、南拳四大派内部，又有很多支派，各支派中某一套路如有显著特色，又可能进展为新的支派。在四大派之外，有数度更多的较小一些的派别，如同满天繁星，形成了中国武术文明的大观。
从有组织、有机构的角度来说，武林集团表现为门派；从武术的师承、特点的角度来说，武林集团表现为学种及套路。
门派有更强的社会性，拳种、套路有更强的技艺性。这两个从不同角度归纳出来的武林集团观点，相互包容、相互交叉而存在。
停面，我们将依据《武林》1989年第10期万月《拳术套路初探》等，从拳术命名的角度列出相关的拳种套路，以见中华武术纷繁浩渺之一斑。
以佛圣道仙、神祗鬼怪命名的一神拳、二郎拳、韦驮拳、大圣拳、八仙拳、天罗拳、地煞拳、六星拳、哪咤拳、金刚拳、观音拳、佛汉拳、佛教拳、罗汉拳、金刚锤。二十八宿拳、四仙对打拳、七星访友拳、罗汉螳螂拳、夜叉巡海拳、金刚三昧掌、夜叉铁沙掌等。
以门命名的余门拳、硬门拳、法门拳、空门拳、红门拳、鱼门拳、孔门拳、风门拳、水门拳、火门拳、鸟门拳、佛门拳、窄门拳、字门拳、孙门拳、严门拳。熊门拳、自然门拳、引新门拳、罗汉门拳、磨盘门拳、水浒门拳等。
以姓氏命名的刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳、巫家拳、薛家拳、岳家拳、赵家拳、杜家拳、周家拳、祈家拳、温家拳、孙家拳、邹家拳、高家拳、戚家拳、洪佛拳、岳家教、钟家教、刁家教、李家教、朱家教、蔡李佛拳、岳氏连拳、罗家三展、杨家短打、胡氏戳足、郝氏戳足、陈氏太极拳、杨氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳、吴氏太极拳、林氏停山拳、武氏十八技等。
以人名命名的燕青拳、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、咏春拳、岳王锤、武子门拳、子龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、刘唐停书拳、武松脱铐拳、武松独臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、达摩点穴拳、太白出山拳、甘凤池拳法、黄啸侠拳法、燕青十八翻、罗王十八掌、达摩十八手、孙二娘大战拳、武松鸳鸯腿拳等。以地名命名的潭腿（山东临清龙潭寺）、少林拳、武当拳、峨眉拳、崆峒拳（分五大门：飞龙门、追魂门、夺命门、醉门、神拳门）、梅山拳、灵山拳、昆仑拳、关东拳、关西拳、龙门拳、登州拳、东安拳、石头拳、水游拳、西凉掌、太行意拳、洪洞通背拳等。
以动物命名的一龙拳、蛇拳、虎拳、豹拳、鹤拳、狮拳、象拳、马拳、猴拳、彪拳、狗拳、鸡拳、鸭拳、龙形拳、龙桩拳、龙化拳、行龙拳、飞龙拳、火龙拳、青龙拳、飞龙长拳、青龙出海拳、毒蛇吐信拳、虎形拳、黑虎拳、青虎拳、白虎拳、饿虎拳、猛虎拳、飞虎拳、伏虎拳、五虚拳、八虎拳、虎啸拳、回头虎拳、侧面虎拳、车马虎拳、隐山虎拳、五虎群羊拳、工字伏虎拳、虎豹拳、虎鹤双形拳、白鹤拳、宗鹤拳、叫鹤拳、飞鹤拳、食鹤拳、饱鹤拳、饿鹤拳、五祖鹤阳拳、永春白鹤拳、独足飞鹤拳、狮形拳、金狮拳、狮虎拳、二狮抱球拳、猿功拳、猿形拳、猿糅伏地拳、白猿短臂拳、白猿偷桃拳、鸡形拳、鸭形拳、鹰爪拳、老鹰拳、岩鹰拳、雕拳、鹞子拳、鹞子长拳、燕形拳、大雁掌、蝴蝶掌、龟牛拳、螃蟹拳、灰狼拳、黄莺架子、鸳鸯拳、螳螂拳、硬螳螂拳、秘门螳螂拳、八步螳螂拳、梅花螳螂拳、七星螳螂拳、摔手螳螂拳、六合螳螂拳、光板蝗螂拳、玉环螳螂拳等。
以日常杂物命名的巾拳、扇拳、伞拳、花拳、船拳、钟拳、板凳拳、褂子拳、云帚拳、脱梏拳、百花拳、梅花拳、莲花拳、螺旋拳、山门拳、白玉拳、汤瓶拳、沾衣拳、衣衫母拳、三战铁扇拳、三十六合锁等。
以手法命名的插拳，截拳、挂拳、挡拳、扎拳、套拳、穿拳、撕拳、翻拳、炮拳、罩掌、剑手、短手、五手拳、应手拳、捏手拳、合手拳、封手拳、练手拳、拦手拳、劈挂拳、撂挡拳、撞打拳、通臂拳、杀手掌、反臂掌、字手、十字手、排子手、万古手、黄英手、八黑手、锦八手、照阳手、金枪手、天罡手、地煞手、四门复手、分手八快、咬手六合拳、盖手六合拳，九宫擒跌手、罗汉十八手、二十四破手、三十六闭手、七十二插手、三十六望对手等。
以步法、腿法命名的弹腿、暗腿、踔腿、截腿、连腿、戳足、四步拳、六步拳、八步拳、练步豢、穿步拳、顺步捶、腰步捶、挡步捶、涌步捶、乱八步、三步架、五步打、八步转、掘子腿、溜足式、十二步架、六步散手、十字腿拳、溜足架子、连环鸳鸯步、鹿步梅花桩、八步连环拳、九宫十八腿、少林二十八步，进步鸳鸯连环腿等。
地躺拳类地躺拳、地行拳、地功戳足，地功翻子、地功罗汉拳、活法黄龙拳、地躺八仙拳、金刚地躺拳、少林地龙拳、地功鸳鸯拳、飞龙地躺拳、九滚十八跌等。
醉拳类八仙醉、水游醉、醉溜挡、醉八仙拳、醉罗汉拳、文八仙拳、武八仙拳、大八仙拳、混八仙拳、清八仙拳、少林醉拳、形式八仙拳、罗汉醉酒拳、太自醉酒拳、武松醉跌拳、燕青醉跌拳、石秀醉酒拳、鲁智深醉打山门拳等。
跌打拳类跌扑拳、沾跌拳、沾衣十八跌、武松混打拳、武松脱铐拳、水浒连环拳等。
此外，各地的闻名拳种还有：形意拳（心意六合拳）、大成拳（意拳）、八卦拳、八卦掌、八极拳、六合拳、查拳、华拳、红拳、节拳、绵掌、绵拳、太虚拳、二郎拳、大悲拳、功力拳、石头拳、连城拳、两仪拳（太极快拳）、独臂拳、疯拳、潜伏拳、迷踪拳、缅拳、缠丝拳、磋跤拳、曦阳掌等。
闻名的器械套路有：八门金锁刀、八卦刀、八卦大枪、九洲棍、六合刀、六合枪、六合剑、六合棍、日月天地刀、日月天地圈、少林双刀十八滚、太极刀、太极剑、河州棍、月牙枪、达摩杖、达摩棍、纯阳剑、八仙纯阳剑、武当剑、青萍剑、袁氏青萍剑、杨氏青萍剑、贾氏青萍剑、梅花刀、梅花枪等。
从这些武林门派、拳种、套路中，对比侠文明的武功追求，有两个意义，一是从中可以望到侠文明武功的历史和现实中的源头；二是可以望到侠文明武功中的想象成分及其与现实的差距。了解这些，相信对于侠文明武功的进一步懂得和鉴赏，将是有些意义和价值的。
三分钟做完竟可以增强柔韧性
做一个小小的柔韧性测试：你能直立弯腰碰到你的脚尖吗？如果不能，说明你的身体训练存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉训练效果会大打折扣，而且会更容易受伤，尤其是腰背的位置。
如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌”。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，如果你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
1、舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。
2、舒缓足部
许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
练习：乒乓球足底滚——站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
3、舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行？请进行下一个练习。
4、舒缓臀部
这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾——站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能？请进行下一个练习。
女性生理期瑜伽招式 缓解痛经又消除水肿（图）
女性每个月总有那么几天很焦躁，因为“大姨妈”来报到了，不仅影响心情，还会相伴痛经，那痛经怎么办?除了从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对缓解痛经也是很有用的，下面小编分享瑜伽老师推举的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能排除水肿，搭配居家按摩，让女孩们漂亮又舒服，一起来学学吧。
针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的舒展，目的在于关心子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做舒展。生理期时不建议做较猛烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽：猫式延展
Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。
Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度舒展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。
很多人都曾经有过这样的疑问：为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体似乎越来越爱得病了呢?这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境相关，那么怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢?除了注重自己平常的生活习性之外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以矫正含胸等不良姿势，塑造漂亮的体形。
变形英雄式
1、两腿成V字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。
2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，舒展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气概，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而促进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。
太极养生 经典32式太极剑套路招式详解
太极剑深受不少老年人的钟爱，运动缓和且最大限度舒展身体。练太极剑的朋友有必要看看经典的32式太极剑套路招式全解析，加深功力，下面是一份32式太极剑套路招式全解析，供参考。
太极剑是属于太极拳门派中的剑术，拥有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造进展而成。32式太极剑拥有特殊的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。
演练太极剑，第一要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要依据动作名称来练习。要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。剑法准确、动作和谐。松沉自然、劲力顺达。速度适宜、节奏明显。连续不断、潇洒飘逸。虽无对手，胜对强敌。各家风采、风格突出，才是太极剑的最高境地。
准备式
两脚并立，面向正南，身体正派，眼睛平视，虚翎顶颈，两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步。要点点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按。
③转体摆臂，丁步挑掌。
④曲肘上步，弓步揉推(前指)。要点定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂。
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑。要点右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45左右。
②扣脚提剑。
③收脚挑剑。
④提膝反刺。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑。
②仆步压剑。
③撇脚扣脚扫剑。
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收脚收剑。要点右手手心朝上。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏右)左右。
③弓步带剑。要点右手翻掌手心朝下，直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收脚收剑。要点右手翻掌手心朝下。
②上步送剑。要点上步的方向与中线成30(偏左)左右。
③弓步左带。要点右手翻掌手心朝上，直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收脚转体，合手抡剑。
②上步举剑。
③独立劈剑。要点左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑。要点剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步。要点方向正东。
②提膝上刺。要点剑尖高度比头高。
9、虚步下截(乌龙摆尾)
①撤步转体摆剑。要点右手手心朝里。
②虚步下截。要点右虚步的方向是东偏北约30。转头目视的方向是东偏南45。两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(表龙出水)
①退步提剑。要点剑尖指向左前方约30，剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑。
③收脚收剑。要点右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点弓步的方向为东偏北约30。两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑。
②提膝送剑。要点右手翻掌手心朝下。
③转体右带。要点上步的方向为西偏北约30。
④弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑。
②撤步送剑。
③丁步左带。要点右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑。要点合手剑刃朝上。
②虚步分剑。
③提膝捧剑。要点左膝要尽量上提，高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
①落脚收剑。
②捧剑前刺。要点剑的高度与胸平。
③跳步分剑。
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑。要点右手先提剑，划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑。
③虚步左撩。要点虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑。
②垫步绕剑。
③弓步右撩。要点坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑。要点剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑。要点弓步方向和劈剑方向为东偏南约30。
③后坐抽剑。
④虚步前指。要点虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步。
②并步平刺。要点平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑。
②上步绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30，剑柄对着左额角，注复要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏南约30，剑柄同头高且对着右额角，注复要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑。
②收脚绕剑。
③弓步拦剑。要点弓步的方向为东偏北约30，剑柄对着左额角，注复要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑。要点两手在腰间合手，剑要贴身。
②转身后刺。要点。此时为高歇步，复心在两脚之间，眼看剑尖方向。
③弓步反刺。要点剑柄同头高，剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑。
②提脚举剑。
③弓步劈剑。要点弓步的方向为西偏北约30。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收脚。
②转体分手(举剑)。要点左脚跟落地，方向正南。
③弓步落剑。
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑。要点手的动作是右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹。
③提膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑。
②弓步劈剑。要点方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑。
②上步举剑。
③虚步劈剑。要点注复与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑。
②撤步击剑。要点撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
①扣脚回抽。
②提脚横剑合手。
③垫步收剑。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(怀中抱月)
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑。
②扣步抹剑。要点两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
32、弓步直刺(指南针)
要点左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出。左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出，剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑。
②跟步收势。要点左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。
③并步还原。
有氧运动 按照健身目的选择不同的方法
常见的健身运动有许多，想要让自己锻炼的效果佳，那么我们就要挑选合适的运动。许多人都喜爱做有氧运动，坚持做有氧运动的好处有许多，那做什么有氧运动比较好?怎么按照健身目的挑选不同的有氧运动?
按照健身目的挑选不同的方法
做什么有氧运动好?不少的朋友都会有这样的问题，但是做什么有氧运动好还是要依据我们自己的目的来分的。譬如，有些朋友们想要增大肌肉块，那么这样的朋友们做什么有氧运动好呢?
1.大重量、低次数的运动
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗，进展力量和速度;6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷练习肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷练习肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美练习。
2.多组数的运动
健身锻炼并不是要一直做运动，一定要多组数，有些人都是什么时候想起来了，就锻炼一下，做上2～3组，这其实是白费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移的运动
不管是划船、卧推、推举、弯举，都要第一把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与连续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.慢速度的运动
运动并不是速度越快，越猛烈才好，我们在使用哑铃锻炼的时候要慢慢地举起，再慢慢地放下，这样做对肌肉的刺激更深。非凡是，在放下哑铃时，要操纵好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。许多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，白费了增大肌肉的大好时机。
5.高密度的运动
密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入练习，不去想别的事。
6.念动一致
肌肉的工作是受神经支配的，注重力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼凝望自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
做完胃镜后能运动吗
胃镜其实就是了解自己肠胃健康的一种检查方式很多，肠胃疾病患者朋友都需要做这些检查，但是我们都知道，做这些检查是如果不遵守一些原则的话，也可能会无形当中给自己的健康造成影响，所以下面来为大家分析一下，做完胃镜之后患者是否可以运动。
普通的运动是没问题的，类如步行之类的。
如果是无痛胃镜，不要去运动了，因为你身体有用过麻醉剂力月西，在家休息一下吧。
如果是另一种，你那么痛了还可以没事人似的去运动，那也没什么。但是怎么说食道和胃部的粘膜都是有点伤害的，太刺激的动作还是会对身体有影响，还是休息一下让身体调节会好点。
避免食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辣椒等。
先进食比较清淡的流质、半流质，如米汤、粥等。
渐增加一些蛋白质食物，但忌油腻、油炸食品，并且在开始进食宜少量，等胃肠道功能恢复后，才开始正常饮食，并注意休息。
调整心态，注意休息，避免过度焦虑与劳累。
戒烟戒酒，饮食规律，不宜过量。
不吃冰冻和很热食物、饮料，饮食的温度应适中，茶、水、汤都不宜过热。
虽然这是生活当中的一些细节问题，但是大家也不能够忽，因为很多时候不遵守这些原则，盲目的运动的话，就可能会导致某一些疾病情况加重造成的危害就更大了，所以保证我们的身体健康，大家就应该更加注重这些问题。
做完平板支撑后小腹疼
不喜欢锻炼身体的人，一般做了比较大量的活动之后，身体会感觉到格外的疲乏，身体内肌肉也会产生乳酸，从而是人体感觉到全身酸痛。不过经常锻炼的人做完运动之后，全身会处于一个比较放松的状态，身心的发展都会是比较好的。做俯卧撑的时候一定要根据自己的身体情况来选择运动量。
经常不锻炼的人，正确的练完平板支撑之后是会感到小腹酸痛的，这也证明练习是有效果的。
如果是腰椎疼痛，那就有可能是你练习的姿势不正确导致的了，要做好调整，是腹部用力保持身体的平衡，不是腰部用力。
如果手肘关节也有疼痛感的话，就要注意垫子是不是太薄，或者太硬使得手肘关节磨损的厉害，导致疼痛。最佳的练习垫子是IKU的平板支撑垫，垫子有15mm的厚度减少地面对手部的摩擦，自然手肘的疼痛感就会减小。
平板支撑有什么用?
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑!
上板式
双腿并拢坐于地面，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，吸气，抬起臀部向上，让身体成一条直线，臀部收紧，腰腹部用力，保持。呼气，臀部缓慢落下，坐回到地面，放松肩膀。
斜板式
四点姿势，双膝着地，双手撑于肩膀下方，双腿一次向后伸直，勾脚踩地。让身体成一斜线，双手用力均匀，收缩腹部，腰部和腿部用力，保持几个呼吸。
猫式
呼气，低头含胸拱背，收缩腹部肌肉，尾骨内收，让背部肌肉舒展开。
呼气，抬头，展开胸腔，肩膀远离耳朵，放松腰部向下，右腿向后伸直，抬起右腿向上，拉伸到大腿前侧肌肉，收紧臀部。
呼气，低头含胸拱背，屈右膝，膝盖靠近额头，收缩腹部肌肉，重复练习几次。
怎样全身锻炼呢
减肥是一个永远都不会过时的话题，可能有的人对于如何减掉某一部分的肉很有研究，比如说如何瘦腿或者是瘦腹部，但是当问到应该如何进行全身锻炼时，他们就又陷入到迷惘的状态了，其实，进行全身锻炼比局部锻炼要重要得多，那么，应该如何进行全身锻炼呢？来看看吧。
一：把运动当作一种仪式
体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。
二：测量健康值
我们不应该过度关心体重的数值。即使你的身体发生了变化，体重却不一定会变化，因为增加的肌肉重量会抵消减少的脂肪重量。不过，变化的健康值仍是激励体育锻炼的好依据。记录俯卧撑、仰卧起坐或是跑步速度等简单的数值，都会让你发现体育锻炼是如何使你变得更强、更快的。
三：清除失误
要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。
四：从小的目标开始
从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。
五：把运动安排在自由时间
不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间，则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何进行全身的锻炼了，就像我们在上学的时候每个学期都要写新学期计划一样，当你开始决定或者是准备锻炼的时候，你也应该制定一个合适的锻炼计划，不过要注意这个计划要有实现的可能性。
如何全身锻炼呢
随着人们生活压力的增大，越来越多的人开始学会了健身，毕竟拥有一个健康的身体很重要。那么，如何全身锻炼比较好，有哪些锻炼方式?这些都是我们需要学历的，特别是对于那些长期坐在电脑前面的上班族来说，学会如何全身锻炼真的很重要。
如何全身锻炼?到健身房按如下安排练哑铃、杠铃等器械，能有效锻炼全身肌肉：
周一：练腿部力量：杠铃深蹲、箭步蹲、(器械)勾脚(杠铃块)
周二：练胸部力量：杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃夹胸、(杠铃块)夹胸、俯卧撑、双杠。
周三：练背部力量：(单杠)引体向上、杠铃硬拉、杠铃划船、哑铃划船、下拉杠铃块、杠铃块划船 周四：练肩部力量：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃飞鸟、哑铃上举、杠铃推肩
周五：练手臂(二头肌、三头肌)：哑铃弯举、杠铃弯举、杠铃推举(窄握)、杠铃臂屈伸、俯卧撑(窄握)、哑铃臂屈伸。
以上是力量训练安排。锻炼前，先快步走10分钟左右热身。力量锻炼后，做腹肌锻炼，如仰卧起坐等。最后，做有氧锻炼(快步走)30分钟至40分钟，心率要到达140以上。
想要瘦吗?特别是对于身体偏胖的朋友来说，当自己的身材摆脱臃肿，变瘦的时候，您会发现自己越来越自信，也会更加吸引别人的的目光。如何全身锻炼的方式多种多样，包括了练腿部力量、练胸部力量、练背部力量、练手臂等。
卧室健身 全身锻炼
腹部练习。
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIpS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIpS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIpS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIpS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIpS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIpS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
减肥瑜伽拉伸全身
【导读】减胖瑜伽拉伸全身，长期坐办公室，肌肉轻易酸痛，而且会囤积大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看减胖瑜伽拉伸全身。
减胖瑜伽拉伸全身
一、缓解肩膀僵硬
动作1:一边吸气，一边耸肩
坐在椅子上，挺立腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
动作2:放低手肘，同时把肩膀往停压
一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停压，一边呼气，一边放松身体。复复该动作三次。
二、横竖舒展背部，缓解背部酸痛
动作：固定身体姿势，拉伸背部
站在离墙壁一米的地方，双足打开到与肩同宽，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平稳。保持住这个姿势，做三次呼吸。
减胖瑜伽拉伸全身
三、前后活动腰部，缓解腰痛
动作1:骨盆前倾，背部往后仰
挺立腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
动作2:呼气，骨盆后倾
一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前曲腰，全度慢地做该动作，复复这套动作三次。
全身的拉伸运动
全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的，还能够减肥。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动，首先是需要仰卧，之后双腿要弯曲，双手向前贴在膝盖上，注意膝盖要贴近，不要分开，自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉，一般要保持在五秒钟以上，重复做个五次为一组，建议每天早上可以在床上先做一下这种拉伸运动。
1、大腿后侧拉伸
拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
2、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。
还有一种也是需要仰卧，双手的话就放在身体两边就行，注意手掌要朝下，两只脚要弯曲起来，两个膝盖家住一个坐垫，两只脚分开大概有二十厘米就行，注意膝盖要用力往里面压，动作要保持在五秒钟以上，五次为一组，这个是用来改善萝卜腿的。
