女人适量做一件事，轻松预防卵巢囊肿
贺娟女性养生三件事。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“女人适量做一件事，轻松预防卵巢囊肿”，希望能对您有所帮助，请收藏。
卵巢囊肿是常见的卵巢疾病，导致卵巢囊肿的原因有很多，专家提示适量的运动不易患卵巢囊肿，以下就是预防卵巢囊肿的具体措施。
现在有很多的卵巢肿瘤能够得到早期发现，这是一件好事，对保障妇女健康有很大好处。的确，卵巢肿瘤对妇女健康危害不小，可以发生在任何年龄，尤其是生育期的妇女，发病率较高，约占女性生殖器官肿瘤的三分之一。据欧美资料显示，近年来恶性卵巢肿瘤有逐渐上升趋势，目前早期诊断的方法不多，其死亡率高居妇科恶性肿瘤的第一位，这是值得我们高度重视的。
但是，并不是所有卵巢肿瘤都是恶性的，卵巢肿瘤的分类很多，常见的有卵巢囊肿，此类大多数是属良性。
目前，B型超声波用于检查妇科疾病已经相当普及，经常可以看到“卵巢囊肿”的检查结果。如果我们对卵巢囊肿不作具体分析，就会造成思想混乱，不大的病也会吓出大病来。对于我们医务人员来说，也有一个对这类病人进行妥善处理的问题。
卵巢囊肿可以是良性、交界性、恶性的。初期表现为良性的囊肿，随后也有部分转为恶性。例如，卵巢的上皮瘤，就有良性、低潜在恶性（亦称交界性）、恶性之分。这里要给大家介绍的常见的卵巢囊肿，是属于良性的，这类囊肿的特点是表面光滑，体积大小不一，但也可以发展成巨大囊肿；可以是单囊或多囊，每个囊腔大小不一。这些囊肿可分赘生性和非赘生性，非赘生性的有：①滤泡囊肿，是卵泡液潴留引起的，多数可在两个月左右自行消失，无需处理；②黄体囊肿；③黄素囊肿；④多囊卵巢；⑤卵巢子宫内膜异位症（又称巧克力囊肿），多数属良性。
只要病人与医生合作，经过必要的检查，要判别卵巢囊肿的性质是不难的。病人掌握了基本知识，自己也能猜测几分。一般说，良性卵巢囊肿的病人，一般情况较好，囊肿增大较慢，病程较长；肿块表面光滑，界限清楚，可移动；无腹水，病人的自我感觉良好。但恶性卵巢囊肿则不同，病人多感到不同程度的不适，可有时发热，很快消瘦；肿块增长很快，病程短，肿块表面可有结节，常伴有腹水。如果出现恶性征候，应尽快到医院治疗。
适量运动不易患卵巢囊肿
一项新的研究显示，适量的身体运动可能有助于降低女性患卵巢癌的危险。该研究支持了采用健康的生活方式可预防妇女肿瘤发展的这一理论。
加拿大公共卫生局的研究人员对442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情况类似的2135名女性进行了问卷式的调查。调查结果显示，那些运动水平最高的女性，其患卵巢癌的危险有了明显减少。适量运动水平最高的女性患卵巢癌的危险减少了33%；总运动水平最高的女性，这一危险减少了27%。
这份研究报告称，绝经前及绝经后的女性，其患卵巢癌的危险基本相同。但是，剧烈运动却没有这种预防效果。一种可能有益的解释是，免疫和抗氧化系统的增强可减少肥胖的危险，而进行大量的运动则会使免疫系统受到抑制。
研究人员总结认为，虽然卵巢癌预后很差，但身体活动是可改变的生活方式因素。由于进行有规律地运动对健康具有很多益处，因此进行有规律地适量运动对综合预防慢性疾病具有深远的意义。
预防卵巢囊肿的具体措施介绍：
1、多囊卵巢综合症患者应该注重加强运动。
2、合理饮食，避免肥胖，多囊卵巢综合症不要药物减肥。
3、多囊卵巢综合症患者应该及早检查治疗月经不调疾病。
4、坚持治疗，多囊卵巢综合症不仅会造成月经不调和不孕，还可造成患者今后患糖尿病、高血压的几率增加。因此，单单的促发排卵，促进妊娠，只是本病治疗的第一步，更重要的是通过治疗和患者自己的身心调节，减少以上疾病的发生几率。从某种意义上理解，这种疾病是需要终生治疗的，因此在妊娠分娩后，仍应继续治疗。
5、正确对待疾病，不可操之过急，临床上虽有许多促排卵的药物，但都有其多囊卵巢综合症适应症，过多使用或不正确的使用，常常会消耗卵巢中的卵泡储备，使病情加重，应在体内有一定雌激素的储备下应用以上促排卵药物。
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运动后不要马上做五件事
[db:标签2]很多人在健身后立刻休息或者快速补充水分，其实这些小习性会对身体造成必定损害。国家体育总局运动医学探索所主任医师黄光民表示，运动健身后，这五件事最好不要立刻做。1.运动后不要立刻坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲乏、肌肉酸痛。对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，此刻不要立刻坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更轻易加重肌肉的疲惫感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地排除疲惫。2.运动后不要立刻洗澡运动健身后，很多人会习性立刻去冲一个热水澡。其实这并不科学。运动时，体内的血液回流速度和心跳也会配合运动而加快，假如立刻洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环连续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严峻者还有可能导致心脏病突发。3.运动后不要立刻对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立刻走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦洁净，以防止出现不适症状。4.运动后不要立刻饮用凉水假如在运动期间没有注重适量补充水分，很多人会口渴难耐。假如此时喝下大量凉水，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应防止立刻直接大量饮用凉水。5.运动后不要立刻吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜立刻进食。否则会加剧消化器官的负担。
健身运动后切莫做7件事
一、运动后忌马上休息
剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流淌加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压胁脉，促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能经过肌肉收缩流回心脏，造成血压减少，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，激烈运动后要连续做一些小运动量的举措，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、运动后忌马上洗浴
剧烈运动后人体为维持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管马上收缩，血液循环阻力加大，同时机体反抗力减少，人就轻易生病;而如洗热水澡则会连续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其余慢性疾病。所以，激烈运动后务必要休息一会再洗浴。
三、运动后忌大量饮水
激烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既减少胃液的杀菌作用，又阻碍对食物的消化。
同时，剧烈运动后假如一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平稳失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的汲取能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒服的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用多次少饮的方法喝水。
四、运动后忌马上吃饭
剧烈运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化汲取能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化汲取功能才能逐步恢复。所以剧烈运动后，假如马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的汲取也差。
五、运动后忌过量食用糖或甜食
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
六、运动后忌饮酒除乏
激烈运动后人的身体性能会处于高水平的情态，此时饮酒会使身体更快地摄取酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝破也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
七、运动后忌吸烟解疲
运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作情态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更轻易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平常吸烟对你的危害更大，同时氧气摄取不畅还影响机体运动后的恢复，让人更轻易感到疲惫。
慢走常做6件事 健康又有趣
调查路两边的房子
在慢走时赏识周围个性不相同的房子，乃至一个屋檐，一块牌子，都能发现这座城市匠心独运的当地，为你的步行添加喜好。
预设一个意图地
兄弟的家，最喜欢的商铺，或某个生果摊都行，它会催促你完结剩余的行程。
听音乐或歌唱
挑些高雅舒缓的曲子，能够将你从慢走的大街带到悠远的山林，带给你不相同的感触。歌唱唱，也能使你的思想呈现轻度振奋情况。
带上心率检测器或计步器
很多人都喜欢看数字的改动，很多步行游览的实习证实，看到数字进步，会很风兴趣，这也是持续行走的强壮动力。
改动一下道路
都说了解的当地没有景色，那么，守时改动一下你的慢走道路吧?能够依区域而定，也能够依时令而定，比方大热天里，能够走清凉道路，严寒的气候里则走阳光道路。
距离操练
测验走加跑的混合操练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你正本的速度。这不光打破了单调乏味，还操练了力气和耐力。
重视健身房7件事 轻松塑造健康型男
编者：现在很多的人都喜欢到健身房去运动，因为健身房里的设备比较齐全又有专门的健身教练教你怎么健身。在健身房健身时都应该注意哪些事项呢?
1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
教你10个健身房小妙招 省钱又瘦身
技巧1.在日历上做个标记
健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。
交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。
技巧2.主动要求，才有实惠
每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，所以需要你亲自去问他们有什么特别活动健身馆指导员说道。他建议大家入会的时候可以提出诸如如果成为长期会员的话，可否提供免费私人训练课程的要求。
技巧 3.带你的朋友来
大部分健身馆都会提供推荐方案，如果你朋友或家人也对健身感兴趣的话，可以带他们一起来。这样你可能会有一个月免费啊，免费私人训练课程或其它之类的优惠。而且，有个伴的话，你运动起来也更积极。
技巧 4.不用赶时髦
要想好好训练，你需要一双好鞋，不过一双好鞋不需要有多时尚。你可以去找些上季打折促销的款式，或者是一些经典的款式，这样就永远都不会过时。
技巧 5.让你的运动鞋更耐穿
我们建议在跑过300-500英里后更换下你的运动鞋，但有比这更简单的办法让鞋子保持常新。专家建议运动后不要随手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁橱里，而是放在开放的空间风干，这才有助于保持鞋子干净清爽。
只在跑步的时候穿跑鞋。这似乎是个明显的提示，但当你赛跑过后，穿着跑鞋做日常琐事或上交叉训练课时，你就在无形中又多走了几英里，慢慢的，时间久了就会废掉你的跑鞋。记得下次赛跑过后，换上一双舒适的平底鞋，或其他合适的鞋子。
技巧 6.参加地方性活动
你们当地的俱乐部或小型组织举办的体育比赛或类似的活动通常比那些由公司赞助的全国性项目所收的报名费要便宜。
技巧7.别痴迷于那些高科技的玩意儿了
纽约Reebok运动俱乐部的运动医学学会训练师JadeAlexis说：别浪费钱去买有几百种功能的手表，你几乎玩不转它，而且你很可能根本用不到它所具备的那些功能。一个简单的计时器和心跳显示器就足够了。
技巧 8.舒适至上
我们对漂亮衣服的喜爱程度不亚于任何一个女孩子，但如果去折扣零售商场买运动服你就能省不少钱。专家说：在家里运动的话就别穿什么氨纶衣物了，穿上平时的家居服，只要舒服就可以了。
技巧 9.随手取材
多点创意，不是每样东西都要从商场买。做热瑜伽的时候，你可以用沙滩毛巾或浴巾当垫子，下面垫上大的书本就行。这样你就可以省下了很多关于运动辅助器材的钱，去达到更好的目标。
技巧10.时刻关注
想最快得到你喜欢的会馆的优惠活动信息么?上网吧!社交网络上有太多这样的信息。你会发现有免费赠送课程，也有一些新任老师给的折扣。
通过报名登记，你可以得到很酷的赠品，像一张免费顾客入场券或者下节课程的折扣券。你可以向招待处询问任何关于社交网络特殊待遇的问题。
总结：健身房虽然是健身的地方但是如果你忽略这些事项，健身房可是会变成一个伤身的地方哦，所以在健身房健身的时候一定要牢记这些注意事项能避免尽量避免!
切记！运动后不要马上做这六件事
[db:标签2]1.运动后不要立刻坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲乏、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要立刻坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更轻易加重肌肉的疲惫感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地排除疲惫。2.运动后不要立刻洗澡
运动健身后，很多人会习性立刻去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果立刻洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环连续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严峻者还有可能导致心脏病突发。3.运动后不要立刻对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立刻走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦洁净，以防止出现不适症状。4.运动后不要立刻饮用冷饮健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注重适量补充水分，很多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应防止立刻直接大量饮用凉水。
5.运动后不要立刻吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜立刻进食。此时如果立刻吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。6.运动后不要立刻吸烟吸烟对于身体的危害非常大，运动后立刻吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习性，但是切记，运动后不可以立刻吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
初学瑜伽必知5件事
【导读】初学瑜伽必知5件事，瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽，初学瑜伽必知5件事，必定要看。
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1.心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
2.不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境地。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
3.别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，探索表明，瑜伽能帮人减肥，防止增重。
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4.不要冲动拜师
瑜伽运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领会的。为了预防潜伏的身体损害、防止被误导，要挑选具有职业资格认证、体会丰富的老师。
5.查找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供必定的免费体验课程，你可以先体验一下，再做决策。
起床四件事练瑜伽速效瘦身
【导读】起床四件事练瑜伽速效瘦身，想要拥有迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇，成为众人目光中的焦点？这些都是能够实现的，小编推举起床四件事练瑜伽速效瘦身。
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第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得安静宁静的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
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第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，倾听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以关心你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
减肥机构不会告诉你的10件事
身材不如意的人们都会莫名的对各种减肥机构、减肥产品产生好奇心，抱着试一试的心态，很多人就开始尝试这条减肥之路了。但这种将脂肪和金钱联系到一起的交易难免会产生一些不良的减肥效果，下面是减肥机构不会告诉你的十件事，要加倍关注噢！
现如今， 20岁以上的成年人中有超过三分之一的人身体肥胖，高于20年前约四分之一的比例。在这个时节，目前还有数百万人的体重超过了他们的理想体重，这或许要归因于大吃特吃的习惯。
由于偏重，许多人不仅遭遇健康问题，还会心生内疚和羞愧感。于是乎，减肥──一个由减肥机构、减肥补充剂生产商、减肥书籍作者和减肥医生组成的行业──成了一宗大生意。我们多余的脂肪就是他们的滚滚财源。
1.“我们当中有些人是超级大骗子。”
美国联邦贸易委员会(简称“FTC”)最新的数据显示，约有15%的减肥广告含有虚假宣传或虚假信息。就在今年，FTC已经以欺骗性广告宣传为由对三家公司处以了3，400万美元左右的罚款。其中一家受罚公司是Sensa的营销商，它将缴纳2，650万美元罚款以就虚假广告的指控达成和解。据FTC称，该公司“以毫无根据的减肥宣传和误导性的保证来欺骗消费者”。
FTC广告行为部门主任玛丽·恩格尔说：“几乎没有证据能证明减肥药和补充剂能帮助你大幅减轻体重。”
此外，该行业中的一些大公司也相互指控对方欺诈。2010年，Weight Watchers(美国最大的减肥服务机构，市场份额超过43%)在美国纽约地方法院起诉Jenny Craig，指控对方的广告宣称“Jenny Craig的客户平均减掉的重量是最大减肥机构客户所减重量的两倍多”。Weight Watchers称，并没有大规模临床试验能证明这一说法，所以那些说法是虚假的，具有误导性。这两家公司最后达成了和解：Jenny Craig虽不承认有任何过失，但同意永远不再以任何形式发布、播出或散发该广告。该公司在当时发表的一份声明中表示：“我们提议Weight Watchers在真刀真枪的临床试验中与我们直接竞争。”
当然，大多数减肥广告都是比较诚实的，节食补充剂有些也是有效的。然而，专家们指出，这个行业虚假信息的数量非常多。恩格尔说，若要避开欺骗性的减肥产品，消费者应当提防承诺起效快的产品，以及使用“保证”或“科学突破”等字眼的产品。她还提醒要注意承诺有助于减肥的减肥霜或减肥贴。
2.“节食减肥会让你越减越胖。”
虽然节食的目的是为了减肥，但是相反的效果常常会出现：最后我们比刚开始减肥时还胖。心理治疗师卡伦·凯尼格说：“节食就长远而言不起作用。”凯尼格也是五本减肥书籍的作者。在有关该问题的最可靠的研究综述中，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，节食者在最初六个月中一般会减掉5%至10%的体重，但是三分之一至三分之二的人在四至五年内长回的体重要多于他们最初减掉的数量。研究作者之一、现为明尼苏达大学心理学教授的特蕾西·曼说，她认为体重回升的数字实际上可能要高得多。那些研究结果有偏差，因为有些研究在方法上存在偏向，而且在许多情况下，只有拥有确凿减肥数据的研究才发表了他们的发现。
减肥是许多人最关心的话题之一，但顺应而生的减肥机构中不乏黑心商家。一些承诺无需运动和节食就能超效减肥的代餐通常会产生不良反应，而节食减肥效果堪忧，还对情绪有负面影响。
凯尼格指出，出现这个结果的一部分原因在于，许多节食者不能抑制自己长期不吃禁食食品，一旦吃起来就会狂吃不止，一次性摄入巨量卡路里。纽约减肥及营养研究中心研究员、心理学家亚历克西斯·科纳森说：“如果节食真的有用，我们就不用节食那么多次了。”专家们建议，减肥者不要依赖短期节食计划，而应该制定长期饮食计划，着眼于既帮助减少热量摄入和选择健康食品，又不致产生被剥夺了美食享受的感觉。
此外，节食食品本身可能也会引起体重增加──部分原因是人们误解了标识。于2006年发表在《营销研究杂志》上的一项研究指出，看到食品包装上有“低脂”标识的人，他们一次性的食用量要比没看到标识的人最多可多出50%。另外，消费者也以为含“低脂”标识的食品的热量要比它们的实际热量低得多，但实际情况往往并非如此。正常体重的消费者看到有低脂标识的一人份谷麦棒时，他会估计它含有141卡的热量，而它实际含有201卡热量(相差近43%)。至于体重超重的人，这个差距就更明显了：有低脂标识的食品的热量含量被低估了57%。
不含热量的人造甜味剂──比如节食软饮料中添加的那些──被指与体重增加有关联，尽管它们之间的因果关系很难证明。一些大规模研究发现摄入阿斯巴甜与体重增加有关系，其中一项广为引用的2008年的研究发现，每周饮用21罐或更多含人造增甜剂饮料的人，他们体重超重或肥胖的风险是不喝此类饮料的人的近两倍。这一关联的个中缘由难以说明，但有些研究者推测人造增甜剂可能无法完全满足我们对糖分的渴望，因此会激发我们在未来大量摄入糖分，其他一些研究者则认为增甜剂可能会影响我们的新陈代谢。
3.“吃便利店食品也能减肥。”
大多数人在考虑“节食”时，他们想的是吃水果、蔬菜和精益蛋白质食品。然而，马克·豪布采用了独特的方式。这位堪萨斯州立大学的人类营养学教授实施起“便利店式节食法”，他的饮食由Twinkie奶油夹心蛋糕、Dorito玉米片、奥利奥以及含糖谷物食品之类的东西组成。不过他有一个小窍门：把每天的热量摄入量限制在1，800卡(普通人每天的摄入量为2，640卡)。
两个月后，豪布减掉了27磅，并使自己的不良胆固醇降低了20%。豪布的减肥方式在营养方面并不占优势(尽管他的饮食计划包括维生素和矿物质补充品)，但它确实表明摄入的热量总量在减肥问题上起着很大作用。
确实，许多医生和营养专家说，若要减肥的话，你要做的只不过是减少热量的摄入和加大热量的消耗。发表于《新英格兰医学杂志》的一项研究将受试者分为四组，每组实施脂肪、蛋白质和碳水化合物构成比例不同的节食计划，但他们摄入的卡路里总量都相同，结果发现“无论节食强调的是哪种常量营养物质，减少卡路里的节食都会带来有临床意义的减肥效果。”
营养生化学家、作家肖恩·塔尔博特说，这意味着消费者或许不再需要花一大笔钱来买最新的减肥书籍和减肥产品。节食者可记录他们所吃的食物并通过该方法来计算卡路里，或者也可尝试众多免费的计算卡路里的应用。临床心理学家凯蒂·里克尔说：“跟踪记录你每天所吃的食物是长期减肥的最佳方法之一。”她还说，要着重减少卡路里，确保自己摄取了水果蔬菜等适当的营养。
对于认为消费者不需要减肥公司帮助减肥的人，减肥公司并不认同他们。Nutrisystem一名发言人指出，他们的减肥体系包括为客户送餐，这表示客户无需“计算、衡量或称重”，所以更容易坚持。于2013年发表在《美国医学杂志》的一项研究发现，Weight Watchers(其方法在某种程度上就是鼓励客户减少摄入热量)比自己实施减肥计划更有效，受试者使用Weight Watchers的方法越多，减肥效果越好。
4.“我们会让你──以及你的孩子──不开心。”
节食减肥不仅常常会让你感觉饥肠辘辘，还会对你的心理造成各种不良影响。于2011年发表在《消费者研究杂志》、名为《愤怒的葡萄：实施自我控制的愤怒效应》的研究发现，节食者可能更容易生气。确实，当人们在实验中选择了苹果而舍弃巧克力时，随后他们更有可能去观看愤怒或复仇主题的电影，而不是去看普通电影。在一项相关实验中，食用健康零食而非美味零食的受试者，对包含“你应当”或“你必须”之类的控制字眼的宣传信息更感恼怒。
不仅如此，节食可能还会让我们感觉沮丧并伤害我们的自尊心。加拿大蒙特利尔大学发表于2012年的一项研究考察了老鼠的大脑，研究发现减少食物中高脂肪食品的数量可能会改变大脑的化学物质，这可能会让人们感觉低落并对压力更敏感。有趣的是，一些心理学家和医生也说他们见到过一些因为节食感到沮丧透顶的人。凯尼格说：“在节食时，人们把食物分为‘好的’和‘坏的’，这些都是道德上而非营养学上的词汇。这会对自尊心造成影响。”
减肥机构称，他们也在努力抑制此类想法产生并帮助节食者克服此类问题。Nutrisystem一名发言人称，研究表明减肥能对自尊产生积极影响，他们也培训节食顾问，为节食者提供诸如“放下过去的挫折，专注于未来和迄今为止取得的成就”等建议。Jenny Craig说它的个性化一对一咨询服务是帮助节食者保持积极心态的方式。在Weight Watchers方面，它鼓励人们保持积极心态并尽量把挫折视为“反馈而非失败。”
尽管如此，家长节食的压力可能会对孩子产生影响。研究显示节食的母亲更有可能把女儿也引向节食。芝加哥地区心理学家伊丽莎白·隆巴尔多说，就算家长没有特意告诉孩子他们在节食，孩子也会知道。她说：“他们的食物问题会延伸到孩子身上，”这会让孩子对他们吃的东西感到焦虑、紧张和难过。
5.“副作用包括口腔异味…甚至严重得多的问题。”
有些节食与减肥产品会引发让人讨厌的副作用。如Atkins这样的低碳水化合物节食法的拥趸们曾报告自己出现有口臭、眩晕、头痛和便秘问题。选择果汁排毒法的人可能会出现腹泻及便秘问题。许多热门节食法让追随者容易生气。
然而，与其他产品(其中有许多为节食补充剂)的严重副作用相比，这些只是小儿科。OxyElite pro是一种被宣传为减肥及强健肌肉补充剂的产品，它被指与数十起肝炎、肝功能衰竭及一起死亡事件有关联。
有关节食补充剂的问题不大可能会马上消退，因为针对它们的监管不像食品和药品那么严格。的确，FDA有关补充剂的大多数规定都只是在收到消费者的投诉之后出台的，那时产品已经上市，所以要将危险产品下架需要几个月的时间。补充剂行业业内组织──可靠营养品协会主席及首席执行长史蒂夫·米斯特则认为，监管并不是问题所在。他说：“节食补充剂受到了FDA和FTC的大力监管。遗憾的是，如同每个行业一样，总有一小撮人不遵守法律。”
6.“那些脂肪和热量数据？它们离事实差远了。”
许多节食者沉迷于从包装上的营养成分看来似乎是低热量或低脂的美食。遗憾的是，你不能完全相信那些数据。一项于2010年发表在《美国饮食协会杂志》的研究发现，冷冻食品的实际热量要比标识所列出的数量平均高出8%，而餐厅菜品的热量要比菜单所声明的高出18%。该研究的作者、美国农业部人类营养研究中心能量代谢实验室的主任苏珊·B.·罗伯茨怀疑，像这样的偏差也可能出现在包装好的零食上。
偏差的一部分原因在于，按照FDA(其负责监管食品的营养标识)出台的规定，“实验室分析获得的数据与产品标识营养成分表标明的数据的比率必须为120%或更低。”这表示假如对某一食品的实验室分析发现它含有120卡热量，那么食品包装可声称它只含100卡，而且这么做依然符合FDA的规定;同样，实际含有20克脂肪的食品只列出17克也是符合规定的。另外，罗伯茨说，FDA要求包装中食品的实际重量至少要达到包装盒所标识的99%，所以实际上食品生产商在包装内装入的食品往往比标识列出的还要多，以确保他们符合规定。
专家们说，当然这并不是说节食者应该完全别再相信食品标识，而是说他们在记录自己的食品摄入量时，应计入更高的总量。
7.“我们知道你们已开始厌烦我们…”
节食书籍或许仍在畅销书排行榜中占据统治地位，其中像《谷物与大脑健康》和《贾达的健康饮食经》之类的书是前10名中的主力。前者讲述的是碳水化合物的有害作用，后者则指导人们如何饮食及通过运动来保持良好体形。然而，美国的节食人数正在下滑。研究机构NpD集团在1月份发布的研究发现，有19%的美国成年人声称自己在节食，低于1991年高峰期31%的比例，其中女性“节食人数降幅最大”。此外，其他调查也表明美国人节食的时间也变短了。
出现这些变化的原因之一或许是美国人更接受超重人士的外貌了。NpD集团2012年的研究发现，23%的美国人表示体重正常之人远远比超重之人更有吸引力，而这个比例在1985年达55%。此外，这些变化也可能是因为人们的心理发生了变化。纽约州斯卡斯代尔阿马里医疗中心的首席医疗主任J.·沙阿博士称：“我认为人们开始意识到节食不管用了。”
这些趋势也体现在减肥业的增长数据中：2008年至2013年间，减肥行业出现了萎缩，行业营收以每年3.7%的速度下滑。截至2013年第三季度，该行业领导者、拥有100多万名会员的Weight Watchers发现其会议参与率年比下降了逾15%，同时按周网上付费的订户也减少了2.6%。这一趋势或许还会持续下去：在该公司第三季度的财报电话会议上，其首席执行长詹姆斯·钱伯斯说道：“考虑到我们的会员招募情况持续不振，我们预计第四季度的营收会以15%以下的两位数速度下降。”
8.“……但是我们的利润仍然飞涨。”
尽管减肥行业面临一些问题，它依然吸金不少。研究公司IBISWorld的报告称，2013年美国人单在减肥服务上的花费估计就达24亿美元，它还预测该行业的营收到2018年将达到27亿美元。这或许要归功于消费者开支增加、经济改善以及行业运营者逐渐将目标转向男性。
不仅如此，据IBISWorld的数据显示，减肥行业的利润率平均达到营收的11.8%，高于平均利润率只有4.2%的大多数个人护理行业。尽管其会员参与率和营收下降，2013年第三季度Weight Watchers的利润还是达到了6，030万美元(低于一年前的6，740万美元)，营收则为3.939亿美元(按恒定币值计算下降了8.5%)。Nutrisystem公布其第三季度利润和营收分别为4，300万美元和8，540万美元(增长了5%)，超出了预期。
9.“那个手术会让你变──也会让你得病。”
美国代谢与减肥手术学会主席阮宁称，美国现在每年的减肥手术──如通常针对重症肥胖症患者的胃绕道和胃束带这样的手术──的数量总共达15万至16万起左右，在过去10年间上升了约10%。此类手术受欢迎的主要原因之一是它们很有效：发表于《美国医学会杂志》的一项研究发现，在做过胃绕道手术三年后，患者的体重平均减轻了31.5%;做过胃束带手术的患者的这一比例则为15.9%。此外，该研究还发现，这些手术有时还有助于降低人们患上糖尿病和高血压的几率。
然而，它们还具有极高的潜在风险和严重的副作用。南加州大学外科学系就列出胃绕道和胃束带术的潜在副作用包括感染、溃疡、脾脏受损、中风、心脏病和死亡。该系估计每200个手术者中就有一人因为胃绕道术引发的并发症丧生，接受胃束带术的患者的这一比例为千分之一。这一几率现在有所改善，因为此类手术现在有许多都是通过腹腔镜实施的。尽管如此，阮指出：“有些患者不会做，因为他们担心那种手术风险太大了。”
10.“伙计，你是我们名单上的下一个人。”
尽管超重男性的比例(73%)高于超重女性的比例(64%)，许多减肥计划的会员主要都是女性。例如，Weight Watchers的会员估计有90%都是女性。减肥行业期望这一状况能发生转变。IBISWorld一份有关减肥行业的报告将男性群体定为一个“尚未开发的庞大市场”，并预计专注于男性减肥计划的营销宣传活动将会增加。
确实，我们已经看到了一些针对男性的举措。在过去几年间，橄榄球球员劳伦斯·泰勒、前NBA球员查尔斯·巴克利，以及以其在《今夜秀》中的“实习生罗斯”一角而走红的罗斯·马修斯都成为了减肥公司的代言人。心理学家科纳森开玩笑说道：“他们试图把男人们弄的像过去那么可怜。”这些举措或许起到了作用，美国肥胖症药物委员会委员、纽约格拉梅西儿童医院医疗主任迪扬·海斯说，社会开始逐渐接受男人节食减肥这件事了。
运动后有三件事千万不能做
在很多人看来，常常运动对身体健康大有好处，越来越多的人明白运动对健康的重要性，人们认为常常运动可以使身体变得更加健康。运动有助健康的确不假，但是很多人却忽略了运动之后的事情，有三件事情运动之后千万不能做，否则不仅对健康无益，反而会让身体疾病缠身。那么运动后哪三件事情是千万不能做的呢?
一、大量饮水
运动的过程中，由于身体的新陈代谢速度加快，血液循环速度也随之加快，人体体温上升，此时也会出现流汗的情况。通常运动程度越猛烈、运动时间越长，汗流的越多，这些运动常识相信大家都知道。
而在这个时候，不少人会挑选大量饮水来给身体补水，非常是在气候炎热的情况下运动，不少人更是会在运动后大量饮用冰水。
其实运动之后必定不能大量饮水，运动会使身体消耗大量的能量，运动之后，身体各部分机能处于相对较低的水平，此时大量饮水就会给心脏带来很大的负担。
此外，身体流汗不仅是水分的流失，体内的电解质也会大量流失，如果此时大量饮水反而会加剧电解质的流失，加重人体的疲惫感，使人出现不适症状。
运动之后如何补水是很多人轻易忽略的，其实运动之后补水应遵从少量多次的原则，即一口水要分几次饮下，而且必定要挑选一些运动饮料，或者喝一些淡盐水来补充体内流失的电解质，必定不能喝冰水，因为冰水对肠胃的损害非常大，轻易引发腹泻、腹痛等病症。
除此之外，运动之后一些甜味饮料也必定不能喝，因为运动过程中人体水分大量流失，这些甜味饮料不仅热量高，而且糖分含量也是非常高的，体内摄取大量糖分就会加剧水分的流失，使人体轻易出现脱水现象，对健康是大为不利的。
二、蹲坐休息
小编上学的时候，每年都会有一个体能测试，其中一项测试就是1000米长跑，对于不爱运动的小编来说，1000米的长跑简直就是折磨，相信不少人都跟小编一样有过这样的经历吧。
记得小编第一次跑步的时候，拼劲全力终于跑完了1000米的路程，整个人非常累，一直在喘气，就在小编准备蹲坐下休息的时候，体育老师立马把小编拉起来，不让我坐下来休息。一开始小编很不懂得，身体那么累，为什么不能蹲坐下来休息，直到查阅相关资料才知道，运动之后是必定不能立刻蹲坐下来休息，哪怕身体再累都不行。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
【导读】专家提醒瑜伽入门者的6件事，瑜伽减肥做为时尚流行的减肥方法，越来越多的人踏入瑜伽的大门。如果你是一个瑜伽初学者，如何你正在准备去参与瑜伽课程，不妨先看看这篇文章，专家提醒瑜伽入门者的6件事。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
瑜珈要空腹做
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二非常钟吃一根香蕉，既能够反抗饥饿感又不会消化不良。
提早抵达瑜珈教室
尽量在开始上课前非常钟抵达教室，以免有一些报名资料需要填写，或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境，和瑜珈老师谈天，让老师可以更了解你的状况。
记得携带瑜珈用品
如果没有购买瑜珈垫的话，要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物，像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保卫和支撑，而瑜珈砖可以关心初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。
专家提醒瑜伽入门者的6件事
刚开始可能会一点单调
因为是初学者的关係，所以可能会练习较多的重复动作，不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时，可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力，只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。
不需要袜子和手套
虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子，但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体舒展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有方法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发扬瑜珈练习的功效。
呼吸最重要
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓慢的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持安静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
运动时做八件事会致命,饿肚子去运动
生命在于运动，运动既是减肥最健康的方法，人类又能够通过运动来保持身体的健康年轻态，运动对身体的好处多多，但是我们也不能冲动的去运动，健康的运动方式才会让我们的身体也跟着健康，做规律的运动，对我们的生理健康与心理健康也会有很大的帮助作用。那么运动的好处有哪些呢?运动不能做那些事呢?下面就跟小编一起来看看。
运动的好处
1. 规律的进行运动可以增加我们的心肺功能，减少我们心脏血管疾病的发生。
2. 可以有用的操纵身体体重，同时也可以操纵热量的摄取度，有助于改善我们的体型，调节肌肤的松弛，减少脂肪的含量，时时刻刻拥抱健康的感觉。
3. 适当的运动可以有用的消除精神上的紧张与压力。
4. 可以减少老化的现象，运动的多少是高血压、心脏病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。
5. 可以减少提前进入早衰期的危险。
6. 适当的体育锻炼非常有利于我们的骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能的同时，还可以改善血液循环系统和呼吸系统、消化系统的机能状况，非凡有利于人体的生长和发育，提高抗病的能力，增强有机体对外界的适应能力。
7. 在心理上可以陶冶我们的情操，让我们始终保持健康的心态，适当的体育锻炼还有调节人体情绪紧张的作用，从而提高自信心和价值观，培养人团结协作的集体主义精神。
很多人都会认为运动并不是复杂的难事儿，又不用非得达到专业运动员的运动标准，只要是一般的大众的健身项目一看就看会了。假如抱着这种想法去进行运动锻炼的话，往往会让一些健身运动的锻炼者们走入一些运动的误区。
科学运动可不是一件简单的事情，运动虽然好处多多，然而，有些事情我们在运动的前后或者是运动的中途是不能做的，不然会给我们的身体健康带来严重的损伤，还可能会因此丧命。
接下来，就让我们从运动前、运动中和运动后来正确熟悉一下运动上的误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分享受运动带给我们的乐趣吧!
1. 不要饿着肚子去运动
很多人在早晨起床或者是下班以后就会进行空腹锻炼，饿着肚子做运动可不是一件健康的事情。
我们的身体需要能量来运转，我们饿着肚子运动的话就没有能量供给，经过一夜的睡眠，胃里空空如也，热量已经消耗完毕，假如这个时候再饿着肚子去运动的话，是非常影响我们的身体健康的。
所以我们可以在运动之前吃一点小食品，比如燕麦粥之类的东西，不要吃的太饱，等感觉不到饿了就停止，然后出去走走适应一下再开始运动，这样就相当于给我们的身体发动机加了一些燃料，运动起来更高效，还不会损害身体健康。
2. 不要边看书边做运动
有的人经常一边瞪着脚踏车一边看书，假如我们集中精神在看一本书，那就意味着我们没法同时关注我们正在做着的运动，运动的时候进行阅读是最糟糕的事情。
假如我们要进行锻炼，那么我们就应该集中精神去关注我们的身体，关注我们正在进行锻炼的运动。
假如实在需要做一点别的事情让我们的锻炼不再那么枯燥，可以看电视，也可以戴上耳机听音乐冥想我们正在赛场上冲刺，这样起码不像阅读这样需要集中注重力，以免在我们运动的过程中由于分散注重力而发生致命的危险。
3. 不要运动到大汗淋漓为止
有的人说只有运动到大汗淋漓的时候效果才会最好，其实这样做很轻易造成脱水，而且什么效果也起不到，只会造成运动过量失去水分，从而导致抽筋，缺水等损害。
运动要适量，我们在运动的前后应该及时补充身体的水分，并且调整运动的强度，休息的时候喝上两口水，而且运动到大汗淋漓轻易低血糖，晚上大汗淋漓的运动更轻易出现低血糖的症状，严重危害身体健康。
4. 不要只选择一种运动方式
有的人做运动的时候只喜欢做一种运动，比如跑步就只会跑步，骑脚踏车就只会骑脚踏车，认为只要长期坚持就会有非常明显的效果，所以不会进行运动方式的相易。
其实，全面锻炼，就是要有几种运动来搭配的。
有的运动是锻炼腿部肌肉的，有的是瘦肚子的，我们把运动都结合起来，不要只做一种运动，长期坚持做一种运动或者是一种有氧运动的话，肌肉量就会降低，时间长了反而会储存脂肪，假如长期只做一种有氧运动的话还会加速身体的老化等。
5. 不要在剧烈运动以后马上洗澡
剧烈运动之后我们会出汗，这是必定的，所以就想马上洗澡让自己的身体清爽一下。
但是在剧烈运动的时候我们的皮肤表面的血管会扩张，毛孔也会张大排汗，用来方便散热。
这个时候假如忽然洗澡，会刺激到我们的血管马上收缩，血液循环的阻力就会加大，同时机体的反抗力也会大大降低，轻易沾染风寒侵袭而生病。
假如洗热水澡，则会继续增加皮肤的血液流量，血液过多的流进肌肉和皮肤中，会导致心脏和大脑的严重供血不足，轻易引发其他的慢性疾病，还会当场休克，危害生命。
6. 不要在运动的时候戛然而止
其实在剧烈运动的时候人的心跳会加快，肌肉和毛细血管会充分扩张，血液的流动速度也会加快，同时肌肉还会有节律性的收缩，会挤压到小静脉，促使血液很快的流回心脏。
假如这个时候马上停下来休息，肌肉有节律性的收缩也会马上停止，原本流进肌肉的大量的血液也就不能通过肌肉的收缩流回心脏，外围的血液增多，就会造成血压的降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短，头晕眼花等病症，严重者还会休克致死。
7. 不要不进行热身运动
我们在上体育课的时候，体育老师通常都会带我们做一会热身运动，其他在进行运动的时候也一样要先经过热身。
闻名的体育教练皮拉里拉说：没有热身运动，就等于在氧气和血液还没到达肌肉的时候要求你的身体忽然运动，这样会增加身体受伤的几率。
在心脏功能的练习中让心率忽然间提高，这是非凡危险的。
轻易造成肌肉拉伤，血液循环不良，肌肉收缩的速度与力度弱，轻易发生抽筋的情况，新陈代谢的效率也会大大降低，心脏的呼吸系统的效率也会减弱，不能增加心肺的血流量，非凡危害我们的身体健康，严重者还会损害到生命。
因此在我们正式锻炼之前，我们都应该花10分钟做一下简单的热身运动。
8. 运动的时候不要吃大量的糖果
有的人在运动的时候会觉得喝一些汤水吃一些糖果等甜食补充一下能量还会很舒适，就以为运动过后多吃一些糖果会对身体有好处。
其实这样做只会让我们身体内的维生素大量的消耗，严重缺乏维生素B1，人就会感觉到倦怠，食欲不振等，非常影响人体肌酸的排除。
所以在我们运动过后最好吃一些含有维生素的食品，如杂粮粗粮、蔬菜等，禁食大量的糖果。
练气功后勿做六件事 不要贪吃冷饮不要吸烟
练习气功的注重事项有哪些?气功养生师道家养生术中最受人青睐的一种，采用气功养生需要讲究心静，另外除了掌握这些气功养生的要领之外还需要注重一些养生事项。小编下面要介绍的这些事情是气功养生者必须了解的，而且在练习玩气功之后一定不能做的事情。
1、不要贪吃冷饮：
运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
2、不要吸烟：
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清氧债，难以排除肌体疲惫;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体相易，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
3、不要省略放松整理活动：
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的宁静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲惫感，减轻酸胀不适，并可防止运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
4、不要冲冷水澡：
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后立刻走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调剂等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5、不要蹲坐休息：
运动后若立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲惫。严峻时产生重力休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清氧债，加快恢复体能、排除疲惫。
6、不要立刻吃饭：
运动时，特殊是猛烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，治理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供给了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供给相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 -3 0 分钟后才能恢复。假如急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
健身房里，这七件事忽视起来要命！
健身运动是保持身体健康和促进身心平衡，减轻心理压力的最佳方法;但是，如果我们在运动时不能正确的进行训练，也会出现危险。特别是那些急于求成、不掌握运动方法的人，往往会导致体能耗竭、身体受伤，甚至出现拉伤肌肉和筋腱。下面我们提出七点在健身健身中应该注意的事项，供各位朋友参考。
1、选择白天健身。
尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。
2、慎重适度开展训练。
特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。
3、选择你喜欢的活动。
并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。
4、准备好健身需用的服装和器材。
如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。
5、相伴健身可以提供团队帮助。
团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。
6、设定自己的健身目标。
你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。
7、小心受伤。
对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。
开展一项个人健身训练时，事先掌握一些基本的指导规则，了解健身的常识，可以让你的健身运动有备无患。祝你的健身运动取得的预想的效果。
