养生 > 运动养生 > 冬季养生馒头 > 导航 > 养生保健饮食两个重要原则

将两个“馒头”挤在一块肯定出现“沟壑”

冬季养生馒头。

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何避开有关运动养生的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“将两个“馒头”挤在一块肯定出现“沟壑””,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

常会有人问怎样练胸沟,这里先举个例子。你把两块薄饼放在一起,永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起,一定会有沟。要想达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚,这个道理应该很简单。

因此,要想胸肌有沟,在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。就拿杠铃卧推来说,如果杠铃卧推的重量总是停留在二三十公斤的重量,就不用谈怎样练胸沟。

训练时负重重量上不去,胸肌的围度和厚度不会有太大起色。这个时候去练胸沟,根本就没有可以修饰的东西。

在胸大肌有一定围度和厚度的情况下,接下来就可以开始来修细节,练胸沟。

练胸沟的主要动作就是“夹”,比如哑铃飞鸟、器械夹胸、绳索夹胸等。下面一一来讲解这个几个动作的练习方法和动作要领。

一、哑铃飞鸟 4-6组*12-15RM

哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形,一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。

练习者仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角,不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力。呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气,臂接近伸直时呼气。

二、器械夹胸 4-6组*12-15RM

坐于器械凳上,手握把手,肘部微屈。打开时充分吸气、挺胸,双肩后展,注意力完全集中于胸缝。通过控制,使胸部肌肉充分伸展。合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟。这时感觉会更费力,需尽力收紧胸肌。

三、绳索夹胸 4-6组*12-15RM

练习者站在拉力器架中央,身体略前倾15度。整个动作过程中都需要控制,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。如果练胸沟建议采用双手交叉动作,比双手相触的幅度大得多,对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

以上分享的即为练胸沟的三个练习动作,练习者可以在一次训练中选择1-2个动作进行训练。为了打造更好的胸沟效果,建议在胸部训练的第一动作就采以上这些练习动作。

yS630.Com相关推荐

两个组合造就减压瑜伽


减压测试

压力让你感觉:

a.过度的敏感、惊慌,轻易急躁、生气、不安而缺乏耐心。

b.疲惫、缺乏激情、没有活力,轻易犯困。

c.太累而不能集中精神,太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。

压力让你的身体感到:

a.焦虑不安,神经过敏的病态。

b.力不从心,包括活动,甚至走路都觉得十分困难。

c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛,气短和心悸、肌肉痉挛。

假如你的回答是a

你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中,你需要一个至少20分钟的布满活力的练习来缓解你的紧张并关心你的思维变得敏锐起来。

解决方法:

用完全太阳式呼吸法热身,然后按照顺序练习精力充电组合姿势。这组练习可提高心率,增加耐力以及强化心肺功能,关心你缓解紧张和压力,让身体各系统达到平衡的状态。然后以身心平和结合缓解身心亢奋的状态,最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。

假如你的回答是b

你的精力状态正在走下坡路,当面对压力时你感到力倦神疲,找不起精神。此时的你需要一个按部就班的练习。

解决方法:

以身心平和组合姿势练习开始,然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了,然后就可以进入精力充电组合练习,或者假如你感到自己已经恢复精力了,那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。

假如你的回答是c,或者a、b、c的感觉你都有

说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来关心你缓解压力和紧张。

解决方法:

用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组身心平和组合继续给自己查找身心宁静、踏实的感觉。最后,以仰尸式来放松、平静身心,呼吸尽可能的深长,这样可以让你的肌肉放松,让头脑平静下来。

为了达到身体和心灵放松、宁静,在做这套系列里的每一个动作时都把注重力集中在呼吸上。

练习要点

精力充电组合将给你的精神和身体做一个有氧充电,同时能缓解紧张的神经和压力,而身心平和组合又能使你的身心放松。你可以依据自己的身体状况和喜好在每一周里挑选其中的一种或者所有练习来给自己充电或放松(在每次练习之前利用减压测试来确定你的最佳组合挑选。热身可以以完全太阳式呼吸开始。当你完成一组或者所有组合之后,请以仰尸式放松身体:仰卧,双脚自然分开,手臂放在身体两边,手掌心向上。深呼吸,用每一次吸气和吐气来感受腹部的起伏和肋部的扩张和收缩。你可以按照自己的喜好来维持这个姿势尽可能长的时间。假如你只练习精力充电组合,那么非常缓慢地完成2轮完全太阳式呼吸,让心率减慢之后,做山立式,闭上眼睛,做46次呼吸。

精力充电组合

指导:请按指示顺序来做下面的练习。动作1、3、5中的连贯动作A和B之间没有停顿,吐气数4~6次形成姿势,然后吸气数4~6次放松姿势,重复这些动作4~8次。姿势2和4维持完全呼吸3~5次,来增加你的耐力和伸展感以及集中精神的能力。所有的姿势都回到山立式。

山立式:你要做的所有姿势都从山立式开始:两脚大脚趾并拢站立,脚跟稍稍分开,两腿伸直。两手手掌并拢在胸前,肘部弯曲,让大拇指靠近胸部。肩骨下压,大腿肌肉。腹部收紧,尾骨指向地面。

1.扭转幻椅式从山立式开始,吸气,手臂向上伸展,维持手掌、脚踝和双脚在一条直线上,弯曲双膝,想像你坐在一张椅子上(A),然后,吐气,转折上体使右肘置于左大腿外侧,扭转躯干,向后看左手肘(B),吸气,伸直双腿,伸展手臂到头部上方,回到开始的姿势。然后换边重复姿势。

2.舞蹈式从山立式开始,左手臂向上伸展,手掌心向前。屈右膝,让右脚向后靠近臀部,然后用右手抓住脚或者脚踝。尾骨下沉让脊椎在中立位置并收紧大腿。身体从髋部开始向前倾,让左手臂和右脚向两边伸展,使右腿和上半身之间有强烈的抻拉,维持几次呼吸,然后放松,右脚回到地面。然后换侧重复。

3.箭步流程从山立式开始,吸气,然后吐气,左脚向前迈步,屈膝至左膝与左脚踝在一条直线上,右膝稍弯曲,脚跟抬起。吸气,手臂向头部上方伸展(A)。吐气,从髋部开始向前弯,将两手放在左脚两边。左脚后退,伸直两腿并让髋部向上提起形成倒V字形。大腿向后压,胸部向下压,这样脚跟可以尽可能的离地面近一些(下犬式)(B)。吸气,向手部方向看,这一次换成右脚向前迈步。吐气,吸气,手臂伸展到头部上方。重复这个姿势。

4.三角式从山立式开始,右脚向右跨一大步,右脚脚趾向外转90度,左脚脚趾向右转折30度,髋部正派,抬高两手臂到肩膀的高度,手心向下(A)。吐气,维持腿部伸直,身体向左侧弯在左腿上方,几乎与地面平行,左手放在左小腿胫骨上,向上看右手(B)。维持这一姿势呼吸。吸气,身体还原到正中的位置,脚转回来。重复另一边。

5、角度式从山立式开始,右脚后退一大步,右脚脚趾向外转30度,右脚脚窝正对着左脚脚跟。髋部摆正,收紧臀部、大腿和腹部。两臂弯曲在背后两手互相抓住上臂。吸气,拉直脊椎,扩张胸部同时肩膀下压(A)。吐气,从髋部向前弯曲,假如需要,前面的腿可以略微弯曲(B)。吸气,让腿部伸直稳定,背部抬起,还原到山立式,然后换另一边重复。

身心平和组合

指导:按练习顺序的6~9,每个姿势维持4~6次呼吸,每次吐气时尽量使姿势更加伸展。

6.坐姿侧伸展式 身体坐直,双腿交叉盘坐,双臂下垂置于身体两侧,维持髋部接触地面(A)。吸气,向上伸展右手臂,吐气,左手平放在地上,让右手臂伸过头部,向左侧伸展维持(B),然后吸气回到正中,放下右手臂,然后换边重复。

7.蝴蝶式身体坐直,脚掌心相对尽可能靠近腹股沟,手指交叉放在脚下,让膝盖自然打开(A)。吸气,然后吐气,轻柔地从髋部向前倾,脚的外侧边缘继续维持合拢,肩膀放松维持(日),然后吸气回到正中。

8.移动桥式仰卧,屈膝,两脚分开与髋宽,平放在地上,手臂放松在身体两侧(A)。吸气,让手臂伸展过头部,手掌心向上。然后抬起躯干,肩胛骨维持在地面(日)。吐气,放回手臂和躯干回到开始的姿势,重复6~8次。形成姿势后,维持建议的呼吸次数。

9.脊椎扭转式 仰卧,两腿平放在地上(A)。左膝向胸部靠拢,右手放在左膝外侧,左手臂向身体侧边伸展,与左肩成一直线,手掌心向下。吸气,然后吐气,让左膝从右腿上方下压到地面方向,看你的左手,维持肩膀在地上,(B)维持姿势,吸气回到正中位置,吐气,伸直左腿,换腿另一边重复姿势。

一周两次竟能深邃你的“沟壑”


在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代,你想显露那迷人的乳沟,使你看起来更性感吗?以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。另外,如果想突出你的胸部曲线,那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想,拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

扩胸器

选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度,使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽,再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

向下俯卧撑

两手放宽,将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度,缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

向上俯卧撑

将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

仰卧飞鸟

1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

走路两个小时消耗多少热量?


现在人们的物质条件都比较好,平时吃的比较丰盛,每天会通过饮食补充大量的热量,时间长了肯定就会长胖,所以要多做一些减肥运动,可以减肥的运动非常多,比如跑步、游泳、骑自行车等等,这些都是非常好的有氧运动,另外很多人不喜欢剧烈运动,更喜欢出去走路,那么走路两个小时大概能消耗多少热量呢?

走路两个小时消耗多少热量?

如果能每天坚持。减肥效果一定很显著。估计很难长期坚持下去。

减肥的基本方法有三条。一。尽量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。坚持适当的体育锻炼。做到持之以恒。三。保持良好的生活习惯,尤其是注意不要睡懒觉。有了这三条。再加上说的快速步行两个小时(一星期一次就够了)。就能逐步把体重减下来。

一、快速步行2小时能消耗约1100大卡热量。坚持下去有助于减肥。

二、平常所说的热量一般用卡路里来计算。

三、卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

四、一般所说的卡路里还分为两种:大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1Calorie)。

五、据研究,采用的方式不同,运动1小时动消耗的热量多少也不一样:散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打扫228大卡、快速步行555大卡。

两个有氧瑜伽动作减肥首选


【导读】两个有氧瑜伽动作减肥首选,瑜伽的各种姿势不同,它的功效亦不同,如果您想让瑜伽达到瘦身的功效,那么就挑选有氧瑜伽。给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作,一起来学习两个有氧瑜伽动作减肥首选吧。

两个有氧瑜伽动作减肥首选

有氧瑜伽减肥动作一:三角转折式

做法:

1、自然站立,两脚宽广分开;然后就深吸气,高举手臂,与地面平行,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2、下面就是深深地呼气,上体顺势向左转,然后弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看着左手指尖。

3、舒展双肩和肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先自然收双手,然后再收躯干,最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

有氧瑜伽减肥动作二:侧角舒展式

做法:

1、站立面向前方,两腿尽量分开,两手侧平举与肩同高,两掌心向下。右脚向外打开成直角形,左脚收回30度,然后呼气,右膝微微弯曲,使到大腿与地面平行,左膝膝盖要伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧的地上。脸向斜上转,左手臂向头侧的前方舒展,上臂紧贴太阳穴部位。

3、保持30到60秒,平稳地呼吸,吸气起身,另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱成效更好。

两个有氧瑜伽动作减肥首选

另外想让瑜伽达到减肥的功效,还需要注重以下几点:

1、修练时间最好在早晨,在空气新奇、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

2、练各种动作时事项。

3、不宜在饱餐后立刻进行修练事项。

4、用鼻呼吸事项。

5、动作均应缓慢进行事项。以免阻碍动作的完成。

6、衣服应宽松事项。

7、修练前将大、小便排空。

8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

9、可依据自己体力事项。可依据自己体力、基础及喜好选用上述各种方法。

两个怎么吃肉都不胖的方法


吃不胖的饮食方法有两点:

1.注意卡路里的摄入,不可过量;

2.营养均衡,代谢良好。

按照上述两点来说:吃烤肉当然不能多,吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖,只要我们控制好量,再配以其他食物的组合,吃不胖完全又可能哦!常见的烤肉多以炭火烤为主,卡路里较高的肉在经过高温烧烤之后,卡路里也有所下降,所以吃烤肉不发胖,绝对有可能!

肉的营养与瘦身功效

肉没有碳水化合物、食物纤维、维生素A/D/E/C等其他营养元素,但是当肉与其他蔬菜一起搭配食用的时候,这些营养元素能更好的吸收到体内,同样也可以控制肉里脂肪过多所带来的不利状况。

每日肉的摄入量

考虑营养均衡和卡路里的适度的因素,每日肉和鱼类食品的摄入量为100g最佳。在吃烤肉的时候,摄入量肯定过多,所以需要调整吃烤肉前后的饮食。(100g的量可以根据烤肉店的菜单来计算)

烤肉的卡路里是多少

根据肉的部分不同,所以卡路里也不同。通常来说,内脏部分的卡路里要低于其他部分。

烤肉吃不胖的五大要则:

1.搭配食用大量蔬菜

在烤肉之前,烤肉店会赠送辣白菜、海藻等小菜,一定要吃。如果想要搭配烤肉点一些小菜的话,也尽量要点蔬果类的。

在吃烤肉过程中,店家通常会赠送一些生菜,用来包肉吃。这是在烤肉中最重要的环节,请一定要大量食用生菜。虽然很多朋友喜欢占烤肉酱吃,但是小编建议,一定要采用“菜包肉”的吃法!如果蔬菜不够的话,烤肉店也会专门有蔬菜拼盘,以配合“菜包肉”的吃法。

2.不要喝酒

除了肉可能导致肥胖外,烤肉中喝酒是导致肥胖的第二原因。啤酒、甜鸡尾酒一定要拒绝。

3.不要吃相同部位的肉

之前小编介绍过,肉的部位不同,含有的卡路里也不同。内脏的卡路里要低于其他部位。请选择多种不同部位的肉食用,而且也不要吃同一种肉。

4.主食宁搭配饭,不要搭配面

很多人在吃烤肉的时候不吃主食,这并不利于营养均衡。童鞋们最好选择一种主食,从瘦身的角度看,拉面卡路里含量高,搭配米饭或汤类食物最好。

5.严格控制甜点

烤肉吃完后,烤肉店通常会送你一下水果、甜点、冰激凌。甜点类就请减肥的童鞋们远离吧!最好是一口都不要吃的。可以食用大量水果。

健身增肌运动注意两个盲点


现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。

器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人:练器械会变粗壮现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。

器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人:练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

两个帮助身体排毒瑜伽动作


【导读】两个关心身体排毒瑜伽动作,排毒是秋季MM最关注的问题之一,排毒方法五花八门,今天推举两个关心身体排毒瑜伽动作,助你排挤体里废物,从此一身轻松哦。

两个关心身体排毒瑜伽动作

1、弓式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开并完全着地,双腿曲曲,双臂回转,双手置于肩膀停方,手肘指向天花板。

Step2 逐渐抬起臀部远离地板,如图中姿势,干成弓式,头部放低,腹部向上挺起。

两个关心身体排毒瑜伽动作

2、蜷缩式

Step1 仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体。

Step2 手肘曲曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒。

Step3 逐渐抬起肩膀离地,直至停巴置于右膝盖上,左腿保持伸直。

Step4 放低肩膀着地,双腿一起曲曲,双手抱住小腿,臀部全度抬离地板。

Step5 手肘曲曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地。

Step6 抬起肩膀离地,直至鼻尖触来膝盖上,全度抬起臀部。

早餐吃两个鸡蛋就能减肥!


科学家发现,那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。

美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐,这两份早餐含有相同的热量,重量也大致相等。八星期后,研究者比较发现,食用鸡蛋的人多减去65%的重量,同时,腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。 早餐吃鸡蛋之所以有助减肥,因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后,人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说,“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

至于吃鸡蛋为什么容易使人饱,目前还没有明确结论,据猜测这和它含有大量蛋白质有关。

德安德哈尔认为,这些发现具有指示意义。在很多文化传统中,鸡蛋都是早餐的一部分,这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取,达到减肥目的。

英国食品标准局说,尽管鸡蛋中含有胆固醇,但是相比之下,蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒,鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分,应尽量保持食物的多样性。

两个简单招式 瘦手臂效果好


如何拥有美丽迷人的身材,你可以去观察一下,身材特别好的,一定和他们的坚持锻炼是分不开的,特别是一些男性,双臂肌肉发达,平时的锻炼很重要。如何瘦手臂?很多人双臂的脂肪比较多,下面的这些招式可以有瘦手臂的作用,还能达到很好的效果。

第一式俯卧撑坐式

先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。这样的方法对于平时运动比较少的人群来说确实比较困难,刚开始的时候可以选择双膝盖做支撑,这样的话可以减少重力,循序渐进,这样的话可以很好的达到健身瘦手臂的作用和目的。

第二式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳,两手拿着绳子的两端,手心向上,预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏,在保证跳绳能正常进行的时候,慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈,这样的运动丰富可以充分的调动肌肉的力量,可以起到瘦手臂的作用,而且也可以让你的肌肉更加的发达,但是这样的动作和运动方法要坚持去做,才能达到很好的效果。

上面的这两个简单的招式,可以有很好的瘦手臂的作用和效果,而且也可以有减少的作用和目的,平时的时候运动比较少,瘦手臂会比较困难,慢慢的去坚持,这些运动方式起到瘦手臂的作用和目的,而且也可以减肥,不妨试一试。

健身增肌运动 注意两个盲点


现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。

器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人:练器械会变粗壮现在健身房热闹非凡,原因很简单:绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好,但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。

器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难调解的一种局面,”教练也面有难色,“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

女人:练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练表示,女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

女人健身养生 注意两个常见误区


保健的人都知道,运动是最好的健身方式。但是很多人健身的方式不是很正确,长此以往,会损害身体。运动并不单纯是跑跑跳跳而已,特殊是女性,健身时候才会掉入两个常见健身误区里,这样健身效果会适得其反,下面就一起来看看女性健身常见的误区。

误区之1、健身运动性别化

提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械练习是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。

之所以会造成健身运动性别化,第一在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛,而女性则是亲切、贤惠、苗条漂亮。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起,而健美操会使人越跳越苗条。

实际上,无论是男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。

误区之2、心像男性一样肌肉发达

大多数的女性朋友一提到练器械,立刻就会担忧练得像男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了很多男性通过器械练习,变得胸宽、背厚、肌肉发达,然而她们大可不必担忧。第一,女性本身体内雄性激累较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷练习,由于练习方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用特殊的练习方法,并经过一个漫长的过程,可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的练习,不但不易长肌肉,还会削减余外的脂肪。

有体会的教练会安排不同的练习计划,以改善体形、增强身体素养,提高健康水平。所以器械练习不必定就会长肌肉,影响身材,相反,合理的器械练习曾使体型更精妙。

家庭变成健身房两个方案


方案1独立设计 阳光房变成健身房

如果您家的面积足够宽广,能够有一间空闲的房间,那当然可以打造成一间健身房了。

阳光房,采光和通风条件都不错,而且又相对来说,较有私密性,适合做运动。阳光房的地面材料应采纳脚感和色彩都很好的复合地板或软木地板。顶面一般不做吊顶,保持必定的高度空间。

地下室打造桌球室

很多拥有地下室的家庭,都喜欢把这里改造成乒乓球室。由于地下室的光线和通风都不太理想,一些适量的运动在这里进行,就不白费这块地方。

爱打台球的朋友,也可以在这里放张台球案子。还有人在地下室安装一台模拟高尔夫球练习器,或者安一个小型沙壶球设备,也不错。

阳台一隅精致变身

可以利用阳台。阳台具备充足的阳光和优良的视野,且通风顺畅,在这里做运动就不错。比如,放置好一块瑜伽垫。无论是在午后,还是在夜晚,在这里呼吸自然之风,做瑜伽运动,都会赏心悦目。有的家庭如果阳台足够大,还可以放上秋千、给儿童钉迷你篮球板,使阳台变身成接近自然的迷你乐园。

方案2区域改造 软木地板适合运动

在家中做运动,第一要考虑到安全性和噪声小。专家建议,软木地板是运动喜好者家庭的首选。软木地板,脚感好、安全性高。因为软木的细胞结构如同蜂窝,细胞中有一个个密闭的气囊,受到外来的压力时细胞会收缩变小;失去压力时就会恢复原状,这样使得软木地板具有很好的弹性和恢复性。此外,软木地板的回弹性,可以极大地降低由于长期站立对人体的背部、腿部、脚踝造成的压力。

色彩变化配合情绪

你相信吗?有的家居色彩,能让你的内心和身体布满了运动的激情和能量。也就是说,在家里,适当地改变家居色彩,也能够实现调动运动情绪呢。运动色彩大多亮丽明快,如橙色、绿色、蓝色等颜色,都动感十足,活力四射。

而一些具有运动图案的壁纸,也更为直观地打造出运动气质。比如,带着海洋和帆船图案的壁纸;还有那些凸凹不平、布满层次感的墙砖,都让人有种想攀岩的欲望呢。

家居配饰增加动感

以篮球、足球等造型为例,被制成花瓶、台灯、吊灯等各种家居饰品,还有的卫浴马桶,也做成篮球样式。有的沙发,则做成了橄榄球的模样,让人坐在皮球上面,很有意思。高尔夫球造型被制成电话机,令客厅布满运动气息。此外,棒球衣架、体育场型的茶几、在厨房吊顶上下垂着的吊环都布满了意想不到的运动乐趣。人物摆件的造型也是模拟了各种运动项目的动作,有做体操的,有打高尔夫的,也有踢足球的,在台灯上的应用随处可见。

两个超简单动作练出强劲前臂


双手各握一只重量合适的哑铃,自然下垂放在身体两侧,掌心向着自己。手掌、手腕和前臂用力,将哑铃其中一头压向地面,然后抬起,并且向上朝向天花,是为完成一个动作。每组做15到20次,或者做到不能再做为止,做3到5组。

2. 前臂内屈动作

双手各握一只哑铃,自然下垂放在身体两侧,掌心向着自己。将哑铃的把手沿着手掌下放,用指尖勾稳。然后慢慢用整只手掌将哑铃抓稳,同时腕关节向内弯曲将哑铃“捞起”,就像要用哑铃触碰前臂内侧一样。做3到5组,每组15到20次,或者做到不能再做为止。

39健康网专稿,转载请注明出处。

将两个“馒头”挤在一块肯定出现“沟壑”的延伸阅读