张学良为何能活过百岁？看了后你也能“过百”
百岁老人饮食养生秘籍。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“张学良为何能活过百岁？看了后你也能“过百””，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
由李雪健、文章、小宋佳等主演的电视剧《少帅》，该剧从多个角度展现了张学良百年人生中的家国梦、征战史、父子情等。张学良生于1901年6月1日，2001年10月14日逝世，终年101岁。他年过百岁的长寿秘诀是什么呢？
【饮食养生】
米汤、豆腐煮鱼食疗功效多
张学良的身体底子其实并不好，正如《少帅》中的剧情，张学良是靠着喝米汤才得以保住幼小的性命。
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，中医认为，米汤有益气、养阴、润燥的功能。表面浮起一层细腻的黏稠物——“米油”，营养更为丰富，还能健脾胃。
抗战期间，张学良被秘密幽禁。随着战事吃紧，张学良转居贵州。此时他开始钓鱼，而陪伴他的赵四小姐则研制了豆腐煮鱼的拿手菜。
南京市中西医结合医院老年病科食疗专家王东旭副主任中医师介绍说，虽然豆腐中的蛋白质也属于优质蛋白，但相比下却缺乏蛋氨酸，而蛋氨酸在鱼中含量却十分丰富，因此可以提高豆腐蛋白质的质量，起到蛋白质互补的作用。
【睡觉养生】
爱养兰赏兰 花香好入眠
1959年春，张学良被解除严加管束，在台北北投定居。他开辟了两个兰圃，从种植到浇水，从施肥到除虫，无不亲力亲为。
王东旭副主任中医师介绍说，花香之类的芳香疗法属中医“闻香治病”的外治法范畴。人睡眠时所闻到的香气，通过鼻腔、口腔、咽腔黏膜和皮肤的吸收，达到疏通气血、调节脑部血液循环，达到安神入眠的目的。
【调气养生】
早起大笑半小时 呼吸吐纳练提肛
每日早上，张学良会准时起床去登山。在半小时的登山过程中，他摸索出了一套“大笑养生法”。具体做法是：吐出全身浊气后，再吸入新鲜空气，稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑3次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，中医认为喜可以治悲，又称笑疗，呼吸吐纳有助于调气养神。提肛可固精益肾、提振阳气。
【运动养生】
体力运动脑力运动相结合
张学良年轻时在德国学习航空驾驶时，爱上了网球运动，他常去网球场挥拍击羽，练得一手很不错的球艺，《少帅》剧情里也有展现。
挪威研究人员发现，老年人每周六天、每天进行30分钟运动，可以活得更长寿；其死亡风险比那些久坐不动的同龄人低了40%。
【音乐养生】
爱听戏唱戏
张学良可以称得上是“超级京剧戏迷”。早年常看梅兰芳等名家的戏。1996年6月中国京剧院著名老生演员于魁智率京剧艺术大师马连良之女、著名旦角演员马小曼等飞抵夏威夷，给张学良将军送上了一份特殊的寿礼——让他过了一次有生以来最痛快的戏瘾。
南京市中西医结合医院音乐疗法门诊李靖副教授介绍说，中医认为“脾好音乐，丝竹才闻，脾即磨矣”。现代研究也证实，音乐确能促进消化液的分泌和吸收功能。
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瘦腿瑜伽 打造百分百美腿
1、站姿前屈
step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过甚顶，双臂与肩膀同宽，肩膀微微后仰，挺胸收腹。
step2 逐渐曲曲身体，直至双手手掌着地，臀部全量抬高，背部微微拱起，头部放低。
2、勇士式
step1 站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲90量，右腿伸直，小腿紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀正停方，背部打直，头部微微抬起。
step2 换来另一边又又干。
3、平板式
在勇士式的基础上，左脚放来后面，双脚并拢，腿部撑直，同时压低身体，使身体在一条线上，眼睛看向地板。
4、眼镜蛇式
step1 跪姿，膝盖着地，脚尖撑地，大腿面撑直，背部打直，双臂伸直撑在肩膀正停方，双手撑地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部全量抬高，并微微前倾，脸部贴着地板。
step3 放低臀部，腹部紧贴在地板上，大腿面放低置于地板上，双手撑住身体，肩膀微微后仰，眼睛看向歪上方。
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在眼镜蛇式的基础上，腿部伸直，臀部抬高指向天花板，双臂伸直趁势指向身体前方，胸部停压。
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特别应指出的是经期的锻炼问题。过去学者们都认为在月经期从事所有体育活动都不适宜的。近年来的实践和研究已否定了这种观点。月经周期正常，生殖器官无慢性疾患者可如往常一样锻炼。经期进行锻炼，不仅可以对身体不适起到调节作用，还能改善机体的营养代谢和盆腔的血液循环。月经不调和痛经少女可做些促进盆腔血液循环的练习，包括屈髋关节和伸展腰骶部肌肉的活动。
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百米跑的技巧
百米跑是田径项目里面的一种，百米跑需要有很强的爆发力，这样才能让百米跑的时间更短，当然调剂好自身的心态也非常重要，在百米跑之前一定要做好充分的热身工作，否则很轻易受伤，下面就来看一下百米跑的技巧有哪些。
一、百米跑的技巧
1、保持优良的心态，百米跑的竞争是非常激烈的，所以肯定也会更加紧张，心态调剂好了以后，才能够让水平更好的发扬出来，一定要把它当作是平常的练习来做，用平常的心态来对待竞赛。
2、做好热身活动，在百米跑之前热身运动一定要做好，竞赛肯定非常激烈，所以假如热身没有做好的话，很轻易出现腿部抽筋情况，可以做热身操或者高抬腿。3、保持优良的爆发力，百米跑的爆发力非常重要，基本上没有做好就轻易落在后面，很难追上来，这和个人的身体素养相关，当然和平常的练习也有很大的关系，腿部的灵敏程度以及腿部的力量一定要做好，平常应该做负重练习，这样才能变得更加轻快。
4、注重节奏的调剂，百米跑步节奏的掌握也非常重要，一定不要一会儿快一会儿慢，也不能受到其他选手的影响，手部的动作以及脚步的动作一定要和谐好，进行有规律的摆动，这样才能让速度提升。
二、百米跑的正确姿势
百米跑需要保持前倾动作，跑步全程都应该微微前倾，但是不需要弯腰，倾斜的角度越大，速度自然也会越快，当然也不要超过极限，采用s形体姿，在跑步的时候背部一定要保持挺拔，两个膝盖可以微微的弯曲，在跑步的时候头顶的位置应该比平常正常站立的位置略微低一些，还应该注重步幅要小一些，步幅小才能够有更好的爆发力，跑起来也会更加稳健。
上面给大家介绍的就是百米跑的技巧有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让白米跑的成绩更好，就需要注重上面这些事项，还应该注重节奏，可以略微的提高一些，平常做好体能方面的练习，体能提高以后百米跑的速度自然也可以变得更快。
为何很多女人做完后都会不舒服
练习完瑜伽之后需要一段时间的恢复，如果立即做以下事情会出现不舒服的症状哦！
练完瑜伽以后一身的汗，经常有人会在练完以后马上去洗澡，专家认为这样会加大心脏压力，不利于健康。
专家介绍，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。
忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。
此外，瑜伽练习者还要注意进食问题。瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。练习后要休息至少半个小时再吃东西。吃蔬果类最适宜。
瑜伽的练习前后很一些讲究的规格，希望瑜伽练习者们好好的遵守，以使得瑜伽的练习效果更加明显。
四类人慎练瑜伽
1、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
2、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
3、血液凝固疾病者，避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
4、癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
易受伤瑜伽体式
1、犁式
在危害：做犁式时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分。颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。
练习瑜伽过程中 身体不适怎么办？瑜珈培训
提醒：颈椎有病痛的人不适宜练习犁式。
2、倒立
潜在危害：倒立式的体式会使头部的血压升高。如果脑部的血管有隐患，会导致脑血管破裂。倒立亦可使眼部的血压升高，导致眼部出血。还会造成头部的毛细血管破裂，在头面部的皮肤上形成小红点。
提醒：高血压患者、心脏病患者、心脑血管疾病患者、眼部疾病患者、神经系统疾病患者，都不可以练习倒立。
自行车健身运动 让你活力百倍
自行车是我们常见的，虽然汽车取代了自行车作为代步工具，但是自行车并没有走出我们的视线，而是以另一种方式融入了我们生活，更多的用于锻炼、休闲与娱乐。现在自行车是一项很好有氧的健身运动，也是一项广受欢迎的竞技赛事。让我们去了解一些关于自行车健身运动的知识吧!
自行车健身运动 让你活力百倍
1、减脂骑车法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
1）、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2）、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。、
3）、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4）、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
6、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力;右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车健身6个基本原则
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行旅行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
自行车健身运动的好处
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
结语：自行车健身运动越来越常见，很多人喜欢结队骑自行车出去旅游，有的健身馆专门摆有自行车健身工具提供给健身者使用，但是在进行自行车健身运动时要注意安全，不能够超出自己的负荷，要自已骑自行车的姿势，以免受伤!
如何能练好肌肉
男生把成为肌肉男作为自己的奋斗目标，肌肉对于男人的重要性就像是女人在意自己的身体是一样的，如何练好肌肉，现在为你收集了很多资料，希望对你有帮助。负重对练习增长肌肉是很必然的一项运动，但是这不意味着负重越多，效果就越明显，不要以为很疲惫就产生效果了，我们运动坚持一俩个月，后来才会发现自己再怎么运动都不喘气了，这就是运动的益处。
一、锻炼部位：全身肌肉。
二、练习功效：身体快速热起来，为下面即将进行的力量运动做好准备。
三、练习次数：3-5组，5-10分钟。
四、教练提示：热身运动并不是以身体出汗为标准，只需要将身体预热，身体韧带拉开即可。
五、拉伸方法
1、伸展双臂，双脚前后跨步站立，双手打开，双臂与肩部水平，活动肩关节。
2、左右转身，双脚前后站立保持不变，双手抱头，上体向左右两侧旋转，双脚固定不动。
3、腰部、背部伸展，双脚大跨步分立，双手手臂伸展，弯腰，左手尽可能抓右脚脚面，右手手臂上举。换另一侧重复该动作。
4、徒步韧带拉伸，双脚前后站立，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手抓紧伸直腿脚尖，身体下压感受腿部韧带的拉伸。
5、弯腰抬腿，左腿独立，右腿抬离地面，伸直与地面保持水平，弯腰，双手抱右脚，左脚伸直。换另一侧重复练习该动作。
6、后正压腿，将脚向后迈出两大步，重心压到两腿之间，让双脚内侧感觉到伸展。
7、侧压腿，单脚向身体旁侧迈出一大步，身体保持挺直，臀部向后降低，后腿伸直，保持10秒钟。
8、肩部伸展，身体直立，双脚打开与肩同宽，右手臂伸直横过胸前，向左伸展，左臂向上弯曲，扶住右臂靠近肩膀的位置，双臂呈十字形。
9、伸展小臂、手腕.直立或者跪坐，一手向前伸直，掌心向身体前方，然后用另一手握住该手并拢的四指做拉伸状。
10、拉伸腿部肌肉，单脚站立，另一条腿以膝关节为轴弯曲，手紧握住弯曲腿的脚，感受小腿及大腿的肌肉拉伸。
11、颈部活动，身体站立，一手放于头部，稍稍发力，将头部向身体一侧压，感受颈部拉伸。
12、肩部和背部热身，双脚打开与肩同宽，屈腿站立，上半身弯腰约成90度，双手手臂伸直与背部在同一水平线上。
六、我们经常会错误地认为运动只有大汗淋漓才算是真正的运动了，其实不然，大汗淋漓只会让人心里感觉得到了充分锻炼，但是实际效果却是体内一些水分白白流失了，并且出汗过多还会导致身体抽筋或者其他运动造成的伤害，所以锻炼过程中最好适时地补点水，让身体内的水分得到平衡。
如何练好肌肉上面就为你介绍了不少方法。在运动的过程中要记得补充水分，因为运动会出汗，水分蒸发，若还让自己口渴难耐，这无疑是对身体是有伤害的。按照我给你的方法，相信在不久的将来，会有一个全身是肌肉的猛男出现在我的视野里。
