这样的“S”型竟没有人想要
夏季这样养生艾灸。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的运动养生是如何进行的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“这样的“S”型竟没有人想要”，相信能对大家有所帮助。
办公室女性每天坐班大于8小时，肌肉没有机会伸缩，长此以往容易导致脊柱变形，使S型发生歪斜，影响身材和体态。在此介绍几招简单有效的瑜伽疗法，只要持之以恒，就能保持S形脊柱的正常弯曲，恢复完美体态！
古老健身疗法
瑜伽是来自印度的古老健身法，有“结合”、“连接”之意，喻指将精神与肉体结合到最佳状态，在呼与吸中，使生命和大自然优美融合。这种健身形式的风行使我们看到现代人对于“和缓”和“放松”的莫大需求———健身，不仅仅是一种器械的锻炼，更是精神的深呼吸与内在心灵的洗涤，洗去那些焦虑的欲望，紧张的失衡，让身心在更深层的境界里，获得坐看云起的安宁。
都市女性在生活中会出现脊椎负担过重的情况，容易引起腰背疼痛和内脏下垂，采取动物自然姿势的瑜伽疗法可以达到治疗目的。研究证实，瑜伽疗法中控制呼吸是最主要的，控制呼吸就能控制姿势，同时也能控制血压、脉搏，对其他自主功能也有调节作用。
你需要瑜伽吗？
瑜伽动作舒展优美，简单易学，无需器械，即使你从来没参加过任何其他运动，自认为身体僵硬，也可以练习，只要做到你能够达到的程度就行了，每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣，也能让每一个人都达到自己所想要的健身效果。如果你想让自己的身体达到以下目的，那么瑜伽或许是你不错的健身选择。
1、获取能量
忙碌、压力、竞争……你是不是经常像一个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持，让你一整天都心境澄明，神清气爽。
2、纤体塑形
尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿，身体越来越僵硬……瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。
3、调养身体
瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势，向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
4、安抚心灵
瑜伽能让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。
Ys630.com相关知识
S型女人的瘦腰瑜伽
【导读】据小编调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是苹果腰的，非常是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响，现在小编教你S型女人的瘦腰瑜伽。抓紧来学学助你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你解脱胖腰的困扰，停面为你介绍S型女人的瘦腰瑜伽。
S型女人的瘦腰瑜伽
1、侧三角式
站姿，双足分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双足并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来足跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，足面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
S型女人的瘦腰瑜伽
6、勇士式
站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，足面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，足尖点地，双臂撑在肩膀停方，渐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双足并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
扭扭细腰，扭出S型曲线
做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依旧曲线迷人。在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次)，或者是做一些平缓的动作时，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收缩。
侧支撑蘸地式
A用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。
B慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。
注意 要把身体前倾或者弓起肩部
坐立扭转式
A坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。
B抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。
斜方肌伸展运动
坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，重复做。
瘦腰瑜伽 塑造S型
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧准备。
2、 曲曲右膝盖踩在左足膝盖外侧。
3、 上半身渐渐往右火线扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同足），动作中保持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右火线扭转的更多，最后可将视线落在右火线最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右足往右侧伸直，左足曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎前延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时准备，吐气时再往侧边曲停去。
3、停面的右手随著身体侧倒时，渐渐地往右足足踝移动，直到右手可以摸到右足，把手臂放在右足内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有舒展到侧腰即可，不要太牵强去过度舒展，终止后换边练习。
弓式：
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
依据专业医师的意见，每个人天天至少要吃三分蔬菜、两份生果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能防止成为不健康的粗腰苹果妹喔！
瘦腰瑜伽做个S型女人
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
瘦腰瑜伽做个S型的女人
【导读】瘦腰瑜伽干个S型的女人瘦腰瑜伽！大家都晓道瑜伽对于减胖瘦身、修整形体有亮显的成效，想要修炼小蛮腰吗？那就试试爱美网为你推举的瘦腰瑜伽，各种瘦腰瑜伽动作图解，让你变身纤腰美人！停面小编介绍，瘦腰瑜伽干个S型的女人。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧曲停，直至左手触来左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向停曲曲，直至双手触来脚跟，前臂紧贴小腿火线，额头置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部紧贴大腿面。
3、孩童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向停曲曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向停曲曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂趁势置于双腿两侧，手掌着地。
5、半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向火线曲停，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
瘦腰瑜伽干个S型的女人
6、勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖曲曲，右腿置于火线，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向火线曲曲，挺起胸部。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀停方，逐渐抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
瘦腿瑜伽缔造S型身材
【导读】瘦腿瑜伽缔造S型身材，瑜伽，不可以洁化精神，还可以对身形进行塑造，达来减胖塑形的目的。那么，想要拥有纤细的小蛮腰，纤细的小瘦腿，就一起来练习瘦腿瑜伽缔造S型身材。
瘦腿瑜伽缔造S型身材
热身：竖立站美，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，停巴微抬。静止唤吸约3-5次。
1、平板式
①成动物爬奇迹般膝盖跪地，双臂伸直撑地。
②曲曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。
③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。
④唤气，保持动作唤吸3-5次。
⑤吸气，曲曲双臂，复心前移，落低胯部。
⑥唤气，保持动作唤吸3-5次。
2、侧三角式
①竖立站美，双手叉腰，眼睛向前看。
②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。
③唤气，左手伸直高举过头。
④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰来右脚。
⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，唤气。
⑥保持动作唤吸1-2次，换边复复。
瘦腿瑜伽缔造S型身材
3、婴儿式
①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身竖立。
②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手挠住脚跟，唤气。
③保持动作唤吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
②双手合十成祷告装置于背后，唤气。
③复心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
④放停左脚，唤气。
⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
⑥还原，唤气。换脚复复。
5、弓式
①俯卧，手脚伸直，双臂向前伸直。
②吸气，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后挠住右脚脚踝。
做什么动作能塑造S型身材
【导读】干什么动作能塑造S型身材，拥有一双美腿都是每个人梦寐以求的事情，S型身材是你想要的吗？一起来了解停干什么动作能塑造S型身材。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作一、将松紧带置于脚踝上方，双腿自然分开，全身放松，背部挺立。然后向前移动步伐，在行行的过程中注复保持平稳。
瑜伽动作二、将松紧带移至膝盖上方，身体向前倾，呈马步站姿，一条腿不动，另一条腿的膝盖向里侧曲，在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后，换干另一条腿的膝盖向里侧曲。这一动作将会关心你有用的锤炼大腿肌肉。
瑜伽动作三、手握哑铃站立后，双臂自然举起，保持平稳，呈一字形，然后放停。此动作可以关心你有用的锤炼手臂肌肉。
干什么动作能塑造S型身材
瑜伽动作四、双手撑地，手与脚中间的距离要遥，全身呈三角形姿势。
瑜伽动作五、类似俯卧撑的动作，双手撑起上半身，然后曲曲双臂，身体靠向地面，坚持10个回合。
瑜伽动作六、此动作比较难，讲究身体平稳，如图示，一侧坚持10秒，复复3次后，换干身体的另一侧干次动作。
减肥健身 塑造S型曲线身材的动作
许多女性都希望自己能拥有S型曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们有什么比较好的方法能实现呢?下面给大家介绍塑造S型曲线身材的动作，供大家参考。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。
可以利用这段时间进行收腹练习。
将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。
这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。
绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
大步走路
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
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饭前先喝汤
胖人都比较爱饿，吃起食物来，需要的食物量也很大，因此，想减肥要从食物的量上控制。这方法对任何想减肥的朋友都有效果，吃饭时先喝一大碗汤再吃饭，喝汤不要太快，慢慢增加饱腹感，相对吃进的食物少了很多。
慢餐法
平时吃饭时，吃得很快，还没感觉怎么吃，好几碗饭就已经下肚了，虽然吃得很多了，胃肠还没有把已经吃饱的信号传给大脑，但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出吃饱了的指令时，你可能已经吃过量了，所以一定要慢吃有利于减肥。
爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法，不花钱超实惠还效果不错，在家闲暇时，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
高抬腿
相信这是受很多美眉喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在做高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
泡脚
天气越来越冷了，温度越来越低了，很多美眉开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。
流食法
主要以粥、汤等稀释的食物为主，此法适合晚餐。下班回家可以做点养生粥之类的食物，如果吃这类粥，一次可吃二至三碗，自然感觉很饱，假如是三碗米饭，那热量就相差很多了，晚餐最好以八分饱为好，坚持这样吃，很养生，吃出好身体，减肥自然水到渠成，肥胖也会离你远去，这类法子很实用，很省钱，还为国家节省食粮。
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【导读】秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线看，秋天正规一些MM们穿裤子的时候，但是细小的大腿会严峻影响你的整体腿部曲线，如何瘦大腿呢？停面小编就教大家秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线，一起来学习吧。
秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
一、仰卧足蹬腿式：
1、仰卧，背部着地，双足分开一小段距离，膝盖曲曲，足掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
2、渐渐抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
二、俯卧撑式：
俯卧，双足并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
秋季瑜伽减肥女人拥有S型曲线
三、仰卧扭转：
仰卧，背部着地，双足并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双足可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿：
坐姿，臀部着地，双腿曲曲，足掌完全着地，双臂撑在背部火线，手掌着地，背部微微后倾，左足抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿，左膝盖全度压低，换到另一边复复做。
五、简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
【导读】纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材，瑜伽减胖一直是大家所喜爱的，那么怎么瘦腿呢？一起来瞧瞧纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材。
纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
1、平板式
①成动物爬奇迹般膝盖跪地，双臂伸直撑地。
②曲曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。
③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。
④唤气，保持动作唤吸3-5次。
⑤吸气，曲曲双臂，复心前移，落低胯部。
⑥唤气，保持动作唤吸3-5次。
2、侧三角式
①竖立站美，双手叉腰，眼睛向前瞧。
②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。
③唤气，左手伸直高举过头。
④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰来右脚。
⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头瞧向右手指尖，唤气。
⑥保持动作唤吸1-2次，换边复复。
3、婴儿式
①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身竖立。
②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手挠住脚跟，唤气。
③保持动作唤吸3-5次。
纤腰瘦腿瑜伽缔造S型身材
4、山式变体
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前瞧，双腿夹紧，吸气。
②双手合十成祷告装置于背后，唤气。
③复心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
④放停左脚，唤气。
⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
⑥还原，唤气。换脚复复。
5、弓式
①俯卧，手脚伸直，双臂向前伸直。
②吸气，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后挠住右脚脚踝。
