真正的女神都拥有属于自己的蝴蝶骨
真正健身养生的方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供真正的女神都拥有属于自己的蝴蝶骨，希望对您的养生有所帮助。
很多女生的背部总是偷偷地长出满满的赘肉。怎样可以瘦背呢？
背部长出赘肉形成虎背熊腰主要是因为背部长期缺乏锻炼。
加上平时一些不良的坐姿和站姿，比如经常弯腰驼背，含胸等，这些姿势会导致背部赘肉堆积。
常常练习有利于背部减肥的小动作可以帮助减去背部的赘肉。
瘦背动作一
早上起床和晚上睡觉前多几分钟大幅度的扩胸运动。根据背部肌肉的拉伸感和活络程度来调整扩胸运动的节奏，这样变能达到燃脂的效果。记得要坚持每天练习，平时有时间也可以多练习哦。
瘦背动作二 Ys630.COm
双腿张开和肩同宽，自然站立，双手叉腰，稍微用力双臂前后抖动，反复练习这个动作，直到双臂感到疲劳。稍微休息片刻后继续练习，每天练习三组即可。这个动作可以有效锻炼背部肌肉，让你的背部更加紧实。
瘦背动作三
瘦出背部脊椎线条，背部会更加美观，看起来更加有线条感。爬行动作可以帮你实现这个梦想。俯卧，屈肘撑地，来回地爬行。每天坚持练习10分钟即可。这个动作特别适合背部、颈椎容易感到疲劳的人。
瘦背动作四
游泳对于瘦背也是不错的运动。游泳可以拉动背部的肌肉群，让背部运动起来。无论是蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等，对背部肌肉都是很好的锻炼，有明显减少背部脂肪的作用。其中以蝶泳减去的效果最为明显。
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拟定属于自己的健康饮食方案
从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：
豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pMS。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
拟定属于你自己的健康饮食方案
从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材。
其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。
早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料--绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。
早茶：
豆奶 这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30-40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pMS。
午餐：海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。
海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。
晚餐前：红葡萄酒、橄榄 喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶
广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。
属于自己的健身部落 该怎么寻找
我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落.健身卡总是躺在抽屉里睡大觉?你有健身卡吗?你用过几次?为什么不用?
找不到自己的喜好，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。假如我们能做自己最喜爱的运动，依着自己喜好来，情况就不同了。
五花八门的课程，教练巧舌如簧，每项都试过，却不知道哪种最适合自己。有喜好当然好，可是有喜好和擅长不是一回事儿，说到底谁不想玩儿得漂亮，让自己成为高手呢?有成就感，到时候，想不去都难。
没找到志同道合的伙伴。
我们需要运动伙伴!那些和我们志趣相投的人，能拽着我们上健身房的人，假如健身课开成派对就好了!
没有合适又漂亮的衣服。一套健身服通吃整个健身房，太没性格了。假如穿得漂亮，我们一定去Show!
没有预期的效果
没坚持怎么会有用果。假如你是健身房最引人注目的，甚至可以领操，你会不会坚持?当然会!有味、适合的运动，自信和成功的感觉，朋友，漂亮的衣服都可以激活我们的健身卡，让我们将健身进行到底。
天生运动性：高手和菜鸟的区别?
放弃健身的另一个重大理由――觉得自己不是运动的料。高手和菜鸟的区别到底在哪里?除了勤劳，肯定是天分!运动心理学家告诉我们：不是每项运动都适合每一个人，但是每一个人都可以找到适合自己的运动。在适合的运动中，稍加努力每个人都能够成为运动天才。原先高手和菜鸟的最大的区别就在于高手充分发扬了运动天性，玩儿得出色，当然越玩儿越上瘾。而菜鸟呢，总是在不适合自己的或者说自己不擅长的运动上兜圈子，只能越来越气馁。
测试：查找属于自己的部落Find your own Tribe
瑜伽、拉丁舞、搏击操眼下的健身房，课程设置多达十余种，甚至几十种，到底哪类课程才适合自己的天生运动性?按照下面的测试找到你自己的运动部落，染上运动的瘾!欢迎加入属于你自己的漂亮部落：
1.酷辣难挡的拉丁部落：
你当然属于酷辣难挡，动感十足的拉丁部落啦。一般的健身操对你来说太过单调。你要生活就像一场永不落幕的派对。越跳越S型的身材，在周末聚会上跳Salsa的明星。
2.热力四射的搏击操部落：
搏击操是最适合你啦。工作、生活、情感，压力大得宇宙都膨胀了，搏击操让你感受瞬间的激情释放，尽情发泄，充分流汗，彻底减肥。奥斯卡、女明星，只要粘边儿搏击要多红有多红。此运动上瘾度极高，不怕你不坚持。
3.稳步前进的踏板操部落：
你做事井井有条，独具成熟魅力。建议你学习踏板操。
跟随着踏板操一步一步，按部就班的节奏，踏出漂亮，踏出青春的活力。
4.宁静伸展的瑜伽部落：
女人的漂亮源于由内而外气质的流露，源于身心的修养。身、心兼修的瑜伽无疑是追求内心平和的你最好的挑选。
如何瘦背 7招瑜伽动作拥有蝴蝶背
瑜伽是一种非常的减肥塑身的运动，不仅考验人的柔软度，还可以瘦身的。你是不是经常担心自己背上的肉肉呀，现在不用担心了，今天小编就给大家介绍7个瑜伽动作，让你轻松练出性感蝴蝶背。
当别人穿着露背装出现在你的身边的时候，你是不是很羡慕，想自己拥有一个这样的完美背。
露背装像是为蝴蝶背而生，拥有蝴蝶背的女人穿上恰到好处的露背装，仅凭一个背影便能迷倒一片人。小编下面推荐5招瘦背瑜伽，让你尽拥蝴蝶背。
动作一：英雄式
1. 自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2. 将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3. 双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4. 脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10 秒钟。
动作二：下犬式
1.双膝弯曲，跪于垫子上，双手放在地上，抬高臀部。
2.吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂。
3.吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
动作三：眼镜蛇式
1.俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2.将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。
3.随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。
4.呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。
5.重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。
动作四：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。
2.吸气，依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
3.呼气，将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度，注视自己的左脚跟。
4.吸气，将头、颈、肩、背部转回到中间。然后换另一边。
动作五：鱼式
1.全身放松躺下，面向天，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。
2.臀部及腰部提起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。
3.双手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝盖开始伸直，全身平躺。
4.手肘弯曲，向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上，臀部及脚不离地。
5.头向后仰，用头顶着地然后尽量扩胸，身体重心放在手肘上。尽量深的呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。完成此姿势后，将头轻轻抬起，背慢慢放到地面上，回到仰卧姿势。
动作六：骆驼式
1.跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3.上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟，可将脚跟立起来，脚趾控地。
4.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
5.吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。
动作七：半月式
1.右脚曲膝，与地面成90度角。
2.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。
3.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。
结语：以上就是今天小编为您介绍的如何瘦背的几个瑜伽动作，你学会了吗？这几个动作瘦背效果很好的，但是要坚持哦。另外小编在这里提醒大家，在练习的时候要注意量力而行，不要勉强。
女神们健身都害怕会使那地儿缩水
许多人对想要健身减肥的MM说，健身减肥，会让胸部越来越小。因此，许多姐们都望而却步。担心肥没减掉，反而成了太平公主。那么，健身真的会让胸部减小么？
炎炎夏日，我们为了能穿性感漂亮的衣服而尝试各种减肥塑身的活动。基于这个出发点，大家逐渐加入到健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大，越来越多的人热衷于健身，但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目地去健身。小编在这里将纠正健身房里一些广为流传、貌似正确的观点，让你少走弯路，更有健身效果。
谎言1停止运动后，肌肉就会变脂肪
这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
谎言2跟我训练一月立减30斤
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。而且即便是有时候体重真的会每天下降一斤也不能相信。因为身体的组成除了脂肪，还有排掉一斤水分是很容易的。因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就会看出来了。
谎言3减肥先减胸
因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，要有点耐心哦！
谎言4出汗越多，减肥就越成功
在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢？不必担忧，科研证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，同是否消耗脂肪没有关系。
谎言5健腹器可使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，到了泛滥成灾的地步。但是，单纯的健腹运动（包括徒手运动和器械运动）并不能把大肚子变小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。
谎言6吃土豆容易发胖
很多人都把土豆当成容易发胖的食物，其实不然。土豆含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生饱胀感的膳食纤维，所以用它来代替主食不但不容易发胖，还有减肥的效果。土豆之所以被人们看成是容易发胖的食品，完全是因为传统的烹饪方法不当，如把土豆做成炸薯条、炸薯片。一只中等大小的土豆做成炸薯条之后的热量是烤土豆的200倍。所以，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
谎言7想减掉赘肉，应该重点练脂肪多的部位
减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里，不管卡路里来自身体哪个部位。但是有一点要记住：运动强度过小的时候，臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场，身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉，不是练哪个部位的问题，而是应该把运动强度调整到中等强度（最大心跳的60%~85%）。
生命不息，减肥不止，减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持，但如果一开始就误入歧途，就难保不南辕北辙。识别了这些骗人的把戏，让我们重新开始做对的运动吧！
健身器材挑选手册 找到真正适合自己的
编者：就爱你身器材在健身中当然发挥至关重要的作用，但是在对于健身器材的挑选很多人还存在疑问。那么，如何选择适合自己的健身器材?健身器材挑选守则是什么呢?
跑步机
优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
总结：具有一定的危险性。室内健身器材完美选择方案
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固定自行车
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
总结：形式单一，容易形成枯燥感
登山机
优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
总结：具有上肢局限性
划船器
优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
总结：技巧不容易掌握
椭圆仪：
优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。
总结：具有下肢局限性
小编提示;其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。
练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。
怎样正确挑选健身器材
为了锻炼身体，越来越多的人选择了买健身器材在家健身，面对林林总总的健身器材，很多人犹豫不决：买哪一种才最适合自己呢?专家建议：选购健身器材之前，您得先明确使用健身器材的目的，是为了减肥，还是想增强体质、保持体形，或者是计划练出健美的肌肉， 然后再针对不同目的选择相应的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。
电动跑步机是一种很好的有氧运动器材，它可以有效地提高心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现，减脂作用也很明显。
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材，它和骑自行车很相像，通过不同的骑行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质，还能加强心血管系统功能。
健骑机和健身车造型有些类似，它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。
健步机主要针对双腿进行锻炼，可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。
划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，可以缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。
对各种器械的不同性能做到心中有数后，再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器械也是必不可少的。
总结：以上小编准备的健身器材挑选手册你手否了解了呢?想要选择更适合自己的更具有保健功效的健身器材就赶紧来学习吧，机会不容错过哦~
真正的瑜伽装备
【导读】真正的瑜伽装备，现越来越多人练瑜伽了，那么如何才能购买放心的瑜伽用品呢。现在市面上也随之显现了很多瑜伽用品专卖店。今天就给大家介绍真正的真正的瑜伽装备。
真正的瑜伽装备
瑜伽舒展带
一样用来锤炼肌力，稳固姿势及操作舒展距离，可依据练习需要挑选弹性不同的拉力带。
瑜伽垫
练习瑜伽时与身体最亲热接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的成效。
真正的瑜伽装备
真正的瑜伽装备
瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主假如防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，复度也增加。
瑜伽包
防水涤纶布设计，款式时尚且不失有用性。较大的包身设计，便利将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，便利随身携带。适合入门者，也适合瑜伽老师。
瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平稳。
驼背毁气质，含胸毁锁骨！真正的美女都赢在身姿
[db:标签2]美女美在气质，挺拔的姿势远比一件美衣更出众。别告诉我你不知道驼背多毁形象，看看颈项前倾的杨幂和天鹅颈刘诗诗，答案立马揭晓。现今大多数白领都或多或少有驼背问题。可别小瞧驼背，时间久了会造成胸椎严峻后凸、颈椎病甚至
还会影响呼吸系统。上海体育研究所体质研究和健康指导中心主任刘欣说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱、肌肉放松两大类。假如因从小姿
态歪邪而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。不过还好，肌肉放松形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的，而我们大多数人的
不挺拔都是因为肌肉的放松引起。长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普通现象。颈项一伸气场身高都没了许多人由于驼背，经常有颈项前倾的习惯，长此以往，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。明星杨幂就是个典型的例子，即使貌美腿长也救不了她习惯性的颈项前倾。无论是电视剧里，还是出席活动，不美的姿势总是让人很难把气质和她联系起来。而刘诗诗的
天鹅颈让她在各个场合大放光亮。她挺拔的颈项和身体总是保持垂直，好气质立马显现。落落大方的林志玲起身、走路身体和颈项都是挺拔的，这样的好姿势成就了
她女神称号。驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中防止单肩负担过
重所造成的身体倾斜，尽量多背双肩包，形成身体的受力平稳。那假如我们已经有稍微的驼背该如何进行校正呢?贴墙站立是一个不错的方法。站立的时候最好能面
对镜子，或者请家人来佐理校正姿势，确保我们从侧面看上去耳垂、肩部、髋部、膝、脚掌中心基本处于一条垂直线。圆肩含胸毁掉锁骨线条锁骨线条是检验性感与否的重要标准之一。然而一些人肩膀不能彻底打开，总是呈一个半圆的弧线。圆肩膀不但影响穿衣效果，会对胸部形成挤压，使胸部下垂，还能毁掉你漂亮的锁骨线条。驼背引起的圆肩膀，主要是由于胸部和背部肌肉不均衡
造成的。胸部的肌肉较背部的肌肉更紧实，这样就会造成胸部肌肉拉扯背部肌肉的情况。假如孩子出现了圆肩膀的情况可佩带有校正效果的器具进行校正，成年人则
需体育锻炼来进行姿势的恢复。圆肩在坐下的时候尤为明显，那么我们要注重坐的时候除了耳垂、肩部、髋部保持垂直，还要尽量做到大腿与地面平行、小腿与地面垂直。当然一把适合您的座椅也会佐理不少。想要好气质练好背部肌肉怎样缓解驼背？健身教练告诉大家上背肌肉是需要着重改善的部位。无论是什么运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应连续20分钟左右。贴墙站立：整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。(每3组一个动作)胸部拉伸：单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。(每组坚持30秒)背部拉伸：站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。(每组30秒)颈部拉伸：水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。(每组30秒)无论用什么手段来改善形体，根本都是要通过改变你的姿势，拉开你的经络，用外力缓解肌肉紧张，长期形成一种习惯，在最放松的状态下，头、颈、肩都不垮下!
男人都该专注如何让自己“变强”
对于男性来说，增强性能力是非常重要的，通过运动提高性能力是最好的方法之一，男性要想提高自己的性能力，贵在于坚持。只有长期坚持去适量的锻炼，才能提高自己的性能力，而不是几天的锻炼就会有效果。下面小编就为大家介绍下什么运动可提高性能力。
1、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
2、骑马锻炼劲力
有人认为。骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处。其中的驾驭。掌握。控制。支配。改变。甚至为所欲为的种种“主动性”体验。和性生活中的过程颇为相似。
事实上。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性。还可以使男性全身肌肉都得到锻炼。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有劲力。
3、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
4、猫步
时装模特专利的“猫步”，有强肾增强性功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。
中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强性功能的作用。另外，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
5、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
6、滑水加强持久度
水上运动属于大运动量兼有氧运动。特别是滑水。有助男人在房事上加强持久度。另外。专家指出。溜冰也可使臀部丰满浑圆。绝大多数女性承认。最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。
7、渐进式延时训练法
顾名思义，渐进式延时训练法，在通过增强控制射精的能力这样方面，来增强性功能，并能延长性生活时间。整套方法不用药、也不动手术。在专业指导师的帮助下(这里要特别强调专业指导师的作用，因为每个人的心理情绪是不同的，需要专业指导师对增强性功能的男性做出有针对性的专业指导)。
一方面通过增强生理耐受力，来提高射精“门槛”，不让射精行为轻易越过这道“门槛”而射精;另一方面，通过增强心理控制力，降低(减小)跨过门槛的步子，使射精冲动处在射精门槛之下，这样进一步阻止射精行为的过早出现。达到增强性功能的目的，同时也延长了性生活的时间。不过，训练的时间比较漫长，一般要30天。
肌肉块——真正的王者！
许多健美爱好者初进健身房时，一般会说：“我来健身房的目的是为了使自己的体型看上去匀称协调，肌肉线条清晰，有没有肌肉块无所谓。”的确，我刚入健身房时也是这么想的。但是当你正规训练一段时间后，就会发现原来的想法太天真了。如果没有肌肉块，那么线条、匀称之类的一切一切都免谈，因为肌肉块才是你一切梦想的基础，是“至高无上的皇帝”。
肌肉块是健美爱好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天坚持去健身房锻炼，也称不上是真正的Fan!
在过去几年里我走访了许多知名的健美运动员，收集了他们增块的训练方法。这些方法都被实践证明是真正行之有效的，能在最短的时间内增大肌肉块。
交叉组力量训练法
指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。根据两块肌群大小的不同又分为三种：大肌肉群同小肌肉群(适用于高级训练者)，大肌肉群同小肌肉群(适用于中级训练者)，小肌肉群同小肌肉群(适用于初级训练者)。
“交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法。它能使你在整个训练过程中都精力充沛，能获得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一个不起眼的小健身房里有好几个大个健美运动员和举重运动员在训练，其中一个肌肉块很大，正在练胸肌和背阔肌，训练方法非常奇特：做1组仰卧杠铃推举，休息2～3分钟后接着做1组宽握距引体向上，再休息2～3分钟再做另1组仰卧杠铃推举。训练过程中他力量充沛，丝毫没有疲惫之感。
第二天我心血来潮，决定试试这个练法。当我在“平卧杠铃推举”和“T杠划船”之间来回交叉了几组后，感觉自己异常强壮。在“平卧杠铃推举”中每组的训练次数不但没有比平时下降，第3、第4组次数反而增加了。从此以后它便成了我的最爱!
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身体里的毒素日积月累，不仅导致皮肤黯淡、肠胃紊乱，还会引起身体浮肿、虚胖等问题。其实，一些简单的运动除了能锻炼身体，也有净化、排毒的功能。
运动能够加速新陈代谢 ，可说是达到排毒的最好方式。
呼吸法：净化呼吸道
人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。
具体方法
1、用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体；
2、拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。如此反复，每次做10组呼吸。
注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。
按摩法：促进代谢
想通过按摩的方法来达到排毒效果，先得了解正确的方法。首先，按摩的手势是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向"抚摸"，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。
运动式：清肠排毒
运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素，运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，帮助身体排毒。下面给大家推荐几种有助于排毒的运动
游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
瑜伽：许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。
跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
健康课堂
小容：你好，我的问题和运动鞋有关。现在市面上的运动鞋五花八门，如果我要从事不同的健身运动，应该选择什么类型的运动鞋呢？
答：在进行健身运动时，选择正确的运动鞋可以使健身效果事半功倍，反之则会造成运动损伤，通常要根据你从事运动的类型来选择运动鞋。
快走：选择鞋底有弹性的运动鞋，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部也要稳定和牢固。
经常步行，鞋的弹性会很快丧失，表面上虽然还没有坏，但是保护作用却不太好了，建议一年最好换一双步行鞋。
跑步：一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重、脚的形状、跑步的方式和是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外，鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。
跳操：可以选择一双多功能鞋，脚掌部的支撑好，又可以满足少量跑跳的需要。一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。
简易操：加速流汗 在家中可以配合做一些简易的排毒操，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20-40分钟，就可以轻松达到瘦身，流汗排毒的效果。
伏地挺身：以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，双手向前移动，让身体约略成45度，同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前；缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置，并在过程中吐气。
屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，保持5-10秒钟；还原后继续重复。
桥撑：身体仰卧、双脚屈膝平贴于地面上，双手平贴于身体两侧，吸气；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓地吐气；然后将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
床上的“性爱女神”保健操
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的可爱女人!
