想那物变长？试试这六组瑜伽
瑜伽养生。
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“想那物变长？试试这六组瑜伽”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
其实对于一般人来说，都想自己的个子再长高点，但是这可能吗？也许在很多人眼中是不可能，但是现在我们的机会来了，只要做好下面这六组瑜伽，就能实现你的美梦了。
动作一：
骆驼式骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
动作二：
犁式犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
动作三：
轮式轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
动作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
动作五：
脊柱扭转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
动作六：
三角伸展式三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
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瑜伽六组轻松打造性感美腿
【导读】瑜伽六组轻松打造性感美腿，相信每一位爱美的女性朋友都极度渴求着自己能够拥有一双性感的美腿，让她们能够吸引更多帅哥的眼光，同时也是吸引自己身边那个男人的优良方式。以是由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力，一起来看看瑜伽六组轻松打造性感美腿。
瑜伽六组轻松打造性感美腿
第一组
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3、上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
第二组
1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2、双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
第三组
1、仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2、双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
3、双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽六组轻松打造性感美腿
第四组
1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角。
2、脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3、放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
第五组
1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2、左腿曲曲渐渐往前方舒展。
3、双手抓住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
第六组
1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2、双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
6组瑜伽动作让女人那地儿越来越小
很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动，但是你要知道，并非运动导致难看小腿肌肉的生成，而是运动后没有进行正确的拉伸，想要改善小腿的肌肉块，拉伸+按摩才最有效，瑜伽女神教你6组动作，跟小粗腿说拜拜~~~
小腿为什么会粗壮？
进行跑步、动感单车等运动，或者长期穿着高跟鞋等，都会锻炼到小腿的肌肉，但是很多人在锻炼之后并没有进行正确的拉伸，导致长出来的肌肉变成粗大的块状，这就是小腿肌肉产生的原因。
如何通过锻炼改善小腿肌肉块？
想要改善小腿的肌肉块，也必须要通过运动，不过是要将拉伸和按摩结合起来才有效果。拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块，让它变成纤细优美的条状；按摩则可以帮助肌肉放松，防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。
动作一：双腿交替拉伸法
动作一步骤详解：
Step1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
Step2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；
Step3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作二：折胯下蹲拉伸法
动作二步骤详解：
Step1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；
Step2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；
Step3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；
Step4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
动作三：揉搓按摩法
动作三步骤详解：
Step1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；
Step2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
动作四：拳头按摩法
动作四步骤详解：
Step1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；
Step2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
动作五：揉捏按摩法
动作五步骤详解：
Step1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；
Step2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；
Step3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
动作六：挤压按摩法
动作六动作详解：
Step1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；
Step2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；
Step3：左侧同理按摩并回收左脚；
Step4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组
三组瑜伽赶走腰部赘肉
【导读】三组瑜伽赶行腰部赘肉，想要性感的身材必必要没有小肚子，停面教大家三组瑜伽赶行腰部赘肉，分享收腰瘦肚子的最快方法，轻松拥有迷人的马甲线。
三组瑜伽赶行腰部赘肉
招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖曲曲，脚后跟和膝盖靠近后。
2、将膝盖往胸前靠近，复复10次便可。可以起来瘦肚子瘦腰的功效，也能锤炼来腿部的肌肉，让你的停半身更有曲线美。
三组瑜伽赶行腰部赘肉
招式二：
1、仰躺的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖曲曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
2、手肘向前用力，上半身全量离开地面，收腹干10次便可。可以很美的锤炼手臂的肌肉，起来瘦肚子的作用。
招式三：
1、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖曲曲。
2、将右腿抬起伸直，全量贴近头部，左腿保持曲曲，脚掌不要离开地面，腹直肌用劲。这个瑜伽动作可以起来瘦肚子的作用，适合停半身胖胖的MM.
三组床上瑜伽轻松瘦身
【导读】三组床上瑜伽轻松瘦身，很多人不同意出门运动，那么不如在家练练瑜伽吧，瑜伽能修身养性，同时它的种类也很多。今天小编要推举的是三组床上瑜伽轻松瘦身，想要减肥的MM们不容错过哟。
三组床上瑜伽轻松瘦身
躺着做瑜伽的练习方法：
准备动作：
仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候渐渐放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注重：动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1:双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:渐渐地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注重保持双膝紧靠。
呼吸的方式：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
3:一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉略微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法：渐渐呼气，呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。
注重：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注重不要让脚着地。
1:屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注重手掌心要完全压在地面。
呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再渐渐呼气。
2:用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂渐渐往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注重脚尖保持向上。
呼吸的方式：用鼻子渐渐吸气，气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注重手臂和双膝都不能贴到地面，略微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式：一边呼气，手脚渐渐向不同方向倒，呼吸次数是十次。
4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有用的排除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉。
注重：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1:做俯卧的姿势，脚后跟呈直角，脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方，掌心贴地，收紧手臂。
呼吸方式：感觉到腹部凹下去之后，才开始用口呼气。
2:掌心离开地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂，快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式：一边呼气一边向后背方向抬高双手，呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1:俯身躺下，两脚打开到与肩同宽，脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才开始用口呼气。
2:用鼻子吸气，下颚靠在地板上，一边呼气，一边把手指交叉的双手往上抬。不要牵强做动作，提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式：一边呼气手一边往上抬，呼吸的次数是十次。
瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作
【导读】瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作 ,今天给大家推举的是瘦小腿瑜伽动作，很多MM们因为小腿粗而不能穿漂亮的裤子，那么今天就请大家和小编一起来看看瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作。
瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作
蹲站瘦小腿
利用简单的蹲站等动作，就能锤炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，要领就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
1:双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部保持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起准备。
2:深吸气将右脚往上抬起，右膝盖保持弯曲，头部往上仰起，注复左右骨盆要尽量保持水平不歪斜。
3:深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注复身体要尽量保持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平稳，眼睛平视前方。
4:脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时渐渐将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
5:随着吐气与脚跟往下落，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部保持直线，脚趾保持离地。复复Step1至4,做3至5次为1组，复复3~5组。
瑜伽减小腿4组瘦小腿瑜伽动作
开合青蛙腿
复点在于骨盆尽量保持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
1:左脚踩地，左手扶墙壁关心身体平稳，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注复抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆保持水平不倾斜为主。
2:右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量保持水平。动作1至2为连续动作，复复3至5次为1组，左右两边各做3组。
高跪姿提臀
膝盖点地与伸直膝盖的动作，可舒展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
1:左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均保持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖保持身体平稳，深呼吸，眼睛平视前方。
2:上半身及左脚均保持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，复复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
吸吐收小腹
採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作，因为要保持平稳必须使用腹部的力量，并达到舒展下背部、紧实臀部等成效。
1:採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
2:将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注复两侧骨盆仍保持水平，身体不外翻。
3:深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均保持水平。动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
