失眠噩梦夜夜来袭，都怪自己睡前这事没有做
养生失眠。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着你、我、他的生活质量。怎么才能作好运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“失眠噩梦夜夜来袭，都怪自己睡前这事没有做”，供您参考，希望能够帮助到大家。
“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。
睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye!
去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体!”
pART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
pART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
pART 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
pART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
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睡前做6次竟让自己最享受
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
睡前缓解瑜伽助你告别失眠
【导读】睡前缓解瑜伽助你告辞失眠，因为日常工作、学习、生活压力庞大，现在不少女性都患上了不同程度的失眠症，这对我们的身体有很大损害。今天为大家介绍睡前缓解瑜伽助你告辞失眠，关心缓解压力，放松身体，让我们一夜好眠！
睡前缓解瑜伽助你告辞失眠
宁神静坐 放松全身
在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒畅的姿势坐在床上，上身挺立，稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，将自己的呼吸调得缓慢悠长，放松全身，摒除心中杂念，将全部注复力放在自己的一呼一吸。
侧腰扭转 舒缓腰部压力
在宁神放松几分钟后，开始正式瑜伽练习。以盘腿姿势坐好，保证下身不动，仅以腰部为轴心向一侧扭转，全可能向后转折腰部，头部随着身体的扭转而转折。如果家里面的床有床头柜一类，可以将手扶在上面，以关心自己更好的扭转。停留几秒后转向另一侧，整个过程保持顺畅而缓慢的呼吸。
前屈伏地 放松臀背
身体回到正中，稍作休整后渐渐向前屈体弯腰，身体全量下压使额头能触碰到床面，双手手臂向前伸直并贴于床面，闭上双眼。完成动作后保持姿势5秒，放缓自己的呼吸，感受整个背部和臀部的放松。
睡前缓解瑜伽助你告辞失眠
挺背伸腿 舒展脚筋
将双腿并拢在体前伸直，脚背向上绷起，用手抓住脚趾，如果觉得吃力可以稍稍弯曲膝盖。深吸气，抬头挺胸，将背脊全量向上拉直，使背部平展不要弯曲，闭眼缓慢保持几个呼吸，感受到腿部，膝盖经骨在舒展放松。
弓背伸腿 拉伸脊柱
双腿并拢并在体前伸直，脚背向上绷起，双手抓住脚趾，向下俯身，将身体全量贴向腿部，双腿紧贴床面，不能弯曲或抬起。埋头闭眼，让脊柱得到充分舒展。
平躺曲腿 放松腿部肌肉
平躺在床上，头靠在枕头上，弯曲左膝，并用双手抱住使膝盖全量靠近胸腔，右腿伸直紧贴床面，眼睛平视前方。保持动作3-5个呼吸后换右腿进行。这个动作对放松臀部肌肉也很有关心。
向上伸腿 排除紧张感
平躺在床上，将右脚朝向天花板舒展，一手扶在膝盖，一手抓住脚踝使腿部全量伸直，保持3个呼吸，然后渐渐将右腿全量拉向头部，完成后换侧进行。这个动作可以排除一天的疲惫和紧张感。
大数据！没有女人喜欢自己这里变粗
据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。
坐姿扭转：
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
侧腰扭转：
1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
睡前瑜伽3动作彻底摆脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在颈项后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端（脚和骨盆），让静脉血加速流回心脏；同时它也刺激身体上端（肺和大脑）。
注重呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱；呼气时扭转身体。注重放松肩膀，让它们维持水平。放松身体让它转回到原先的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势关心打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲乏的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长，积存一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作,也有找到欢乐的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部（两手指在肚脐下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得相易左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻快地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全伸展。建议：这几个下肢脉轮动作有冷静安眠的作用，关心补充身体流失的能量，但不推举做上肢的脉轮动作（额头和头顶），因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴四周一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
运动后做这事的人注定短寿
运动对于很多人来说是一件有益于身体健康的事情，由于现在人越来越注重，所以运动就是他们维持身体健康所必须的途径。但是在运动过后如何保养，又或者是不能做什么样的事情，很多人却知道的非常少，所以今天小编就来给大家介绍一下，在运动过后，究竟有哪些事情是我们不能够做的，如若不然就会对身体造成伤害。
一、大量喝冷水
在运动的时候，就会造成很多人身体的温度急速升高，并且会流大量的汗水，所以很多人在运动完之后，就会感觉到又累又渴，在这样的情况之下，很多人就会选择大口的喝一些冷水来解渴止热。
但是你知道吗?这样做虽然让你感觉到身体舒适了，但是它却隐藏着危害，会不利于我们的身体健康。为什么要这么说呢?这是因为在此时大量喝冷水，就相当于在给身体快速的降温，而体内的温度本来是非常高的，所以在这样的情况之下，就会刺激身体。
那么就会造成有些人的胃部出现不适的情况，比如说有些人会出现胃痉挛，还有就是腹痛，特别是一些肠胃不好的人群，要是这样做，就会导致他们出现胃部疼痛，甚至会引发急性肠胃炎，所以大家在运动之后，不要再去大口的喝一些冰凉的水，你们最好选择去喝一些温水，这样不仅可以解渴，而且对于身体健康也不会造成危害。
二、休息
还有一种对于身体伤害比较大的情况就是，在运动之后立刻坐下来休息。这是一种非常不好的习惯，并且还会对大家的身体造成比较大的伤害，为什么要这么说呢?这是因为在运动的时候，我们身体当中的血液就会上涌。
所以在这样的情况之下，要是立刻坐下来休息，就会导致身体当中的血液回流，这样就会影响身体当中血液的循环，不仅会让你在运动过后觉得更加的难受，而且还会造成机体受损，甚至还会造成晕厥的产生。
那么我们在运动之后感觉到非常累应该怎么办呢?小编告诉你，在运动之后，不论你有多么的累，多么的难受，都要坚持站立一会儿，然后再小口的喝一些温水就可以了，这样休息一段时间，你就会发现自己的身体慢慢的恢复过来。
三、洗澡
人在运动之后，往往会造成身体上流出非常多的汗水，而这些汗水黏在衣服上就会让人感觉到非常的不舒适，所以在这样的情况之下，很多人在运动后首先要做的事情就是赶紧去洗澡，这样就可以把身体上的汗水去除，还给自己清爽的感觉。
但是小编想要和你说，为了你的身体健康，你运动完之后，最好不要立刻去洗澡。因为在运动的时候，体内的血液会快速流通到四肢还有体表，但是要想让这些血液慢慢的散回去，体内的血液循环运行恢复顺畅，最好的办法就是等它们自己慢慢恢复。
但是你要是在运动之后就去洗澡，那么还没有散回体内的血液就会涌向大脑还有心脏，那么在这样的情况之下，就会造成晕厥，而且对于那些患有心血管方面疾病的人群来说，你们更加不能够这样，要不然会对你们的健康造成非常大的伤害。
四、吸烟
对于有些人来说，在平时的生活当中是烟不离手的，并且有些人还认为在运动之后抽一根烟，可以很好的帮助他们消除疲劳。但是你知道吗?这样对于身体健康来说没有一点好处，这是因为在运动后，身体往往需要比较多的氧气来提供身体的能量，而在这样的情况下，就会造成大量的烟雾进入到身体当中，这样就会影响肺部的健康。
所以在这样的情况之下，我们可以等身体机能恢复之后，再去抽烟，这样就可以阻止尼古丁，还有一氧化碳进入到身体当中。但是抽烟毕竟有害身体健康，所以对于大众来说，能减少抽烟的次数就减少，不要刻意的去抽大量的烟，要不然就会对身体造成伤害。
结语：运动虽好，但是在运动之后，小编上文中向你们介绍的这些事情最好就不要再去做了，要不然就会对身体造成比较大的伤害，那么在运动之后，最好的保养方法就是等身体机能恢复之后，再去进行喝水，还有洗澡等活动，这样才会对我们的身体有帮助。
瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠
编者：瑜伽保持人们身体健康的功效的神奇的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的神奇效果。那么，如何练好瑜伽保证充足睡眠呢?瑜伽指南帮你揭晓。
瑜伽养生 睡前3动作彻底摆脱失眠
动作一 膝盖弯曲
姿势：
仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。
轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。
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尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。
保持这个姿势，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。
稍事休息后，再重复做3遍。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。
注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。
这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛有良效。
动作二 挺直背脊
姿势：
双腿盘起，让臀部坐在双脚上，挺直背脊。慢慢地把上半身和头向右方转动，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝盖上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸气时胸腔张开，呼气时胸腔收缩。深吸一口气，同时用力伸展脊柱;呼气时扭转身体。注意放松肩膀，让它们保持水平。放松身体让它转回到原来的位置。重复在另一方向上做这个动作。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔，解除烦忧，让体内的气循环得更好，呼吸更顺畅也更深长，紧张疲惫的身心将得到释放。身体的扭转带动我们的脊柱像被拧干脱水似地拉长，积累一天的紧张从而得到缓解。
动作三 手的动作
姿势：
Mudra在梵语中意为手的动作，也有找到快乐的意思。
首先让身躯平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，与骨盆同宽。闭上眼睛，把双手贴在胸口，右手覆盖在左手之上。做深呼吸，让空气在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼气。重复7次深呼吸。
把手放到腹部(两手指在肚脐下)，上下交换左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同样的方式进行，双手从腹部移到胸骨，再往上移到喉咙。每次到达一个新的部位时，记得交换左右手的位置。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧，忘记呼吸，想象自己看见了一片蓝天，朵朵白云轻盈地飘在空中，一阵微风迎面吹拂，闻到了空气中宜人的芳香。天地间非常宁静，而睡意渐沉。
效果：
这个姿势让心平静下来，精神得到完全舒展。建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用，帮助补充身体流失的能量，但不推荐做上肢的脉轮动作(额头和头顶)，因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动。
脉轮：印度瑜伽中，指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点，它们是汇聚大量能量的所在。
总结：如果你正在因为失眠而痛苦呢，那么，就赶紧来学习小编为您准备的瑜伽吧，让你舒舒服服一觉到天亮。多了解瑜伽常识才能更好的生活。
睡前半小时干这事，轻松甩掉一身肉
多数人在减肥之前都会做一系列的减肥计划，这些计划虽然比较完美，但很少有人能坚持实施，以至于减肥失败。其实只要在睡前半小时内做这些动作，就可以达到轻松瘦身的效果。另外，这些动作还有助于身体的排毒，并促进睡眠。
一、揉按腹部
多数人的减肥方法都是以节食的方式进行，这样的方式不但会造成自身营养不良，更不利于身体健康。睡前只要做相应的推腹动作可达到排毒、瘦身的功效，另外有利于身体保健。推腹法就是通过简单的手法帮身体清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，这对于情绪性发胖的效果十分有用。
平时在休闲时可以做这样的动作，或者在睡觉前做，也就是说在任何时间段都是可以进行的，但在睡前半小时内做效果最佳。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，身体自然就瘦下来了。
揉按腹部的方式
任何减肥的方式都是需要科学性，跑步减肥主要以缓慢的跑步方式，并结合合理的时间才能达到减肥的目的，而推腹减肥也是需要一定的手法。躺在床上，先用双手握拳，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，推10-20次。
二、按淋巴
身体各个部位都分布着淋巴，简单点说淋巴对人体起着非常重要的作用。身体内的毒素分解及水肿消除都是需要淋巴进行。淋巴循环欠佳会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再出现，身型也会显得好看。
按淋巴方式
虽说它遍布全身，这并不代表任何一处都需要进行按摩，只要找重要部位进行按压就可以了。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟，经常按摩淋巴可达到瘦脸及分解脂肪的作用。
三、敲打腿部
任何人群都有适合自身的运动项目，儿童一般做简单体操，青年人爱好于瑜伽、拳击等健身运动，老年人则偏向于全身的敲打，其实腿部的敲打也可达到健身及瘦身的作用。按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会祛除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
敲打腿部的方式
进行腿部敲打的方式并不是简单的敲打，是需要针对性的，因为腿部分布着诸多经络，而这里主要对胆经进行敲打。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，也就是就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。晚上11点之后就别敲了，因为容易造成肝脏上火的现象。
四、伸懒腰
日常生活中，人们无意间做的小动作竟然是减肥的主要动作。当人体感到疲惫时，伸懒腰可达到消除疲劳的作用，其实它也可以起到减肥的效果。在睡前伸几个懒腰可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。它可以让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身型的健美和瘦身起到一定的作用。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
【导读】睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠，秋季气候凉快，气候燥，白天时候人们轻易犯困，但是来了晚上因为凉气来袭，有人却难以入眠。这时候不防干干睡前瑜伽，放松一停紧绷了一天的身体和精神，关心睡眠。停面小编推举睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
动作一
仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起不平，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持平均呼吸5次左右。然后渐渐复原仰卧姿势，换另一侧进行。
动作二
俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽，然后用两手支撑床面，手臂渐渐伸直，使得胸部离开床面。头渐渐抬起，保持平均呼吸5~10次。
睡前10分钟瑜伽瘦身治失眠
动作三
身体横着躺在床上，头部和上背部悬空，然后两手向头顶方向舒展，头抬起，全度拉伸背部和腰部。
动作四
侧卧，左手托住头部支撑床面，向后抬起右腿，不平，并且用右手抓住右脚踝出，用力拉，是的右小腿与大腿全度贴近。保持呼吸5~10次，然后换另一边进行。
男女做这事务必把控好“频率”
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。
这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。
瑜伽睡前减肥怎么做
有很多女孩子喜欢练习瑜伽。大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性。瑜伽而且不限制时间与地点。这样不少女性心动。因为自己没什么时间去参加健身练习。瑜伽恰好可以做到这点。所以很多女孩子在没有时间的情况下，选择了睡前瑜伽来减肥。那我们来了解一下瑜伽睡前减肥怎么做。
1、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。
2、侧抬腿做瑜伽。
3、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
4、仰卧抬腿：30个一组，做4组。
5、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
6、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
7、全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
8、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前减肥怎么做详细的介绍，其实睡前瑜伽的做法有很多。都可以达到瘦身减肥的效果。但是要选择适合自己的，在睡前不要过度过量的练习瑜伽。要选择简单动作的瑜伽。不要挑战高难度瑜伽的动作。以免孤独的劳累。
睡前做瑜伽能够减肥吗
很多人喜欢睡前做运动，因为食物以吃到肚子里面的话是要靠时间来消化吸收的，如果不能消化，吸收不了的话，那么就会出现腹胀，如果在这个时候不做运动就让自己睡觉的话，那么还有可能会让身体出现肥胖的现象，所以说睡前有很多人选择了运动后睡觉，也有很多人在运动的时候选择了瑜伽，那么睡前做瑜伽能减肥吗?
彻底锻炼你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心
仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
2. 臀部要确实地收紧
从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
3. 锻炼腹肌的结束动作
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
part 2
1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动
向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。
2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉
平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部
右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的话，那么肯定是有瘦身功效的，不过这个要因人而异的，每天晚上睡觉的时候做瑜伽是必须要掌握好相关的知识和姿势，如果自己的姿势掌握不对的话，那么做瑜伽的时候就会觉得不会出汗，也不会感觉到有任何劳累的感觉，那么这样做瑜伽就会让功效减半。
睡前拉伸运动怎么做
睡眠质量一直都是人们关心的话题，这是因为好的睡眠不仅让人的身体更加的健康，而且还具有美容养颜的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作还是生活都会有着很好的动力，可是随着社会的发展，许多的人都有严重的睡眠问题，有人说在睡前的时候适量的运动会对睡眠有好处，特别是拉伸运动对于全身更能放松，那么睡前拉伸运动怎么做呢？
1、左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。
2、左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3、俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面，向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组。
4、向右侧卧，右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。
5、静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
6、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸运动是怎么样的，看着上面的介绍相信大家对于怎么样才能更好的通过运动睡眠已经有了很好的认识，所以想要改善睡眠的人们可以通过这样的运动有助于自己的睡眠，而且这样的运动可以放松自己的肌肉，让身体的循环更加的顺畅，达到减肥的功效哦。
睡前做瑜伽动作最减肥
【导读】睡前做瑜伽动作最减肥，有探索称，睡前运动减肥成效最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，那么睡前做瑜伽动作最减肥呢？
睡前做瑜伽动作最减肥
1、猫式舒展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，连续10-15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锤炼就越有力。不过同样要注重运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，成效会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注重脚背最好绷直，动作不要太快，渐渐地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平稳。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可练习臀部和大腿。
睡前做瑜伽动作最减肥
5、美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，渐渐用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有用。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！
6、金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有用。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，操作身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，操作2-3秒然后放松。也可以把手臂向前舒展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
7、舒展膝盖瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后渐渐举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝渐渐弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，往返重复4次，伸直时要注重呼气哦。
8、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿势。每组12次，做两组。可练习臀部和腰腹。
