一个最简单的动作便可成就完美女人
夏天一个养生的季节。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《一个最简单的动作便可成就完美女人》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
瑜伽，脱颖而出，成就了女人们这些美丽的心事。
运动学家告诉我们：“瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。”几十年来，瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的以为教授说：我连续2个月，每周2次上瑜伽课，结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作，使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。
下面是美国著名的瑜伽老师Suzanne Deason为中国读者量身定做的一套完整的“瑜伽塑身操”。
操前说明：这套经典的瑜伽操练习，在第一周内要练习4次，每次20分钟，它的作用是增强体力；然后，配合辅助运动（具体方法见后面的小贴士）练习2周，每周3次，每次40分钟，可以燃烧脂肪，增强心肺功能；最后，仍然练习2周，每周3次，每次40分钟，但要特别注意自己的饮食，保持平静的心情（具体方法见后面的小帖士）。
练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止。
第1节
立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。
针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀
特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。
第2节
A： 站直，左脚往前迈一大步，然后左腿下压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成一条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持片刻。
B： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持片刻，然后换成右腿重复A、B的动作，尽量减少晃动。
针对部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造：有效增强平衡能力，使大小腿上的肌肉均匀，收紧臀部 。
第3节
坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
第4节
坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
第5节
A： 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
B： 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背
特别塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
小贴士：
瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。
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“细一点，轻一点”才能成就最完美女人
盈盈一握小蛮腰，谁不想拥有迷人的小蛮腰呢?可现实是由于久坐不运动，腰部的肥肉越堆越多。千万别着急，一起来练习瑜伽吧，相信它绝对是一项健康有效的运动，瑜伽是一项用心领悟的减肥运动，能增强身体的柔韧性，锻炼平衡，同时还能减少赘肉、放松心情、缓解压力、辅助治疗疾病。想要瘦腰瑜伽绝对是不二之选。
1、侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面
3、儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
水桶腰怎么减?以上是小编为你推荐的瑜伽动作，针对腰腹部肥胖，有效解决水桶腰问题，没事练练瑜伽，给水桶腰放放“水”，让腰细一点，体重轻一点。
8式瑜伽动作 打造完美女人形
瑜伽简单易学，是很多女人的最爱，瑜伽可以不分地点，不分时间，只要你想做，你随时都可以，而且小编觉得瑜伽的动作很优美，那么我们每天做什么瑜伽才能拥有像葫芦娃里的女蛇妖那样的完美体形呢?别着急，小编有方法，一起看看吧!
8式瑜伽动作 助你拥有好身材
1.蛇式
仰卧准备
双手置于肩前，缓缓吸气，由头部带动上体向上抬起到最大程度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。
2.蚂蚱式
仰卧准备
双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以手、凶、下巴为支撑点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双脚。
3.扭转式瑜伽动作亲示 5个致瘫痪招式怎么练
坐姿准备
右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭转到最大限速，保持15秒钟，放松还原。
4.开腿式
将两腿自然地分开到最大的限度，直立整条脊柱，双手撑地。徐徐呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。
5.肩倒立式
仰卧准备
呼气，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。6个户外瑜伽动作 保持完美身材
6.鸟王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧。右臂曲肘于胸前，左肘置于右肘上。右臂向右缠绕左臂，双掌合十于前。深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒。呼气，放松腿、手，还原到开始动作。
7.半莲花单足伸展式
吸气，双手将右脚置于左大腿跟处。
呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅地呼吸。
呼气，头屈向膝盖，深长地呼吸。右脚屈膝左手绕过胸前，抓住右脚大脚趾，右手抓住右脚脚踝，挺胸保持5秒。
8.仰卧式完全放松
仰卧于地面，双臂分别于体侧打开30度角，手心向上;双腿自然分开。让脂肪完全燃烧的六个瑜伽动作
瑜伽瘦身 搭配哑铃甩掉赘肉
一、最紧实小屁股
锻炼部位：臀部、大腿、腹部
一起做：
1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。
2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。
3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下弯，同时吸气，感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翘起。
4 呼气，同时回到起始姿势，自然站立，用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
二、坚挺的胸部
锻炼部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部简单瑜伽动作矫正O/X型腿
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90。，肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹，目光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到原来位置。
三、玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。久坐瑜伽动作 为你消除颈部疲劳
四、瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部
一起做：
1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。
五、紧实的大腿
锻炼部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步，左脚向后滑出直至左腿在身后绷直，右膝随之下弯;左脚前脚掌落地，脚后跟抬起。
2 肘部弯屈，将哑铃抬至肩膀两侧，掌心相对;挺胸收腹。减肥瑜伽 3式瑜伽动作瘦腰
3 吸气，将弯屈的右膝渐渐挺直，感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体支起来;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。
4 呼气，右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高，恢复到步骤3开始时的状态。
结语：美眉们你还担心你不够瘦，身材不够完美么?还在为别人的指指点点感到难过么?不用了，小编推荐的瑜伽，你要你有毅力有恒心的去坚持做，我相信不要多久，你也可以成为别人羡慕的对象，你也弱弱的说一句，我天生的好身材!
瑜伽减肥 6式瑜伽动作再造完美女人
随着气温的降低，天气越来越冷，衣服越增越多，你看起来越来越臃肿，那么我们如何让自己在厚重的衣服下还是阿罗多姿呢?那么就只有减肥了，可是什么方法能够快速有效的减去赘肉呢?这里小编不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽减肥动作了!
瑜伽减肥 6式瑜伽动作重塑完美女人
鹰式单足站立
练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松击掌了。
3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。
踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈蹲马步状，直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
弓式单足站立
练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体;双腿和右臂呈弯弓形，挺胸抬头。
3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
4.上身随腿部抬高而向前倾斜，但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度，只要尽量高抬即可。
5.目视前方不要低头，背部肌肉绷紧，坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，左腿高抬，重复以上动作。
6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强，身体颤抖就是拉伸过头的信号。
树式站立
练习的部位：大腿、臀部
1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，脊柱尽量向上伸展，将自己想象成是一棵正在努力生长的大树。
2.右腿抬起向外打开，弯屈右膝，右脚停放于左侧大腿高处;全部身体重心放在左腿上;如果右腿无法抬到这么高，先做到右脚停放处高于左膝即可，如果连这个高度做起来也有困难的话，可以双手扶住练习杆或者面前的墙壁用来维持身体平衡，从而帮助腿部尽量抬高。
3.身体平稳后，双手平举，在胸前合十。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次，注意练习此瑜伽动作要保持上半身的挺直，腿部向外侧充分打开。
平衡木式站立
练习的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。
3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。
4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
半龟式团身
练习的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐垫上，臀部贴紧双脚的脚后跟，脚背平放于垫上;上半身直立，目视前方，做腹式呼吸3次。
2.双臂挺直上举，大臂贴近双耳;双手掌心相对。
3.呼吸平稳后，上半身前倾，直至双手和头部接触练习垫，但注意在身体下弯过程中臀部不要离开脚后跟;如果头部还暂时无法碰到地面的话，只要做到尽量下弯即可。
4.坚持1分钟后恢复到上半身直立的起始姿势。
5.重复以上动作3次;注意整个瑜伽过程中手臂保持挺直。
瑜伽的好处
这套力量瑜伽之所以能在短短7天之内帮你打造出全方位的性感身材，关键在于三高：强度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽达人们都知道：力量瑜伽的特点就在于姿势看上去很简单，但真地做起来练习强度却绝对属于super档!这6个动作每个要花3分钟，全套做下来每天只需要花18分钟左右，但却能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易积累赘肉的重点部位。练习强度大，新陈代谢自然加快，燃脂速度当然也会马上飞升啦!
练习瑜伽注意事项
这套瑜伽动作有大量的腰腹动作和弯屈姿势，所以注意不要在肠胃还没有消化完食物的时候练习，否则胃部负担过重，在进行前后左右的伸展、挤压时，练习者容易产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹对这套动作的练习至关重要。
如果本身有低血糖的状况，或者过于饥饿，可以在练习前1~2小时吃一些易于消化的流体食物或香蕉别以为喝水就不要紧哦，练习前大量饮水也会造成同样症状!
另外，因为这套动作属于力量瑜伽，本来就是空腹练习，再加上半个小时的高强度锻炼，练习者一定会感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物，不然心脏的负担会猛然加重，对身体健康很不利哟!
这套动作强度相对来说比较大，虽然能充分燃烧脂肪，塑造线条，但练习者在比照动作练习时千万不能勉强自己，应以自己的身体拉伸的最大限度为准，而不一定非要做得和母其弥雅老师完全一样，毕竟初练者和教练级的指导者之间还是有差距的。
对于强度大，难度比较高的动作练习要循序渐进，不要急于求成，只要做到自己身体舒服范围内的最极限，就是最安全，最有效的。对于初练者来说，练习这套动作的过程中若出现任何不适或不舒服都应该立即停止练习，尤其是在拉伸肌肉时，应该全神贯注，将注意力全部集中在动作上，不但可以让你在身体出观不适时马上感受到并立即停止，还有助于保持身体平衡，锻炼大脑的集中力，对于提高工作效率和精神状态也很有效果。
结语：跑步、游泳、健身等等运动可能帮助你减去赘肉，但是都需要一定的时间，短时间内不能够见效，而且受到场地的限制，但是瑜伽不一样，尤其是小编推荐的方法，你可以在家，坐公交车等等都可以练习的，而且效果显著哦，所以赶紧做起来吧!
塑造完美女人的背部减肥瑜伽
动作一
1.双手支撑地面，双膝打开，宽量与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向止沉，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，昂首，付腰，付背，臀部向上翘起。保拿5~10秒。
4.唤气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
温馨拿示：
这个动作为猫弓背式，它的功效是软软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此除外，还能滋养女性的生殖细碎，缓解悲经，改正白带及月经不调，利于子宫又位和产后又原；促进消化；改擅血液循环。此动作又又5~10次之后，注又放松休息。
动作二
1.双手支撑地面，双膝打开，宽量与臀部相同，双膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向着地面。
2.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向止沉，双手与肩同宽支撑地面。
3.吸气，昂首，付腰，付背，臀部向上翘起。保拿5~10秒。
4.唤气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保拿5~10秒。
温馨拿示：
这个动作为猫弓背式，它的功效是软软颈、肩、背、腰部脊柱，能够瘦腰瘦背，除此除外，还能滋养女性的生殖细碎，缓解悲经，改正白带及月经不调，利于子宫又位和产后又原；促进消化；改擅血液循环。此动作又又5~10次之后，注又放松休息。
想做完美女人，这地方一定要够紧
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。
单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。
二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。 双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。 蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部。
仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。 箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部。
双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。
反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部。 仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。 “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部。
面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
六式瑜伽完美女人的成功秘诀
随着国际交流的加深，瑜伽这种简单的运动在我国也掀起了一阵健身风。尤其受一些白领女性的青睐，很多白领经常久坐办公室，不仅身体疲乏，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲惫，同时又能为你塑形，现在小编就来介绍几种塑形的方法，帮你找回昔日的漂亮！
瘦身瑜伽 经典6式塑造完美身材
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T外形开始，右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等），转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽的好处 五式缓解压力
1.兔式
（1）采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
（2）手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
（3）臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要牵强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
（4）结束后，回到动作（2），双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注重事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
（1）坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
（2）双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
（3）停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
（1）站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
（2）目光凝望双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
（3）向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
（4）脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
（1）站立，双脚并拢。
（2）目光凝望双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
（3）向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
（4）抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。
（5）保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。
（6）换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
5.树式
（1）以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。
（2）以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
（3）眼睛凝望身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
（4）呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。
功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有用缓解压力。
注重事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于竖立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注重一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。
加强体式练习时可以尝试闭上双眼，把注重力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。
结语：瑜伽有很多的功效，不仅可以塑性，对身体的养生功效也是不可小觑的，现在一起来试试吧。
一个“阴”字就能成就气质女人
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界 。
在我们平时所接触到瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
paulGrilley—阴瑜伽的创始人，以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的体位法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重量级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
阴瑜伽只适合女人?
虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。
在保持静止的5分钟里，是完全的不动么?
并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。
每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?
可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。
拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?
阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。
处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么?
在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。
在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。对于有过练习瑜伽经历的人来说，阴瑜伽的每个动作可以保持到5至10分钟，而对于初学者来说，保持3至5分钟就可以了，然后再慢慢地接受和调整。跟所有瑜伽运动一样，呼吸在练习中十分重要，而阴瑜伽的呼吸无需多深长，但一定要均匀、保持慢吸慢呼的状态。练习阴瑜伽建议每次1小时，每周可练习2-5次。
瘦身瑜伽 六式瑜伽完美女人的成功秘诀
瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，很多白领经常久坐办公室，不仅身体疲惫，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲劳，同时又能为你塑形，现在小编就来介绍几种塑形的方法，帮你找回昔日的美丽!
瘦身瑜伽 经典6式塑造完美身材
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
瑜伽的好处 五式缓解压力
1.兔式
(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。
(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。
(3)臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部，促进血液循环，也是睡前一个很好的练习动作，但是请不要勉强而过度的压迫，记得任何动作都是帮助改善身体，而不是让自己找病痛上身的。
(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。
功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。
(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。
(4)脚跟慢慢着地。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
(1)站立，双脚并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。
(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。
(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。
(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。
(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。
功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。
5.树式
(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。
(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。
功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。
注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。
加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。
结语：瑜伽功效很多，像小编介绍的不仅可以塑形、减压，还有其他很多方面的功效，只要你去尝试着去做瑜伽，相信一定会有很不错的效果，现在是夏季，天气炎热，很多人不愿到外面的健身馆锻炼，就可以在家自己做瑜伽，效果也不错哦!
最简单的五个瑜伽动作
练瑜伽能够修身养性，在练瑜伽的过程中人们会变得心平气和，因此，练瑜伽的人比较健康长寿。瑜伽能够培养人的耐力和柔韧性，它对人的身体是非常有益的，能够增强人体的抵抗力，多练习瑜伽，还有减肥瘦身和塑型的效果。瑜伽的动作有难有简，接下来就交大家五种最简单的瑜伽动作。
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
单腿背部伸展式是高温瑜伽体式之一，它有助于提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能。
1、患有哮喘，支气管炎，腹泻的人不适宜练习此式
2、初学者如果无法将胸部，腹部完全贴在腿部，只要做到自己的极限即可。
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。
有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压者）慎练。
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉
虎式（Vyaghrasana）犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。
1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；
2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；
3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。
瑜伽修行中重要的一项就是平衡——身与心的平衡。在瑜伽练习中，体式、呼吸和意识的平衡是缺一不可的，在保持所有平衡姿势时都应保持均匀缓慢的呼吸，同时用心来体会动作给身体带来的感受。
健身7动作 在家轻松成就完美身形
编者：人们想要通过健身来达到健康塑身的目的，但是不一定要去健身方花费大量的时间及精力，在家就可以轻松健身。那么，小编准备的体育健身指南教你在家健身动作来学习下吧。
健身7动作 在家轻松成就完美身形
一、腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。
等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIpS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
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二、跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。
跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIpS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
三、肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。
注意做这个动作时不要耸肩。
TIpS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
四、手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。
然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIpS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
五、颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIpS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
六、腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIpS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
七、胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
散步健身法 帮你走出健康
手臂上举快步行走
经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。
著名健身教练介绍说，快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。
不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。
交叉步侧向移动
需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。
健身频道专家提醒： 手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。
交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。
总结：追求完美身材是每个人的愿望，但是人们常常会因为健身的花费时间或金钱而退却。那么，以上 小编为您准备的健身指南教你的健身法对你会很有帮助哦。
脸上这地儿常摸摸，告别色斑做完美女人
拥有婴儿般的光洁皮肤是每个女人的梦想。但随着岁月的流逝、年龄的增长，几乎所有人的脸上都会慢慢变得暗沉，很多人的脸上还会长出色斑，特别是黄褐斑。
平时坚持按摩一些穴位，对美白皮肤很有好处，而且能帮助治疗面部色斑。这9个穴位分别是，三阴交、阴陵泉、地机、膻中、关元、气海、肾俞、足三里和脾俞穴。
三阴交：小腿内侧，当足内踝尖上10厘米，胫骨内侧缘后方。
阴陵泉：位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉相对，或当胫骨内侧髁后下方凹陷处。地机：位于阴陵泉穴下10厘米。
膻中：胸前第四肋间隙与前正中线之交点取穴。
关元：下腹部前正中线上，当脐中下10厘米。
气海：第3腰椎棘突下，旁开5厘米。肾俞：在第二腰椎棘突旁开5厘米处。
足三里：外膝眼下10厘米，胫骨外侧约一横指处。
脾俞：背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处。
