超实用方法让女人那里更紧实挺翘
女人春季节养生方法。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“超实用方法让女人那里更紧实挺翘”，希望能对您有所帮助，请收藏。
多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬：“翘臀等于快乐生活”。尽管听起来有点片面，但是KIT客人们的个人经验告诉她，这是颠扑不破的真理。如果不加注意，你的背影绝对美不起来，你的自信也是。事实上，翘臀可以提高你的自信。
下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀：我要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。
但是长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。
把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界！
所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧！
四个简单健身动作给你紧实翘臀
1、提臀打圈
·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
·整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
·然后换到另一条腿做同样动作。
2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；
如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
4、提臀椅
拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
如果有背部问题，不必抬起左脚--把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作；
重复15-25次，以自己的力量而定。然后换腿重复动作。
扩展阅读
让胸部健康挺翘 四个丰胸瑜伽动作
性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以停几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成绩完美身材。
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿准备。
2、双足打开约一倍半肩宽，双足往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前曲，后腿微曲保卫膝盖，胸部仍旧保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时舒展即可，不要过度牵强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作(1)
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力度互推，复覆进行约15~20回。这个动作可以让关心我们让胸型更集中，变得紧实。
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作(2)
1、双腿曲曲跪地，臀坐足跟准备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，停巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，保持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，全可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作(3)
1、采散盘坐姿准备即可。
2、双腿曲曲往右边放停，右小腿横放足跟靠向会阴，左足小腿在臀部后方足背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板准备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势渐渐往后仰，视线看著右手指尖。侧身全度保持在同一条直线上，终止后臀部落停来坐回地板，休息后练习反侧。
瑜伽按摩立马让女人那里粉嫩起来
冬天真是太干燥了，我的嘴唇总是干干的。嘴唇一干，我就下意识地用舌头去舔，结果越舔越严重，嘴唇上堆满了死皮，严重时还会结痂，真是痛苦死了。我一直都在追求一张红粉菲菲的“桃花脸”，作为面部五官之一的嘴唇也不能例外，它一定要粉嘟嘟的，才能算是一朵完整的“桃花”嘛。
我决定再次向瑜伽取经，哈哈，没想到瑜伽还真是什么都管，护唇秘方很快就被我找到了。
瑜伽按摩，让嘴唇粉嫩起来
秘方之一就是我从瑜伽教练那儿讨来的按摩大法。一般来说，人的唇部皮肤非常薄，所以对干燥空气特别敏感，通过按摩，可以促进唇部的血液循环，使唇部皮肤获得充足的营养，从而变得更润泽。
首先用温水将双手和嘴唇洗干净，然后在嘴唇上抹一层薄薄的橄榄油或蜂蜜，用大拇指和食指捏住上唇，食指不动，大拇指从嘴角向嘴唇中心轻轻揉按，再换手按摩。按摩5个来回为1组。做完5组之后，用食指和大拇指捏住下唇，大拇指不动，用食指轻轻地按摩下唇，同样做5组。
如果嘴角有了纵向的皱纹，可以用两手的中指从嘴唇中心部位向两侧轻推，让嘴唇有被拉长的感觉，上下唇各做5组。按摩完毕，用纸巾轻轻擦掉多余的橄榄油或蜂蜜，再搽上一层无色的润唇膏，双唇就会变得水水的、嫩嫩的，呈现自然的粉红色。
超水润唇膜大揭密
第二个秘方是我练瑜伽时认识的一个朋友推荐给我的。这位姐姐深谙养生之道，三十出头的人，皮肤依旧娇嫩得吹弹可破，尤其令人惊奇的是，即便在寒风呼啸的冬天，她的双唇还是粉粉嫩嫩。向她请教后才得知，原来她每隔一天就会自己DIY唇膜来敷唇，难怪保养得那么好呢。唇膜做起来一点儿也不难，一起来学习下吧。
蜂蜜牛奶润唇膜：将1勺蜂蜜、1勺牛奶和1勺麦片粉混合搅匀，然后用棉签蘸上，在嘴唇上涂匀，20分钟后洗净，剩下的可以放进冰箱，还能用很多次。连续涂1个星期后，嘴唇就会重新焕发出自然光泽。
酸奶柠檬汁唇膜：在喝剩的酸奶中(只需要很少)加1～2滴柠檬汁，搅拌均匀，然后用棉签均匀地涂抹在嘴唇上，用一张保鲜膜将嘴唇包好，15分钟后用清水洗净。15天内做3次，保证双唇能变得水水润润。
瑜伽配美食，潋滟红唇天天见
第三个护唇秘方就是我精心研制的瑜伽美食。瑜伽所推崇的饮食之道不仅养生，而且养颜。给大家推荐几道对抗嘴唇干裂的美味，不止冬季，随时都可以做了来吃哦。
黄瓜猕猴桃汁：将黄瓜洗净去瓤，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，跟黄瓜一起放入榨汁机中，加入凉开水，榨成汁后兑入蜂蜜搅匀，在饭前一小时饮用。这款蔬菜水果汁，不仅润唇，还养颜、瘦身呢。
茄汁菜花：将菜花切成小朵，用盐水浸泡5～10分钟，洗净后用沸水煮5分钟左右;芹菜洗净，切段，放进沸水中焯一下，捞出控干水分;将胡萝卜、洋葱洗净，分别切成片、丝;用热油将洋葱丝炒香，炒至微黄时放入胡椒粉、胡萝卜片和番茄酱，继续炒至暗红色，加入菜花和芹菜段，放调料调好口味再炒匀就好啦。常吃这道菜，不仅能滋润双唇，脸蛋儿也会水水嫩嫩。
健脾润唇山药粥：中医认为“脾开窍于口，其华在唇”，意思是说，脾气健运，口唇自然红润光泽，所以，要防止嘴唇干裂，健脾是关键。山药是一种不燥不腻的健脾食物，与同样健脾的粳米或糯米一起熬成粥，一定能吃出红润饱满的双唇。做法很简单，将山药洗净削皮，切成小丁，放入清水中泡一会儿(防止氧化变黑)，再将粳米或糯米洗净入锅，加入适量清水，大火烧开后加入山药丁、红枣，再用小火熬烂就OK啦。
五组瑜伽减肥动作 让臀部挺翘雕塑全身曲线
瑜伽，不仅能够修身养性，还能塑造好身材。那么瑜伽减胖动作有哪些呢?停面5组减胖瑜伽对抗复力法则、让臀部挺翘，能雕塑全身曲线，早晚坚持做，成效非常不错哦，一起来学学吧!
1. 单足屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，复心和力度落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右足，同时全度曲曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖曲曲并张开10次，然后换右腿也复复10次。
2. 抬足后跟
(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
(2)深呼吸，同时曲曲膝盖，做半蹲的坐姿，足底平均地承载全身复度。
(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后足跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放停足后跟，复原最初的姿势。动作复复10次。
3. 跪坐
(1)足面贴着地板，曲曲膝盖坐停，视线朝着前方。
(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起足尖，两手撑腰。
(3)深呼吸，把复心移到后面，臀部靠近足后跟，注复臀部不要坐在足上。深吸气，抬起臀部，复原最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，复复10次，做3套动作。
4. 拱桥
(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情形停，两足张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
(2)深吸气，足后跟和手肘压着地板，全度抬起臀部。注复膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气，臀部全度靠近地板，但注复不要贴上地板。复复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，渐渐呼吸，终止动作。
5. 小猫跪姿
(1)两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，足尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
(2)吸气，保持膝盖曲曲，大腿和臀部施加力度，右侧腿部往后抬起。注复肩部不要移动。
(3)呼气，保持膝盖曲曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势复复25次。换另一条腿，也复复25次，每次换腿则复复一套动作。足背贴着地板，不平而坐，上体微曲，两手全度往前伸，渐渐呼吸，终止动作。
这两处都翘挺的女人才是完美的
战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，它一共有3个，分别是战士一式、战士二式和战士三式。战士式不仅有着悠久动人的传说，而且还有着神奇的功效，除了能够锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人的内循环，强化人的心血管系统，提高人的注意力。
传说，战士式起源于一根头发。
相传，战士式是从古印度三大主神之一湿婆神的故事中诞生的。湿婆的妻子是萨蒂，有一次萨蒂的父亲达刹举行一个盛大的祭祀典礼，达刹邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿，因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论，湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达刹的头。为了纪念这个事迹和维拉巴德纳，湿婆创造了战士式的瑜伽体位方法。
今天为大家介绍的战士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打开人的胸腔，是丰胸和翘臀必学的体式哦！
山式站立，双臂自然放松，上身保持正直，双腿分开一步左右，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。（也可以双手不合十，向上笔直伸展，手掌相对亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
战士式属于比较费力的瑜伽体式，对于心脏功能较弱的伽人可以适当减缓一些动作的幅度和减少姿势保持的时间，以达到与自身身体条件相适应。
在做战士一式的过程中，我们的上半身挺直，胸部扩张向前，有利于紧实乳房，延缓衰老；同时也能张开髋部，减少胯部和臀部多余脂肪，强健臀部肌肉，是“丰胸+翘臀”必须要学的体式呢！
除此之外，习练战士一式还有以下功效：
1、在战士一式中，胸腔得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸，增强心血管系统。
2、战士一式可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型。
3、该体式需要双腿支撑身体，它可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉力量。
4、在站立过程中，战士一式可以有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族的身体有益。
做女人“挺”好
导读：胸部问题一直是女人关注较多的问题，胸部不仅关系到女人的漂亮更和健康分不开。丰胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何丰胸最有用呢?丰胸秘方有哪些?如何练习丰胸瑜伽?
瑜伽丰胸七式 让你告辞平胸胸围涨不停
第1式：画圆圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可关心健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
这组动作可关心提升胸部，令胸部线条更坚挺。注重，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
第3式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注重手掌向内挤压时要用力，左右转折时手肘亦要维持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身维持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：舒展健胸
这组动作可令胸部更坚固，注重手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
第5式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更坚固坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注重，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
第7式：掌心画圆
这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点， 手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
简单瑜伽三式 轻松打造迷人胸部
蛇式瑜伽动作 让你拥有迷人挺拔胸部
据调查，男人认为女性最迷人的地方是胸部。而作为女性，拥有迷人的胸部是每个女生的梦想，那么怎样丰胸呢，小编教你蛇式瑜伽动作，让你拥有挺拔胸部，天天自信满满。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，排除胸部脂肪，使人有秀丽、柔和的背部线条。
瑜伽动作二：蛇式变化式
这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有优良、秀丽的线条，经常练习这个姿势也有排除脊椎僵硬和美化胸部和颈项的作用。
瑜伽动作三：后仰式
站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。
瑜伽丰胸八式饱满女人胸部曲线
第1式：简易风吹树式
做法：站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。维持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，维持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
户外运动
第3式：骆驼式
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。维持2-4次呼吸。重复练习两组。
第4式：猫舒展式
第5式：顶峰式
做法：跪坐，双臂向前舒展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，维持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。
第6式：简易棍棒式
做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。维持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
第7式：炮弹式
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。维持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
第8式：眼镜蛇式
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。平均呼吸维持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
总结：胸部挺拔是每个女人的骄傲，太平公主飞机场是女人的悲伤，那么，采取丰胸措施势在必行。那么，以上小编为您盘点的丰胸瑜伽来学习下吧。
