杨贵妃最钟爱竟是这种销魂姿势
男性健康养生杨仁君。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“杨贵妃最钟爱竟是这种销魂姿势”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
明星钟爱的瑜伽姿势，或直接将某位“勤学苦练”的女明星封为瑜伽代言人。其实，若论修炼的勤奋和用心，再加上名气与资历，所有的女明星都不如我说的这个人，她就是杨玉环。
忘记是从哪本书中读到过，杨玉环产后不久，身材恢复得比产前更加妖娆。有一天，皇帝到她的寝宫看望，正见贵妃俯卧在床，双手从背后抓住双脚，头部扬起，前后摇晃身体。经杨玉环的宫女解释，皇帝才知道，原来自己的爱妃正在做运动。于是，皇帝大赞，“难怪爱妃身材恢复得如此之快，原来秘密在于此啊！”
当时杨玉环做的那个姿势，就是瑜伽中的“弓式”。做这个动作的时候，身体以腰部为中心，两头向中间抬起，远看去像一把张开的弓箭。
“弓式”是瑜伽中的经典动作之一。这个动作对全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到伸展，消除过度劳累所产生的疼痛和疲劳；能强壮胸部和腹部肌肉，放松髋部和肩部肌肉，使关节变得灵活；手、腿、颈部肌肉都得到了伸展和强壮。
只是瑜伽修炼的“弓式” 不要求 前后摇晃，而杨玉环的做法本人也亲自尝试过，摇晃 时，背部肌肉比比静止时紧张，建议可以作为“弓式”的变化式。经常练习瑜伽的人和身体柔软的人可以尝试一下。
“弓式”对内部器官也能产生作用。它能加速血液循环，改善肝脏、肾脏的功能，对胃肠功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能不正常等症状有特殊疗效；它还使胰脏得到滋养，能有效地预防和治疗糖尿病。“弓式”能刺激和调整到各内分泌腺体，特别是甲状腺。有益于骨盆区域，减少腰部周围脂肪的堆积。
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跑步技巧 4种跑步姿势竟是错的
跑步是最简单的一种健身运动，很多人都会选择这种运动去健身，但是你知道吗，跑步也是要讲究的，那么你平时你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥讲究吗?下面小编就给介绍一些这4种错误的跑步姿势，去看看!
跑步是要跑的对，这样才会有效果，那么下面这几种错误你犯了吗?
1.步频过低
跑步的速度是由步频和步幅两方面决定的。不少新手提速时，首先会尝试增加步幅即步子迈得很大，这样往往会降低步频，跑起来即没有效率，又容易改变跑姿增加受伤风险。
推荐的步频是180步每分钟，世界上优秀的长跑运动员大多遵循这个数值。跑者在平时训练时，可以有意识地记录一下自己在15秒里跑过的步数，然后乘以四估算出1分钟的步数。
高步频带可以让步伐变得更加的轻盈，这样可以降低与地面的接触，能量消耗降低，跑步频率上升。
2.落地缓冲不足
低步频时强行增大步幅往往会给跑友带来步态的问题，当脚步过于前伸，脚跟着地，髋部、膝盖和身体的核心就会在落脚点之后，产生刹车效应，带来的冲力会通过足部传递至膝盖和髋关节，增受伤危险。
在跑步时，脚步落地瞬间肩、髋和脚的落地点应呈一条竖直的线，在发力时，用大腿的后侧肌群和臀部肌肉用力，感觉是把脚牵拉离开地面，而非用力蹬地。
这样，跑步的整个过程中都不会给身体带来过大冲力。
3.上身紧张
新手跑步有好多的姿势都是不正确的，所以在跑步的时候很多感受都是体会不到的。
新手跑者往往很难体会到，如何跑得又快，又能保持放松。观察短跑选手在场上的表现，尽管短跑比赛时选手的速度飞快，他们的上半身依然保持放松的姿态。
在开始练习时，可以先降低速度。从关注手臂的姿态做起，保持肘关节90度弯曲，跑步时自然前后摆动，不要有横向的动作。放松肩膀的动作也很简单，跑动过程中先耸肩，然后放开肩膀让其回到自然的位置上，保持这种感觉。
随着经验的增加，在接下来的练习中慢慢提高速度。
4.忽视速度
有人曾说过：增长距离不会降低速度，疏于练习才会。
虽然强度练习不能天天都做，但可以在每次训练时穿插一点速度元素。比如在慢跑环节的最后，全力冲刺50-100米，或是做几组跨步练习。这些动作可以让身体维持对速度的感觉。
英国田径选手 Tim Bailey 曾说过：跑步看起来是一项简单的运动，很多人也因此忽视了对跑步技术的研究和练习。无论是跑步新手还是老手，都有提高自己跑作细节的空间，让自己跑得更快、更好。
跑步三大呼吸技巧：加速时调整 疲劳时多深呼吸2015-4-22 14:31:34 来源:网易体育 作者:Ann原标题：跑步三大呼吸技巧：加速时调整疲劳时多深呼吸我们要知道为什么跑步过程中需要有呼吸技巧。毕竟在我们老百姓看来，鼻子就是呼吸用的，实在气接不上张开嘴巴呼吸总是行了的。不是说这样的想法完全是错误的。在跑步初期，因为跑步的速度较慢，身体对于氧气的需求还不是很高，鼻子呼吸当然足以应付。但是跑步过程中，速度会加快，距离会增加，再想只靠鼻子呼吸供氧就有点力不从心了，这时候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧会让你重新认识跑步过程中的呼吸的。
加速时调整呼吸
我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
结语：以上就是关于跑步的
7个瑜伽姿势最减肚腩
【导读】7个瑜伽姿势最减肚腩，如何做瑜伽减肚腩？不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的 减胖运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢？停面为您介绍7个瑜伽姿势最减肚腩，望望吧。
7个瑜伽姿势最减肚腩
1、新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全度向外打开，平 面侧曲。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到 更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左 足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
7个瑜伽姿势最减肚腩
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地 面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原 来的状态，换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双足与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
6、门闩式
双足跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左足的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向全度舒展，并且与地面维 持着平行的状态。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双足张开，双足打开的宽度应当要比肩宽多两倍。
5个瑜伽姿势最减肚腩
【导读】5个瑜伽姿势最减肚腩，不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减胖运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢？停面为您介绍5个瑜伽姿势最减肚腩，望望吧。
5个瑜伽姿势最减肚腩
1、新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全度向外打开，平面侧曲。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
5个瑜伽姿势最减肚腩
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原前的状态，换足复复20次左右。
5、大回转式
身体挺立站立，双足与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧曲曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
高温瑜伽最减肥塑形的姿势
【导读】高温瑜伽最减肥塑形的姿势，高温瑜珈姿势体系中，有很多姿势拥有减肥塑身的功效，下面就像你介绍5式最具减肥塑形的高温瑜珈动作。不同姿势拥有不同的瘦身塑性功效，不管你是想迅速瘦腰、瘦腿还是瘦小腹，高温瑜伽都能满足你的需要，一起来看看高温瑜伽最减肥塑形的姿势。
高温瑜伽最减肥塑形的姿势
半月式/手触脚式
身体仍旧保持竖立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10-20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10-20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锤炼，作为热身的开始。
站立分腿头触膝式
双手向上舒展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。平均呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部必定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的余外脂肪。
高温瑜伽最减肥塑形的姿势
三角式
双腿分开大致肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注复右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，平均呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。推举更多窈窕减肥网的运动减肥专题
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于排除腰部余外脂肪有关心。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：这个动作对于平稳能力的要求也很高，锤炼人的注复力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上舒展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
功效：这个动作在锤炼平稳能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。
姑娘们最迷恋你的竟是这块“肉”
许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人，那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗？
No.1 腹肌
在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人！
腹肌怎么练？卷腹！
“卷腹”动作要领：起身时不仅要向上卷缩，还要在卷腹的同时身体向两侧扭转，使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸，起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
No.2 大胸肌
大胸肌怎么练？平卧推举
“平卧推举”动作要领：
双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。
No.3 肱二头肌 「看到男生的肱二头肌，就想牵他的手 」
肱二头肌怎么练？哑铃曲伸
可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮
做哑铃大臂曲伸的时候，可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，上下180度做7下，可以根据哑铃的重量决定数量。
每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。
No.4背阔肌
背阔肌怎么练？引体向上
“引体向上”动作要领：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
No.5臀部肌
臀部肌怎么练？ 负重深蹲
“负重深蹲”动作要领：分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10～20次，完成2～3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。
现在知道该好好练哪儿了吧！
头颈瑜伽练习 白领女性的钟爱之选
功效： 活化头颈的僵硬，拉长脖颈，有用缓解颈部疼痛
姿势分解
* 舒畅莲花坐姿或站立姿势均可;
* 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐连续，吸气，头向上仰，意识力放在前颈的伸拉上，感觉后脑正在靠近后背部
* 呼气头缓慢向停，把意识力放在后脖颈的伸拉上，感觉停颚正紧紧地触着锁骨;
* 再次吸气，头缓慢回至正中，
* 呼气，头向左侧，感觉左侧脖颈的伸长
* 吸气，头回正中，吸气，头向右侧，吸气头回正中
* 以上练习至少三遍后，可以进行头颈旋转的练习：按自然呼吸，头向停，向左，向后，向右，向前，向停为一个呼吸，三遍后可反方向练习三遍
练习复点
整个练习过程中不要耸肩，配合好呼吸，不要憋气，把意识力放在拉伸或受挤压的部位。全度多练习几遍，感觉整个颈部有微微发热的感觉最好
教练拿示
如果在练习过程中，特殊是在旋转练习时，有头晕等不舒畅的状态时，请及时停停来。有严峻颈椎病的朋友特殊要注意，前期练习时，动作幅度全度小，按部就班增加练习幅度就好了
教练支招
瑜伽生活化，持之以恒练习很复要 此姿势特殊适合办公室工作职员练习。
如果你感觉自己的头颈时不时的酸痛，那就是你开始练这套瑜伽的时候了，严格按照以上步骤练习，天天坚持多练习几次，保证瑜伽来疼痛除。
