养生瑜伽减肥

2019-10-07

孕期减肥瑜伽的做法

夏季养生减肥汤的做法。

“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“孕期减肥瑜伽的做法”，但愿对您的养生带来帮助。

怀孕之后女性对自己的身体保健工作要格外的注重，因为这个时候，除了自己的健康问题，不能够忽略之外，胎儿的一个健康保健工作也不能够忽视，而有很多的女性怀孕之后，会练习瑜伽，那么下面我们就具体去认识和了解一下，关于孕期练习瑜伽需要注意了解的一些常识问题。

1。练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。

2。在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。

3。身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

4。妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

5。闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6。妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

女性在孕期练习瑜伽，肯定不能够像没怀孕之前一样，因为需要注意的禁忌有很多，主要就是为了避免在练习瑜伽的过程当中，给胎儿造成不良的影响，所以也希望通过上述的这些内容介绍之后，每个孕妇朋友，都能够注意遵守这些原则问题。

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孕期可以练瑜伽吗孕期练习瑜伽的九大益处

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体恢复打下优良基础。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、操纵腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或操纵了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你保持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以关心你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你布满了等待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻许多产后的疼痛感和疲惫感。

5、提高注重力，减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注重力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和惧怕，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或操纵了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的幸福。

6、增强身体的平稳感

练习了一段时间之后，你发觉你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变繁重，你也会感觉到身体有一股平稳的力量在支撑着。你兴奋极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担忧发生意外。

7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激操纵荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地操纵了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠，排除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发觉你很轻易入睡，并一觉到天亮。

9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而亲切的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长。准妈练瑜伽注重事项

孕期实用瑜伽动作

【导读】孕期有用瑜伽动作，瑜伽现在已经成为一种大众化的健身项目，种类非常多，有减肥瑜伽、孕妇瑜伽等等，下面小编要介绍的孕期有用瑜伽动作，一起来了解下吧。

孕期有用瑜伽动作

1、猫舒展式

作用：关心舒展背部，促进形成最佳胎位。

练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。再吸气，回到背部平直姿势。重复做10~15次。

注重：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可稍微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力；如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

2、婴儿式

作用：关心孕妇有用舒展腰部和臀部。

练习方法：由跪姿开始，两膝打开，两侧大脚趾碰触。身体缓缓向后，臀部坐在两脚跟之上。手臂可向前伸直，前额轻轻按在地上。保持该姿势，时间可依据舒服度自己掌握。

注重：怀孕后期身体不宜过于前倾，可用毯子或枕头支撑上身。

孕期有用瑜伽动作

3、弓步移动式

作用：关心孕妇拉伸骨盆和髋部，矫正胎位。

练习方法：双膝跪地，双手撑地或瑜伽砖，左腿渐渐移到前侧。吸气，身体缓缓前移，直到左膝与脚踝垂直。呼气，身体缓缓后移，伸直左腿，放低臀部。重复该动作10~15次，之后换另一侧重复。

注重：身体前移时，膝盖不可超过脚踝，否则脚踝处会拉伸疼痛；身体后移时，要坐到舒服的位置，移动动作要缓慢。

4、推强式

作用：关心孕妇舒缓背部肌肉和脊神经，矫正子宫位置，预防子宫圆韧带疼痛。

练习方法：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高，双手护理与肩同宽。渐渐向后退，双手缓缓下移，两脚打开，比臀部稍宽。后退时，渐渐舒展臀部，拉直脊柱，直到上半身与地面平行。保持10个呼吸。起身时，吸气、抬头、屈膝向前走。

注重：如果过程中感到腰部或膝部拉伸疼痛，可尝试弯曲膝盖，或双手适当向上移动，以减轻身体拉伸程度。如起身时感到头晕，应放慢动作。

孕期瑜伽孕期瑜伽动作全方位呵护各位准妈妈

怀孕期间，妈妈们身体有可能出现各种不舒服的感觉和疲惫感，那要怎么办呢?如何减轻孕妇身体上的不适呢?下面小编就为各位孕期的妈妈们准备了多种怀孕期间的瑜伽动作，一起来看看吧!

孕期的妈妈们是十分金贵的，千万不能有什么闪失，比如身体不适，下面介绍的瑜伽动作，保证让各位孕妈们在怀孕期间，照样美美的。

这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节，能够有效缓解身体不适，减少身体压力，让你怀孕期也能轻松度过。

1)两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

2)将双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

3)然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

4)金刚座跪在垫子上，双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上，抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。

5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。

6)把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部，感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直，然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

莫名的烦恼和忧郁，这表示孕妇综合症要来了!如何抵制呢?下面就为大家介绍一套清心的孕期瑜伽冬天工作，让你保持孕期心灵上的平衡。

这两个动作能够轻松增强平衡感，还能够伸展腿部韧带和背部，能够有效地增加身体的灵活性促进血液循环。有助于怀孕期间的女性减轻孕期不适，平衡身体的机能，保持心灵平静，去除孕期带来的烦躁感，让你愉快度过怀胎10月，散发浓浓母性气息。

1)山式站立在垫子上，双手掌心相对平举在胸前，与肩同高，眼睛直视着前方，弯曲你的膝盖半蹲下，臀部向后翘起来。

2)可以在双腿之间大腿的位置夹一块瑜伽砖，帮助腿部肌肉收紧，抬起双手与肩膀水平线保持60度角。

3)再双手合掌弯曲手臂收回胸前，腿部继续保持半蹲肌肉收紧姿势，眼睛直视着前方。

4)双腿分开遇见同宽，将两块瑜伽砖竖立放在体前，弯曲你的腰部，双手撑在瑜伽砖上，眼睛直视着前方。

5)然后再把瑜伽砖打横放下来，双手撑在瑜伽砖上，在微微弯曲手臂，腰部再下来一点点，注意不要挤压到肚子。

6)再将瑜伽砖平放在前面，双手随着瑜伽砖的高度下去，弯曲腰部，感受背部和腿部韧带的伸展，动作保持10~20个呼吸左右。

孕期经常会遇上一下不适的症状，可以通过做瑜伽来减轻这些孕期不适，推荐你做这套孕期瑜伽动作教程，既能够适度减轻你身体上的不适，还能够活动到髋关节位置，为之后顺利生产做铺垫。

两个动作帮助你伸展身体的背部和颈部，放松髋菇，减轻孕期的不适症状，而且有助于生产，那么多的好处，你还不心动，赶快来学学吧!

1)双脚分开两肩宽，体前横竖着两块瑜伽砖，弯曲你的腰部然后双手撑在瑜伽砖上，眼睛看着地面，背部保持挺直与地面平行。

2)将你的两块瑜伽砖叠在一起，让你的右手撑在砖上，将你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看着指尖，伸展你的肩颈和背部。

3)将你的左手放下来撑在瑜伽砖上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不变，保持腿部韧带的伸展。

4)慢慢地回正你的身体，弯曲你的双脚慢慢的坐在瑜伽砖上，双脚脚尖膝盖都向外打开，眼睛直视着前方，双手在胸前合掌，保持自然呼吸。

5)然后在抽出一块瑜伽砖，整个人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，双脚膝盖向外打开，注意不要挤压到肚子。

6)腰部下沉，身体微微向前倾，双手合掌在胸前，手肘抵在双腿膝盖旁边，眼睛直视前方，动作保持10个呼吸左右。

如何缓解怀孕期间的不适?做瑜伽是个比较好的办法，但是不是所有动作都适合准妈妈们做的哦!推荐可以用椅子辅助的孕妇瑜伽动作教程，让准妈妈也能够轻松地完成动作!

这个动作能够活动脚踝关节和膝盖关节，促进脚部血液循环，缓解脚部活动不足带来的症状。

动作：山式站立在垫子上，左手扶住椅子或者其他辅助物，右手抓着右脚脚背，弯曲右脚贴近臀部，左脚绷直,腰背挺直，眼睛直视前方。动作保持10~15个呼吸左右。身体一定要保持竖立一条直线不要倾斜。

这个动作能够舒展肩颈部位，缓解肩膀僵硬。

动作：在垫子上放一张椅子，在椅子前垫个垫子，长腿放松坐在垫子上，双手身后握拳，垫在椅子上，坐着的高度可以随意调整以身体舒适为主，也可以直接坐在椅子上，然后双手靠在椅背上。

这个动作能够平衡身体，平静身心。

动作：双手平举，半个身体坐在椅子上，腿部分开呈弓步状，脚掌要全部踩在垫子上，也可以高举一只手，眼睛望着向上的指尖，换另外一只手。

这个动作能够活动到背部，缓解背部僵硬。

动作：坐在椅子上，踮起脚尖，微微扭转身体，左手搭在椅背上右手搭在左脚膝盖外。可以在双腿间放置垫子，让腿部保持动作。

直角式这个动作做的时候需要注意，不是每个人都能做的。它能够活动肩部和腰部，缓解孕期不适。

动作：山式站立在垫子上，双手撑在墙上，注意不要压到肚子，还可以双手在靠在墙上，或者是前置椅子，双手伏在椅子上。

这是三角式瑜伽动作，孕妇做这个动作时需要注意不要积压到肚子。它能够活动到全身，缓解孕期不适，促进血液循环。

动作：双脚分开两肩宽站在垫子上，双手平举与肩同高，侧身向一边弯曲腰部，双手不要弯曲，眼睛看着上面。如果手指不能触到地上，可以辅助瑜伽砖。

怀孕中的妈咪总是小心翼翼，希望能保持胎儿的稳定，但其实怀孕也可以做一些运动，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能帮助准妈妈们放松因怀孕而负荷过度的腰椎和双腿，让你轻松待产。

孕妇为什么要做瑜伽?随著胎儿的成长，怀孕妈咪的腰椎和双腿所需承受的压力，将逐日增加，此时进行瑜伽中的休息姿势，可针对腰椎进行伸展;且女生的骨盆关节只有在怀孕期间会拥有弹性，以瑜伽作辅助，慢慢地活动、扩张骨盆，方便日后生产。

孕妇最适合做瑜伽的时间约在怀孕12周到24周中间，可从事较舒缓的哈达瑜伽和呼吸法，但从未有瑜伽经验的准妈咪，须事先请教医生和孕妇瑜伽教学经验教师，经医师衡量孕妇身体状况后，再进行瑜伽较安全。

过程中可尝试基础瑜伽招式，不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行，但请勿伸展太久。

孕妈咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部，让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙，与墙壁间保持约一个脚掌的距离，以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时，可立即扶墙支撑，增加安全性。

树式

Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧，但孕妈咪例外)，双手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶，持续5~10个呼吸后换脚。

扩张三角式

Step1、双脚打开超过两个肩膀宽，右脚掌往右转90度，双手平举且右膝屈膝。

Step2、吸气时身体往右侧弯，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持续5~10个呼吸后换边。

孕妈咪瑜伽/坐姿瑜伽

坐姿瑜伽包含训练呼吸法和吉祥式，用于伸展髋关节。操作时须准备两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧，不致使髋关节过于紧绷。

训练呼吸

腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习，采靠墙坐姿给予腰部支撑，同时将手放在腹部上，感受吸气时腹部凸出、吐气时凹下的深长呼吸。

Step1、脚掌并拢，双手抓住脚踝作预备动作。

Step2、将双手慢慢往前延伸，到达极限时停住，维持5~10个呼吸后回到Step1。

孕妈咪瑜伽/休息动作

两种休息动作有助于放松准妈咪腰部压力和维持身体正位，怀孕期间皆可进行，每次休息约20分钟最恰当。

吉祥式休息式

在大腿外侧和背后加垫厚毛巾或枕头，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部与后背完整服贴枕头。

侧卧法

采左侧躺姿势，在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯，使髋关节到膝关节维持平行。

结语：怀孕期间到妈妈们，都是一个宝贝，要注意很多事情，不能生气啊~这些等等，以上为怀孕期的妈妈们准备了几套瑜伽的动作，针对不同的方面，全方位的呵护孕期妈妈们的健康，还希望能帮助到大家!

孕期做瑜伽的好处有哪些？

除了身材的维持，健康对女人来说更为重要。尤其是孕期妈妈，拥有健康的身体才能拥有健康的宝宝。那么孕期妈妈应该做什么运动合适呢，答案是瑜伽，瑜伽的难度低，健身效果较明显，对于孕期妈妈好处多多，而且瑜伽除外的运动也不适合孕期妈妈，容易对宝宝造成一些伤害，那么孕期妈妈做瑜伽的好处是什么呢，我们一起来看一下。

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松。

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适。

3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程。

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和。

5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑。

6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。

7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑。

8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠。

9孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长。

这就是孕期妈妈做了瑜伽的好处了，看了是不是很心动呢，当然不是那么简单的，孕期妈妈要注意的事情还有很多，一定注意练瑜伽时不能受伤，一些不适合孕期妈妈的瑜伽体式也不要去做哦，孕期妈妈多做瑜伽吧，为了大家自己，也为了大家的宝宝健康着想。

孕期热瑜伽要注意的问题

【导读】孕期热瑜伽要注复的问题，孕期瑜伽的注复事项准妈妈在怀孕期间常练习孕期瑜伽，不但能放松身心、改善睡眠、有助于顺利分娩，还能促进腹中宝宝的生长发育，一起来望望孕期热瑜伽要注复的问题。

孕期热瑜伽要注复的问题

1、对于孕期的妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一样人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，全度保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要渐渐来。

孕期热瑜伽要注复的问题

2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不认输做，和教练说亮你的状况，教练会帮你修改动作的。

3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一停，如果感到不舒畅就躺停休息，头晕、目眩是很正常的现象。

4、对于孕期新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锤炼计划，一周练习3次。一样三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐步增加练习时间，按部就班地锤炼。

减肥瑜伽非常简单的减肥瑜伽动作

瑜伽现在很受到大家的欢迎，而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽，那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作，不仅可以让你拥有一个好身材，还可以减缓你的身体疲劳，一起来看看吧。

不管是在办公室，家里还是公交车上，下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习，相信看了之后大家都会有了解，那就一起来看看吧。

1鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向

上提，然后交换手臂重复。

功效：这个动作能有效的预防腕隧道症候群，因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式，还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

2单腿莲花坐

放松你的身体，然后挺胸收腹，闭上双眼，向上抬起来一条腿，脚跟落下于另一条腿的膝盖上面，然后用手肘夹住身体让手心向上。

3山式

收腹挺胸坐直，双腿并拢并手指交叉，尽力向上伸展手臂，有拉伸的感觉。缓缓转动手掌，拉伸手臂，转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高，坚持一段时间再还原放松。

功效：这个动作能放松肩颈，拉伸两侧身体。

4扭转式

坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。

功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。

5弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝盖弯曲，身体尽量向前压，手要触到椅背。然后换另一边。

功效：这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。

6穿针引线

坐好，右腿放在左膝上，然后双脚同时抬起，双手要在左膝盖下面抱住左腿。

功效：这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿，舒缓了展髋关节。

7坐姿撑体

首先坐好，双腿交叉，用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体，吸气，交叉的抬起双腿，收紧腹部，抬起臀部。然后换腿交叉，重复动作。

功效：这个动作能加强手臂和腹部的力量，如果刚开始你还做不到这个动作，可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。

8放松

慢慢放松身体，可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力，对防止疲劳很有帮助，但是不要久趴哦。

结语：很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣，因为都想拥有一个好身材嘛，以上为大家介绍了一套瑜伽动作，在减肥瘦身的同时，还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳，感兴趣就赶紧学学吧。