动不动就生病？4 类食物助你增强免疫力！
男性养生应多吃这七类食物。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。有效的养生常识是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《动不动就生病？4 类食物助你增强免疫力！》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人体免疫力的强弱大多取决于遗传基因，但也受到饮食、睡眠、运动、情绪等因素的影响，其中饮食更是具有相对决定性的影响。
好的免疫力能让我们拥有更健康的身体，从而精神饱满地投入到工作和生活中。那么，哪些食物能帮助我们提高免疫力，远离疾病呢?
红色果蔬
常言道，“一日吃三枣，终身不显老”、“身寒吃只椒，感冒自然消”，这都是人们对红色食品保健作用的形象总结，红色蔬果是我们增强免疫力不错的选择。YS630.COM
西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维。
科学研究已经证实红色蔬菜大都含有β-胡萝卜素，β-胡萝卜素与红色食品中的其他红色素能增强人体组织中的细胞活性。因此，多吃红色食品能提高人体预防和抵抗疾病的能力。
菌菇类
菌菇类食品含有多糖体，能增强人体免疫力、促进抗体的形成，被认为是当前世界上最好的天然免疫促进剂。
菌菇类家族阵容也相当强大，有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等，一般都含有多种维生素，多吃菌菇类食品对增强免疫力很有帮助。
豆类
大豆蕴含的蛋白质高达35%，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量，还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。
此外，不管绿豆、赤豆，还是小豆、蚕豆，都有健脾益气、养阴利水作用，在中医的许多补脾益气传统方剂中都有豆类成分参与。
中医认为：脾胃为后天之本，特别老年人，肾气已衰，生机运化全赖后天——脾胃为本，因此多吃豆类，补益后天，使气血生化有源，气充血旺、心身健壮、免疫功能增强，则病邪无可生。
由于生的豆类含抗胰蛋白酶，可妨碍小肠对食物蛋白质的消化，故豆类不宜生食，建议多吃些豆制品。
酸奶
市面上的酸牛奶有活菌酸牛奶和经高温消毒灭菌的酸牛奶。活菌酸牛奶需要冷冻保存，是国际公认的天然保健食品之一，更重要的价值还在于其含有对人们有益的细菌——活性乳酸菌。
活性乳酸菌可把牛奶中的乳糖转化为乳酸，使钙更容易吸收，还可以有效抑制肠道中有害菌的产生，防止肠道菌群失调，有助于改善肠胃功能，防止便秘和减少肠胃病、结肠癌的发生。
乳酸菌在肠道内还能产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质，刺激并提高免疫力。
酸牛奶来自于牛奶，包含了牛奶的全部营养，但又比牛奶有更多的保健功能，应了一句古话：“青出于蓝而胜于蓝。”因此，酸奶也是增强身体免疫力的好选择。
延伸阅读
增强免疫力的食物 如何饮食调理增强免疫力
秋冬时节也正是是流感高发的季节，如果自身免疫力低下的话就很容易中招，那平时就应该注意调理增强免疫力。增强免疫力从饮食调理着手更方面快捷，那增强免疫力的食物有哪些呢?一起来看看吧。
【增强免疫力的食物】
1、猕猴桃
猕猴桃是“维生素C”之王，几乎一个猕猴桃就可以满足人一天所需维生素c类。我们都知道维生素C具有增强免疫力的效果，日常注意多补充足够的维生素C就有助于增强免疫力。
2、茶
喝茶的好处在于茶里面含有大量的抗氧化物质，可以帮人体清除有害自由基，激活体内的免疫细胞作用，提高人体免疫力。由此可见，喝茶是一种健康的生活方式。
3、甘薯
甘薯属于粗粮类，日常饮食需要我们适当搭配粗粮摄入，而甘薯中富含的β胡萝卜素与维生素E，能够增强人体免疫系统，另外，甘薯中含有的黏蛋白也能够增强免疫力。
4、花椰菜
花椰菜中含有的维生素D与抗氧化物质，有一定抗感冒的作用，大大提高人体的抗病能力。除了花菜外，菠菜、包菜等蔬菜也能够预防人体受到细菌感染，增强抗病机能。
5、蘑菇
蘑菇之所以有增强免疫力的功效是因为里面含有的β-葡聚糖，它能够激活人体免疫力，保护人体不受感冒等疾病的侵害，要要注意一点，β-葡聚糖是一种水溶性膳食纤维，很容易流失，所以在清洗蘑菇时不宜太久。
其实最简单的饮食调理就是要求我们均衡饮食，合理摄入营养物质，尤其注意维生素C的摄入。
免疫力高少生病 提高免疫力吃什么食物
越来越多的研究证明，几乎所有疾病的产生，都是跟人体的免疫力息息相关的。人体只有足够的免疫力才可以预防各种病菌、病毒的感染、发病，因此在平时生活中一定要注意提高自身免疫力。除了运动锻炼的方法之外，很多食物同样可以帮助我们快速的提高免疫力。下面就和小编一起看看提高免疫力吃什么吧。
1、富含维生素食物
对于存在有免疫力下降情况的人群而言，专家提醒在日常生活中应该适当多吃些富含有维生素的食物，这类食物可以帮助我们快速有效的增强免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋类、豆类等，这些食物中都含有丰富的维生素，可帮助我们快速有效的提高人体免疫力。除此之外还有各种新鲜的蔬菜、水果，同样富含维生素。
2、黑米
我国中医指出，黑米有滋阳补肾、健脾热肝、明目活血等功效，而且在食用的时候最好是没有细加工的最好。而且在用黑米煮粥的时候还要注意次数不要过多，这样可以尽量保存乌米中所含有的各种营养物质。
3、动物肝脏
免疫力不强的人群在平时生活中还要注意适当多吃些动物的肝脏类食物，比如像猪肝、猪腰子、羊腰子等，这些食物中所含有的营养物质同样有利于免疫力的提高。经过大量的研究发现，在这些动物内脏中还含有丰富的微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素b12等营养成分，在平时生活中适当多吃对人体健康十分有利。
但是由于在这些动物肝脏中含有大量的胆固醇，因此一些患有高血脂、高胆固醇的患者应该尽量避免食用，以免血脂不平稳影响心脑血管健康。
4、食用菌
生活中极为常见的各种食用菌食物同样具有增强免疫力的作用，比如像蘑菇、香菇、平菇、猴头菇等。这是由于在这些食用菌类食物中都含有大量的抗病毒物质，不仅可以有效的增强免疫力，同时还具有非常明显的抗癌功效。
免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上这些食物之外，同时还应该注意多参加些适当的运动，比如像跑步、太极拳、瑜伽、五禽戏等。
吃什么增强免疫力 增强免疫力的6种食物介绍
身体抵抗力免疫力低下就容易生病，为了避免老是生病的情况，其实生活中有很多办法，其中通过饮食是非常简单方便的，那么吃什么增强免疫力呢?下面就为大家介绍增强免疫力的6种食物。
吃什么增强免疫力?
1、菠菜
菠菜营养价值高，富含铁元素、天然叶酸、各种维生素等，有助于增强人免疫力。其中菠菜中叶酸能够有效预防精神疾病，比如抑郁症等，保护了人的精神健康。
2、南瓜
南瓜中富含的维生素B6、β-胡萝卜素能增强人体内自有免疫蛋白的能力，为我们机体免疫蛋白代谢提供不可缺的营养，改善免疫力低下问题。而且南瓜低糖、低热量，是属于健康食品，还不用担心吃后发胖、高血脂等问题。
3、牛奶
牛奶富含蛋白质、钙质以及微量元素，这些都是有助于提高人体的免疫力的。如果女性患有经前综合征的话，摄入牛奶还可以帮助缓解不适的情绪，有助于精神健康。
4、葡萄柚
葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时还能促进重要成分多巴胺的产生。葡萄柚味道也十分诱人，还具有提神醒脑之功效。
5、蘑菇
蘑菇是少有的可食用的真菌，它能有效促进白血球的出现以及活力，提高白血球防范功能，从而提高机体的免疫力。所以，平时在饮食方面吃些蘑菇是很有好处的。
6、大蒜
据了解，摄入大蒜可以帮助人的心态变平和，缓解身心疲惫，提高人体的抗病能力。
总结：以上为大家推荐了六种有助于提高免疫力的食物，当然还远远不止这些，富含维生素c的食物都可以哦。
免疫力低下总生病 如何提升免疫力
人的免疫力是人体对外的重要防线，如果一个人的免疫力降低就会经常患病。可是，免疫力是看不见摸不着的，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？下面就跟着小编一起看看吧。
免疫力底下的四大表现
表现一：肠胃娇气
腹泻是由于胃肠道感染大肠杆菌等细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。如果你的肠胃非常脆弱，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，你却上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能存在问题。
表现二：经常感冒
如果感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服，就打喷嚏、咳嗽、发热，而且要经历好长一段时间才有好转，这就说明你的免疫力有所下降。
表现三：易感染传染病
如果你周围的人不论谁得感冒，不几天就会传染上你，如此形成规律的话，说明你的抵抗力存在问题了。
表现四：伤口易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖很久；或者臀部长了又疼又痒的小疖子，过几天头上又长，也说明抵抗力有所下降。
三个方法提升身体免疫力
1坚持锻炼
人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。
2均衡饮食
营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食，以及含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。
3戒烟限酒
烟草中含有30余种对人体有害的物质，要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，所以必须严格限制饮酒。
4保证睡眠
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。
医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，好睡眠的衡量标准不是时间，而是质量。
冬季需提高免疫力 八种食物增强免疫力
近年的研究证实，营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天，人的免疫力低下，会造成机体对营养基质的利用，引发疾病，而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。
在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素（如蛋白质和膳食纤维素等）、微量营养素（如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等）及特殊营养物质（3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和-胡萝卜素等）。首先，机体内的三大活性物质（酶、激素和神经递质）都与蛋白质有关，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质，因而，蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次，膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下，形成短链脂肪酸，该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源，对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次，微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育，参与生殖系统发育和免疫功能的调节，参与伤口的愈合。
膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实，锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能，相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的合成，从而改善机体的免疫功能。
此外，铜、铁、镁、硒缺乏，也会影响机体免疫功能。但要注意的是，很多营养素摄入过量（如铁和锌）亦损害免疫功能。所以，不可盲目摄入，一定要在营养医师的指导下选用。
增强免疫力的饮食举措：每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8种、水果2-3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；隔日吃一次深海鱼，每次约2-3两鱼肉；每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入；每日1个全蛋，2-3两精瘦肉；隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3-4两）；禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。
增强免疫力的食物
山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。
沙棘。维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。
螺旋藻。蛋白质含量高达60%-70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。
芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。
蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为天然的免疫增强剂.
牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
免疫力低下吃什么好有效增强免疫力的4水果
在冬天，大家要多吃一点水果来补充身体中所需的维生素，但是水果有很多种，大家往往不知道如何选择，几天小编就为大家推荐几种适合冬季吃的水果，马上跟着小编去看看吧！
猕猴桃
冬季是便秘的季节，诱发燥邪，耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘，不仅效果好，而且没有副作用。
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃对保持人体健康，防病治病具有重要的作用。多食用猕猴桃可以改善心肌功能，防治心脏病等，也能对抗癌起到一定作用。多食用称猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，防止老年斑的形成，延缓人体衰老。冬天常吃称猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
适合的量：1-2个是能被人体充分吸收的量。
适合时段：不能空腹吃，饭前饭后1-3个小时吃都比较合适。
吃法：可去皮后直接食用；也可在称猴桃汁中加适量水、白糖和香蕉丁、苹果丁一起煮沸后，用水调淀粉勾芡食用。
柚子
柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，在寒冷的冬季吃是理想的选择，柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，除了营养价值高，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠等功效，冬季容易上火，丰由子可以降火气，抑制口腔溃疡。
适合的量：1个人1天吃100-200克的柚子，是比较容易吸收其营养的。
适合时段：柚子味微酸，因此不适宜空腹食用，饭前1个小时吃可促进食欲。
吃法：鲜柚留皮去核，配以正北杏、贝母、未经漂染的雪耳各50克，加适量蜜糖，炖后食用。
甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天补充水分是必不可少的。甘蔗的含铁量在众多水果中也是名列前茅的。它拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖、大便干结、小便不利、心烦口渴等病症有一定疗效。不过，由于甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
适合的量：1天2-3段（20-30厘米一段）。
适合时段：睡觉前不宜吃，其他时段都可以。
吃法：除了削皮直接吃外，还可以切成段，放人锅里煮十来分钟后捞起，趁热削皮吃，这样会更甜。
梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，最适宜于冬季发热和内热的病热食用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。对于肝炎、肝硬化患者来说，经常食用有好处。但是，因为梨性寒冷，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚的人，不可多食。
适合的量：1天吃1个梨是营养最易被吸收的。
适合时段：饭后2-3个小时吃是最合适的。
吃法：可以洗净直接吃，或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水喝，润肺止渴。
总结：上面介绍的几种适合冬季吃的水果你都记住了吗？在冬季如果想要给身体补充一些维生素就一定要吃这些水果哦！
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