练瑜伽真的能减肥么
养生真的能长寿吗。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活越来越好，人们越来越注重养生，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《练瑜伽真的能减肥么》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
减肥的方式各种各样，让人应接不暇，有的人说很多国外进口的减肥药可以轻松减掉身上的赘肉，但是这些减肥药先不说其效果如何，对身体很有可能会对身体造成伤害，而其他锻炼身体运动减肥的方式也不少，比如练习瑜伽，很多人都说练瑜伽能减肥，那么，练瑜伽真的能减肥么?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。Ys630.CoM
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
练瑜伽真的能减肥么?经过上文的介绍相信大家都知道了吧，确实练习瑜伽可以减肥但是效果却并不理想，因为练习瑜伽短期内并没法达到很好的减肥效果，瑜伽的练习最主要是塑造形体，让我们的身体体形更加好看，而且还能帮助我们排出身体内的污浊气，对身体有很大好处。
扩展阅读
练瑜伽能减肥吗
现在很多的女性为了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以总是会抽出一些时间去练习一些瑜伽。但是很多的女性朋友却因为联系过一段时间后，会发现自己并没有太大的效果。这个时候就会觉得很气馁会怀疑是不是对于身体减肥并没有什么作用。那么，练瑜伽能减肥吗?
瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二：立式展胸式
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三：鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。
提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
以上的内容给大家详细的介绍了一下练瑜伽能减肥吗，其实对于现在的人减肥来说瑜伽还是有着瘦身的作用。只是很多的人可能过于着急，其实减肥并不是一天两天的事情。长期的坚持才是最基本的条件，所以大家一定要长期的坚持看效果。
瑜伽真的可以减肥么
俗话说一天之计在于晨，瘦身减肥也一样，每天早上起床，做一组简单减肥瑜伽，在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身! 这样看似简单的小习惯，久而久之的坚持练习，所产生的减肥效果是无法比拟的! 瑜伽减肥作为新兴的一种运动减肥方法，备受大家喜爱。那么下面给大家介绍一下关于瑜伽可以减肥么。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
练习瑜伽的好处
好处一
保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，这对于肥胖的糖尿病患者可以说是非常的有好处，不会影响血压又会减肥瘦身，慢慢的身体就会步入良性的循环里。
好处二
有氧运动会增加我们的血液循环量，让氧气能够即时的输送到各个器官里面，让我们器官能更加的健康的运转。
好处三
很多人都是亚健康的状态，肺活量严重不足，多做一些有氧的运动也可以增加肺活量，让我们的呼吸更舒畅，人也更加充满活力。
好处四
上了年纪的很多人都容骨质疏松，我们长期的有氧运动可以帮助我们的骨密度增强，这样就会让我们年老的时候还是一样有活力。
好处五
如果一个人长期的缺乏运动，就会感觉精神紧张疲惫，这样久而久之就会影响工作和生活，长期有效的有氧运动可以帮助我们排解压力，舒缓神经，让我们保持良好的状态应对生活这工作。
练习瑜伽，不仅可以让人身心放松，还可健体瘦身，所以很受白领女士们的喜爱，一般的瑜伽动作十分简单，在家就能完成，每天做一组瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素。清晨减肥瑜伽只需要你每天坚持10分钟就OK，并不是它练习的时间越长，减肥效果越大的，关键还是要遵循一个细水长流的模式!
做瑜伽能减肥么
喜欢做瑜伽的人真不少，因为瑜伽可以给身体带来很多好处，经常做瑜伽的人从身材上来看，从气质上来看，都是最佳的，也有很多人选择做瑜伽是因为觉得做了瑜伽之后可以得到减肥的功效，不过很多人觉得瑜伽做起来很轻松，所以说感觉不到这种做了之后大汗淋漓，减肥好的效果，那么瑜伽能减肥么?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
练习瑜伽可以减肥吗?
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
瑜伽肯定是能够得到减肥功效的，不过在做瑜伽来减肥的时候自己一定要完成最佳量，不能偷懒，做瑜伽动作的时候每个姿势都要掌握好，如果姿势掌握不正规，做了之后是没有任何效果的，在减肥的时候大家还需要从全方面来做好改善，特别是饮食方面，饮食上要少吃多餐，还要注意合理饮食。
平时练瑜伽可以减肥么
瑜伽是一种深受大众喜爱的健身养生方式，练习瑜伽的好吃有很多，比如可以塑身，可以促进健康，对人体健康的帮助是非常大的。那么，平时练瑜伽可以减肥么?练习瑜伽该怎么练才能达到好的效果呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望本文能够对您有一定的帮助。
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
以上便是关于练瑜伽可以减肥么的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后，您对于如何通过练习瑜伽来减肥也有了更多的认识。在练习瑜伽的过程中，应该要注意保持清淡的饮食，这样能够很好的发挥瑜伽的功效，从而更好的维持身体的健康。
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有哪些减肥动作
我们都知道现在社会中越来越多的人已经学习瑜伽，而瑜伽也不负重望的发挥着它的作用。有很多人生出疑问，练瑜伽能减肥吗?练哪些瑜伽动作可以减肥呢?又有哪些注意事项呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
目录
1、练瑜伽能减肥吗 2、练瑜伽操减肥
3、练瑜伽减肥经典动作 4、练瑜伽背部减肥的动作
5、练热瑜伽减肥效果6、练热瑜珈减肥注意事项
7、练瑜伽减肥九个注意事项 8、练瑜伽5个误区瘦不了
练瑜伽能减肥吗
瑜伽，一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么 瑜伽真的能减肥吗?这也是很多人的疑问。可事实来说，瑜伽是可以减肥的，为什么这么说呢?请跟小编往下看。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
练瑜伽操减肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽在于探寻梵我合一的道理与方法。不过，我们现在说的瑜伽其实主要就是一些能够修身养心的一系列动作。
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰卧提臀式
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
金鸡独立式
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
高位俯卧撑式
采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。
深臂俯卧撑式
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条毛巾;身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复动作。
拜日式
拜日式是减肥瑜伽体式之一，分为12种姿势，又称祈阳式，以向太阳致敬的形式出现，在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心，这组动作可充分舒展放松身体，并使心态平和。其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性，对于初学者来说也许有一定难度，但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位，只要尽力去做就可以了。
体位法练习要点一
首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨
吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展
呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。
吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。
双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。
体位法练习要点二
当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。
吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。
猫式
瑜伽动作一
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
瑜伽动作二
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
猫式瑜伽瑜伽动作三
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式减肥瑜伽益处
充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
经常练瑜伽真的减肥吗
提起瑜伽，相信没有人会感到陌生，这是一种非常好的健身方式，而且深受大众的喜爱。对于经常练习瑜伽，会给人带来哪些好处，有部分人是存在一些误区的。那么，经常练瑜伽真的减肥吗?练瑜伽的目的有哪些呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望对您有帮助。
传说中，练习瑜伽可以帮助人快速减肥。因此不少人抱着功利性的心态练习瑜伽，目的就是为了减肥。这不但和瑜伽调整身、心、灵的宗旨背道而驰，在客观上对减肥也没有太大帮助。
美国健身委员会的一份研究报告指出，一般的瑜伽训练增加的心跳速度和燃烧的热量甚至不如慢走，即使动作式瑜伽也不如轻量的有氧健身运动更有效果。专家表示，瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，但练习瑜伽并不能明显减少身体重量。练习者只有配合其他瘦身运动，才能有效减肥。
不能以减肥为目的来练瑜伽，可是却可以用瑜伽来保持身材。那是因为，瑜伽对身材的保持上见效是比较慢的，毕竟它的运动量不是太大，如果你一开始就抱着减肥的目的去练习，哪么因为见效慢难免心中会有急燥的情绪，这种情绪恰好违背了瑜伽的思想!
再加上大多数人以为只要练习瑜伽的姿势就是修习瑜伽了，其实不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因为瑜伽对生活方式和饮食习惯也是有所限制的，比如：不可以饮酒，不能抽烟，尽量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗肠，并且定期的做断食。
合理健康的饮食习惯和生活习惯再加上瑜伽姿势温和的锻炼!!这一切的一切加在一起，才是瑜伽的内容，而这一切都只为了一个目的而服务，哪就是心灵的自由。
尽管高温瑜伽的动作就理论上而言有减肥的作用，但如果日常饮食习惯没有作出调整，依旧摄取高热量、高油脂的食物，那么要实现减肥的愿望，势必是难以完成的任务。“不过高温瑜伽的排毒效果会比常温要好。”
以上便是关于练瑜伽真的减肥吗的介绍。由此可见，虽然说练习瑜伽对于身材的维持有一定的效果，但是最重要的还是应该要合理的控制饮食。在生活中，应该要尽量保持饮食的清淡合理，避免高热量食物的摄入，这样会有效的减少脂肪的堆积。
晚上练瑜伽能减肥吗
女人想有一个好的身材，肯定是希望能够减肥的，练瑜伽是很好的减肥方法的，尤其是在晚上这样的时候练瑜伽效果更好，但是有的人说晚上练习瑜伽对减肥是没有用的，到底怎么样呢，晚上练瑜伽减肥吗，那么应该用什么样的方式来练习瑜伽呢，下面就给大家好好的介绍一下如何更好的练瑜伽呢?
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
晚上练瑜伽减肥吗，减肥方法有很多，比如饮食减肥，运动减肥，有的女性朋友还是比较喜欢用瑜伽做减肥的，尤其是晚上的时候做瑜伽效果是很好的，因为瑜伽是女性常见的减肥方法的，可以按照上面的方法来练习，只有这样才能够起到很好的减肥作用。
分娩后练瑜伽能减肥
【导读】很多女性朋友们在怀孕期间的时候身体都会变得肥胖起来，非常是在生产完后坐月子这段时间里面，这段时间由于身体比较虚弱基本上都需要吃一些富含营养的食物来关心身体复原，但是就是因为坐月子的时候多吃少动所以就特殊的轻易发胖，分娩后练瑜伽能减肥，所以产后要适当的多动动，关心体型的复原，下面为你介绍分娩后练瑜伽能减肥。
分娩后练瑜伽能减肥
生产完了之后身体需要一个过渡期来复原，这段时间里面如果想要减肥的话必定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了轻易让伤口开裂。
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。
1、准确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得准确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于优良状态，为顺产和产后的身体复原打下优良基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
分娩后练瑜伽能减肥
3、操作腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或操作了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有关心，让你享受到缩短产程的美好。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，第一应该从操作饮食开始，另外就是多做一些运动来关心减下体内余外的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来关心产妇塑形。
到底练瑜伽能减肥吗
很多女孩子会猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底会不会得到减肥的效果呢?要是做瑜伽可以帮助我们减肥瘦身的话，那么很多身材肥胖的女孩子都会考虑通过做瑜伽来帮助自己得到好的锻炼效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽锻炼也是一种运动，同样可以消耗掉体内的脂肪，那么练瑜伽到底能不能减肥呢?
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
做瑜伽确实是可以减肥的，但是想要通过做瑜伽来给自己减肥所做的姿势，还有相关的动作都是要先配合好的，做瑜伽锻炼的似乎还要注意饮食方面的改善，饮食改善对于瑜伽的锻炼才是最没有束缚的，而做瑜伽锻炼减肥还要每天都坚持下来，这样的减肥效果也是最明确的。
产后练瑜伽能减肥吗
很多女性朋友们在怀孕期间的时候身体都会变得肥胖起来，尤其是在生产完后坐月子这段时间里面，这段时间由于身体比较虚弱基本上都需要吃一些富含营养的食物来帮助身体恢复，但是就是因为坐月子的时候多吃少动所以就特别的容易发胖，所以产后要适当的多动动，帮助体型的恢复。
生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。
练瑜伽怎样能减肥呢
通过瑜伽的练习，来维持身材，保证身体的健康，是很多女性朋友都有的一个健身习惯。瑜伽的养生功效有很多，但是有多数人在练习的时候，往往由于没有正确的掌握其要领，从而导致瑜伽的练习没有起到好的效果。那么，练瑜伽怎样能减肥呢?如何正确的练瑜伽呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。
一、最好饭前练瑜伽
假如你想做瑜伽减肥，早上空腹进行练习就最好不过了。
因为空腹进行瑜伽练习，消耗的能量并不是来自肌肉，而是脂肪。
而如果在饭后进行瑜伽练习，也只是消耗刚吃进肚子的碳水化合物而已。
务必要让身体从堆积的脂肪中将能量获得，才可以更好甩脂。
二、每隔4个小时吃点东西
这就是大家所说的“少食多餐”，一天可以吃上5小餐，而不是3大餐。
这样太饿的感觉就不会产生了，当然在吃每餐的时候不是要你大吃大喝，尽量均衡是很重要的。
对于这点，在上班时比较难实现，这时不妨能带些酸奶、牛奶还有水果来吃(烤的无盐黄豆就很好)。
三、喝13-16杯水
一般一天喝8杯水，不过在瘦身的时候要喝得更多。尽量喝多点，别喝咖啡，绿茶、乌龙茶可以喝多点。
多喝水能促进身体将有毒物质排除出去，还能有效消灭脂肪。
牛奶豆浆不可以当成是水，不过假如12-16杯你喝不够的话，委曲凑数也未尝不可。
此时，你会爱上去厕所，这也算是一种运动方式吧。
四、不要对自己的身体太严格
瑜伽对于身体对话是很讲究的，来自身体的声音我们要好好倾听，身体还有精神上的愉悦，是必不可少的健康和美丽条件。
因此，当你的瘦身方案太严格，身体适应不了时，那就放纵一下多吃点吧(不过不可以太频繁，每个星期最多1次)。
以上便是关于练瑜伽怎样能减肥的介绍。通过这篇文章的介绍以后，相信您对于如何正确的练瑜伽也有了更好的了解。在进行健身运动的时候，有很多地方是需要注意的，比如健身的强度、时间等等，合理的进行安排，才能有更好的效果。
怎样练瑜伽能减肥呢
许多上班族在单位经常久坐，缺乏运动。现在很多女性都一直在说自己要减肥，而又不想通过运动来达到目的，很多都是靠着节食来减肥的，这样对自己的身体是有很大的危害性的。减肥固然是要控制饮食的下面我们就来简单的了解一下有关于怎样练瑜伽能减肥的问题。
1.第一种：站立式瑜伽
动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒;继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
2.第二种：英雄式瑜伽
动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
3.第三种：三角式瑜伽
动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃;呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
4.第四种：船式瑜伽
动作要领：上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面;双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
以上就怎样练瑜伽能减肥这样的问题进行了相对比较简单的阐述了。瑜伽减肥是很受欢迎的。富含纤维的食物容易使人产生饱感。所以作为餐前小菜，一份色拉或蔬菜汤是最好不过的了，而在结束近餐后吃一点水果也不错。
