为什么越到睡前越想吃东西？这种习惯又该如何调整？
为什么夏季养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《为什么越到睡前越想吃东西？这种习惯又该如何调整？》，相信能对大家有所帮助。
你在临睡觉之前有没有吃东西的习惯?相信不少人在睡前都要吃上几口，特别是有晚睡习惯的人，半夜饥肠辘辘无法安睡，吃点东西也无可厚非为。可要是在睡前习惯性的大量进食，甚至在半夜起身暴饮暴食，这可要当心了，你可能患上了夜间摄食综合征。
这种病症的典型表现就是在夜间暴饮暴食，不吃就无法安睡，年轻女性是该病的高发人群，造成这一疾病的原因主要有以下几点。
作息习惯的改变
在当下人们的生活习惯发生了很大的变化，迫于工作或享受夜生活，已经让熬夜成了一种新的生活习惯，晚睡自然成了人们新的作息安排。这种改变让人在半夜产生会产生强烈的饥饿感，进食大量的食物自然不可避免。
饮食习惯的改变
三餐定时规律的饮食习惯，迫于繁忙的工作，很多人不能遵循。特别是很多应酬往往安排在晚上，如此一来晚饭吃得又晚又长，身体被迫在晚上摄入大量食物。
睡眠质量较差
在生活节奏日益加快，生活压力越发沉重的现在，很多人常常处于紧张焦虑的负面情绪之中。这让睡眠质量受到严重的影响，睡眠轻浅、失眠多梦的情况常有发生，一旦半夜无法安睡，人会产生强烈的饥饿感，会不自觉地摄入大量食物。
当被夜间摄食综合征纠缠之后，会对我们的健康造成严重的威胁。
首先，睡前或半夜起身进食大量食物，会给肠胃带来额外的负担，使其无法得到充足的休息调整，长期以往，将给肠胃疾病带来可乘之机。
再者，夜间时支配胃肠道功能的副交感神经活动比白天活跃，人体的消化功能也变得更强，大量摄入的食物会被充分吸收，导致肥胖问题的出现。
如何调理这一病症呢?下面就为大家推荐几种有效的方式。
生活习惯
良好的生活习惯，是保持健康的基石。在日常生活中要养成三餐定时规律的饮食习惯，合理的安排作息，避免熬夜，不给夜间进食创造任何条件。
睡眠质量
提高睡眠质量，做到一夜安睡就不会出现夜晚醒来进食的可能。睡前可以泡个温水澡或者晚饭后进行适量的体育锻炼，这不但有助于缓解压力还能有效的提高睡眠质量。
合理夜宵
如果睡前十分饥饿，适量进食夜宵也并非不可，但对食物的选择一定要谨慎。高热量、高蛋白的食物尽量避免，多吃些富含维生素和纤维素的果蔬或杂粮的清淡食物，既能产生果腹感，又不会产生大量热量。
睡前大量进食会给我们的健康带来巨大隐患，如果有这一习惯的人一定要及时进行调整。
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总是不停的想吃东西，原来是大脑里缺少这6种物质！难怪越吃越胖
人离开食物和水就活不下去，有些人也利用这个借口大量的往肚子里塞食物，吃完之后又往往很愧疚。还有一种情况是，开始的时候想控制食量，但越吃越多，根本停不下来，到头来全身肥肉。吃得停不下来究竟是意志力的问题，管不住自己的嘴，还是身体原因呢？大家先别急着下结论，造成你吃的停不下来的元凶可能是这6种物质，大脑缺乏这6种物质，会让你不停的想吃东西。
内啡肽
这是身体自然会生存的一种止痛药，如果大脑内含量减少，我们的脑袋就像缺少了一种慰藉的物质，需要不停的通过吃东西，感受食物塞满身体，从食物中寻求慰藉。
血清素
大脑缺乏这种物质的话，会对碳水化合物有强烈的需求欲望，让你喝饮料，喝汽水，吃甜食停不下来，欲望最强烈的时间在下午和晚上，所以这也是使人发胖的原因之一。
葡萄糖
在某一段时间内，你特别想吃甜食，其他食物都看不上，甚至可以用甜食代替正餐，那就证明大脑里已经极度缺乏葡萄糖，大脑会根据缺乏的工资给身体下达指令，像缺乏葡萄糖的时候，大脑会指挥肠胃摄入精细类型的碳水化合物，为大脑提供能量。
氨基丁酸
这是一种非蛋白质的氨基酸种类，也是人体能自然产生的安定剂，它可以吸收人体分泌过多的肾上腺素，还有其他能给大脑和身体带来压力的物质，经过氨基丁酸的吸收，身体会感觉很放松。一旦缺少了它，身体内倍感压力，会不断的想吃东西。
氨基酸
一个正在减脂的人，一般会缺少肉类和豆制品的摄入，这种人的体内一般都会缺乏蛋白质，氨基酸唯一的来源就是蛋白质，蛋白质能为大脑提供氨基酸来控制和改善情绪，还能提供能量，帮助思维和身体拒绝甜食的摄入。所以有些严格减肥的人，一旦控制不住想吃东西的欲望，开了吃戒后就会吃得停不下来。
儿茶酚胺
这属于天然的兴奋剂，严重缺乏的话会使注意力下降，对任何事物都提不起兴趣。有这种物质存在在大脑中，可以平衡我们的情绪，制造出身体内外很平静的一种错觉，平时发现自己爱喝咖啡，停不下来的话，那就意味着身体在渴求儿茶酚胺。
大家在吃东西吃得停不下来的时候，是一种什么状态？
超有效减肥妙招 想吃东西前问问自己几个问题
超有效减肥妙招
要吃吗？
首先得明确什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐饮食质量不尽如人意、又或者在两餐之间会感到饥饿，那么此时零食就可以帮助你稳定血糖，甚至补充一天饮食中所缺乏的营养成分。
吃多少？
轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性2250千卡，以我个人经验来看，零食不超过一日的十分之一比较适宜，对于多数人也就是200千卡，比这个再多的量很可能影响正餐或者需要在正餐中减少一部分热量。
何时吃？
比较适合的时间是两餐之间。大多数膳食指南中对零食的建议都是上午10点和下午4点左右，但现在更常见的其实是晚餐到睡前的这段时间吃零食。
比如不少年轻人的入睡时间都是11点到1点之间，以6~7点吃晚餐计算，前一天到晚餐之间相隔12小时，晚饭到入睡也有近6个小时没有吃东西，难免晚上10点左右会有饥饿感，不需要减肥的人在睡前吃一点也是很合理的。
自己做？
或许你会用身不由己来解释自己吃得不够均衡，但无论如何，零食总应该算是相对自主性高的获得营养的方法了，最好是选择一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
推荐尝试盐水煮毛豆、红薯干、苹果干（苹果维生素C少，做成干也不心疼）、煮玉米、五香花生、藕片、自制牛肉干、酸奶冰棒、自制芝麻糖、微波炉爆米花……
睡前别乱吃东西 五种食物吃错影响睡眠
哪些食物睡前不能吃
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
睡前吃东西各有利弊 哪些食物不能吃
睡前吃什么食物好呢？睡前吃什么东西很重要，有些食物睡前吃能够提高睡眠质量，有些事物睡前吃会肥胖。那么，睡前吃什么食物呢？下面就和小编详细了解一下吧。
哪些食物睡前不能吃
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨
匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块
最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
睡前吃什么食物
1、红酒
淡淡的红酒可以养颜，睡觉喝一点红酒有助于睡眠。红酒中含有人体维持生命活动所需的三大营养素：维他命、糖及蛋白质。葡萄糖是人类维持生命、强身健体不可缺少的营养成分，是人体能量的主要来源。葡萄酒中还有24种氨基酸，是人体不可缺少的营养物质。
葡萄酒中的有机酸成分也不少，如葡萄酸、柠檬酸、苹果酸，大都来自葡萄原汁，能够有效地调解神经中枢、舒筋活血，对脑力和体力劳动者来说，都是不可缺少的营养物质。干红葡萄酒中还含有Ve、Vb、VB2等多种维生素和钙、镁、铁、钾、钠等多种矿物质，其中矿物质与多种微量元素集合起来，远胜于最优质的矿泉水。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、蜂蜜
中医有句话：朝朝盐水，晚晚蜜汤.说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。这么做是因为早上喝淡盐水可以稀释一觉醒来变的很粘稠的血液，而且有少许消炎的作用，可以润肠胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并补充各种微量元素。
所以，更科学的办法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起来喝淡盐水。而且蜂蜜具有润肠解毒润肺功效，睡前饮一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治疗便秘。
4、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
5、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！
总忍不住想吃东西，可能是这8种“病”在作祟！
你每次吃东西都是因为肚子饿吗?又或者只是想满足一下口腹之欲?
突然强烈地想吃辣、吃甜、吃咸……这种经历你肯定有过。
事实上，除了没吃饱饭和体力消耗大，一些疾病也会让人老想吃东西。
关于“嘴瘾”的3个真相
下午3~6点瘾最大
突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3~6点。因为此时我们体内的血糖在降低，人开始变得慵懒。
为了重新打起精神来，吃点东西就成了不少人的选择。
压力大、月经前期最易犯
甜食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。
5种食物最令人着迷
在有“嘴瘾”的人的食谱中，出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、奶酪，它们表明你对脂肪有强烈渴望。
老想吃东西可能是病
“嘴瘾”有时候也是一种病。美国《预防》杂志、美国《读者文摘》网站，总结出8个让人总是感觉饥饿的原因。
1、偏头痛
前兆神经病学家诺阿·罗森博士指出，对某种食物的渴求是偏头痛第一阶段发作的典型症状，一般在偏头痛真正发作前几分钟或前三天就可能出现，患者很渴望吃某种美味，尤其是巧克力。
但并非巧克力诱发了偏头痛，而是超想吃巧克力意味着偏头痛即将发作。
2、低血糖
症造成低血糖的原因有多种，如一顿没吃和胰腺出了问题。但其结果是相同的：肚子隆隆作响，渴望摄取能量。
身体生成饥饿感这种信号，告诉大脑你需要食用更多的食物，从而让充足的血糖进入细胞。
3、糖尿病
1型和2型糖尿病都会导致身体能量不足，引发饥饿感，导致病人多吃。
4、体内缺铁
专家指出，特别想吃东西而且特想嚼冰块，暗示一个人或许患有缺铁性贫血。
原因尚不清楚，毕竟冰块不含铁，不过有研究显示，嚼冰块能提升缺铁性贫血症患者精神活动和动作的灵敏度。
5、身体脱水
当体液和电解质失衡，人体就会本能地对某种特定食物或味道特别渴求，从而让身体重回正轨。
摄取适量钠对保持体液平衡至关重要，脱水时反而喜欢吃炸薯条也有其道理，专家建议，最好选择吃泡菜、吃米饭时加点酱，或者喝蔬菜汁。
6、失眠
当睡眠不足，大脑中进行复杂判断及做出决策的区域变得十分迟钝，而控制动力以及欲望的大脑部分却被极大地激活了。
如果无法保证每晚有7~8个小时的优质睡眠，当你醒来时，身体就难以调节控制饥饿感的激素。让人胃口大开，即使身体此时并不需要摄入过多的热量。
7、压力太大
在人体处于“战斗或逃跑”模式时，压力激素皮质醇会“说服”你的身体进食，即使从生理层面上根本不需要摄入热量。这就是压力导致人们吃得过多的原因。
8、甲状腺
功能亢进如果你吃得比往常多，但体重却下降了，甲状腺可能生成了过多的激素，引发身体燃烧了过多的热量。甲状腺生成的激素会加快体内一切功能的运行。
甲状腺也与饱腹感有关，所以如果你发现自己的食欲难以满足，很有可能是甲状腺功能过于活跃，特别是有饥饿感的同时伴有疲劳、情绪低落、指甲变脆或脱发等症状。
新研究发现：这种睡眠习惯，让女人越睡越胖
人的一生中有1/3的时间都在睡觉，睡眠与健康密不可分，尤其对女人来说，舒舒服服地睡上一个美容觉，不但皮肤好、心情好、身体也好。
但是！睡觉不是一件“闭上眼睛睡着就行”的事，一些不经意间的睡眠习惯，不但不利于美容养颜，还可能伤害女性健康。
近日，美国国家环境健康科学研究所在《美国医学会杂志》发表了一项研究成果：女性开灯睡觉容易长胖。
美国国家环境健康科学研究所研究44000名女性后得出结论：在夜间接触了任何人造光的人，体重增加几率更高17%，也就是说更容易长胖。
如果女性保持夜间接触人造光，新增超重的可能性增加22%，新增肥胖的可能性增加33%。
因为开灯或者电视入睡，看似睡着了，但睡眠却受到干扰，这会对激素平衡产生影响。
这条建议同时跟蓝光有关，比如手机、电视、电脑产生的蓝光，将让大脑认为现在是白天，从而抑制分泌褪黑素。
#夏季养生正当时#
这5个睡眠习惯，同样不利于女性健康！
（1）戴胸罩入睡
胸罩对乳房来说，本来是保护作用，但晚上还戴者胸罩睡觉，就可能“惹病上身”。
这是因为长时间戴胸罩，会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，体内的有害物质不到及时清除，滞留在乳房，长此以往可能诱发乳腺癌。
（2）戴饰物入睡
手镯、手表、项链、耳钉等饰物，向来讨女生喜欢，由于“爱不释手”，有些女性在睡觉时也舍不得摘下来，而戴着饰物睡觉，存在着健康隐患：
戴饰物睡觉会阻碍机体循环，不利于新陈代谢，与饰物接触的局部皮肤容易老化；金属饰物会磨损皮肤，不知不觉中会引起慢性吸收甚至蓄积中毒（如铝中毒等）；有夜光作用的饰物，如夜光表，会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果。（3）带妆入睡
有些年轻女性，因为各种理由，睡觉都不卸妆。
皮肤上残留的化妆品会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，不仅容易诱发粉刺，时间长了还会损伤皮肤，加速衰老。
（4）带“醉”入睡
工作应酬，朋友聚会，喝点小酒，这对现代女性来说，不算什么事儿。
怕就怕一直喝一直爽，一爽就喝醉，喝醉回家倒床就睡，这是非常危险的睡觉习惯。
醉酒状态睡觉容易出现窒息，还会导致呕吐物进入呼吸道，造成吸入性肺炎，甚至呼吸衰竭，长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。
（5）带“气”入睡
“懒得跟你说，我睡觉去了。”
经常有女性和亲人、朋友，经过一番争吵、争论后，带着闷气、怒气去睡觉，这也是不健康的睡眠行为。
因为，与清醒状态相比，睡眠可能让糟糕的记忆更加深刻，让使你愤怒的画面更长久的出现在脑海里；而且睡前生气发怒，会导致心跳加快，思绪万千，引起失眠或严重影响睡眠质量。
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