切莫再睡五分钟,当心生理时钟大乱
养生理疗一年分几个季节。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。如何在养生常识方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“切莫再睡五分钟,当心生理时钟大乱”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
关于睡眠，其实有所谓容易起床的时间，如果在这个时间不起床的话，便会更想睡。还有，睡超过原本所需的时间，浅眠的次数太多，就很难进入到深沉的熟睡。
■睡太多会错过绝佳时机!
为什么睡太多会对身体不好呢?LOFTY舒适睡眠改善讲师矢部亚由美在ZAkzak里写到，「关于睡眠，其实有所谓容易起床的时间，如果在这个时间不起床的话，便会更想睡。还有，睡超过原本所需的时间，浅眠的次数太多，就很难进入到深沉的熟睡。」
普通来说，一整个晚上的睡眠时间中，浅眠和深眠的时间交互3~5次左右。也就是说，在浅眠中经常做梦会造成不必要的疲劳，对身体也不太好。
■浅眠时自律神经不安定
在浅眠时期，身体明明已经休息，但脑却没有得到深层的休息，血压因此变化激烈，心跳和呼吸也会变得不规则，自律神经呈现不安定的状态。这时的身体容易紧张、慢性病也较容易发作。
■「再睡5分钟」让生理时钟大乱!
明明已经有足够的睡眠了，却想着「再睡5分钟吧」这样反反覆覆的睡眠，也是造成持续浅眠的原因。持续浅眠下去，生理时钟会整个错乱。生理时钟不止影响自律神经，也对荷尔蒙有很大的影响。
最后，有趣的是我们人一天以24小时在生活，生理时钟却是设定一天25小时!这一小时的误差，是在睡眠中重新调整过来的，如果多睡的话会使身体的时间错乱，导致就算很累也无法得到适当休息的状态。
关于浅眠和深眠，每个人多少都有一点不同，所以最恰当的是要找到适合自己最佳的起床时机，特别是注意不要累积过多不必要的疲劳喔!
扩展阅读
怎么刮胡子起床后20分钟再刮胡子
男人起床后为什么不能马上刮胡子？这主要是由于刚起床时，经过一夜的休息，生殖机能旺盛，胡子生长也快。经过20分钟到半个小时的消耗，男性体内的雄性激素已没那么旺盛了，胡子的生长速度下降，这时再刮，就不会很快长出来。
专家提醒大家：刮胡子前，应先用中性肥皂洗净脸部。如果脸上、胡须上留有污物及灰尘，一旦刮胡刀对皮肤产生刺激，或轻微地碰伤皮肤，污物就会引起皮肤感染。洗净脸后，将热毛巾敷在胡须上，或涂抹软胡须膏，使胡须软化。
过一会儿，再涂上剃须膏或皂液，以利于刀锋对胡须的切割、减轻对皮肤的刺激。剃须时，应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行的阻力，并可防止碰破皮肤。尤其年纪大或瘦弱的人，皮肤易起皱褶，更应绷紧皮肤，使其保持弹性和一定的支撑力。
剃须的顺序是：从左至右，从上到下，先顺毛孔，再逆毛孔剃刮。剃刮完毕，用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后，应检查一下还有没有胡子茬儿。
此外，专家提醒，运动前后要避免刮胡子，因为此时身体会大量出汗，刺激刚刮过胡子的皮肤，产生烧灼感。
1分钟辨别糖精枣
【导读】初秋鲜枣上市，一颗颗红绿相间、饱满光泽的鲜枣甚是惹人喜爱。然而，在海口市最近一次突击检查中，查封了一辆货车上约3.3吨疑似问题青枣。不法分子将劣质枣经糖精钠温水浸泡，生产出卖相颇佳的青枣，现已有部分糖精枣流向市场。糖精枣和正常枣有什么区别，消费者该怎么辨别？《生命时报》特邀中国农业大学食物营养研究室用实验的方式为你解答。
1分钟辨别糖精枣
实验目的
本实验按照网上所传的糖精枣的制作秘方，对青枣进行相关处理，探究区分糖精枣与正常枣的方法。
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实验方法
以青枣为原料，进行热水烫、糖精钠溶液泡两道工序处理后，将正常枣和糖精枣在室温下贮藏，观察其品质变化情况。
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实验结果
1. 经过处理后的青枣慢慢泛起红晕，10小时后，青枣大部分变成暗红色，红色较均匀，但色泽并不鲜亮。
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2. 糖精枣的表面有种黏黏的感觉，而正常枣表面较为光滑；用手捏开糖精枣,发现枣皮与枣肉有分离。
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3. 用舌尖舔 糖精枣表皮能感觉到明显的甜味，细细品味会感到苦。用水冲洗后，糖精枣甜度会明显降低。
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4. 一天后，糖精枣变软，表面褶皱明显，而正常枣比较硬，表面光滑。
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实验室建议
本实验证明青枣经过一定的处理确实可以变成有甜味的红枣。由于糖精钠对人体健康有害无益，因此消费者在选购鲜枣的时候一定要注意。
首先要看颜色。糖精枣遍体暗红，色泽并不光亮，而天然枣色泽鲜亮，红得不均匀。
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其次用手摸。糖精枣表面发黏，用手捏会发软。最后可以用舌头舔，糖精枣的表皮很甜，甚至发苦。
此外，有研究显示，半红期枣中多酚含量和抗氧化性都要高于全红期的枣。因此，不管是从营养，还是从安全的角度出发，青里带红的枣都是最佳选择。
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不用去洗牙自己在家做五分钟清除牙垢
我们常说的牙垢，实际上包括牙菌斑，软垢和牙结石几部分。牙菌斑是不可见的，但它是牙周病的罪魁祸首，软垢是口腔里各种残渣的沉积物，是口腔细菌的食粮，牙结石则相当于细菌的城堡，由细菌建造用来藏匿细菌，牙垢的问题不仅影响我们的牙齿美观问题，还会引起牙龈发炎、口腔问题，所以牙垢不能留！
牙垢的问题只能预防，如果问题严重的要找牙医洗牙才能解决，费钱费时间还很麻烦。下面方法清洁牙垢，就不用总跑医院洗牙啦！
清除牙垢第一招
材料：草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。
方法：将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后将混合物刷掉，然后漱口。
体验心得：草莓中含有的苹果酸可以作为一种收放剂，清除牙齿表面的污点。当与发酵粉混合时，它就成为一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡、红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍。
只是可能有草莓籽残留在牙齿缝隙中，不过可以用牙签去除。哦！对了！要提醒大家， 不要过于频繁地使用这种方法，否则草莓中的苹果酸会损伤牙齿的珐琅质，每周一次比较合适。
清除牙垢第二招
把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙
清除牙垢第三招
将食醋含在嘴里1分钟到3分钟，然后吐掉，刷牙
效果非常好，但是就是牙齿会觉得非常酸，麻（感觉会持续2分钟左右）。
提醒！醋能祛除烟垢、茶垢，还能除口臭，但对牙齿伤害很大。这个方法只是用于紧急情况。比如临出门约会前，发现牙齿好黄，可以通过这个方法救急。
起床后多花1分钟能补肾
起床后多花1分钟能补肾
很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。
人体的一些重要穴位都分布在后脑勺上，经常按摩、弹敲可以缓解疲劳、预防头晕、促进听力、防治耳鸣。具体的操作方法有以下三种。
第一，广州中医药大学第一附属医院针灸科副教授王琴玉在接受记者采访时指出，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。
第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。
第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5—10次，每日做2—3次。中国中医科学院推拿骨伤科副教授方存忠在接受记者采访时说：“练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，同时刺激大脑神经，起到耳聪目明的作用。”这个动作在起床后、睡前或平时空闲时都能做。
另外，中医学还认为，肾开窍于耳。因此，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效，老年人不妨多做。
每天腾出3分钟做这事就能长寿
闲于时间抽出3分钟就能增加寿命
用手搓腰
关于搓腰这个养生知识相信很多人都不陌生，很多人会在腰部酸痛时或久坐时进行按摩腰部。但是，这些时候多是为了缓解短暂的疼痛，并不算是养生。
之所以要多搓腰，因为“肾为先天之本”，“肾为生命之源”，所以肾好不好直接关系到寿命。养肾不仅仅是男人的事情，肾和我们每一个人都相关，只有肾健康，才能藏精纳气，生髓益智。
而且腰部上有肾俞穴，下有腰眼。长搓肾俞穴可以治疗腰痛、肾脏疾病、调理血压力、耳鸣等。腰眼可以治疗女性月经不调、白带增多和腰痛等。
搓腰方法：肾喜温恶寒，所以在搓腰之前把手焐热或搓热，然后把手放在腰后部肾的位置，上下搓动，一般不到3分钟就可以搓热，起到温肾强腰的作用。坚持每天都做这个动作，可以预防腰酸腰痛，固精和延年益寿。
搓“尾巴”治疗便秘和感冒
便秘、痔疮等都令上班族苦恼的事情，都是由于久坐和运动少造成。并且运动少，处于空调室，空气循环差等都造成他们抵抗力差，体弱多病容易感冒。想要摆脱这些问题，就需要用搓“尾巴”这招来解决。
“尾巴”是人类进化后残留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韧带、大臀肌、尾椎肌、肛门括约肌和提肛肌等附着，尾椎如果出现急慢性损伤，就会刺激神经节，造成内脏功能紊乱。反之，做好尾椎处的保健按摩，就能够调节内脏功能，延年益寿。
“尾巴”的按摩方法：采取俯卧，利用中指点压，按揉此处穴位，每次3-4分钟，每天两次。能够治疗便秘、痔疮和腰酸背痛。长期坚持，能够调节脏腑功能，对治疗肠炎、腹泻、痔疮和腰部神经痛等都具有明显作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨处上下搓动，具有升发阳气的作用，可以治疗因为感冒引起的鼻塞，头晕等。
搓胸口有助于提高免疫力
中医理论中“正气充足则邪不可干”，说的就是人体免疫力强，身体就不会受到外邪的入侵，那么就不会生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于调高我们身体的免疫力。
首先，膻中穴位于两乳连线的中间位置，也是在肺中间，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系统疾病。
其次，膻中穴位于心脏的外上方，有助于治疗胸闷气短、心悸和气血不畅等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以调理胃胀和胃痛等消化系统疾病，有助于长寿。
搓胸应当以发红发热，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出点时间，为了家庭为了自己，不要忽略掉自己的健康，请您为了生命抽出时间来锻炼吧。
刮胡子男人10分钟快速剃须流程
关于男人胡子的这点儿事儿，男人们都是怎么解决的？是不是早晨上班前随意抓起丢在一旁的电动剃须刀，胡乱刮两下然后带着不整齐的须茬儿冲出电梯？又或者是晚上对着镜子边移动着剃须刀边想象着白天遇见的美女？那么，请每个想对自己的脸负责任的男人每次刮胡子时拿出完整的10分钟来给你的下巴，除非你不能保证自己不会有一天心血来潮想拥有一副美髯，那就请您随意了。
剃须前奏5分钟
2分钟温水清洁皮肤：充分清洁，避免细小伤口引起的感染。
1分钟热毛巾敷脸：舒张毛孔，让皮肤变得柔软。
1分钟涂剃须膏简单按摩：讲究点的，就用修面刷刷上剃须膏，按摩可起到软化须根的作用。
剃须进行时2分钟
0.5分钟涂剃须泡沫：很简单，用手把那些泡沫弄到下巴以及其他有胡须的部位。
1.5分钟开始刮胡子：由脸颊上方往下刮，切记刮胡子这个动作不能持续太长时间，因为你的皮肤只可以经受刀片一次至两次的滑过。
剃须后保养3分钟
0.2分钟擦干皮肤：用柔软的干毛巾轻轻擦干皮肤。
0.8分钟拍须后水：请将须后水以轻拍的方式使用到下巴上。
1分钟拍爽肤水：正常情况是，享受完须后水的下巴同样需要爽肤水的滋润。
1分钟使用保湿乳液或面霜：强烈推荐有舒缓作用的保湿产品，因为刮胡子的过程中，皮肤等于经历了一场外伤，你必须在事后修复你的皮肤，给它温柔的护卫。
最后顺便说一声，如果在剃须时你的下巴不小心负伤，可以用润唇膏涂在伤口上试试，当然伤口大了点的话，那就只好向创可贴求援了。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《切莫再睡五分钟,当心生理时钟大乱》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生理疗一年分几个季节”专题供您欣赏！
