抑郁症并不可怕 5个方法能预防
抑郁症春季养生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有效的养生常识是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“抑郁症并不可怕 5个方法能预防”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
保持心情开朗
日常保健预防抑郁症，首先要时刻保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌！多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。多与朋友走动，享受有活力生活
饮食多吃如黄豆及豆制品
饮食多吃如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等，也有助于预防抑郁症。相反的，要尽量避免过多地引用酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症病症的消失。
太极拳煅炼
太极拳能够帮助一个人尽可能地做到心、意、气形合一，对于预防抑郁症很有好处。同时太极拳非常注重意念，因而在练习过程中能够通过排除杂念来帮助抑郁症患者改善不良心理状态。在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。
音乐疗法
音乐不仅能够治疗抑郁症，还能够预防抑郁症，因此多听一些轻快欢畅的乐曲是很有好处的。
自我按摩揉关元
将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。关元位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大养生穴位之一。（其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴）。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老，以及预防抑郁症的作用。
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如何预防抑郁症女性预防更年期抑郁症方法
女性在更年期患上抑郁症是临床上常见的现象，属于心理上的一种疾病，主要表现为情绪的低落，对生活丧失信心，自我评价过低，觉得度日如年，有的则产生拒食及自杀行为。
抑郁症对更年期女性的心身健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量及寿命的长短，早已引起医学界的高度重视。更年期抑郁症的发病原因较复杂，除与自身的生理机能改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。
从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：
一、做好心理准备
正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。
二、处理好各种关系
更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
三、丰富生活
更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种医学教|育网搜集整理失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
四、运动锻炼
体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
五、正视刺激
正确对待突发事件（如丧偶、亲人离别、患病等），对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
心理养生专家提示：抑郁症对女性的身心健康的影响巨大，严重者会有自杀的现象，女性更年期期间应该做好心态的调整，多做户外运动，和家人朋友多做沟通，避免抑郁症惹上身。
抑郁症的表现不可不防的抑郁症
抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。随着现代社会生活节奏的加快，抑郁症患者的比例也在逐年上涨。抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。
抑郁症的具体表现：
1、显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。
2、患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退。学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归咎于自己，常产生无用感、无希望感、无助感和无价值感，甚至开始自责自罪，严重时可出现罪恶妄想（反复纠结与自己一些小的过失，认为自己犯了大错，即将受到惩罚）、反复出现消极观念或者行为。
3、没有食欲或者食欲下降。很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加（例如，一个月内体重变化超过5%），几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱等等状况。
对于轻中度的抑郁症患者可以自己进行一些心理上的调节，并且要有持之以恒的态度，能够忍受症状带来的痛苦，但若能坚持则会增加心理健康和社会适应能力。
预防抑郁症到底有哪些方法
抑郁症在这段时间经常出现在我们的眼前，很多人都在网上自测一下自己是否属于抑郁症患者。那么这些自测方法靠谱吗？这样的自测是否准确？抑郁症到底是怎样一种疾病？网络流传的各种测试表有一定的依据和作用，可以了解自己的情绪问题，作为判断是否是抑郁症的依据，但也不能盲目地对号入座。
抑郁症的原因
目前并没有明确的研究证明，医学上通过大量的数据样本研究认为，这是一种多因素的遗传和社会环境共同作用而导致的疾病，与患者自身的神经类型、性格基础、人格特征以及人生经历都有一定的关系，但并没有定论。同时，抑郁症也是一种高复发率的疾病，像高血压糖尿病一样是慢性病，但是90%左右患者长期服药能恢复维持正常的生活的状态。
预防抑郁症的方法
1.简化生活
要想有效的预防抑郁症，首先我们就应该改变我们的生活方式，不要太过于的追求完美，一切舒心就好，做什么事情要根据自己得能力，量力而行。简化我们的生活，不要想着快速的去完成什么事物，要知道欲速则不达的道理，否则的话就会因为没有达到预期效果或成绩而感到沮丧。
2.不要自责
无论是在工作学习中还是在生活当中，我们在做错了某件事情之后，要学会寻找我们错误的原因，不要一味的去自责，这样很容易打击我们的自信心，从而使得自己越来越否定自己，越来越不自信，很容易便患上了抑郁症。
3.参加活动
有空余的时间就进行一些体育运动，这样既能有效的锻炼我们的身体，提高我们的身体免疫能力，又能有效的预防抑郁症，而且也可以参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始你只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信，对预防抑郁症大有裨益。
更年期抑郁症女性预防更年期抑郁症的方法
女性在更年期患上抑郁症是临床上常见的现象，属于心理上的一种疾病，主要表现为情绪的低落，对生活丧失信心，自我评价过低，觉得度日如年，有的则产生拒食及自杀行为。
抑郁症对更年期女性的心身健康影响巨大，直接影响到晚年的生活质量及寿命的长短，早已引起医学界的高度重视。更年期抑郁症的发病原因较复杂，除与自身的生理机能改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。
从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：
一、做好心理准备
正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。
二、处理好各种关系
更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
三、丰富生活
更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
四、运动锻炼
体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
五、正视刺激
正确对待突发事件（如丧偶、亲人离别、患病等），对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
心理养生专家提示：抑郁症对女性的身心健康的影响巨大，严重者会有自杀的现象，女性更年期期间应该做好心态的调整，多做户外运动，和家人朋友多做沟通，避免抑郁症惹上身。
更年期抑郁症更年期抑郁症的症状及预防方法
更年期抑郁症是一种发生在更年期的常见精神障碍。更年期抑郁症患者常有某些躯体或精神因素作为诱因，患者常常发生生理和心理方面的改变。
生理功能方面的变化多以消化系统、心血管系统和植物神经系统的临床症状为主要表现：食欲减退、上腹部不适、口干、便秘、腹泻、心悸、血压改变、脉搏增快或减慢、胸闷、四肢麻木、发冷、发热、性欲减退、月经变化以及睡眠障碍、眩晕、乏力等。生理方面变化常在精神症状之前出现，往往随着病情发展而加重，经过治疗后躯体症状消失的也比精神症状早。
很多病人还具有疑病妄想和虚无妄想，即对自己躯体方面过分关心，对一些细微的不适感觉都很敏感，认为自已为脏已经腐烂，骨骼断裂，血液枯竭，罹患绝症，无药可治，为此恐惧焦虑。还有患者认为自己只剩下有形无实的躯壳，觉得周围的一切事物都变得不真实，虚无飘渺，无法捉摸。
总之，若处于更年期的年龄阶段，感到对什么都不感兴趣，情绪低落、沮丧，整日紧张焦虑或不怀疑自己患了不治之症，有时候常有这样那样的痛苦，可是又查不出具体疾病，提示可能患了更年期抑郁症。在这种情况下应到专科医院就诊，及早进行有效治疗。
更年期抑郁症的治疗主要是用抗焦虑、抑郁的药物，常用的有阿米替林、多虑平、马普替林、百忧解、米安舍林、氯硝西泮、艾司唑仑、罗拉、黛安神等。可同时用更年安、安雄等药物调节内分泌和植物神经系统功能。
更年期抑郁症的家庭成员应该疾病有所认识，注意从心理上理解患者，同情患者，注意关心保护支持患者尽快恢复健康，对疾病的严重性有充分的估计，对一切可能发生的意外情况采取有效的预防措施。
更年期抑郁症如何预防更年期抑郁症？
更年期是女性生理上的一个特殊阶段，更年期抑郁症也是临床常见的现象。抑郁症严重者还会出现自杀的行为。可想而知，抑郁症对更年期女性身心健康的影响。
更年期抑郁症发病原因较为复杂，除与自身的生理机能改变有关外，与社会、家庭、心理等方面关系也十分密切。
从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：
1、提前认识本病，做好心理准备。正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，在心理上早就做好准备，对预防本病的发生打下良好基础，既使以后出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。
2、处理好家庭、社会关系。更年期妇女情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。
3、创造丰富多彩的生活。更年期妇女大多临近退休，医学教育网搜集整理有的已经退休或下岗在家，思想压力较大，心里总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，不仅可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。
4、合理安排体育锻炼。体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，以提高身体素质，同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，让患者在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。
5、正视“负性生活事件”。正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对更年期妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。
心理养生专家提示：更年期出现抑郁症不仅仅是自身原因，家庭和社会也是有一定的影响因素的，家人的关心和照顾，社会的重视是不可缺少的。
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