熬夜伤身短命 熬夜后要做3件事才能保命
男性熬夜养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“熬夜伤身短命 熬夜后要做3件事才能保命”，希望对您的养生有所帮助。
熬夜后做好3件事
及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。
所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。
及时补充营养
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。
同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。
及时补充睡眠
有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。
补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情，这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药，以防出现依赖性。
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熬夜很伤身，熬夜后如何帮身体调整回来呢？
男人们的生活习惯大多不好，经常熬夜是很多见的，男人熬夜很伤身体，那么熬夜后如何帮身体调整回来呢？熬夜后注意什么呢？
男人生来就是要比女人吃苦受罪的，所以，作为女人，要理解自己的男人，这样，即使男人再苦再累也是值得的，然而，对于哪些经常熬夜的男人来说，睡眠是很重要的，那么，熬夜过后怎么补才能补回来呢，下面就随想小编一起来看看这篇文章吧。
熬夜的人该怎么调整身体
首先，应及时补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。
这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
其次，要及时补充营养
最好的方法就是在熬夜后给自己加餐：及时补充各种水果蔬菜。
如蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛、防止视疲劳，喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等，能养胃安神除烦。
也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶，能消除疲劳，增强人体免疫力。
最后，是要及时补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。
可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力。经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松。
睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。
当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
男人熬夜后的注意事项
熬夜是非常伤身的，所以，最好不要熬夜，熬夜后的事项必须知道，现在就让我们一起来了解一下熬夜后的注意事项吧：
拒绝咖啡因类的饮料
咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素b群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
严格的控制甜食摄入
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
不食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
尽量的不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
要想长寿就要做对五件事
在生活中，我们大多数人都是对自己能否长寿报以美好的愿望的，要不也不会有那么多的人会出现哀叹时间苦短的情况，事实上，大家如果想要长寿的话，其实做对五件事就可以实现的，因此，下面本文就对这五件事进行介绍。
1.散步和呼吸新鲜空气
一日之计在于晨，这句话几乎从我们很小的时候就开始在我们脑海里久久不散了，那么我们应该在这个美好的晨光里，做点什么有意义的事情呢?又或是做什么事情可以为我们一天的健康生活打下牢牢的基础呢?
清晨八点，我们就应该起床了，因为如果一直赖床的话，会引起头疼等病症，一觉醒来，或许我们应该出去走一走散散步也是好的，晒晒外面刚出来的太阳，呼吸一下新鲜的空气，都是我们长寿的不错选择。
研究人员发现，清晨在外散步，可以有效的提高我们百分之二十的记忆力，大自然可以让人平静又放松，也可以有助于集中我们的注意力。
清晨起来的朝阳，往往都是代表着希望，所以晒太阳，往往也会让人感觉到心情特别的愉悦，预防维生素D的缺乏。
我们可以利用清晨起来出去买早饭的空挡出去走一走，但是不要憋闷在家里面，如果实在由于外面的天气不好，我们也不应该不动弹，可以选择在家里做几项有氧运动。
2.每天坚持睡午觉
关于午睡这件事，小编自己还是觉得非常不错的，工作了一个上午，中午的时候睡一小会，哪怕是十分钟，也会特别的有精神。
医学研究发现，跟不午睡的人相比午睡的人死于心脏病的可能性会降低了百分之四十，如此惊人的数字，可能会让我们特别的惊讶。我们的身体除了在晚上可以得到休息以外，在白天也是需要适当的放松的，紧绷了一上午的弦也可以松一松了，所以，我们的身体在白天也是需要睡眠的。
如果是上班的办公族中午没有办法回家，可以趴在桌子上小睡一会，十五分钟为宜，午睡的时间不要过长，如果时间太长，反而会出现反应迟钝的现象。
3.每天坚持洗脚
真正的洗脚，并不是冲澡的时候顺便让水把脚冲一冲，而是在晚上，一切的工作都结束的时候，打一盆热水，把脚放在热水里泡一泡。
在我国有一句古话：热水洗脚，胜过吃补药。早在几千年前，中医就非常重视对脚部的锻炼和保健了，并且运用脚部保健来达到防病治病的目的。
我们的双脚上面存在着各个脏腑器官相对应的反射区，刺激这些反射区，就可以促进人体的血液循环，调节我们的内分泌系统，增强我们身体的器官机能，而且每天用热水泡脚十五分钟，就可以明显的减轻我们的疲劳，还有治疗感冒的功效。
坚持用热水泡脚可以治疗各种全身性的疾病，尤其是对于每天压力太大的人，热水泡脚是一个非常好的养生方法。
4.多跟朋友聊聊天
医学研究发现，多跟好朋友聊聊天，倾诉一下近期自己的事情，是一种非常好的放松方式，跟朋友相处聚会的过程当中，我们的身心可以得到最大程度的放松和愉悦，由于工作或者生活的事情而出现的憋闷心情也会全都散开，经常跟朋友聊聊天，是减压的不二选择。
压力是一种长期压在我们身上的重担，我们的生活当中处处充满着压力，工作的压力，学习的压力，生活与生存的压力往往压得我们喘不过气，但是这些往往只需要跟好朋友们聊一聊就可以得到很好的缓解。
看似我们是在闲聊，但是这对我们的体力和我们的脑力都是一种非常好的锻炼方式，聊天是一种锻炼大脑的过程，所以没事的时候不要一个人闷在家里，约几个好朋友出去逛一逛走一走，是最好的减压方式了，也非常有利于我们的身体健康。
5.保证每周吃满一条鱼
每周吃一条鱼，就可以非常好的改善我们的大脑健康，提高我们的记忆力。因为在鱼肉当中含有非常丰富的脂肪酸，可以有效的帮助我们的大脑提高我们大脑的健康程度，而且还可以有效的降低大脑容易发生的病症的几率。
其实，要想实现长寿的目标并不是特别困难的，大家在平时只要坚持正确的养生方法，并且持之以恒的话，其身体也会变得越来越健康，从而逐渐的实现自己长寿的愿望，因此，对于文中所支的招数，大家一定要坚持下来。
长期熬夜很伤身 熬夜都有什么坏处
关于熬夜伤身这件事，已经提了很多年，不时会有一则某某青年才俊连续熬夜加班突然猝死的新闻，提醒着我们这些上班族，尽量别熬夜。但是，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？下面就和小编一起看看吧。
怎么样叫熬夜？
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00-1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1:00--3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3:00-5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5:00-7:00大肠经最旺，要起床排便。
所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜
由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义，有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7-8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起，这些都不叫熬夜。
所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是你熬夜了。
中医关于睡觉的说法，其实是希望每个人都够有规律的睡眠。但从医学上来说，人的身体是有适应性的，如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8个小时左右的良好睡眠，那么你的身体是能够增适应你的这个作息的，因此不算是睡眠不规律。
而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。
熬夜有什么坏处？
我们知道，熬夜有非常多的坏处：
身体抵抗力下降：如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。
短期记忆力衰退：一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。
增加患心血管疾病的风险：人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。
规律睡眠再晚都行吗？
但是，虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障了。
所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶尔熬夜，自己要注意日常调理，如果你的工作让你长期经常熬夜，那么考虑换个工作吧。
45岁以后是养生黄金期，起床后，3件事再喜欢也尽量不要做
长寿一直是很多人都渴求得到的，为了长寿很多人都不惜花费重金去养生。但是养生也要讲究正确的方法。养生方法正确才能够事半功倍，才不会对身体造成负面影响。有关调查显示人过了45岁以后是养生的最佳时期。不论性别，要是想长寿的话，这3件事就算再喜欢也应该克制。
早上起床速度过快
早上起床的时候一般不建议起床太快，不要一下子猛的坐起来，这样会对我们的健康造成威胁。起床过猛的话，会导致我们头部的血流量短时时间内急速飙升，会加大脑部压力，容易引发一系列脑部疾病。尤其是老年人起床更不应该太快，不然很容易引发脑血管疾病，容易有头晕、眼前漆黑一片等的现象。
早上起床的正确打开方式：早上起床后建议大家不要立即抬身，应该在床上静躺5分钟，如果时间比较紧急的话，至少要躺2分钟左右。静躺的时候可以活动下自己的四肢，脑袋可以向左向右小幅度偏下。这样有助于唤醒大脑活力，还可以保持大脑清醒。
早上起床后不喝水
早上起床一般情况下都应该喝一杯水，来弥补晚上的水分流失。人睡觉的时候经过了一夜的新陈代谢，这个时候人的身体消耗了不少的水分，身体处于一种缺水状态，需要及时补充水分，如果在有限的时间内不能补充充足的水分的话，就不能很好的维持我们身体内部的平衡，身体内部的疲劳也不能得到有效减缓。
起床喝水建议：建议大家起床后喝一杯温度适中的水，喝水的时候速度不要过快，喝太快也容易给身体带来一种负担，比较合适的方法是小口小口喝进去。喝水后可以促进我们的肠胃蠕动，促进内部消化。
早上起床后不吃早饭
对不少人而言，不吃早饭已经成为一种正常现象了。如果是因为一些特殊原因，偶尔一次不吃早饭，算是正常现象。但是如果经常性的不吃，那我们的身体可能就会发出警告了。长时间的不吃早饭，会损害人的肠胃功能的正常运转，时间久了会带来一些肠胃疾病，这个时候人的免疫系统也会随之下降，人的身体不能得到所需要的营养，进而会影响人的精神。人的记忆力、工作激情都有可能会有女不同程度的下降。
早饭建议：早上吃早饭其实花费的时间并不长，只需要我们每天早起来一会儿就可以了。如果有条件的话，建议自己在家做早饭，自己做的早饭，不仅有营养，吃起来还比较美味。另外自己在家做的早饭，开销一般较少，一般情况下都是低于外面卖的早餐价钱。
总的来说，45岁以后养生比较重要，早上也是一个养生关键点，需要重视起来。
房颤“高风险”藏于身体内！预防要做对3件事
数据显示，每6个中风患者中就有1个有房颤，房颤患者发生中风的风险比平常人高5倍。事实上，房颤的症状非常隐匿，很多患者是中风之后，进一步追究才找到房颤这个病根。房颤与中风到底有怎样密不可分的关系？如何预防房颤的发生？在6月6日中国房颤日来临之际，凤凰健康邀请了北京医院心内科主任医师汪芳与大家一起聊聊房颤的那些事儿！
房颤是持续性心律失常，75岁以上人群占10%。
心房颤动，简称房颤，也是比较常见的持续性心律失常,频率多为300～600次/分。房颤发作外在常见如心慌、头晕、气短和胸部不适，有时还合并有大汗、小便增多等植物神经功能紊乱的表现，当然也存在丝毫没有不适感的正常情况。
房颤是个老年病，发生率随着年龄增长而增加，75岁以上人群可达10%。但近些年来，门诊中青壮年患者也越来越多了。汪芳医生向凤凰健康介绍，除了年龄因素，房颤的发病率还与冠心病、高血压病、心肌病和心力衰竭以及饮酒、精神紧张、代谢紊乱和感染等诸多因素密切相关，特别是高血压和大量饮酒！也就是说当患者存在上述情况时，发生房颤的概率要比正常人要高。由此可见防治房颤不是一件简单的事情，需要综合考虑。
房颤高风险藏于身体内，更易诱发脑卒中、高血压及通风。
值得警惕的是高风险往往隐藏在身体里，房颤时血液容易在心房内淤滞而形成血栓，当血栓脱落后即可随着血液流动至全身各处，堵在哪里那里就会出现相应的病症，如最常见的脑卒中，也可导致心梗、肾栓塞和下肢动脉栓塞等。汪医生表示。
统计资料显示，我国20%的脑卒中患者皆由房颤引起，房颤也是血栓栓塞并发症、诱发和加重心力衰竭的重要原因。汪芳医生以脑卒中为例，她表示，患者若患有房颤，脑卒中的发生率会提高4-5倍，而病情往往也更加严重意味着更长的住院时间、更高的致残率和死亡率。
值得一提的是，房颤还是高血压患者的常见合并症之一，所以血压的控制对预防房颤尤为重要。同时，还发现痛风导致的尿酸累积不仅能够引发关节疼痛，也助长了房颤的发生发展。来自英国的一项大规模临床研究发现，痛风患者与正常人之间做对比，痛风组罹患房颤的风险几率显著增加。因此，一旦确诊为痛风，特别是年长或已经存在房颤危险因素的患者，应密切观察自己平时的表现，如果出现心悸、眩晕、胸部不适、气短的症状，可到医院检查和评估，如心电图检查，超声心动图、胸片和化验等。
房颤加剧发作会越来越难以治疗，做好预防至关重要。
房颤一旦发生，会随着病情的不断加重而出现心房的结构重构和电学重构等，出现心房的扩大，而心房的扩大又会加剧房颤的发作，意味着越来越难以治疗，所以，做好预防是非常重要的。具体怎么做，我们一起来看：
首先，养成良好的生活习惯，保持愉快的心境。大家平时要养成良好的生活习惯，情绪平稳。
其次，避免长期大量饮酒、限制服用含有咖啡因的饮食，如茶、咖啡、可乐以及一些非处方药，谨慎应用某些治疗咳嗽或者感冒的药物；
第三，要控制好相关的危险因素，如高血压、糖尿病等。
睡醒后四件事不宜立刻做
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以，但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
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