没器材怎么练肌肉呢?
老人养生器材。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“没器材怎么练肌肉呢?”，希望能对您有所帮助，请收藏。
平时大家经常会用一些器材来锻炼身体，尤其是健身房里，各种锻炼器材应有尽有，那么没器材怎么练肌肉呢?肌肉的锻炼方法有很多，即便是没有器材也不要担心，毕竟平时我们所能采用多的运动方式还是很多的，如跑步、仰卧起坐或是俯卧撑等，都是很不错的选择，对大家的帮助都很大。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
做广播体操：学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
游泳：会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
通过上面的介绍，大家对没器材怎么练肌肉也都一目了然了。锻炼肌肉需要保持足够的耐心，更要确保方法的正确性。由于每个人的身体状况不同，需要采用的运动方式，乃至每天应该达到的运动量都要有所区别，千万不要让自己的身体受到损伤。
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器材练肌肉怎么做?
人们在锻炼身体或是练肌肉的时候，有很多的方法可以选择。如器材练肌肉就是很常见的，如今各种各样的器材都有，大家可以根据自己的喜好或是要求来正确选择。如哑铃可以锻炼臂肌和胸肌，从这里就能看出来，掌握健身器材的正确使用方法，完全可以达到更好的效果。
杠铃
想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。
健身球
这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。
上文中对器材练肌肉怎么做给出了明确的介绍，其实还有很多其他的器材也是比较常见的，如臂力棒或是一些大型的健身器材等，可以说健身房里的器材种类还是很全的，只要每天坚持锻炼，完全可以练出肌肉来，也能让自己看起来更加的健壮。
练肌肉需要什么器材呢
男性朋友都很向往肌肉型的身材，觉得这样很魁梧很强悍，也会更加具有男性魅力，那么练肌肉需要什么器材?锻炼肌肉的方法有很多，如果借助锻炼器材的话，效果会更好一些。其实根据锻炼肌肉的部位不同，需要选择的器材也是存在区别的，长期正确锻炼才能达到更好的效果。
一、发达肌肉的主要方法
发达肌肉的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
通过上面的介绍，大家对练肌肉需要什么器材也都很清楚了，其实现在很多的方法都是可以锻炼肌肉的，不过都有一个共同的特点，就是长期坚持锻炼。此外为了能够保障身体健康，也能达到更好的效果，合理的安排自己的饮食结构很重要。
没有健身器材怎么练肌肉呢
锻炼身体是每一个人都知道的对于身体有很大好处的一件事情，但是很多人却以没时间没器械推诿，不想做，主要还是自己的意志力不够，今天就来介绍几种没有健身器材怎么练肌肉的方法，这些方法不仅简单，而且对于场地和器材没有什么要求，在办公室、卧室都能做，而且运动效果相当的不错。
颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，亦可取半蹲姿势。
当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
看到上面的介绍的这些内容，大家是不是知道没有健身器材怎么练肌肉了？其实锻炼身体并没有那么多的理由，只要自己想要锻炼，在家里，在上班的路上都能够做到，并不一样要到健身或者是买各种健身器材才能做，我们生活中还有很多种和健身活动也是不错的，只要肯坚持就行。
练肌肉无器材怎么做
健身在我们生活当中是好多朋友在进行的一种运动，可以起到增强身体肌肉美感的效果，而且好多体形好看的朋友都是通过肌肉练习达到的，也是一种对身体特别好的运动，平时的时候需要长期的坚持才会达到一定的效果，那么练肌肉无器材怎么做？通过下面的介绍我们来进行一下简单的了解。
胸肌的锻炼：
首先胸肌分为上胸和下胸，在锻炼时，一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看
1 上胸锻炼，上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与 普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。
2 下胸锻炼，主要通过做俯卧撑来实现
1 上腹肌锻炼，建议大家不要做仰卧起坐，因为由于人的两边身体不一样重，会 潜移默化，影响动作，导致腹肌变形，两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐，就是故意做偏，使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。
2 下腹肌锻炼，也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学，但是大家不用像视频 上做的那么多，循序渐进。
腰肌锻炼
一般不建议单独练，以免腰肌受损，其实腰肌承载着上半身大多数力，并不需要单独练，在其他肌肉训练中也会练到。
通过上述的介绍，我们知道了练肌肉无器材怎么做，这也是在一种在生活当中最简单的练习方法，根据自己身边的情况因地制宜的一种运动，这种方法主要是在我们想进行健身又不想到健身房的时候可以使用，在练习的时候主要是注意方法。
练肌肉的器材都有什么
不少人在锻炼肌肉时，都会借助一些器材，而且练肌肉的器材还是很多的。根据锻炼的肌肉部位不同，需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友们若是想练出肌肉来，还需要选择好运动方式后长期坚持锻炼下去，中途不能随意的间断或停止，否则还是很容易前功尽弃的。
杠铃
想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。
哑铃
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。
健身球
这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。
健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。
上文中对练肌肉的器材都有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼肌肉的难度还是比较大的，不仅对速度有要求，还需要很高的强度和耐力。当然了即便是渴望早点锻炼出肌肉来，也是不能过度劳累的，一定注意休息。
没有器材怎么练腹肌呢
不是人人都有一整天的时间泡在健身房中锻炼身体，还有许多忙于生活的白领、工人们，他们也是需要锻炼身体的。在没有专门的器材下，也可以锻炼出健美的身材。腹部是脂肪堆积比较厚的部位，大腹便便给人感觉很不雅观，而且穿衣打扮上都不好看。要锻炼出漂亮的腹部肌肉，在没有器材的情况下，很多的运动是可以帮助我们练出腹肌的，比如仰卧起坐，仰卧蹬脚等运动，都可以刺激到腹部的肌肉，坚持下来，就可以看到腹肌的出现了。
1．腹肌爆发力的锻练
（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。
（2）、团身起坐：
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。
因为腹部的脂肪厚，因此为了练腹肌的效果好，应该将有氧耗脂运动与腹肌锻炼结合一起运动，这样腹部的脂肪层小了，肌肉就更容易锻炼出来了。减脂的同时也要改变不良的饮食习惯，减少热量的摄取，可以多吃些蛋白质高的食物和新鲜的蔬菜。
不用器材练肌肉的方法
很多人在锻炼身体的时候都会选择到健身所里面锻炼身体，因为健身所里面有很多锻炼身体的器材，这样的器材对我们锻炼出更好的肌肉做出来基础，如果每天都检查到健身所锻炼身体的话，那么这样下来肌肉才会更加的发达，这样的男人看起来也会更加的有魅力，并且男人有肌肉的话也看起来更加的健康，那么如果我们不用器材想要有肌肉的话该如何来锻炼呢?
做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。科学健身，才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭!)以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。
上面我们介绍了关于如何不用器材来锻炼肌肉的各种方法，想要锻炼出肌肉的话不是那么简单的，肌肉是必须要长期锻炼，坚持锻炼，每天早晚都锻炼，那么这样肌肉才会更加的突出，但是自己不会的话也不用着急，慢慢的来，不要一心想着肌肉，让自己慢慢的试试，这样肌肉总会有的。
肌肉锻炼没器材锻炼法是什么
环境的因素下不能带健身器械，这个时候是不是要放弃运动了 呢?其实很多的方式道具可以帮助我们锻炼，简单到一张椅子或者什么都不需要，就是一些简单的运动方式。能坚持下来比较重要，只要喜爱 运动就算没有运动的器械也能保持完美的身材，没有器械的时候可以仰卧起坐，还有上下蹲，这个练就脚上的肌肉。
一、
间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九;收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水
(1)后叩齿
(2)三十六下鸣天鼓
(3);左右腕浴
(4)至发热，拍肩通背
(5)捶肾俯
(6)下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六。
二、：
(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右。
(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右。
(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次;换手亦然。
(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转;左转时左手背轻击后背部。右手轻拍左肩，反之亦然。动作要轻松自然。
(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转;左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然
三、午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰
(1)，双手搓热轻面
(2)，静息片刻睡午觉，身心放松守丹田
(3)，午间短睡宜守常，持之以恒康寿添。
四、
(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次;换手亦然。
(2)双手对搓发热，由下至上轻轻按摩面部36次。
(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望给予大家一个参考意见，没有健身器械也可以锻炼。出差在外也可以坚持一些运动像跑步和跳远，想当年上学上体育课什么健身器械也没有照样运动，那个时候还有老师在旁边看着，表上记录着，现在全靠自己，想要有好的身材就不能放弃锻炼。
大块肌肉怎么练呢
肌肉的种类有很多，如大块肌肉和小块肌肉等，具体需要采用的锻炼运动方式也是有所不同的，那么大块肌肉怎么练呢?在锻炼大块肌肉时，运动强度还是很高的，而且一般都是幅度较大的运动，也会给身体消耗不少的能量。在长期坚持运动锻炼后，才能让自己拥有发达的肌肉。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家对大块肌肉怎么练也都很清楚了，练肌肉本身就不是一件容易的事情，还是需要长期坚持住的。同时也不要不断的补充水分，因为运动就要出汗，体内的水分不断流失，就会产生健康隐患。此外多吃一些高热量的食物也是很有必要的。
