学会九件事肌肤保持年轻20岁不怕皱纹
贺娟女性养生三件事。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎样才能实现科学的养生常识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“学会九件事肌肤保持年轻20岁不怕皱纹”，供您参考，希望能够帮助到大家。
9个减皱妙招让你年轻20岁
1 戴太阳镜
出门不戴太阳镜，除了晒伤眼部皮肤之外，总是眯着眼睛看东西也会导致眼部皱纹增加。因此，要养成出门戴太阳镜的好习惯。
2 涂抹防晒霜
格瑞斯博士强烈建议，为了防止紫外线伤害皮肤，出门前30分钟应涂抹好防晒指数至少为15的防晒霜。
3 戒烟和避免二手烟
吸烟量及烟龄与皱纹早生之间存在显著关联。吸烟会导致皮肤等身体器官缺氧、缺营养，增加人体细胞自由基数量，这是导致皮肤衰老的主要原因。此外，汽车尾气等多种污染物都会导致皱纹早生，应尽量减少与之接触的机会。
4 尽可能保持仰卧睡姿
睡觉总爱左侧卧或右侧卧，更容易导致面部一侧皱纹增加。趴在枕头上睡觉容易形成“睡眠线”，更容易形成鱼尾纹、蹙眉额线和前额横线。防止皱纹的最佳睡姿是仰卧。
5 使用保湿霜
洗脸过频或不及时使用保湿霜，容易导致皮肤细胞变干，肤色暗淡，皱纹增多。优质保湿霜可保持皮肤水分，减少皱纹。
6 定期锻炼
加拿大一项研究发现，老人减少久坐时间，可显著改善皮肤构成，使皮肤年轻10年以上。这是因为经常运动有益改善心血管系统健康，可使皮肤获得更多营养和血氧量。
7 健康饮食
饮食对抗击皮肤衰老和保持皮肤健康至关重要。应大量饮水，多吃果蔬，一周吃三次三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸食物，它们都有助抗击皱纹。
8 远离高度加工和精制食品，少吃糖www.yS630.com
这些食物含有导致皮肤过早老化的物质，平时应该尽量少吃。
9 学会解压
压力很大的时候，人体会向血流中释放强促衰老激素皮质醇，加速皱纹产生。练瑜伽、写日记、唱歌、散步和打坐冥想，都是不错的解压方式。
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夜间九点后不能做这四件事
现如今，人们对于养生的方式都是十分注重的，而如何合理的安排自己的作息时间及对日常需注意事项的了解等事宜，都是人们在平时注重养生生活时需注意的地方，因此，对于夜间九点后不能做的事情，本文也特意进行了整理。
1、别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
2、别看刺激的影视节目
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
所以，晚上9点后最好避免过于奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
3、别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。
4、别玩手机
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
由上可见，在夜间九点以后，大家就应该对大量的饮水、玩手机、看刺激性的影视节目和吃钙片维生素补充剂这四件事情加以注意，尽量在这段时间内避免去做这些事情，以免引起自己夜间失眠的症状。
帮你年轻20岁的饮食搭配
想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌，你需要这样吃东西。帮助你年轻20岁，这样饮食搭配，这样运动，包你苗条身段。
1.清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2.来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时加油.
3.和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4.睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：睡眠不足，很容易长胖的。无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5.蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6.不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7.饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8.五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
9.餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
10.精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
肝脏最怕九件事, 养肝护肝别做它
养肝好比养命。肝脏对人体健康占有重要部分，也是很容易患病的器官。日常生活中，我们常说护肝。肝脏是身体的排毒器官，又是哑巴器官，出现哪些情况会对肝脏造成伤害？根据美国、英国、加拿大、印度和以色列多位专家的总结，发现有9件事最伤肝脏，大家一定要警惕。
1、睡眠不足。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既会导致睡眠不足，还会影响肝脏夜间的自我修复。
2、早上起床后不及时排尿。欧洲肝脏研究专家丹尼尔帕拉迪博士表示，早上起床后尽快排尿，可将累积一整夜的毒素及时排出体外。
3、暴饮暴食。帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基增加，致使肝脏功能受损严重。
4、不吃早餐。加拿大安大略整体营养学家赫密特苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
5、吃药太多。《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
6、加工食物摄入过多。印度注册营养治疗师希达奇然扎拉侯赛因博士表示，很多加工食物中添加了多种食品添加剂，这些化学物质进入人体后会增加肝脏的解毒负担，诱发肝脏损伤。
7、偏爱油炸食品。美国哥伦比亚广播公司报道的一项研究发现，吃油炸食品一个月即可导致肝脏发生明显变化。
8、吃半生不熟或烧焦的食物。侯赛因博士表示，半生不熟的食物或烹饪过头的烧焦食物也容易导致肝脏受损。
9、过量饮酒。以色列肝脏病学专家尼莫阿希博士表示，过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。
那怎样去养肝，几个小妙招分享给大家
一、饭后一杯紫苏油拌酸奶，修复肝脏
补充欧米伽3能够降低血脂，保护肝脏。紫苏油是一种特殊的食用油，富含-亚麻酸，而-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害。
每天食用5ml紫苏油即可补充人体所需-亚麻酸，也可将紫苏油与酸奶一起搅拌后食用，护肝、养胃，降脂。
二、每天2-3杯茶，促进排毒
多喝茶，能促进身体血液循环，促进毒素排出体外，减少毒素停留体内时间，损伤肝脏。
其中效果显著的当属蒲公英茶,具有很好的保护肝脏的作用，其提取物可加速合成胆碱，从而加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。其中的有效成分还能降尿酸，预防痛风。每天2-3杯蒲公英茶，护肝，排尿酸！
蒲公英根2g+金银花0.5g+菊花0.5g--蒲公英胎菊茶 作用：去肝火、清胃热，消炎解毒，防治咽炎 蒲公英可保肝利胆，善于清肝火、胃热，去火消炎。菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒，有抗氧化的功效，临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。金银花自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。适用于养肝护肝！
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将蒲公英根制成茶，不仅易于冲泡，还可以很好的发挥蒲公英的作用，而且口感超级好喝。这款蒲公英根茶采用长白山优质蒲公英根，经过古法炒制醇香，味道浓郁。多喝水本身就可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。在喝水时候加点对肝脏有益的蒲公英根，护肝效果加倍，用蒲公英根泡杯水，每天一杯，净化你的肝脏！
三、一天半斤青菜，补充维生素、矿物质
青入肝,补充青菜，能提供身体维生素和矿物质来提高肝脏功能，建议每天吃青菜半斤（即250g），实际上青菜并不多，多吃青菜少吃肉还能有效控制体重，同样重量的青菜和肉，青菜比较占胃，而肉类反而还会增加胃部负担、增加肝脏代谢更多蛋白质。
睡前做好四件事保你健康活到一百岁
在劳累了一天之后，很多人在晚上回家后都习惯于倒床就睡，事实上，大家要想保证身体健康的话，其在睡觉前就应该做好以下四件事，才能够让自己的身体在健康的同时，还能够延长自己的寿命。
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
3.在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”
4.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
其实，大家在睡觉前有很多事项都是要加以注意的，而不同的注意事项，其所起到的保健效果也是不一样的，对于打算睡觉的人来说，其在睡前不妨抽出一点时间来做一下运动，在一定程度上对于促进自己的健康是极为有利的。
4件事能“拖住”绝经，过了40岁要马上执行！
女性朋友相较于男性来说，不论是生理上还是心理上，更加的脆弱，而一生中却要经历多次磨难，从经期到孕期，再到更年期，最后又有绝经期。然而每一个女性都不希望自己绝经，因为绝经之后，其身体和容貌将会逐步衰老。那么怎样才能够延缓绝经呢？
一、绝经时间
一般来说，女性绝经的年龄大概在50岁左右。而对于大部分人来说，更年期会在绝经的前十年出现。更年期的出现大概在45岁左右，所以50岁的女人一般来说都会绝经。
不过现在大家生活条件好了，营养也补得比较足，绝经期相比之前会稍晚一些。
此外，怀孕时间也跟绝经时间有关，一般来说怀孕越晚，那么绝经期来得就越早。但是生育次数比较多的话，反而绝经期会来的比较晚。
二、延缓绝经，这4招不可错过
1.保持规律的夫妻生活
和谐的性事是夫妻和睦的象征。据研究表明，生活和睦的夫妻女性绝经会推迟到来。那是因为夫妻生活可以调节内分泌，平衡体内激素，从而延缓衰老，延缓绝经。
2、适度锻炼
心情和锻炼，这两个招可是相辅相成的，增加体育锻炼，选择自己合适的项目，那么无疑会让心情变好，不仅加强了自己的抵抗力，而且还提高了自己的心理承受能力，在不断的自我调节当中，身体就会减缓衰老，从而达到延缓绝经的效果。
3、排卵次数多，容易绝经提前
排卵次数多，容易引发绝经提前。所以我们一定要想办法，使排卵次数减少。女性朋友们每个月都会有排卵期，如何才能减少呢？
这就需要我们在怀孕之后，哺乳期的过程当中尽量延长，以抑制排卵。而且，怀孕之后女性也会停止排卵，所以生孩子也是延缓绝经的好办法。
另外，因为口服避孕药会给女性带来额外的女性激素，也可以抑制排卵。
4、保持好心情
到了更年期之后，女性的脾气会有一个大幅度的变化，变得更加暴躁，着急，脾气急转直下。这个时候一定要注意自己的心理健康问题，因为在长时间的心理健康不好的情况下，绝经反而就会提前，我们要参加一些娱乐活动，用唱歌或者跳舞的方式来活跃身心，同时要加强锻炼，减少骨质疏松，贫血等问题，更要加强进补，定期去医院检查身体。
健康之路常做九件事永葆女人健康美丽
健康美丽一生是女人们的一直追求，女人们要知道的是想要保持健康永葆青春就必须学会养生保健。那么，哪些习惯有助于女人保持年轻？保持健康美丽常做哪些事？
常做九事永葆女人健康美丽
第1件事、变美从正确洗脸开始。
根据调查，7成多女人都没有选对适合自己的洁面产品，而且洗脸方法也存在着不同程度的误区。及时调整洗脸方式，否则错误护理会日日侵害肌肤，让你擦什么保养品都不见效。
第2件事、常笑可以自动调节内分泌。
每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是美丽的，这不只是一种心理上的印象！
第3件事、饭后不要喝茶。
铁质是让脸色白裡透红的重要元素，作为食补搭配，饭后饮料也有学问，维生素C能促进铁质吸收，像柳橙、葡萄柚汁这种柑橘类最棒，而容易氧化的咖啡或茶，则会让养份摄取功亏一溃。所以，饭后不喝茶，脸色才会红润动人！
第4件事、必须学会睡觉。
你可能会嗤之以鼻——睡觉还用学？但忽视深夜保养，很容易就会让你的肌肤年龄=实际年龄x1.2。这也是为什么美妆界前所未有地重推分时保养、深夜美容理念的原因，有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时！
第5件事、做好防晒，一件事顶一万件事。
仅仅用一个数据来倾述防晒的必须性吧——欧美最新调查数据表明，坚持每天抹防晒品的女性，在50岁的时候，会看起来比实际年纪小13岁——也就是看上去才37岁而已。知道问题的严重性了吧！赶快加入到防晒大军中来吧。
第6件事、避免因为化妆品而伤脸。
少女孩爱美心切，通常都是把自己的脸当成护肤品、化妆品的“试验田”，就此，痘痘、红血丝、枯黄气色都由此而生。只有合理选择化妆品，才不会变成自己给自己挖陷阱。
第7件事、控油让脸面更干净。
油乎乎的脸看起来就很脏，无论肤色如何，都是一脸邋遢样。其实神秘的“油脂腺”通俗说来就像一根水管。大家要像对自家不断冒水的龙头一样，进行一次有效的管道维护。
第8件事、试试看跨牌混用护肤品。
有许多人对于护肤品混用有误解，认为从洗面到晚霜全用一个牌子才可以。其实，混用护肤品基本上不会对皮肤造成不良影响，反而有利于补充皮肤所需的营养。由于各种护肤品品牌都有自己的强项，在护肤营养配方上也有独到之处，因此，混用不同品牌的护肤品能在营养上形成互补。
第9件事、嚼口香糖就可以美容。
经美国洛杉矶面部神经医学中心主任福克斯博士临床试验证实，每天咀嚼口香糖15-20分钟的人，几个星期后面部皱纹开始减少，面色也变得更加红润。在日常生活中，咀嚼甘蔗、面筋等，也会起到同样的作用。
分时保养、深夜美容”理念的原因，有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《学会九件事肌肤保持年轻20岁不怕皱纹》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“贺娟女性养生三件事”专题供您欣赏！
