腹部减肥健身舞怎么做？
养生减肥每天怎么做。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面是小编为大家整理的“腹部减肥健身舞怎么做？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
拥有平坦的小腹是很多女性朋友心中的梦想，其实这也是男性朋友心中所想。男同志们经常在外面打拼，给人好的印象很关键。人一旦胖起来就会跟人不精神的感觉，所以从现在开始一起瘦身吧。首先腹部是最难瘦的地方，也是身材的关键之处。想要瘦小腹的朋友就一起来看看吧。
1、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。
2、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组。
站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次。
3、站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。
4、直立，双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。
5、跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。
6、仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做１５－２０个。
7、仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分钟再做。每天起床时和睡觉前各做５次。
瘦小腹不是一时半会就能够完成的事情，长时间的积累导致腹部的脂肪很多而且很难减掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定决心哦，不要半途而废，否则一定效果都没有哦。在瘦身期间最好与饮食搭配起来，这样效果会更加哦。想要瘦身的朋友一起来吧。
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简易健身舞怎么做？
现在大家都比较注重健身，健身舞是健身的方式之一，健身舞的种类有很多，常见的有普拉提，健身操，肚皮舞，减肥操等等。在日常生活中，很多朋友苦于没有时间，没有办法到健身房锻炼。大家不用担心，下面就教给大家几个在家里也可以做的简易的健身舞，非常简单易做，而且效果也很不错。一起来看看吧！
1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。6、运动我们的头部，双手交握放在后脑上，慢慢的晃动我们的头部，先是从左到右运动，然后在从右到左运动，左右转换间隔为5秒，如此反复，做5次即可。
7、身体慢慢的向前驱，直到双手的手掌贴在脚背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前为止，停顿几秒，放松，重复几次。
大家练习健身舞的时间最好是在每天下午五点到七点，但是每天的锻炼时间最好固定，这样会有更好的效果，还有锻炼结束最好不要吃油性大的食物，这样就不能得到预期的效果。最好是饮食清淡，多吃新鲜的水果蔬菜。祝大家都能身材纤细，健健康康的！
健身肚皮舞怎么做
肚皮舞是比较流行的一种舞蹈，是比较有风情的一种舞蹈形式，很多人都会喜欢跳肚皮舞，不管男生女生，都会经常出现跳肚皮舞的身影，肚皮舞是很好学的，适合任何年龄，只要会跳就可以，下面小编就教大家一些跳肚皮舞的方法，怎么跳才会跳出正确的肚皮舞。让大家变得更有魅力，更有风情。是也会展露出你的性感身材魅力。
肚皮舞练习热身动作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部
【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。
二、颈部：
1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。
建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。
三、肩部动作：
1、由前到后，做肩部环绕运动。
2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作：
1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。
肚皮舞入门
五、伸臂舒胸：
这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。
六、斜提胸：
左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。
七、前展胸：
自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。
八、后收胸：
自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。
九、横拉胸：
自然站立，双臂打开甚至，右侧手臂像被牵拉延伸至远方，带动胸部向右侧横移，但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。
肚皮舞可以达到减肥的目的，尤其是瘦肚子，在跳肚皮舞的过程当中腹部的脂肪在燃烧，如果每天跳肚皮舞的话，不到一个月腹部就会瘦下来，这种减肥方法比其他的方法要有效，主要是比较安全，但只有一件需要长期坚持才能达到永久的瘦身。
腹部减肥瑜伽怎么做
【导读】腹部减胖瑜伽怎么做，白领们上班大多的时间都在坐着的，而且一坐就是一整天，短少锤炼，导致身体的脂肪堆积而变成胖胖。所以，练习瑜伽就成了大多白领停班之后的挑选，一起来望望腹部减胖瑜伽怎么做。
腹部减胖瑜伽怎么做
【1】树式拿高集中力，调整全身平稳
1-1 两肩放松，双足稍稍相离地站直前身，足掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然停垂，放松全身。
1-2 右腿单足不平抬起，足掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
1-3 缓慢呼气，同时放停手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
【2】英雄式柔软股关节，锤炼腰腿
2-1 双腿前后跨开，左足在前，足掌朝向正前方，右足足掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身复度落于两足之间的中点上。
2-2 边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边曲曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺立，复心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换复做。
腹部减胖瑜伽怎么做
【3】三角式锤炼双腿内转肌及腰部肌肉
3-1 双腿左右跨开60度，左足足掌稍向前，右足足掌稍向右侧，上身挺立，手臂自然停垂。
3-2 吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
3-3 呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯停，右手扶于右足上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换复做。
【4】船式收紧小肚腩
4-1 双腿不平并拢，坐于地面上，上身挺立，两手自然扶在两侧。
4-2 双足往上抬起，令小腿与地面平行，注复保持足掌绷直，此时上身稍稍往后仰，臀部立起来。
4-3 保持双腿抬起的坐姿，两臂渐渐往前平举，手掌处于膝盖之上，上身挺立并保持后全身的平稳，停留20-30秒。
腹部健身操怎么做啊
腹部对于我们女性朋友们来说最希望的是它可以平平的没有赘肉，那么到底怎么样做才会使我们的腹部不会有赘肉啊，比如说腹部健身操就是我们的最佳选择，下面我们就一起来学习一下关于腹部健身操的具体的动作以及注意事项吧，另外要注意合理的安排合适自己的动作，千万不要自行的加大力量，避免会使我们的肌肉疲劳。
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。
动作六：逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
腹部健身操可以帮助我们减少赘肉，使我们收腹的效果会非常好，另外要注意在做腹部健身操的时候一定要注意控制好自己的力度，避免会使我们的小腹疲劳过度，另外在生活中要给我们的小腹做好保暖的工作，特别是在做完运动后，小腹会出汗，这时候千万要注意不要让小腹受凉。
腰腹部健身操怎么做
腰腹部健身操能够锻炼一个人的体质，也能够塑造一个人的体型的，其实健身对于一个人的身体是挺好的，腰腹部健身操怎么做好呢，一些女孩子都想去做健身，但是不知道什么样的健身能够有减肥作用，腰腹部健身操应该如何做好呢，下面就针对腰腹部健身操做具体的介绍，希望能够给大家一些帮助。
平时懒得运动的MM想要甩掉腰腹的肉肉，瘦腰健身操最适合不过了，简单有效，快跟着来做吧!
瘦腰健身操第一节
1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身操第二节
1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三节
站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。
瘦腰健身操第四节
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。
想减肥的话还是要做腰腹部健身操的，只要按照上面的做法来做的话，坚持练习肯定能够瘦身的，而且腰腹部健身操女孩子做的话能够健身减肥的，现在的人们生活节奏很快，几乎缺少了健身运动的时间了，如果能够坚持做这样的健身操的话，肯定能够减肥的。
健身圈减肥怎么做
呼啦圈是我们小时候多玩的一个玩具，那会只当玩具玩，现在了解呼啦圈是可以健身的一种用具，呼啦圈的瘦腰效果比较好，像腹部比较肥胖的人可以用呼啦圈来瘦腰，效果比较好，当转动呼啦圈的时候腹部的脂肪会燃烧，这个时候瘦身效果好。呼啦圈对肠胃蠕动有促进的作用，对身体排毒比较好，做呼啦圈的时候要注意时间跟方向，下面小编教大家做呼啦圈运动的方法。
呼啦圈能瘦腰吗?
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
转多久呼啦圈能瘦腰?
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意：
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
运动减肥需要长时间坚持才有效果，除了运动减肥外还要注意饮食，不要吃高脂肪油腻的食物，高热量的食物也不要吃，糖分多的食物会容易造成肥胖，避免暴饮暴食，吃饭的时候要吃的慢，多吃蔬菜，水果，豆制品类清淡的食物。
减肥健身舞蹈怎么做?
如今人们为了减肥想出了很多的方法，除了一般的运动锻炼之外，保健操或是减肥舞蹈等也是比较常见的。不过在掌握了正确的方法之后，还需要每天坚持的去练习，达到一定的运动量才能真正的起到减肥的效果，千万不要只有三分钟的热度，老是半途而废，那么减肥健身舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧;
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚;
步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧;
步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧;
步骤：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧;
步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
关于减肥健身舞蹈怎么做上文中的介绍已经很清楚了，希望对大家有所帮助。其实这些减肥舞蹈不仅仅能够起到减肥瘦身的作用，还能塑身丰胸等，因此对美眉的帮助还是很大的。此外运动期间合理的膳食，摄入足够的营养也是必须要做到的。
初级健身减肥怎么做?
很多人都是第一次减肥，在采用健身方法来瘦身时，还是需要注意方法正确性的。首先要制定一个短期的规划，看一下自己的身体状况能承受多大的运动量。然后再制定一个长期的规划，每天坚持适当的运动，达到足够的运动量，才能真正的起到减肥的效果，那么初级健身减肥怎么做?
一、如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话，太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。
二、跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为在锻炼腹部，而不是脊椎。
三、最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失，不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会比较有好处。
通过上面的介绍，大家对初级健身减肥怎么做也都很清楚了。减肥就需要将体内多余的脂肪燃烧掉，或是转化成其他能够被身体重复吸收的物质，这样既能让身材变的更好，还能让身体更健康，不过运动期间也是需要注意合理膳食的。
广场舞中老年健身操怎么做
一到傍晚的时候，大家下班都可以在一些广场上看到一些年纪稍微大点的人们在跳着健身操。现在广场舞已经成为了一种时尚，已经不仅是年纪大的老人会去跳跳了。一些上班族在有时间的时候也是会在自己的家里跳下健身操，因为对于身体是有着很大的好处得。那么广场舞中老年健身操怎么做?
大众健身舞与我们的生活有着非常紧密的联系，清晨或晚间,在城市的街心公园,一群群的中老年人,有的随着锣鼓点在扭“秧歌”,有的跟着节奏鲜明的音乐跳“迪斯科”,还有的人在优美的旋律中跳着自编的“健身舞”。
随着人口老龄化的不断增长，如今越来越多的中老年人喜欢上了这项有特色、有针对性和有益身心的新兴运动项目，它对其具有以下几种重要的作用：改善体形，培养端庄体态，提高趣味性;调节心理活动，陶冶美好情操。
使人心情愉悦;推进和谐社会的健康发展;锻炼系统机能，增强体质增进健康;使中老年人群远离疾病等等。所以，大众健身舞必将刮起新一轮的流行热潮，健身舞蹈训练场所如雨后春笋般发展起来，尤其以中老年人群的广场舞为主要特色，发展前景将越来越好。
中老年人的创编方法种类各式各样，在这里结合中老年人群的身心特点、锻炼的科学性以及现实的创编条件对中老年人群的大众舞创编提出可行性建议。
1.动作部位、角度限定法
在这里的动作部位限定法不是为了创编出优美的舞蹈而提出的，而是针对中老年人提出的，随着年龄的增长，老年人的各种机能都逐渐减退，运动能力下降。
因此，不能像青壮年时期那样做全身性或大幅度的运动。特别是有轻微的心脏病和高血压的人群，有时为了减小运动量可限制身体上下部位的运动幅度，可以按条件分为上肢、躯干、下肢部位等的动作。
在中老年健身舞蹈中创编者可以先编排上半身练习，再做下半身的运动练习加上简单的空间上的移动，尽量使动作的幅度不要太大，以免创编的动作不能很好的运用于实践。
?2.分解法
?分解法是对全套大众健身舞动作部分进行创编的方法，一套完整的中老年大众健身舞包括准备部分、基本部分、结束部分3个部分。
准备部分的主要目的是为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时做好锻炼的思想准备。基本部分是锻炼的主要部分，目的是逐渐提高运动负荷量度，通过运动而减脂提高人体的基本素质和内脏器官的机能水平。
结束部分的目的是机体得到充分的放松，通过降低运动负荷从而恢复到锻炼前的状态。
以上介绍的内容就是给大家详细的介绍了一下广场舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能着急的。做健身操也是一样，只要按照上文的步骤介绍后大家会发现其实并不是很难，而且长期的坚持下去对于身体健康和瘦身都是有帮助的。
减肥健身舞 跳健身舞帮你塑造完美身材
舞蹈其实也是健身中的一种，经常练习健身舞的人一般身材都是比较的好，这是因为在不间断的舞步练习中可以帮助我们消耗掉大量的热量，这样是可以很好地帮助解决掉自身的一些脂肪堆积问题的，燃脂塑身效果非常好。
健身舞大家应该也都有听过，它是由街舞演变而来的去掉了街舞中难度较大、比较危险的地面动作，就形成了现在人们所跳的健身舞。如果女孩子长期跳健身舞那么还可以跳出一个魔鬼身材哦!
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。健身入门 健身房健身计划的具体内容。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。
不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
侧压运动
用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。
每次做1到2组，每组之间休息1分钟。
有氧舞蹈 打造完美身形
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞 salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、 hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
现在你们都认识健身舞了吗?今天的健身指南就是告诉大家跳健身舞对身体的好处以及健身舞是什么演变而来的!
结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身舞方面的只是，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习，一定可以成功瘦身，还可以培养出迷人的气质哦。
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目录
1、单手俯卧撑教程 2、单手俯卧撑怎么做
3、如何提高俯卧撑的锻炼效果 4、单手俯卧撑的运动作用
5、单手俯卧撑的练习方法 6、男人常做单手俯卧撑的好处
7、单手俯卧撑终极计划 8、单手俯卧撑的注意事项
单手俯卧撑教程
第一阶段
准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
第二阶段
找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
第三阶段
准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。
第四阶段
准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球、
完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。
注：20个一组。
单手俯卧撑
准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾。
减肥健身舞是什么 两大减肥健身舞的详解
对于想要减肥的人士来说，是不是很厌倦每天跑步、瑜伽、甚至是节食的减肥方式了，建议大家可以利用舞蹈来达到减肥的目的，据统计，每跳舞一个小时就可以燃烧300至400的热量，同时，如果你选择的是快节奏的动感舞蹈，就会增加脂肪的燃烧量，本文将为大家详细的介绍一下关于减肥健身舞的相关知识，包括两大最为主流的郑多燕减肥健身舞和广场减肥健身舞。
目录
1.什么是减肥健身舞和减肥健身舞的起源
2.郑多燕减肥健身舞 3.广场减肥健身舞
4.推荐五种适合减肥的舞蹈
什么是减肥健身舞
减肥健身舞是运动健身的一种方式，减肥健身舞有着它独特的亮点，吸引着无数肥胖者和健身爱好者的目光，减肥健身舞是专门针对身体的一些部位来设计的，通过练习可以维持身体的健康，尤其是可以达到减肥的目的，维持自己的身形，这种类似于舞蹈的健身操，其实就是我们所说的减肥健身舞。
减肥健身舞的起源
减肥健身舞起源比较早，开始的时候，大家还是比较喜欢和欣赏古典舞动的优美，随着时间的不断发展，人们的观念和审美也在不断的改变，舞动的形式也在不断的增加，出现了街舞、健身操等类型，新型舞蹈凭借着独特的艺术美感和健身减肥特效，受到越来越多人的追崇，尤其是年轻人的喜爱，到目前减肥健身舞已经拥有多种形式，当下最为火热的就是郑多燕的减肥健身舞和广场减肥健身舞，可以说是风靡全球的两大减肥健身舞。
郑多燕减肥健身舞
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列，是瘦身必备的良品。
基本简介
郑多燕减肥健身舞在全球的影响力很大，几乎很多年轻人都知道，这套减肥健身舞是由郑多燕自己创建的，这一套健身减肥舞，凭借着其简单的动作，却减肥效果奇好的特点而著称，是非常不错的减肥健身舞蹈系列。
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常霸道，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。由来原来
这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型已经开始明显的改变，她把自己成功减肥的照片亲友分享，结果收到邮件的人纷纷转发给其他网友。导致郑多燕成了网络红人，各家电视等媒体也来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了拥有健康肉体美的郑多燕。
之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!
媒体报道
2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法,包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请,分享减肥经验.节目中,知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。
舞蹈要点的总结
跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤
跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤
两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤
趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤
相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
注意事项
第一
点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二
很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三
很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
郑多燕健身舞主要有以下几种类型
1、郑多燕健身舞第一集有氧操
2、郑多燕j健身舞第二集哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集塑身操
4、郑多燕健身舞第四集座上操
5、郑多燕健身舞第五集大球操
6、郑多燕健身舞第六集经典版
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
相关新闻伴随着郑多燕品牌美誉度的提升，越来越多的中国大陆地区的媒体开始报道郑多燕。
1、日本IE Institute公司2010年9月30日宣布将在WII上推出一款《郑多燕健身瘦身》游戏，定价3990日元。游戏根据韩国45岁美女郑多燕的减肥操制作而成。该游戏也将邀请有韩国第一女体之称的45岁韩国美女郑多燕代言。
2、2011年郑多燕在韩国为十几家大型健身美体中心担任美体健身顾问，在指导一些VIp学员减肥健身的时候发现，有几个来自美国的VIp学员减肥速度是韩国VIp学员的一倍。
经过仔细了解才发现这些来自美国的学员一边坚持每天完成减肥操的全部动作，并且同时使用一种来自美国的美体酵素。
这种来自美国美体酵素正是这些美国学员的减肥加速器，2012年来自美国凯美奇的美体酵素开始在韩国风靡，大量的韩国白领提出有空多运动，没空用酵素。
3、根据网友来自韩国方面的消息，郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了，但是据2012年2月24晚深圳卫视的(年代秀)还请来了郑多燕夫妇，所以他们并没有离婚。
4、2012年9月，郑多燕受邀参与《我是大美人》节目录制，现场分享了一段最新编排的绳操。
5、汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
6、2012年10月，汪涵大哥领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验。在这一期的《天天向上》节目中郑多郑多燕教健身操燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。
7、2012年，郑多燕官网发布了全新升级的郑多燕减肥套装,新版的套装根据多年来来胖友的反馈，进行了众多改进。完善了FIGURE ROBICS整套教学体系，并在套装中加入减肥必须的各种器材，同时采用了最新的DVD加密技术，确保了消费者的权益。
广场减肥健身舞
广场舞蹈是一种舞蹈形式，它不受场地、舞种等限制，多是群众自发组织，以娱乐性、集体舞等特征受到广大群众的欢迎。广场舞蹈的配乐往往是年度神曲，例如《最炫民族风》、《荷塘月色》等。
基本简介
广场舞广场舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子。中国有五十多个民族，单汉民族就有千千万万个广场舞蹈形式。
每一个民族都有自己独特的广场舞蹈形式，广场舞蹈几乎遍布了祖国每一个角落。就拿山西来讲，县县都有自己的广场舞蹈，村村都有广场舞蹈活动。所以讲广场舞蹈在中国乃至世界上都是一个非常重要的艺术形式。
许多人讲就是民间舞，这是一个不正确的说法。广场舞蹈应该以表演形式来划分，而不应该从舞蹈种类上划分。
社会在发展，舞蹈艺术也在发展。过去人们把广场舞作为一个舞种来作定义本身就是一个狭隘的定义。
我认为广场舞是一种表演形式，而不是一个舞种，只不过民间舞在广场舞蹈中比重比较大而已。当然广场舞有着自己的表演形式和结构特征。在当今的广场舞中形式多样运用了各个舞蹈种类的舞蹈。
比如山西连续举办了四届广场艺术节，在众多的舞蹈节目中出现了民间舞，芭蕾舞，现代舞等等。这些舞蹈都非常适合广场表演。但不管什么舞蹈都把它叫做广场舞也是不妥的。要讲清楚什么是广场舞我们还得从广场舞的特征说起。
发展历程舞蹈
广场舞是历史最悠久的艺术形式。舞蹈早在人类语言还未产生以前，人类就利用舞蹈来交流感情，庆祝胜利。
利用舞蹈形式来传教劳动方式及图腾信仰，巫术宗教祭礼活动和表现自身情感思想内在冲突的需要。
就当今在我国的少数民族中还有不少民族沿用至今。如：在湖北的土家族至今还用舞蹈形式讲述着他们的过去和历史。
广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。
广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。
在历史的长河中，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，使这一民间艺术之花深深扎根于广大群众的社会生活之中。
随着人们主体意识，参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展，广场舞正越来越受到社会各界的关注和重视。成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。
广场舞蹈是舞蹈艺术里规模最大的一个子集。广场舞拥有自己一套独特的表演形式和结构特征，而中国里五十多个民族又从中产生数以万计的广场舞蹈表演形式，每一个民族都会有各自民族的特征。
舞蹈是历史上最悠久的艺术形式。人民群众创造了广场舞蹈，也发展了广场舞蹈，这样使得民间艺术得到了发展，也渐渐的在广大人民群众的生活中扎下了根。
舞蹈特征特殊性鲁迅曾经说过，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影响损害美的享受。
广场舞蹈不是在剧场表演，剧场表演舞台幕布把观众和演员隔离开来;分为舞台表演区和观众欣赏区，使观众和演员分开。
而广场舞蹈是在观众当中表演，演员至少有三个面对着观众直接表演，演员和观众能直接交流。舞台和观众是一体的，观众和演员打成一片，融为一体，使观众有一种特殊的感受。这是广场舞的第一个特征。
集体性广场舞蹈是群众参与性很强的表演艺术形式。表演方式都以集体舞出现，少则几十人多则几百人.场面红火热闹。
广场舞蹈一定是在广场上表演，表演场地一般都比较宽阔，表演人数不能太少。所以广场舞蹈一般都是以集体舞的形式来表现的。
在宽阔的场地中表演大多都不用单人舞、双人舞、三人舞的形式来表演。所以集体舞是广场的第三个特征。
自娱性自广场舞蹈产生以来自娱性是广场舞蹈的主要特征。民众在参与广场舞蹈时并不要求名利，完全是为了自娱。如正月十五闹红火，晨练时的广场舞，大部分都是民众自发性的表演。
是利用舞蹈来抒发情感的艺术，使舞者内在情感得以宣泄，产生精神振奋的愉悦感。同时观赏者也得到精神享受。
这使舞者得到表现自我的机会，产生自我价值感。这就是决定广场舞自娱乐性的原因所在。这也是广场舞自产生以来经久不衰的原因。
综上所述，广场舞蹈是自娱性与表演性为一体，以特殊的表演形式、热情欢快的表演内容、以集体舞为主体来表演的舞蹈形式。
发展现状
广场舞广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。作为广场文化重要表现形式的广场艺术，更呈方兴未艾之势。
而广场舞的功能和表演区域发生重大变化。从中华人民共和国成立以来，党和政府非常重视民众文化的建设和发展。特别是进入20世纪90年代以后，政府在县以上城市建立了许多文化广场。
广场舞蹈悄然发生的大变化，广场舞从乡村走进城市，成为城市文化建设不可缺少的内容。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落，成为城市生活的亮点和风景线。
同时给予了广场舞新的内容。由于广场舞蹈艺术的特殊性，在娱乐中能起到意想不到的健身作用，使广场舞成为娱乐健身为一体的城市舞蹈。在全国各地从早到晚，都能看到广场舞的影子。
综上所述，当代广场舞融入现代舞蹈意识、行为和形式，从而形成具有现代广场舞蹈的风格。
减肥舞健身有哪些
现在的减肥方式真的是越来越多，就是因为更多的人追求减肥。而有些爱美的女性又担心吃药或者节食是对于人的身体有着很严重的副作用的，所以会选择安全系数高的减肥方式。这样的话减肥舞在人们的生活中受到欢迎是很正常的，只是很多的人可能不是很了解。下面去看下减肥舞健身有哪些？
下午3，4点跳会儿 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。晚饭后1小时左右再跳会儿 因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。
并不建议在早上跳，健美操也是一项中等强度耗体力的运动，难免会在一天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右)，避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。
巧妙控制好跳操的时间 并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。 2、选择适合自己的方式 有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。
一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
通过以上的介绍后，大家应该对于减肥舞健身有哪些了解了不少。但是希望大家能记住的就是减肥是需要长期的坚持的，并不是一天两天就可以很好的有效果的。很多的朋友就可能是在一开始几天后没有看到效果就放弃了，这样是不对的。保持好的运动习惯加上合理的饮食才会减肥成功。
减肥加健身应该怎么做?
在生活中减肥是很多人都需要做的事情，减肥可以减掉身体多余的脂肪同时也对身体健康有很大的好处，而健身减肥是属于一种比较健康的减肥方法，除了需要坚持的健身以外饮食上也需要调理，在补充体能的同时不增加脂肪，可以做一些有氧运动，饮食上多吃一些清淡的食物。
减肥加健身应该怎么做?
尽量少吃只含碳水化合物饮食
碳水化合物是在胃里最快消化的营养成分。碳水化合物饮食比含其他营养成分饮食快感到饿。
蛋白质和脂肪比碳水化合物慢慢地消化，持续饱满感。所以尽避免碳水化合物饮食。
这样饮食刺激空腹，引起暴饮暴食
以蛋白质开始
假如你是减肥，下一餐准备了含有碳水化合物和蛋白质的米饭和胸肌肉话，先吃胸肌肉后吃米饭。
先吃蛋白质能控制食欲。
经常吃
健身运动员已经习惯了一天多数吃饭。这样的话比含一样卡路里量的少数吃饭，持续更多肌肉量和少体脂肪。每天超6~8次吃饭，可影响食欲。
一天体内需要卡路里量内要经常吃话，你的食欲降低，助于减体脂肪
增加摄取蛋白质
为了增肌肉一天1磅体重要摄取1克蛋白质。但如你减肥的话，这数值要增加。主要是增加蛋白质摄取量，保持卡路里量。一天摄取量里
增加70克蛋白质同时减少碳水化合物摄取量。碳水化合物增加食欲，蛋白质满足食欲。调节碳水化合物和蛋白质摄取比率是比较容易的方法。
要吃纤维的蔬菜
减肥吃饭没有饱满感，吃多蔬菜，可控制吃饭量，可避免过量卡路里。不管是吃饭量，富含纤维长时间来可留在胃里。
西兰花，卷心菜，菠菜，南瓜，黄瓜等候可以，但含有淀粉的东西，玉米，豆，红萝卜就不好。。
摄取纤维补剂
可溶性纤维延迟碳水化合物进入内脏，可要会变胰岛素分泌量，胰岛素感应空腹荷尔蒙。胰岛素突然增加常常下降体力，导致延迟碳水化合物消化。
调节胰岛素分泌量，可避免贪食。
选择酪氨酸和咖啡因
控制贪食方法是吃早餐之前45分钟前，下午早点摄取酪氨酸2克，喝一杯咖啡
