耐力力量训练怎么样？
古法养生怎么样。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“耐力力量训练怎么样？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
小编以前的脾气很暴躁，后来到外地去上了大学，没有人在顺着小编的心意，所以后来脾气就慢慢的改过来了，感觉自从脾气好了之后，自己的耐力也好了很多，平时做事的时候也不会经常急躁了，而且跑步的时候也能坚持下来了，其实耐力也是可以训练的，今天小编就给大家讲讲耐力力量训练怎么样。
选10个动作组合，每个动作20到30RM，做15次为一组，10个动作1个循环，中间不休息，一次练习5个循环，中间同样不休息.
目的：力量耐力，减脂，心肺功能
举例：
先规划10种动作，我习惯3个下肢7个上肢
A深蹲类：(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4哑铃深蹲)
B划船类：(B1杠铃划船/B2杠铃划船(反握)/B3划船机/B4T型杆划船/其他看你健身房有什么了)
C前推举类：(C1卧推/C2上斜/C3哑铃卧推/C4俯卧撑/C5其他推举类器械)
D腿举：(D1腿举)
E上拉(举)类：(E1直立划船/E2侧平举/E3哑铃推举/E4杠铃推举)
F下拉类：(F1T型下拉/F2双杠/F3反握下拉)
G腿曲伸类：(G1腿曲伸/G2腿弯举)
H腰腹类：(H1仰卧起坐/H2直腿硬拉)
I上臂弯举类： (I1杠铃弯举/I2哑铃弯举/I3器械弯举)
J上臂曲伸类：(J1杠铃曲伸/J2哑铃曲伸/J3器械下压)
在A到J里个选一个动作，一口气做下去，完成5个循环大概30分钟左右，体力消耗非常大
强度上20RM为大，25RM为中，30RM为小，一般5个循环依次为：中到大到大到小到中
这个计划适合减脂塑性和提高体能的时候使用，特别是夏天大太阳不适合室外跑步的时候
注意：每个动作无须力竭，一定中间不休息，一个动作完成立刻下个动作，尽量挑健身房人少的时候。
其实耐力训练的练习对于自己耐力力量的提升的效果确实是很好的，大家平时一定要坚持锻炼，如果自己不好意思的话，就像小编上面介绍的一样，选择一些人少的时候去健身房去就好了。其实大家要记住一句话，运动都是为了自己的健康，为了自己更加美好的生活。
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增加力量训练怎么样？
女生和男生相比力量总是会小很多，但是同样就男生而言，有的男生的力量也很小，这些力量小的男生有的时候提东西会提不动，还会遭到其他男生的嘲笑，为了让自己的力量增强，力量小的人也可以做一些增加力量训练，时间长了，自己的力量就会变得很大，这里小编就给大家介绍下增加力量训练怎么样。
这些重物训练计划主要是用来增加肌肉体积，提高瘦体重的。
肌肉体积的增大称为肥大，它是健美训练的主要目标。
健美训练至今仍在许多针对具体体育项目的力量训练计划中占统治地位，但是事实上它只适用于少数运动员，它只能作为整个体能训练计划的一部分。
能够从肌肉肥大训练阶段受益的运动员包括铅球选手、英式橄榄球选手、重量级摔跤手、美式橄榄球前锋。对于这些运动员而言，瘦体重的增加是有益的。其他的运动员，如拳击手和摔跤手，当他们需要提高重量级别时，也可以采用健美训练。
传统健美训练的目标是提高所有肌群的体积，很费时间，会对你的其他工作产生不利影响。而针对具体体育项目的肌肉肥大训练的目标只是提高主要用力部位的体积，节约了时间和精力，不影响你从事其他训练。
这些针对肌肉肥大的重物训练计划能够增加肌肉体积，但并不能像极限力量训练那样带来神经系统的适应，例如提高快肌纤维的比例，使得训练动作涉及到的各部分肌肉更好地同步用力。
因此，在肌肉肥大训练阶段之后，应该安排一个极限力量训练阶段，然后再想办法将你的力量转化为针对具体体育项目的爆发力或肌肉耐力。
在做力量训练的时候，一定要根据自己的身体素质来决定自己所要接受的训练的强度，如果自己的体质不好，也不要老是硬撑着，先从小的力量训练也是最基本的开始，最初的时候，大家锻炼的时候自己的内心一定要平稳，不要心急，凡是都是循序渐进的。
篮球腰腹力量训练怎么样？
现在很多人都会进行力量锻炼，而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的，像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的，腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好，但是也有人会选用一些其他的方式，像是排球之类的运动，篮球腰腹力量训练到底怎么样呢？下面小编就给大家介绍下。
腰腹核心肌群的力量训练越来越被受重视，根据篮球运动项目的竞技特点对运动员的身体素质提出的要求，运用腰腹的核心稳定性训练来弥补我国青少年在体能训练上的不足，体现出腰腹核心肌群的训练效果，让更多的教练员、运动员得到重视，能够系统的、循序渐进的发展运动员的腰腹核心机群，减少运动损伤，节省体能，能在复杂多变的比赛过程更好的完成技、战术动作。
篮球运动向着整体性、快节奏、多对抗的方向发展，对腰腹力量的要求也在不断的提高。激烈的对抗中需要运动员在失去重心的边缘来迅速突破防守队员，需要在失去身体重心和非正常投篮角度的情形下来控制住身体平衡、来进攻和防守。
投篮是竞技篮球主要进攻技术之一(唯一的得分手段)，篮球运动员在对抗状态下完成投篮技术动作对运动员身体的稳定能力提出了很高的要求，因此运动员具备良好的身体稳定能力将成为运动员竞技能力发挥的重要保证。
核心区力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量，是一个二元概念；在影响稳定性的三个子系统，即控制子系统、主动子系统、被动子系统之外还有一个调节子系统，呼吸系统；核心区力量训练分为静力性力量训练和动力性力量训练两种，在运动训练实践中，这两种方法要紧密结合。
篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果，而且很多运动员也都会加强这方面的训练，大家训练的时候要注意，动作一定要规范，以免肌肉被拉伤，另外，训练之前要做一些热身运动，像是高抬腿这样的类似运动都很好，运动的时间也不要太长，注意要循序渐进。
乒乓球力量训练怎么样？
小编现在发现每种运动都会有一些力量训练，进行力量训练的时候也是为了这项运动的运动者的表现会更好，以前就看到很多人都在说篮球力量训练，还有足球运动训练，最近又看到有人在讲乒乓球力量训练，不过小编和大家一样，对于乒乓球力量训练方面的认识很少，下面小编就和大家一起来学习下关于乒乓球力量训练这方面的知识。
首先，想要提升力量的同学请首先确认你的击球动作已经标准，否则，没有合理的发力结构再大的力量也没用。
乒乓球是用全身打的，要想全面提升击球力量还得提升每一个大肌群的力量。
下面给大家介绍一些力量训练方法：
1、站立提膝
相关：平衡能力以及腿部力量
站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。
2、侧卧剪刀腿
相关：臀部肌肉，腹斜肌
左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3、回转
相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。
4、侧卧提臀
相关：腹斜肌，肋间肌
右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。
5、卷腹
相关：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！
关于乒乓球的力量训练的方法有很多，大家在训练的时候要根据自己的球技水平来选择自己需要进行的训练模式，开始的时候不要就想着做一些难度比较大的训练，自己的身体会受不了，而且自己也完成不了，要脚踏实地，一步步的慢慢朝更好的方向前进。
健身房核心力量训练都是怎么样的？
前段时间刚听大家说了核心力量训练，最近又看到有的健身房会给健身爱好者锻炼力量训练，其实在教练的指导下，大家锻炼的效果会更好，因为教练懂得更多，我们在锻炼的过程中如果遇到了一些不懂的问题，可以随时请教教练，下面小编就给大家介绍下健身房核心力量训练怎么样。
1、平衡垫站立
平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。（注意：在利用平衡垫训练时，不能够穿鞋踩踏平衡垫）
2、单腿蹲
单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。
3、球撑箭步蹲
将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然后腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。
4、平衡垫蹲举
将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。
5、跪姿控制平衡
跪在垫上，其中一个膝关节跪在平衡垫上，收紧核心肌肉。抬起另外一条腿和对侧的手臂，保持骨盆中立，不要倾斜。控制身体的平衡，保持一段时间，换另外一边。
健身房进行核心力量训练的时候，确实还是不错的，大家一定要按照教练的要求，如果有的动作比较难，自己不清楚的话，也一定要咨询教练，尽量把动作做的最标准。开始的时候先让教练给自己安排一些比较简单入门的课程，之后可以慢慢的变难。
无器械上肢力量训练方法是怎么样的？
现在比较流行健身运动，尤其是对男性朋友来说，有力量有肌肉似乎就更能给人带来安全感。我们一般人最经常使用的就是上肢的力量了，而且作为一个男人，上身肌肉发达的话，就会给人有魅力的感觉，上肢力量的锻炼需要大家有很强的意志力，如果不能坚持的话，基本上是练不出来的。那么，无器械上肢力量训练方法是怎么样的？
俯卧撑一天300个，早上100，下午100，晚上100，如果希望效果更好可以下午150，晚上150. 分组做，一组20，做5组，组与组之间休息不超过2分钟，做的时候腰不能塌。组数最好5组左右，每组数量自己决定，但是要做到力竭，总量可以再增加。
做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起，达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个（胸肌要配合腹肌才好看）分5组做，一组40（数量也不唯一，根据自己情况，组组力竭，5组或者6组）组与组之间休息1分钟，全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间，但是也是比较好的数量。
如果健身爱好者比较胖的话，建议一周跑2次长跑，5000米，时间控制在23分钟以内。如果楼主想增加踢球时的对抗力量，下肢力量也需要适当的训练，相信冲刺跑是比较实用且简单的方法，一周练习三次冲刺跑，一组400米，冲刺4组，组与组之间休息2分钟左右。时间控制在400米1分20秒以内。按照这个方法3个月不到你的肌肉就会有比较明显的变化了，1个多月力量就会有很大改善。
上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌。下面是无健身器械的锻炼方法：
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
大家在锻炼的同时，还要关注饮食方面，多吃一些蛋白质含量丰富的东西，像是鸡蛋，牛肉，或者是采用更加直接有效的方法，服用蛋白质粉。蛋白粉一般是在训练完后服用的。锻炼上肢力量，大家一定要坚持下来，想象一下，自己马上就要拥有壮硕的肱二头肌和肱三头肌了，激励自己。
上身力量训练怎么训练？
小编知道，现在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能让让男性看上去充满了魅力，还能给人一种健康可靠的感觉。那么健美的身材要怎么锻炼出来呢？上半身的力量训练非常重要，比如说引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动，都能锻炼到上半身的肌肉，使身体看上去健美匀称。
上肢力量训练方法：楼房引体，该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距。
上肢力量训练方法：单握哑铃，在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。
躯体哑铃：站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
以上就是小编为大家找到的上半身力量训练的方法，一般来说，上半身的力量训练力度比较强大，花费的力气也要更多、小编建议想要训练上半身肌肉的朋友们，训练要适度。不要一口气强度太大，这样有可能会造成肌肉损伤。
摔跤力量练习怎么样才好？
摔跤是一项列入运动会的项目，是1912年列入现代奥与会，推广古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播，使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。在古典式摔跤兴起的年代，又出现了另一种摔跤叫做自由式摔跤。这种摔跤与古典式摔跤基本相同，差异之处在于选手可以用手臂抱对手的下肢，还可以用腿绊，其技术比古典式更为丰富。摔跤是有几种的，那么下面我们来看一下摔跤力量练习怎么样才好？
摔跤要练习扎实的基本功，特别要加强腰腹和腿部的力量和灵活性练习。还要注意动作迅速和上下肢的协调配合，“眼似闪电，腰如盘蛇，脚似钻。”“动作要像打闪纫针”。这都说明摔跤必须要以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。
摔跤还强调手脚动作要密切配合。上边用两手把对方捆住，下面再用脚和腿使绊。
每个人的身高、体重和身体素质等条件都不同，因此应选择适于自己练习和使用的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。例如身材矮小、动作比较灵活的人，可着重选练小得合、捞、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿档靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技术动作；身高、体重、力气大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、叉、涮、拧、锓、拄、撮、肘、拍、撴、装、错、披以及大得合等技术动作。
俗话说：“摔跤要有一把主手。”有了一把得意的底手，就能便于应付对方的快攻。反过来说，输跤者首先输了手，因为一旦被对方抓着一把适于他的袖带，往往就会陷于被动。当然，有经验的运动员也可以借对方的揪袖和夹脖作为一种诱招。例如在对方使别或勾时，可在后面扒腰、按腿来横削对方唯一的张桩，这样就可以转危为安，反败为胜。
身材高大的人与身材矮小的人对摔时，身材高大的人应发挥臂长、身长、腿长的特点，争取先抓住对方而不要让对方先靠近自己。反之，身材矮小的人要争取接近和抱住身材高大的人，尽量限制对方的长处。如对方身体较胖、体力较差时，可设法扯着对方转动，消耗他的体力，然后再借机进攻。
综合小编的文章，相信大家对于摔跤练习的力度有一定的了解了，想要学习摔跤这项运动的要合理的掌握练习知识哦，小编再说一点摔跤的特点，摔跤的特点是两个人徒手较量，把对方身体某一部位摔到地上或是制服对手。两人对摔要求运动员手、腰、腿协调配合，在对抗中充分发挥自己的力量，既要有劲，又要会用劲，善于抓住时机，积极主动地进攻。祝您早日学会摔跤这项运动。
