运动后大量出汗怎么办呢？
冬季养生运动出汗好吗。
“活动有方，五脏自和。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供运动后大量出汗怎么办呢？，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
相信不少人都有这样的误区，运动就是为了出汗的，而且出汗出的越多越好，对身体也越好。其实，这个想法是完全错误的。其实，运动如果太过疲劳，出汗太多的话，是很容易导致身体的免疫力下降的。今天，我们就来说说运动出汗的好处以及讲解下为什么大量出汗对身体不好。希望可以帮到大家。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。
汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。
因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。
脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
人们常常习惯于运动中或者是运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果是想要保持最佳的体能状态，就应该开始保持体液的平衡，千万不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以建议广大的朋友，一定要根据具体的情况，在运动前，中，后进行补液，对身体才不会有伤害。
ys630.coM延伸阅读
运动大量出汗注意哪些
运动，是现在非常的热门的一个话题。尽管现在的社会还是会出现很多的不喜欢运动的人们，但是，大多数的人们的运动新思想在政府以及很多人的推动下越来越发达。运动对身体是非常的有好处的，这一点是毋庸置疑的。很多人说自己运动之后会大量的出汗，这其实也是正常的。
第一、视运动时间长短不一样，一般情况下，我们把超过半小时的运动称为有氧运动，特别是超过1小时的长时间运动，身体的电解质缺失，这时候不能过量进水，同时也不能只喝水，应该喝点盐水或者葡萄糖等，喝水的量要少，大约150毫升即可，不要过分进水，否则称为身体的负担
;第二、有条件的，运动饮料也是可以作为一个不错的选择的，但是同样的，喝水量不能急促，要少而多喝
;第三、记住，不能喝过冰的水，每每运动完，喝冰水感觉舒服透了，但是对身体的坏影响还是很大的，最好还是常温喝水;因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
运动的时候，一定要注意弄清楚自己适合什么样的运动。做好这项运动的相应的一些准备，多调整自己的呼吸状态，这样可以更顺利的进行好这项运动。出汗的问题也是很好解决的，只需要多补充水分，然后洗澡就好了。
春季运动 大量出汗要小心
“一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。
刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。
户外运动要把握好“度”，都应控制运动量，多进行舒缓的运动，避免大量出汗。
刘有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样，运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。
同时，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要一个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。
在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。”刘新华说
大量运动后肌肉酸痛怎么办呢？
运动对于身体的健康会有很多好处，对于经常缺乏运动的朋友突然间进行大量运动的时候，难免会使得身体很多的部位出现有肌肉酸痛的感觉，这时候可以通过一些比较简单的方法来进行缓解，下面我们一起来了解在大量运动之后肌肉出现的酸痛感，都可以通过哪些方法来缓解。
肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
当感觉到肌肉酸痛以后，最好是不要马上停止运动，这时候可以适当地调整运动的强度，尽量坚持每天进行锻炼，当身体适应了运动强度之后，一般不会再出现比较明显的不适感，当然在运动之前进行比较充分的热身准备工作也是非常有必要的。
夏天运动 大量出汗能否有效减肥
如何运动减肥最有用？许多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。其实说运动出汗减肥是不科学。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如漫步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。夏天如何运动减肥？以下方法可以借鉴。
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用;另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调剂体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到四周环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达天天8-12升。
当然有些疾病也会导致身体出汗，假如患风湿病、结核病时出汗就许多，脑炎后遗症经常伴有出汗，假如出现这种情况，就要及时到医院进行相关的检查。出一身汗正好减肥的观点没有太多依据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，到底如何运动减肥？天天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有用减肥。
搭档减肥专家提醒您：运动出汗需要非凡注重一下几个问题
运动出汗后别马上冲凉。运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时假如马上洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，需要从营养学，运动学，医学等角度去进行对症治疗，所以减肥是一件轻而易举的事，不仅要有科学的方法，一定的毅力，更需要专业的营养师或医生的指导关心，假如不问减肥机理，不问自身情况，一味的冲动跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，惋惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。 毕竟该如何减肥，如何做到减肥不痛苦呢，减肥后又要如何保持不反弹呢？
一运动大量出汗的原因是什么？
我们的身体在一些情况下会分泌一些汗液的，比如在天气炎热的时候会有大量的出汗现象的;在受到惊吓的时候，也会有一些汗液的出现的;在进行了一些运动的时候，也会出现出汗的情况的。但是人们对于出汗的原理不是很清楚，希望可以了解出汗的原因，所以小编就简单的介绍一下运动出汗的原因：
汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。
出汗多少首先与个体差异有关：大家知道，汗液来自于汗腺的分泌，而汗腺的数量是极多的。
生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多;有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。运动时大量出汗是正常现象 。
如果进行运动的时候，有大量的出汗情况，朋友们是不用担心的，因为这是正常的生理现象。不过因为个体的差异，有的人在运动时候会出许多汗，而有的人出汗就会比较少，只要自己没有什么不舒服的症状，就是正常的，不用过于担心。
运动不出汗怎么办呢？
人体分布着非常多的汗腺，在天气比较炎热的时候，它会通过分泌汗液来调节人体的体温，并且在出汗的时候，身体里面大量的毒素也会随着汗液排出，汗腺的正常工作对于人体的健康是有很多好处的，平时也有很多的原因会使得我们的身体排汗量大量的减少，有时候甚至是不出汗。
人的身体分布着约３００万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；
另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
1.有些人运动的时间较长，感觉体内非常热，可是就是不出汗。这是因为汗腺不发达造成的。如果遇到这种情况后，建议你发现运动不出汗，要立刻停止运动。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。
2.出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，脂肪含量越多，水分含量就越少。
3.此种情况可能是感受风寒，营卫失调，腠理不固，津液不足所致的;平时嗜好辛辣食品、情志不遂、劳累等因素会诱发或加重的。建议你可以多吃水果和多饮水。
尤其是对一些在进行剧烈运动后不出汗的朋友，平时一定要有所注意，这时可以适当的增加饮水量，并且尽量减少剧烈运动的时间，感觉到有严重不适感的，还应该及时的去医院进行检查，然后通过药物对身体来进行有效的调解。
运动后肌肉酸痛怎么办呢？
有很多出去运动的人都会有这样的经历，在经过了剧烈的运动之后，全身会出现酸痛的现象，尤其是在第二天这种现象会更加严重，现在很多人都已经明白，导致这种现象属于身体的一种正常反应，但是运动后肌肉酸痛该怎么办呢？有什么样的缓解方法吗？一起来了解一下吧！
充分休息
运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
放松按摩
运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
热敷冷敷
运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。
精油按摩
运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
肌肉伸展
运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
运动后放松
想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。
擦拭药物
运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。
饮食调理
运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入，甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。
当运动后出现肌肉酸痛的现象，一定要注意休息，只有充分的休息才能缓解酸痛，另外还可以采取放松按摩的方式，热敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的药物，在饮食上多加注意，同时需要提醒的是，运动最好讲究循序渐进，不要过度运动。
运动完后酸痛怎么办呢？
对于很多平时不太运动的朋友，当突然间进行，比较剧烈的活动的时候，总是会在运动结束时感觉到浑身酸痛无力，这可能是由于不当的运动方式，或者是过于激烈的运动使得金融出现一些损伤引起的。下面我们一起来了解当由于运动而引起浑身酸痛时，都可以通过哪些方法来进行缓解。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵 拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促 使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌 肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
对运动中出现的浑身酸疼，最好是能够在运动之前做好充足的热身准备，让全身的肌肉都活动开之后再进行剧烈的活动，这样能够有效的减少出现肌肉酸痛的情况。也可以在运动后做一些能够放松肌肉的活动，比如压腿，散步等等。
运动后腹部酸痛怎么办呢？
很多的朋友平时运动比较少，突然间进行一些活动强度比较大的运动时，经常会感觉到身体很多的肌肉会出现酸痛感，比如小腿，大腿，有时候腰部或者是小肚子的部位也会出现一些酸痛感，下面小编来介绍但由于运动而使得腹部出现有酸痛感时，可以通过哪些方法来进行有效的缓解。
肌肉酸痛的预防
1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。
2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。
3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDp）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。
运动或比赛后肌肉酸痛的恢复
力量训练过程中不可避免会引起肌肉的微小损伤，而这种微小损伤也是肌肉快速增长的必要条件。但是如果肌肉微损伤不能够快速修复的话，第二天的训练过程中就会导致损伤进一步加重，影响到正常的训练过程，严重者甚至导致肌肉的拉伤。因此促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复十分必要。
1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
2、按摩。进行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。
3、热敷。睡前对酸痛的肌肉进行热敷或用热水泡脚，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
4、营养方面。运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛，提高肌肉力量。为达到更理想的肌肉恢复效果，建议运动后半小时之内补充足量糖和多肽。
人在运动的过程当中，不仅仅会使得脂肪大量的被燃烧，同时也会使得很多的营养物质得到大量的消耗，因此在运动之后除了要及时的是肌肉放松，还应该要适当的补充一些人体所必需的营养物质，尤其是要补充充足的水分，可以适当地喝一些淡盐水。
运动时出汗多怎么办？
现在很多人为了身体健康，也为了达到养生的目的很多人都喜欢运动，在运动的时候出汗是正常的现象。但是如果过多的出汗对身体会有伤害的，因为大量出汗，会导致电解质紊乱。那么在我们决斗之后，身体出汗比较多的时候该怎么办呢，现在就让小编来告诉你缓解方法吧!
补什么
一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少
补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补
运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水
青少年
如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
可补充含有电解质和糖的运动饮料
老年人
老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
一般来说运动之后身体出汗是正常的，但是出汗过多会导致水分丢失过多，从而引起水、电解质紊乱等。所以，要想缓解这一情况就应该多补水。具体该如何补充怎么补，小编上文中已经提到了，希望有需要的朋友可以多阅读几遍。
运动后背出汗怎么办？
很多人运动后大汗淋漓，又口渴难耐，这时的我们很想一口气喝饱，殊不知这样对健康危害很大，很多人运动后出汗之后不知道怎么办，该做什么，衣服也不换猛喝几口水就完事了，这些都是对身体健康极其不好的行为，那么运动完后我们需要注意哪些事情呢？接下来小编告诉大家把。
人在运动过后，由于出汗量大，身体会流失很多水分及电解质等，如果不及时补水就会引起脱水，脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。
不同人群怎样补水
青少年：如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。小编建议运动锻炼过程中要科学补水，少量多次，千万不要暴饮，对身体机能会有影响。
运动后抽筋怎么办
在运动的过程当中，其实很容易出现各种各样的意外，比如运动过后脚抽筋，这可以说是在运动的时候很多人会面对的一个情况，而且运动之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意认识和了解一下，有效的缓解运动之后脚抽筋的方法了，希望通过以下所介绍的这些方法了解之后，大家能够更加快速地解决这种抽筋问题。
如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。
当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。
至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强"拉筋"的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，或者饮食不能够适应当前的运动，因此要循序渐进加大锻练量。
上面所分析介绍的这些运动常识，大家都应该有更加科学的了解了，如果你发现自己也，运动就脚抽筋的话，可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法，这样才可以尽可能地避免不良的影响，达到最理想的运动功效。
运动完后肌肉酸痛怎么办呢？
正值十一长假，许多人可以暂时告别繁忙的工作，走进大自然，让身心都可以自由的呼吸，好好的放松一下。但是有的人因为长时间的不运动，在经过了稍微长一点的跋涉后，就会出现肌肉酸痛的症状，有时候腿疼的都抬不起来了。那么，这种在运动后导致的肌肉酸痛应该怎么来缓解呢?
1. 休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2. 伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3. 按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
4. 热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5. 口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
想要让自己的因为运动导致的肌肉酸痛快速的缓解，就可以采用上述的办法来试一试。尤其是在运动后泡泡热水澡，按摩自己紧绷的肌肉对于缓解酸痛是非常的有效的。而在运动前，如果能够进行好好的热身运动，也可以防止肌肉酸痛症状的出现。
